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Courir un 5km en 18min par Soukp (invité) (2a01:cb05:8513:8c00:d4a6:1658:339d:xx) le 17/12/21 à 14:49:47
Bonjour j'ai commencer la course à pied il y a environ un mois. J'aimerais atteindre mon objectif de 5km en 18min pour une course officielle qui se passe fin février. J'ai commencer à faire plusieurs sorties (endurance fondamentales) de 45min et je pars dans 2 jours sur une sortie longue soit 1h15. Je compte faire 4 entraînement par semaine avec une journée ou je fais un petit de renforcement musculaire. Le mardi je ferais 45min d'endurance fondamental le mercredi du fractionner le jeudi du renforcement musculaire le samedi encore une sortie en endurance fondamental et pour finir le dimanche une sortie longue de minimun 1h15.
Pensez vous que mon objectif est réalisable? Sachant que je suis un jeune homme de 16 ans avec une bonne condition physique.
par -P- (invité) (174.95.244.xxx) le 17/12/21 à 16:01:54
Commence par faire un 5 km à bloc maintenant pour voir où tu te situes... Partir de 19 minutes et 23 minutes, ce n'est pas exactement la même chose...
par (invité) (2a01:cb08:60:8900:391c:aa6f:e06d:xx) le 17/12/21 à 16:30:57
Essaye en faisant 30 min d'échauffement puis 2 x 1000m en 3'36" (récupération 3min footing).
par (invité) (2a01:cb05:8513:8c00:75d8:ba79:e465:xx) le 17/12/21 à 22:15:42
J'ai tester le 5km j'ai fais 23,50 sur route avec des monters et tout.
par (invité) (2a01:e0a:28e:5db0:a57b:5731:2ead:xx) le 17/12/21 à 22:25:37
Pour le moment oublie les 18min tu t'éviteras une grosse déception...
par (invité) (2a01:cb05:8513:8c00:75d8:ba79:e465:xx) le 17/12/21 à 22:32:40
Pk cela?
par (invité) (2a01:e0a:28e:5db0:a57b:5731:2ead:xx) le 17/12/21 à 23:08:00
parce qu'on ne passe pas de 23'50 à 18 en 1 mois...
essaie déjà de courir 1 seul km en 3'36 ça te donneras une idée du problème
par Dur (invité) (2a02:8440:320f:d7ba:94d4:b899:431e:xx) le 17/12/21 à 23:20:34
5 minutes en 2 mois , bon courage ..
par (invité) (2a01:cb05:8513:8c00:75d8:ba79:e465:xx) le 18/12/21 à 08:28:44
Je suis motivé même si je c'est que ca va être dur je m'accrocherais pour y arriverais je vais m'entraîner toute les semaines pour vous tenir au courant.
Voulez vous que je poste mes résultats sur mes entraînements au quotidien pour que vous me disiez si c'est bien?
par (invité) (2a02:a03f:a8ee:fb00:10d7:a6b1:2b06:xx) le 18/12/21 à 10:06:09
5K en 18 minutes je pense que n’importe quel jeune en bonne santé peut le faire.
par (invité) (2a01:cb05:8513:8c00:75d8:ba79:e465:xx) le 18/12/21 à 10:19:57
Merci enfin quelqu'un qui me rassure quand on le veux et qu'on se donne les moyens on peux y arriver.
par (invité) (2a02:a03f:a9ad:500:c539:29d4:7a62:xx) le 18/12/21 à 13:02:25
Merci enfin quelqu'un qui me rassure quand on le veux et qu'on se donne les moyens on peux y arriver.
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Idem pour l'orthographe mais ce sera sans doute beaucoup plus long.
par (invité) (2a01:cb08:60:8900:cc3f:1fbc:1633:xx) le 18/12/21 à 13:36:13
Il te reste 2 mois pour passer de 23'50" à 18'. C'est trop court pour gagner autant, m^me si sur un parcours plat tu avais mis 22'30" ça fait encore 4'30" à gagner. Fais un test sur 500m à 3'35"/km tu verras ce que c'est de tenir ça sur 10 fois plus de distance.
par (invité) (2a01:e0a:28e:5db0:c4ee:9739:7654:xx) le 18/12/21 à 13:43:50
Ne te fratigue pas, notre ami va sûrement trouver sur son smartphone une application qui va lui servir le graal sur un plateau et lui éviter des années de progression.
par Vndn (invité) (178.197.234.xxx) le 18/12/21 à 14:33:22
Tu fais 23'50 en étant à bloc?
Essaie d'en refaire un assez plat rapidement. Si tu n'as pas l'habitude de pousser, tu as peut-être un peu de marge.
Sinon, ça va être compliqué de gagner près de 6 minutes en si peu de temps.
Quand tu fais du fractionné, tu fais quoi et à quelle allire?
par (invité) (92.184.117.xxx) le 18/12/21 à 14:46:34
Merci enfin quelqu'un qui me rassure quand on le veux et qu'on se donne les moyens on peux y arriver.
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Justement, se donner les moyens consiste aussi à se donner le temps de progresser, en deux mois tu ne pourras pas atteindre ton objectif. Même remarque que plus haut concernant ta maîtrise de l'écrit, là aussi il y a des progrès à faire.
par (invité) (2a01:cb05:8513:8c00:4d2a:9da1:6e5c:xx) le 18/12/21 à 15:00:38
Je n'ai pas encore commencer le fractionnée je commence cette semaine.
par -P- (invité) (174.95.244.xxx) le 19/12/21 à 05:36:32
"5K en 18 minutes je pense que n’importe quel jeune en bonne santé peut le faire."
Pas en 2 mois, pas en partant de 23 minutes... lol
par (invité) (77.131.83.xxx) le 19/12/21 à 09:16:50
Peux tu gagner sur ton poids ?
par (invité) (84.99.246.xxx) le 19/12/21 à 09:44:49
En dehors de l'entrainement spécifiques CAP d'ici le mois de février tu dois t'en donner les moyens
donc les deplacements quotidiens uniquement de la marche en rallongeant les parcours(sans transport en commun ni voiture) ou (et) "vélotaf"... mais le nez dans le guidon....
par (invité) (2a01:cb05:8513:8c00:f17a:66e1:bf7a:xx) le 19/12/21 à 10:11:14
Je ne comprends pas la question sur le poid
par (invité) (77.131.83.xxx) le 19/12/21 à 10:30:32
Si ton âge ton poids et ta taille sont en adéquation tu ne changes rien..Il faut avoir ensuite en tête l'indice IMC ..ensuite c'est un medecin du Sport qui peut te conseiller
par (invité) (2a01:cb05:8513:8c00:f17a:66e1:bf7a:xx) le 19/12/21 à 10:55:56
Je suis assez fin je fais 1,76 pour 58 kilos.
par (invité) (2a02:a03f:a8ee:fb00:10d7:a6b1:2b06:xx) le 19/12/21 à 13:03:51
« Pas en 2 mois, pas en partant de 23 minutes... lol »
Bon ben puisqu’il faut des preuves je suis allé fouiller dans mes archives Strava…
29/03/18 : 23’03
17/05/18 : 17’46
22/11/2018 : 17’28
04/04/2019 : 17’14
21/06/2019 : 17’11
14/05/2020 : 16’48
19/09/2020 : 16’36
08/01/2021 : 16’12
17/06/2021 : 16’05
14/11/2021 : 16’02
par van (membre) (2a01:cb1c:8021:b300:cc05:f284:6879:xx) le 19/12/21 à 13:51:28
Je suis assez fin je fais 1,76 pour 58 kilos.
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déjà qu'on m'appel l’éthiopien à 1.73 62kg.
touss touss
faut prendre un peu des cuisses. Faut fractionner ( et manger un peu)
par (invité) (77.131.83.xxx) le 19/12/21 à 14:00:41
Si tu as une piste dans les environs fais un essai ..Cela te donnera une autre base..
par -P- (invité) (174.95.244.xxx) le 19/12/21 à 16:25:53
"Bon ben puisqu’il faut des preuves je suis allé fouiller dans mes archives Strava…"
Soit tu es mytho, soit ton premier effort n'était pas du tout un effort maximal, ce qui rend ta "preuve" idiote en puissance 1000.
par (invité) (2a01:cb08:60:8900:9c65:3ad9:590a:xx) le 19/12/21 à 18:19:14
29/03/18 : 23’03
17/05/18 : 17’46
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Le premier est un "accident", tu avais déjà les capacités pour 18'xx". Au lieu de ces données sans infos, précise le contexte, entraînements, etc.
par (invité) (2a02:a03f:a8ee:fb00:6ccd:12:6666:xx) le 19/12/21 à 18:49:48
Le premier a été couru sans entraînement, ensuite je me suis renseigné sur internet et j'ai vu des vidéos sur Youtube (je ne sais plus quelle chaîne, quelque chose comme Jfoot si ma mémoire est bonne, le gars était coach diplômé) qui m'ont permis de bien progresser les deux premiers mois. Depuis je progresse lentement mais sûrement et j'espère taper un sub 16 avant la fin de l'année (il ne me reste plus qu'une chance).
par van (membre) (2a01:cb1c:8021:b300:c0d1:8a94:76e:xx) le 19/12/21 à 19:31:31
c'est comme si tu disais que tu étais passé de 48' au 10 à 37'.
Donner un temps sans entrainement, c'est idiot, ça ne veut rien dire du tout.
par -P- (invité) (174.95.244.xxx) le 20/12/21 à 00:38:00
Nous donner le lien de son profil Strava serait plus efficace pour juger de la chose. :)
par -P- (invité) (174.95.244.xxx) le 20/12/21 à 00:40:07
Tiens, demain matin, je vais courir un 5 km en 25 minutes, puis en après-midi, je vais en refaire un autre sub-20. Je pourrai donc me vanter d'avoir gagné plus de 5 minutes en moins de 4 heures.
par Pipo34 (invité) (86.210.71.xxx) le 20/12/21 à 08:14:39
C'est vrai que le gap est important mais je pense que c'est possible dans le cas d'un jeune rapide et qui n'a jamais fait de fond.
Par exemple mon garçon de 17 ans est tout juste capable de courir un 5 bornes en moins de 5' au kilo ... bon à voir?
Mais avec un entraînement adapté faire 18' ça doit être à sa portée rapidement.
Par contre pour quelqu'un qui court déjà ça parait très peu probable sans un gain de poids par exemple ...à suivre ;-)
par -P- (invité) (174.95.244.xxx) le 20/12/21 à 14:44:19
Il y a de ces naïfs ici...
par (invité) (2a01:e0a:28e:5db0:b58a:2e08:4a39:xx) le 20/12/21 à 21:11:31
à ce niveau là ça n'est plus de la naïveté c'est du déni...
par Blanchot (invité) (83.194.156.xxx) le 25/12/21 à 12:52:43
Ne pas donner de lien des séances, ça prouve bien ce que ça veut dire hihihi...
Du flan comme beaucoup de choses ici... hihihi
par (invité) (2a01:cb05:8513:8c00:945c:a60b:591d:xx) le 28/12/21 à 18:07:19
Quelle vma pour un 5km en 18min
par (invité) (2a01:cb08:60:8900:c828:5498:5af5:xx) le 28/12/21 à 18:19:29
Un bon 18km/h et l'entraînement qui va bien.
par (invité) (2a01:cb05:8513:8c00:945c:a60b:591d:xx) le 28/12/21 à 18:35:31
Qu'est ce que tu appelle l'entraînement qui va bien?
par (invité) (37.170.10.xxx) le 03/01/22 à 17:28:36
Pour suivre mes résultats ce qui veulent Romain Guillot-Fouquet sur Strava
par (invité) (2a01:cb08:60:8900:7d3c:c5b9:7a81:xx) le 03/01/22 à 17:34:19
Qu'est ce que tu appelle l'entraînement qui va bien?
----------------
A ton avis?
par (invité) (37.170.27.xxx) le 03/01/22 à 20:57:33
Endurance fondamental fractionner et sortie longue
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