Niveau en chute libre à S-1 mdp

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Niveau en chute libre à S-1 mdp par (invité) (93.31.89.xxx) le 10/10/21 à 16:54:34

Bonjour tout le monde, voilà un petit message pour vous partager mon inquiétude à une semaine du marathon: mon niveau est en chute libre depuis quelques semaines malgré un volume au dessus de la moyenne ces dernières semaines, et une semaine très allégée cette semaine.

J’ai fait 2 fois le marathon, le dernier en 2019 en 3h58 en grande souffrance à la fin. J’ai eu un pic de forme au printemps ou je rêvais aux 3h30: j’étais capable de courir 10 km en 4’58 à 148 pulsations de moyenne donc ça me paraissait jouable. Mais depuis quelques semaines je suis plus à 5’10 pour les meme pulsations, et aujourd’hui pire que tout: 5’12 de moyenne a 151 pulsations sur seulement 4 km…

Autrement dit, je ne suis même pas sûr de faire du sub 3h45 voire pire si j’explose comme la dernière fois. Je sais que j’ai été bien stressé ces derniers temps et ça doit jouer, mais là j’ai vraiment l’impression d’avoir travaillé toutes ces semaines pour rien.

Est ce que ça vous est déjà arrivé? J’espère vraiment être beaucoup plus en forme dans une semaine même si le matin c’est toujours laborieux, donc je pense que je me lèverai assez tôt, en essayant de bien dormir cette dernière semaine pour essayer de prendre du plaisir.

par (invité) (.xxx) le 10/10/21 à 17:09:13

Salut, interessant car j'ai un peu la meme chose apres 8 semaines de prepa. les pulsations augmentent avec la fatigue et la chaleur j'ai l'impression. Dès que j'enleve ma veste, les puls diminuent.

Force pas trop pour la derniere semaine:)

par (invité) (2a01:cb0d:435:9c00:d02a:496:9858:xx) le 10/10/21 à 19:54:56

Tiens toi à une semaine de repos total avant le marathon.
Vide toi la tête, recharges les batteries. Tu en as déjà besoin !

par Hatz' (invité) (77.9.2.xxx) le 11/10/21 à 04:35:00

se faire confiance mentalement.
si t'estimes que l'entrainement a été fait (surtout le respect du volume kilométrique plus que le reste) alors pas de raison que ca ne passe pas à 5min près si tu ne pars pas plus vite que le plan prévu.

la derniere semaine est toujours destabilisante.

par (invité) (2a04:cec0:105c:1280:d4e4:7e4a:56e1:xx) le 11/10/21 à 04:54:16

Tu parles de volume au dessus de la moyenne concernant une prepa marathon et tu t'étonnes d'avoir des mauvaises sensations ? Sérieusement ??

Débranche tout cette semaine en espérant ne pas t'être cramé avec ce surentrainement

par (invité) (86.229.36.xxx) le 11/10/21 à 05:43:47

C'est foutu mec. Si tu finis en moins de 8 heures, ce sera déjà un putain de miracle. Une seule solution : des prières à Ste Rita. C'est la patronne des causes perdues.

De rien

par (invité) (93.31.89.xxx) le 11/10/21 à 05:57:12

Merci pour vos réponses.
L’entraînement a été fait tant bien que mal: j’ai pas fait de vraie prepa a cause des vacances notamment qui m’ont coupé dans ma progression (peu de sommeil, de lalcool, et autre…). Mais j’ai couru régulièrement aux alentours de 50 km toute l’année, et j’ai fait 6-7 semaines de montée en régime progressif.
D’ailleurs mon niveau a subitement baissé en juillet qd je suis parti justement et malgré un bon volume ces derniers semaines je m’en suis pas rapproché bien au contraire…
J’essaie de bien dormir là mais c’est malheureusement pas toujours le cas. Vous pensez pas que c’est une bonne idée de faire un petit 8 km demain pour voir où j’en suis?

par dugland (invité) (171.16.210.xxx) le 11/10/21 à 07:55:22

"Bonjour tout le monde, voilà un petit message pour vous partager mon inquiétude à une semaine du marathon: mon niveau est en chute libre depuis quelques semaines malgré un volume au dessus de la moyenne ces dernières semaines, et une semaine très allégée cette semaine."

Tu as l'explication dans ta première phrase

par (invité) (2a04:cec0:11d6:215a:cdec:814d:ddb7:xx) le 11/10/21 à 11:04:43

Non je pense vraiment pas que l’augmentation du volume soit la cause alors que depuis 2 semaines j’ai réduit, et la semaine dernière je suis passé de 57 km hebdo a 42.

Je pense surtout que c’est le stress de la vie perso / pro qui provoque ca, j’ai pas mal de trucs à gérer en ce moment et c’est pas évident:

Ce qui m’inquiète c’est l’indicateur des pulsations au repos: je suis passé de 47 à 70 quasiment ce dimanche midi… une honte pour quelqu’un censé être entraîné.

Bon plus qu’à croiser les doigts et espérer que ça rentre dans l’ordre…

Vous conseillez un dernier footing léger demain ou pas?

par (invité) (92.184.118.xxx) le 11/10/21 à 11:10:24

J’ai eu un pic de forme au printemps ou je rêvais aux 3h30: j’étais capable de courir 10 km en 4’58 à 148 pulsations de moyenne donc ça me paraissait jouable.
xxxxxxxxxx

10 km c'est à peine un quart de marathon, pas suffisait pour faire des projections sur 42 km.

par (invité) (92.184.118.xxx) le 11/10/21 à 11:10:55

Pas suffisant.

par ACG (invité) (193.253.56.xxx) le 11/10/21 à 12:42:17

Tout le monde a l'impression d'être moins bien à 1 semaine de l'objectif.. ;)

par (invité) (2a01:e0a:28e:5db0:a8e2:6d8b:d5b:xx) le 11/10/21 à 12:58:20

oui enfin la FCR qui passe de 47 à 70 ça suggère quand même autre chose non?

En fait tu couves une grippe ou un truc du genre...

par (invité) (92.184.110.xxx) le 11/10/21 à 16:08:23

Faut regarder le % de FCM plutôt que les puls comme ça si tu flippes parce que c'est trop haut, tu rajoutes 20 à la FCM et hop c'est réglé. Fini de stresser, bons gros dodos et tu vas cartonner dimanche.

par (invité) (2a01:e34:ec19:f040:a0ea:f441:f36c:xx) le 11/10/21 à 16:41:45

Je viens de faire 20 km en 1H58...
J'ai maintenant un genou dans le sac...
Ce sera à l'agonie mais je serai quand même au départ, peut-être à l'arrivée avec les gros, les vieux, les cassés...
J'ai payé , merdre !!

par (invité) (2a01:e0a:28e:5db0:a8e2:6d8b:d5b:xx) le 11/10/21 à 18:06:49

Pour un être humain standard le niveau en chute libre diminue de 50m par seconde
De rien

par (invité) (2a01:cb0d:435:9c00:cef1:58ae:f2e5:xx) le 11/10/21 à 18:42:28

"c’est une bonne idée de faire un petit 8 km demain pour voir où j’en suis?"

Non.
Cette sortie ne te servira plus à rien, et ce qu'il te faut là, c'est juste du repos, mental et physique.
Tu devrais avoir tout juste le temps de récupérer et d'en avoir faim - du marathon -.
Et si ce n'est pas le cas, c'est que ton "surentraînement" t'imposait non pas une semaine de repos physique et mental pour prendre le départ ok, mais deux semaines. Mais comme c'est préconisé par personne et que tu n'y as pas pensé par toi-même malgré tes signes d'alertes, ben c'est trop tard.
Les kilomètres ont été fait, même si t'es en plein doute, il te faut te faire confiance rapport à tout ce qui a déjà été fait, et ce qui prime là chez toi c'est le repos.
Débranche tout jusqu'au départ !

par (invité) (2001:861:3143:4eb0:1a6:c6e7:8e3a:xx) le 11/10/21 à 18:54:40

Bon, c'est pas à une semaine de l'objectif que tu vas faire un bilan sanguin ... Mais moi, la dernière (et seule) fois que j'ai eu un gros coup de bambou avec hausse de la FCR ... C'était une anémie (perte de sang ... manque de fer ...) il m'a fallu 1 mois et demie pour récupérer

par (invité) (213.245.134.xxx) le 11/10/21 à 19:21:13

Détends- toi au maximum. Le gros de la prépa a été fait, c'est pas courir 10 km qui te fera gagner du temps dimanche, mais plutôt te détendre!

par (invité) (92.184.98.xxx) le 11/10/21 à 19:43:19

par (invité) (93.31.89.xxx) le 11/10/21 à 20:58:57

Merci pour vos conseils.
Je me sens pas du tout entamé physiquement, jai l’habitude de me faire de grosses séances de muscu et un peu de vélo en complément avec parfois des doubles séances. J’ai certes augmenté le volume de course à pied, mais j’ai réduit fortement le reste à côté.
Non je penche plus pour un problème psy lié au stress ou autre. Comme j’ai expliqué, ça a été compliqué ces dernières semaines avec plein de ptits trucs à gérer qui usent le mental. Et je suis convaincu qu’il y’a un lien très fort entre état psychologique et performances physiques.

par (invité) (2a01:cb0d:435:9c00:cef1:58ae:f2e5:xx) le 11/10/21 à 21:35:52

Tu n'es pas entamé physiquement mais tu pointes du doigt "ton niveau en chute libre", ton cardio qui s'affole, une certaine détresse morale et psychologique.
On ne peut que te répondre (un peu) à l'emporte-pièce.
Je ne suis pas médecin, ni psychanalyste.

Bien sûr qu'un mauvais état psychologique a un impact sur ton physique.
Après, il n'empêche qu'avant ton marathon tu as autant besoin de repos physique que mental.
D'où la nécessite de couper totalement d'avec la cap.
C'est ce que certains essaient de te faire comprendre.

Pour ta détresse psy, ça va être beaucoup plus difficile de t'aider.
Si tu ne peux la dépasser dans l'immédiat (il te faudra le temps qu'il faudra) essaie autant que possible de te changer les idées. Si tu as besoin d'être dehors et d'activité physique pour t'aider moralement et mentalement, marche ou pédale comme un touriste contemplatif (pour rester dans la phase "repos indispensable").

Bon repos et courage à toi, et au au plaisir de lire ton CR ici.

par (invité) (2a04:cec0:1166:c70a:6592:1a03:d52d:xx) le 12/10/21 à 11:20:25

C’est de pire en pire, je me suis réveillé ce matin très fatigué, petit mal de gorge, je me sens faible, comme la semaine dernière un peu ou j’avais déjà des symptômes.
On dit merci la voisine qui m’a provoqué un gros dégât des eaux et beaucoup d’humidité chez moi. Tout ça tombe bien sûr très mal, et j’avoue ne pas trop savoir quoi faire…
En tout cas maintenant c’est full repos ça c’est clair.

par (invité) (77.131.83.xxx) le 12/10/21 à 11:22:23

(invité) (2a04:cec0:1166:c70a:6592:1a03:d52d:xx) covid long ?

par (invité) (2a01:e0a:28e:5db0:4196:f417:4e48:xx) le 12/10/21 à 11:45:27

Ben oui je le répète passer de FCR 47 à 70 c'est pas anodin, en cap comme en tout il faut être attentif aux signaux...

par (invité) (87.89.34.xxx) le 12/10/21 à 13:01:40

Rien est perdu !
Des bonnes nuits de sommeil, des soupes faites maison, des boissons chaudes avec vinaigre de cidre + miel.
Dimanche matin tu seras frais

par (invité) (2a01:e0a:28e:5db0:4196:f417:4e48:xx) le 12/10/21 à 13:34:14

quand on est malade on évite de courir...

https://www.clubcardiosport.com/10-regles-or

par (invité) (62.198.134.xxx) le 12/10/21 à 14:50:22

Le stress lié au dégât des eaux joue certainement en plus du volume. Ton sommeil doit être bien perturbé. Un conseil fais un plan d'action lié au dégât mais passe y que un certain temps par jour. Repose toi avec un petit footing tous les 3 jours et fixe toi un autre objectif que tu réussiras plutôt que la cabane tombe sur le chien.

par (invité) (93.31.89.xxx) le 12/10/21 à 20:22:27

Merci pour vos conseils!
Je tenais à faire une séance footing, mais vu les circonstances je vais miser à fond sur la recup, tant pis si je reste sur une mauvaise seance.
Pour le moment je me sens surtout très fatigué, j’ai pas beaucoup de jours pour me reposer mais on va essayer… de base j’ai un sommeil relativement perturbé, au moins peut être que cette crève m’aidera à mieux dormir…

Sinon je suis le protocole infusion miel, j’espère que ça aidera ;)

par (invité) (176.151.2.xxx) le 13/10/21 à 12:08:57

moi je dis, si ton stress principal dans la vie c'est un fucking marathon : lucky man.

par Lucky Luke (invité) (86.225.66.xxx) le 13/10/21 à 12:23:58

Si tu savais lire et déduire, tu aurais compris que non, son problème n'est pas "juste" son marathon.

par dugland (invité) (171.16.210.xxx) le 13/10/21 à 12:59:23

Mets toi au tricot ou à la pétanque !!

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