Marathon dans 25 semaines /JD : que faire ?

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Marathon dans 25 semaines /JD : que faire ? par Yoyo (invité) (2a01:cb16:2075:a251:4a1:8e2a:22a5:xx) le 21/10/21 à 22:40:00

Bonjour, j’aimerais votre avis.

Je suis adepte des allures Jack Daniels que je maitrise bien et qui me créent moins de fatigue que les VMA.
Je vise de craquer mon RP marathon à Genève en mai 2022. J’ai donc 25 semaines devant moi pour bosser le foncier puis faire une prépa spécifique.

J’imaginais lancer une prépa 16 semaines pour le marathon et utiliser les 9 prochaines semaines pour faire du foncier pur. Le plan bleu à l’avantage de bien me correspondre mais il n’y a aucune allure spécifique 10/21/42 dedans… Et j’aimerais bien craquer mon RP 10 ou 21 au début de l’année pour me donner confiance.

Je suis plutôt lent, peu endurant (début de cap en 2017 à 41 ans, et en 2019 : rp 42 - 3h48 / rp 21 - 1h43 / rp 10 - 0h46), grosse pause en 2020 et je tourne actuellement avec un volume de 55km/sem depuis 4 mois avec une bonne répartition E/T/I/R.

Vous me conseillez quoi pour les 25 semaines à venir ? Merci à vous !

par (invité) (79.95.127.xxx) le 22/10/21 à 07:45:03

faire un marathon de préparation

par (invité) (185.24.185.xxx) le 22/10/21 à 07:46:16

la saison de cross

par (invité) (2a04:cec0:11c9:b31b:2e82:1a0:112f:xx) le 22/10/21 à 08:08:35

Tu peux pas faire du foncier pur et battre ton RP sur 10k, faut choisir.

par (invité) (2a01:e34:ec5e:3dc0:5c01:7cbf:d66c:xx) le 23/10/21 à 06:41:16

Les cross

par (invité) (2a01:e0a:28e:5db0:6c92:3a08:5e1c:xx) le 23/10/21 à 07:19:25

"Tu peux pas faire du foncier pur et battre ton RP sur 10k, faut choisir."
avec un RP à 46 on peut encore très bien progresser en faisant simplement du foncier et une prépa marathon. Certes ça prend un peu plus de temps qu'en se gavant de VMA mais c'est plus solide sur le long terme.
personnellement j'ai choisi le marathon et pendant 8 ans mon RP sur 10k est descendu en même temps que mon RP 42...

par (invité) (78.193.87.xxx) le 23/10/21 à 10:04:28

Oui, je n'ai pas répondu, car je sais pertinemment que je vais améliorer mon 10K en faisant du foncier et du travail spé marathon. Surtout quand je vois mon déficit d'endurance, il est évident que c'est mon problème n°1, et il me semble que c'est par là qu'il faut commencer avant de trop muscler le coeur et travailler la foulée.

En revanche, ceux qui m'ont proposé la saison de cross, pouvez-vous m'en dire un peu plus ? Pour moi le cross c'est court et ça nécessite des capacités de relance permanente, on est assez éloigné des besoins du marathon in fine non ?
J'aurais plus naturellement associé la saison de cross à un objectif 5K, mais ptetre que je me trompe.

par Toftaky (invité) (2a01:cb10:89e0:800:257a:1eb8:fa0e:xx) le 23/10/21 à 10:11:59

Bonjour, ce n'est qu'un simple retour d'expérience mais pour battre mon record sur marathon (11/10 à Metz) cette année j'avais découpé ma saison comme ceci :
- Nov-déc 2020 : Prépa puis PR sur 10k
- janvier-mars : Prépa puis PR sur semi
- avril-oct : Prépa JD marathon puis PR
Les prépas 10 et semi m'ont permis d'améliorer ma vitesse et de l'exploiter ensuite sur la prépa marathon

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