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10km séance avis par Hello (invité) (176.132.73.xxx) le 21/10/21 à 18:10:18
Bonjour,
Après quelques années d'errements je me suis remis dans le demi-fond et j'attaque ma saison sur du 10km (31 octobre).
J'en ai déjà fait 1 il y a 3 ans je crois en 35.36.
Je viens de faire ses deux séances cette semaine avec un jour d'intervalle car je ne pouvais pas faire autrement:
2X3X800 (2.35 de moyenne)
5X1000(3.21/3.21/3.24/3.26/3.28)
Qu'en pensez vous ? (j'ai fait des séances vma 500/300/400 etc où j'étais toujours à plus de 18.5km/h vma)
Merci
par (invité) (37.170.227.xxx) le 21/10/21 à 19:27:45
?
par (invité) (2a01:e0a:28e:5db0:f98f:c016:f1e:xx) le 21/10/21 à 19:37:45
2 séances dures sans mention de la durée de récup, aucune idée de l'IE de l'intéressé et de son état pendant et en fin de séance
qui a une boule de cristal?
par (invité) (2a01:cb0c:813c:5800:d8f8:3dff:4f34:xx) le 21/10/21 à 21:17:00
Ma boule de cristal me dit que pour 35', c'est pas ouf.
par (invité) (37.170.182.xxx) le 21/10/21 à 21:53:48
Merci de parler de manière plus correcte on se connaît si t’as rien à apporter ne commente pas.
Récup 1.45 entre 800 et 3 entre les 2 blocks
Récup 2 entre 1000 et 1 entre les 500
par Hello (invité) (37.170.182.xxx) le 21/10/21 à 21:56:29
Et c’était en 35.55 pardon
par (invité) (2a01:e0a:28e:5db0:d572:bab2:d208:xx) le 22/10/21 à 06:42:52
je peux me tromper mais à mon avis tu n'es pas encore revenu au niveau des 36'. Maintenant comme je le dis plus haut, avec aussi peu d'information une prévision s'apparente plus à de la loterie qu'à autre chose. un signe révélateur est la baisse d'allure continue sur les 5x1000 malgré ce que je considère personnellement comme une grosse récup.
par (invité) (2a02:2788:1028:1114:ec8f:d100:22be:xx) le 22/10/21 à 07:27:21
Vu la question posée par le neuneu ma boule de cristal indique 36….
par (invité) (192.54.145.xxx) le 22/10/21 à 08:31:48
Bizarre les réponses du dessus.
Avec un indice d'endurance faible, j'ai fait 37 en faisant des 1000m en 3min40.
J'ai un tableau sous les yeux et faut faire des 5*1000 en 3min31 pour viser 35 min.
L'auteur est bien en dessous. A mon humble avis, si il a un peu d'endurance, il sera sous les 35 minutes
par Hello (invité) (37.164.212.xxx) le 22/10/21 à 10:38:29
Merci pour votre avis je pense que moins de 35 c’est encore un peu juste et effectivement je pense un peu au dessus de 36
par SuperD (invité) (2a01:e0a:28e:5db0:35a7:263a:bc7e:xx) le 22/10/21 à 11:37:39
L'incertitude sera levée entre le 7ème et le 9ème km :-)
bonne course
par (invité) (2a01:cb0c:813c:5800:d8f8:3dff:4f34:xx) le 22/10/21 à 13:26:26
@192.54.145.xxx :
5x1000 en 3'30 non !
8x1000 r1' voir 1'30 en 3'30 ok pour un 10km à 3'35 de moyenne.
De tte façon seule la compet peut le confirmer, mais bon les projections avec des 5x1000 c'est bidon.
par (invité) (2a04:cec0:1061:b874:0:4d:c08d:xx) le 22/10/21 à 14:02:49
Et pour du 3'45/km soit 37'30 au 10 à votre avis les Champions que faut-il passer comme séance.
par coyote28 (membre) (159.50.16.xxx) le 22/10/21 à 14:24:41
Pour moi la bonne séance pour viser le 10, c'est le 3*2000 r1mn30 active, si tu les passes à l'allure visée, c'est que c'est bon.
par (invité) (2a04:cec0:1072:293:0:47:d7c2:xx) le 22/10/21 à 16:17:28
Merci Coyotte et tu fais cette séance combien de jours avant ton 10?
par (invité) (2a02:a03f:a8ee:fb00:f53b:156b:b6cb:xx) le 22/10/21 à 16:42:28
Je ne comprends pas, comment tiendrait-on sur 10 kilomètres une allure qu'on ne tient que 3 x 2000 mètres en trottant 1'30 entre les répétitions ? J'ai réalisé cette séance à 3'45/km de moyenne et je ne sais même pas si je serai capable de tenir les 3'50/km durant ma course de 6 km dimanche.
par Coyote28 (invité) (2a01:e0a:21a:5300:e90f:eacc:66ad:xx) le 22/10/21 à 16:44:08
Ce n'est pas un séance de préparation c'est une séance pour estimer son temps, tu la fais quand tu veux
par (invité) (2a04:cec0:1060:e6c3:0:36:acef:xx) le 22/10/21 à 17:04:09
Dimanche matin en vue d'un 10 fin novembre je prévois de faire 2x3000 entre 4'00 et 4'05 au km, puis 2x2000 en 3'45 (AS21) et 2x1000 entre 3'35 et 3'40.
Seul dilemme le temps de récup.
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