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Aide pour prépa semi par Clementhino (invité) (91.162.254.xxx) le 26/09/21 à 22:31:02
Bonjour à tous,
Je vous sollicite afin d'obtenir quelques infos et conseils pour ma prépa semi à venir.
Je vise une prépa de 8 semaines (S40 à S47) avec 3 ou 4 seances à la semaine : objectif passer sous les 1h40 (donc allure visée en 4'40/km).
Record au 10km en 43'44 (Juin 2017)
Record Semi en 1'40'27 (Mars 2017)
Record Marathon en 3'42'39 (Juin 2021)
Je me suis pas mal diesélisé car depuis 2018 je ne prépare que des marathons mais j'aimerai revenir sur des distances semi pour cet hiver et 1er trimestre 2022.
Plusieurs questions :
-Avez vous un plan à me proposer (ou des senaces adaptées à mon niveau) et quelles allures pour les fractions "seuil" et "fractionnées" ?
Je pensais a du seuil autour de 4'50/km et du fractionné autour de 4'10-4'15... mais je ne sais pas trop si c'est les bons tempos..
Merci d'avance de vos retours
Aide pour prépa semi par (invité) (87.89.34.xxx) le 27/09/21 à 13:52:25
Si on se base sur un chrono espérer de 1h40, donc avec le niveau qui correspond :
Le seuil est vers 4'38"
Les fractions de 800m ou 1000m à 4'15"
Aide pour prépa semi par (invité) (87.89.34.xxx) le 27/09/21 à 14:02:21
...ton seuil ne peut pas être à 4'50" puisque tu vises une allure AS 21 à 4'44".
Le seuil sv2 est une intensité légèrement plus soutenue que ta vitesse semi.
Aide pour prépa semi par (invité) (91.162.254.xxx) le 27/09/21 à 20:23:36
Super merci pour vos retours...
Je pensais que l'allure seuil se situait un poil moins vite que l'allure semi en fait...
Sinon avez vous des séances types de fractionnés et seuil pour préparer le semi?
Aide pour prépa semi par (invité) (88.120.44.xxx) le 28/09/21 à 09:38:01
Il n'y a pas de séances de fractionnés spécial semi !
Tu tapes sur Google préparation semi marathon. Tu trouveras plein d'infos, de plans. Tu analyses, compares, cogites, tu fais des choix et tu essayes à l'entrainement.
C'est le mieux pour ta compréhension et ta progression personnelle. Ici personne ne peut te pondre un plan de 8 semaines sur mesure.
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