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VMA par (invité) (2a01:e0a:34f:b720:b46c:478d:789:xx) le 15/11/21 à 20:03:21
Bonjour, j'aimerais m'adresser aux personnes ayant un bon voir très bon niveau en course a pied sur ce forum
j'aimerais d'ici février-mars atteindre une vma de 21km/h
(actuellement:20,5/20,6)pour préparer une bonne saison de piste et de 10km par la suite. Pouvez vous donc me conseillez des séances de vma sur 1mois a raison de 2 séances de vma par semaine pour essayer d'atteindre cette VMA.
Ma dernière séance de VMA était de 10x400m il y a 1mois,voici les temps:
1'10
1'10
1'10
1'10
1'11
1'09
1'10
1'09
1'10
1'09
par Hatz' (invité) (77.2.108.xxx) le 16/11/21 à 08:56:52
pourquoi tu ne souhaites t'adresser qu'aux coureurs d'un "bon niveau" alors que tu n'en es pas un ?
La preuve ta séance de VMA tu ne précises même pas les temps de récup'... si c'est 45" ou 1'30" elle ne veut pas du tout dire la même chose, si récup' statique ou trottée idem...
bref reviens peut-être quand tu auras un bon niveau ?
par (invité) (195.8.124.xxx) le 16/11/21 à 09:58:15
"Bonjour, j'aimerais m'adresser aux personnes ayant un bon voir très bon niveau en course a pied sur ce forum"
Si tu savais le nombre de bons/très bon coureurs qui n'ont jamais eu les qualités pour faire de bons entraineurs... Et au contraire des coureurs moyens qui ont réussi à tirer le meilleur de leurs athlètes...
par (invité) (2a02:8440:6202:8091:69b9:c383:b008:xx) le 16/11/21 à 11:02:31
Je me suis peut être mal exprimer excusez moi.
Déjà à aucun moment je prétend avoir un bon/très bon niveau en course.
Je voulais dire personne ayant déjà eu la vma que je vise pour me conseillez au mieux et éviter de faire des erreurs
par (invité) (2a02:a03f:a8ee:fb00:fc6f:ae40:5b03:xx) le 16/11/21 à 11:03:32
Je cours le marathon en plus de 5 heures et j’ai réussi à amener tous mes athlètes, hommes comme femmes, à une VMA de 22. Pourtant avec certains ce n’était pas gagné…
par (invité) (2a02:8440:6202:8091:69b9:c383:b008:xx) le 16/11/21 à 11:04:03
Ou bien à des coachs expérimentés
par (invité) (2a02:8440:6202:8091:69b9:c383:b008:xx) le 16/11/21 à 11:12:33
Mes recup était de 1min (marche)
par (invité) (92.155.24.xxx) le 16/11/21 à 11:52:19
Question d'un poireau, qu'il aille se faire foutre.
par Hatz' (invité) (77.2.108.xxx) le 16/11/21 à 14:59:50
le soucis c'est que la question reste mal posée
une séance de 400 ne représente jamais une VMA avec certitude, il reste la composante de l'indice d'endurance pour performer et aussi les entrainements des jours précédents pour savoir si les jambes étaient chargées ou si au contraire t'as couru la séance comme si c'était un objectif/test en soit donc arriver frais quasi comme une compèt'
soit
j'imagine que c'était une séance test et que tu demandes les chronos types que tu dois atteindre pour "valider" une VMA POTENTIELLE de 21 (on peut courir cette séance avec une VMA plus faible, si on est un coureur résistant etc...)
C'est plutôt un bloc complet de plusieurs entrainements qu'il faudrait décrire.
parce que là hormis dire "ben cette séance sur de temps aussi courts ca se courts vers les 100% avec récup' pincée et trottée" t'as plus qu'à calculer... 1'08"-1'09", un pote en 29'40" au 10 élevé à la dure aurait dit récup' 45"-1' max trottée.
par Serge92 (membre) (90.43.166.xxx) le 16/11/21 à 15:08:17
L'important est -il d'avoir la plus grosse ou de savoir utiliser celle que l'on possède et de l'exploiter de manière optimale ?
par (invité) (2a02:8440:6215:ec4a:fd65:4f06:9c1b:xx) le 16/11/21 à 15:51:59
Merci pour vos retour déjà, ensuite la séance 10x400 que j’ai fait je n’étais pas « frais » j’avais déjà une bonne semaine d’entraînement dans les pattes. Serge92 je dirais qu’il faut les deux
par (invité) (2a01:e0a:28e:5db0:a996:608e:2b2c:xx) le 16/11/21 à 16:55:21
Pourquoi vouloir à tout prix transformer un paramètre (la VMA) en objectif?
par Serge92 (membre) (90.43.166.xxx) le 16/11/21 à 17:05:16
avant tout apprendre à améliorer son indice d'endurance pour chaque objectif ! On arrive vite à un plafond de verre en se fondant sur la VMA qui n'est qu'un paramètre physiologique. S'entrainer par rapport à un chrono récent me parait plus probant pour une bonne évaluation !
par (invité) (2a01:e0a:34f:b720:cc75:db9c:1305:xx) le 16/11/21 à 19:03:02
Bah disons que j’aimerais bien d’ici la fin de saison faire un 10km autour de 32’30 donc par conséquent pour l’instant je taf ma vma et je fait du foncier :seuil,endurance fondamentale,et après faire la saison de cross pour bien préparer la piste et le 10km
par Bob L'éponge (invité) (2001:861:5604:9fa0:3886:8a6e:c67f:xx) le 17/11/21 à 15:41:49
réponse sur la séance de 10 x 400 et amélioration VMA de 20.6 à 21.
Déjà tu as un bon niveau comparativement à tout ce que je peux lire ici. Des 10 en 40 et qui ne pensent qu'à critiquer ou balancer des conneries qui ne tiennent pas debout.
Donc ton niveau est relativement bon, n'en déplaise à certain.
Par contre, tu exploites mal ton potentiel. Tu envisages un 10 en 32.30 alors qu'avec une VMA de 20.6 tu devrais déjà être à
15'20 au 5000 et 32.20 au 10000. Ton entrainement est probablement mal calibré et il y a probablement des "zones d'ombre" des secteurs mal travaillés ou ignorés.
Ta séance de 400 semble pourtant bonne. Allure à 100% VMA et récup 1' mais la récup doit être courue à 60% .
Par contre je ne suis pas d'accord quand tu "demandes" de passer de 20.6 à 21. Cela ferait donc 40 mètres de gagner sur 6' et par voie de conséquence sur 30' cela ferait 40 x 5 = 200 mètres d'amélioration soit en gros 36 secondes sur un 5000 . Ce qui est une progression "énorme" si tu es déjà au taquet.
Je verrais plutôt une amélioration du temps de maintien donc courir plus longtemps au maximum de sa consommation d'oxygène.
Ce serait plutôt le but recherché.
Tu as plusieurs possibilités :
15/15 vma 100 r 50% séance qui inclue donc beaucoup d'accélération beaucoup de relâchement et amélioration débit systolique car la durée est très courte et le débit systolique est à son maximum lors de la phase récup
30/30 soit 172 ms/r 85/100ms
30/30 en paliers 1er bloc de 8 30.30 à 18 kms R trottée 4', 2ème bloc à 19 R 4', 3 blocs à 20
5 fois 1030 mètres (la moitié de ta vma) en 3' récup 3' courue à 60% vma. Tu fais donc 15' à 100% vma.
Par la suite tu peux modifier en faisant 3' r 3' / 4' r 4'/ 5' r 5' .et voir tes sensations. Par contre tu pourrais chercher à faire ce type de séance plus longuement (3,4,5,6,3,4) mais alors la tu restes allure en dessous de 10000 FC 175 ?) et tu redescends allure endurance (FC 140 ?). Ne pas monter trop haut et éviter de descendre trop bas
etc etc ...
A noter qu'il faut obligatoirement un travail de capacité lactique pour améliorer ses performances.
Si tu faire me faire un retour sur ce qui précède (contrairement à 98% des demandeurs qui ne se manifestent jamais)
par (invité) (2a01:e0a:34f:b720:e559:dc87:3459:xx) le 17/11/21 à 20:06:53
Ok merci pour ta réponse bob, effectivement j'ai des zones d'ombres, je manque surtout de km.Donc oui il faut absolument que j'améliore mon temps de maintien e la vma par contre je ne pense clairement pas avoir le niveau de 15'20 au 5000m mais plus vers 15'45-16min. Au niveau des séances que tu ma donner, les 5x1030 en 3min costaud quand même mais bon a essayer, après quand tu dit séances "lactiques" as tu exemple a me donner?
J'ai oublier de préciser que je fais 3a4 séances/semaines (sans compter les footing de récup et la ppg).
Dernière chose combien de séances de vma me conseille tu de faire par semaine et pendant cmb de temps?
Merci
Merci
par Bob L'éponge (invité) (2001:861:5604:9fa0:fc15:78e5:2327:xx) le 17/11/21 à 21:26:11
En ce qui me concerne, je considère les séances de VMA comme du fignolage, de la mise au point pour exploiter au maximum tout le travail d'entrainement qui a précédé. Si tu as un programme d'entrainement bien construit en progression, en surcharge, en spécificité, en alternant les variations de vitesse, les séances de vma viendront renforcer le potentiel.
Je ne crois pas aux seules vertus de la vma.
Pour répondre à ton interrogation, les 5 fois 1030 en 3' r 3' c'est costaud. Mais tu peux commencer plus petit (3, 4 et enfin 5). Tu remarqueras que tu es donc à 100% vma et par conséquent une plus grande aptitude à maintenir ce rythme. Et contrairement aux séances classiques périmées des 5 ou 6 fois 1000 allure compétition donc au maxi a 95/90% vma.
Pour les séances lactiques :
tu as le travail de puissance anaérobie alactique (avec faible dérive cardiaque) sur des 2 x 4 x 200 à 120% VMA (allure 800) donc pour toi en 29/30" r 2' R 4' récup statique
Séances lactiques proprement dites sur des 2 x 3 x 400 à 105/110% vma donc entre 1.03/1.07 r 3' R 6'
La récupération doit être statique car elle permet l'accumulation de l'acide lactique. Si tu la fais récupération trottée tu métabolise (consomme)l'acide lactique et cela aussi au niveau cardiaque.
Pour l'endurance, tu dois rechercher une endurance de qualité qui se situerait au plus près de 75% de ta vma (et si tu peux un peu au dessus). donc entre 3.50 et 4'. Tu contrôles au niveau de ta FC
Cependant, il s'agit de pistes de travail mais il faut que tu respectes une progression, une surcharge.
A te lire
par (invité) (2a01:e0a:34f:b720:e8d1:39b2:5824:xx) le 17/11/21 à 21:38:26
Ok je vais commencer par des 8x30/30 comme tu ma dis avec surcharge progressive au niveau de la vitesse/et/ou des blocs pour ensuite passez sur du plus long (1030m etc).
Sur une semaine type sa donnerait ça :
-1 séance vma:ex 2x10/30/30 (19/20kmh) pour commencer
-1 séance lactique: 2x4x200 en 29
-1/2 séance de seuil par exemple 2x20min 3’55 ou 10km en 40min
-1 footing de recup style 30/45min à 11kmh
-1/2 séances ppg
Cela sur 1 mois par exemple en augmentant les allures bloc etc,pour après passez sur du travail de spé.
Qu’en pense tu ?
par (invité) (2a01:e0a:34f:b720:e8d1:39b2:5824:xx) le 17/11/21 à 21:45:13
Ou peut être que 1 séances de soutien de ma vma serait plus adapté que 2seuil?
par (invité) (2001:861:3143:4eb0:1a6:c6e7:8e3a:xx) le 17/11/21 à 22:37:48
Si tu a une vma de 20/21 km/h et si ton seuil (à condition qu'on parle du même ...) est à 3'55 voire 4min/km , tu as un très sérieux déficit d'endurance ...
Avec ma vielle vma autour de 18,5/19, mon seuil est autour de 3min30/km ...
par Bob l'eponge (invité) (176.191.70.xxx) le 17/11/21 à 22:55:26
Comme dis plus haut le seuil est en dessous de 3.24.
Dans ton programme tu n as pas d endurance comme j ai indique
par (invité) (2a02:8440:6218:e724:b421:c408:b823:xx) le 18/11/21 à 06:07:34
Je vous rejoins complètement j’ai un gros déficit en endurance ducout vous plus 2 seuil par semaine avec 1 vma ?
par (invité) (2a02:8440:6218:e724:b421:c408:b823:xx) le 18/11/21 à 06:19:27
Bob peut tu s’il te plaît me faire une semaine type à raison de 4 séance (de course sans compter ppg) afin d’optimiser mon endurance et temps de soutien de ma vma
Merci
par (invité) (185.108.106.xxx) le 18/11/21 à 06:54:30
" Une erreur très fréquente, et que je considère comme une des causes de la diminution du nombre de coureurs réalisant moins de trois heures au marathon, alors qu’il y a de plus en plus de pratiquants et de compétiteurs, est de faire de la résistance dure en effectuant des distances trop courtes ( 200 mètres – 400 mètres ), mais particulièrement intenses, et avec des récupérations bien trop courtes.
Cela peut convenir – encore faut-il le faire de façon rigoureusement adaptée au niveau du moment de chaque compétiteur – dans la préparation aux distances de demi-fond, type 800 mètres, 1500 mètres, voire pour des coureurs de haut niveau de 5000 - 10 000 mètres ( et cela ne s’improvise pas, il faut que l’allure soit rigoureusement déterminée ).
On ne devient pas coureur de fond en exécutant des 200 mètres à allure intense et épuisante.
Je déconseille très fortement les efforts courts et intenses type 30 secondes vite – 30 secondes lent, etc, dans l’entraînement du coureur de 100 km.
Il ne faut jamais oublier que le travail d’une qualité – vitesse, résistance dure, endurance, force – ne s’ajoute pas systématiquement aux autres, mais a au contraire tendance à les contrarier, les diminuer. Ainsi, exercer la force contrarie l’endurance ; la résistance très intense diminue fortement l’endurance ; l’endurance excessive a tendance à faire perdre de la vitesse.
Il y a toujours un compromis à faire en fonction de la spécialité. On ne peut pas additionner toutes les qualités. C’est fort dommage mais c’est comme ça ".
par (invité) (2001:861:3143:4eb0:1a6:c6e7:8e3a:xx) le 18/11/21 à 09:44:16
Quand on fait une citation, on précise l'auteur, non ?
par (invité) (2a02:8440:6218:e724:b421:c408:b823:xx) le 18/11/21 à 10:00:17
Oui mai tout les coureurs peut importe la distance passe bien par un développement de la vma à un moment de la saison ?
Donc que me conseillez vous de faire sur 1 semaine type?
Merci
par Bob L'éponge (invité) (2001:861:5604:9fa0:383a:47e6:9060:xx) le 18/11/21 à 15:12:44
A aucun moment nous n'avons parlé de marathon. Que l'on soit bien clair. Nous sommes sur une saison de piste/cross avec un objectif de route 10 kms.
Il faut arrêter avec la VMA. Trop c'est trop.
Il n'est pas possible de concevoir un entrainement sur une semaine type. Il y a trop de secteurs à travailler et à améliorer pour se limiter à une approche de 5 ou 6 séances. Je préfère cibler sur des séances étalées sur un mois avec donc deux objectifs prioritaires mi-mai : le 5 en 15 et le 10 en 31. Ces objectifs ne doivent pas être perdus de vue et doivent constituer la motivation de tout l'entrainement.
Une approche quantitative doit être faite de Novembre à Mars, pour basculer sur une approche qualitative d'Avril à mi-mai.
Tu proposes
Sur une semaine type sa donnerait ça :
-1 séance vma:ex 2x10/30/30 (19/20kmh) pour commencer
-1 séance lactique: 2x4x200 en 29
-1/2 séance de seuil par exemple 2x20min 3’55 ou 10km en 40min
-1 footing de recup style 30/45min à 11kmh
-1/2 séances ppg
Ce programme est beaucoup trop léger. Pas d'endurance et un semblant de qualité.
En ce qui me concerne, sur un mois, et en progression jusque fin Mars
Un ratio d'une séance qualité et deux séances d'endurance soit 6 qualité et 12 endurance entrecoupées de douze repos (qui fait partie de l'entrainement) : 18 séances mois. qui pourraient se répartir ainsi :
Qualité (à exécuter dans l'ordre) sur 6 séances
15/15, 200 mètres, 30/30, VMA longue, 400, et tu ajoutes une séance de ton choix
sur les 15/15 tu atteindras vite ta FC Max, sur les 200 tu attaques sur 32 pour arriver à 29, sur les 30/30 tu varies comme déjà indiqué, sur les 400 tu commences en 1.10 pour arriver à 1.03, sur la vma longue comme déjà dit
Quantité
Endurance fondamentale minimum 10 bornes jusque sorties de 12, 15 jusque 18 (pour tenir le 10 et système cardio-vasculaire). Toujours pareil : attaquer par des 10 en 4.50, allonger la distance, et venir progressivement dans le rythme de 4' (théoriquement en 4.50 fc 125, et arriver en 4' fc 140). A toi de moduler.
Bloc de seuil : tu vises dans les 3.24 (fc 164 ?) donc en 2 blocs de 15'
Séances de variations d'allure : 3', 4', 5' etc....
En fin de séances d'endurance tu finis toujours par de la vitesse : 3 x 120 ou 3 x 150, accélération progressive ou vite lent vite
Ton programme serait donc : 1 séance qualité, suivie de 2 séances endurance, et entre lesquelles tu intercales les repos. Tout ceci en fonction des aléas de ta vie personnelle, familiale, professionnelle
Le mois de décembre : adaptation progressive à la résistance et à l'endurance
Janvier Février : mois dur . Entretenir l'endurance et augmenter la résistance
Mars Avril : Adaptation aux séances de train
Tu peux envisager de participer à des compétitions mais sans jamais perdre de vue la séance du lendemain et les objectifs prioritaires.
Alors ????
par (invité) (2a01:e0a:34f:b720:9411:fc9d:a6d6:xx) le 18/11/21 à 16:46:24
Ok, dans « séances aux choix », les Fartlek peuvent allez ?
Et oui on est bien sur une saison de piste/cross +10km
Autre chose que je n’ai pas mentionnez mais toujours utile: j’ai 18ans, 3ans et demie de cap
Voilà !
par Bob L'éponge (invité) (2001:861:5604:9fa0:a036:2056:21f5:xx) le 18/11/21 à 17:18:55
oui, pour le fartlek mais sur une base d'endurance
18 ans et seulement 3ans et demi : c'est super. Tu as un bel avenir devant toi.
Donc ta vo²max va progresser et par voie de conséquence ta vma
J'espère que mes conseils te seront utiles dans ta progression.
J'aurai pu aborder d'autres sujets mais la n'était pas le propos.
Si tu as d'autres questions, tu reviens quand tu veux.
Et peut-être me faire un retour sur tes séances et tes résultats.
Tout a fait par hasard, tu te situes a peu près où niveau région.
Es tu en club ??
par (invité) (2a01:e0a:34f:b720:6139:b07a:757e:xx) le 18/11/21 à 18:43:19
Oui je te ferais un retour mi décembre je pense, je suis de nouvelle Aquitaine et suis en club oui depuis cette année
par Bob l'eponge (invité) (176.191.70.xxx) le 18/11/21 à 20:31:37
Ok. Parfait. Je connais bien
par Bob L'éponge (invité) (2001:861:5604:9fa0:94e0:fefe:994d:xx) le 29/11/22 à 10:49:09
Il y a un an exactement ce bel éphèbe de 18 ans de la région Nouvelle Aquitaine avait demandé moulte conseils
qui lui avaient été prodigués gracieusement.
Comme beaucoup d'intervenants, nous aurions aimé un retour sur sa progression et la pertinence de nos conseils.
Comme beaucoup de quémandeurs, il s'était engagé à le faire, et cela dès la mi-décembre.
Depuis silence radio, comme beaucoup.
Devrions nous, nous aussi, basculer dans un système égoïste qui consiste alors à garder pour soi toute
l'expérience que nous avons acquise au cours de nos multiples années d'entrainements et de compétitions ?
C'est véritablement le fond du problème. "Donner sans rien attendre en retour", effectivement oui,
mais passer pour des .... Non
par (invité) (2a01:e0a:28e:5db0:2111:9839:ccf7:xx) le 29/11/22 à 12:55:29
A vous qui donnez des leçons de savoir-vivre
1 - solliciter un avis n'est pas quémander
2 - il y a potentiellement de multiples causes à un silence radio :
maladie, décès
soucis socio-professionnels ou familiaux
cessation de l'activité sportive pour x raisons
émigration
etc
3 - prétendre être prioritaire face à ce qui est peut-être un cas de force majeure est une forme d'égocentrisme
4 - la générosité c'est donner sans compter et sans attendre de retour
par Bob l'eponge (invité) (2001:861:5604:9fa0:9c28:a831:c8e:xx) le 29/11/22 à 13:11:55
Enfin une personne qui pratiquerait la sémantique ?
Et élèverait le débat ?
Si TU savais le nombre de fois ou je suis intervenu en prodiguant des conseils avisés (et oui je suis imbu de ma personne !) souvent "anonymement".
Tu invoques principalement des raisons exceptionnelles ou cas de force majeure.
Ce qui n'est pas toujours le cas.
Je terminerai en écrivant "je te dispenses de tes réflexions"
par (invité) (2a01:e0a:28e:5db0:2111:9839:ccf7:xx) le 29/11/22 à 15:04:22
"je te dispenses de tes réflexions"
VOUS auriez dû ajouter :
"mais je m'autorise personnellement à en faire"
c'est sans doute votre conception du débat démocratique, ça n'est pas la mienne.
je vous salue
par Bob l'eponge (invité) (2001:861:5604:9fa0:9c28:a831:c8e:xx) le 29/11/22 à 15:19:25
Déjà merci pour ta réponse.
Je n'ai pas exprimé de réflexions mais j'ai simplement établi un constat : celui des quémandeurs qui sont
hermétiques à toute marque de politesse, à savoir : par un simple mot, remercié les intervenants.
En te rangeant de leur côté, invoquant ce que je considère comme des excuses fallacieuses, tu manifestes de ce fait le même état d'esprit. Tout recevoir sans rien donner.
C'est l'inverse du débat démocratique.
En se manifestant, il participe et de la discussion jaillit la lumière.
Bonne fin d'après-midi.
par Bel ephèbe (invité) (90.85.103.xxx) le 29/11/22 à 16:24:00
Je suis le bel ephèbe !
veuillez m'excuser pour la réponse tardive...
A courir après ma VMA, au détour du virage n°3, dans les tribunes j'ai vu l'Amour.
Du coup j'arrête la CAP mais je nique comme un lapin.
Bien à vous.
par (invité) (176.191.70.xxx) le 29/11/22 à 17:28:05
Comme un lapin c'est pas bien
par (invité) (88.165.122.xxx) le 29/11/22 à 17:28:20
Je voulais dire personne ayant déjà eu la vma que je vise pour me conseillez au mieux et éviter de faire des erreurs
Tu penses que les entraineurs de Kipchoge, Bekele, Korir, etc ont une meilleure VMA et un meilleur niveau que leurs athlètes?
par (invité) (2a01:e0a:28e:5db0:e9db:d202:dc3:xx) le 29/11/22 à 20:08:24
"Je voulais dire personne ayant déjà eu la vma"
c'est contagieux?
par (invité) (2001:861:4447:c000:4d2f:3480:6608:xx) le 30/11/22 à 13:52:58
La VMA est une mesure qui peut expliquer certains résultats en compétition (surtout pour le demi-fond) comme l'est la détente pour un basketteur ou la puissance maxi sur tel col en cyclisme, ça n'est absolument pas un type d'entrainement, il faut arrêter avec ça.
"Faire de la VMA" à l'entrainement, n'indique pas que cette VMA va s'améliorer, et améliorer sa VMA ne signifie pas qu'on améliore automatiquement son temps en compétition du 10 km au marathon.
C'est juste une des façons de mesurer si l'entrainement est performant pour les courtes distances. Des tas de grands champions internationaux ne savent même pas ce qu'est leur VMA, c'est un truc français qui sert en labo. Ça n'est pas parce que certains ont cru il y a des années que s'entrainer à sa VMA améliorait celle-ci, et qu'on pouvait tracer des abaques ou remplir des tableaux avec des correspondances fines et précises entre VMA et résultats, qu'il faut y croire.
Kipchoge n'a pas une excellente VMA car il la travaillerait, mais a un entrainement très performant qui en fait le meilleur marathonien du monde, et accessoirement il a donc forcément un excellent résultat au test de VMA. Mais il aurait aussi un excellent résultat sur un 10 km s'il se mettait à en courir un à bloc, mais cela ne signifie pas qu'il doive s'entrainer à courir des 10 km à bloc à l'entrainement pour améliorer son temps sur marathon, et ça ne signifie pas non plus qu'il doive courir des 400 m à son allure VMA pour améliorer cette VMA dont il se fiche d'ailleurs complètement.
C'est marrant qu'un coureur français débutant "coaché" par un diplômé dela FFA sache au 1/10e près sa VMA alors que les grands champions internationaux s'en fichent complètement.
Que ceux qui croient qu'une VMA précise conduit à un résultat précis sur un 10 km, un semi ou un marathon se posent la question de savoir pourquoi ces épreuves, dans ce cas, ne sont pas remplacées par des tests de VMA, ça coûterait moins cher, ça serait plus rapide et plus simple à mettre en œuvre.
Deux coureurs qui ont exactement le même résultat à un test VMA peuvent avoir des temps sur marathon bien différents, et deux coureurs qui ont des temps strictement égaux sur marathon peuvent très bien avoir des VMA bien différentes, et celui qui a la VMA inférieure n'améliorera pas son temps sur marathon en abandonnant son entrainement pour "faire de la VMA".
Pour cacher cette vérité honteuse, on a donc inventé le concept de "indice d'endurance" qui n'est rien d'autre que l'aveu clair et net que selon le coureur et son type d'entrainement les résultats à un test VMA donnent des résultats en compétition bien différents, autrement dit que connaître sa VMA ne sert pas à savoir à quelle allure précise courir un marathon.
Travailler à allure VMA est une des diverses façons de travailler à des vitesses supérieures au seuil, c'est à dire à des vitesses en partie anaérobies, ceux qui veulent s'entrainer ainsi ont diverses façons de le faire sans se focaliser sur la VMA. Regardez les grands champions : quand ils font des séances dures ils ont des types d'entrainements avec des vitesses au-delà du seuil mais pas précisément à leur VMA, que bien souvent ils ignorent.
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