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Répétitions Daniels trop vite ? par (invité) (37.165.240.xxx) le 14/12/21 à 20:55:01
Bonjour.
Je viens de faire ma première séance de répétitions : 2x6x200 m.
Je voudrais savoir si je les ai faites trop vite.
Voici le topo :
- 46 ans
- 2 ans de cap
- aux alentours de 39´ au 10 actuellement ?
- 55-60 km hebdo en 4 séances
- moyenne : 3´22 (40´´) à 154 fc avec 169 de Max en moyenne pour une FCM 183
J’étais à l’aise mais ma fréquence cardiaque me semble élevée. Qu’en pensez-vous ?
par Tachon (invité) (2a01:e34:ee39:dc20:b534:fbe5:b2f6:xx) le 14/12/21 à 21:15:42
T'es con ou quoi ? T'as lu le livre ? Y'a un joli tableau et tu fais comme c'est ecrit
J'ai bon ?
Voila
par (invité) (37.165.240.xxx) le 14/12/21 à 22:15:09
Merci Tachon. Je sais lire un tableau.
Mais vu que je n’ai aucune référence en course, hormis un hypothétique ressenti, je me suis basé sur 41´´ au 200 m, que j’ai fait un peu plus vite.
Je sais que je peux aller plus vite. Ou moins… ça dépend ce que Daniels attend. D’où ma demande en tenant compte d’un repère objectif comme la fréquence cardiaque au cours de cet effort.
par (invité) (2a02:a03f:a8ee:fb00:d182:686b:a8d0:xx) le 14/12/21 à 22:45:13
Sur des répétitions aussi courtes on s'en fout de la FC :)
par (invité) (2a01:cb0c:d79:7000:7caa:613:6206:xx) le 15/12/21 à 00:17:59
3'20/km sur des 200m pour un niveau 39' au 10 c'est plutôt cohérent, voir un peu lent même. Si tu étais à l'aise tu peux sans doute aller un peu plus vite.
par JDleDJ (invité) (90.47.231.xxx) le 15/12/21 à 08:01:52
le calculateur donne 3'27/km pour l'allure R pour 39min au 10km
Bref c'est l'allure que tu es censé tenir 1500m
par (invité) (2a01:cb08:60:8900:ace4:42c0:84e:xx) le 15/12/21 à 08:43:07
39' sur 10km > séries de 200m en 39"
par (invité) (2a01:e0a:28e:5db0:4902:aea:fe99:xx) le 15/12/21 à 09:36:01
sur des 200 oublie le cardio et cours aux sensations, les tableaux c'est bien joli mais ça n'est pas du tout individualisé, si JD assistait à tes entrainements que crois-tu qu'il te dirait en te voyant trop à l'aise ?
par Pipo34 (invité) (2a01:cb1d:8c34:af00:4867:276f:698f:xx) le 15/12/21 à 09:43:47
Page 184 et 185 si tu as le livre il y a les fractions calculées selon ton temps sur 800m ça peut servir aussi.
Je vais utiliser ça pour mon fils qui n'a aucun temps sinon 2'19" sur 750m
par (invité) (213.160.61.xxx) le 15/12/21 à 09:55:20
j'ai toujours été à l'aise sur mes scéances de R-Pace. L'objectif, c'est surtout de BIEN courir vite, pas de courir bien trop vite...
par (invité) (213.160.61.xxx) le 15/12/21 à 09:57:28
et le cardio, en effet on s'en fout sur le R-pace, forcémment ca monte si tu vas vite, tant que ta foulée est propre sur toute la série c'est bon
par (invité) (92.184.116.xxx) le 15/12/21 à 10:58:00
Même temps sur chaque série, récupération active, garder une bonne foulée avec un geste qui reste fluide.
par hatim (invité) (77.159.236.xxx) le 15/12/21 à 17:43:32
je pratique Daniels depuis plus de 4 ans !!!!
le cardio est utile juste pour contrôler en fin de série
mon expérience :
on doit pas dépasser les 90% de la FCMAX sur la fin de la série (juste un indicateur)
on doit pas ralentir avec les séries ; cela veut dire qu'on est parti trop vite
adapter les allures si on fait la séance hors stade : se fier à la sensation et contrôler le cardio à la fin de chaque série
on court les 200m à une vitesse que l'on peut tenir entre 4 et 6 minutes selon le niveau , le cerveau sait répondre à ce genre de questions : il se programme en fonction du nombre de séries que tu vas faire c'est hallucinant.
après la séance , la fatigue est uniquement musculaire, pas de fatigue générale d'ordre cardio respiratoire, d'où l'importance de trotter au moins 2-3 minutes entre les séries
Avec le temps et l'expérience , c'est plus ludique d'intégrer la séance dans son footing : en gros des lignes droites prolongées de 30-35 secondes , la séance passe mieux : 10x200m ou bien 12x30 secondes c'est largement suffisant à ton niveau
par (invité) (37.165.217.xxx) le 15/12/21 à 18:27:17
Merci Hatim pour ces précisions.
J’ai fait la séance sur route car il n’y a pas de piste vers chez moi. Je n’ai pas ralenti et j’étais plutôt à l’aise. Par contre, j’ai dépassé systématiquement les 90 % de FCM pour chaque 200 m. Il me semblait que j’étais un peu trop haut.
Je retesterai.
par van (membre) (2a01:cb1c:8021:b300:7931:45bc:df05:xx) le 15/12/21 à 23:01:56
FCM mesurée ? C'est étonnant
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