Aller tout en bas au dernier message - Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Prépa marathon par Joelle_L (invité) (185.244.75.xxx) le 17/12/21 à 11:42:12
Bonjour,
Je me suis inscrite au Marathon de Valence (4 décembre 2022).
J'ai donc environ 1 an pour me préparer et je souhaiterais (enfin) le faire entre 3h45 et 4h.
Ce sera mon 5ème marathon, sachant que les 4 premiers, je les ai terminés entre 4h15 et 4h35.
Que dois-je faire dans les 6 prochains mois comme entrainement ?
Puis-je intégrer une sortie en vélo une fois par semaine ?
Je n'ai absolument pas été régulière en terme d'entrainement cette année.
pour info (merci de ne pas rire), j'ai fait mon 10km en 1h03 lundi dernier .... cela fait longtemps que je n'avais pas fait de 10km.
Je vous remercie pour vos précieux conseils,
Joëlle
par (invité) (2a01:e0a:28e:5db0:c468:8b9f:3a1:xx) le 17/12/21 à 13:11:58
"Je n'ai absolument pas été régulière en terme d'entrainement cette année."
tu sais donc ce qu'il faut faire en priorité :-)
monter très progressivement jusqu'à 5h d'entrainement par semaine dont une sortie de 2h le tout en endurance fondamentale. lorsque tu en seras là les choses deviendront faciles pour atteindre ton objectif
par (invité) (2a01:e0a:40b:20a0:88fa:3b2f:a4b6:xx) le 17/12/21 à 13:15:38
De la régularité pendant une année ! 3 entrainements par semaine quelque soit la météo et la motivation.
Ne pas passer un été en dilettante avec une grosse coupure en plein mois d'aout pour éviter une reprise de rentrée de septembre asphyxiante.
Prendre du plaisir. Varier au maximum les séances et les terrains. Participer à quelques courses durant le printemps.
Il faudrait arriver à tenir 4h00 d'entrainement les 6 mois qui précèdent ton marathon. les deux derniers mois autour de 5h00/5h30.
S'endurcir sur les sorties longues de 1h45/2h00, courues en endurance.
Du vélo pour rajouter une séance à ta cap, aucun problème (notamment en été, c'est facile et agréable de rajouter des heures de sport). Si c'est pour remplacer une séance cap, tu vas être en déficit de kilomètres.
par (invité) (2a04:cec0:117d:4a4f:8d74:4380:9367:xx) le 17/12/21 à 17:53:33
Merci pour vos conseils précieux et qui me motivent… C’est donc faisable !
Merciiii 🙂
par Le Pix (invité) (2a01:cb00:48a:6600:f99a:1968:a3a2:xx) le 17/12/21 à 18:00:44
moi je pense qu'une sortie vélo par semaine c'est beaucoup trop, c'est totalement excessif voire complétement déraisonnable. cette sortie vélocipédique hebdomadaire risque d'annihiler toutes tes potentialités de progression en course à pied. attention danger
par (invité) (2a01:e0a:28e:5db0:c468:8b9f:3a1:xx) le 17/12/21 à 18:17:33
c'est pas gentil de troller sur les posts innocents
par (invité) (185.244.75.xxx) le 20/12/21 à 14:26:28
Oui, ce n'est pas gentil de troller sur les posts innocents ... hein lol
sinon, la semaine dernière voici ce que j'ai fait :
- lundi : 10km = > 1h03
- mercredi : 7,08km = > 45'25
- samedi : 12,28km => 1h15.
soit : 29,36km et 3h04...
Je vais augmenter ma sortie longue ce week-end : je vais faire 13km... et si je peux faire les deux autres sorties à 10km ça me fera un total de 33km...
Bref, j'augmente progressivement.
La semaine prochaine, je ferai une sortie supplémentaire, peut-être 30 minutes en mode Fartlek...
Qu'en pensez-vous ?
Merci pour vos retours et votre aide :-)
et très belle journée :)
Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Forum sur la course à pied géré par Serge