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Préparation 10 km adolescente 16 ans par (invité) (37.171.68.xxx) le 06/12/21 à 10:20:24
Bonjour à tous,
Ma fille qui aura 16 ans en mars prochain voudrait participer aux 10 km de mon village cet été (1600 coureurs). Le finir ne serait à mon avis pas du tout un problème (elle a déjà couru la distance). Mais pour le finir en s'arrachant un peu, ce qu'elle souhaite, je pense qu'il faut une préparation appropriée.
Elle court un tout petit peu (entre 10 et 12 km) chaque semaine. Et une séance de natation. Le tout en loisir.
Avez-vous une idée d'une progression annuelle pour elle ?
Merci d'avance.
par (invité) (37.166.128.xxx) le 06/12/21 à 20:10:02
Personne pour me conseiller ?
par van (membre) (2a01:cb1c:8021:b300:80b2:17f:5563:xx) le 06/12/21 à 20:28:03
il faut se rapprocher d'un club, c'est encore le meilleur conseil qu'on puisse donner
par (invité) (77.133.175.xxx) le 06/12/21 à 20:39:08
Pas sûr que les clubs soient très intéressés par les ados qui veulent courir des 10…Normalement elle a déjà dû faire des tests VMA au collège/lycée donc tu peux partir de là pour estimer son potentiel et lui faire découvrir le fractionné et lui permettre de préparer un 10.
par llansades (invité) (2001:861:5340:3880:a161:dfba:12b:xx) le 06/12/21 à 21:10:56
J'ai eu le cas dans mon entourage ....
Elle a d'abord fait, a 15 ans, des compets de 5 km avec peu d'inscrits ....100 a 200, pour voir si elle y prenait gout....
Si elle prends gout a ce type de compétition, elle saura comment faire pour progresser, meme sans s'obliger a s'inscrire a un club ffa......par contre commencer par un 10km ou il y a beaucoup d'inscrits, ce n'est peut etre pas l'ideal ....
les 5 km sont ouverts au moins de 16 ans, dans ma region, il y en a pratiquement un tous les mois .....
par Vieux_pistard (membre) (90.33.241.xxx) le 07/12/21 à 00:02:27
A ses deux séances course à pied et natation, elle peut ajouter une séance course plus technique de fractionné, décomposée comme suit: footing 15' - fractionné - footing récupération 10'.
Et pour la séance de fractionné, faire:
- semaine 1: 12 x 30" vite - 30" lent
- semaine 2: 5 x 2' vite - 1' lent
- semaine 3: 8 x 1' vite - 30" lent
- semaine 4: 3 x 4' vite - 3' lent
Ce ne sont que des séances d'amélioration de la VMA, qui lui permettront d'être plus à l'aise sur des allures de course un peu rapide.
La séance de la semaine 4 donne une idée de l'allure de course qu'elle pourra tenir: environ 2 km/h de moins que la vitesse tenue sur les 4'.
par Pipo34 (invité) (2a01:cb1d:8c34:af00:5d1e:ded8:69e6:xx) le 07/12/21 à 06:29:41
Je dirais augmenter son volume de course en endurance et faire un peu de fartlek de cross ou bien de piste si ça lui plait.
Mais comme llansades commencer par un 5K semble plus judicieux, en plus pour la motivation c'est des courses où tous les niveaux sont présents et qui permet d'être moins sur la retenue pour l'allure.
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