Aller tout en bas au dernier message - Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Place entraînement zone 75-80 % FCM ? par (invité) (90.102.43.xxx) le 17/11/21 à 10:28:50
Bonjour à tous.
Tout est dans le titre.
Si on considère que l'EF prend 80 % du temps hebdomadaire d'entraînement, quelle place doit occuper l'entraînement dans cette zone de fréquence cardiaque ?
1. En quantité ?
2. Pour quels bénéfices ?
Merci.
par (invité) (185.153.151.xxx) le 17/11/21 à 10:51:33
Toto fait de la tautologie.
par Jerem (invité) (2a01:e0a:1f0:3d60:e87d:3432:3b3b:xx) le 17/11/21 à 10:52:32
Perso je me prends pas la tête, elle est travaillée sur une dérive éventuelle en fin de séance et dans les bosses.
par Raoult (invité) (185.24.186.xxx) le 17/11/21 à 14:36:30
Salut,
Soyons précis ...
75-80 % ? Connais pas cette zone....
Focalise toi sur la zone 80-85% ( voir 82-84,5% exactement a la virgule prés ).
Cela doit représenter ( en fonction de l'individu bien évidemment ) environ 12.47% du volume totale par semaine ( si tu es a plus de 13% , baisse légèrement ton volume d'entrainement tu l'as compris ).
En fonction du temps , du denivelé , de la surface ( faut rajouter 2 a 3% de FCM si on est en hiver et que t'es sur de l'herbe et de 5 a 7% de FCM si tu as plus de 6% de dénivelé moyen sur l'ensemble de tes sorties , tout le monde le sait ).
En fonction de cela , tu peux corréler également ta cadence de pas ( qui doit se situer entre 178 et 182 ppm pour etre performant chez 96.7% des individus ) et ta longueur de foulée ( 1.04m pour un individu de 1.72m normalement foutu de 74kg ). Valeur , qui bien évidemment toujours , est a prendre avec des pincettes si tu cours avec des chaussures de plus de 300g ( dans ce cas ajouter un delta qui va de 1 a 2%...encore et toujours).
Je te conseille en parallèle de tester tes urines 2 a 4 fois par semaine pour pouvoir faire en sorte que toutes les données citées en exemple soient fiables ( pourquoi se faire chier a calculer de la data si c'est pour voir que tes triglycerides sont supérieurs a 1.7 mmol/l ? ).
Si tu rentres pas dans ces fourchettes calculées par des éminents scientifiques a travers le monde , tu vas vite t'apercevoir qu'en tant qu'amateur , le plus évident et ce qui est demander dans un premier temps c'est de courir tout simplement.
Merci
Merci
par (invité) (185.24.184.xxx) le 17/11/21 à 15:18:49
1. En quantité ?
Lors d'un plan entraînement, entre 6 et 8 % du temps hebdomadaire d'entraînement à inclure dans les séances d'endurance.
En dehors du programme, n'en faire que lorsque l'on se sent bien lors d'une sortie endurance. Ou bien lors d'une sortie vallonnée, laisser naturellement son allure se caler dans cette zone lors des montées.
2. Pour quels bénéfices ?
Avoir une vitesse de réserve pour le marathon.
Améliorer et consolider sa capacité à courir en aisance respiratoire et donc progresser dans la zone 70-75 % FCM.
par Serge92 (membre) (90.43.166.xxx) le 17/11/21 à 15:27:35
les meilleurs passent 80 à 85% de leur temps en dessous de leur seuil 1 qui est très individualisé mais vers environ 75-77% FCM pour beaucoup. Pour une grande majorité de coureurs amateurs cette zone est trop souvent négligée au profit de la zone 80-85% FCM qu'ils pensent productive ! Se méfier des croyances et regardons la réalité scientifique et analytique en face.
par (invité) (185.24.184.xxx) le 17/11/21 à 15:33:07
"les meilleurs passent 80 à 85% de leur temps en dessous de leur seuil 1"
D'accord pour cette affirmation, les reste est de la résistance douce et dure.
Mais la question concerne le temps passé dans la zone 75-80 % FCM.
par Serge92 (membre) (90.43.166.xxx) le 17/11/21 à 17:44:39
c'est quoi cette zone pour un athlète précis ? son palier SV1 SL1 ou au-dessus? Et pour préparer quelle compétition un 5000-10000 semi marathon 100 et quel est le niveau de l'athlète sur cet objectif en performance ? Faut arrêter de vouloir faire un copier/coller d'un plan pour un athlète sur un autre d'un profil non identique.
par (invité) (87.89.34.xxx) le 17/11/21 à 18:23:57
Séance de récupération : vers 70% de fcm
Séance d'endurance : 30 minutes échauffement vers 70%/75% + le reste de la séance entre 75% et 80%
Au-delà de 80% FCM début de la résistance douce, ce n'est plus de l'endurance.
C'est comme ça que je pratique sans calculer. Sur une séance d'1 heure ça fait 50% du temps sous 75% fcm, 50% du temps au dessus de 75% fcm
Et ça marche !
par (invité) (2001:861:3143:4eb0:1a6:c6e7:8e3a:xx) le 17/11/21 à 18:37:09
"et ça marche"
Qu'est-ce qui te le prouve ?
par (invité) (37.172.67.xxx) le 18/11/21 à 18:47:07
Pour ma part, il y a une énorme différence d'allure entre 72-74 % et 77-79 %. Du coup, je ne m'aventure pas trop dans cette dernière zone de peur de fatiguer. Mais peut-être faut-il s'y entraîner davantage pour faire progresser son seuil 1 ?
par (invité) (2a01:e0a:40b:20a0:a056:4e58:69d:xx) le 20/11/21 à 11:28:06
Et bien c'est une erreur de ne pas s'y aventurer. Normalement à 77-79 % tu ne fatigues pas le cœur, juste éventuellement une fatigue normale si la sortie dure vraiment longtemps.
Il faut scinder la séance d'endurance en deux, exemple 30mn vers 70-75%, 20 à 40mn vers 78%-80% puis un petit retour au calme.
Séance de travail complète car tu balayes une fourchette d'allures bien différentes en venant taquiner ton seuil 1 ce qui le fera progresser.
Pour les petites sorties de récupération ne pas dépasser les 75% de fcm.
Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Forum sur la course à pied géré par Serge