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Question sur Jack Daniels et la VDOT par (invité) (2a02:a03f:a8ee:fb00:d540:a72c:6fa9:xx) le 01/12/21 à 14:30:34
Bonjour,
Je commence bientôt ma prépa marathon 2Q de Jack Daniels et je souhaite m’assurer que j’ai bien tout compris au livre.
Sur base de mon record sur semi, il m’indique une VDOT de 51. Le plan dure 18 semaines. Les six premières semaines je dois suivre les allures de VDOT 49, puis 50 les six semaines suivantes et enfin 51 les six dernières ?
Si c’est le cas je ne risque pas de me fatiguer les six premières semaines mais tant mieux.
par Garos (invité) (185.24.186.xxx) le 01/12/21 à 15:07:41
Bonjour,
J'ai la 3ème édition (2014)en VO
Pour le plan marathon 2Q :
Pour les 6 premières semaines, choisir la VDOT la plus basse entre :
- la VDOT issue d'une course récente
- la VDOT de votre objectif marathon -2 points
Deuxième tranche de 6 semaines : ajouter 1 point de VDOT
Troisième tranche de 6 semaines : ajouter encore 1 point
par (invité) (2a02:a03f:a8ee:fb00:d540:a72c:6fa9:xx) le 01/12/21 à 16:32:35
Merci, j’avais donc bien compris (j’ai exactement le même livre que toi).
Comme je ne sais pas quoi viser vu que c’est mon premier marathon je n’ose tout de même pas prendre la VDOT d’une course récente, ça passerait les six premières semaines mais après je pense que j’en chierais, sauf gros progrès (ce qui est peut-être le but du plan).
Je vais donc retirer 2 à la VDOT de ma course récente pour viser un marathon conforme à ma VDOT sur semi récent. Même ça ça risque d’être chaud car je sais que les projections de Daniels sont optimistes pour les coureurs de mon niveau. Enfin vu les allures préconisées pour les 12 premières semaines, notamment le seuil en 4’20 puis 4’15, je pense que ça devrait passer facilement (à voir en conditions réelles car ça borne ferme). Pour les six dernières semaines je verrai où j’en suis, du seuil à 4’11 ça devient intéressant (par contre les 1000 en 3’51 et les 300 en 3’31 ça passe déjà facilement maintenant).
On verra, faut un début à tout et je vais beaucoup apprendre durant ces 18 semaines !
par Toftaky (invité) (185.118.95.xxx) le 03/12/21 à 14:23:58
Bonjour, pour mon 3ème marathon en octobre, j'ai suivi pour la première fois et assez scrupuleusement le JD 2Q 90k 18semaines.
J'ai également respecté le principe de la VDOT pendant les 3 fois six semaines en partant d'un test récent enchainant perf sur 10k puis 21k 3 mois après.
Confortable au début (51), ça bosse bien au milieu (52) et les 6 dernières semaines assez dures voire bien crevantes (53) !
Pour la course du jour J, je suis parti sur l'allure VDOT 52 et ça a bien fonctionné. Pas de mur et négativ split, fin de course dure seulement sur les 3 derniers km.
Je pense que si j'avais suivi la VDOT53 j'aurais explosé au 30e.
A mon avis,JD s'adresse à des coureurs de bien meilleur niveau que moi et avec une grosse grosse endurance.
Pour des coureurs amateurs comme moi (3h03), je pense qu'il est préférable de rester calme sur la VDOT...mais ce n'est que mon retour d'expérience, j'ai 48ans et si j'en avais 28 ou 38 je verrais peut-être les choses différemment ;-)
par (invité) (2a02:a03f:a8ee:fb00:755f:5526:3baa:xx) le 03/12/21 à 20:39:02
Merci pour ton très intéressant retour d'expérience ! Quand tu dis que tu es parti d'un test récent, tu as appliqué directement la VDOT de ce résultat lors de tes six premières semaines ou tu as retiré 2 points de VDOT ?
Si je commence à ma VDOT sur base de mon semi ça ferait aussi 51, des allures "facilement" tenables les 6 premières semaines, notamment les 4'27/km pour l'allure marathon. Reste à voir si je serais capable de passer à la VDOT supérieure six semaines plus tard sans me cramer.
par Toftaky (invité) (2a01:cb10:89e0:800:c62:905b:5b0b:xx) le 04/12/21 à 20:05:35
La VDOT calculée d'après mon test sur semi était de 53. J'ai donc débuté mon plan JD avec une VDOT de 51 puis 52 puis 53.
Au marathon j'ai calculé mon allure marathon un peu entre la 52 (4'22) et la 53 (4'18). Je me suis basé sur du 4'20/k.
par Le pix (invité) (2a01:cb11:8b2:e400:81cf:d90e:e34f:xx) le 04/12/21 à 21:05:59
Au home ils ne disent des chiffres que pour compter les cachets et les suppositoires. 21 heures je souffle ma lampe et Dodo.
par (invité) (37.172.249.xxx) le 06/12/21 à 10:15:42
Je ne sais plus si Daniels évoque le cas des néo marathoniens ? Il me semble qu'il faut etre extrêmement prudent avec son système de vdot et revoir à la baisse encore un peu ses préconisations.
L'idée à retenir c'est que le neo marathonien n'a pas une grosse endurance par rapport aux coureurs plus expérimentés, il lui semble que les allures vdot passent bien a l'entraînement mais en course ça lache avant les 35e km.
par Serge92 (membre) (2a01:cb08:8335:2900:2cd8:e52:86cf:xx) le 06/12/21 à 12:11:40
Hautement préférable de rester sur une référence plus modeste que celle indiquée par J.D. dans ses plans du fait qu'il s'adresse à des athlètes très endurants. Il me semble que la traduction de son livre par Jean-Philippe l'indique assez clairement. Il convient d'avoir une base solide d'endurance et pour ce faire ne pas hésiter à faire dans les 6 mois qui précèdent un début de préparation spécifique de faire 80 à 85 % de son entrainement sur des allures d'endurance basse, le reste du temps étant consacré à des allures entre AS 3000-5000.
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