Hydratation pré-compétitive

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Hydratation pré-compétitive par (invité) (2001:861:3143:4eb0:1a6:c6e7:8e3a:xx) le 09/11/21 à 22:20:27

Bonjour,

Je m'interroge sur la manière de s'hydrater au mieux avant une compétition, sans avoir envie d'uriner pendant...

Les jours précédents et la veille, bien boire, OK, et le matin, on fait quoi ?

Boire peu, le "boulot" est fait ?

Boire et s'arrêter 1h/1h30 avant ?

Boire jusqu'au départ ?

par (invité) (2a01:e0a:8e:f2a0:e175:838b:abc4:xx) le 09/11/21 à 22:25:39

j'anticipe le second volume
caca : avant après ou pendant ?

sinon je t'invite à revoir miction impossible

par (invité) (2a01:cb08:60:8900:acc8:e5eb:6f63:xx) le 09/11/21 à 22:34:01

Je pense qu'on peut boire un peu jusqu'à 1h30/1h15 avant départ (semi/marathon). Pas d'explication juste constat pour quelques coureurs que je connais et mon cas aussi.

par SuperD (membre) (2a01:e0a:28e:5db0:dd73:1943:2e3c:xx) le 09/11/21 à 23:17:44

Le pieux c'est de s'y entrainer systématiquement avant chaque sortie longue...
tu auras ta réponse individualisée au mieux (et en plus si tu fais ça toute l'année tu pourras y intégrer les paramètres météo)

De rien

par (invité) (2001:861:3143:4eb0:1a6:c6e7:8e3a:xx) le 12/11/21 à 21:49:55

En fait la question était un peu plus compliquée que cela (mais sûrement mal exprimée ...)

Pour faire des réserves de glycogène, par exemple, on sait que ce n'est pas la peine de se gaver de sucre le matin de la course ... On fait le stock sur les 2;3 jours précédents ... Et juste on complète le matin pour la dernière touche ... Et 3h (voire un peu moins en cas de "carbo-cake" ou autre), on ne mange plus rien ce qui permet d'être bien au niveau réserves musculaires et hépatique, mais tranquille au niveau du ventre ...

La temporalité de l'hydratation est-elle comparable ? Bien s'hydrater les jours précédents, d'accord, est-ce suffisant pour les réserves ? L'idée étant la même que précédemment : hydraté, mais vessie tranquille ... D'un point de vue physiologique, comment ça se gère au mieux, ce truc, on a des études ?

par bertyprofmaths (membre) (81.220.109.xxx) le 13/11/21 à 07:25:33

Bah si ta course est à 10h (admettons), moi perso dès que je me lève le matin je bois bien (genre 60 cl), y'a largement le temps de pisser tout ça avant le départ si tu es un minimum matinal

par (invité) (81.247.37.xxx) le 13/11/21 à 08:54:56

Moi je bois comme un trou comme ça je dois tellement pisser que je cours ma course super vite pour enfin pouvoir pisser.

par (invité) (176.141.165.xxx) le 13/11/21 à 09:44:40

Je ne saisis pas comment on pourrait vouloir boire une heure avant le départ.

Le problème est souvent inverse : trouver un endroit pour uriner avant le départ quand la course est loin et qu'entre le moment où on part de chez soi et le moment du départ il s'écoule plusieurs heures.

Certains peuvent s'en passer, d'autres non mais dans les deux cas il est bizarre de se forcer à boire dans l'heure précédant le départ, quand on devrait aller uriner pour la dernière fois avant le départ.

De plus, 1 gramme de glycogène mobilise 4 grammes d'eau, et en consommant un peu de ses réserves de glycogène on apporte de l'eau à son corps. Mais même avec ce phénomène et en comptant sur les quelques gorgées qu'on boit aux ravito, on arrive forcément plus déshydraté que ce qu'on était au départ, l'hydratation c'est donc après la course quand on a perdu de l'eau, pas avant.

par Sendre (invité) (93.7.163.xxx) le 13/11/21 à 09:55:33

Pour des distances allant jusqu'au semi :
S'il fait doux / chaud , tu bois sur les ravitos .
S'il fait frais / froid , tu bois pas .

Au dela du semi toi bois aux ravitos , pas forcément tous selon la température .

Boire avant , c'est inutile , ça fait pisser .

par (invité) (92.184.117.xxx) le 13/11/21 à 10:12:25

Sur marathon il ne faut pas sauter un ravitaillement, même pas le premier vers le 5e km.

par Eugène (invité) (2a01:e34:ee43:700:9110:c52a:622b:xx) le 13/11/21 à 10:24:46

J'ai lu quelque part qu'il convenait de stopper l'hydratation au plus tard 80' avant le départ (pour peu qu'on ait la possibilité de pisser quelques minutes avant). Personnellement, ça m'a toujours réussi, je n'ai jamais ressenti d'envie débordante :-) durant la course.

par (invité) (81.247.37.xxx) le 13/11/21 à 10:50:03

La seule envie débordante que je ressens c’est celle de performer. Pas celle d’être finisher mais de performer.

par (invité) (2001:861:3143:4eb0:c5ac:2228:cde2:xx) le 13/11/21 à 10:54:05

Je pense que l'âge entre aussi en jeu ... Et certains coureurs qui affirment "pfff, ce n'est pas un problème !" devraient se méfier de leur prostate qui, à l'approche de la cinquantaine les forcera à réfléchir à deux fois à cette problématique ... Y compris, et surtout, s'ils veulent rester performants !

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