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15 fois 400 r50 secondes par (invité) (2a02:8440:5317:9f9a:1dd0:8b:a66c:xx) le 08/12/21 à 12:34:53
Bonjour ,
Hier j’ai réalisé 15 fois 400 en 1’08 de moyenne récup 50 secondes
J’ai un 3000 en janvier sur quelle bases partir ?
par VINCENT51 (invité) (194.59.180.xxx) le 08/12/21 à 13:33:29
et sur les 15 fois tu étais autour de 1"08 ?
par JC (invité) (185.215.65.xxx) le 08/12/21 à 13:43:07
Et bien du coup par sur 1'08 au tour.
Ca doit tenir.
par (invité) (2a01:e0a:c5:4180:44e9:d8d5:cd2d:xx) le 08/12/21 à 18:26:36
Eh oui...
S'il tient 15x400m à cette vitesse, sa vma doit être légèrement supérieure, donc rythme 1mn 08 à prendre en compte pour ce 3000m.
par (invité) (2a01:e0a:89e:e280:1860:8fb2:a763:xx) le 08/12/21 à 19:10:52
Ça fais donc 8’30?
par velove (invité) (93.23.197.xxx) le 08/12/21 à 22:03:03
Difficile à dire avec 1 seance.
Pour un profil classique je dirais plutôt 8'45.
Sur 4x1000m r:2' ça donne quoi?
par (invité) (2a01:e0a:89e:e280:8406:d44c:3228:xx) le 08/12/21 à 22:20:35
Jamais fais mais sur un 6 fois 1000 r1’30 c’est du 2’57
par velove (invité) (93.23.197.xxx) le 08/12/21 à 22:29:52
OK donc assez résistant.
Entre 8'45 et 8'30 d après moi. Si bonne série et course régulière et jour de bonne forme le 8'40-8'35 est jouable.
par (invité) (2a01:e0a:89e:e280:b12d:cf88:3d56:xx) le 09/12/21 à 09:39:31
Pour avoir un orde d’idée il faudrait que je réalise quelle séances avec les temps pour 8’30
par (invité) (2a02:8440:5314:5e0:d570:f46a:e607:xx) le 09/12/21 à 12:31:20
?
par (invité) (2a02:8440:511a:3fa:21fc:cd20:1c9c:xx) le 10/12/21 à 14:08:36
Vous pouvez me répondre s’il vous plaît
par (invité) (2a02:2788:1028:1114:7036:dffd:5f6c:xx) le 10/12/21 à 14:42:53
Ne sois pas si impatient petit padawan.
par velove (invité) (93.23.16.xxx) le 11/12/21 à 18:26:21
Pas trop resent ces derniers temps.
Je tente des seances typiques pour un gugus en 8'30 au 3000m:
- 20*200m r:courte en 30" en 32" (recup plus longue c est bien aussi mais la les chronos varies en fonction de la vitesse pure).
- 15*300m r:50" a 1' en 48"
- 10 a 12*400m r:1' en 1'05"
- 4*1000m r:2' en 2'50/2'52
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