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Nos entraînements du jour, octobre 2021 par Pipo34 (invité) (.xxx) le 06/10/21 à 11:26:10
Ce matin 58' pour 9,65 km à 72% de FCM de moyenne.
Seule séance de la semaine intégralement en EF, pour les trois autres; une avec des fractions AS10, une avec des fractions sprints en cote et une SL avec des fractions AS42.
Depuis un mois que je suis ce régime mon endurance s'est améliorée et ma fréquence cardiaque à baisser aussi :-)
par CyrilAJA (membre) (194.206.152.xxx) le 06/10/21 à 12:02:20
Salut à tous amis runners!!
Ce samedi matin, 6k officiel 100m de d+ , course de mon village.
J'avais pour ambition de grimper sur le podium pour voir l'envers du décors :) ...petit résumé :
En fait, La course était scindée en 2, 2 courses suivant un même départ, un 12k et un 6k. Je connaissais le favoris du 12k qui gagne tous les courses de 5 à 15k du secteur donc mon plan est clair : un départ canon en le suivant!! Et, je suis exactement le plan prévu : 1k5 ou j'ai suivi mon lièvre à fond les ballons, je regarde ma montre = + de 18,5kmh en vitesse instantanée, autant dire que j'ai mitraillé, on est à 2 nettement devant dès les premiers 200m, première cote qui fait mal, je commence à lâcher quelques mètres sur mon lièvre (qui a record sur 10k à 32min et qqs)...la boucle du 6k se sépare à 2K5 à peu près, je constate que personne n'est derrière c'est top car je suis déjà en train de faire du lactique à foison, je déroule sur du "plat" pendant 1,5K puis j'entame la dernière longue cote de 1,5k (faux plat montant) ou je me bas comme je peux, le mental prend le dessus, la vitesse est à 14kmh mais je me retourne et toujours rien...et c'est à peu près à ce moment que je comprends que je vais gagner la course, je reviens sur la piste d'athlétisme pour le final, un dernier coup d'œil derrière, nada, top je profite et savoure ce passage sur la ligne en 23min26s :) victory...le 2ème fini à 1min20s, oui je sais pas trop de concurrence en fait mais ma stratégie de partir très vite a fonctionnée et c'est le principal!!! :) et je voulais vraiment être sur le podium, cela montre le travail en CAP et c'est bien cool!!
Bon entrainement à tous et à toutes!!!
par Jojo 31 (invité) (192.54.145.xxx) le 06/10/21 à 13:59:14
Bonjour à toutes et tous !
@CyrilAJA : BRAVO ! un podium ! et quel podium !
Merci au webmaster du site d'avoir permis le retour de notre lien privilégié !
Du coup, je mets à jour mes séances depuis le dernier jour de septembre...
- Jeudi 30 septembre, des 150m, 4 sur piste puis 7 sur pelouse. Très agréable de passer les 150m sur la pelouse... Souplesse et amorti...
- Échauffement, 21mn @6'07"/km @72% FCM
- 4x accélérations
- 1600m @4'45"/km @80% FCM
- 4x150m sur piste, récupération moyenne = 1'42" : 31", 30", 30", 30"
- récupération 6'45"
- 7x150m sur pelouse, récupération moyenne = 1'23" : 33", 34", 33", 33", 33", 33", 31"
- 1200m @4'26"/km @86% FCM
- RaC, 5mn @6'37"/km @76% FCM
Ce qui termine le mois de septembre avec 355km au compteur...
- Vendredi 1er octobre, suite de la préparation du semi du collègue : 2x20mn à son AS21 travaillée + 10mn à son allure plan B...
- Échauffement, 19mn @5'53"/km @74% FCM
- 3x accélérations
- 20mn @4'47"/km @86% FCM : 5' @4'53"/km + 5' @4'47"/km + 5' @4'43"/km + 5' @4'44"/km
- R2'
- 20mn @4'44"/km @90% FCM : 5' @4'46"/km + 5' @4'47"/km + 5' @4'44"/km + 5' @4'42"/km
- R2'
- 10mn @4'57"/km @90% FCM
- RaC, 9mn @5'39"/km @86% FCM
Sensations toutes pourries, la nuit précédente ayant été hachée et courte... Le cardio était d'accord avec mes sensations...
- Samedi 2 octobre, séance nature et que je décide légère pour ne pas me fatiguer de trop, soit 2x5' alternés avec 4 longues lignes droites, avec 5mn de récup entre chaque partie...
- Échauffement, 22mn @6'21"/km @71% FCM
- 3x accélérations
- 5mn @4'28"/km @81% FCM
- 4x lignes droites
- 5mn @4'24"/km @83% FCM
- 4x lignes droites
- RaC, 5mn @6'36"/km @71% FCM
- Dimanche 3 octobre, une course nature au programme du jour... Là aussi, aucune notion de performance, j'accompagne une collègue qui commence sa préparation du 24km des Templiers (en avril 2022...). Ça me fera ma sortie tranquille du dimanche, dans les bois, les champs et les petits chemins...
Météo presque parfaite (un peu chaud au départ cependant), terrain quasi sec, des côtes raisonnables, une super organisation et au final, 14.3km D+260m en 1h30mn @6'17"/km @80% FCM.
Tout en footing relâché, plat, montées, descentes...
- Lundi 4 octobre, on continue la préparation semi... avec une belle séance mixte AS21/AS10 du collègue, alternée et sans récupération : 2x(2km @AS21 + 1.5km @AS10) + 10mn @ASPlanB
- Échauffement, 18mn @5'23"/km @77% FCM
- 1x accélération + 500m @5'/km
- 2km @4'45"/km @86% FCM
- 1.5km @4'26"/km @90% FCM
- 2km @4'40"/km @88% FCM
- 1.5km @4'13"/km @91% FCM (un peu trop rapide j'ai trouvé moi aussi...)
- R3'
- 10mn @4'53"/km @87% FCM (l'allure de repli si ça pète aux 16/17ème kilomètres)...
- RaC, 12mn @5'22"/km @84% FCM
Bien meilleures sensations que vendredi dernier !
- Mardi 5 octobre, une sortie en EF courte, 6km @5'39"/km @75% FCM.
Bon semaine à vous !
Jojo 31
par -P- (invité) (74.14.186.xxx) le 06/10/21 à 17:24:58
01/10 : repos
02/10 : 7,2 km @ 4:49/km sous la pluie avec 3 x 1 km AS42
03/10 : 42,2 km en 3h19m22s (4:43/km)
04/10 : repos
05/10 : 5,0 km @ 5:21/km
par Arthuro (invité) (.xxx) le 06/10/21 à 18:26:21
3x10' aux environs du seuil.
Sur des sorties au seuil, il faut rester sous celui-ci oui ?
Et si on fait varier les allures, mieux vaut faire chaque fractions en accélérant au fur et à mesure ou faire -5"/km d'une fraction à l'autre ? ou c'est pareil ?
par Jojo 31 (invité) (192.54.145.xxx) le 07/10/21 à 07:22:39
Bonjour à toutes et tous !
@-P- : bravo d'avoir couru ton marathon avec ton bras en carafe... Le résultat est plutôt bon compte tenu des circonstances !
Hier soir, avec une fraîcheur automnale, des 600m au programme...
- Échauffement, parcours nature, 23mn @6'15"/km @73% FCM
- 4x accélérations
- 1200m @4'58"/km @79% FCM
- 7x600m, R200m (moyenne = 2'12") : 2'22", 2'18", 2'16", 2'15", 2'16", 2'16" et 2'03" (sic !)
- 1600m @4'22"/km @88% FCM
- pas de RaC
- apéro anniversaire d'un collègue du club...
Les 600m assez maîtrisés, et un dernier surtout à la bagarre !
Belle journée à vous !
Jojo 31
par -P- (invité) (74.14.186.xxx) le 07/10/21 à 14:39:35
5,5 km @ 5:19/km.
par Jet (invité) (.xxx) le 07/10/21 à 15:06:09
Effectivement je n'avais pas réalisé qu'on était passé en Octobre depuis les derniers posts :)
du coup je copie mon post d'hier et j'ajoute ma séance du jour ;)
Cool de pouvoir reposter ;)
Alors sans rien oublier je pense, vendredi dernier j'ai fait 5kms cool + 4x2000 AS21 r1' 7'24-7'21-7'16-7'10
samedi footing cool 10kms pour 45'
Dimanche footing également 9.2kms pour 41'
Lundi 4kms footing suivi de 5x1200m AS10 r1'30 à 9km/h
Mardi footing actif 10kms en 41'30
Mercredi footing actif 10.6kms en 41'30
Ce midi sur tapis, 20' cool puis 12x1' à 20km/h r 50'' à 8km/h
Total de 45' pour 10.3kms
par Jojo 31 (invité) (192.54.145.xxx) le 08/10/21 à 06:51:31
Bonjour à toutes et tous !
Hier soir, une séance a priori mixte (piste et pelouse) finalement entièrement piste, la pelouse étant occupée par des sportifs à crampons !
Séance 1600m + 4x200mR100m + 5x200mR100m + 1200m
- Échauffement, 3km @5'23"/km @76% FCM
- 4x accélérations
- 1600m @4'19"/km @86% FCM
- 4x200m, R100m (moyenne = 50") : 40", 41", 39", 40"
- R4'
- 5x200m, R100m (moyenne = 53") : 39", 41", 39", 39", 37"
- 1200m @4'07"/km @90% FCM
- RaC, 7mn @6'41"/km @74% FCM
Sensations correctes, autant que les 1600/1200m que les séries de 200m...
Ce midi, 2x25 à l'allure semi du collègue que j'accompagne (vers 4'45"/km)...
Bonne journée,
Jojo 31
par Jet (invité) (.xxx) le 08/10/21 à 10:13:52
Ce matin 4kms footing + 3x3000 r1'15
J'avais prévu de tourner à AS42 mais je suis allé un peu plus vite sans vraiment faire exprès.
ça donne 11'15-11'05-11'02
Total de 13.4kms pour 56'
par Pipo34 (invité) (.xxx) le 08/10/21 à 11:40:28
Aujourd'hui repos hier c'était séance de cotes: 1:16' pour 9,7 km avec 30' échauffement et 5' PPG + 10 X 30" en cote AS5 réc 2'30" en marchant en descente.
Je passe les fractions en 3'48"/km pour la plus rapide et 3'58" pour la plus lente avec une vitesse de pointe à 3'/km ce qui est loin de mon AS5 qui est de 4'09".
Séance très dure dés la deuxième fraction mais agréable tirée d'un plan marathon running addict.
@+Pipo
par Jojo 31 (invité) (192.54.145.xxx) le 08/10/21 à 12:53:27
Re !
Donc ce midi, 2x25' @AS21 du collègue + 10' @ASPlanB
- Échauffement + 4x accélérations (légères), 24mn @5'46"/km @73% FCM
- 25' @4'41"/km @85% FCM
- R2'
- 25' @4'42"/km @88% FCM
- R2'
- 10' @5'02"/km @87% FCM
- RaC, 15mn @5'50"/km @81% FCM
Un bon gros 20km des familles au final... J'en avais plein les baskets à la fin, avec l’enchaînement mercredi/jeudi/vendredi...
Ce we, que de l'EF !
Bonne fin de journée,
Jojo
par GG69 (membre) (83.206.69.xxx) le 08/10/21 à 13:30:33
Bravo à tous pour vos séances et en particulier à Jet et P pour vos super courses :-)
Pour ma part je n'ai pas posté depuis longtemps mais 2 records entre temps pour moi : 18'57" sur 5km le 12/09 à l'Ile d'Abeau et 40'07" sur 10km le 03/10 à Lyon. Je ne suis vraiment pas loin du sub 40 qui reste mon objectif (j'avais fait 40'11" déjà début Setpembre).
Sinon 4 séances par semaine pour 50km en moyenne sur la période avec en moyenne une séance de fractionné long ou de seuil par semaine, 1 sortie longue avec de l'allure semi et le reste en endurance. Je ne détaille pas toutes mes séances, j'ai trop de retard ça prendrait des heures
par Mâcon71 (invité) (80.214.152.xxx) le 08/10/21 à 14:03:23
Ce midi 6x1000
3'38 3'39 3'40 3'38 3'39 3'40
Rec=1'15
Total séance avec échauffement et récup 1h25
par -P- (invité) (74.14.186.xxx) le 09/10/21 à 04:21:24
Seulement 1 km @ 5:09/km aujourd'hui, j'ai une raideur persistante derrière la cuisse gauche.
par Mitochondrie (invité) (46.193.66.xxx) le 09/10/21 à 07:04:35
Bonjour,
Je suis nouveau sur le forum, bravo pour le podium (et la rédaction ;) ) !
Comme les semaines dernières :
- Mardi : 11 kms à 70% FcMAX (147 bpm/ 5.50/ km)
- Jeudi : 16.50 kms à 70% FcMAX (146 bpm /5.43/ km)
- Vendredi : 14 kms à 70% FcMAX (147 bpm / 5.45/ km)
Prévu :
- Samedi : 2h de vélo de route (dans 20 mn)
- Dimanche : 15 kms 70% FcMAX + 5/6 LD en cote
Excellent week-end à tous !!
par Hatz' (invité) (77.4.109.xxx) le 09/10/21 à 13:43:52
@ GG69... tu dois l'avoir dans les pattes le sub40' avec un 5 en sub19'
pour ma part, l'antiprépa SaintéLyon continue
Sortie 31km 1200d+ avec des chemins parfois très techniques en 3h37 en finissant assez fort pour arriver a la gare avant mon train (sinon obligé d'y poireauter 1h de plus), c'était samedi dernier. Cette semaine la était plutôt récup' des courbatures de ma 1ere sortie montagne depuis 6 mois (= destruction de quadris) donc des footings.
Cette semaine j'aurai couru tous les jours
- footing facile
- footing a env. 70%vma (4'40"/km)
- 10*200 en côte sans réussir a me sortir les doigts (40"4 de moyenne et les 2 derniers en 39"1 puis 37"7 (en gros il n'y que ces 2 la qui ont été courus correctement)
- footing 1h25 a 5'/km
- footing facile
- 5k saucisson, 2nde place en 17'55" qui reflète bien mon niveau actuellement (le 5k en parc tout nase absolument pas roulant). Avec une prépa spé je pense pouvoir passer 17'30" sur un vrai 5k roulant. Le 1er gagne en 17'45" tout en contrôle en me mettant 10" dans le dernier 1500m et valait 2h39 sur marathon il y a pile-poile 2 ans.
- demain SL, idéalement 3h à intensité Saintélyon visée (espérée je dirais plutôt... tellement c'est la roulette russe cette course), soit sur du plat sans déniv' autour de 4'55"-5'/km
par Nino Quincampoix (invité) (.xxx) le 10/10/21 à 08:19:32
Hello!
Lundi, 1h de vélo d'appartement dont 15x30/30 puls maxi 172
Mercredi, sortie longue d'1h45, vallonnée, 18.8km, 350d+ et 5'20/km, ischios douloureux sur le dernier quart d'heure
Vendredi, footing très facile sans notion d'allure de 40'
Samedi, 50' de vélo d'appartement, dont 2 séries de 8x20"/10" puls maxi 164 et 168 et 430W de moyenne sur les 20"
Pour aujourd'hui, on verra en fonction de la forme ...
Bonne journée
*-*nino*-*
par (invité) (.xxx) le 10/10/21 à 09:51:07
Franchement Hatz tes performances sont monstrueuses pour ton âge (plus de 50 ans il me semble ?).
par Hatz' (invité) (77.7.87.xxx) le 10/10/21 à 11:15:32
@(invité) (.xxx) le 10/10/21 à 09:51:07
ahah 50 ans environ à 12 ans près ! Je te laisse deviner dans quel sens, mais indice : je n'ai absolument pas le niveau pour faire les championnats de France de ma catégorie... :D
sinon ma SL j'ai dû l'adapter car parti trop tard courir et j'étais limité dans le temps. Donc au lieu de 3h à 4'55"-5' > 2h30 pour 32,5km dont 9 à 4'10" sur la fin et ca me fait le reste à 4'52" de moyenne
(je ne sais pas si pour une prépa de course longue j'aurais dû faire mes 2h30 au tempo initialement prévu ou si c'est la bonne logique de réhausser l'allure raisonnablement si l'entrainement doit être plus court.)
au total sur la semaine 103,5km pour 8h40 d'entrainement
Je n'avais pas passé les 100k depuis fin juillet 2020...
par jogman (invité) (77.131.119.xxx) le 10/10/21 à 14:07:00
Bonjour à tous
Mes séances de ces 2 dernières semaines, encore un peu laborieux mais ca a l'air de s'améliorer...
Mardi 28/9 : Au stade 2x12x200-r100-R2'30. Entre 37''et 40'', plutôt mieux sur le 2eme bloc. 12,6 km sur la séance
Mercredi 29/9 : EF : 20,15 kms @5'04/km
Jeudi 30/9 : Au stade 8x1000-R2' au seuil. Entre 3'52 et 3'55/km. 17 kms sur la séance
Vendredi 1/10 : EF avec 2x5'@AS42 (4'10 puis 4'07/km). 15,2 kms sur la séance
Samedi 2/10 : EF : 15 kms@5'27/km
Dimanche 3/10 : EF : 11 kms@5'37/km et une grosse rincée en prime
92 kms pour la semaine, on augmente le volume.
Mardi 5/10 : Fartlek sur chemin 2x8x30''30''-R2. Fractions entre 3'km et 3'30/km. Comme d'habitude, plutôt mieux sur le 2eme bloc. 11,8 kms pour la séance
Mercredi 6/10 : EF avec 2x10'@AS42 (4'00/km puis 4'08/km). L'AS42 s'est plutôt transformée en AS21 ;-). Séance de 20,7 kms@4'49 de moyenne.
Jeudi 7/10 : Au stade 2x(8x250-r150)-R2'. En mode cool (3'30-3'40/km environ) sauf les 2 derniers de chaque blocs (3'10/km). 11,2 kms pour la séance.
Vendredi 8/10 : EF : 15,3 kms@5'21/km
Samedi 9/10 : Petite SL avec 10x3'-R1'30 : séance pas prévue mais embarqué par un copain. Sur chemin les fractions entre 4'01 et 4'10/km. 23,6 kms au total à 4'58/km de moyenne.
Dimanche 10/10 : SL en EF. 25 kms@5'07/km
Total pour la semaine : 108 kms. Comme Hatz, y'avait un bout de temps que j'avais pas dépassé les 100K par semaine....On tient peut-etre le bon bout
Bonne semaine à tous
par Mâcon71 (invité) (.xxx) le 10/10/21 à 17:16:24
Ce matin 20'+(4000/3000/2000)+15'
Récup 3' et 2'
Entre 3'58 et 4'08 sur les 3 fractions.
par Nino Quincampoix (invité) (90.32.15.xxx) le 10/10/21 à 19:56:40
Hello!
Cet après-midi, avec des conditions idéales, footing facile de 12km pour 1h02'40" et 5'13/km
demain, séance 8'/6'/4'/2' si les sensations sont bonnes.
*-*nino*-*
par -P- (invité) (74.14.186.xxx) le 11/10/21 à 00:16:33
8,1 km@ 4:54/km. Tolérable pendant, mais ça tire encore derrière la cuisse après.
par Jojo 31 (invité) (192.54.145.xxx) le 11/10/21 à 07:18:54
Bonjour à toutes et tous !
Je vois que l'animation revient sur ce post ! Le retour des courses et des objectifs à assurer sans doute ! ;-)
De mon côté, week-end simple, sans fioriture et très tranquille finalement...
Samedi, une sortie aux aurores et à jeun, très courte et lente, 33mn @6'01"/km @71% FCM, pour récupérer de la grosse sortie de la veille...
Dimanche, un 3x5mn, récupération 4', au programme.
Sensations mitigées, cette séance étant placée encore tôt le matin, toujours à jeun, et après une soirée tardive même si sobre... En plus, courue dans une grosse fraîcheur... Et cerise sur la gâteau, cardio pris au poignet (j'avais oublié ma ceinture cardio), et valeurs plus que douteuses sur les moyennes des blocs (je ne donne que les max qui eux me paraissent plus en phase avec la réalité...).
- Échauffement, 22mn @6'07"/km
- 5x accélérations
- 5' @4'09"/km (max 91% FCM)
- 5' @4'01"/km (max 92% FCM)
- 5' @4'00"/km (max 93% FCM)
- RaC, 10mn @6'47"/km
Belle journée à vous !
Jojo 31
par Jet (invité) (80.13.181.xxx) le 11/10/21 à 07:26:20
Ce week end pour moi cool samedi footing sur tapis 44'40 pour 10.1kms et dimanche sur terrain vallonné 10.3kms en 45'
J'attaque cette semaine en étant malade alors on verra bien les séances qui vont pouvoir sortir :) :)
par Pipo34 (invité) (2a01:cb1d:8c34:af00:6d4e:1a6f:97d5:xx) le 11/10/21 à 08:49:27
Salut tous,
Hier SL 21 km en 2 heures à jeun comme dab (ça commence à faire long) 1h d'EF à 69% fcm et 4 x 10' AS42 récup 2'
Moyenne des fractions:
4'54" à 81% FCM
4'51" à 82%
4'50" à 83%
4'48" à 85%
Je termine la semaine avec 51 km en 4 sorties
@+
par Jojo 31 (invité) (192.54.145.xxx) le 11/10/21 à 12:53:54
Re !
Ce midi, un beau soleil mais une chaleur parcimonieuse...
Dernière grosse séance pour le semi du collègue avant un test vendredi et une prochaine semaine allégée.
Au programme, 2x(2km @AS21 + 2km @AS10) + 10'@AS du Plan B
- Échauffement, 18'30" @5'43"/km @71% FCM
- 4x accélérations
- 2km @4'42"/km @83% FCM
- 2km @4'28"/km @87% FCM
- 2km @4'39"/km @87% FCM
- 2km @4'20"/km @90% FCM
- R2'
- 10mn @4'54"/km @85% FCM
- RaC, 16' @5'34"/km @80% FCM
Demain, une bonne récupération bienvenue :
Jojo 31
par Jet (invité) (80.13.181.xxx) le 11/10/21 à 13:51:43
Ce midi sur tapis, 20' cool puis 14x 1' à 19.5 récup 45" à 9km/h
Total de 45' pour 10.1kms
par Mâcon71 (invité) (2a04:cec0:1072:27d0:0:4b:5a77:xx) le 11/10/21 à 15:55:24
Bonjour à tous
Ce midi fait 10x400 entre 1'17 et 1'20
par -P- (invité) (174.95.244.xxx) le 11/10/21 à 22:21:39
11,1 km @ 4:53/km. J'ai essayé d'accélérer pour faire 1 km AS42, mais j'ai abandonné le projet après 100 mètres, trop d'inconfort.
par spruch (membre) (88.125.175.xxx) le 12/10/21 à 12:51:01
Bonjour à tous !
Content de revoir que le forum est à nouveau opérationnel :)
Félicitations à Pascal pour avoir tenu bon et couru son marathon avec la main cassée .. je pense qu'ils ne sont pas nombreux dans ton cas de figure !
Pas mal de belles séances ici, comme le dit Jojo, on sent que les compétitions d'automne se rapprochent :)
Pendant la coupure du forum, j'étais absent aussi .. pour cause de petits soucis. Finalement, ma rotule récalcitrante à gauche a été plus gênante que prévu et il a fallu un combo ostéo / étiopathe / repos pour en venir à peu près à bout..
Bref, après 2 semaines d'EF j'ai fini par faire une vraie coupure la semaine dernière, avant de reprendre ce week-end, toujours par de l'EF. C'est fragile avec un peu de gêne à la patte d'oie, mais ça devrait le faire désormais.. 2 lombaires bloquées à gauche, un classique !
Petit dilemme pour moi puisque j'ai un 10 km de prévu, sur lequel je pensais taper un nouveau RP après mon 39'16" du mois dernier (repère chronométrique fiable + parcours encore plus favorable).
Forcément, avec une prépa un peu tronquée (35 km en 2 semaines, EF intégrale hormis une séance AS42 depuis 4 semaines), davantage de doutes sur ma capacité à aller chercher un chrono.
J'ai donc fait une séance test ce matin avec un 5x1000 AS5 r 1'30", qui est très bien passée :
3'48" / 3'50" / 3'48" / 3'50" / 3'46".
Possible de partir pour une 6e fraction sans trop de soucis, et du feu dans les jambes ! Je sens vraiment que la récup a fait du bien, même autour de l'AS42 j'ai l'impression de me promener.
Bref, j'étais parti dans l'optique de faire mon 10 à AS21 (car mon vrai objectif est sur semi dans 6 semaines) pour éviter une rechute et capitaliser sur du travail d'allure, mais vu les sensations, je pense partir en quête d'un sub 39.
Reste un petit footing jeudi, puis un autre samedi.
par Jet (invité) (80.13.181.xxx) le 12/10/21 à 13:54:34
@spruch, parfois le repos est le meilleur des entrainements...donc pas surprenant que tu sois dans tes allures et puis ce sera toujours une bonne expérience et une bonne préparation pour ton semi ;)
Pour ma part ce matin 7kms à 4'03/km et ce midi sur tapis, 10' cool puis 4x1.2 AS21 r1'15
Total de la journée 15kms pour 1h01
par VINCENT51 (invité) (194.59.180.xxx) le 12/10/21 à 14:52:12
On va suivre ton résultat avec intèrret.
par Jojo 31 (invité) (192.54.145.xxx) le 13/10/21 à 06:47:34
Bonjour à toutes et tous !
@-P- : avec ton récent marathon et les conditions dans lesquelles tu l'as couru, pas étonnant que tu peines encre sur tes sorties... ça reviendra !
@spruch : à 6 semaines de ton semi objectif, je pense que tu peux te lâcher sur ton 10km... Dans le pire des cas, dans la course, si tu vois que ça ne passe pas physiquement, tu reviens sur ton AS21...
De mon côté, hier midi, sous un beau soleil mais une température fraîche, de la récupération bienvenue : 43mn @5'50"/km @73% FCM.
Ce soir, sur piste, il est prévu des 800m...
Belle journée à vous !
Jojo 31
par Pipo34 (invité) (2a01:cb1d:8c34:af00:ed03:9322:4404:xx) le 13/10/21 à 06:50:35
Hier séance avec de l'AS21:
30' d'EF avec quelques assouplissements et 3 x 8' AS21 réc 2'
AS prévue entre 4'35" et 4'45"
temps des fractions en moyenne au kilo:
4'37, 4'36", 4'33"
Séance assez dure après la longue sortie de dimanche et fractions courus sur chemin caillouteux, demain EF pure car semaine bien chargée avant une semaine de récupération et d'affutage pré-course.
Bonne séance à tous.
par -P- (invité) (2605:b100:d40:6e64:0:6:e0bb:xx) le 13/10/21 à 22:20:34
12 km comme suit :
4 km @ 4:55/km
3 x 1 km AS42 / 1'R
5 km @ 4:55/km
Je tenterai peut-être de courir un autre marathon dimanche, mais tout dépendra de mon degré de récupération. On peut s'inscrire le matin même, alors je ne déciderai rien avant samedi.
par Jojo 31 (invité) (192.54.145.xxx) le 14/10/21 à 07:16:06
Bonjour à toutes et tous !
@-P- : un vrai guerrier ! fais attention quand même !
Hier soir, il faisait frisquet sur la piste ! Mais nous avons eu le temps de nous réchauffer avec une belle séance : 1200m + 5x800m + 1600m
- Échauffement, 21mn @6'00"/km @75% FCM
- 4x accélérations
- 1200m @5'00"/km @79% FCM
- 5x800m, récupération moyenne 2'20" : 3'11", 3'07", 3'06", 3'06", 3'01"
- 1600m @4'26"/km @87% FCM
- RaC, 4mn @6'18"/km @74% FCM
Les 800m dans le "raisonnablement" dur (et le dernier, avec l'accélération finale, dans le dur !)...
Les 1600m qui ont suivi pour booster un collègue qui vise vers 46' sur un 10km dans 10 jours...
Ce soir, des 200m, que j'espère mixés entre pelouse et piste...
Bonne journée !
Jojo 31
par Jet (invité) (80.13.181.xxx) le 14/10/21 à 13:42:36
@-P-, cool de pouvoir avoir une nouvelle tentative si rapidement mais c'est peut-être imprudent compte tenu de la fatigue engendrée par le précédent marathon même si tu espérais mieux.
Ce midi sur tapis 2.5kms cool puis 8x2' à 18 récup 1'30 à 10
Total 43' pour 10.5kms
par -P- (invité) (174.95.244.xxx) le 14/10/21 à 13:58:05
Ne craignez rien, je ne le ferai pas si je ne le sens pas!
J'aurais PEUT-ÊTRE une dernière oppornité le 13 novembre à Montréal, mais ça serait pour Boston 2023 car la date limite pour 2022 est le 12 novembre. Un parcours plat de 9 boucles autour du Bassin olympique, une formule que je connais bien (mes 6 marathons solo entre 2017 et 2020 ont été réalisés sur des boucles de 5 à 7 km). La météo pourrait aussi être un facteur car il pourrait aussi bien neiger que faire 15-20 degrés, on en voit de toutes les couleurs à ce temps-ci de l'année. Sinon, bien, ça sera l'an prochain!
par -P- (invité) (174.95.244.xxx) le 14/10/21 à 13:58:30
*opportunité
par -P- (invité) (174.95.244.xxx) le 14/10/21 à 20:22:10
8,5 km @ 5:00/km aujourd'hui. Repos demain.
par Jojo 31 (invité) (192.54.145.xxx) le 15/10/21 à 08:01:19
Bonjour à toutes et tous !
Hier soir, sur piste (et toujours pas de pelouse disponible...), une séance avec 1600m + 4x200m + 6x200m + 1200m, 4mn de récupération environ entre chaque partie...
- Échauffement, 20mn @5'58"/km @73% FCM
- 4x accélérations
- 1600m @4'20"/km @86% FCM
- 4x200m, récupération moyenne = 1'25" : 39", 39", 38", 37"
- 6x200m, récupération moyenne = 1'23" : 39", 37", 39", 37", 38", 36"
- 1200m @4'13"/km @88% FCM
- RaC, 4mn30s @6'28"/km @75% FCM
Le plus amusant, c'est le 6x200m... On avait prévu 5x, et c'est en rentrant à la maison que je me suis aperçu qu'on en avait fait 6 !
Ce midi, je ne sais pas encore...
Belle journée à vous !
Jojo 31
par CyrilAJA (membre) (194.206.152.xxx) le 15/10/21 à 10:07:02
Salut à tous!! vous multipliez les séances c'est cool!!
Bon moi je suis sur ma semaine d'assimilation, juste 3 séances au lieu de 4, je suis monté entre 50 et 60km par semaine avec des séances diverses sans non plus être trop difficile (1 séance de fractionné + 1 séance de cote + 2 séances cool dont sortie longue) puisque je décide de faire 2 trails durant la fin de l'années (18km-550d+ et 25km-850d+ semi-nocturne) donc pas de plans spécifiques, c'est bien de lâcher prise, ca fait du bien!!
Bon pour cette semaine plutôt cool j'ai quand même fais un bon petit 2x5x400m R1' récup 2' entre série à 3'14" fraction moyenne bien stable... si bien qu'un pote qui a réussi son marathon seine eure en 2h55 n'a pas réussi à me suivre (en meme temps, on lui a dit, il est un peu con de courir et faire ce genre d'entrainement la semaine d'après un Marathon sub3h....enfin il est jeune (24ans) et imprudent...pffff la jeunesse...
Bonne course à tous et à toutes!!
par Jet (invité) (2a02:8428:83e2:8101:ada7:1d7b:5d9b:xx) le 15/10/21 à 10:27:12
Ce matin 10kms cool suivi de 3.5kms AS21
par Jojo 31 (invité) (192.54.145.xxx) le 15/10/21 à 14:14:39
Re !
Finalement, une sortie bâtarde ce midi... Bâtarde mais bien cassante après mercredi et jeudi !
A l'origine, il y avait prévu un (3km + 4km +5km)R2' à l'allure semi (4'50"/km) du collègue que j'accompagnerai le 24/10...
Mais ce matin, pas de collègue, coincé à la maison avec la gamine malade...
Chouette j'me dis, je vais faire léger et primesautier, genre 12 ou 13km vers 5'30"/km... Ça me fera du bien après une nuit courte !
Mais bon, un autre collègue me dit :
- Y'a qu'à faire la séance test quand même !
- Pfffffffff... ok, ok, ok...
- Et même que le 3km et 4km, on le fera à l'AS10 d'un autre collègue qui veut faire 47' sur le 10km du 24/10 (10km et semi le même jour) !
- Re-Pfffffffff... oui, oui, oui...
Ce qui a donnée :
- Échauffement, 19mn @5'42"/km @73% FCM
- 3 accélérations "lentes" (sic !)
- 3km @4'40"/km @84% FCM
- R2'
- 4km @4'40"/km @88% FCM
- R2'
- 5km @4'51"/km @88% FCM (avec pause fontaine au 3ème kilo)
- R2'
- 10mn @5'/km @87% FCM (allure de repli pour le semi)
- RaC, 14mn @6'03"/km @82% FCM
21.3km en 1h51mn... J'en avais plein les bottes, après les 5x800m du mercredi et les 9x200m d'hier (sans compter les 1600 et 1200, avant et/ou après dans les séances)...
Ce we, ce sera uniquement des sorties légères !
Bonne fin de journée !
Jojo 31
par Basile (invité) (81.48.180.xxx) le 16/10/21 à 14:24:53
Salut!
Seance longue : 25km en 2h03. 4’57 de moyenne.
Bonne seance en vue de Valence en Decembre. Obj 3h15-3h20.
Bon WE
par -P- (invité) (74.14.186.xxx) le 17/10/21 à 01:29:40
8,5 km avec 4 km E + 1 km AS42 + 2 km E + 1 km AS42 + 0,5 km E.
Je ne crois pas prendre le départ demain, la raideur derrière la cuisse est toujours présente, la récup n'est pas top et mon plâtre m'agace plus que jamais, surtout que le bras tend à enfler rapidement et à me faire sentir serré dedans. Quand tu peux calculer ton pouls juste aux sensations de l'avant-bras... Quelle merde.
par -P- (invité) (174.95.244.xxx) le 17/10/21 à 13:36:54
Têtu comme dix, j'ai espéré participer jusqu'à la dernière seconde.
À 7 h, j'étais prêt, habillé pour la course, mes trois gels déjà attachés au plâtre, assis dans la voiture, prêt à partir (une heure de route d'ici). Je textais ma copine, puis j'ai eu un dernier doute. Je suis donc allé courir un petit kilomètre sur ma rue, juste pour voir. Comme de raison, la raideur derrière la cuisse était toujours là. Impossible de courir là-dessus aussi longtemps en visant une performance, ça sentait le claquage à plein nez au bout de 25-30 km. J'ai donc officiellement abandonné le projet. Prochaine tentative en 2022...
Je suis quand même allé courir un autre 9 km après pour me défouler un peu... 6 km en progressif de 4:16/km jusqu'à 4:02/km, puis 3 km @ 5:00/km.
par Jet (invité) (2a02:8428:83e2:8101:88d:309b:8b2a:xx) le 17/10/21 à 19:36:58
@-P-, je pense que c'est un mal pour un bien, ça va te permettre de mettre derrière toi les petites blessures et d'encaisser cette dernière expérience.;
Pour moi hier matin 10.2kms cool en 44'30 et ce matin footing cool 45' pour 8.6kms
par Jojo 31 (invité) (192.54.145.xxx) le 18/10/21 à 08:26:10
Bonjour à toutes et à tous !
@-P- : la sagesse l'a emporté et tu as eu raison. Tu avais plus de chance de te blesser que de faire un bon résultat. Comme l'a écrit Jet, l'expérience que tu as accumulée, entre entraînements physiques et hauts et bas du moral, te sera profitable au plus au point pour la prochaine échéance !
De mon côté, un we un peu plus actif que prévu, mais reposant quand même, avec 2 grosses nuits de sommeil !
Ce samedi, avec le retour du coach sur le terrain, une séance (8'+6'+3')R5' courue sur terrains variées... Moi qui comptais rester tranquille, j'en suis resté pour mes frais !
Ce qui a donné :
- Échauffement, 18mn @6'30"/km @69% FCM
- 3x lignes droites
- 8' @4'13"/km @85% FCM
- R5'
- 6' @4'01"/km @87% FCM
- R5'
- 3' @3'51"/km @86% FCM (là, c'est uniquement le mental !)
- RaC, 10mn @5'51"/km @76% FCM
- 3x lignes droites
- RaC, 5mn30s @6'29"/km @70% FCM
Dimanche, enfin, une sortie de récupération, 54mn @6'02"/km @71% FCM...
Ce midi, pour terminer la prépa semi du collègue et lui redonner un coup de pep's, 8x400m R200m sur une piste en terre, autour de 1mn41/42s pour les 400m... 8x, au max... En fonction de son état de forme, ce sera 6x...
Bonne journée !
Jojo 31
par (invité) (212.194.218.xxx) le 18/10/21 à 13:46:47
N'en déplaise à 92.170.138.xxx fait ce midi
8x1000 en 3'32 3'34 3'31 3'35 3'29 3'32 3'33 3'32
récup: 1'15
par Jojo 31 (invité) (192.54.145.xxx) le 18/10/21 à 13:50:12
Re !
Donc ce midi, sous un beau soleil et donc sur une piste en terre (mais qui fait néanmoins 400m), un 8x400 R200m.
L'objectif était de tourner entre 1'40" et 1'42"... "L'objectif était", bonne utilisation de l'imparfait...
- 8x400m, R200m (moyenne : 1'17") : 1'33", 1'36", 1'37", 1'37", 1'38", 1'36", 1'38", 1'28"...
Pas de commentaire, si ce n'est un non-respect flagrant de la consigne !
Tout cela entre un échauffement de 21mn @5'53"/km @73% FCM et un RaC de 14mn @6'10"/km @75% FCM...
Demain, de la récupération...
Bonne fin de journée,
Jojo 31
par Jet (invité) (80.13.181.xxx) le 18/10/21 à 13:55:04
Séance sur tapis ce midi, 17'cool puis 10x500m r1'
Tapis programmé à 18.2 pour les 500 (1'38) puis la récup à 9km/h
Total 10.6kms pour 45'
par Kouz (invité) (176.147.164.xxx) le 18/10/21 à 19:47:41
Salut à tous !
Un peu absent ces derniers temps entre week-end motocross et déplacement professionnel pas eu le temps de courir...
Reprise vendredi, puis enchaînement jusqu’à ce soir, j’ai l’impression d’avoir perdu mon souffle et mon cardio :-)
Soit les capacités partent vite ou alors je couve un truc mais ça me plaît pas ! :-D Et puis voir le marathon de Paris m’a donné envie d’y retourner !
En tous cas bravo à tous de suivre vos entraînements !
par -P- (invité) (74.14.186.xxx) le 19/10/21 à 03:24:33
7,5 km @ 4:30/km par 8 degrés, sous la grisaille puis la noirceur.
par Jojo 31 (invité) (192.54.145.xxx) le 19/10/21 à 08:02:04
Bonjour à toutes et tous !
Ce matin, à jeun et à la frontale, une récupération de 45mn @6'06"/km @128bpm (70%) @193W.
Demain, sur piste, un 7x500m R100m à venir... Brrrrr...
Bonne journée !
Jojo 31
par Hatz' (invité) (95.118.175.xxx) le 19/10/21 à 11:35:52
Aujourd'hui repos
semaine dernière j'étais en vadrouille, tourisme etc. pas pu courir autant que d'habitude.
en plus mes mollets m'ont lancé une alerte que je n'ai pas appréciée... à 6 semaines de la SaintéLyon ><
Bref le we précédent l'enchainement du 5k en 17'55" avec le lendemain la SL de 2h30 avec 9km de train a laissé de sacrée traces. Sensation de tension dans les mollets des deux côtés.
Du coup comme en partait se faire 4j de tourisme autant en profiter pour relacher. Du coup ma semaine
> lundi footing 56' avec mon garcon, mollets durs mais ca va.
> mardi rien, à marche les mollets se plaignent quand même
> mercredi 11,4km avec 600d+ en 1h10, les mollets nickels, et même j'ai pu passer des cotes en courant que je n'aurais pas pu passer il y a 1 mois (les sorties à déniv' paient)
> jeudi rien, mollets un peu durs mais bien mieux que lundi
> vendredi retour sur le plat en parc 17,4km en 1h25 avec 5k en 20'08" puis 1k rapide mais relaché en 3'29". Mollets à nouveau au bord de la rupture, comprends pas, du coup j'annule une très grosse sortie montagne prévu le lendemain, dégouté.
> samedi le matin les mollets semblent nickels, footing de 9,5km en 51' avec mon garcon, mollets semblent déjà remis à 85-90%
> dimanche petite sortie montagne quand même du coup 22,5km 700d+ en 2h, mollets RAS j'ai meme accéléré sur la fin.
total de la semaine 71 bornes pour 6h23, très satisfait de ma semaine vu les contraintes.
aujourd'hui ce sera footing de 50' et demain test mollets sur 6*1000 et en fonction je m'autoriserai ou non de faire ma grosse sortie le we qui vient.
par spruch (membre) (81.252.77.xxx) le 19/10/21 à 12:32:52
Bonjour à tous !
@P : je rejoins les autres, malgré la frustration de faire l'impasse, c'était évidemment la bonne décision. L'ingratitude de la càp, quand on veut aller contre elle, ça se finit en général plutôt mal..
De mon côté, 10 km ce dimanche avec une prépa tronquée depuis quelques semaines mais un objectif d'améliorer mon RP (39'16"), voire de passer un sub 39.
Habitué des départs prudents avec accélération en fin de course, j'avais décidé de tenter autre chose, en partant sous les 3'54" de moyenne et de serrer les dents dans le final pour conserver l'avance prise.
Réveil de bonne heure dimanche, temps idéal avec 10° au départ, et grand soleil. Mon échauffement consistait à se rendre jusqu'au départ (pratique). Les sensations du matin sont pourries.. Mais bon, ça ne veut pas toujours dire quoi que ce soit !
Je me place au départ, juste derrière le sas préférentiel (sub 35), pas de problème dans le 1er km.
Le départ est donné et ça dévale de tous les côtés, j'ai l'impression que tout le monde est parti à fond vu que je vérifie mon cardio, qui me confirme que je suis en 4'00" / km. Je me cale dans un petit groupe que je dépasse petit à petit. 1er km en 3'58" sans grande facilité, je sens que ça va être la lutte.
Je prends mon rythme ensuite, en 3'53" / 3'49" / 3'54" / 3'49" et passe au km 5 (sur ma montre) en 19'23". Je passe à la marque officielle du km 5 en 19'36", le RP est jouable mais pour les 38'59" ça s'annonce mal. Surtout que la fraîcheur n'y est pas vraiment en comparaison du mois dernier..
Je poursuis mon effort, gagne quelques places au fur et à mesure, et passe au km 7 en 27'06". Je n'ai plus grand monde autour de moi, si ce n'est un type à 10-15m devant. Je le rattrape difficilement au km 8, mais sens bien que je ne peux pas faire mieux que le suivre alors qu'il est en train de faiblir. Km qui passe en 3'59", avec un espèce de point de côté qui apparaît à droite (plus bas, mais me bloquant la respiration).
Je tente de poursuivre mais ça s'empire à chaque foulée. 400m plus loin, alors que je suis désormais sur un rythme en 4'05" / 4'10", je stoppe les frais. Je marche un peu pour récupérer, ne comprenant pas trop d'où vient ce problème et ce que c'est réellement.
Après un peu moins de 2 minutes à ruminer, je relance la machine pour tenter de bien finir, et retrouve du jus alors que la gêne a disparu. Je finis sur des bases de 3'40" / km, arrive sur le stade et vois le chrono encore dans les 39. Mon cardio borne 10 km en 39'53" (km en 3'44"), mais il me reste un peu + de 100m à parcourir. Temps final, 40'16".
Sentiments mitigés au final. Les points positifs :
* aucun problème au genou, ce qui me permet de reprendre sereinement ma fin de prépa pour le semi du mois prochain
* un RP sur 5 km (19'13" en 5 km glissants), 15" de mieux que le précédent. Bon, en préparant un vrai 5 km, je pense que j'ai 18'50" dans les jambes mais c'est un bon signe quant à ma forme du moment.
* j'avais encore beaucoup de jus sur le dernier km, ce qui laisse penser que sans cette respiration bloquée, c'était jouable de maintenir l'allure.
Reste juste à analyser ce problème que je n'avais jamais rencontré. Peut-être parti trop vite (95% de FC dès le km 2), peut-être l'absence d'eau (incompréhension des organisateurs sur le protocole Covid-19), ou tout simplement le manque d'entraînement optimisé des dernières semaines pour viser un tel chrono.
Place maintenant à 5 semaines pour préparer mon semi, en commençant par un petit footing de récup demain.
par VINCENT51 (invité) (194.59.180.xxx) le 19/10/21 à 13:31:37
Spruch.
Oui c'est vraiment rageant ce point de coté relativement proche de l'arrivée. Mais tous cela est certainement positif pour ton semi, tu dois étre en forme.
D'ailleurs j'en profite pour t'avoir sous la main, j'ai ouvert un topic sur "Comment préparer un semi marathon". N hésite pas à donner ton avis.
par Jet (invité) (80.13.181.xxx) le 19/10/21 à 13:52:18
@spruch, belle performance malgré ce point de côté, c'est ce qui m'a embêté sur ma précédente course également.
A retenir surtout que sans ça tu descendais très certainement sous les 39' donc le niveau est là ;)
Pour ma part ce matin 7kms en 27'20 puis ce midi sur tapis 6x800m AS21 r40" à 9km/h
Total de la journée 49'55 pour 12.7kms
par (invité) (2a04:cec0:1062:ba21:0:57:7325:xx) le 19/10/21 à 14:09:23
Bonjour à tous Ce midi fait 20'+(20×200 en côtes)+15'
Les 200 entre 46" et 49".
Juste 1 seul en 50"
Total séance 1h18
par Pipo34 (invité) (2a01:cb1d:8c34:af00:fc7a:dc69:fba6:xx) le 20/10/21 à 07:49:03
Salut,
Hier petite séance d'EF 9,6 km en 58', cette semaine c'est récupération et course samedi.
La semaine dernière 55 km ma plus grosse semaine en 2021 avec une belle SL à jeun et sans boire dimanche de 23 km en 2:10' avec 5 x 10' AS42.
Moyenne des fractions:
4'54", 4'51", 4'51", 4'51", 4'50"
La séance est bien passée même si je pense être un peu au dessus de mon AS42 sur ces fractions.
par Inconnu (invité) (2a02:26f7:c9cc:6406:0:af65:1229:xx) le 20/10/21 à 09:35:14
Bonjour à tous
Quelqu’un ici a des nouvelles de paulo77 et de Cosimo ?
Je n’arrive plus a les suivre. Ils courent toujours ?
Merci d’avance
par Jet (invité) (2a02:8428:83e2:8101:63ed:75e0:c56b:xx) le 20/10/21 à 11:38:16
@Cosimo été repassé par ici y'a pas très longtemps (avnt l'été il me semble).
Ce matin footing cool 10.4kms pour 46'
par (invité) (2a02:26f7:c9cc:6406:0:4b6e:6c88:xx) le 20/10/21 à 11:44:38
Merci pour l’info.
Et paulo77 ?
par (invité) (2a04:cec0:1190:72d6:0:29:84c0:xx) le 20/10/21 à 12:00:23
Paulo77, 5ème Master aux départementaux de cross 92 puis 35'27" au 10km ce week-end.
par -P- (invité) (74.14.186.xxx) le 20/10/21 à 13:11:50
7,5 km @ 5:35/km avec ma copine hier.
par Inconnu (invité) (2606:54c0:27c0:c0::13:xx) le 20/10/21 à 13:25:25
Et tu trouves que c’est bien ce qu’il fait Paulo77 ? Il faisait pas mieux avant ?
Je pensais qu’il ne courrait plus
par -P- (invité) (174.95.244.xxx) le 20/10/21 à 19:00:02
15,1 km @ 4:52/km aujourd'hui.
par (invité) (2a04:cec0:1073:8ed0:0:47:f534:xx) le 21/10/21 à 04:31:06
Ça court vite au Stade Lenglen...même pour les plus âgés.
par Hatz' (invité) (95.114.17.xxx) le 21/10/21 à 06:41:33
Le Lenglen... pas un stade de poireaux...
hier ma séance test est passée, n'importe comment mais passée...
6*1000/1'30" et ben je l'ai senti que je ne savais plus courir sur des intervalles longs, les 1000 en 3'31" - 3'36" - 3'33" - 3'36" - 3'43" - 3'30"
le 4ème intervalle a été plus long de 20" car je n'ai pas entendu la montre biper (donc quasi 4' à 3'36"/km)...
...puis la récup entre le 4ème et le 5ème a été plus longue car j'ai ramassé un mec qui a chuté en VAE (le mec était complètement alcoolisé et grace à l'assistance électrique il était au moins à 15km/h, une boite magnifique heureusement avec un casque, le gars est reparti à pied)
j'ai assuré le 5ème car je me sentais bien cramer à courir n'importe comment, le 3'43" je me suis tout de suite senti plus facile
et le 6ème ben comme c'était avant tout une séance test (dernier 6*1000 remontait à juin) je l'ai tapé à bloc avec l'envie bête de me faire mal.
moyenne 3'35"
mollets très légèrement sensibles uniquement pendant le ràc, donc roule !
aujourd'hui et demain footing
samedi du long en montagne.
par (invité) (2a04:cec0:117e:4033:0:22:6a10:xx) le 21/10/21 à 07:34:51
Oui des coureurs avec de bonnes jambes et des bonnes têtes. Tous les gars que je connaissais à l'époque avaient tous des jobs de fous. C'est pas juste
par Jojo 31 (invité) (192.54.145.xxx) le 21/10/21 à 08:12:41
Bonjour à toutes et tous !
@-P- : pas trop de "séquelle" post-marathon on dirait !
@Hatz' : c'est combien ton objectif sur la Sainté-Lyon (malgré ton anti-prépa !) ?
Hier soir, avec le retour du vent, léger mais contrariant, des 500m, 7x avec 100m de récupération, le temps de reformer le groupe...
- Échauffement, 20mn @6'19"/km @70% FCM
- 4x accélérations
- 1200m @4'55"/km @77% FCM
- 7x500m, R100m (moyenne : 2mn) : 1'56", 1'48", 1'51", 1'51", 1'50", 1'51", 1'44"
- RaC, 8mn @6'12"/km @74% FCM
Le 1er 500m sans trop de repère sur la forme du soir, le 2ème trop rapide pour être la base de la série, les 4 suivants plutôt réguliers, le dernier au combat (comme souvent...)...
Sensations correctes, mais le vent, régulièrement de face sur 100m de ligne droite, a été perturbant...
Ce soir, 2 blocs de 6mn (un à AS21, l'autre à AS10) et basta pour les efforts jusqu'au semi de dimanche...
Bonne fin de journée,
Jojo 31
par (invité) (2606:54c0:27e0:90::13:xx) le 21/10/21 à 08:54:49
Désolé je reviens sur Paulo77
Il est à Lenglen ? Mais il est loin de son niveau d’avant non ?
Il court régulièrement ?
par (invité) (2a04:cec0:117e:4033:0:22:6a10:xx) le 21/10/21 à 10:10:27
Il n'a plus 20 ans le Paulo
par (invité) (2a04:cec0:117e:4033:0:22:6a10:xx) le 21/10/21 à 10:14:46
Il est de 1971 je te laisse faire le calcul
par Jet (invité) (80.13.181.xxx) le 21/10/21 à 13:45:16
Ce midi pour moi Home-Trainer 15' échauffement puis 10' à 340Watts à fond, enchainé avec footing 10kms en 42'30
par Hatz' (invité) (95.114.17.xxx) le 21/10/21 à 14:34:24
@Jojo31
aucune idée !
en 2012 elle faisait 72km avec peu de déniv' genre 1200d+, mais couru dans des conditions horribles (glaciale, neige, verglas, j'ai dû lutter contre l'hypothermie pendant les 2/3 de la course, 1/4 d'abandons !)
6 semaines avant je faisais le marathon de Lyon en 3h30
je termine la sainté en 8h59 avec une allure brute moyenne de 7'36"/km... je suis resté bloqué 2 fois 15min à des ravitos à cause de ça.
J'ai plus des objectifs de classement que de temps.
- réussir un podium féminin (très costaudes elles sont, pas certain d'y arriver)
- faire l'équivalent de mon classement (relativement au nombre de participants) de mon dernier marathon. Ca équivaudrait ici à faire autour de la 130ème place sur près de 6500 participants.
- faire mieux qu'en 2012 dans le pire des cas (950ème/6000 participants j'avais fait).
par Jet (invité) (2a02:8428:83e2:8101:4b6f:c42d:2a7f:xx) le 22/10/21 à 09:29:18
Ce matin footing 7.5kms suivi de 5kms AS21 en 18'27
par Jojo 31 (invité) (192.54.145.xxx) le 22/10/21 à 09:58:08
Bonjour à toutes et tous !
@Hatz' : c'est finalement pas plus mal de ne pas se donner d'objectif de temps quand on est dans l'inconnu... L'objectif de classement semble effectivement plus pertinent suivant les conditions de course que tu rencontreras...
Hier soir, entre 2 grosses averses, une séance piste avec 2x6mn, l'un pour booster un collègue pour son 10km de dimanche, l'autre pour me booster moi...
Soit :
- Échauffement (parcours nature), 25mn @6'03"/km @71% FCM
- 4x accélérations
- 1400m en 6'13" (4'26"/km) @84% FCM
- R3'
- 1500m en 6' pile (4'/km) @88% FCM
- RaC, 5mn @6'16"/km @70% FCM
Séance agréable, finalement assez légère physiquement... Encore 2 sorties tranquilles aujourd'hui et demain, avant le semi de dimanche (je fais le lièvre pour un collègue qui veut le terminer sous 1h45mn)...
Bonne fin de journée,
Jojo 31
par Niorf (invité) (2a01:e0a:a33:2e10:6969:9957:fbe9:xx) le 22/10/21 à 09:58:34
@pipo34 quel temps vises-tu sur ton marathon ?
Content de lire quelqu'un qui a un niveau comparable au miens ^^
par Damien (invité) (83.194.156.xxx) le 22/10/21 à 10:36:07
Hello, rien pour moi ce jour car marathon dimanche
par pipo34 (invité) (2a01:cb1d:8c34:af00:9dd6:eb4c:7eac:xx) le 22/10/21 à 11:16:09
@ Damien
Tu peux t'inscrire sur le café des marathoniens si tu veux.
@ Niorf
Pas d'objectif sinon courir un marathon sans prendre le mur et courir la première édition de ce marathon organisé par une connaissance...et être dans les 200 premiers aussi;-)
par Damien (invité) (83.194.156.xxx) le 22/10/21 à 12:17:38
Merci @pipo34
par (invité) (2a04:cec0:1061:b874:0:4d:c08d:xx) le 22/10/21 à 14:04:47
@pipo34 alors quel marathon.
Fait un peu de pub tout de même, on ne sait jamais sur un mal entendu.
par -P- (invité) (74.14.186.xxx) le 22/10/21 à 22:13:47
10 km @ 4:44/km aujourd'hui (incluant une petite montée de 300 m @ 3:13/km).
par Jet (invité) (80.13.181.xxx) le 23/10/21 à 10:49:52
Matinée studieuse pour moi aujourd'hui, tôt ce matin 6.2kms sur tapis cool en 29'15 et ce midi 2kms échauffement puis 5x1km AS10 r1'30 à 9.5km/h
total 9kms pour 36'50
Total journée 15.2kms pour 1h06
par spruch (invité) (2a01:e0a:56b:fd30:6d93:e273:5b55:xx) le 24/10/21 à 05:04:19
Bonjour à tous,
Semaine post 10 km pour moi, avec un peu de récup sur le début de semaine, et depuis, on reprend le rythme :
Mercredi : 9.83 km en 53' (FC 76%)
Jeudi : 2x3500 AS42 r 500m
Séance plutôt bien passée, sous les restes de tempête donc pas mal de vent. Dans le dos sur la première fraction (passée en 4'34", 83% FCM), de face sur la deuxième (4'36" et 85%). Total de 14.50 km en 1h12.
Samedi : 11.71 km en 1h05' (FC 77%)
Beaucoup de mal à faire descendre la FC depuis quelques semaines, même sur du footing cool en faux plat descendant, je ne descends quasiment plus en-dessous de 72-73% bien que je me sente vraiment facile. A suivre..
Aujourd'hui, un peu d'AS21.
Bon dimanche !
par Mâcon71 (invité) (2a04:cec0:1078:84:0:44:dd04:xx) le 24/10/21 à 09:56:44
Bonjour à tous, ce matin tôt et au frais 2°C et du brouillard, fait 16'+(2×3000/2×2000/2×1000)+12'
Les 3000: 12'02 11'57
Les 2000: 7'38 7'38(alors que je pensais être plus rapide que sur le 1er)
Les 1000: 3'40 3'40
Je visais 7'30 sur les 2000, peut-être une prochaine fois!
Récup: 2'30/2'15/1'45
par Alexanchois (invité) (109.30.50.xxx) le 24/10/21 à 11:06:30
14 km en 1h56, ma sortie du dimanche préférée dans la campagne.
Et 117 kilos, que c'est dur à fondre.
par spruch (invité) (2a01:e0a:56b:fd30:6d93:e273:5b55:xx) le 24/10/21 à 15:49:23
@ Macon : très belle séance, régulière et beau volume.
Comme prévu, AS21 pour moi aujourd'hui, avec un volume réduit pour reprendre. 5x1500 r 2' au programme.
Séance très difficile, aucun jus et des jambes lourdes + le souffle court (bien que le cardio soit comme d'habitude).
Finalement, j'en suis arrivé au bout avec les fractions en 4'11" / 4'12" / 4'11" / 4'09" / 4'08" (FC 86% / 87% / 87% / 88% / 88%).
Total couru, 17.23 km en 1h25.
Semaine à 53 km, je retrouve un volume plus conforme à mon début d'année. On va continuer à faire grimper ce volume pendant les 3 prochaines semaines avant la relâche pré-semi.
par Basile (invité) (2a01:cb00:a07:5b00:f948:66f4:ffe3:xx) le 24/10/21 à 17:45:58
Bonjour à tous,
Aujourd’hui SL 28km à 5’03 de moyenne avec 45mn entre 4´30 et 4’45 après 1h.
Bonne sensas’. A voir si ca payera début décembre.
A+
par Hatz' (invité) (77.9.46.xxx) le 25/10/21 à 06:48:11
ouh la grosse séance de Mâcon...
si je t'avais vu poster à l'époque peut-être qu'on en aurait partagé une ou deux dans ce style (mais en 2013 je n'avais pas encore ce niveau remarque)
lundi - rien
mardi - footing avec mon garcon, 11,4km pour 1h, la moitié facile, le retour un peu plus actif genre 4'50"/km
mercredi - le 6*1000 à 3'35" de moyenne seul sur route
jeudi - footing 46' pour 9km
vendredi - 15,2km en 1h13 dont 8k à 4'30"
samedi - sortie antiprépa saintélyon 41,1km avec 1700d+ en 4h36 soit 6'44"/km, roulante au début puis 2 grosses bosses à la fin qui te rappellent que la montagne ca pique
dimanche - footing 11km avec mon garcon pour 1h01, des jambes quasi neuves, donc finalement la sortie de la veille ne s'est pas si mal passée que ca
total 100,5km pour 9h38
cette semaine "repos relatif" càd 90km plutôt plat.
la dernière grosse sortie saintélyon est prévue pour dans 2 semaines.
par Jojo 31 (invité) (192.54.145.xxx) le 25/10/21 à 09:20:26
Bonjour à toutes et tous !
Encore de belles sorties ce we ! Bravo à tous !
@Mâcon71 : quelle séance ! chapeau !
@spruch : l'aisance va revenir !
@Hatz' : je croyais que la montagne ça nous gagnait ? :-)
Pour moi, un we à la fois chargé et dans l'aisance...
Vendredi soir, 43mn @5'16"/km @78% FCM, une sortie courte mais assez dynamique finalement, bien aidé par une playlist remuante dans les oreilles !
Samedi matin, quelques minutes de footing tranquille pour rejoindre les collègues et finalement partager avec eux une partie de leur séance :
- 9' @5'58"/km
- 6' @4'35"/km
- 9' @6'05"/km
Dimanche matin, le semi du collègue (et le mien aussi finalement, je le cours quand même !)...
- Météo parfaite, 5° à 6° au départ, pas plus de 12°/13° sur le final, un joli soleil automnal, pas de vent, pas d'humidité;
- Une densité honorable (environ 500 coureurs sur le semi);
- Un parcours cependant un peu tarabiscoté (certaines portions avec des changements de direction assez brusques et donc avec des relances à gérer), mais qui est notre terrain de jeu quasi quotidien, donc pas de surprise...
Après un échauffement d'une quinzaine de minutes (@6'14"/km @133bpm (73%)), terminé par 2 ou 3 accélérations, on se place dans les sas de départ, 10km et semi mélangés...
On est trois, un qui vise moins de 47mn sur le 10km, l'autre qui vise moins de 1h45mn sur le semi, et moi qui servira de lièvre à l'un (sur presque 7km) et à l'autre (sur le reste...)...
La stratégie est assez simple, 4'40" au kilo environ sur les 7 premiers kilomètres pour mettre dans de bonnes conditions le collègue sur 10km, puis retour sur du 4'55"/km sur le reste de la course pour terminer au mieux le semi avec l'autre collègue... Ravitos au 10km et au 15km, impasse sur le 5km...
Pour le collègue sur 10km, je n'ai pas de souci, il saura finir sans trop de difficulté, il y a de la densité (presque 1000 coureurs quand même sur le 10km), il trouvera bien quelqu'un à qui s'accrocher...
Pour l'autre collègue sur semi, j'ai un doute sur sa capacité à tenir sur toute la longueur (gros cycliste, gros nageur, coureur puissant sur du court, mais pas encore assez de "caisse physique" selon moi pour tenir la distance sans baisser de rythme à un moment ou un autre...), mais il a un gros mental qui pourra compenser et l'aider à finir...
Départ à 9h30, coup de pistolet et c'est parti !
Les kilos 1 et 2 sont plus rapides que prévus (4'29" et 4'35", ça reste quand même raisonnable), mais la course part vite et il ne faut quand même pas se laisser trop submerger par la masse des coureurs qui partent à toute vitesse de l'arrière...
Les kilos 3, 4, 5, 6 et 7 (jusqu'à la séparation 10km/semi) sont nickels : 4'39", 4'39", 4'40", 4'39", 4'39"... Le collègue du 10km nous quitte dans de bonnes conditions et bien entouré (il finira finalement en 46'32"), il est temps de baisser de rythme...
Mais le collègue du semi se sent bien, il préfère continuer sur cette allure... "Tu es sûr ?", "oui, je me sens vraiment bien !", "oui, pour l'instant..."... On continue donc, mais je pense que ça ne durera pas longtemps...
Kilos 8, 9 et 10 : 4'38", 4'42", 4'44" (parties de parcours plutôt non roulantes), le 1er ravito, un sucre, de l'eau, pas plus, pas moins...
Le collègue respire, on marche quelques mètres, et on repart ... comme je m'y attendais, à une allure plus raisonnable !
Kilos 11, 12, 13, 14 et 15 : 4'52", 4'47", 4'53", 4'52", 4'50"... On est largement dans les temps pour le 1h45mn et aussi pour le 1h43mn (qui a quand même été plutôt travaillé ces dernières semaines...). Le collègue peut baisser d'intensité et finir sur des allures de repli (autour de 5'/km, elles aussi travaillées ces dernières semaines...) si ça ne va pas...
Ce qu'il s'empresse de faire au ravito du 15ème kilo ! C'est maintenant son mental qui prend le relais, avec mes encouragements et ceux du public !
Kilos 16, 17, 18, 19, 20 et 21 : 5'11", 4'54", 5'03", 5'04", 5'14", 5'05" (dont 300m sur piste @4'14"/km)...
Le collègue souffre, mais son mental (et son égo aussi évidemment !) le pousse à ne rien lâcher et à finir le mieux possible... Dernière accélération, et au final passage de la ligne en 1h42mn52s (temps réel)...
Objectif atteint et même dépassé, le collègue va pouvoir retrouver son vélo et sa piscine ! ;-)
De mon côté, même chrono, 21km plutôt à l'aise (le cardio n'a jamais dépassé les 88% en moyenne sur les 10 premiers kilomètres, il est même descendu à 85% sur la fin...), une belle sortie longue et active pour un beau dimanche ensoleillé...
On finit dans les premiers 45% de la course, ça reste parfaitement honorable comme performance !
Ce midi, une bonne récupération...
Et ce sera le début de nouvelles aventures, plus personnelles cette fois, j'ai un 10km plutôt roulant et rapide le 21/11, 4 semaines pour travailler mon AS10 et essayer de titiller à nouveau les 42'/43'...
Bonne fin de journée !
Jojo 31
par Jerem (invité) (176.185.195.xxx) le 25/10/21 à 10:24:50
Sympa cette petite aventure en groupe, c'est agréable aussi de faire lièvre de temps en temps.
De mon côté première semaine à 70 km de ma vie, ancien record à 65 km la semaine dernière haha (et aussi pendant une autre prépa marathon). Pour l'instant tout va bien.
S2 sur 7 avant la Rochelle.
Lundi :45' ; 8 km ; 67% fcm ; @5'42 ; encore courbaturé d'une sortie trail de 2h avec 1200 d+ (et surtout de d- à fond avec un pote ...)
Mardi : 1h25 ; 18.5 km ; 83% fcm ; @4'35
EF avec 5x8' @3'50 r=2' ; gros morceau de seuil mais ça passe
Mercredi : 59' ; 11 km ;72% fcm ; @5'21 ; le vent de face qui se lève bien au retour
Jeudi : 2h ; 25.3 km ; bug% fcm ; @4'45
EF avec 3*15' AS42 @4'15, r = 3' ; ma foi ça le fait
Vendredi : repos et petite soirée
Samedi : Muscu léger et très grosse soirée (oups)
Dimanche : 42'30 ; 7.6 km ; 66.5% fcm ; @5'31
par -P- (invité) (74.14.186.xxx) le 25/10/21 à 12:14:39
21,1 km @ 4:53/km hier (les 4 premiers avec ma copine à environ 5:35/km). Aussi fait quelques accélérations :
-un 300 m en montée @ 3:05/km
-un 500 m en terrain mixte @ 4:00/km
-un 300 m en montée @ 3:05/km
-un 300 m plat @ 3:00/km
-un 1000 m plat @ 4:00/km (le dernier)
par Jojo 31 (invité) (192.54.145.xxx) le 25/10/21 à 12:26:30
Re !
@Jerem ; oui, c'est sympa, surtout quand ça marche bien !
@-P- : on dirait que ton bras n'est plus une gêne du tout !
Ce midi, une séance simple :
- 25mn @5'54"/km @71% FCM
- 30mn @5'19"/km @78% FCM
- 13mn @5'51"/km @74% FCM
12km d'EF variées...
Bonne fin de journée,
Jojo 31
par Mâcon71 (invité) (2a04:cec0:106d:14d9:0:50:51ec:xx) le 25/10/21 à 12:30:40
Merci à tous, l'entraînement c'est bien mais j'aimerai tant pouvoir assurer sur mon 10 fin novembre.
Ce week-end je vais essayer de me refaire un peu le même type de séance, après on verra .
Bon entraînement à tous
par Jet (invité) (80.13.181.xxx) le 25/10/21 à 13:40:41
Effectivement de belles séance de faites ici!
Pour ma part hier ce fut footing très cool de 46' pour 7.6kms sur terrain vallonné
Ce midi sur tapis retour d'un peu de vma même si je suis encore un peu gêné pour respirer avec ma rhino, donc ça donne 16'footing cool + 14x400m en 1'15 r50" à 8km/h
Total de 43'30 pour 10.4kms
par Jojo 31 (invité) (192.54.145.xxx) le 26/10/21 à 06:52:28
Bonjour à toutes et tous,
Hier soir, à la demande de mon épouse (la nuit tombée, elle estime que c'est plus prudent...), 50mn @5'51"/km @73% FCM.
Ce soir, sans doute la même chose, mais avec 10mn de moins...
Bonne journée !
Jojo 31
par Jet (invité) (80.13.181.xxx) le 26/10/21 à 13:41:42
Ce midi sur tapis footing 7kms suivi de 1000-1000-1000-1000-2200 AS10 r1'30 à 9km/h
régulier car j'avais mis le tapis à 17.2 sur chaque fraction (3'29/k)
Total de 15kms pour 1h02
par VINCENT51 (invité) (194.59.180.xxx) le 26/10/21 à 14:28:52
Sympa ton récit Jojo31.
Bonne chance pour ton 10km.
par -P- (invité) (174.95.244.xxx) le 26/10/21 à 15:31:55
Je me suis fait retirer mon plâtre hier après-midi, alors premier entraînement sans hier : 10,1 km @ 4:31/km (dernier kilomètre en . Pas super à l'aise, c'est encore assez sensible, sans compter les courbatures au poignet et aux doigts causés par l'immobilisation.
par Mâcon71 (invité) (2a04:cec0:106a:709a:0:4f:1a17:xx) le 26/10/21 à 17:26:15
Bonjour à tous Ce soir avec pas trop d'envie réussi à faire 35' en endurance puis 12x200 en côtes + 4' rapide +12' de recup.
Les 200 entre 44" et 49"
Total séance 1h15.
Seul bémol j'ai déjà bu 2 bières, j'avais envie de bulles mais plus de Perrier à la maison.
par Kouz (invité) (176.147.164.xxx) le 26/10/21 à 19:22:23
Salut à tous !
La semaine dernière c’était surtout footing pour moi, toujours à la traîne physiquement, essoufflé à même pas 4’30 et la souffrance pour passer sous les 4’00... peut-être étais-je malade sans le savoir ?!
Hier j’étais parti pour 16/18km avec un peu d’allure qui s’est fini en footing soutenu et rapide : 21,7km en 1h30 soit 4’08 de moyenne, inimaginable vu les deux dernières semaines ! J’ai même passé 3km à 3’52 de moyenne (3’54/3’52/3’50) et passage au semi en 1h27:25 ça faisait bien longtemps cette allure ! Ce qui me confirme que j’avais un soucis les jours d’avant ^^
Ce soir 15,9km à 4’43 de moyenne en rentrant du taff :-)
par -P- (invité) (174.95.244.xxx) le 27/10/21 à 00:35:25
11,2 km @ 4:56/km aujourd'hui. La motivation est en chute libre.
par Jojo 31 (invité) (192.54.145.xxx) le 27/10/21 à 07:06:50
Bonjour à toutes et tous !
@Jet : "1000-1000-1000-1000-2200"... 2200 ? une typo ? ou alors une subtilité dans ta programmation ?
@VINCENT51 : merci ! la matinée aussi était sympa avec le ravito général qui a suivi...
@-P- : bien pour le plâtre qui a été enlevé ! pour ton manque de motivation, dis-toi qu'elle reviendra... d'ici là, maintien des sorties tranquilles...
@Kouz : effectivement, tu devais couver qqch... mais c'est fini on dirait !
Hier soir, 40mn @6'/km @72% FCM... J'ai failli m'endormir... Mais ça fait du bien quand même...
Ce soir, des 400m, 8x, que l'on essaiera de faire réguliers et sans suivre les fusées du groupe...
Bonne journée,
Jojo 31
par Jet (invité) (2a02:8428:83e2:8101:f299:c0ed:6ab0:xx) le 27/10/21 à 11:59:21
@Jojo31, non je partais pour un 6x1000 classique AS10 puis une fois dedans je me suis dis que j'allais garder le même volume et la même intensité mais en faisant un 2000 sur le dernier, et quand j'ai regardé le chrono du tapis j'ai vu que j'avais un peu dépassé les 2000 alors j'ai décidé d'arrondir à 2.2 ;)
Je savais aussi que le lendemain (aujourd'hui) allait être une séance light donc cool pour récupérer, chose que j'ai faite avec un footing de 10.8kms pour 46'
par Run91 (invité) (2a01:cb1c:477:a400:7455:b6d7:55f3:xx) le 27/10/21 à 16:29:35
Bonjour à tous, ca cartonne sur le fil
Ca fait un moment que je n'ai pas posté, un soucis de santé m'a obligé à faire un break, je reprends depuis quelques temps, sorties tranquilles incluant un peu d'allure histoire de reprendre progressivement de la vitesse
Dernières sorties du mois
Dimanche 10: ~10 km route plat ~1h avec 1 km en 4'37"
Mardi 12: ~6 km route vallonée ~40' avec 1 km à 4'25" et 500 m en 2'05"
Jeudi 14: 12 km plat en 1h15 avec 1 km en 4'16"
Samedi 16: 10 km plat en 58'. 3 km échauffement puis alternance 1 km rapide / 1 km en trottant jusqu'à 10 bornes, résultat 4'20" (le 4ème), 4'25" (6ème), 4'23" (8ème) mais je suis rincé. J'accélère sur le 10ème mais en aisance, ca passe bien en 4'42".
Mardi 19: Rando moyenne montagne avec Madame ~9 km ~3h
Jeudi 21: ~7 km ~40' route vallonée avec 1 km à 4'06" et 1 en 4'18"
Samedi 23: Rando moyenne montagne avec Madame ~11 km ~3h
Dimanche 24: route plat 13 km 1h20'
Mardi 26: Séance piste 8 x 500m réalisés avec aisance autour de 4'10"/km
Bon runs à tous
Cdt
par Ruffus (invité) (46.193.65.xxx) le 27/10/21 à 16:47:36
Séance du jour sur piste
10' échauffement
5*1km à 3'30" avec 2' recup
1km à 3'20 avec 2' recup
1km 3'00
par Jojo 31 (invité) (192.54.145.xxx) le 28/10/21 à 07:55:24
Bonjour à toutes et tous !
@Jet : c'est vrai que quelques fois, quand on est bien, autant profiter pour allonger un peu, tant que ça ne dégrade pas la séance...
@Run91 : bon retour ! j'espère que ce souci de santé est bien derrière toi !
@Ruffus : joli enchaînement de 1000m !
De mon côté, hier soir donc, comme prévue une séance avec des 400m, 8x, 200m de récupération marchée/trottée, sur piste... Je partais pour être raisonnable... Autant dire que je l'ai été "raisonnablement"...
En fait, la séance a été progressive dans la rapidité, et je n'ai pas plus souffert que ça (sauf le dernier, pendant lequel, comme souvent, ce fut la baston...), ce qui ne veut pas dire que j'ai été dans la facilité ! Les récupérations plutôt confortables (en moyenne 2'15") ont quand même bien aidé...
Ce qui a donné (avec environ 3 à 4mn entre chaque partie de la séance) :
- Échauffement (parcours nature), 21mn @5'57"/km @73% FCM
- 4x accélérations
- 1200m @4'49"/km @77% FCM
- 8x400m, R200m (moyenne : 2'15") : 1'29", 1'26", 1'26", 1'25", 1'24", 1'23", 1'23", 1'16"
- 1600m @4'15"/km @88% FCM
- RaC, 5mn @6'44"/km @133bpm (73%) @170W
Très bonnes sensations sur toute la séance, niveau température un peu de fraîcheur mais supportable (il va falloir songer à se couvrir un peu plus quand même...), les derniers 1600m pour donner du rythme en vue du 10km qui arrive dans bientôt 3 semaines...
Ce soir ?
Et bien, il est prévu 3x7mn, en progressif : @4'30"/km, @4'20"/km, @4'10"/km... Il est prévu... ;-)
Bonne journée,
Jojo 31
par Jet (invité) (2a02:8428:83e2:8101:557f:ef3b:c2ab:xx) le 28/10/21 à 09:29:19
@Run91, bon retour ;)
Ce matin footing de 4kms suivi de 10kms soutenus en essayant d'être le plus régulier possible, ça donne 36'20 toujours entre 3'36 et 3'41 hormis le dernier km un poil plus rapide
par Mâcon71 (invité) (2a04:cec0:106c:ad3d:0:5b:9b1f:xx) le 28/10/21 à 12:53:06
Bonjour à tous dans la matinée fait
22'+(2000/3000/2000/1000)+13'
7'32/11'58/7'38/3'44
Rec=2'/3'/2'
Total séance: 1h13
Dans le dur sur le 2ème 2000
par -P- (invité) (174.95.244.xxx) le 28/10/21 à 14:03:39
Deux séances hier :
5 km @ 4:21/km en début d'après-midi pour revenir du garage
5 km @ 3:55/km en fin d'après-midi pour y retourner
par Blanketdeals (invité) (2a06:4944:18fd:2900::xx) le 28/10/21 à 16:50:13
Hello tout le monde,
Moi aussi ca fait longtemps que je ne poste plus... belle assiduité de votre côté et ca va de paire avec les séances !!!
Aujourd'hui pour moi, j'ai passé une grosse séance mais mentalement ca à été dure...
6*1000 récup 1'12
3'51 3'52 3'49 3'49 3'50 3'51
bonne soirée!
par Mâcon71 (invité) (2a04:cec0:1072:a465:0:63:210:xx) le 29/10/21 à 04:00:35
@Jet, sympa tes temps, ça m'irait très bien comme chrono sauf qu'actuellement je suis bien plus lent...
par spruch (membre) (83.197.250.xxx) le 29/10/21 à 05:19:02
Bonjour à tous !
@Jojo : allier l'altruisme à l'utile, quoi de mieux ? Félicitations pour ce semi parfaitement géré !
Je reste persuadé en voyant tes allures de fractionné (en particulier sur 400) que tu as largement ce qu'il faut pour aller chercher un sub 40 à court terme. Perso, je suis incapable de passer un 400 en 1'16" !
@Run et Kouz : bon retour parmi nous !
@Jet : 36'20" à l'entraînement, ça fait rêver :)
@Blanketdeals : très jolie séance avec une récup pincée !
De mon côté, séance un peu inverse mercredi, puisque j'ai voulu travailler un gros volume fractionné à AS5. Par conséquent, récup augmentée pour travailler la qualité de ma foulée et essayer de passer un maximum de temps dans ces allures où je manque encore d'aisance.
Ce qui donne un 10x600 AS5 r 2'.
Fractions passées entre 2'18" à l'exception de la première (2'22") dur de mettre la machine en route à 6h30 du matin !) et 2'15".
Séance plutôt difficile mais bien passée, et un cardio intéressant (90% FC en moyenne avec un pic à 96% sur la dernière fraction qui était en faux plat).
17 km en 1h26 au total, pour faire suite aux 11 km en 1h02 EF de la veille.
Si le magnifique temps breton du week-end le permet, un combo EF / AS21 en vue ce week-end !
par Jojo 31 (invité) (192.54.145.xxx) le 29/10/21 à 07:49:27
Bonjour à toutes et tous !
@Jet : 10km soutenu en 36'20"... et oui, nous ne sommes pas tous fait du même bois ! ;-)
@Mâcon71 : "dans le dur sur le 2ème 2000m", mais ton dernier 1000 n'est quand même pas tout pourri !
@Blanketdeals : même si dur mentalement, très régulier sur les chronos ! surtout avec ces récup plutôt courtes !
@spruch : un 400m en 1'16" ? c'était le dernier de la série, je m'étais caché derrière le plus rapide du groupe, et j'ai accéléré comme un malade sur les derniers 150m... Pas forcément représentatif de mes temps moyens sur 400m... Et contrairement à ce que tu penses, je suis sûr que toi aussi sur un 400m en groupe, tu ferais même mieux que 1'16"... quand au sub40, les temps sur 400m ne suffisent malheureusement pas...
De mon côté, hier soir, 3x7mn, R3mn sur piste, avec un vent contrariant sur la ligne droite des derniers 100m...
Prévus en progressif, 4'30"/km, 4'20"/km, 4'10"/km...
- Échauffement (avec une jolie côte au milieu), 27mn @5'39"/km @73% FCM
- 4x accélérations
- 3x7', R3'
--- 7'08" @4'28"/km @85% FCM (on a finit les 4 tours de piste, d'où les 8" de plus...)
--- 7' @4'19"/km @88% FCM (plutôt à l'aise sur cette allure...)
--- 7' @4'06"/km @91% FCM (plus dans l'effort, mais soutenable ... à voir combien de temps...)
- RaC, 8mn @6'22"/km @73% FCM
Ce midi, entre footing aller et footing retour, 30mn au cardio avec max 80% FCM... Comme lundi en fait...
Bonne journée,
Jojo 31
par -P- (invité) (174.95.244.xxx) le 29/10/21 à 10:59:43
Hier : 5 km @ 4:47/km, enchaîné avec un dernier 1,5 km @ 5:25/km pour suivre ma 7 ans qui revenait de l'école à vélo.
par Jojo 31 (invité) (192.54.145.xxx) le 29/10/21 à 12:40:07
Re !
Donc ce midi, un aller et une partie du retour, avec au milieu 30mn avec un cardio <80% FCM :
- Échauffement, 25mn @5'57"/km @70% FCM
- 30mn @5'18"/km @78% FCM
- RaC, 11mn @5'44"/km @76% FCM
Ce sera tout pour aujourd'hui...
Jojo 31
par Run91 (invité) (2a01:cb1c:477:a400:99e2:284d:bfc1:xx) le 29/10/21 à 18:45:00
Jojo31, Jet, spruch Merci :-)
Hier très belle randonnée en montagne ~13km ~5h
Aujourd'hui séance piste 1000 + 1000 + 2000 + 2000 r=2' réalisés avec aisance autour de 4'20"-4'25"/km
Bon entrainements à tous
par Kouz (invité) (176.147.164.xxx) le 29/10/21 à 20:11:00
Bonsoir ici !
Cet aprem c’était une sortie longue sous le déluge, je suis rentré détrempé jusqu’à l’os en mode essorage...
J’ai quand même fait 26km en 2h01 soit 4’39 de moyenne avec des passages en forêt, sous bois bien boueux avec des Pegasus à la semelle lisse donc ça glisse... et va falloir en racheter une paire du coup !
Le reste de la semaine Après la grosse sortie de lundi :
Hier 1h05 et 13,75km soit 4’44 De moyenne
Mardi 15,9km en 1h15 soit 4’43 de moyenne
Bon week-end prolongé à tous, profitez en bien :-)
par -P- (invité) (174.95.244.xxx) le 29/10/21 à 20:23:28
16,6 km @ 4:35/km avec 15 x 1' AS10 (3:55/km) / 1'E.
par Ruffus (invité) (46.193.65.xxx) le 30/10/21 à 00:15:12
Aujourd'hui séance plus longue que d'hab mais moins d'intensité (13km en 52') avant la séance de fractionné dimanche qui s'annonce violente 12*400 en 1'10 2'R
@+
par Run91 (invité) (2a01:cb1c:477:a400:d5e8:479d:fafc:xx) le 30/10/21 à 07:13:16
@kouz Comme ca tu étais hydraté ;-) Blague à part belle sortie !
@-P- Complétement rétabli ? Plus de douleurs au bras ?
@Ruffus Intenses tes séances, surtout tes fracs. Je me souviens que tu avais été plusieurs fois blessé, je vois que tout cela est derrière toi, tant mieux :-)
Bon WE à tous
par -P- (invité) (174.95.244.xxx) le 30/10/21 à 16:58:12
@Run91 : c'est la main qui était fracturée. Ce n'est pas si sensible quand je cours, seulement quand je force de certaines manières (comme pour dévisser des pots ou des bouteilles). Cela dit, avant-hier, je me suis accidentellement accroché la main sur la cuisse en courant, au point où je pensais que je me l'étais refracturée! J'en ai eu pour quelques heures à refaire partir la douleur.
Sinon ce matin, 7,5 km @ 4:39/km (petite pyramide).
par Run91 (invité) (86.211.47.xxx) le 31/10/21 à 10:45:09
Dernière du mois, sortie tranquille sur la route du front de mer, 12km 1h14'
Bon Dimanche
par (invité) (93.23.14.xxx) le 31/10/21 à 11:58:29
Sortie longue aujourd'hui. 1 heure 20 pour 13.80 km.
J en profite pour vous poser une question sur les sorties longues pour une préparation semi marathon. J'ai un objectif de courrir mon semi dans les 1 heure 40. Sur la préparation spécifique voir avant il faut procéder à des sorties longues à ce niveau de durée ?
par (invité) (93.23.14.xxx) le 31/10/21 à 11:59:10
C'est Vincent51 le message précédent.
par (invité) (2a04:cec0:10da:e964:2238:9633:c69d:xx) le 31/10/21 à 13:38:09
Quel temps objectifs sur semi ?
1h40 on y arrive vite en SL je trouve. C'est pas absolument nécessaire de monter à 1h40, 1h30 c'est rond et suffisant.
Ça dépend aussi de la durée des autres sorties.
par Mâcon71 (invité) (2a01:cb10:88c6:d900:3d9f:5f62:8629:xx) le 31/10/21 à 14:48:37
Bonjour à tous ce matin après un repas copieux la veille fait 50’+3x15’ à la sensation et comme dirait JD à une allure confortablement dure…+5’
Récup=3’
Total séance 1h46
par Vincent51 (invité) (90.34.45.xxx) le 31/10/21 à 15:02:41
Objectif 1 heure 40. Les autres sorties ne dépassent pas une heure.
par Kouz (invité) (2a01:cb00:80ac:c100:ec9d:1f69:86f:xx) le 31/10/21 à 15:07:19
Salut ici !
Hier décrassage 13,2km en 1h05 soit 4’56 de moyenne
Ce matin 15,4km en 1h10 Régulier vers 4’35
@Vincent51 : pour tes SL tu peux pousser jusqu’à 2h pour te forger l’endurance, 1h20 avec du travail d’allure 10/semi et entre 1h30/40 avec genre 3x10min AS21
Bon week-end à tous
par Vincent51 (invité) (90.34.45.xxx) le 31/10/21 à 15:27:49
OK. Merci Kouz. Pour ces informations même si je constate que chacun donne des avis différents.
par Vincent51 (invité) (90.34.45.xxx) le 31/10/21 à 15:30:03
Pour être honnête je ne sais quoi faire.
par (invité) (2a01:e0a:458:1580:867:88f4:8243:xx) le 31/10/21 à 17:39:15
Si les autres sorties ne dépassent pas 1h alors non.
Je conseillerai plutôt de rester à 1h40 et d'ajouter les 20' restantes (2h - 1h40) aux autres sorties.
Après si ton objectifs c'est de courir 2 marathons (ou plus !) par an alors passe à 2h oui.
Et augment les autres aussi ^^
par Ruffus (invité) (2a0d:e487:13f:f125:d459:a22d:5656:xx) le 31/10/21 à 22:27:37
Bonsoir,
Aujourd'hui pour ma part sur piste
10*1km 2'R
Dont 8 rep à 3'30, la 9ème rep à 3'20 et la 10ème en 3'15
Bonne soirée à tous
par spruch (membre) (83.197.250.xxx) le 01/11/21 à 08:56:09
Bonjour à tous !
Une fin de mois plutôt productive pour moi, avec un enchaînement vendredi / samedi et des séances beaucoup plus dénivelées qu'à l'accoutumée (D+ 235m au lieu des environ 100 habituels). Et surtout, quasiment jamais un mètre de plat !
Très bon pour le travail musculaire, j'ai bien senti que si le cardio se maîtrise, les jambes ont encore du boulot..
Vendredi : 12.60 km en 1h06'
Samedi : 14.96 km en 1h13, dont 10 km à AS42 (pas évidente à calibrer sur ces toboggans) en 45'40" à 82% de FC moy (favorisé par un dénivelé global négatif).
Un repos dominical pour finir le mois, et me voici à 2518 km depuis le début de l'année ! A voir si je peux aller chercher les 3000 ... la suite, ce sera sur le fil de novembre :)
par -P- (invité) (174.95.244.xxx) le 01/11/21 à 23:42:32
Hier : repos.
Aujourd'hui : 25 km @ 4:36 km (18 km à 4:40/km, puis 7 km à 4:26/km).
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