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Musculation 400m par this.ma (invité) (165.225.77.xxx) le 08/11/21 à 10:32:06
Bonjour,
je suis nouveau coureur de 400m et j'essaye d'intégrer de la musculation dans mon programme. Quel type de séries faut-il adopter ? Plutôt séries courtes pour travailler la puissance ou séries longues pour l'endurance musculaire ? ou bien les 2 selon le moment de la saison ?
Merci d'avance.
par palindnilap (membre) (188.154.176.xxx) le 08/11/21 à 14:23:54
Ca m'intéresse aussi ! Je fais des séries courtes, mais je n'y connais à peu près que dalle en musculation...
Dans le bouquin que j'ai lu, on conseille plutôt de lever lourd pour commencer, puis plus léger et plus rapide quand la saison se rapproche.
par Bob L'éponge (invité) (2001:861:5604:9fa0:cc3a:4a63:c048:xx) le 08/11/21 à 18:38:34
Les squat jump semblent bien indiqués.
Mais en musculation proprement dite :
déterminer la charge maximale pouvant être soulevée (exemple 80 kgs).
Ensuite pour la puissance : travailler 80% de cette charge (64 kgs dans cet exemple) en une série de soulevé 5 à 7 fois. Bien récupérer entre chaque effort. Travailler plutôt position couchée et travail exclusif des jambes. Eviter ainsi les problèmes de lombaires.
Pour la vitesse : travailler avec charges plus légères (30 à 40 % : ici 24 à 30 kgs) par série de 5 à 7
et sur 2 ou 3 séries.
Un autre exercice
Faire des 30.30 sur une pente d'environ 10%
En montée : travail de la puissance, en descente travail de la vélocité
et alterner avec des 30.30 sur du plat pour retrouver toutes les sensations
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