Optmiser entrainement 5 kms

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Optmiser entrainement 5 kms par Borneur (invité) (92.184.100.xxx) le 28/11/21 à 19:17:30

Bonjour,

Je fais 18.45' au 5 kms.

A cause de contraintes boulot et perso, mon temps à l'entrainement est limité...
En effet je ne peux courir que 3 fois par semaine...

Mon objectif est de maximiser ma perf sur 5 kms.

Mon entrainement de base actuellement est le suivant :

Lundi : 12 kms
Jeudi : 13 kms
Samedi/Dimanche : 15 kms

Tout en endurance avec eventuellement des LD à la fin...

Je pensais partir sur un entrainement du type :

Mardi : 10kms
Jeudi : 10 kms (7 kms d'endurance, 3 kms de qualité)
Samedi/Dimanche : 15-17 kms (là où j'ai plus de temps pour m'entrainer).

Dans la seance de qualité je partirai sur des cotes, fractionnés courts/longs...

L'idéal serait de viser un chrono autour des 18'15 d'ici 3,4 mois, quel est votre avis ?

Merci

par (invité) (109.212.133.xxx) le 28/11/21 à 20:34:04

tu court au cardio ?

par (invité) (2a01:cb1d:8c34:af00:11bd:e414:2fc7:xx) le 28/11/21 à 23:43:54

c'est moi qui est mal aux yeux!

par Borneur (invité) (92.184.97.xxx) le 29/11/21 à 07:36:11

Oui je cours au cardio, je ne regarde pas l'allure, après j'ai une vitesse régulière de 5.45/km à 72% fc max

par (invité) (93.23.248.xxx) le 29/11/21 à 08:06:25

J'ai une toute petite expérience mais il me semble que les sorties longues ne servent à rien. Travail de vma, travail spécifique AS5 mais aussi sur des vitesses plus rapides que AS5.

Vincent51

par (invité) (185.24.184.xxx) le 29/11/21 à 13:35:15

https://www.conseils-courseapied.com/plan-entrainement/demi-fond.html

en attendant tu suis une prépa cross

https://www.conseils-courseapied.com/plan-entrainement/plan-entrainement-cross-country.html

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