Aller tout en bas au dernier message - Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Séance fractions 1KM par Gilles Durand (invité) (2001:861:3a08:c170:2577:fa67:61f5:xx) le 16/11/21 à 15:11:45
Hello à tous,
je souhaite battre pour le plaisir mon PR au 5 kil dans 1 semaine et demi (passer sous les 20 minutes, donc sous les 4'/kil) histoire de me challenger sur quelque chose en attendant le prochain marathon en 3h45 en Avril 2022.
Pour me préparer j'ai suivi des séances au feeling, entre 3 et 4 par semaine (en alternance 1 ou 2 en endurance, 1 fractionné, 1 sortie longue/seuil).
Pour mes fractions j'ai fait du:
12*300
10*400
8*500
6*800
et cette semaine je souhaite faire des fractions de 1 kilomètre à allure spécifique (donc 4'/kil).
Question simple, désolé d'avance si elle est bête ou sans importance: je ferai mieux de faire 4*1kil ou 5*1 kil pour maximiser mes chances de battre mon PR dans 10 jours? Quelle temps de récupération me conseillez vous? 1'30 1'45?
par GillesDurand (invité) (2001:861:3a08:c170:a1ff:db79:da92:xx) le 17/11/21 à 11:13:05
Devant les réponses unanimes, j'ai choisi de faire un 5*1kil!!
Résultats: entre 3'53 pour la plus rapide et 4' pour la plus lente.
Question pour les spécialistes: je suis prêt pour une tentative en 4' du kil sur 5km dans 10 jours ou alors je ferai mieux de rajouter une semaine de prépa en intégrant un fractionné type 2*2,5km à allure 5km?
Merci d'avance!
par (invité) (2a02:a03f:a8ee:fb00:1d1:a2c:eb39:xx) le 17/11/21 à 11:30:29
Je suis incapable de répondre à tes questions pointues par contre si tu cours ton 5K en moins de 20 minutes, ce serait dommage de ne viser que 3h45 sur marathon.
par (invité) (92.184.117.xxx) le 17/11/21 à 11:31:37
3 x 1500m à 3'55"/km et 500m en 1'55" avec 2min récup footing actif.
par GillesDurand (invité) (2001:861:3a08:c170:adc5:8fe:de24:xx) le 23/11/21 à 18:48:48
top, merci pour l'idée du 3*1500+500 que je vais faire demain!
Autre question: pour ma dernière semaine avant tentative du 5kil sous les 20 minutes, que me conseillez-vous comme récupération?
Demain nous sommes mercredi, je pensais faire la tentative le mercredi suivant. 7 jours entre le dernir gros fractionné et la tentative c'est bien ou plus c'est mieux? Dans les 7 jours, quelles séances je pourrais incorporer pour faire du jus?
merci d'avance!
par (invité) (37.166.133.xxx) le 23/11/21 à 19:03:47
Du jus de citron pardis !
par GillesDurand (invité) (2001:861:3a08:c170:adc5:8fe:de24:xx) le 23/11/21 à 20:17:56
dans les yeux?
Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Forum sur la course à pied géré par Serge