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Estimation allure 10km avec séance vma par (invité) (193.57.124.xxx) le 23/11/21 à 23:02:35
Bonjour,
Je compte faire la corrida de houilles fin décembre.
J’aimerais déterminer ou que vous m’aidiez à déterminer mes allures pour le 10km afin de pouvoir travailler l’allure à l’entraînement une semaine avant sur 6x1000m récup 1’30 trot.
Est ce qu’avec une séance vma je peux déterminer les allures ?
Par exemple hier j’ai fais 2x(5x600m r200m trot en 1 min20) récup 2min30 entre série, les chronos entre 1’45 et 1’47 tous donc 1min 46 de moyenne
Merci d’avance !
par (invité) (2a01:cb05:8643:1800:f0cd:ff1c:c745:xx) le 24/11/21 à 14:54:47
Je dirais base 3'08/km sur la course
6*1000 r1'30 en 3'00 semble être jouable également en fonction du profil. Eventuellement partir sur du 3'03 et descendre progressivement.
par (invité) (5.39.233.xxx) le 17/12/21 à 10:57:20
Bonjour mise à jour du post, j'ai réalisé cette semaine 8x600m récup 1' marché sur piste en salle, 1'43 de moyenne.
Au final la séance prévu de 6x1000m est remplacé par 3x2000m r1'30 trot +500m. je la fait demain mon coach m'as dit d'essayer de tourner ça en 6'10 au 2000m, je trouve ça logique je vais essayer de partir sur 31min (3'07) au 10 km à la corrida de houilles, vous en pensez quoi sur les allures, trop rapide 31min?
par velove (invité) (176.168.59.xxx) le 17/12/21 à 20:41:57
Pour prédir un chrono sur 10km les allures de soutient sont plus utile que les séances de vma. Après avec une bonne séance vma volumineuse on peut estimer à la louche le chrono sur 10km mais ça reste moins précis.
Le mieux c est des séances de ce style:
3x2000m
4x2000m
4000m/2000m/1000m
2000m/1000m/2000m/1000m
par (invité) (185.228.231.xxx) le 18/12/21 à 23:44:49
Maj du post,
C’est bon j’ai fais la spé 10km ce matin 3x2000m r2’ + 500m (progressif)
6min08 / 6min06 / 6min07 et le 500 1min22 (passage au 200 en 34’’)
Y’a plus qu’à s’aligner sur la ligne de de partir de houilles
par (invité) (2001:861:3143:4eb0:fc9b:821f:742a:xx) le 19/12/21 à 09:46:14
Belle séance !
par sartrixa (invité) (90.39.234.xxx) le 13/09/22 à 15:56:36
Quel chrono potentiel à 50ans pour un 10km avec une séance de 5x1000m sur goudron (3'23"/3'24"/3'21"/3'21"/3'23") avec une récup de 1'30"?
par (invité) (77.129.31.xxx) le 13/09/22 à 16:19:32
Avec ce genre de séance à 50 ans je suppose que tu as déjà pas mal d'expérience en CAP...
Tu dois déjà avoir une idée de l'allure que tu peux tenir sur 10km en fonction de la difficulté que tu as eu à faire cette séance.
Cela dit il faut mieux se tester sur 3x2000 ou 2x3000 pour avoir une idée sur 10km
Comme ça je dirais peut etre sub 35 ?
par Sartrixa (invité) (2a01:cb14:ef7:a00:d191:3d86:8224:xx) le 13/09/22 à 18:01:01
L'allure tenue sur 3x2000 ou 2x3000 correspond l'allure probable sur 10km?
par (invité) (77.129.31.xxx) le 14/09/22 à 10:53:19
Ce sont des séances types "test" (surtout 2x3000 voire un 5000m allure 10) qui se font généralement une dizaine de jours avant la course dans un contexte de fatigue (fin de prépa) avant de relâcher un peu avant la course pour faire du jus.
La séance doit paraitre dure dû à cette fatigue mais il ne faut pas non plus avoir tout donné et être cuit sinon cela signifie que l'allure est surement trop élevée.
Si tu fais ce test en pleine forme et sans fatigue ce ne sera pas forcément révélateur, surtout si tu es dans le dur.
Après si tu te connais bien ça permet toujours de te donner une idée de l'allure que tu pourrais tenir :)
J'espère que je suis assez clair
par (invité) (2a01:cb08:60:8900:b4a5:f687:9912:xx) le 14/09/22 à 11:50:00
''Si tu fais ce test en pleine forme et sans fatigue ce ne sera pas forcément révélateur, surtout si tu es dans le dur''
Pas compris: sans fatigue mais dans le dur?
par (invité) (85.171.245.xxx) le 14/09/22 à 11:52:38
sans fatigue avant la séance...
par (invité) (77.129.31.xxx) le 14/09/22 à 13:38:16
Oui genre si tu fais la séance alors que t'es pas dans une grosse semaine de CAP, donc que tu es bien frais comme le jour J, faire 2 x 3000m ne sera pas vraiment représentatif car le jour J tu auras la même forme mais 10000m à faire d'un coup... c'est pas la même. Sauf si tu as trouvé ça facile.
En bref, le 2x3000 ou 5000 est un bon test mais à mettre dans son contexte pour en tirer les bonnes informations et connaitre son niveau !
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