Suggestions pour intégrer du vélo de route à mes entrainements ?

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Suggestions pour intégrer du vélo de route à mes entrainements ? par laura-jack (invité) (129.199.224.xxx) le 28/09/21 à 21:55:23

Salut à tous & à toutes !

Je fais de l'athlétisme depuis 3 ans, en club depuis 2, mais mon problème c'est que je suis très souvent blessée. Mon entrainement, c'est un peu un cycle où je guéris d'une blessure, je m'entraine pendant 2-3 mois à un bon rythme... puis je me blesse à nouveau et je suis obligée de couper un certain temps, et de reprendre très progressivement. Frustrant, bref. J'en suis à ma 6e blessure.

En janvier dernier j'ai débuté le vélo de route en parallèle. J'adore ça, et j'ai commencé à en intégrer de plus en plus à mon entrainement et j'en ai rapidement senti les bienfaits... début juillet, j'ai couru 10KM sur route en 40'13 (mon objectif de la saison à 13s près !) et dans la foulée j'ai fait mon tout premier 1500 en 5'00, sans prépa spé. Je ne pensais pas pouvoir faire aussi bien étant donné que je trainais encore une aponévrosite, ne courais pas énormément, et que je chargeais pas mal sur le vélo.

Malgré une coupure en juillet je n'ai pas réussi à faire partir la blessure, et j'ai eu du mal à m'entrainer comme je voulais en août à cause de la douleur... ce début de saison a été compliqué, et maintenant je suis presque arrêtée à cause d'une nouvelle douleur, à la cuisse celle-ci. Le vélo, en revanche, je peux toujours en faire et j'y prends toujours autant de plaisir.

Il n'est pas du tout question pour moi d'arrêter la course... j'ai beaucoup trop de passion pour ce sport, mais j'avoue que mon entrainement en ce moment ressemble plus à celui d'une duathlète qu'à celui d'une demi-fondeuse. Et c'est sûrement mieux pour moi... le problème c'est que je ne suis pas très guidée pour coordonner ma pratique en athlé et en vélo. Mon coach s'occupe du côté course évidemment. Du coup j'ai l'impression de trop en faire parfois, et de ne pas faire les choses de manière optimale pour progresser en course à pied (ce qui reste mon objectif).

Ce qui est frustrant, c'est que je suis convaincue d'avoir encore beaucoup de marge de progression, je n'arrive simplement pas à la concrétiser à cause des blessures. J'aimerais taper aux alentours de 39'30 au 10 cette saison, et passer sous les 4'50 au 1500... mon coach pense que c'est tout à fait faisable pour moi. Enfin pourvu que j'arrive à m'entrainer.

Donc voilà, je me demandais si qqn avait des suggestions pour intégrer des entrainements de vélo de route à un plan de demi-fond, sachant que le but reste de progresser en DF ? Toute contribution est la bienvenue. Merci beaucoup et bonne soirée à vous tous !

Suggestions pour intégrer du vélo de route à mes entrainements ? par (invité) (194.153.110.xxx) le 29/09/21 à 12:29:40

6 blessures en deux ans, soit tu es fragile, soit tu t'entraînes mal ou trop ou les deux.

Le vélo est toujours moins traumatisant car "porté" et on monte moins dans les tours niveau cardio. Avec une bonne cadence et un peu de muscle on peut envoyer fort en restant à un cardio qui correspond à peine à un footing en endurance.

Mon conseil, guéris complétement de tes blessures sinon tu vas les trainer toute ta vie, compense par des sorties vélo variées en D+, en temps, et en intensité voire, en ne gardant que des footings en endurance si tu ne peux pas t'empêcher de courir et surtout...

change de coach !

Suggestions pour intégrer du vélo de route à mes entrainements ? par (invité) (213.160.61.xxx) le 29/09/21 à 14:35:26

Je vais abonder :

- 6 blessures en 2 ans, il y a un problème de fond à résoudre : chercher la cause de ces blessures : - posture de course, symétrie gauche droite, foulée, déséquilibres musculaires agonistes/antagonistes, déséquilibres musculaires gauche droite, bassin désaxé ? Bref, tant que tu n'essaieras pas de comprendre ca reviendra.

le vélo est une bonne idée pour continuer à pratiquer dans l'attente, et une fois les problèmes identifés => renforcement musculaire adapté et corrections des déséquilibres, puis reprise de la course progressive

Fais toi aider par de BONS praticiens (bon kiné je dirais), ou internet est une mine d'info aussi (surtout en anglais...) et comme dirait le précédent, change de coach ;-)

Suggestions pour intégrer du vélo de route à mes entrainements ? par (invité) (87.89.34.xxx) le 29/09/21 à 17:23:11

6 blessures c'est pas normal. Il y a certaines séances qui sont mal calibrées par rapport à ton niveau. Quel est ton volume d'entrainement cap en heures et en km ? Quel est l'enchainement de tes séances durant la semaine ?

Avec l'arrivé de l'automne et le couché du soleil plus tôt ça devient compliqué de faire du cyclisme en semaine, voir impossible avec les horaires de travail. C'est pas pour rien que la saison cyclisme amateur se termine vers septembre/octobre. Il reste évidement le home trainer (très vite chiant à mon gout, mais ça dépanne bien). A pratiquer sur de petites séances de 45mn à 1h00 sans bouriner. Je crois que des séances trop appuyées sur HT peuvent aussi créer de nouvelles pathologies.
Reste la sortie du week-end au grand air. Tu peux en profiter pour faire un bon volume 50km à 70km principalement en mode endurance. Les quelques côtes ou vent de face permettront de faire monter le cardio de temps en temps. Pour une blessée je conseillerai de ne pas emmener de grand braquet mais travailler en vélocité.

Suggestions pour intégrer du vélo de route à mes entrainements ? par laura-jack (invité) (37.164.148.xxx) le 29/09/21 à 17:27:04

Merci à vous 2 pour vos réponses (c’est l’autrice du message original, j’écris à partir de mon portable donc pas la même adresse IP). Contente de savoir que je ne suis pas la seule à penser qu’il y’a un problème.

J’ai fait un gros effort pour apprendre à m’entraîner comme il faut, et je dirais que depuis un an et demi environ je fais ce qu’il faut ou presque : pas trop d’intensité (2 séances de vma par semaine si je ne suis pas blessée, et je ne termine jamais *complètement* sur les rotules), je fais mes footings à des allures sur les 5’30-6’ au kilo (pour une allure 10KM de 4’01), je coupe un peu à chaque intersaison et suis progressive dans les reprises… je m’entraîne assez peu en CàP, ça fait longtemps que mon volume hebdo ne dépasse pas les 35KM. Par peur de me blesser, en fait.

Je ne cherche pas à me justifier, au contraire ! J’aimerais beaucoup savoir quoi corriger dans mon entraînement pour éviter de me blesser. Pour ce qui est de la rééducation de mes blessures c’est pas si simple : par exemple l’an dernier, j’ai traîné une aponévrosite pendant 13 mois. J’ai essayé de couper plusieurs fois pour la faire partir mais ça n’a jamais marché. Soit la douleur partait effectivement au repos mais revenait pendant la reprise une fois que je dépassais un certain volume, soit, carrément, elle s’aggravait au repos (repos complet - sisi). Mon kiné était perplexe.

Je fais du renfo poids du corps et des étirements tous les jours ou presque. Effectivement j’aimerais beaucoup travailler avec un kiné qui s’y connaît : mon kiné actuel est bien, mais il n’est pas spécialiste de la CàP, du coup il ne sait pas du tout à quoi ressemble / doit ressembler mon entraînement. Vous pensez que c’est bien de chercher un kiné qui traite plus spécifiquement les coureurs ?

La seule hypothèse que j’ai en ce moment, c’est l’arthrite dentaire que j’ai depuis un an. Mon dentiste m’a prévenue que ça pouvait générer des tendinites / fasciites mais il ne veut pas extraire la dent qui en est responsable, vu que je suis trop jeune pour poser un implant. À la limite je peux voir auprès de lui.

Effectivement dans mon état c’est pas très sage de continuer à m’entraîner. En fait je m’accrochais un peu à l’espoir de pouvoir faire les cross FFA qui arrivent… mais vous avez raison c’est probablement illusoire.

En tout cas merci encore pour vos réponses et bonne fin de journée

Suggestions pour intégrer du vélo de route à mes entrainements ? par laura-jack (invité) (37.164.148.xxx) le 29/09/21 à 17:37:55

En réponse au dernier message :

Quand je ne suis pas blessée, les seules séances d’intensité que je fais sont des séances de VMA, et j’en fais typiquement 2 (sur piste ou en nature). Une de VMA courte et une de VMA longue. Pour vous donner une idée des allures auxquelles je tournais en juin/juillet dernier :

10*300 r50’’ footing en 59’’
8*400 r1’ footing en 1’20
5*1000 r1’30 footing en 3’45

Dans la même période j’ai fait 40’13 au 10KM du 16e arrondissement (parcours pas très roulant, nombreuses relances) et 5’00 sur 1500. Comme ça j’aurais dit que c’est cohérent par rapport au niveau de mes séances… mais je suis curieuse de savoir ce que tu en penses !


Merci beaucoup pour les conseils vélo au fait. Je suis étudiante et je n’ai pas forcément cours toute la journée, c’est l’avantage ! En ce moment je fais 2 séances de vélo par semaine, une sortie longue de 70-100KM en vallée de Chevreuse en veillant à mouliner sur un braquet plutôt bas, et une sortie d’env. 50KM sur un anneau de vitesse parisien. Je peux envisager de faire des sorties plus courtes les jours en semaine où je n’ai pas cours (tjrs en endurance). J’ai pas de home trainer mais je déciderai peut-être d’investir, on verra

Suggestions pour intégrer du vélo de route à mes entrainements ? par laura-jack (invité) (37.164.148.xxx) le 29/09/21 à 17:53:44

Mon volume hebdo ne dépasse typiquement pas les 40KM / semaine malheureusement. En terme de nb d’heures je saurais pas te dire. 4 sorties cap : 2 séances de VMA, un footing plus long (1H-1H30 selon les objectifs et la période), et un footing plus court. Les footings à 5’30-6’ au kilo. Ça c’était en juin - juillet dernier quand mon aponévrosite s’était un peu calmée. En plus de ça je faisais une sortie longue à vélo le week-end avec du D+ (70-100KM, 700-1200 m D+)

Suggestions pour intégrer du vélo de route à mes entrainements ? par (invité) (87.89.34.xxx) le 29/09/21 à 19:01:14

Tu as bien de la chance de pouvoir tourner en journée à Longchamp (j'imagine) ou en vallée de Chevreuse. Tu roules pas mal :)

Je ferais juste une petite remarque par rapport à l'équilibre de ton entrainement cap. 2 séances VMA pour 35km total d'entrainement, le problème viendrait peut-être de la. Ça fait deux séances difficiles.
Certains se tapent deux séances de résistance dure mais c'est dilué dans 60/80km voir plus par semaine dont beaucoup d'endurance et des allures intermédiaires. Des 400m et des 1000m à deux trois jours d’intervalles, ça tape dans l'organisme. A bien réfléchir.

Suggestions pour intégrer du vélo de route à mes entrainements ? par (invité) (77.131.83.xxx) le 30/09/21 à 07:42:29

Tu en fais ce que tu veux il n' y a rien de scientifique dans ce qui suit

Pendant 5 ans ,

uniquement velo sans CAP, c'était totalement empirique mais je tournais autour de 1' 55 au 800 et pouvais sans doute descendre en dessous

Vélo 5 jours sur 7 , 2k5 a fond 2 fois par jour plus une sortie d'une 20 kms par semaine plus 4 kms marche chaque jour 5 jours sur 7... Il y a des coureurs cyclistes pro qui se sont tournés vers le triathlon et qui marchent bien...a voir

autre chose avec le confinement je me suis mis au home trainer...a tel point que je me demande si à 80 % je ne vais pas me contenter de cela...puisque je retrouve des sensations connues ..qui se traduisent aussi en chrono

Suggestions pour intégrer du vélo de route à mes entrainements ? par laura-jack (invité) (37.164.186.xxx) le 30/09/21 à 08:09:39

Yes Longchamp c’est ça ! Et au polygone de Vincennes aussi un peu.

En vrai tu as raison… ça fait longtemps que j’ai envie d’augmenter le volume d’entraînement mais que je ne le fais pas par peur de réveiller une vieille blessure. La strat’ à ce stade, ça pourra être de me concentrer dans un premier temps sur l’augmentation progressive du volume hebdo en lésinant un peu sur l’intensité, puis d’augmenter l’intensité

Suggestions pour intégrer du vélo de route à mes entrainements ? par nicolux (invité) (81.40.147.xxx) le 30/09/21 à 08:25:17

+1 avec le precedent. Je ferais sur piste: 1 seance vitesse, 1 lactique, 1 vma/spe 1500 et tous les footings remplaces par du velo. La seance longue pour faire de la mitochondrie peut tres bien se faire sur un home trainer. Il y a des gens plus sujets que d'autres a l'inflammation et il faut apprendre a jouer avec.

Suggestions pour intégrer du vélo de route à mes entrainements ? par (invité) (87.89.220.xxx) le 30/09/21 à 21:01:36

Quand tu pratiques plusieurs sports, il faut raisonner à la fois sur la cohérence de chaque sport et sur l'ensemble mais soyons clair, si tu as atteint un stade où tu te blesses mais ne progresse plus c'est que soit le volume total est trop élevé pour ce que tu peux encaisser, soit parce que tes pratiques sportives se neutralisent.

Le lien tendinite/pb dentaire existe dans la littérature, il y a quelques études qui semblent indiquer que c'est possible mais dans l'ensemble ça fait marrer les dentistes quand on leur en parle.

Pour le reste, si vraiment tu veux continuer à en faire autant, regarde du coté des entrainement des triathlète et la façon dont ils équilibrent les trois sports.

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