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Avis sur un entrainement par coureur38 (invité) (81.251.253.xxx) le 26/09/21 à 12:40:17
Bonjour, hier j'ai fais 14.69km en 1h26 pour une FC moyenne d'environ 168bpm. 10.2km/h et 5:52/km de moyenne. 21 degres sans nuage avec un énorme vent de face pendant la moitié du run. J'ai 6 mois de CAP dans les jambes. Quesque vous en pensez ? (j'ai 21 ans)
Avis sur un entrainement par (invité) (85.27.126.xxx) le 26/09/21 à 13:19:22
Que c’est bien.
Avis sur un entrainement par coureur38 (invité) (81.251.253.xxx) le 26/09/21 à 13:30:13
de mon point de vu c'est plus tôt moyen c'est pourquoi je demande votre avis
Avis sur un entrainement par Hatz' (invité) (95.117.99.xxx) le 26/09/21 à 13:38:39
c'est entre moyen et bien
Avis sur un entrainement par (invité) (87.89.220.xxx) le 26/09/21 à 14:07:46
Si c'était juste une sortie longue du week-end, qu'aujourd'hui t'es en pleine forme et que tu avais encore du jus, c'est bien.
Si tu as joué ta vie et que t'es cuit comme si tu avais couru avec un dossard, c'est moyen.
Avis sur un entrainement par coureur38 (invité) (81.251.253.xxx) le 26/09/21 à 14:28:28
C’était juste la sortie longue du samedi avec 3 autres sorties dans la semaine. Bien fatigué après la sortie à cause du vent très fort mais la aujourd’hui pleine forme
Avis sur un entrainement par (invité) (87.89.220.xxx) le 26/09/21 à 14:38:02
Ben, c'est bien alors :-)
inscris toi sur une course, elles sont désormais toutes maintenues et il y a de la place partout. Commence par un dix et tu sauras ce que tu vaux.
Avis sur un entrainement par coureur38 (invité) (81.251.253.xxx) le 26/09/21 à 15:32:17
je comptais m'inscrire au 10km de Lyon mais je sais pas comment estimer mon allure, surement du 5:00/km
Avis sur un entrainement par (invité) (87.89.220.xxx) le 26/09/21 à 16:43:13
Je sais pas quand c'est mais n'y va pas comme ça.
Tu peux préparer un 10 en 5/6 semaines.
Y aller en touriste et faire n'importe quoi ne t'apportera aucune satisfaction.
à mon avis tu vaux mieux que 50 minutes sur un 10, bien mieux même mais ce que j'en pense n'a pas une grande valeur scientifique :-)
Du coup, faut commencer à bosser un peu proprement.
Personnellement je n'aime pas la VMA, je ne m'entraîne qu'à la FC. ça demande de connaître sa FCmax. Or le meilleur moyen de la connaître c'est de la relever sur la ligne d'arrivée d'un 10 km justement mais d'ici là, tu peux faire un test sur piste. ça sera pas précis à 2 puls près mais ça sera bien assez pour caler tes allures.
Tu vas sur une piste un jour où t'es en forme, qu'il ne fait ni trop chaud ni trop froid.
Tu cours tranquille 20 minutes, quelques accélérations en ligne droite sur 30/40 mètres puis tu pars pour 3 tours
Le premier tu le cours à 85% de ta FCmax théorique donc pour toi, si tu as 21 ans à 169 BPM
le second à 90% donc 179 BPM
le dernier plus vite en en gardant un tout petit peu sous le pied pour faire la dernière ligne droite à fond.
Ta FC au moment ou tu passes la ligne ne devrait pas être très loin de ta FCmax.
à partir de là, tu pourrais commencer à bosser en faisant en suivant un plan d'entrainement "mon premier 10km" ou faire un truc simple (moi j'aime bien les trucs simples) du style
1 footing en EF ultra cool à 75% de la FC voir moins si tu as une FCmax de jeune padawan (idéalement tu te cales à 140 et tu pourras garder cette valeur de ref pendant 30 ans :-)
1 séance de prépa 10km avec des séances classiques, simples et efficace : les 1000 mètres : 2x1000 puis la semaine suivante 3x1000 jusqu'à 5x1000 qui est un classique pour préparer un 10km.
Un 10 se court aux alentours de 90% de ta FCM donc tu cours tes 1000 m à cette FC sans la dépasser et en ayant l'impression que tu pourrais en enchainer 6 ou 7 comme ça (grace à la récup de 2 min entre chaque) et tu regardes à quelle vitesse ça correspond.
Tu gardes ta sortie longue de 13/14 bornes mais en la courant cool.
Généralement si tu passes 5x1000 à une certaine vitesse bien régulière, ton 10km passe à cette vitesse, voire un peu moins si tu as encore du jus pour accélérer sur le dernier km.
Avis sur un entrainement par (invité) (88.120.44.xxx) le 26/09/21 à 18:42:40
coureur38
Sans chrono de référence travaillé à l'entrainement c'est casse pipe d'estimer une allure bien calibrée pour un premier 10km. C'est trop tard à une semaine de la course.
Un seul conseil ne pars pas trop vite!!! Mais manquant de repère c'est toujours ce qui se passe pour le débutant. Tu seras aspiré par des coureurs meilleurs qui font un départ soutenu et ç'est un peu la fête dans ta tête à ce moment là ;) (surtout si t'as des proches qui sont venus t'encourager).
Le premier kilomètres est relativement faciles à tenir, même en surrégime. Le troisième est à peine commencé que tu commences à souffler fort. Au cinquième tu soufres déjà, tu comprends que ça n'ira pas au bout à ce rythme...
Je pense qu'un départ à 5' sera trop rapide. (A la lecture de ton compte rendu de ta séance de 14km/1h26)
Il vaut mieux courir relativement facile jusqu'au 5eme et rentrer dans le combat vers le 6eme.
Avec cette méthode tu peux faire 50 minutes, mais si pars trop vite tu feras 52/53 minutes ou plus ???
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