Estimation allure 10km avec séance vma

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Estimation allure 10km avec séance vma par (invité) (193.57.124.xxx) le 23/11/21 à 23:02:35

Bonjour,

Je compte faire la corrida de houilles fin décembre.
J’aimerais déterminer ou que vous m’aidiez à déterminer mes allures pour le 10km afin de pouvoir travailler l’allure à l’entraînement une semaine avant sur 6x1000m récup 1’30 trot.
Est ce qu’avec une séance vma je peux déterminer les allures ?
Par exemple hier j’ai fais 2x(5x600m r200m trot en 1 min20) récup 2min30 entre série, les chronos entre 1’45 et 1’47 tous donc 1min 46 de moyenne

Merci d’avance !

par (invité) (2a01:cb05:8643:1800:f0cd:ff1c:c745:xx) le 24/11/21 à 14:54:47

Je dirais base 3'08/km sur la course
6*1000 r1'30 en 3'00 semble être jouable également en fonction du profil. Eventuellement partir sur du 3'03 et descendre progressivement.

par (invité) (5.39.233.xxx) le 17/12/21 à 10:57:20

Bonjour mise à jour du post, j'ai réalisé cette semaine 8x600m récup 1' marché sur piste en salle, 1'43 de moyenne.
Au final la séance prévu de 6x1000m est remplacé par 3x2000m r1'30 trot +500m. je la fait demain mon coach m'as dit d'essayer de tourner ça en 6'10 au 2000m, je trouve ça logique je vais essayer de partir sur 31min (3'07) au 10 km à la corrida de houilles, vous en pensez quoi sur les allures, trop rapide 31min?

par velove (invité) (176.168.59.xxx) le 17/12/21 à 20:41:57

Pour prédir un chrono sur 10km les allures de soutient sont plus utile que les séances de vma. Après avec une bonne séance vma volumineuse on peut estimer à la louche le chrono sur 10km mais ça reste moins précis.

Le mieux c est des séances de ce style:
3x2000m
4x2000m
4000m/2000m/1000m
2000m/1000m/2000m/1000m

par (invité) (185.228.231.xxx) le 18/12/21 à 23:44:49

Maj du post,
C’est bon j’ai fais la spé 10km ce matin 3x2000m r2’ + 500m (progressif)
6min08 / 6min06 / 6min07 et le 500 1min22 (passage au 200 en 34’’)
Y’a plus qu’à s’aligner sur la ligne de de partir de houilles

par (invité) (2001:861:3143:4eb0:fc9b:821f:742a:xx) le 19/12/21 à 09:46:14

Belle séance !

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