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Estimation VMA avec 400m par Muji (invité) (62.34.72.xxx) le 10/10/21 à 12:39:26
Bonjour à tous,
Ce matin j'ai effectué la séance suivante :
8 x 400m avec R 1'
J'ai fait les chronos suivants :
1'22
1'20
1'20
1'20
1'20
1'22
1'22
1'22
Pour la récup c'était en marchant après chaque circuit. Derrière j'avais encore le jus pour en faire un voir deux mais vraiment grand max.
Selon vous je peux espérer quelle VMA ?
Merci.
par (invité) (.xxx) le 10/10/21 à 13:42:31
c'est une finalité la VMA?
par Muji (invité) (.xxx) le 10/10/21 à 13:53:18
Si c’était une finalité, j’aurais effectué un test VMA. C’est uniquement pour avoir une idée et de ce que je peux espérer sur 10km.
par (invité) (.xxx) le 10/10/21 à 14:03:52
pour évaluer ton potentiel sur 10km tes sensations lors d'une séance de 5 ou 6x1000 seront infiniment plus révélatrices que l'évaluation hypothétique d'une VMA à partir d'une séance de 8x400 qui n'est pas du tout représentative de l'effort fourni sur 10km.
la VMA n'est pas un oracle, ça n'est qu'un outil parmi d'autres, encore faut-il savoir le manier
par (invité) (.xxx) le 10/10/21 à 14:11:57
En effet, mon fiston me met une bonne douille sur un 10x400 ... Pourtant, je le torche sur 10km ... pour dire que ce test n'est pas très prédictif sur cette distance
par Muji (invité) (.xxx) le 10/10/21 à 14:23:02
Je comprends totalement votre point de vue. Mais la VMA reste quand même un élément important du potentiel d'un coureur non ? Un individu avec une VMA de 13 ne fera pas le même temps qu'un autre avec 17.
par (invité) (.xxx) le 10/10/21 à 14:38:49
"Un individu avec une VMA de 13 ne fera pas le même temps qu'un autre avec 17."
On peut avoir 19 de VMA et valoir 35' ou 45' selon que le socle d'entrainement est axé ou non sur l'endurance (cas des sprinters)
en (très) gros la VMA c'est la vitesse que tu peux maintenir pendant 6 minutes...
déjà le fait de vouloir l'évaluer à partir de fractions de 1'20 avec récup de 1' est très hasardeux.
De plus ça n'est absolument pas du tout représentatif de ce que tu peux tenir pendant 30, 40 ou 50 minutes selon ton niveau et ton indice d'endurance. se fier à ça c'est aller dans le mur.
par Jerem (invité) (93.22.149.xxx) le 11/10/21 à 07:38:11
Il y a deux 'problèmes' dans ton message :
- Vouloir estimer ton 10k avec la VMA, comme dit plus haut ça dépendra en caricaturant de si derrière tu es un demi fondeur ou un diesel pour voir quel pourcentage tu tiendrais sur 10k (regarde notamment le temps d'effort qui aura aussi un effet direct). Mais en soit pourquoi pas ça rassure je comprends.
- C'est surtout que ta séance de 400m ne permets pas vraiment d'estimer ta VMA donc tu vois que ça commence à faire une sacrée marge d'erreur pour arriver à un résultat sur 10k. Entre un jeune qui fait de l'athlé et le gars de 50 ans pareil tu auras une gamme de VMA associée à une même série de 400m qui sera large.
Après au pifomètre peut être dans les 18 ?
par Muji (invité) (2a04:cec0:10fc:ebc5:55fd:ee09:2a9b:xx) le 11/10/21 à 09:00:13
Merci pour vos réponses.
Effectivement je comprends qu’il y a énormément de variables à prendre en compte. Donc finalement le travail de VMA au fin d’améliorer cette dernière ne conduira pas forcément à une amélioration des performances générales sur les autres distances. Le travail spécifique en fonction de l’objectif est plus important si je comprends bien ?
par (invité) (2a01:e0a:28e:5db0:a8e2:6d8b:d5b:xx) le 11/10/21 à 12:50:18
Tu as bien compris!
par Serge92 (membre) (90.43.62.xxx) le 11/10/21 à 17:20:44
Pour le hors stade commencer par travailler une base aérobie solide donc courir souvent et longtemps en aisance complète respiratoire même si cela demande de ne pas aller plus vite que de la marche rapide pour certains, c'st le passage le plus difficile et délicat à admettre et à mettre en application.
par Jet (invité) (80.13.181.xxx) le 11/10/21 à 17:58:27
D'accord avec tous ce qui a été dit, par contre on peut quand même dire que la VMA permet de connaitre ses limites raisonnables.
Avec une VMA de 18 pas la peine de viser 30' au 10kms ou avec une vma de 15 inutile de tenter un 35' non plus.
La seule solution reste d'augmenter cette vma mais ce n'est effectivement pas la seule solution et il y'a beaucoup d'autres facteurs à prendre en compte
par Jesus II Le retour (invité) (2a01:e34:ee39:dc20:6c1d:36ac:2684:xx) le 11/10/21 à 18:02:55
Mais , vous allez vous aimez les uns les autres bordel de merde ?
par Muji (invité) (2001:861:3208:6ad0:f1db:3331:a34b:xx) le 11/10/21 à 18:32:42
En ce moment j'effectue 4 séances par semaine.
Séance 1 : AS10 - 30' EF + 4 x 1500m R 1'30 + 10' RAC
Séance 2 : EF 45' à 1h
Séance 3 : EF 45' à 1h
Séance 4 : EF 20' + VMA 8 * 400m R 1' + 10' RAC
Pour les allures, sur l'AS10 je suis à 4min17s/km (14km/h).
Pour l'EF j'ai une FCM évalué à 193bpm j'essaye de rester en dessous de 140bpm.
Les 400m sont fait en 1'20 à peu près.
L'objectif ça serait 42' au 10km.
Après les 4 x 1500m je compte tenter 3 x 2000m puis 2 x 3000m.
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