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Peut-on avoir un poids de forme élevé ? par (invité) (2a02:a03f:a8ee:fb00:9c44:74c1:24a5:xx) le 06/11/21 à 11:55:55
Salut à tous,
Je me demande si mon pouds actuel peut être considéré comme un poids de forme. Je mesure 1m73 pour 68 kilos. J’ai des super sensations mais le problème c’est que hormis lors des repas je ne mange que des cochonneries et en grand nombre (biscuits, gaufres, chocolat au lait, leo, mars, bonbons, jus de fruit…). Mon gros volume d’entraînement me permet de garder un poids normal mais je me demande si cela ne peut pas m’être préjudiciable sur marathon (ceux qui cartonnent sont souvent ultra sveltes).
Pour info quand j’ai débuté la course à pied en juin 2019 je pesais 70 kilos (avec sans doute moins de muscle que maintenant) et j’avais couru un 10 km en environ 55 minutes. J’étais super motivé et j’ai supprimé toutes les cochonneries, si bien que 5 mois plus tard je pesais 59 kilos et je courais mon premier semi en 1h41. J’ai mis ça sur le compte de ma perte de poids mais peut-être était-ce juste l’entraînement ? Depuis je suis passé sous l’heure 30, avec mes 68 kilos donc.
Après j’avoue que je me suis remis à manger tout ce que je voulais et n’importe quand vu que toutes les courses ont été annulées, mais je n’ai jamais cessé de m’entraîner.
Bref, à 6 semaines du début de ma prépa marathon et à 24 semaines dudit marathon, je me demande si je devrais réduire les cochonneries ou si je peux continuer comme ça vu que ça semble bien me fueler (ces aliments apportent-ils vraiment quelque chose ?). Je précise que je mange quand même des flocons d’avoine au petit déjeûner et des amandes au goûter.
par (invité) (2a02:a03f:a8ee:fb00:9c44:74c1:24a5:xx) le 06/11/21 à 11:57:41
poids actuel *
par (invité) (2a01:e0a:195:d170:6db2:69f:ca67:xx) le 06/11/21 à 12:06:40
Tu serai nettement mieux à 55 kg.
par (invité) (81.247.37.xxx) le 06/11/21 à 12:24:39
Non à 55 je pense que je manquerais d’énergie et de puissance. Je ne sais pas s’il y a un juste milieu ou si je peux me contenter de rester à 68 (ce qui je l’avoue m’arrangerait mais mon but premier reste d’optimiser mon potentiel).
par (invité) (2a01:cb08:60:8900:90e4:d3e4:e26b:xx) le 06/11/21 à 12:31:12
Fueler?
par (invité) (2a02:2788:1028:1114:a039:62f2:5444:xx) le 06/11/21 à 12:34:08
C’est pas ton poids le proebleme c’est ta taille en fait tu devrais essayer de grandir de 20cm.
par (invité) (2a02:a03f:a8ee:fb00:9c44:74c1:24a5:xx) le 06/11/21 à 12:34:47
Oui me donner du fuel, je ne savais pas comment dire.
par (invité) (2a02:a03f:a8ee:fb00:9c44:74c1:24a5:xx) le 06/11/21 à 12:35:52
Je ne sais pas, je vois rarement des marathoniens d’un mètre 93 à l’avant de la course. Bon j’arrête de répondre aux trolls.
par Berdich (invité) (90.34.42.xxx) le 06/11/21 à 12:40:32
On sous estime souvent la quantité de gras superflu qu'on a sur le corps. Tu pourrais très facilement fait 60kg par exemple et tes performances exploseraient.
par SuperD (membre) (2a01:e0a:28e:5db0:4923:32cf:663a:xx) le 06/11/21 à 13:19:36
sauf si tu cherches une médaille olympique il serait stupide de chercher à maigrir si tu te sens bien avec ton poids actuel. On peut très bien progresser raisonnablement sans se faire maigrir.
je mesure 1.66m mon poids de forme c'est 63kg et en dessous de ça j'ai toujours contre-performé, mais en restant entre 63 et 64 j'ai pu (après 6 ans d'entrainement et pendant encore 8 ans ) tourner sur marathon à plus de 15km/h.
le poids c'est important d'en perdre quand on en a trop, mais lorsqu'on s'entraine 8h par semaine normalement on finit par se stabiliser au poids "qui va bien" par rapport à tous les autres aspects de la vie
par (invité) (2a01:cb11:8b2:e400:1df8:ad0a:70fc:xx) le 06/11/21 à 17:42:38
…..je mesure 1.66m….Super D
T’in comme Sarko.La misère !.
par (invité) (2a04:cec0:1190:93fb:a4c7:583:fe29:xx) le 06/11/21 à 18:03:27
Si tu veux un coureur performant (30min11/10km) qui va dans ton sens et prône "l'alimentation intuitive", tu peux regarder les 3 vidéos sur le sujet ...
https://run-wise.com/blog/manger-moins-courir-vite-partie-1
Après, ce n'est que son avis (très argumenté) et je ne le partage pas, même si en général je suis souvent d'accord avec lui.
Il dit que depuis qu'il mange à l'intuition, ce qu'il a envie, sans faire attentions ... il a progressé. mais il faut voir d'où il vient ... Il faisait des jeûne, mangeait très peu, etc. Et quand il dit qu'il fait actuellement "n'importe quoi" avec la nourriture, il mange peut-être juste normalement ...
J'ai du mal à croire qu'en mangeant de manière un peu plus équilibrée (en remplaçant un snikers par une pomme ou une pizza congelée par un "filet de lieu/haricots verts" etc.) tu ne gagnerais pas en performance et accessoirement en bon goût ;-)
par SuperD (membre) (2a01:e0a:28e:5db0:4923:32cf:663a:xx) le 06/11/21 à 19:32:21
"T’in comme Sarko.La misère !."
Non! c'est lui qui est comme moi... comme quoi il n'a pas que des défauts
par Bob L'éponge (invité) (2001:861:5604:9fa0:7caa:4bb:9839:xx) le 06/11/21 à 20:51:31
Comme nous nous en doutons tous, le poids a une importance primordiale sur le performance.
La question est donc de savoir concernant le poids de forme, si nous faisons de la course à pied pour le simple plaisir (question de santé et de bien être) ou si au contraire nous cherchons à cerner nos limites et donc avoir un chrono qui reflète au plus près nos capacités, ce qui nous fera dire plus tard, lorsque nous serons vieux au coin du feu, parlant à nos enfants et petits enfants, disant ceci sans aucun regret : "le marathon ne me faisait pas peur du temps que j'étais jeune".
Un illustre intervenant nous indique un poids de 63 kgs pour une taille de 1.66 m. Sans le connaitre, nous en déduisons qu'il est petit et trapu donc une forte masse osseuse. Et c'est la ou la morphologie va avoir une grande importance. Si tu as une forte masse osseuse (charpente), il te sera difficile d'avoir un poids relativement léger comparativement à ta taille. En effet "l'enveloppe" va être plus importante par rapport à un athlète longiligne (bien que le poids des os n'influe en rien sur le poids total).
Comme tu es déjà descendu a 59 kilos, tu aurais plutôt une charpente osseuse moyenne donc vraisemblablement un poids de forme bien en dessous de 68 voir au dessus de 60 (62/63 ???).
Maintenant, le poids a-t-il une influence aussi importante sur la performance ???
Assurément oui.
Un kilomètre parcouru, quelque soit la vitesse, nous coûte la même quantité d'énergie. Seul le débit d'énergie varie.
Ainsi pour quelqu'un de 70 kgs, un kilomètre en 4' va coûter environ 70 kcal soit 2940 kcal pour 42 kms.
Pour 60 kgs, cela sera 60 kcal au kilo soit 2520 kcal.
En 3' au kilo, la dépense est sensiblement identique. Tu peux donc avoir une idée de la dépense énergétique pour un marathonien de 63 kilogs mesurant 1.80 donc longiligne. En dessous de 20 kms/heure, la résistance de l'air ne rentre pas en ligne de compte.
Donc tu connais à peu de chose près ta dépense énergétique.
Mais il faut aussi savoir que 75% de ton énergie se transforme en chaleur. Seul 25% te servent à avancer.
Donc plus tu es lourd plus il te faudra de puissance (watt) pour avancer et plus tu auras chaud; donc plus tu auras besoin d'avoir une vo² max élevée a performance identique
par SuperD (membre) (2a01:e0a:28e:5db0:4923:32cf:663a:xx) le 06/11/21 à 20:56:50
"le poids a une importance primordiale sur le performance."
sans vouloir polémiquer, ce qui est primordial ça n'est pas le poids mais l'entrainement.
c'est tellement vrai que l'entrainement fait perdre du poids
alors que la perte de poids sans entrainement n'améliore rien du tout.
par SuperD (membre) (2a01:e0a:28e:5db0:4923:32cf:663a:xx) le 06/11/21 à 21:14:03
"il est petit et trapu donc une forte masse osseuse"
ça c'est une légende urbaine
la densité osseuse est quasiment la même pour tout le monde même si elle évolue un peu avec l'âge (maxi vers 25-30 ans). la masse osseuse sèche peut atteindre de 4 à 6 kilos chez l'homme en fonction de la taille et donc aussi un peu de la densité osseuse, mais si peu (quelques centaines de grammes tout au plus)
par SuperD (membre) (2a01:e0a:28e:5db0:4923:32cf:663a:xx) le 06/11/21 à 21:17:01
et quant à "l'enveloppe" regarde bien les images des camps de la 2ème guerre mondiale et dis nous si tu vois une différence entre les grands et les petits
par (invité) (62.198.134.xxx) le 06/11/21 à 23:16:30
Moi je fais 61kg pour 153cm et je me sens très bien. Je n'ai même pas l'air gros
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