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2 dernières semaines marathon plan jack daniel's par bibi (invité) (.xxx) le 10/10/21 à 15:47:16
Bonjour,
Je interroge sur le kilométrage des 2 dernière semaine du plan marathon 2Q jack daniels.
Par exemple pour un coureur effectuant en moyenne 100km par semaine avec des pic à 115, l'avant dernière semaine serait de 92 km.N'est-ce pas trop? Je vois que l'on parle souvent de diminuer le volume kilométrique de l'ordre de 30 à 40% sur l'avant dernière semaine puis 60% la dernière. On est très loin du compte sur le plan 18 semaine 2Q jack daniel's.
Vas ton droit dans le mur?
par (invité) (92.184.110.xxx) le 10/10/21 à 16:08:30
Passer de 100 à 92 km ce n'est pas vraiment une diminution.
par Cedricrun (invité) (2a01:cb00:dac:0:441c:2b6:a507:xx) le 11/10/21 à 10:16:34
Hello,
justement je suis dans la dernière semaine de mon plan 18 semaines 2Q JD avec un pic à 100km/sem.
C'est la deuxième prépa complète que je fais sur ce plan.
La première fois en 2019, j'avais réduit drastiquement la dernière semaine en allant courir qu'un ou deux fois.
J'avais ressenti comme une impression de regression.
Mon marathon c'était très bien passé.
Cette fois-ci, je suis le plan jusqu'au bout, j'ai fait une sortie de 20km hier et une de 12km ce matin, je vais faire aussi une séance avec un peu de seuil comme indiquée dans le plan.
Je ne sais pas encore ce que cela donnera dimanche mais au moins, je n'ai pas cette sensation de régression.
Maintenant par expérience, la prépa est faite, la dernière semaine et la semaine d'avant ne sont là que pour optimiser cette prépa, chacun étant différent, certains vont préférer garder un peu plus de volume que d'autre.
par arthuro (invité) (192.54.145.xxx) le 11/10/21 à 14:52:55
J'ai récupéré le livre cette semaine et j'ai aussi identifié ce "problème".
D'ailleurs je ne suis même pas sûr de comprendre ce que le plan demande, on dirait qu'il faut courir tous les jours lors de la dernière semaine ?!?
De ce que j'ai lu depuis plusieurs années c'est dernière grosse séance à J-10 et ensuite de l'EF et LD si les jambes vont bien, sinon repos.
La Q2 en semaine 2 n'est pas énorme avec 2 x (1 T + 2M), donc je la positionne en J-7 et non J-10 où je mets la Q2 en 3 x 2 T.
Et après repos ^^
par bibi (invité) (2001:861:5404:5e10:b58b:66bb:635a:xx) le 11/10/21 à 17:22:23
Du coup je pense réduire l'avant dernière semaine à 80km.
lundi :10km EF
Mardi 12km EF
Mercredi :Q1 de 18km (dont 1,5T 3M 1,5T 3M sans récup)
Jeudi :12E
Vendredi :10E
Samedi: mettre la Q2 1h30 au lieu du dimanche(dont 2x2M afin d'avoir un dernier rappel allure M). Est-ce une bonne idée?
Dimanche :repos
Et dernière semaine environ 40km hors marathon.
Lundi: 50'55' E soit 10-11km
Mardi : environ 11km dont 3x1600T
Mercredi 45'E soit environ 8-9km
Jeudi: 30'E soit environ 5-6 km
Vendredi : rien
Samedi : 20'E avec 3-4 LD allure marathon
Dimanche marathon.
J'espère ne pas être trop à coté de la plaque. Je me pose beaucoup de question pour mon premier marathon.
par Arthuro (invité) (2a01:e0a:458:1580:a9c6:31b6:2995:xx) le 11/10/21 à 19:42:45
Moi ça me paraît énorme, mais si t'as les jambes ...
À toi de jauger.
par Toftaky (invité) (2a01:cb10:89e0:800:a9b3:950c:d945:xx) le 11/10/21 à 19:50:19
Je viens de faire le marathon de Metz (voir mon CR dans le Café des marathoniens) suite à une prépa JD 2Q 90k. J'ai atteint mon objectif sans trop de mal.
Mais au vu de la dureté de cette prépa JD, je me suis posé les mêmes questions que toi. J'étais assez crevé alors j'ai allégé progressivement les 3 dernières semaines du plan. J'ai gardé les séances Q mais j'ai allégé les km des footings :
Semaine 16 : 6 sorties et 75 km au lieu de 82km
Semaine 17 : 5 sorties et 66 km au lieu de 82km
Semaine 18 : 3 sorties (Q1 mardi et footings mercredi et jeudi puis repos total) et 24 km + le marathon
Je pense que ça m'a permis de réaliser mon objectif, pas de mur, pas de douleurs ni blessures, moins de courbatures que dh'abitude
par arthuro (invité) (192.54.145.xxx) le 12/10/21 à 05:52:33
J'avais zappé que la semaine commence le dimanche chez les américains.
Donc la session W02Q1 est prévue 14j avant le marathon, et la WO2Q2 10j avant la course.
Donc à J-7 on a la session W01Q1 qui est 1h30 d'EF pour le plan 66-89km.
par bibi (invité) (2001:861:5404:5e10:6c10:cafe:61bd:xx) le 12/10/21 à 14:34:39
Salut merci pour les conseils!
Je pense diminuer encore le kilométrage des 2 dernières semaines en supprimant un footing sur chaque semaine.
Sympa le conte rendu toftaki ;-)
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