Aller tout en bas au dernier message - Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
sorties longues entre 2 prépas marathon par Quadhelix (invité) (80.14.132.xxx) le 20/10/21 à 13:31:32
Bonjour à tous,
Je viens de courir mon 4ème marathon au mois d'octobre, en 3h17 (pour un record au semi de 1h29 en 2021 également). C'est ma meilleure performance au marathon mais j'ai l'impression de manquer quand même d'endurance, et que mon niveau au semi devrait me permettre un meilleur résultat au marathon en améliorant mon endurance. La fin de course sur mon marathon a d'ailleurs été compliquée (1h37 sur le premier semi, 1h40 sur le deuxième).
Etant déjà inscrit pour un nouveau marathon au mois de mai, ma question est: quelles sorties longues dois-je prévoir d'ici le début de la prochaine prépa marathon? 1h30, 1h45, 2h? Et à quelle fréquence: une par semaine, une toute les deux semaines?
Pour info, je cours en moyenne 35-40km/ semaine en dehors des prépa marathon.
Merci pour votre aide!
par peter ... pan ! (invité) (192.54.145.xxx) le 20/10/21 à 13:57:23
Si c'était Paris pas de mal à faire un positive split ...
Je pense que la réponse est dans la dernière phrase de ta question : il faut courir plus toute l'année.
par (invité) (2a01:e0a:28e:5db0:205f:6bbf:c26f:xx) le 20/10/21 à 14:02:09
+1
augmenter progressivement le volume de 50% et le maintenir toute l'année
par peter ... pan ! (invité) (192.54.145.xxx) le 20/10/21 à 14:03:47
D'ailleurs avec 35/40 km hors prépa spé, je trouve ça déjà pas mal d'accrocher 3h17 ...
Sauf si tu fais des plans Cottereau de 26 semaines hé hé
par Hatz' (invité) (95.117.98.xxx) le 20/10/21 à 14:22:14
35-40km hebdo idem... c'est pas beaucoup
quand j'ai fait 3h10 je courrais hors prépa je zieute mon garmin...
ah pas mal de semaine à 35-40k mais régulièrement des semaines à 60-70k genre 3 semaines à 40k puis 2 semaines À 70k puis à nouveau 3 semaines à 40k (voire moins) etc... mais au moins une semaine par mois je tapais mes 70 bornes hors prépa, et dans les 3 mois avant le marathon jamais sous les 65k avec quelques semaines à plus de 90k
le 3h10 je l'ai fait avec un split négatif du coup d'environ 1' je crois. J'avais les jambes pour faire un 3h07.
par wanoux (invité) (2001:861:3143:4eb0:1a6:c6e7:8e3a:xx) le 20/10/21 à 14:55:21
Je me suis déja largement épanché là-dessus sur d'autres fils ... mais :
pendant plusieurs année, je courais après le sub3h ... Je faisais d'autres sports et courais 30/40km hors prépa ... puis prépa marathon sur 10/12 semaines à bloc ... Résultats : 3h05/3h06/3h02/3h04 ...
J'en ai eu marre, j'ai un peu laissé tomber les autres sports, j'ai couru toute l'année un volume correct (60/70/...km hebdo), ça n'a pas loupé : 2h56; 2h49 ... Et j'espère encore gratter quelques minutes sur mon prochain ;-)
par Quadhelix (invité) (2a01:cb16:2014:797a:e8cb:d242:140f:xx) le 20/10/21 à 16:48:53
Ok, je pense bien aussi qu’il faut que j’augmente un peu le kilométrage général. Et pour les sorties longues, vous allez jusqu’à quelle durée en dehors des phases de prépa marathon?
par Hatz' (invité) (95.117.98.xxx) le 20/10/21 à 17:18:45
sur une petite semaine 1h30
sur une grosse semaine 2h15 voire 2h30
(hors prépa tout ça biensûr)
en prépa la SL c'est toujours 2h15-2h30 voire 2h40 (en ce qui me concerne, je sais que certains remettent ça en doute mais... bref faut voir)
par (invité) (2a04:cec0:11c6:ee76:f2e6:4466:f23c:xx) le 20/10/21 à 17:19:37
Je vise de me stabiliser à 2h, en y mettant 3x20' en EA progressive.
par -P- (invité) (174.95.244.xxx) le 20/10/21 à 19:11:43
Durant ma prépa de 20 semaines, les longues variait autant en longueur (de 21 à 34 km) qu'en contenu (plusieurs sorties en EF, d'autres avec des blocs progressifs EF vers AS42, etc.). Hors prépa, ça ne donne rien de vouloir se taper des 25-30 km à répétition, ce n'est pas le moment, il y a bien d'autres qualités à travailler.
par (invité) (2a04:cec0:11f8:8dd7:d1cf:d174:d7ca:xx) le 21/10/21 à 05:45:13
En même temps si tes prépas durent 20 semaines, t'es pas souvent "hors prépa", à moins de ne faire qu'une course par an ^^
par -P- (invité) (74.14.186.xxx) le 21/10/21 à 18:20:06
Je pens
par -P- (invité) (74.14.186.xxx) le 21/10/21 à 18:21:21
Ne le prends pa pense que je vais me fier à un entraîneur de carrière avant toi sais-tu...
par -P- (invité) (74.14.186.xxx) le 21/10/21 à 18:22:36
Clavier de merde qui envoie les messages avant qu'ils ne soient terminés... C'est ce que ça donne écrire avec un plâtre. Laissez donc faire! :)
par Suoerd (invité) (2a01:e0a:28e:5db0:f98f:c016:f1e:xx) le 21/10/21 à 19:15:23
@ -P-
cesse de compter tes SL en nombre de km, ça ne veut rien dire.
@ Quadhelix
Pour ce qui est de la durée des SL, lorsqu'on dépasse les 2h il faut être très très vigilant vis-à-vis de l'accumulation de fatigue, c'est ce critère là qui te diras si tu dois te limiter à 2h15, 2h30 ou (si c'est mentalement important pour toi) monter jusqu'à 2h40 comme Hatz'.
Physiologiquement mieux valent 2h15 bien exécutées que 2h40 à la rue ou en touriste
par (invité) (2a01:e0a:458:1580:a0d7:fd76:90f3:xx) le 22/10/21 à 07:22:43
20 semaines de prépa, 52 semaines par an, si tu fais deux courses par an t'es presque toujours en prépa ^^
C'est des maths.
par (invité) (2a01:e0a:458:1580:a0d7:fd76:90f3:xx) le 22/10/21 à 07:24:57
Si on fait 2-3 footings d'1h20 par semaine, ce qui ne semble fou en terme de durée, faut bien que la SL fasse 1h45, sinon c'est pas franchement plus long que les footing :D
par Quadhelix (invité) (2a01:e0a:89e:aa50:adda:fe1d:3e8c:xx) le 28/10/21 à 14:37:23
Ok, bon j’ai bien compris qu’il fallait que j’augmente le kilométrage! Mon prochain marathon étant fin mai 2022, est-ce que vous me conseilleriez de faire une prépa marathon longue qui commencerait en décembre-janvier (donc de me concentrer uniquement sur le marathon), ou alors de faire une prépa avec un semi (couru à fond) vers fin février-début mars pour travailler des allures plus rapides, et ensuite d’enchaîner avec une prépa marathon de 12 semaines classique? Peut-être en rallongeant un peu les sorties longues pendant la prépa semi?
par -P- (invité) (174.95.244.xxx) le 28/10/21 à 15:05:18
Mon entraîneur, un professionnel (et pas mauvais coureur non plus - 1h05 au semi et sub-30 au 10) présente toujours ses entraînements en fonction du kilométrage à cibler. Quand tu te présentes sur la ligne d'une marathon, c'est 42,2 km que tu as à franchir, tu ne t'arrêtes pas "quand le temps est écoulé"... ;)
par Le Pix (invité) (2a01:cb00:48a:6600:30a4:e30e:9946:xx) le 28/10/21 à 15:07:10
"- 1h05 au semi et sub-30 au 10"
oui d'accord, mais est-il sub3h au marathon ?
par -P- (invité) (174.95.244.xxx) le 28/10/21 à 15:07:52
(Il vise des kilométrages avec des fourchettes d'allure à respecter, bien entendu.)
par (invité) (2a02:a03f:a8ee:fb00:9835:d6a6:cbd3:xx) le 28/10/21 à 16:08:14
"ça ne donne rien de vouloir se taper des 25-30 km à répétition"
Cela dépend du niveau du coureur, chez moi cela correspondra à une sortie de maximum 1h30 alors que d'autres mettront plus de trois heures pour "courir" ces 30 km...
par (invité) (2a01:e0a:89e:aa50:511d:f3eb:a05e:xx) le 28/10/21 à 18:07:00
Parce que tu cours 30 km en 1h30? Tu te fais donc des sorties d’entraînement à 20 km/h? 😳
par (invité) (2a02:a03f:a8ee:fb00:9835:d6a6:cbd3:xx) le 28/10/21 à 18:30:30
Peut-être un peu moins mais vous aurez compris l'idée.
par -P- (invité) (174.95.244.xxx) le 29/10/21 à 17:22:45
30 km en 1h30, ça donne 2h06 au marathon. On a un champion dans la salle! lol
Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Forum sur la course à pied géré par Serge