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Estimation sur 10km débutant par Balut (invité) (2a01:cb00:25:3400:45be:feed:f000:xx) le 26/10/21 à 20:05:45
Bonjour à tous,
Je fais de la CAP depuis un an avec quelques blessures et surtout de l’EF. Depuis un mois et demi je suis un vrai entraînement avec séances variées.
Aujourd’hui j’ai fait une séance test avec 4x1500 a effectué AS10 (4:40) avec 2’15 entre chaque. Et clairement j’en pouvais plus à la fin j’étais à bout. J’ai une VMA de 14.5 . La semaine pro je dois faire un 4x2000 avant ma première course en compétition dans 13jours mais du coup je pense que je serai incapable de tenir cette allure sur 8km même avec le repos alors sur 10…
Comme j’ai jamais fait de vraie compète j’ai un temps assez mauvais sur un 10km qui est de 54’. J’espérais faire sous les 50’. Est-ce que pour ma course vous me conseillez quand même de partir sur du 4:40 et voir si je tiens, tant pis si je craque, ou bien sur du 5’ et accélérer à la fin si j’en ai les capacités ?
Merci !
par (invité) (62.198.132.xxx) le 27/10/21 à 04:54:50
Moi j'aurais envie de te dire qu'avec un seul moi et demi de vrai entraînement, c'est un peu ambitieux. Pourquoi ne pas déterminer une allure que tu es sûr de tenir pendant 10km dans de bonnes conditions. Etablir un record et ensuite travailler pour améliorer ce record petit à petit sur 2022? De cette façon tu laisses de la marge pour progresser et avoir des petits succès régulièrement. Ça aide à rester motivé et oas blessé
par (invité) (91.170.57.xxx) le 27/10/21 à 06:51:46
"j’ai fait une séance test avec 4x1500 a effectué AS10 (4:40) avec 2’15 entre chaque. Et clairement j’en pouvais plus à la fin j’étais à bout"
Ben clairement ça n'était pas ton AS10 mais une allure bien trop ambitieuse pour ton niveau.
On ne décrète pas ses allures d'entrainement, on les élabore petit à petit, patiemment semaine après semaine en fonction du ressenti.
Epicétou
par Jerem (invité) (2a01:e0a:1f0:3d60:6973:d2ef:8ac1:xx) le 27/10/21 à 07:38:01
Effectivement c'est plutôt mauvais signe, c'est une grosse séance et tu dois être content que ça s'arrête mais il faudrait que tu puisses refaire une fraction s'il le fallait et même 2 si vraiment t'avais un chien aux fesses.
par Balut (invité) (89.82.40.xxx) le 27/10/21 à 11:46:24
En effet j'en suis loin, je vais essayer de faire mon 4x2000 à allure 5' alors. On verra ce que ça donne ...
par Ruffus (invité) (46.193.65.xxx) le 27/10/21 à 17:24:21
Hello,
Suis pas vraiment les programmes. Pour des allures relativement faible (10km en 50'), si tu travailles ta VMA sérieusement tu te saignes sur la piste progressivement (début 8*400, puis 10*400 puis 12*400m) à 4' au kilo pour toi et qu'à côté tu fais des sorties d'EF de 10 bornes, je te garantis que ton 10km en 3 semaines tu le sors en 50' les doigts dans le nez.
Les séances de seuil c'est très efficace (je vous vois venir les pros du forum) mais pas à ces allures et pas forcément sur de petites distances comme 10 bornes. A tout le moins, c'est un plus qu'on incorpore pour performer quand on commence à avoir un petit niveau mais là tu commences donc penses que Vitesse et VMA pour voir où est ton vrai potentiel!
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