Avis 5 x 1000m

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Avis 5 x 1000m par Blanchot (invité) (90.101.179.xxx) le 29/09/21 à 12:08:30

Salut les runners.

J'ai un RP sur 10 à 36'44" que j'ai établi à 43 ans ( j'ai commencé la cap à 40 ans et j'en ai 45 à ce jour ).

En ce moment je passe des séances comme jamais j'en ai passées ( j'ai perdu un peu de poids car je suis en prépa marathon pour Rotterdam le 24/10 ).

Hier j'ai passé 5 x 1000 m avec 1'30" de récup comme ceci :
3'28"
3'22"
3'25"
3'15"
3'12"

Je me dis que mon record du 10 devrait tomber, mais je peux pas trop tenter à 3 semaines du marathon.

Ca vaut combien ce genre de séance juste pour une approximation.

Merci à vous.

Avis 5 x 1000m par (invité) (194.59.180.xxx) le 29/09/21 à 15:04:02

Tu passes de 3"28 à 3"12 au kilos. pour moi il y a déjà un soucis 12 secondes de différence sur un kilomètre c'est enorme.

Il faut étre régulier pour faire ce type de séance et pouvoir en tirer les conséquences.

Tu était cramé a la fin ?

Avis 5 x 1000m par Blanchot (invité) (90.101.179.xxx) le 29/09/21 à 19:39:58

Salut, non pas plus que ça, j'aurais pu en faire 2 de plus je pense.

Pour le premier en 3'28", je suis parti prudemment.

Le truc c'est que j'ai plus trop de repère sur ce type de séance, avant je passais 5 x 1000 en 3'45"

J'ai perdu 4 kilos donc ça joue un peu... Je vais essayer d'être plus régulier la prochaine en prenant 3'22- 3'25 comme allure.

Merci de ton message.

Avis 5 x 1000m par (invité) (87.91.234.xxx) le 29/09/21 à 20:39:46

avec le tableau suivant, je dirai moins de 34'30 :
http://athle-duhamel.over-blog.com/article-tableau-fractionne-6x1000m-et-3x2000m-pour-un-10-km-108309522.html

mais c'est vrai que ta séance n'est pas assez régulier

Avis 5 x 1000m par Hatz' (invité) (77.7.126.xxx) le 30/09/21 à 07:33:20

"Le truc c'est que j'ai plus trop de repère sur ce type de séance, avant je passais 5 x 1000 en 3'45"

J'ai perdu 4 kilos donc ça joue un peu."

de 3'45" à 3'22", ce n'est pas seulement les 4kg que t'as perdu mais le niveau qui a grimpé d'un sacré cran.

et normalement on en fait 6 voire 7... 5 ca se court quasi à bloc plus proche de l'as5 que l'as10 quand c'est aux sensations/à la zob.

Avis 5 x 1000m par (invité) (91.170.57.xxx) le 30/09/21 à 08:24:03

"mais je peux pas trop tenter à 3 semaines du marathon."
lorsqu'on est en prépa marathon un 10000 à fond ça se récupère en 3 jours et ça donne de très bonnes indications sur le potentiel 42km...

Avis 5 x 1000m par Blanchot (invité) (90.101.179.xxx) le 30/09/21 à 08:54:30

Merci pour vos conseils.
Le truc c'est que je cours pas beaucoup quand j'ai pas d'objectifs et depuis des mois avec le Covid, les courses c'était pas top. Là je tourne à 350 bornes par mois depuis 3 mois avec un plan bien structuré ( j'ai jamais autant couru de ma vie sur un mois ( septembre 2021)). Hier j'ai été étonné de ma séance par exemple ( comme souvent en ce moment ) en passant un petit 5000M en AS42.
Séance de hier :
6 km ef à 68 % Fcm
5000m en AS 42 ( 82 % Fcm )
3'53"
3'54"
3'51"
3'50"
3'48"
6 km ef à 70 % Fcm

Sur ce bonne journée à vous tous, j'ai hâte d'être au 24/10 à Rotterdam en priant pour ne pas avoir trop de vent le jour là ...

par (invité) (195.90.117.xxx) le 28/10/21 à 13:11:45

@ blanchot tu as fait quel chrono ducoup sur 10km?

par Mâcon71 (invité) (2a04:cec0:106b:d053:0:60:9430:xx) le 28/10/21 à 18:36:51

http://athle-duhamel.over-blog.com/article-tableau-fractionne-6x1000m-et-3x2000m-pour-un-10-km-108309522.html

C'est fiable ce tableau, est-ce que ça reflète vraiment la réalité.
C'est quoi les temps de récup entre les 6x1000 et les 3x2000.
L'une ou l'autre des séances sont à faire combien de jours avant la course?

par (invité) (2a01:cb00:55d:b200:a943:8b1:1d21:xx) le 28/10/21 à 19:17:40

Sub 36’ très certainement
Si les 2 que tu aurais pu faire en plus étaient à 3’12’’, sûrement moins de 34´

par (invité) (93.22.37.xxx) le 28/10/21 à 21:39:46

Je ne sais que penser du tableau du dessus.
Avec 37 min 03* en rp, j'ai jamais ete plus rapide que 3min40 sur 5*1000. Ca me donnerait a peine 38 min voir plus sur le tableau

par (invité) (2a01:cb1c:8021:b300:3c7b:56cd:123e:xx) le 28/10/21 à 21:46:39

dans ce cas ça voudrait dire que tu as un déficit de vitesse et que tu cours en gros le 5 et 10 km à la même vitesse

par (invité) (2a01:e0a:28e:5db0:cd32:f252:60f5:xx) le 29/10/21 à 11:11:52

Diesel... (dû à une prépondérance de l'entrainement en EF)
quand on est dans ce scénario on ne supporte pas l'effort de résistance dure.
pour en sortir il faut faire ses 5x1000 (6 c'est mieux...) en commençant très modestement puis en augmentant très progressivement (1 à 2s maxi) la dureté d'une semaine sur l'autre jusqu'à atteindre des séries en 3'30-3'35 voire mieux. le chrono sur 10km explosera comme par magie ;-)

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