Séances pour passage en 16mn au 5km

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Séances pour passage en 16mn au 5km par Théo Fonteneau (invité) (77.205.68.xxx) le 24/11/21 à 12:13:58

Salut, je m'appelle Théo et j'ai 18 ans !
Je cours régulièrement.
J'ai un record a 34mn53 sur 10km et 16mn10 cet été avec une grosse partie vent de face donc je pense pouvoir faire mieux dans de meilleures conditions !
J'aimerais passer un 5km en moins de 16mn, voir 15mn, le 19 décembre (délai un peu juste mais ça peut le faire) !
Pour cela, j'aimerais des conseils/séances pour arriver a faire ce temps la !
Merci d'avance pour votre aide.

par (invité) (2a01:cb08:60:8900:4404:b050:5bf5:xx) le 24/11/21 à 12:56:58

De 16 à 15 min il y a une énorme différence: c'est 12" de moins par km! Valide déjà deux chronos un peu en dessous de 16 min avant de viser un temps inférieur.

par (invité) (185.24.186.xxx) le 24/11/21 à 13:24:57

Non non et non. Bourrine comme un porc et fais toi plaisir !

De 16 a 15 c'est possible. Du volume du volume et du volume ! Encore du volume ! A raison de 3 séances de VMA orientées 5k ca passe large !

C'est pas a 50 ans comme tout les mecs pourris ici que tu viendras te lamenter sur ton sort !

Vas y fonce

par (invité) (2a01:cb0c:813c:5800:80f0:868f:e1a2:xx) le 24/11/21 à 14:53:18

Haha de 16'10 à sub 16', il y a pas grand chose.
Difficile de te conseiller sans te connaître et avec un objectif si proche.
Je te conseillerais des séances types (en plus de la vma) style:
5x1000 en 3' recup 3'
2x2000 / 1000 : 6'20 / 3' r2'
3x2000 r2'
2x8' r2' à 18.5

Et de la vma 10x500, 10x400 à 20km/h etc...

Dis nous ce que tu fais en ce moment ? Tes belles séances etc..

par Théo Fonteneau (invité) (77.205.143.xxx) le 24/11/21 à 20:06:52

Merci pour vos réponses.
Je pense vraiment pouvoir me rapprocher des 15 étant donné que je ne me suis jamais entrainé spécialement pour un 5km, seulement pour des 10km. En plus de ca, le seul 5km que j'ai couru " rapidement" c'était seul chez moi et avec une grosse partie vent de face.
Au niveau des séances actuelles, je suis à 6 séances par semaine. Je prend des plans d'entrainement sur des sites comme lepapeinfo par exemple. Après ce 5km, je pense repartir sur un programme pour 10km en moins de 33mn.

par (invité) (88.126.132.xxx) le 24/11/21 à 21:33:47

Attention à une chose : un test en solo au GPS n'est pas représentatif par rapport à une vraie course, encore plus lorsque labellisée. J'ai pas mal de camarades qui ont fait des sub34 au GPS pendant le printemps dernier et n'ont pas fait mieux que 34'45 cet automne sur de vraies courses.
Quelqu'un qui court sous les 16' au 5 peut tourner en 33'30 au 10 sans difficulté, ce qui signifie que tu as peut-être des lacunes sur le secteur aérobie, plutôt normal vu ton âge.
As-tu par hasard des références sur des distances plus courtes que le 5 ?

par Théo Fonteneau (invité) (77.205.40.xxx) le 25/11/21 à 08:59:53

Ma dernière course sur moins de 5km date de quand j'était en 3ème, ca doit être en 2016/2017. C'était des 1000m que je faisait en 2mn50 environ mais je suis capable de pousser plus désormais.
Niveau vocabulaire, je m'y connais pas trop désolé :/
Le secteur aérobie ca va être la vitesse non ?
Si c'est ca, il est clair que je manque de travail sur ce point là car je ne me suis jamais entrainé pour moins que 10km, c'est d'ailleurs pour ca que je veux essayer des plus courtes distances pour développer ma vitesse, et être encore meilleur sur 10km.

par (invité) (88.125.211.xxx) le 25/11/21 à 11:25:05

Aérobie c'est l'endurance.

par Pipo34 (invité) (2a01:cb1d:8c34:af00:69b9:8a32:e796:xx) le 25/11/21 à 11:55:40

Anaérobie c'est dans l'espace.

par Théo Fonteneau (invité) (77.205.40.xxx) le 25/11/21 à 17:49:37

Ok, alors la le mieux pour moi serait de m'entrainer sur du rapide pour le 5km mi décembre, et ensuite travailler le secteur aérobie pour progresser sur 10 km ?
Si c'est bien ca, comment me conseillez vous de travailler ce domaine ?

par samy (invité) (93.23.254.xxx) le 25/11/21 à 18:08:50

On peut te conseiller de rejoindre un club , les mecs en moins de 16 ça courre pas les rue...

par Théo Fonteneau (invité) (77.205.19.xxx) le 26/11/21 à 16:39:39

Ok merci beaucoup ! Je ne savais pas trop si j'avais le niveau pour rejoindre un club, c'est vrai que au moins en club je devrais mieux progresser j'imagine.
Merci pour les conseils et avis !

par -P- (invité) (174.95.244.xxx) le 26/11/21 à 17:12:23

"J'ai pas mal de camarades qui ont fait des sub34 au GPS pendant le printemps dernier et n'ont pas fait mieux que 34'45 cet automne sur de vraies courses."

Quand même spécial, connaître non pas un mais PLUSIEURS coureurs qui font TOUS sub-34 à l'entraînement et qui finissent TOUS à 34'45 en compétition... Une homogénéité parfaite!

Tes potes, pourvu qu'ils existent réellement, auraient intérêt à changer de montre GPS. La mienne me donnait un écart de moins de 200 m sur un marathon complet, sans suivre la théorique ligne bleue...

par (invité) (88.126.132.xxx) le 26/11/21 à 18:18:31

@message du dessus

Oui, j'ai bien deux copains de club et un autre ami dans cette situation, dont un où la réalité est plutôt une jolie pause de 3-4 minutes au milieu de son "RP". Pour les autres, un pic de forme trop tôt est probablement une meilleure explication. Il n'empêche que le résultat d'une vraie course n'est pas celui d'un test en solo sur la route à côté de chez soi.

Sur mon dernier 10 labellisé, ma montre m'affiche une centaine de mètres en plus et une "perf" au 10k 20 secondes plus rapide que mon chrono réel, ce qui n'est pas négligeable. Pourtant c'est la distance officielle qui fait foi, le compteur Jones sera toujours plus précis qu'une montre s'appuyant sur des sallelites des kilomètres au-dessus de nos têtes.

Pour ajouter de l'eau à mon moulin, j'ai remarqué que ces "erreurs" sont plus importantes pour ceux qui ont des montres sorties les 2-3 dernières années, avec des puces GPS moins énergivores (on passe quand même de 10 à 30+ heures d'autonomie) mais parfois moins précises (ou mal placées).

par -P- (invité) (174.95.244.xxx) le 26/11/21 à 19:42:06

L'important, c'est que toi tu te crois. ;)

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