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Nos entraînements du jour, décembre 2021 par Jojo 31 (invité) (192.54.145.xxx) le 02/12/21 à 14:11:18
Bonjour à toutes et tous !
Pour débuter le mois de décembre !
Hier soir, à cause d'un emploi du temps serré, pas de séance piste et la séance du jeudi à la place de celle du mercredi... Un 2x6' R4', faite avec Mme, à la frontale...
- Échauffement, 24mn @6'/km @76% FCM
- 4x accélérations
- 6' @4'39"/km @86% FCM
- R4'
- 6' @4'43"/km @85% FCM
- RaC, 15mn @6'04"/km @75% FCM
Rien à dire, assez à l'aise à ces allures...
Ce soir, la séance du mercredi, mais le jeudi ! un 5x600m, récupération 200m...
Bonne fin de journée !
Jojo 31
par VINCENT51 (invité) (194.59.180.xxx) le 02/12/21 à 14:38:22
Et tes 600 métres sont prévus à quelle allure ?
Je dirai AS5.
Vincent51
par (invité) (2a02:a03f:a8ee:fb00:d540:a72c:6fa9:xx) le 02/12/21 à 14:55:18
Aujourd’hui 2 km en EF à 8’30/km (obligé de ralentir à la fin car le cardio s’emballait). Plus que deux semaines avant ma prépa marathon.
par -P- (invité) (174.95.244.xxx) le 02/12/21 à 17:50:23
Hier : 14,0 km @ 4:58/km par -1°C.
par Blanketdeals (invité) (2a06:4944:18fd:2900::xx) le 02/12/21 à 18:45:31
Hello tout le monde!
Aujourd'hui pour moi,
10*334m temps visé 1'10 et récup 1'10 :
1'10 |1'11 |1'10 |1'07 |1'08 |1'07 |1'08 |1'08 |1'08 |1'08
Bonne soirée.
par Jet (invité) (2a02:8428:83e2:8101:65e:2c22:9124:xx) le 02/12/21 à 21:16:07
Ce midi sur tapis, 10'footing cool puis 12x 1'45-1'15
1'45 à 17.5/1'15 à 12.5
ça m'a fait 9.5kms en 36'
Total avec échauffement de 47'20 pour 11.9kms
par Jojo 31 (invité) (192.54.145.xxx) le 03/12/21 à 10:22:24
Bonjour à toutes et tous !
@VINCENT51 : la consigne sur les 600m était de les tourner à allure 1000m (autour de 3'55" sur piste, quand je suis en forme, sans doute moins en ce moment)...
Hier soir, sur piste, un 5x600m R200m comme prévu... et tout seul, mes camarades ayant fait cette séance la veille...
Du froid et du vent, mais pas d'humidité...
Sensations médiocres, pas un seul bloc relâché, incapable de me réchauffer...
Bon, au moins, elle est faite...
- Échauffement, 21mn @6'/km @79% FCM
- 5x accélérations
- 5x600m, R200m (moyenne des récupérations : 1'30") : 2'25", 2'28", 2'27", 2'29", 2'28" => en moyenne plutôt autour de 4'06"/km...
- RaC, 7mn @6'48"/km @73% FCM
Ce midi, une récupération prévue, 40 à 45mn max...
Bonne journée,
Jojo 31
par Jet (invité) (2a02:8428:83e2:8101:bc04:ef94:9db:xx) le 03/12/21 à 11:08:41
Ce matin séance plus longue, 3kms cool en échauffement suivi de 3x4kms r1'30
14'57-14'44-14'42
fait en regardant le chrono uniquement au km 3 à chaque fois histoire d'être vraiment aux sensations.
Total 1h02 pour 15.5kms
par Hatz' (invité) (77.2.52.xxx) le 03/12/21 à 12:14:09
moi rien de fou après la Sainté !
purée mais quelle course. Je termine en 9h30, décu de mon classement (vers les 540 au général sur 4670 partants je crois... et 600 abandons !), 7'17"/km de moyenne.
Je pense qu'avec une meilleure gestion j'aurais été vers 480, 450 au mieux mais clairement pas en dessous.
les 20 derniers km, j'avais juste envie de me laisser mourir dans un fossé...
mercredi footing de 13km à 5'05"/km, des jambes neuves ! Donc clairement le fait de partir trop vite, m'a empêché de me mettre dans le dur jusqu'à la fin, ce n'est pas possible d'avoir récupéré aussi vite. Après un marathon, je termine tout aussi mal que cette Sainté mais il me faut plus de temps pour retrouver d'aussi bonnes sensations. Bizarre.
par Jojo 31 (invité) (192.54.145.xxx) le 03/12/21 à 14:51:14
Re !
@Hatz' : bravo Hatz' pour ta Sainté ! Même si tu es déçu... Et heureusement que tu n'es pas resté dans ton fossé, tu nous aurais manqué !
Donc ce midi, 40mn @6'05"/km @76% FCM...
Froid sec, un peu de soleil, un peu de fatigue, vivement ce soir qu'on se couche !
Bonne fin de journée,
Jojo 31
par Jerem (invité) (46.134.15.xxx) le 05/12/21 à 20:48:37
Vu la météo, le fossé c'était pas l'idéal haha.
Bonne récup. :)
De mon côté je suis à S+1 après le marathon de la Rochelle, la récup semble ok et pas de bobos ce qui est le principal ! J'ai fait 4 km de footing vraiment pépère avec ma copine. Semaine prochaine je pense faire 3 séances de footing de 9 km puis viser 40 km la semaine d'après histoire de faire une reprise en douceur et profiter de décembre pour me remettre en piste tranquillement avant d'attaquer les projets 2021. :)
Pour la course il y a un CR dans le café des marathonien.
Un poil mitigé même si je mets 20' à mon RP pour mon 2e marathon. Je visais sub 3h et j'avais choisi de partir sur 4'15 au kilo ce qui fait un chiffre rond pour les allures et 2h59'20 en théorie. Je passe en 1h29'10 au semi, je suis sur les bases des 2h59 jusqu'au 36-37 et ensuite badoum un ptit mur. Pas l'explosion atomique mais quand même une belle ptite baffe et c'est environ 4'30 au kilo de moyenne du 35e à la fin.
Je termine en 3h01'02 du coup !
Si près, si loin. :D
par (invité) (2a01:cb11:8b2:e400:2c63:7ce7:acbc:xx) le 05/12/21 à 20:54:23
« J'ai fait 4 km de footing vraiment pépère avec ma copine. »
Arrête d’enfumer tout le monde on sait que t’as pas de copine.
par Blanketdeals (invité) (2a06:4944:18fd:2900::xx) le 05/12/21 à 21:09:15
Salut tout le monde,
Bravo pour les courses!
Aujourd'hui pour moi,
70' dont 15' à 4'15/km de moyenne et en tout 14km.
Bonne soirée!
par Run91 (membre) (2a01:cb1c:477:a400:9db7:7b1c:e3e3:xx) le 05/12/21 à 21:59:00
Belle perf quand même @Hatz, pas de quoi être déçu
@Jojo31 Complétement rétabli de la sciatique ?
Mon cross d'il y a 15 jours m'a laissé une bonne contracture donc repos, reprise par footing léger Dimanche dernier 5km 31', ~10km 1 heure Mercredi, puis ~9km entrecoupé de 3 km allure aujourd'hui, 4'35", 4'15", 4'14" ca va. Du coup j'ai voulu m'inscrire à un cross de 8,5km Dimanche prochain...annulé cause covid...aie...c'est mal barré...
Bonne semaine
par Hatz' (invité) (37.172.3.xxx) le 05/12/21 à 22:27:58
@Jerem
Ça me rappelle mon année 2016... Je termine en 3h01'xx" en avril (Nantes). Mais un truc avait merdé dans la colle. Je retente en octobre sans rien modifier au plan (même routine, allures 2" plus rapides, et sur un marathon plus roulant (Munich). Je finis difficile mais sans gros coup de mou en 2h58'4x.
par Jojo 31 (invité) (192.54.145.xxx) le 06/12/21 à 09:43:46
Bonjour à toutes et tous !
@Run91 : je dirais à 90%... Je ne ressens plus qu'une gène modérée en position assise, et de temps en temps en fin de séance dure... Mais je pense qu'elle est bien derrière moi...
Samedi matin, après une nuit de pluie quasi continue, retour sur notre terrain de jeu hebdomadaire pour une séance typée cross, (4'+2'+5'+2'+4')R4', à jeun.
On sait déjà que les parties herbeuses et boueuses vont nous jouer des tours et qu'il va falloir courir sur des œufs pour ne pas partir à la faute...
Je mets quand même mes vieilles Boston 8 (que je vais mettre au rencard très bientôt), pas envie de mettre mes chaussures de trail, un peu plus cramponnées, mais plus lourdes...
- Échauffement, 22mn @5'56"/km @77% FCM
- 4x lignes droites
- 4' @4'12"/km @80% FCM
- 2' @4'05"/km
- 5' @4'16"/km @89% FCM
- 2' @4'09"/km
- 4' @4'11"/km @90% FCM
- 4x lignes droites
- RaC, 9mn @5'57"/km @78% FCM
Pffffffffff... Chaque passage sur l'herbe et le sentier boueux, surtout dans les courbes, s'est fait vraiment avec prudence, et même comme ça, ça a glissé en veux-tu en voilà !
Les sensations reviennent doucement, continuons à être patient...
Dimanche, une course caritative et nature (70% chemins et champs, 30% route), 11km dans la campagne, détrempée, de l'herbe et de la boue (encore !), 2 côtes, courtes mais pentues sur les 5 premiers kilomètres... Là, je ne tergiverse pas, ce sera mes Asics Trabucco (qui glissent quand même si il y a trop de boue !), surtout que l'organisation a bien prévenu : ça va glisser !
Pas d'objectif, juste de quoi varier la sortie du dimanche et les sensations...
Bon, c'était annoncé, ça a glissé pas mal... Surtout la 2ème côté, de la boue du début à la fin, montée comme si j'étais un équilibriste sur sa corde raide ! Le reste, dans un rythme correct pour un lendemain de séance difficile, avec des relances modérées mais réelles dès que possible...
Au final, 11km (D+120m) 1h00'29" @87% FCM.
Aujourd'hui, je décrasse du we, et j'en profite pour inaugurer mes nouvelles Boston 9...
Belle journée à vous !
Jojo 31
par Run91 (membre) (2a01:cb1c:477:a400:12a:dccf:d34d:xx) le 06/12/21 à 11:52:18
Belle sortie Jojo31. Asics Trabucco je ne les porte plus ca ne vaut rien sur boue et terrains glissants. J'utilise les Salomon speedcross, ils les vendaient chez D4
par (invité) (81.247.37.xxx) le 06/12/21 à 12:13:25
« j'en profite pour inaugurer mes nouvelles Boston 9... »
J’espère qu’elles te plairont ! Les miennes vont attendre encore deux semaines dans leur boîte puis elles en sortiront pour les séances Q de mon plan Jack Daniels (les séances d’easy pace seront courues avec mes deux paires de vieilles Boston 8 proches de la retraite).
par Jojo 31 (invité) (192.54.145.xxx) le 06/12/21 à 15:03:31
Re !
@Run91 : je m'en rends compte à chaque fois que la boue est là ! Je note pour les SpeedCross, merci...
Ce midi, dans un petit vent frais et de face à l'aller (donc de dos au retour...), 12.9km @5'29"/km @80% FCM...
Premières impressions sur les Boston 9 plutôt positives : confortables mais sans impression de pantoufle, de la place à l'intérieur (j'ai pris du 42, le 41 1/3 des 6, 7 et 8 que j'avais avant devenait trop étroit...), plus bruyantes aussi (ou alors c'est ma façon de courir qui n'est plus aussi souple qu'il y a quelque temps...).
A confirmer sur des portions plus rapides et plus dynamiques dans les jours/semaines à venir...
Et demain, sans doute du plus court et du plus lent...
Bonne fin de journée,
Jojo 31
par Jet (invité) (80.13.181.xxx) le 06/12/21 à 15:44:15
Belles performances et séances pour tous ;)
Pour ma part hier rien du tout, et ce midi sur tapis : 20'cool + 13x400m r50"
les 400 en 1'15 et la récup à 8.5km/h
Total 48' pour 11.5kms
par -P- (invité) (174.95.244.xxx) le 06/12/21 à 17:17:55
Jeudi : repos
Vendredi : 5,0 km @ 4:29/km
Samedi : repos
Dimanche : 5,0 km @ 4:28/km
Semaine de 55,7 km.
Aujourd'hui (à 1h du matin en pleine tempête, parce que ça me tentait) : 5,0 km @ 4:48/km. C'est le début de mon nouveau programme marathon. Mettons que cette sortie nocturne n'en faisait pas partie, je dois compléter avec un autre 7 km en EF plus tard aujourd'hui, dès que les trottoirs seront praticables.
par (invité) (2a01:cb11:8b2:e400:29a5:84f9:bf1b:xx) le 06/12/21 à 19:49:26
T’as une sacrée vie Robin des bois du grand Nord _____
par Blanketdeals (invité) (2a06:4944:18fd:2900::xx) le 06/12/21 à 20:18:11
Hello tout le monde,
Un peu fatigué en ce moment, pas trop la forme... mais je suis quand même sortie faire ma séance. Ca passe calmement, mais j'ai pas aimé du tout.
2*4000m récup 2'24
Prévu de 4'12 à 4'00 ...
4'16 | 4'12 | 4'11 | 4'07
4'11 | 4'11 | 4'10 |4'10
J'ai pas pu accéléré.
Bonne soirée!
par -P- (invité) (174.95.244.xxx) le 07/12/21 à 14:04:25
J'ai finalement fait 9 km hier (@ 4:57/km) en fin d'après-midi plutôt que 7 km. Sous une pluie diluvienne, la température s'étant réchauffée durant la journée.
par VINCENT51 (invité) (194.59.180.xxx) le 07/12/21 à 16:47:51
@Blanketdeals
2 fois 4 KM à vitesse 4"10 au kilo, pour moi c'est quand mème "une séance virile".
VINCENT51
par VINCENT51 (invité) (194.59.180.xxx) le 07/12/21 à 16:49:53
Pareil pour Jet des séances avec des 400 mètres en 1"15.
BRAVO
VINCENT51
par Run (invité) (77.148.191.xxx) le 07/12/21 à 19:44:48
Bonjour, je cours actuellement avec une montre polar m430 équipée du capteur H9. Depuis quelques semaines, à certains moments de mes séances, le capteur tombe soudainement à 90 bpm alors que je suis à 150 bpm . J'ai tentė une réinitialisation de la montre mais rien n'a change. Avez vous une idée de ou pourrez venir le problème ? Merci.
par Run91 (membre) (2a01:cb1c:477:a400:f87d:28b8:4c09:xx) le 07/12/21 à 20:53:23
@Blanketdeals Beau frac quand même malgré la baisse de forme
@-P- Belles sorties dans ces conditions météo défavorables !
Aujourd'hui séance piste, 2 séries de 5 x 400 r=1', 3' entre les 2 séries. 400 passés entre 3'55" et 4'05"/km, le dernier en 3'45"/km
Bonne semaine
par Jet (invité) (85.69.221.xxx) le 07/12/21 à 21:49:57
Ce midi sur tapis de course, 10' cool puis 12x 1'45 à 17.5 récup 1'15 à 12.8 ce qui m'a fait 9.8kms sur 37'10
Avec échauffement 11.8kms pour 46'40
par -P- (invité) (174.95.244.xxx) le 07/12/21 à 23:09:57
Aujourd'hui par un venteux -4°C (ressenti de -12°C)...
6 km E
3 x 30" V10-V5 / 1" R
2 x (7 x 200 m V3000 / 40' R) / 3' R
4,5 km E
Total de 14,4 km. Les 200 m @ V3000 tournés un peu plus vite que prévu (autour de 3:25-3:30/km plutôt que 3:35-3:40/km).
par Jojo 31 (invité) (192.54.145.xxx) le 08/12/21 à 12:55:00
Bonjour à toutes et tous !
Bravo pour vos séances, même si on sent bien que la fin de l'année approche...
Hier matin, tôt, trop tôt, et à jeun, 7.2km en 44mn @75% FCM.
J'ai complété la journée par une sortie snowboard... La 1ère depuis plus de 2 années... Le pied...
Rentré le soir fatigué mais très content...
Ce soir, sur piste, dans un vent glacial et sans doute un peu d'humidité, un 6x600m au programme... J'espère que j'aurai plus de ressort que la semaine dernière !
Bonne fin de journée,
Jojo 31
par Jet (invité) (2a02:8428:83e2:8101:4978:601e:6dcc:xx) le 08/12/21 à 13:11:16
Ce matin, séance "longue" : echauffement 2.2kms suivi de 10kms en 36'45 R2' puis 2kms en 6'40
Total avec échauffement et la récup 55'30 pour 14.3kms
par Blanketdeals (invité) (178.249.192.xxx) le 08/12/21 à 21:53:12
Hello tout le monde,
Oui en ce moment il faut tenir XD y'en a marre.
Aujourd'hui piste glacée, alors en hors stade, sur terrain vallonné :
3*(1'10 AS3 / 2'20 AS5 / 3'30 AS10) recup 1'10
Bonne soirée !
par -P- (invité) (174.95.244.xxx) le 08/12/21 à 23:18:55
9,2 km @ 4:57/km cet après-midi par -8°C (ressenti de -14°C).
par CyrilAJA (membre) (194.206.152.xxx) le 09/12/21 à 13:32:55
Salut à tous!! bon je reviens parmi vous, j'ai eu qqs bobos pour lesquels je m'inquiétais un peu (trop?) finalement l'échographie de la cuisse gauche coté adducteurs/tendons a rien vu d'anormal.
Ce sont des douleurs a cause de reprises en CAP trop rapide et trop forte (enfin j'espère :))
La reprise cette semaine c'est cool, que de l'EF:
Lundi : 8km à 5'20/km (65/70% fcm)
Mercredi : 11km à 5'10/km (75% fcm)
Pour l'instant ca va, la cuisse tire un peu par moment à la marche mais bon tout semble sous contrôle...Je pense qu'il faut vivre avec les petites gènes à droite et à gauche...avec mon plan Marathon que j'attaque début janvier, va falloir prendre sur soi de toute façon!! :)
par Jojo 31 (invité) (192.54.145.xxx) le 09/12/21 à 13:36:55
Bonjour à toutes et tous !
L'hiver est là, et nous a rattrapés on dirait ! Bon courage à tous pour affronter le froid, la pluie, la neige, le vent...
Hier soir, comme prévue, une séance, sur piste, 6x600m R200m, et comme redouté, du vent, de la pluie, du froid... On a commencé sec, on a terminé trempé et frigorifié...
- Échauffement, 21mn @6'04"/km @75% FCM
- 5x accélérations
- 800m @4'45"/km @81% FCM
- 6x600m R200m (récupération moyenne : 2'05") : 2'31", 2'31", 2'30", 2'27", 2'27", 2'25".
- RaC, 3mn30s @6'12"/km @74% FCM (on n'a vraiment pas prolongé le retour au calme...).
Sensations bien meilleures que le semaine dernière (l'effet de groupe a dû jouer je pense), même si les chronos restent plutôt en deçà de cet automne...
Bonne fin de journée !
Jojo 31
par Jet (invité) (80.13.181.xxx) le 09/12/21 à 15:59:08
@CyrilJaja, cool bonne reprise alors ;) quel marathon en vu pour le printemps??
Pour ma part ce midi petit footing cool 10.1kms pour 44' histoire de récupérer d'hier
par CyrilAJA (membre) (194.206.152.xxx) le 09/12/21 à 17:06:22
bah en fait, ca sera mon premier marathon et c'est Paris début avril...il faut un début à tout!! :)
par -P- (invité) (174.95.244.xxx) le 10/12/21 à 06:31:20
Hier après-midi : 12,1 km @ 4:54/km par -10°C (ressenti de -14°C). Paraît qu'il y aura des vents de 90 km/h samedi, heureusement que ça sera ma journée de repos!
par Jet (invité) (80.13.181.xxx) le 10/12/21 à 09:31:21
@CyrilJaja, bon choix pour Paris je trouve pour un 1er marathon!
Quel est ton objectif chrono ?
par Jojo 31 (invité) (192.54.200.xxx) le 10/12/21 à 10:14:23
Bonjour à toutes et tous !
@CyrilAJA : ah le 1er marathon ! tu verras, ce ne sera que le 1er !
@-P- : à -10°, tu dois inspirer des blocs de glace !
Hier soir, plus de vent, ni de pluie... que du froid... Une séance mixte, 6' autour du stade + 6' sur la piste... avec 4mn de récupération... autour de l'AS10...
Pas grand monde, on était ... 2 ! et d'un niveau similaire, ça simplifie le regroupement pendant la récupération...
- Échauffement, 23mn @6'00"/km @75% FCM.
- 4x accélérations.
- 800m @4'48"/km @81% FCM.
- 6' outdoor @4'22"/km @84% FCM.
- R4' trottinée
- 6'09" piste @4'20"/km @90% FCM (pour 1400m).
- RaC, 6'30" @5'59"/km @80% FCM.
Bonnes sensations, ça revient...
Ce midi, sous la pluie (je n'imagine pas qu'elle s'arrête d'ici là !), 50mn à 1h d'EF sont prévues...
Bonne journée !
Jojo 31
par Jojo 31 (invité) (192.54.200.xxx) le 10/12/21 à 14:41:15
Re !
Comme redouté, pluie et vent au rendez-vous ce midi... La douche froide extérieure avant la douche chaude intérieure !
53mn @5'44"/km @76% FCM.
Bonne fin de journée !
Jojo 31
par Run91 (membre) (2a01:cb1c:477:a400:40ee:7c34:368e:xx) le 10/12/21 à 21:18:05
@CyrilAJA "'il faut vivre avec les petites gènes à droite et à gauche" Oui et en général ca va ca vient. Il faut être vigilant seulement si c'est trop récurent
@Jojo31 Beaux fracs malgré tout et les bonnes sensations reviennent, c'est l'essentiel :-)
Aujourd'hui séance piste avec le club, 5 x 1000 prévus r=2'. Echauffement (trop) raccourci à cause d'un grain qui se prépare, premier 1000 tronqué mauvaises sensations je m'arrête au bout d'un tour de piste...Après quelques minutes de footing léger je recommence mon frac sous la pluie et les rafales de vent, résultat 4'24", 4'17", 4'14", 4'10" mais je finis rincé je laisse tomber le 5ème. Très content néanmoins de ma séance.
Bon WE à tous
par Run91 (membre) (2a01:cb1c:477:a400:40ee:7c34:368e:xx) le 10/12/21 à 21:20:40
rincé...au sens propre comme au figuré :-)
Cdt
par -P- (invité) (174.95.244.xxx) le 10/12/21 à 22:24:07
Aujourd'hui :
6,0 km E
1 x 1' T / 30" R
1 x 1' V10 / 30" R
1 x 30" V5 / 30" R
2 x 2,5 po T / 1'
4,4 km E
T = 4:15/km
V10 = 4:00/km
V5 = 3:48/km
Très difficile aujourd'hui, aucune traction sur la neige avant d'entamer le deuxième 2,5 km T. Je suis épuisé! Et aussi très démotivé, c'est vraiment la pire période de l'année. C'est la première semaine du programme et je suis déjà découragé par ce qui m'attend cet hiver. Ça s'annonce long et pénible... Heureusement que j'ai repos demain.
par Run91 (membre) (2a01:cb1c:477:a400:59e4:1a25:c341:xx) le 11/12/21 à 12:09:16
@-P- Conditions difficiles effectivement...J'ai déjà couru par -10, (ressenti -), mais en EF ou sortie longue, incapable de faire du vrai fractionné
par Jet (invité) (2a02:8428:83e2:8101:402e:1d2:de00:xx) le 11/12/21 à 20:32:05
Ce midi 9kms footing suivi de 18 X 40" r30"
total 1h02 pour 13.1kms
par Run91 (membre) (2a01:cb1c:477:a400:d168:d8b:3363:xx) le 12/12/21 à 18:53:40
Ce matin ~12km ~1h10 avec mon frangin, parti pour faire de la récup sur la route du front de mer on y a intégré à la sensation 2 x 1000, passés en 4'27" et 4'18", puis avons terminé par ~4km sur une partie du city trail de Samedi prochain qui a été maintenu. De belles cotes mais aussi des faux plats descendants favorisant la relance.
Bonne semaine
par -P- (invité) (174.95.244.xxx) le 12/12/21 à 19:41:30
14,1 km @ 4:52/km avec 4 x 20" V1500 / 40" R dans le dernier kilomètre.
V1500 = 3:18/km, mais je les ai plutôt tournés autour de de 3:05-10/km.
+4C (-2°C), assez venteux (35-50 km/h),
par -P- (invité) (174.95.244.xxx) le 12/12/21 à 19:52:18
"déjà couru par -10, (ressenti -), mais en EF ou sortie longue, incapable de faire du vrai fractionné"
L'obstacle n'est pas tant le froid que le manque cruel de traction sur la neige fraîche et meuble qui recouvre elle-même une surface déjà glissante... Avec mes chaussures d'été, je tournais à 4:30/km plutôt qu'à 4:15/km pour un effort semblable sinon supérieur. Quand le fond est sec, ça peut aller.
Semaine de 80,2 km en passant.
par Steve Austin (invité) (93.22.36.xxx) le 12/12/21 à 23:37:52
Vendredi sortie qualitative as1500:
4*(40/80+40/80+80/160s), R 6' , 2 nouvelles accélérations env 1mn en cote au feeling progressif
Ce soir Sortie recup nature sans montre,
1h
par Jet (invité) (80.13.181.xxx) le 13/12/21 à 09:34:42
Hier pour récupérer footing cool de 9kms pour 50'
Effectivement lors de mes années étudiantes à Dijon j'ai eu l'occasion de faire des séances par -10 voir -15° on faisait un échauffement bien allongé (mini 25' de footing + beaucoup de gammes et d'accélérations) même avec ça et avec 3 couches de vêtements sur le haut du corps, il fallait bien attendre le milieu voir fin de séance pour se sentir réchauffé.
Je me souviens d'un fractionné 4 blocs de 2*800m r1' puis 3' entre les blocs.
Même pour la minute de récup on rentrait vite à l'intérieur :) :)
par CyrilAJA (membre) (194.206.152.xxx) le 13/12/21 à 09:44:33
Run91 > Malheureusement pour moi depuis Aout, c'est un peu récurrent coté hanche et cuisse, je suis obligé de couper par de vélo...Je vais faire un check up avec un autre spécialiste car évidemment difficile de se lancer dans une prépa marathon avec des douleurs surtout quand on a pas de verdict clair...
Un jour, ca va bien et le moral monte évidemment, un autre jour, on décèle un truc et, on broie un peu plus du noir...Pas évident, j'envie les coureurs qui arrivent facilement à mettre 2 voir 3 jour consécutives de CAP, moi je suis encore loin...:)
par Pipo34 (invité) (2a01:cb1d:8c34:af00:b906:8c98:9911:xx) le 13/12/21 à 13:43:33
Bon rétablissement CyrilAJA.
Ce matin après 8 jours de repos post marathon une petite sortie vélo sur la route en VTT 16 km en 53' très très cool et froid aussi ;-)
Je vais reprendre doucement les footing en endurance cette semaine.
par Jet (invité) (80.13.181.xxx) le 13/12/21 à 16:06:49
Ce midi sur tapis 16'footing cool + 6 x 1000m AS10 r1'20 à 9km/h
Total 46' pour 11.2kms
par Blanketdeals (invité) (2a06:4944:18fd:2900::xx) le 13/12/21 à 20:12:13
@CyrilAJA: Reposes toi! Plus tu veux recommencer vite plus tu va trainer tes petits pépins physique à la con. Prends le temps de te rétablir à 100%
Aujourd'hui pour moi après 4 jours de repos complet.
2000m en 7'08 (fin).
Bonne soirée :)
par -P- (invité) (174.95.244.xxx) le 13/12/21 à 22:30:51
13,0 km @ 4:59/km par +6°C. Tout est redevenu sec comme en octobre... ou presque.
par Jet (invité) (80.13.181.xxx) le 14/12/21 à 09:19:48
Ce matin tôt sur tapis, 2.4kms footing + 12x 1'45-1'15
1'45 à 17.5, la récup 1'15 à 12.8
ça donne 37'20 (un peu de rab sur la fin) pour 9.9kms
Total avec échauffement 48'50 pour 12.3kms
par Jojo 31 (invité) (192.54.145.xxx) le 14/12/21 à 14:43:54
Bonjour à toutes et tous !
Je vois que ces derniers 3 jours ont été productifs !
Bravo à vous tous !
@Run91 : merci !
@CyrilAJA : le repos est souvent la bonne solution. courage !
De mon côté, un we + 1 jour varié...
Samedi, matin, à jeun, une sortie typée cross (mais avec moins de boue que la semaine dernière), toujours un (4'+2'+5'+2'+4')R4'.
- Échauffement, 18mn @6'00"/km @76% FCM
- 4x lignes droites
- 4' @4'14"/km @86% FCM
- 2' @4'10"/km
- 5' @4'14"/km @89% FCM
- 2' @4'14"/km
- 4' @4'09"/km @90% FCM
- RaC, 7mn @6'28"/km @77% FCM
- 4x lignes droites.
Dimanche matin, à jeun, une sortie mi-longue, 1h20mn @5'47"/km @75% FCM.
Lundi soir, une récupération courte, après une journée sur les pistes pyrénéennes (neige extra, soleil, peu de monde), 40mn @5'56"/km @74% FCM.
Ce midi, sous un beau soleil, une sortie en EF, 11.8km @5'34"/km @79% FCM.
Demain, sur piste, un 4x1000m, R2'30"... Ça va saigner...
Bonne fin de journée,
Jojo 31
par CyrilAJA (invité) (176.139.111.xxx) le 14/12/21 à 22:03:01
Merci pour vos messages, c'est frustrant car j'établis des plans en faisant bien gaffe à la récupération, je varie énormément en plus avec des séances de renforcement et du vélo, je fais bien attention à ça et c'est d'autant plus frustrant de ne pas pouvoir rehausser encore son niveau car je sais que j'en suis capable en plus... Enfin bon il faut que je trouve des spécialistes podologue et médecin du sport c'est ce qu'il me manque.... Je suis en train de le faire, j'ai un rdv de prévu demain soir... Bonne course à tous !!
par Steve Austin (invité) (77.130.108.xxx) le 14/12/21 à 22:28:36
Footing 1h06 en nature,cardio monte encore un peu mais sensations de mieux en mieux après ces 3 séances fractionné récente (200 et 400 principalement)
Prochain Frac d'ici 2 ou 3 j avec du seuil et un peu de vitesse
par Run91 (membre) (2a01:cb1c:477:a400:9a8:6938:d5a3:xx) le 14/12/21 à 23:05:12
@CyrilAJA On espère que ce spécialiste pourra identifier clairement ta pathologie et te procurer un rétablissement rapide et durable. Tiens nous au courant.
Séance piste avec le club aujourd'hui, 12 x 200 r=30" fractions passées à ~3'40"/km
par Mâcon71 (invité) (80.215.219.xxx) le 14/12/21 à 23:10:05
@cyrilAJA tu cours avec quelles marques de chaussures et quels modèles?
par -P- (invité) (174.95.244.xxx) le 14/12/21 à 23:57:46
Un costaud cet après-midi...
6 km E
3 x 30" V10-V5 / 1' R
6 x 1 km V10 / 1'30 R
4 km E
Les V10 tous passé entre 3:56/km et 3:58/km. Honnêtement, avec ma forme du moment, je me sentais plutôt quelque part entre V5 et V10, mais bon, la forme va revenir.
-2°C (-6°C) aujourd'hui. Sec.
par CyrilAJA (membre) (194.206.152.xxx) le 15/12/21 à 08:04:20
Merci run91 pas de soucis, je vous tiendrais informé on doit pouvoir s'aider entre runners c'est évident.
Maçon71 > Plusieurs modèles tout dépend la séance (fractionné-footing-compet) et le terrain (typé trail si sentier) + une paire de semelle lorsque j'ai été voir un podologue en aout mais c'est bizarre, j'ai pas grand confiance en pas mal de spécialiste, lui compris...j'ai vu un podologue spécialisé dans la course à pied (lui même coureur, je l'ai vu dans certaines courses) qui analyse la foulée sur tapis avec des capteurs, je trouve cela plus censé, on a + envie de faire confiance...
par Blanketdeals (invité) (2a06:4944:18fd:2900::xx) le 15/12/21 à 18:41:38
Y'en a marre de l'hiver, de la nuit, du froid, du gel!!!
Bon ce soir pour moi :
6*668m récup 1'15 au trot
1.14 1.12|1.12 1.13|1.13 1.13|1.13 1.13|1.13 1.14|1.13 1.13
J'attends les beaux jours!!!!!!!!!!!! J'en peux plus !!!!!
par Mâcon71 (invité) (2a04:cec0:11f4:f853:0:3e:e55a:xx) le 15/12/21 à 19:25:47
@CyrilAJA va donc passer 1 semaine dans la Nièvre, faire qques footings au bord du canal...
par CyrilAJA (invité) (176.139.111.xxx) le 15/12/21 à 22:37:37
Maçon 71> j'ai déjà fais en + l'an dernier à Châtillon en bazois...:)
C'est vrai, il faut couper et se vider la tête lorsque le corps demande...
par Steve Austin (invité) (77.133.175.xxx) le 15/12/21 à 22:51:48
Ce jour encore un footing 43' cool pour bien préparer la séance de qualité à suivre.
Obj me diriger Petit à petit vers 1.09/08 sur 400 et balancer du lourd sur 800
par -P- (invité) (174.95.244.xxx) le 16/12/21 à 00:15:54
10,0 km @ 4:58/km par -1°C.
par Jojo 31 (invité) (192.54.145.xxx) le 16/12/21 à 10:17:18
Bonjour à toutes et tous !
@Blanketdeals : nous sommes quand même parti pour encore 3 ou 4 mois d'hiver... courage !
Pour info, je me suis inscrit hier au marathon de Valence 2022... Ce sera mon 2ème à Valence (le 1er en 2016, en 3h27mn)... Y revenir sera super, j'en ai un très bon souvenir, du parcours, de la ville, de la météo !
A priori, ce serait pour accompagner un groupe de notre club (2 féminines qui ont ou auront les 3h10mn dans les jambes, 2 autres féminines qui courront leur 1er marathon...), on verra en septembre si j'y vais pour me frotter à mon RP de 2018 (3h21mn) ou pour rester avec les néo-marathoniennes...
Et donc, hier soir, comme prévue, une séance 4x 1000m R200m (marché/trotté), avec comme consigne de les courir "relâchés"...
Météo "parfaite", une bonne fraîcheur, pas de vent, pas de pluie... Et cerise sur le gâteau, tout le groupe avait l'air de vouloir suivre les consignes ie courir relâché !
Et ce fut le cas ! (même moi !)
Personne n'a cherché à se défoncer sur les temps au 1000m, juste à les courir souplement et dans la détente...
- 4x 1000m, récupération 200m marché/trotté (moyenne = 2'45" => récupération large pour les premiers, en attendant les derniers...)
--- 4'05" @87% FCM
--- 4'04" @90% FCM
--- 4'01" @91% FCM
--- 4'00" @91% FCM
Cela faisait longtemps que je n'avais pas eu d'aussi bonnes sensations sur des 1000m, je n'ai jamais eu l'impression d'être au bout de ma vie : dans l'effort certes, mais complètement contrôlé...
On devrait toujours écouter son coach...
Au total,
- Échauffement, 24mn @6'19"/km,
- 4x accélérations
- 800m @5'06"/km @77% FCM
- les 4x1000m
- RaC, 8mn30s @6'40"/km @73% FCM
Ce soir, un bloc de 12mn autour du stade...
Bonne journée !
Jojo 31
par Jet (invité) (80.13.181.xxx) le 16/12/21 à 15:52:15
Ce midi tapis de course, 20' cool + 14x400m r50" à 9km/h
Total avec échauffement 12kms pour 49'50
par Jojo 31 (invité) (192.54.145.xxx) le 17/12/21 à 10:26:15
Bonjour à toutes et tous !
Hier soir, du froid, bien glaçant, on a eu du mal à se réchauffer...
Une séance avec 12' hors-piste, entre AS10 et Seuil2, puis 1200m sur piste pour ... rien en fait, simplement tourner tous ensemble...
- Échauffement, 24mn @6'11"/km @74% FCM
- 4x accélérations
- 800m de chauffe @5'07"/km @75% FCM
- 12' (outdoor) @4'28"/km @86% FCM => un parcours varié, avec 2 petites buttes, à la frontale, sensations correctes sans plus.
- Rac, 7mn (marché/trotté)
- 1200m (piste) @4'39"/km @85% FCM
- RaC, 4'30" @6'19"/km @71% FCM
Ce soir, un footing léger (40 à 45mn) pour récupérer et finir la semaine de travail.... et entamer 2 semaines de vacances !
Je serai sans doute très peu actif/réactif durant ces 2 semaines, mais je penserai bien à vous et à vos entraînements !
Bon courage pour les jours à venir et surtout passez toutes et tous de très bonnes fêtes de Noël et de fin d'année !
Jojo 31
par -P- (invité) (174.95.244.xxx) le 17/12/21 à 15:59:50
15,1 km @ 4:57/km hier (+11°C!).
par Le Pix (invité) (2a01:cb00:48a:6600:120:668a:868c:xx) le 17/12/21 à 16:03:24
-P- tu ne cours plus avec ta pineco ?
par -P- (invité) (174.95.244.xxx) le 17/12/21 à 19:36:49
Elle traîne une blessure au psoas depuis le printemps dernier, elle a pratiquement cessé de courir depuis le marathon pour essayer de régler ça une fois pour toutes. Elle vient à peine de recommencer à courir, que des courtes sorties. Mon programme commande des sorties trop longues et trop rapides pour elle en ce moment.
par Blanketdeals (invité) (178.249.192.xxx) le 17/12/21 à 20:13:51
Hello ce soir pour moi,
5000
4'01 4'01 3'58 3'58 3'54
Bonne soirée.
par Le Pix (invité) (2a01:cb00:48a:6600:7132:512:d894:xx) le 17/12/21 à 20:14:39
je souhaite un bon rétablissement à ta pine de compagnie
amicalement
par Steve Austin (invité) (77.204.146.xxx) le 17/12/21 à 20:16:45
6'+7'+6' AS60' R1'
5*40"+1' R80sAS1000
par Jet (invité) (2a02:8428:83e2:8101:1a43:2963:7cf9:xx) le 17/12/21 à 21:20:39
Aujourd'hui en fin de matinée 3kms footing pour l'échauffement puis 6kms en 21'51 r2' et 4kms en 14'15
Total avec échauffement 13kms pour 50'
par -P- (invité) (174.95.244.xxx) le 17/12/21 à 22:57:01
6 km E
3 x 20" V3000-V1500 / 40" R
2 x (3 x 500 m V3000 / 1'30" R) / 4' R
4 km E
E = 4:55-5:00/km
V3000 = 3:38/km
V1500 = 3:20/km
Pas une très bonne séance pour moi, je me sentais déjà cramé après le deuxième 500 m. Je tournais plutôt autour de 3:45/km à partir du 3e. J'ai fait le dernier 4 km E à environ 5:15/km.
par Run91 (membre) (2a01:cb1c:477:a400:44d1:6bba:3d7d:xx) le 18/12/21 à 13:49:10
@tous Sacrés fracs en fin de semaine...
@Jojo31 Bonnes vacances
Mon urban trail de ce soir a été annulé avant-hier, des cas de variants omicron ayant été détectés dans le département...L'avons remplacé par une sortie tranquille ce matin avec mes enfants, 10 km 55'42", le dernier en 4'06"
Bon WE
par Jet (invité) (80.13.181.xxx) le 18/12/21 à 15:18:49
Ce midi footing 10.5kms + 5x2' r2'
les 2' à VMA, la récup à 10km/h
Total 1h10 pour 15.8kms
par Blanketdeals (invité) (2a06:4944:18fd:2900::xx) le 19/12/21 à 15:50:27
Hello,
Allez je montre les muscles :) VMA en mai/juin de 17.3 aujourd'hui estimée à 17.7. Je suis trop heureux. Les allures des séances pour 2022 vont être revu héhéhéhé!!!
Ce matin 1h27 dont 30' entre 4'40/km et 4'25/km pour un total de 18km.
:) :) :) Bon week end!!!
par -P- (invité) (174.95.244.xxx) le 19/12/21 à 19:15:27
15,1 km @ 5:45/km avec ma copine. Semaine de 83,6 km.
par Jet (invité) (2a02:8428:83e2:8101:32e3:c7f5:db2a:xx) le 19/12/21 à 21:15:20
@Blanketdeals, bravo ça progresse c'est motivant pour 2022 en effet ;)
par Pipo34 (invité) (2a01:cb1d:8c34:af00:a94b:5be:60a5:xx) le 20/12/21 à 08:25:31
Salut,
Vendredi reprise de cap après une coupure de 12 jours sans courir 10 bornes en EF en 1 h environ et hier 10,8 km en 1:15'
un peu accidenté.
Bonne coupure à JOJO31 même si je pense que ce lascar va avoir du mal à couper complètement ;-)
par Jet (invité) (80.13.181.xxx) le 20/12/21 à 15:48:04
Ce midi sur tapis 35'footing + 15 x 50"-40"
les 50" à 19km/h et les 40" à 9km/h
Total séance 1h00 pour 13.4kms
par (invité) (62.199.161.xxx) le 20/12/21 à 16:40:46
1h15 Ef 3x6' seuil 1
par -P- (invité) (174.95.244.xxx) le 21/12/21 à 01:45:01
13,2 km @ 4:49/km cet après-midi. -24°C ce matin, mais -4°C cet après-midi!
Bonne semaine à tous.
par Jet (invité) (80.13.181.xxx) le 21/12/21 à 16:00:07
Ce midi 30'footing + 1200-1300-1400-1500 AS10 r1'30 à 10km/h
Total 53'20 pour 12.7kms
par Blanketdeals (invité) (2a06:4944:18fd:2900::xx) le 21/12/21 à 19:04:06
@Jet: Merci. Tu repostes plus en ce moment ça fait plaisir!
Aujourd'hui pour moi,
4*1000 récup 1'10 temps prévu : les trois premier en 3'51 le dernier en 3'39
XD Les temps au tour sont un peu chaotique.
1'20 | 1'17 | 1'15 soit 3'52
1'17 | 1'17 | 1'15 soit 3'49
1'14 | 1'17 | 1'16 soit 3'47
1'13 | 1'11 | 1'12 soit 3'36
Bonne soirée et bonne vacances à tous. :) Il faut bien le dire à un moment hahaha.
par Run91 (membre) (2a01:cb1c:477:a400:7019:d044:9fee:xx) le 21/12/21 à 21:01:48
Beau frac @Blanketdeals
Sortie tranquille ce soir avec le club ~12km ~1h20
Bonne semaine
par Jogman (invité) (77.131.119.xxx) le 21/12/21 à 22:07:39
Reprise avec le club après plus de 3 semaines de grosse crève et pratiquement sans courir.
Donc ce soir 4x500-r1’10 - R5’ - 4x300-r1’
Bien poussif : 1’47/1’48 sur les 500 et 1’02/1’03 sur les 300.
3 semaines pour que ça revienne avant les départementaux de cross !!!
par -P- (invité) (174.95.244.xxx) le 22/12/21 à 00:00:09
16,5 km @ 4:33/km aujourd'hui.
6 km E
3 x 30" V10-V5 / 1' R
5 x 1,2 km V10 / 2' R
4 km E
V10 = 4:00/km (moyenne totale de 3:59/km)
Trouvé ça difficile, je suis surpris d'être entré dans les temps.
par Steve Austin (invité) (77.204.244.xxx) le 22/12/21 à 00:56:26
-P- elle pue du cul ta fin de séance c'est de l'allure 3k pas 10 k qu'il faut envoyer comment veux tu progresser avec une allure si pleutre?reprends toi stp
par -P- (invité) (174.95.244.xxx) le 22/12/21 à 15:40:33
"Obj me diriger Petit à petit vers 1.09/08 sur 400"
Quoi, tu n'es pas capable de faire ça? Moi si, et c'était en pleine prépa marathon.
par Jet (invité) (80.13.181.xxx) le 22/12/21 à 16:03:22
Ce midi échauffement court 2.5kms puis 10kms actifs
je partais pour tourner AS21, finalement je suis allé plus vite que prévu comme souvent.
ça donne 10kms en 35'40 en étant régulier, kilo le + rapide (sauf le dernier)3'31, kilo le + lent 3'36.
J'ai regardé le chrono au 5éme km, je suis passé en 18'00, donc je me suis juste fixé comme objectif de garder ce rythme pour passer sous les 36, finalement fait sans trop trop de mal.
J'ai vraiment beaucoup gagné en foncier, auparavant ça aurait été impensable de faire moins de 36'30 sur 10 à l'entrainement, encore moins en en gardant pas mal sous le pied.
Par contre je pense que sur un 10kms sec en compétition mon record est battable mais que de quelques secondes (autour de 34'40-50 sur un bon jour)
par -P- (invité) (174.95.244.xxx) le 22/12/21 à 21:12:08
10,5 km @ 5:05/km sous et dans la neige.
par Steve Austin (invité) (77.204.144.xxx) le 23/12/21 à 02:05:28
P je parlais de mes séries de 4* 400 R 3'et pas D'1 seul. Sur un 400 je dois être encore sous la minute avec prépa spé de quelques semaines.
Ce soir endurance 1h25 dont 3*15' autour de 80%fcm,
par -P- (invité) (174.95.244.xxx) le 23/12/21 à 14:45:09
Ça me surprendrait que tu sois sous la minute si tu es toujours incapable de faire 4 répétitions en 1:09 avec ces énormes repos de 3 minutes...
Enfin bref, amuse-toi avec tes distances pour enfants, si ça te rend heureux.
par Jet (invité) (80.13.181.xxx) le 23/12/21 à 16:54:59
Aujourd'hui footing cool 1h01 13.1kms
par Blanketdeals (invité) (2a04:cec0:1156:75b5:0:14:54f3:xx) le 23/12/21 à 18:40:08
Hello,
@Jet beau 10km à allure soutenue.
Ce soir pour moi sur piste 400m cendrée.
2*3800 recup 2'24
4.04 4.02 4.02 3.12
3.59 4.03 4.00 3.11
Bonne soirée.
par -P- (invité) (174.95.244.xxx) le 23/12/21 à 23:26:08
13,4 km @ 4:52/km par -14°C (ressenti de -18°C).
par Steve Austin (invité) (93.22.151.xxx) le 25/12/21 à 07:57:47
C'est bien bravo c'est toi qui a la plus grosse ! Illustre coureur que tu es..
Essai déjà de faire le protocole des 4 fois 400 en 1,09 on verra après, et me dis pas qu'avec ça tu descends pas sous les 36 au 10k
par velove (invité) (84.100.156.xxx) le 25/12/21 à 19:22:55
4X400m en 1'09 c'est bien costaud!!!! Impossible d'en faire 1 pour ma part en ce moment ;-)
Un peu comme JET, un petit 10km "tempo rapide" en 37'04, mais avec une prépa bien différente que du footing (entre 11kmh et 14kmh). Le footing ca boost le "seuil anaerobie" ou du moins ca ne le dégrade pas.
Avec ma petite expérience, ce qui boost le "seuil anaerobie" chez moi:
- footing
- tempo
- des 20"20" ou 30"30" ou 45"45" ou 1'1' en mode quantité et en mode yoyo autour du seuil anaérobie.
Ex: 30X 30"30" > vite vers 16-17kmh et lent vers 13kmh
Ex: 15X 1'1' > idem
J'ai essayé d'autres séances et d'autres approche (30"30" et 200m-300m-400m à vitesse vma) et bien je ne réagissais pas à ces stimuli et je me blessais souvent.
par velove (invité) (84.100.156.xxx) le 25/12/21 à 19:26:31
Enfin un dernier truc, trouver une routine qui ne fatigue pas!!!
Des que je fatigue, tt s'écroule derrière. C'est simple mais parfois on comprend pas le plus élémentaire :-D
par -P- (invité) (174.89.118.xxx) le 25/12/21 à 20:25:50
6 km E
1 x 1' T / 30"
1 x 1' V10 / 30"
1 x 30" V5 / 2'
6 km E -> T
4 km E
Total de 17 km.
par -P- (invité) (174.95.244.xxx) le 25/12/21 à 21:22:53
"Essai déjà de faire le protocole des 4 fois 400 en 1,09"
Tu ne le fais même pas toi-même, alors pourquoi en parler? De toute façon, je m'entraîne pour courir des marathons, pas pour courir des 400 m ni des 10 km en 36 minutes, alors lâche-moi avec tes commentaires d'attardé.
par Steve Austin (invité) (77.205.18.xxx) le 26/12/21 à 00:39:09
Tu dis que ça n'a rien a voir avec marathon et avant tu me dis qu'en prépa marathon tu fais le show sur 400.. Come on soit cohérent.
par blanketdeals (invité) (86.70.171.xxx) le 26/12/21 à 12:38:28
Hello,
12km pour 1h.
Bonne journée.
par (invité) (2a01:cb19:8bd:3b00:c163:7451:28e0:xx) le 26/12/21 à 15:50:13
Steve, sur tous les topics, tu t exprimes comme un connard, c est pas obligatoire tu sais ?
Rappelle toi, tu n en es pas un, ne t exprimes comme si c était le cas :)
par Run91 (membre) (2a01:cb1c:477:a400:fc0b:5b89:f049:xx) le 26/12/21 à 17:57:15
Tranquille pour moi ces derniers jours
Jeudi 9 km 54' sur route vallonée dont un (le 8ème) à 4'23"
Aujourd'hui 12 km 1h07" sur route du front de mer le dernier à 4'12"
Bonne semaine
par Steve Austin (invité) (77.205.69.xxx) le 26/12/21 à 23:07:44
1h footing ce matin, cardio au taquet dès les premiers patinages dans la boue, Noël m'a bien decanillé.je prends ma revanche au prochain réveillon.
par -P- (invité) (174.89.118.xxx) le 27/12/21 à 07:03:40
Le 400 m, c'était en plein milieu d'une sortie EF pour essayer un segment Strava. Bien sûr que je travaille toutes sortes de distances et d'allures dans mes fractionnés, mais tout ça c'est pour le marathon et rien d'autre.
Aujourd'hui, 16 km @ 5:09/km dans la neige, avec 4 x 20" V1500 / 40" E durant le 2e km. Aucune adhérence, je ne suis jamais descendu sous le 3:43/km plutôt que le 3:18/km ciblé.
par Jet (invité) (2a02:8428:83e2:8101:5399:7914:6984:xx) le 27/12/21 à 11:32:28
Pour ma part le 24/12 échauffement + 12x1'45 r 1'15
les 1'45 toujours à 19 et les 1'15 à 12.7
ce qui fait 9.8kms en 37', avec échauffement 12.6kms pour 51'
le 25 rien du tout, hier petit footing 10.1kms à 4'25 cool
Normalement semaine de récupération en ce moment jusqu'au 3/01 ;)
par -P- (invité) (174.95.244.xxx) le 27/12/21 à 23:01:46
14 km @ 5:09/km sur la neige à environ -10°C.
par blanketdeals (invité) (86.70.171.xxx) le 28/12/21 à 20:31:27
Hello tout le monde,
Bon hier j'ai fait du renforcement XD et du coup aujourd'hui pas facile du tout. Séance en régressif tout ce que l'on déteste.
6*1000 récup 1'15 au trot
3'52 | 3'56 | 3'54 | 3'59 | 4'03 | 4'00
par -P- (invité) (174.95.244.xxx) le 29/12/21 à 00:08:13
Début de grippe (négatif à la covid)... 11 km @ 5:11/km plutôt que les 16 km avec 10-15 x 400 m V5 prévus aujourd'hui. Je ne crois pas sortir demain, je suis crevé, je n'ai pas dormi de la nuit.
par (invité) (77.131.83.xxx) le 29/12/21 à 07:22:22
Des test peuvent être négatifs .. "14 km @ 5:09/km sur la neige à environ -10°C." ??
par Pipo34 (invité) (2a01:cb1d:8c34:af00:14d8:625a:9856:xx) le 29/12/21 à 13:49:43
Salut,
Hier soir séance sur piste avec la douceur un plaisir en plus pendant la trêve il y a peu de monde :-)
Je fais 10 km avec 2x 8x200 réc 200 trot et 800 réc entre les 2
Prévu de les faire en 47" en suivant JD mais je les réalise en 44" environ pour les premiers et 45"-46" pour les derniers quand je récupère ma montre.
Mon fils qui m'accompagne pour préparer le bac s'écœure dés le début en courant un 800 un peu trop vite qu'il termine difficilement en 2'25" avec des foulées de 1,90m ...et une cadence de 173 pm pour un 800 ça me parait faible comme cadence mais je ne l'ai pas regardé courir.
Bons runs à tous et prenez soin de vous!
par -P- (invité) (174.89.118.xxx) le 29/12/21 à 15:20:09
Quel est le problème 77.xxx?
par Run91 (membre) (2a01:cb1c:477:a400:959a:9f1a:8cab:xx) le 29/12/21 à 19:11:03
Beau frac @Pipo34
15 km 1h35 hier avec mes enfants sur parcours vallonné 3/4 route 1/4 trail
Bonne fin de semaine
par -P- (invité) (174.89.118.xxx) le 29/12/21 à 21:56:00
15,1 km @ 5:08/km, ce qui me permet d'atteindre les 3400 km (courus principalement en 9 mois puisque j'ai skié un peu plus de 1000 km de janvier à début avril), soit le double de mon total de l'an dernier. Probablement ma dernière sortie de CAP de l'année, je dois récupérer.
par -P- (invité) (174.89.118.xxx) le 30/12/21 à 06:42:05
Et ce soir j'ai testé positif. Ça explique pourquoi mes séances étaient si inutilement pénibles cette semaine... À 2022!
par Pipo34 (invité) (2a01:cb1d:8c34:af00:99b8:bf2c:261f:xx) le 30/12/21 à 08:44:08
Hier 8 km en 50' par 17°c, presque chaud en tenue légère.
Les jambes un peu lourdes après la séance de 200 de mardi.
@Run91 merci
@-P- Du calme repose toi en France c'est l'hécatombe!
Bonnes fin d'année à tous!
par Run91 (membre) (2a01:cb1c:477:a400:d5e0:bfa6:5c5e:xx) le 30/12/21 à 19:44:49
@-P- Pénibles sans doute inutiles non. Bon rétablissement
par Jet (invité) (2a02:8428:83e2:8101:bb28:7e27:b083:xx) le 31/12/21 à 14:15:09
Bon rétablissement à @-P- et bon réveillon à tous, bilan de 3400kms pour moi cette année également, mon plus grand nombre de kms mais une seule compétition...j'espère pouvoir faire un gros printemps
par spruch (membre) (2a01:e0a:56b:fd30:99dc:2884:2632:xx) le 01/01/22 à 12:43:40
Bonjour à tous,
Et bonne année !
Je ne pense pas avoir posté sur ce fil en décembre, ayant beaucoup moins couru ces derniers temps (bien malade en début de mois, puis très pris par d'autres sujets).
Ca va un peu mieux alors j'ai repris en fin de mois pour passer quelques séances intéressantes, mais je sens que la condition physique n'est pas optimale. En vrac :
- SL de 18.76 km en 1h31 dont 8 km en 35'26" (4'26" de moyenne) suivis d'un km en 3'51" (je n'aurais jamais pensé pouvoir le passer à cette vitesse après 15 km actives).
- 4x1000 AS10 r 1'45". Visé 3'55", mais pas les jambes : 4'00" / 3'59" / 3'59" / 3'59" et des sensations mauvaises.
- Visé un 12x400 r 1' AS5 ; cuit à la moitié, j'ai transformé ça en 8x400 / R 5' / 4x400.
Tous passés entre 1'30" et 1'32", sauf le 7e (en 1'33") et le dernier (en 1'28"). Séance bien dure mais content d'avoir pu repartir et y passer le volume souhaité.
Une dernière sortie hier en EF de 12.39 km pour un faible total de 154 km en décembre (le moins productif de l'année), et un cumul à 2872 km en 2021. Bien au-delà des 2040 km de 2020 !
Année qui m'aura permis d'atteindre un volume record sur une semaine, sur un mois, et d'améliorer mes RP sur 5/10/21. Plutôt pas mal :)
Pas trop d'objectifs pour 2022, je vais manquer de temps pour m'investir pleinement donc je veillerai sans doute surtout à consolider les bases de cette année et y intégrer 1 ou 2 courses.
par Pipo34 (invité) (2a01:cb1d:8c34:af00:60b9:c2aa:9c81:xx) le 01/01/22 à 13:16:57
Bonne année à tous!
Dernier footing de l'année hier, parti pour une séance tranquille à cause de courbatures je passe sur qq fractions après 3 km en EF; 4x 200 réc 200 trot, 2 x 1600 au seuil réc 1' + 4 x 200 idem et cool down 3-4 km
200 en 48-49" et Seuil en 4'41"-4'43" sur terrain pas facile mais assez plat.
Mes meilleurs vœux pour vos séances, particulièrement à Run91 et un grand merci pour son suivi dans le troquet des fadas du 42K ;-)
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