Aller tout en bas au dernier message - Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Ne pas faire d’intensité ? par (invité) (81.247.37.xxx) le 29/10/21 à 23:28:11
Bonsoir,
Je viens de disputer ma dernière course avant ma prépa marathon et je ne sais pas trop quoi faire durant les sept semaines qui me séparent de ladite prépa (Jack Daniels 2Q). Je pensais ne travailler que mon endurance en répétant cette semaine :
Lundi : PPG
Mardi : 11 km EF (+ PPS)
Mecredi : 14 km dont 5 AS42
Jeudi : 12 km EF (+ PPG)
Vendredi : 14 km tempo (entre EF et AS 42, environ 80% FCM)
Samedi : 12 km EF
Dimanche : 21 km EF dont 8 AS42
Bref à aucun moment je ne dépasserais 85% FCM. Puis-je faire cela ou vais-je trop perdre si je ne fais plus d’intensité et galérer au moment d’entamer ma prépa avec ses séances de I, R et T Pace ?
Merci à vous.
par (invité) (185.108.106.xxx) le 30/10/21 à 08:31:06
Surtout ne change rien.
par (invité) (185.108.106.xxx) le 30/10/21 à 08:31:48
Les deux dernières semaines allège.
par (invité) (2a02:a03f:a8ee:fb00:20ff:9112:cf6f:xx) le 30/10/21 à 09:13:35
D’accord, je comptais au moins alléger la dernière car dès le dimanche Daniels me balance 2 x 10 km à allure marathon mais je commencerai à lever le pied un peu avant.
Merci pour ta réponse.
par (invité) (185.108.106.xxx) le 30/10/21 à 12:40:56
Daniels, ses tables ne correspondent qu'à des gens qui ont un excellent indice d'endurance, soit en clair et sans rêver le haut niveau.
par (invité) (2a02:a03f:a8ee:fb00:20ff:9112:cf6f:xx) le 30/10/21 à 12:57:53
Je verrai, c’est la première fois que j’essaie l’un de ses plans. En tout cas les allures d’entraînement obtenues dans son calculateur (j’ai rentré le temps de mon dernier semi) ne m’ont pas l’air trop folles. À voir sur la durée.
par Easyiseasy (invité) (86.228.246.xxx) le 30/10/21 à 14:55:57
Les allures qui me choque le plus dans son calculateur c'est le easy pace. Me parfait bien 20/30s plus rapide que mon EF
par (invité) (94.109.191.xxx) le 30/10/21 à 16:17:05
Ah moi je suis à peu près dans les clous, il me met 4’18 - 4’45 pour mon E Pace, à 75% FCM je suis vers 4’15 - 4’20 et à 70% FCM vers 4’40/km.
par (invité) (92.147.87.xxx) le 30/10/21 à 17:03:54
70% FCM vers 4’40/km > au moins 20 de VMA, sinon ce n'est pas bon pour la plupart.
par (invité) (2a01:e0a:983:8300:6cb4:404a:bd3a:xx) le 31/10/21 à 08:21:55
Trouve une course, un cross… pour meubler ces 7 semaines
Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Forum sur la course à pied géré par Serge