Quel chrono envisageable sur 10km ?

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Quel chrono envisageable sur 10km ? par (invité) (194.250.170.xxx) le 16/12/21 à 17:40:04

Bonjour à tous et désolé pour la question récurrente, mais j'aimerais avoir des avis ou plutôt des recommandations sur l'allure à viser sur mon prochain 10km (corrida de Houilles dimanche prochain)

J'ai fait plusieurs semaines d'entraînements avec ce type de séances et de chrono :

10x400 en 1'17 de moyenne et 1'15 de récup
4x2000 en 7'20 de moyenne
5x1000 route en 3'35 de moyenne
5x1000 piste en 3'32 de moyenne
3000-2000-1000 sur route en 11'06-7'14-3'32
2000-1500-1000 sur piste 3'34-3'32-3'28

Je fais peu de PPG, mais quelques séances de côtes 200m à 10%

Vous partiriez sur quel rythme ?

Merci d'avance !

par invité (invité) (90.44.105.xxx) le 16/12/21 à 17:44:34

bah ,je dirais entre 37'00 et 37'30

par Lenormand G (invité) (2a01:e0a:28e:5db0:1036:89e8:9af1:xx) le 16/12/21 à 18:32:47

ça dépend des temps de récup et de la fluidité de la foulée sur la dernière fraction

par Seance (invité) (77.148.191.xxx) le 16/12/21 à 20:28:17

Également séance effectué : 7x1000 en 3:50 R'1:15 (200m)

par (invité) (194.250.170.xxx) le 17/12/21 à 09:46:02

Sur les récups pour les fractions longues (1000-2000-3000...) je prends en général entre 1min30 et 2min selon..

J'aimerais bien viser juste en dessous de 37'

par hatim (invité) (77.159.236.xxx) le 17/12/21 à 10:04:24

la séance qui prédit le mieux ta perf sur 10 c'est la 4x2000m . les autres on peut pas extrapoler. tu les tournes en 3min40 donc pour moi tu peux viser 36min 40; comment procéder? :
2 premiers km en 3mn45 puis logiquement tu devrais pouvoir accélérer et te mettre sur l'allure 3min40. les deux derniers km tu devrais pouvoir accélérer(si tu as le mental le jour j) et les faire en 3min35 (vitesse que tu maitrises sur les 1000m) .

tout ça est théorique car il te faut être en forme, parcours plat et peu de vent + ne pas s'échauffer vite et ne pas partir vite (erreurs fréquentes)

par (invité) (194.250.170.xxx) le 17/12/21 à 10:49:30

Hello Hatim ! Merci beaucoup pour ces précieux conseils, je vais tâcher de les appliquer scrupuleusement

par Blanchot (invité) (83.194.156.xxx) le 17/12/21 à 18:33:15

Hello, moi aussi 10k dimanche 19/12. J'ai plus trop de repères sur le 10k. Mon dernier 10 remonte à décembre 2018.

Perso j'ai passé un 3 x 2000 en 7'05" / 7'00" / 6'58" il y à 10 jours.

Je vais tenter de partir sur du 3'35" voir 3'40" dimanche...

Bonne course

par (invité) (2a01:e0a:28e:5db0:c468:8b9f:3a1:xx) le 17/12/21 à 18:37:03

"les autres on peut pas extrapoler"
bien sûr que si lorsqu'on se connait bien...
il n'y a pas qu'une vérité

par (invité) (65.48.208.xxx) le 17/12/21 à 20:05:00

100% d'accord avec Hatim!

Bonne couse et reviens nous dire!

par Blanchot (invité) (83.194.156.xxx) le 20/12/21 à 20:34:40

Bon bah 36'24" pour moi hier et la qualif M2 dans la poche.

il y à 10 jours, je passais 3 x 2000 r2' en 7'04", 7'00, 7'00

par (invité) (194.250.170.xxx) le 21/12/21 à 10:15:01

Top, merci pour ton retour Blanchot, et bravo !

Les sensations c'était comment ? Et le parcours ?

par Hatim (invité) (93.23.17.xxx) le 21/12/21 à 13:27:31

Merci pour ce retour .tu as perdu 8s au kiilo par rapport à ton 3x2000m.ça fait bcp je trouve tu peux facilement courir en 3min35 si tu fais plus de séance aérobie et de seuil autour de 3min45 en 2x10min et jusqu’à 3x10min récup 1min30

par Blanchot (invité) (83.194.156.xxx) le 25/12/21 à 10:04:48

Salut Hatim,
Oui je sais, j'ai fais la feignasse et j'ai assuré la qualif M2.

Le truc c'est que j'ai acheté un Home Trainer Kickr bike la semaine de la course et je me suis matraqué les jambes sur Zwift jusqu'au samedi lol

Pas très malin je sais bien, mais l'essentiel est assuré avec la qualif et je pense en effet pouvoir tenir 3'35" et faire moins de 36'

Bonnes fêtes

par Blanchot (invité) (83.194.156.xxx) le 25/12/21 à 10:06:46

Le parcours était top ( hyper roulant ), les sensations bonnes mais jambes un peu lourdes lol ( merci de vélo de la veille ).

par Blanchot (invité) (83.194.156.xxx) le 25/12/21 à 12:04:14

Mes temps de passage à chaque kilo.

Je suis parti vite, pour pouvoir doubler un maximum de coureurs car après le long du canal c'est la merde lol

A partir du kilo 4, je savais que j'avais 25 secondes d'avance sur la qualif et j'ai géré ensuite à 3'40" jusqu'à la fin. C'est la première fois que je termine un 10 aussi bien sans me faire mal.

3'31"
3'32"
3'35"
3'36"
3'40"
3'40"
3'40"
3'40"
3'40"
3'39"

par Steve Austin (invité) (77.205.52.xxx) le 26/12/21 à 02:47:41

Joli, bientôt sous 35 sans soucis

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