Définir allure / vitesse trail

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Définir allure / vitesse trail par (invité) (37.166.15.xxx) le 23/11/21 à 14:38:55

Bonjour

Je cherche des conseils et méthode pour définir des vitesses et allures pour du trail comment faites-vous svp ?

%vma , %fcm autre ?

Merci

par (invité) (2a02:a03f:a8ee:fb00:3030:74a4:17cd:xx) le 23/11/21 à 14:44:43

Sensations.

par (invité) (194.9.245.xxx) le 23/11/21 à 15:49:52

Le cerveau, ce bijou technologique méconnu!

par (invité) (2a01:cb0d:435:9c00:8d2d:6712:9ba2:xx) le 24/11/21 à 00:10:18

+ 1 : aux sensations.
Entraînements et confrontations = repères et connaissance de soi.

par (invité) (37.58.154.xxx) le 24/11/21 à 09:25:03

J'ajouterais également étude du parcours quand c' est possible ...
Je n' ai jamais couru un trail à l'allure .

par Pipo34 (invité) (86.210.71.xxx) le 24/11/21 à 10:14:38

La stratégie est importante aussi car il faut bien se placer pour être dans l'allure de ceux qui nous entourent.
Sinon la gêne sera importante dans les mono traces ou les passages difficiles.

Pour bien se placer il faut avoir une certaine expérience de la place que l'on va occuper sur la ligne d'arrivée pour ne pas occasionner de gêne excessive ... ne pas se surestimer ni se sous-estimer.

Pour le départ si l'on est mal placé par rapport à son niveau il faut être en sur régime pour doubler et regagner la place qui correspond à sa valeur par exemple.
Et comme dit plus haut l'étude du tracé permet de doser son effort si nécessaire.

par Toftaky (invité) (185.118.95.xxx) le 24/11/21 à 10:40:55

Bonjour, en trail je me fie à mon cardio. Je connais ma limite cardio moyenne à ne pas dépasser sur du court, du long et de l'ultra. Les bons jours j'accélère sur le dernier tiers de course...
En trail c'est la connaissance de soi qui paye

par (invité) (2a01:cb08:60:8900:4404:b050:5bf5:xx) le 24/11/21 à 12:16:47

Il faut raisonner en durée totale d'effort et tenir compte qu'il n'y a plus la corrélation habituelle (course roulante) entre % de VMA et fréquence cardiaque: on peut se retrouver à 85% de FC max en étant à 50% de VMA.

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