Au Café des Marathoniens, épisode 21

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Au Café des Marathoniens, épisode 21 par Run91 (membre) (2a01:cb1c:477:a400:35b9:9607:2f0b:xx) le 22/12/21 à 12:00:34

Bienvenue dans l'épisode 21 du Café des Marathoniens, premier semestre 2022.

Liste des RPs du 2ème semestre 2021:
-----------------------------------
Ickel: 2h27'21" Paris
Thornacien: 2h40'05" Paris
Blueboy: 2h55'13" Paris
johncaffe: 2h55'19" Rennes
Kinsou: 2h56'08" Romans (Marathon de la Drôme)
cedricRun: 2h56'11" Amsterdam
Damien: 2h56'45" Rotterdam
bibi:2h57'28" Rennes
coyote28: 2h59'39" Paris
Jerem: 3h01'02" La Rochelle
Toftaky: 3h03'55" Metz
Nicoa: 3h09'03" Valencia
Emile26: 3h14'36" Val-David (P'tit Train du Nord)
Niorf: 3h28'20" Nice-Cannes
Nat: 3h44'40" La Rochelle
Madame -P-: 3h48'37" Val-David (P'tit Train du Nord)
Jp92: 4h14'17" Berlin


Ensuite la liste des autres marathoniens:
----------------------------------------
lolo: 2h44'11" Rennes
Cyril: 2h54' Nice-Cannes
Nain qui court: 2h55'54" Nice-Cannes
Antoine34: 3h03'15" Berlin
Nicoa: 3h11'35" Dijon
Louxio: 3h12'37" Paris
-P-: 3h19'22" Val-David (P'tit Train du Nord)
Tesla57: 3h31' Marathon du Charolais
Pipo34: 4h34' St Mathieu de Tréviers


Le tableau d'honneur du Café, récapitulant les RPs de tous ses contributeurs un jour ou l'autre actifs.
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Ickel: 2h27'21" Paris 2021
mascher0: 2h28'01 Francfort 2015
lolo: 2h30'35 St-Paul (Réunion) 2008
Axel: 2h32'31 Rotterdam 2013
Yoyo78: 2h33'44 Amsterdam 2015
Thierry76: 2h34'05 Paris 2013
Tonio92: 2h34'46: Amsterdam 2018
Luc: 2h36'14 Francfort 2012
Mimine: 2h37 Berlin 2017
Thornacien: 2h40'05" Paris 2021
tremolo82: 2h41' Figeac 1996
Motorino: 2h42'04 Paris 2009
sebtache: 2h45'22" Nevers 2020
anthony: 2h42'25 La Rochelle 2017
Kenzo:: 2h43'25 Sacramento 2015
Jet: 2h43'40 Paris 2019
Saxo: 2h43'44 Berlin 2013
Tibo28: 2h43'45 Paris 2015
van: 2h43'57 Milan 2019
Fisico: 2h44'11" Francfort 2018
-10: 2h44'45 Paris 2016
Matt: 2h45' Seine et Eure 2012
SuperD: 2h45'18" Marathon givré de Sologne 1989
Edidark: 2h45'39" Marathon solo 2021
Tintin: 2h46'17 Caen 2017
Bip Bip: 2h46'25 Berlin 2012
Nico07: 2h46'33 Francfort 2012
rijsel: 2h46'37 Lille 2019
Ggbi: 2h46'39 Futuroscope 2014
Arnaud67: 2h46'51: Francfort 2018
Velove: 2h48'02 La Rochelle 2014
Trane: 2h47'48 Berlin 2017
Matheus23: 2h48'03" Saumur 2018
Arsenic: 2h48'14 Paris 2014
Jereiter: 2h48'22" Nanjing 2019
Lionel: 2h48'27 Paris 2013
mgneo: 2h48'40'' Paris 2019
Leo: 2h49' Paris 2014
Ramsès31: 2h49' Barcelone 2015
wanoux: 2h49'07: Valence 2018
RF70: 2h49’13 Paris 2013
D"""""N: 2h50' Chatellerault 1987
sebsoupe: 2h50'09 Annecy 2019
Eltito: 2h50'15 Berlin 2015
-P-: 2h50'34 Sherbrooke 2000
Cyril: 2h51' Séville 2017
Lachmann: 2h51'46 La Rochelle 2016
jejay: 2h52'30" Mont Saint-Michel 2017
Will: 2h53' Amsterdam 2012
malauzischio: 2h53' Toulouse 2016
Lecrom: 2h53' Paris 2018
Nain qui court: 2h53'01" Lac du Der 2021
Andin: 2h53'4X Vina del Mar 2017
Wassim95: 2h54 Barcelone 2015
Geoffrom: 2h54'06 Paris 2015
joey31: 2h54'10 Metz 2017
Sky-Runner: 2h54'29 Berlin 2017
Bikounou: 2h54'44 Paris 2014
Oldman: 2h55'09 Londres 1997
Blueboy: 2h55'13" Paris 2021
johncaffe: 2h55'19" Rennes 2021
Ryle57: 2h55'23" Metz 2014
Alain: 2h55'30 Berlin 2013
Easy.e: 2h55'37 Anvers 2014
Hatz': 2h55'48 Nantes 2019
Kinsou: 2h56'08" Romans (Marathon de la Drôme) 2021
cedricRun: 2h56'11" Amsterdam 2021
DoubleM: 2h56'42 Annecy 2015
Damien: 2h56'45" Rotterdam 2021
Run83: 2h57' Nice-Cannes 2017
Rom: 2h57'06 Francfort 2012
Bruno: 2h57'11 Berlin 2014
Of Course: 2h57'16 Annecy 2014
Sebou: 2h57'16" La Rochelle 2019
Justo: 2h57'20" Séville 2020
bibi:2h57'28" Rennes 2021
JP75018: 2h57'33 Nice-Cannes 2009
Lolo59: 2h57'56 Rotterdam 2017
Tchub': 2h58'00 Bruges 2017
Louxio: 2h58'03 Orléans 2013
Blackstorm: 2h58'03 Amsterdam 2016
Eugène: 2h58'21" Saumur 2017
Ekiden: 2h58'36 Toulouse 2012
Zyglou: 2h58'48 Francfort 2012
Mozart: 2h58'53: San Sebastian 2018
Auvagne: 2h58'54 Annecy 2015
Antoine34: 2h59'02" Montpellier 2017
Dams35: 2h59'28 Paris 2014
Nodrac: 2h59'39 Annecy 2017
coyote28: 2h59'39" Paris 2021
Tesla57: 2h59'44 Paris 2008
Freerunner: 2h59'54 Paris 2013
Picsou: 3h00'19 Sénart 2018
Pieromarseille: 3h00'23 Nice-Cannes 2014
jogman: 3h00'34" Francfort 2018
Adrien: 3h00'42 Bruxelles 2015
Remy: 3h00'45 New York 2016
MathieuCH: 3h00'57 Berlin 2017
Impala: 3h01' Francfort 2014
Jerem: 3h01'02" La Rochelle 2021
runslack: 3h01'23 Sénart 2017
Gab: 3h02' La Rochelle 2007
Damdam: 3h02' Hambourg 2013
Olivier23: 3h02'08 Paris 2013
Vince59: 3h02'42: Amsterdam 2018
erdonch: 3h03'09 Francfort 2016
Toftaky: 3h03'55" Metz 2021
Marc76: 3h04'26 Francfort 2015
Nico3012: 3h05'09 Rome 2016
Nickrave: 3h05'21 Genève 2018
Zanzarota: 3h05'23 La Rochelle 2015
chocurly: 3h05'40" Marathon solo 2020
Lonelybud: 3h06'05" Paris 2013
Wildsky: 3h06'06" Berlin 2019
arno1977: 3h06'27 Rennes 2016
Gilles: 3h06'49 Marseille 2015
Isa: 3h06'55 Toulouse 2015
Yasso: 3h07'00 Valence 2013
Vigo: 3h07'14 Rennes 2015
Mika: 3h07'19 Paris 2016
Turtle: 3h08 Paris 2017
nino27: 3h08'12" La Rochelle 2019
Rapace2780: 3h08'31 Berlin 2015
Kermitt: 3h08'45 Paris 2015
Hollyoak: 3h08'45 La Rochelle 2018
bud: 3h08'47" Saumur 2018
Max: 3h08'50 Annecy 2017
Nicoa: 3h09'03" Valencia 2021
ndj19: 3h09'57" Saumur 2017
Jamphy: 3h10'50" Paris 2014
Ced: 3h10'56" Metz 2017
Django: 3h11' Francfort 2014
Keaveen: 3h11'16 Senart 2015
Shaft: 3h12'02 Rotterdam 2015
Chris: 3h12'13 Paris 2014
Christian77: 3h12'20 Cheverny 2013
Thb911: 3h12'20 Paris 2014
Matbob0413: 3h12'51 Nice-Cannes 2014
Celtics: 3h13 Nice-Cannes 2013
Benjaminho: 3h13'15 Annecy 2015
Tiikeri: 3h13 Paris 2015
Sté64: 3h13'25 Maraisthon 2014
Lopa: 3h13'29 Nice-Cannes 2014
2h57: 3h14' La Rochelle 2013
Al: 3h14' Barcelone 2013
Mimii: 3h14' Toulouse 2015
Vincent 75: 3h14'08 La Rochelle 2014
Nicolas23: 3h14'XX Cheverny 2019
Jeje64: 3h14'09 Route du Louvre 2015
Laurent23: 3h14'17: Francfort 2018
Emile26: 3h14'36" Val-David (P'tit Train du Nord) 2021
Eric: 3h14'40 Paris 2016
Vignass: 3h15'01 Annecy 2015
juni8: 3h15 Philadelphie 2019
Crazy of Macadam: 3h15'18 Albi 2014
Marmouze76: 3h15'33 Mont-Saint-Michel 2013
Taka Takata: 3h16'30 Seine et Eure 2017
Dami144: 3h17' Nantes 2014
fab_cap: 3h17'16 La Rochelle 2017
Run91: 3h19'49 Paris 2010
JeremieCL: 3h20'00" Yvelines 2010
Jaune_attend: 3h20 Metz 2017
Mcphail: 3h20' Rouen 2019
Jpouille91: 3h21 Paris 2013
Moon: 3h21: Nice-Cannes 2018
Jojo31: 3h21'12 Albi 2018
Bada: 3h21'53 Annecy 2013
Bowther: 3h22'38 Paris 2015
Lalpiniste: 3h22'45 Paris 2008
flo02: 3h23'20 Annecy 2018
wallon69: 3h23'45" Nice-Cannes 2019
Leolio: 3h24 Caen 2013
humpty-dumpty: 3h24 Sénart 2019
Opo: 3h24 Annecy 2013
Runrun44: 3h24'23 Saumur 2018
Doberman: 3h24'29: La Rochelle 2018
tsubasaandco: 3h25'30 Tours 2015
Eric: 3h26 Poitiers 2015
FrancoisT: 3h26'55 Sénart 2013
DKarN: 3h27'XX Paris 2019
Sorel: 3h27 Toulouse 2013
Bruno33: 3h27'47: La Rochelle
Overnight: 3h28' New York 2014
Karveck: 3h28 Paris 2018
Jean-Pierre: 3h28'19 La Rochelle 2015
Niorf: 3h28'20" Nice-Cannes 2021
AmStramGram: 3h28'55 Annecy 2012
Blaireau: 3h29' Genève 2019
Lolo: 3h29'48 Seine et Eure 2016
grouille: 3h29'55 Annecy 2019
Cappu: 3h30 Paris 2015
Kidic: 3h31' Metz 2014
Renantais: 3h31'34 Nantes 2017
Winlose: 3h32 Toulouse 2013
Christo: 3h32'21 Metz 2016
Marcopolo: 3h33'43 Mont-Saint-Michel 2013
Rififi: 3h34' Paris 2013
Rod: 3h34 Amsterdam 2015
Ai: 3h34: Lyon 2018
Orphée: 3h34'50 NY 2014
zidge: 3h35' Albi 2019
sebastienM: 3h35'13 Annecy 2018
Pipo34: 3h37'34" Marseille 2009
Belgiantrailer: 3h38 Prague 2013
Polo: 3h38 Amsterdam 2015
Vincent69: 3h38 Paris 2013
Yog: 3h39 Toulouse 2013
Traildébutant: 3h40 Amsterdam 2014
Leroy pinpin: 3h40'07" Metz 2019
Phox: 3h40'53" Seine-et-Eure 2014
GG38: 3h41'48" Annecy 2016
Doudou51: 3h42 Amsterdam 2015
Mathieu60940: 3h42 Poitiers 2014
Nono: 3h42 Paris 2013
foufou: 3h42 La Rochelle 2016
Vero: 3h42 La Rochelle 2019
Clementhino: 3h42 Lac du Der 2021
Wildrunner: 3h43 Paris 2015
Johan42: 3h43'44" Prague 2013
Nat: 3h44'40" La Rochelle 2021
Rosa: 3h45'00" Lac du Der 2021
Mimi: 3h45'46" Eindhoven 2019
AmadeusZart: 3h46'29" Amarathon 2016
Vantousos: 3h46'34" Nice-Cannes 2013
Koregon: 3h47'22 Annecy 2016
Kouz: 3h48 Paris 2019
Madame -P-: 3h48'37" Val-David (P'tit Train du Nord) 2021
YoyoRapido: 3h48'45" Nice-Cannes 2019
bikz@: 3h49 La Rochelle 2016
Marion: 3h50' Paris 2013
spruch: 3h50'06 Annecy 2019
Chibimiss 3h50'45 Nantes 2013
Dikwetz: 3h51'20 Prague 2015
Oli92: 3h52'44 Paris 2013
Nite: 3h54 La Rochelle 2016
Olivier44: 3h55 Paris 2015
Panda: 3h55' Fribourg 2013
Serge92: 3h57'38 Florence en accompagnateur 2013
elfi44: 3h57'41" La Rochelle 2019
Eliza: 3h58 Francfort 2018
vulvia: 3h58'XX Paris 2019
Greg1324: 3h58'15 Paris 2013
astro400: 3h59 Lausanne 2016
anilem54: 3h59'44 Florence 2018
Chantal23: 4h00' Florence 2014
Spyler: 4h01'58 Annecy 2015
Madame fab_cap: 4h07 Seine et Eure 2017
Chap: 4h08'34 Barcelone 2013
Anilem: 4h09 Athènes 2014
Tellthefrog: 4h12 Cheverny 2013
Jp92: 4h14'17" Berlin 2021
bertyprofmaths: 4h14'23 Caen 2019
4h26: 4h15'06 Nantes 2015
Livoyer: 4h15 Paris 2013
Pierre 79: 4h20'46 Paris 2013
Jp: 4h21'19 Paris 2013
Patlyon: 4h23'21 Paris 2013
Delphine: 4h23'52 Rotterdam 2013
residant9: 4h26'05 Route du Louvre 2017
Mit mit: 4h33 Cheverny 2013
Phauto: 4h36'31 Soissons 2013
Queribus: 4h40 Toulouse 2013
Gilou67: 4h49 Lac du Der 2014
Debellemat: 5h26 La Rochelle 2013
Atlas: 6h05 Paris 2013
Bobby: 6h05'33 Paris 2013


Le planning à remplir pour le premier semestre 2022:

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** Calendrier **
--------------------------------
20/02: Séville: wanoux
03/04: Fribourg: Eugène
03/04: Paris: CyrilAJA
18/04: Boston: -P-
15/05: Genève: YoyoRapido


Vous pouvez recopier le planning et vous rajouter. Par contre vu la taille du tableau d'honneur, évitez de le recopier dans un message. Me signaler les erreurs éventuelles je corrigerai dans l'épisode suivant.

Comme toujours une pensée pour Saxo qui a crée le café, et qui on l'espère passera de nouveau un jour dans le coin, avec d'anciens piliers (Gilles, Sorel, Yasso, Phauto, etc...). Bonnes préparations à tous ! Et n'oubliez pas les 5 P :).

Et n'hésitez pas à rejoindre le club strava du forum : https://www.strava.com/clubs/132029


*** BONNES FETES DE FIN D'ANNEE, PROFITEZ BIEN ET BONS RUNS ***

par van (membre) (2a01:cb1c:8021:b300:38c4:d05c:749d:xx) le 22/12/21 à 14:16:47

je savais même pas qu'il y avait un groupe cap.net sur strava.

pour moi ça sera Milan en avril
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** Calendrier **
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20/02: Séville: wanoux
03/04: Milan : Van
03/04: Fribourg: Eugène
03/04: Paris: CyrilAJA
18/04: Boston: -P-
15/05: Genève: YoyoRapido

par rasta666 (membre) (2a01:e34:edb6:ee0:4502:1ed0:6e2:xx) le 22/12/21 à 14:58:55

pour moi ça sera Annecy le 17/04, mon 1er (j'en ai fait 2 tout seul à l'entrainement en mode sortie longue)
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** Calendrier **
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20/02: Séville: wanoux
03/04: Milan : Van
03/04: Fribourg: Eugène
03/04: Paris: CyrilAJA
17/04: Annecy: rasta666
18/04: Boston: -P-
15/05: Genève: YoyoRapido

par Bip Bip (invité) (212.198.71.xxx) le 28/12/21 à 15:44:27

Merci Run91 de perpétuer le CDM :-)

Je n'interviens plus tellement depuis quelques années mais comme je suis en plein boulot ces jours-ci pour préparer les programmations des poulains pour les marathons de printemps j'ai eu envie de revenir voir ce qu'il se passait par ici, du coup je m'ajoute à la liste pour Paris

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** Calendrier **
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20/02: Séville: wanoux
03/04: Milan : Van
03/04: Fribourg: Eugène
03/04: Paris: CyrilAJA, Bip Bip
17/04: Annecy: rasta666
18/04: Boston: -P-
15/05: Genève: YoyoRapido

Je tâcherai de passer régulièrement prendre un petit expresso pendant la prépa ;-)

par Run91 (membre) (2a01:cb1c:477:a400:a877:a93a:f261:xx) le 28/12/21 à 15:56:56

Content d'avoir de tes nouvelles Bip Bip, bonne préparation pour Paris

par Bip Bip (invité) (212.198.71.xxx) le 28/12/21 à 15:59:08

Thanks, 4 ans de suite que je m'inscris et que je ne peux pas le faire à cause de blessures, confinements ou autre, je croise les doigts ;-)

par Serge92 (membre) (2a01:cb08:8335:2900:2d7e:90b3:e009:xx) le 28/12/21 à 17:25:41

Bip Bip le coyotte devrait être au top ! Meilleurs voeux à tous et espérons que la situation sanitaire s'améliore.

par Bip Bip (invité) (212.198.71.xxx) le 28/12/21 à 17:29:24

:-)))

par CyrilAJA (membre) (194.206.152.xxx) le 29/12/21 à 11:16:48

Bip Bip > tu commences ta prépa début Janvier je présume?
je me remet également de pseudos blessures, peut être un problème de pose de pied, je vais checker tout ca chez le podologue avec un examen sur tapis dans 1 semaine puis, si tout va bien je commence la prépa, pour mon premier et vu mon état actuel, je vais sans doute réviser mon objectif trop ambitieux je pense, à voir selon les allures durant la prépa. 3h15 me semble déjà très bien à confirmer.

par Bip Bip (invité) (212.198.71.xxx) le 29/12/21 à 12:07:43

La prépa à proprement parler débute le 31/01 soit 9 semaines :
3 semaines de montée en charge
1 semaine d'assimilation
3 semaines 1/2 de montée en charge
10 jours d'affûtage.

Mais effectivement les premières SL > 2h débutent ce week-end.

Ne te mets pas trop de pression pour un premier, pars sur un objectif prudent, tu auras bien le temps de le descendre par la suite.

par CyrilAJA (invité) (2a04:cec0:109a:31b7:9d5a:6a16:2157:xx) le 29/12/21 à 13:01:16

Bip-Bip > tu fais bien de me le dire... :) on est même pas certain que la course soit maintenu, donc évitons de se mettre la pression c'est clair :)

par (invité) (2a01:e0a:91f:2c30:b43c:dd48:148d:xx) le 03/01/22 à 21:48:56

Bonsoir,
Quelqu'un sait-il si le marathon de Sénart aura lieu cette année (habituellement le 1er/05) ?

par nicoa (membre) (5.51.59.xxx) le 04/01/22 à 19:15:20

Hello le café, très belle année à tous ! Avec on l'espère plus qu'une demie année de marathons cette fois :)

Pour le moment marathon de Vienne de prévu (inscription...fin 2019). L'objectif sera de se rapprocher des minimas pour Boston (autour de 3h05).
Toujours pas tranché pour Genêve YoyoRapido pour Genêve en mai ! :

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** Calendrier **
--------------------------------
20/02: Séville: wanoux
03/04: Milan : Van
03/04: Fribourg: Eugène
03/04: Paris: CyrilAJA, Bip Bip
17/04: Annecy: rasta666
18/04: Boston: -P-
24/04: Vienne: Nicoa
15/05: Genève: YoyoRapido

par nicoa (membre) (5.51.59.xxx) le 04/01/22 à 19:16:02

Et un grand merci à toi Run91 pour faire vivre ce fil (et aux prédécesseurs que je n'ai pas connu !)

par Kinsou (invité) (5.50.48.xxx) le 05/01/22 à 07:45:54

Salut à tous,

Pour ma part, ce sera Annecy le 17/04.
En espérant qu'il n'y fasse pas trop chaud.

La préparation a déjà commencé. Je suis parti sur une préparation Cottereau à l'ancienne : 17 semaines / 6 séances /7h de course par semaine , objectif : 2h40 à 3h.
L'objectif pour moi sera de faire 2h54'xx'' je pense ... A affiner durant la préparation.

Je m'ajoute donc au calendrier.

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** Calendrier **
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20/02: Séville: wanoux
03/04: Milan : Van
03/04: Fribourg: Eugène
03/04: Paris: CyrilAJA, Bip Bip
17/04: Annecy: rasta666,Kinsou
18/04: Boston: -P-
24/04: Vienne: Nicoa
15/05: Genève: YoyoRapido


Bonne préparation à tous.
Effectivement, MERCI à Run91 de faire vivre ce fil.

Kinsou

par Niorf (invité) (137.129.13.xxx) le 05/01/22 à 08:25:18

Hello à tous,

Meilleurs voeux.
Pour ma part rien de prévu pour le moment, je me suis résigné à aller voir le médecin pour mes douleurs aux psoas et ce à quoi je m'attendais est tombé => pubalgie.
J'espère vite pouvoir rechausser les baskets pour quelques trails de printemps :/

par Damien (invité) (83.194.156.xxx) le 05/01/22 à 08:41:09

Salut les marathoniens,

Pour ma part je voulais refaire Rotterdam en Avril mais je suis coincé car je me suis qualifié pour les France du 10k le 09/04.

Le con c'était pas prévu initialement...mdr. Du coup je me tente à faire le marathon du lac du Der en juin mais rien de sur. Je pense plutôt partir sur Amsterdam en octobre pour faire moins de 2h55.

Bonne préparation à vous si elle à déjà commencé.

Damien

par Gab (invité) (2001:861:49c3:da50:393c:b4ee:e88b:xx) le 05/01/22 à 11:34:34

"Quelqu'un sait-il si le marathon de Sénart aura lieu cette année (habituellement le 1er/05) ?"

Salut,
Voici la réponse que je comptais te faire : sans considérer l'incertitude liée aux annulations de courses en fonction de la situation sanitaire, elle devrait bien avoir lieu.

Mais j'ai quand même été jeter un coup d'oeil au site (https://www.marathon-senart.com/les-courses/marathon-et-10km-de-senart-grand-paris-sud-2020-le-marathon/infos-pratiques) pour vérifier qu'aucun message n'ai été posté. Et bizarrement, il y a quelques endroits où il est indiqué "semi-marathon" (alors qu'il n'y a qu'un 10km et un marathon organisé depuis plusieurs années) et d'autres endroits l'habituel "marathon".
Sur le site de la FFA (recherche de courses : https://bases.athle.fr/asp.net/accueil.aspx?frmbase=calendrier&frmmode=1), on retrouve bien marathon pour 2021 (annulé), mais pour 2022, c'est un semi-marathon.
Bref, je pense que tu peux contacter l'organisation pour y voir un peu plus clair ... il se peut que 2022 (et les années à venir?), il n'y ait plus de marathon

par Gab (invité) (2001:861:49c3:da50:393c:b4ee:e88b:xx) le 05/01/22 à 11:57:55

bon, en fait je viens d'envoyer un email à l'organisateur pour y voir plus clair (j'envisageais peut être de participer au marathon), je posterais ici les infos
a+

par Run91 (membre) (2a01:cb1c:477:a400:954c:d09e:9dce:xx) le 05/01/22 à 13:44:14

@Nicoa, Kinsou Merci. Le suivi du caf est un plaisir et puis j'ai beaucoup de temps. Bonnes prépas.

@Niorf Aie...Tu as le shortystrap qui peut aider, je l'avais utilisé il y a une dizaine d'années ca avait un certain effet bien qu'inconfortable. Bon rétablissement.

par Fisico (membre) (194.250.98.xxx) le 05/01/22 à 15:06:25

Hello, ça fait quelques temps déjà.

J'étais sur liste d'attente pour Séville et, alors que je n'y croyais pas une seconde, une place s'est libérée et je l'ai prise dans la foulée.

Niveau timing ça fait une prépa spécifique raccourcie et les vacances de noël/premier de l'an étaient en plein dedans mais c'est désormais en route.

Du positif déjà
- Ma gêne au pied gauche est désormais pleinement "gérable", le kiné, les exercices et le renfo réguliers finissent par payer j'imagine
- L'ischio jambe gauche qui grinçait s'est apaisée depuis pas mal de semaines

Du coup

- J'ai pu déjà refaire des séances vitesse (2x(8x1'-1') - 6x1000), ça fait longtemps, c'est agréable
- Je commence à réenquiller les sorties longues (23.5km dimanche dernier)

Ce qui fait que je reste raisonnablement optimiste, aucun objectif de temps très précis en tête si ce n'est mieux que Rotterdam (2h57), je n'ai aucune course prévue au programme donc je me servirai très certainement d'une grosse séance clé à 3-4 semaines de l'échéance pour définir une allure cible le jour J

Comme d'hab je vais suivre de façon un peu libre

par Fisico (membre) (194.250.98.xxx) le 05/01/22 à 15:09:16

Hello, ça fait quelques temps déjà.

J'étais sur liste d'attente pour Séville et, alors que je n'y croyais pas une seconde, une place s'est libérée et je l'ai prise dans la foulée.

Niveau timing ça fait une prépa spécifique raccourcie et les vacances de noël/premier de l'an étaient en plein dedans mais c'est désormais en route.

Du positif déjà
- Ma gêne au pied gauche est désormais pleinement "gérable", le kiné, les exercices et le renfo réguliers finissent par payer j'imagine
- L'ischio jambe gauche qui grinçait s'est apaisée depuis pas mal de semaines

Du coup

- J'ai pu déjà refaire des séances vitesse (2x(8x1'-1') - 6x1000), ça fait longtemps, c'est agréable
- Je commence à réenquiller les sorties longues (23.5km dimanche dernier)

Ce qui fait que je reste raisonnablement optimiste, aucun objectif de temps très précis en tête si ce n'est mieux que Rotterdam (2h57), je n'ai aucune course prévue au programme donc je me servirai très certainement d'une grosse séance clé à 3-4 semaines de l'échéance pour définir une allure cible le jour J

Comme précédemment je vais suivre de façon un peu libre le plan JD, le but c'est montée progressive du kilométrage jusqu'à S-3 (~85km hebdo), avec une sortie longue de >30km à 3 semaines de l'objectif, puis redescente progressive avant le jour de course.

Pas encore décidé de si je compte suivre ou non les séances Q préconisés, surtout les longues, j'ai quand même l'impression qu'elles me rétament pour un gain dont je ne suis pas certain, on verra.

par Run91 (membre) (2a01:cb1c:477:a400:803a:3592:9054:xx) le 05/01/22 à 17:15:41

Bonne prépa Fisico

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** Calendrier **
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20/02: Séville: wanoux, Fisico
03/04: Milan : Van
03/04: Fribourg: Eugène
03/04: Paris: CyrilAJA, Bip Bip
17/04: Annecy: rasta666,Kinsou
18/04: Boston: -P-
24/04: Vienne: Nicoa
15/05: Genève: YoyoRapido






par (invité) (2001:861:3143:4eb0:1a6:c6e7:8e3a:xx) le 05/01/22 à 18:54:16

Tiens, Fisico, te revoilà et ... On va faire le même marathon ... Peut-être ...

Ce "peut-être" n'est pas le plus facile à gérer psychologiquement. Aller enquiller les km quand un nuage noir, nommé annulation, menace, ce n'est pas évident ... Mais pour l'instant, je maintiens le cap !

De mon coté, j'ai attaqué la saison (septembre) en augmentant gentiment l'intensité et le volume (pas de coupure complète cet été, mais un relâchement)

Quelques petites courses au saucisson dans le coin (3ème; 2ème; 4ème) ... La forme montait crescendo.

Du coup prépa bien sérieuse pour le semi de Deauville (14 Novembre) : 1h15min23s (je bats au passage mon RP et mon 4ème record départemental dans la catégorie M50). Un chrono au delà de mes espérances qui m'ouvre des perspectives ...

Du coup, je m'attaque au dernier record départemental attaquable pour moi (le marathon : 2h47XX -> inscription au marathon de Séville)

Je prépare le 10km d'Issy les Moulineaux, tout en faisant du volume avec l'idée du marathon en perspective ... 10 km annulé, frustré car j'avais de bonnes jambes et les entraînements étaient prometteurs ... Du coup, je me rabats sur un petit trail local de 14km que je gagne avec 5min d'avance ce qui confirme mes impressions ...

Une petite semaine allégée et il me reste 9 semaines avant Séville :

Bloc 1 : 3 semaines
1semaine de relâche
Bloc 2 : 3 semaines
2 semaines d’affûtage

Semaine 1 : 118 km
* Footing (15k)
* 2x4k(seuil)
* Footing (15km)
* 2x4x400(as3k)
* SL (26km)
* Footing (12km)
* 2x5km (as 42 : 3min50/km)

Semaine 2 : 126km (record de ma vie de coureur ...)
* Footing (14km)
* 0,5K(as5k) + 1k(as10k) + 2k(as21) + 4k (as42) +2k(as21) +1k(as10) + 0,5k(as5)
* Footing 15k
* 2x6km (as42-5s)
* Footing (15km)
* Footing (12km)
* SL (30 km)

Semaine 3 : en cours
* 3x1k(as10) + 2x1k(as3)
* Footing (12km)
* 2x7km (as42-5s)

Pour l'instant, tous les feux sont au vert ... (je touche du bois), j'essaye d'ajouter 2 séances de renfo par semaine avec gainage/étirements (j'ai gagné 2 mois d'abonnement dans une salle de musculation, mais je n'arrive pas à m'y mettre) ... J'ai aussi gagné 5 séances de récup/cryo chez un kiné que je vais essayer de faire chaque semaine (j'en ai déja fait une)

Voilà, voilà le résumé de mon début de prépa ;-)

par wanoux (invité) (2001:861:3143:4eb0:1a6:c6e7:8e3a:xx) le 05/01/22 à 18:54:49

C'était moi ;-)

par Run91 (membre) (2a01:cb1c:477:a400:65e7:fd35:2f69:xx) le 05/01/22 à 20:43:22

Purée wanoux tu cartonnes de plus en plus :-O
Bonne continuation et préparation pour Séville

par (invité) (2a01:cb00:d95:da00:5447:b903:16e6:xx) le 06/01/22 à 00:09:51

On va "peut être" faire le même marathon, mais probablement pas à la même allure ahah, tes entraînements sont bien plus solides que les miens* et de loin ! (Même si à la vue de mes entraînements je n'aurais jamais du performer au niveau que j'avais sur marathon apparemment)

Je n'ai pas évoqué de temps, mais raisonnablement je pense que ce serait quelque chose dans la fourchette 2h51-2h55 pour moi.
Mais oui il faudrait déjà que la course ait lieu, je suis extrêmement timide pour booker transport/logement, j'ai l'avantage d'avoir un pied à terre à mi-chemin à Barcelone, donc dans le pire des cas ce serait juste vacances là-bas....

*Mon 6x1000, avec 2:30 de repos, c'était en 3:39/km, je partais pessimiste pour du 3:45 mais finalement ça s'est pas si mal passé, toujours loin des ~3:20 de 2019 néanmoins.


Bon demain je tente un 2x3k au seuil, si il me reste des tripes derrière c'est 8x200-200 (on va le transformer en 30-30 pour des questions pratiques de non accès à une piste) et si vraiiiiment il y a encore du carburant en théorie c'est 4x1600 seuil, mais ça je n'y crois pas une seconde, la caisse n'est plus là pour ça, Jack Daniel je peux tout juste le lire, mais ni le boire ni le courir.

par wanoux (invité) (2001:861:3143:4eb0:1a6:c6e7:8e3a:xx) le 06/01/22 à 08:43:35

Après, tu connais l'histoire ... L’entraînement, ça reste l’entraînement ...

Un jour sans, un départ trop rapide, un petit bobo 3 semaines avant ... Et les cartes sont rebattues, tu prends 30 minutes dans les mirettes ...

D'ailleurs je n'ai pas encore de chrono, précis en tête (à viser), les projections de mon semi (entre autres de ton pote de boisson, Jack ...) me donnent des temps qui me paraissent inaccessibles ... Disons que je vais tenter de partir sur un 3min50/km parce que ça fait un compte rond ... Et aviser qq secondes plus rapides ou plus lentes en fonction des circonstances ...

par Gab (invité) (2001:861:49c3:da50:fc7c:9d30:88fb:xx) le 06/01/22 à 09:02:40

« 8x200-200 (on va le transformer en 30-30 » -> je ne sais pas si c’est ce que tu comptes vraiment faire ou si c’est dans la précipitation de la rédaction du post, mais pour garder la philosophie de JD, c’est plutôt 8x30’’/1’00 (à la louche, une séance R-pace sur piste, la distance de récup=la distance d’effort, ce qui, perso, me conduit généralement à une récup 2 fois plus longue que l’effort)

par Fisico (membre) (194.250.98.xxx) le 06/01/22 à 10:39:56

@gab: Hum oui c'est tout à fait correct ce que tu dis, au temps pour moi et merci pour la correction

@wanoux : Ah oui quand même, c'est du ~2h42, semi en 1h17mn30s du coup ?

Mon record sur semi (1h18 et des poussières) je l'ai fait 3-4 semaines après mon 2h44 sur marathon, donc JD s'alignait bien pour moi mais surtout parce que je me concentre sur marathon essentiellement avant de redescendre parfois sur du plus court, pour quelqu'un qui a l'approche inverse les correspondances marchent un peu moins bien et les prédictions JD tendent vers l'optimisme ^^

par Wanoux (invité) (2a04:cec0:117c:5cef:0:18:89b3:xx) le 06/01/22 à 11:57:34

Fisico, ça ne te ressemble pas, tu n'as pas bien lu l'énoncé ;-)

Je sors d'un 1h15min23s sur semi

par (invité) (2a02:a03f:a8ee:fb00:5c27:ac61:b1b:xx) le 06/01/22 à 12:36:06

Moi aussi je suis en pleine prépa JD ! Ce matin (6e séance du plan) c’était 9,6 km footing, 4,8 km seuil, 3 minutes footing, 3,2 km seuil, 2 minutes footing, 1,6 km seuil, footing. Je craignais cette séance et elle est passée comme une lettre à la poste. La séance de seuil de jeudi prochain envoie du lourd par contre (3 x 3,2 km R2’ + 2 x 1,6 km R1’).

par Niorf (invité) (137.129.13.xxx) le 06/01/22 à 13:58:10

@Run91 oui j'attends de voir mais je m'en prendrai sans doute un pour reprendre !
J'ai commencé la kiné hier, pour lui c'est pas tendineux c'est purement musculaire et bien aux niveaux des psoas.
Je reprends espoir o/

Bonne prépa à tous !

par Fisico (membre) (81.255.178.xxx) le 06/01/22 à 14:32:25

@Wanoux : Je suis vraiment à l'ouest (*clin d'œil*), je vais blamer le COVID-19 vu que je suis cas contact et probablement positif (impossible de me faire tester sans une attente de >2h donc je ne saurais jamais)

Blague à part je tenterai d'être plus vigilant pour mes prochaines lectures du sujet...

Sinon 2x3000 et 9x30"-1' ce midi comme escompté, je pense que j'aurais pu avoir l'énergie pour tenter des 1600 au seuil derrière, mais la contrainte était plus sur le temps disponible à la pause déj cette fois, puis je préfère être raisonnable étant donné que je raccroche le plan "sur le tard" et que j'essaie de monter le kilométrage hebdo en même temps

@2ao2 : Elle est où dans quel plan JD celle là ? Ca fait vraiment beaucoup de seuil (presque 10k sur une seule séance) donc j'imagine que c'est pour quelqu'un qui borne vraiment pas mal (minimum >100 hebdo, probablement >120)

par zidge (membre) (2a04:cec0:103a:5778:b147:af97:75e9:xx) le 06/01/22 à 15:57:15

Bonjour le CAF,
je viens grossir les rangs des marathoniens de l'hiver avec Montpellier prévu le 20 mars
C'est la troisième fois que je le prépare et pourtant, je ne l'ai jamais couru, le covid est passé par la en 2020 et 2021... J'espère pouvoir prendre le départ cette fois ci
J'avais posté en juillet, en pleine forme et un trou dans un chemin avait eu raison de ma cheville avec un arrachement osseux, fauché en pleine gloire !
J'ai repris progressivement mi octobre avec pour objectif de retrouver mon niveau de juillet avant d'attaquer la prépa proprement dite. Je pense avoir atteint l'objectif mais j'accuse un peu le coup...
C'est cottereau qui va m'accompagner pendant 9 semaines donc a compter du 17 janvier
J'ai réussi à reprendre 5 sorties par semaine depuis mi décembre, la semaine prochaine je temporise et ensuite gogogo !

Objectif 3h15
Et la prépa cottereau 9 semaines à raison de 8 h par semaine pour un marathon entre 2h40 et 3h15 pour les pratiquants.

Avec un RP à 3h35, le gap est important mais je pense avoir pris de la caisse depuis ce RP de 2019.

Je viendrai vous faire quelques coucou de temps en temps de la même manière que je me nourris et me motive avec la lecture de ce topic !

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** Calendrier **
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20/02: Séville: wanoux, Fisico
20/03: Montpellier : Zidge
03/04: Milan : Van
03/04: Fribourg: Eugène
03/04: Paris: CyrilAJA, Bip Bip
17/04: Annecy: rasta666,Kinsou
18/04: Boston: -P-
24/04: Vienne: Nicoa
15/05: Genève: YoyoRapido

par (invité) (2a02:a03f:a8ee:fb00:c5ab:b77f:da27:xx) le 06/01/22 à 15:59:07

@Fisico : c'est dans le plan Q2 avec des semaines entre 91 et 113 km ! C'est la seconde séance de la 3e semaine (une semaine à 101 km).

par wanoux (invité) (2001:861:3143:4eb0:1a6:c6e7:8e3a:xx) le 06/01/22 à 16:19:31

@zidge : j'ai aussi jeté un œil sur Montpellier en cas d'annulation de Séville pour exploiter la prépa en ajoutant juste un bloc de 4 semaines, le cas échéant ...

Tu as quoi comme écho sur la "rapidité" du parcours ? Je crains un peu le vent dans cette région ...

par zidge (membre) (2a04:cec0:103a:5778:b147:af97:75e9:xx) le 06/01/22 à 16:36:37

@wanoux, le risque est effectivement le vent, mais c'est quitte ou double. S'il souffle du nord, la remontée sur les 10 derniers km, la tramontane, le mistral et le vent d'autan seront des ennemis.
La portion sur le littoral autour de l'étang fait 10 km et n'est que peu abritée... Va falloir courir derrière un grand
Et si y a vent de mer, yabon

par cyril (membre) (176.175.126.xxx) le 06/01/22 à 20:58:33

Salut,

Meilleurs voeux à tous.
Pour ma part je me suis inscrit au marathon de Padoue en Italie fin Avril, encore un peu de temps!


Bon entrainement bonne soirée

par Run91 (membre) (2a01:cb1c:477:a400:5961:15bf:7bf8:xx) le 06/01/22 à 21:49:59

Bienvenue. Bonne prépa

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** Calendrier **
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20/02: Séville: wanoux, Fisico
20/03: Montpellier : Zidge
03/04: Milan : Van
03/04: Fribourg: Eugène
03/04: Paris: CyrilAJA, Bip Bip
17/04: Annecy: rasta666,Kinsou
18/04: Boston: -P-
24/04: Vienne: Nicoa
24/04: Padoue: Cyril
15/05: Genève: YoyoRapido

par Thornacien (membre) (37.221.84.xxx) le 07/01/22 à 11:35:57

@Run91
Inscription pour Annecy aussi pour moi ;)

par Run91 (membre) (86.198.189.xxx) le 07/01/22 à 11:45:35

Bienvenue Thornacien et bonne prépa

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** Calendrier **
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20/02: Séville: wanoux, Fisico
20/03: Montpellier : Zidge
03/04: Milan : Van
03/04: Fribourg: Eugène
03/04: Paris: CyrilAJA, Bip Bip
17/04: Annecy: rasta666, Kinsou, Thornacien
18/04: Boston: -P-
24/04: Vienne: Nicoa
24/04: Padoue: Cyril
15/05: Genève: YoyoRapido

PS: Tout le monde peut recopier et mettre à jour le calendrier

par Thornacien (membre) (37.221.84.xxx) le 07/01/22 à 15:43:57

@Run91 : "Bienvenue" ?
Je ne suis pas nouveau ... mais il est vrai que je poste assez peu ^^
Et c'est noté, la prochaine fois je recopie le calendrier ;)

par Run91 (membre) (86.198.189.xxx) le 07/01/22 à 17:04:26

@Thornacien Pour le calendrier n'y voit pas une critique c'était pour les suivants.
Bonne prépa

par Edidark (invité) (2a01:e0a:409:4b30:1537:edc8:d48c:xx) le 09/01/22 à 08:07:11

Salut le CAF,

Après les annulations de 2020 et 2021, j'ai toujours mon dossard pour Aveiro.
Objectif: battre mon record officiel de Valencia le 05.12.21 où j'ai fait 2h49'29".
J'ai repris le plan 2Q de J.Daniel's.
S16 et Q2 aujourd'hui.
En espérant que ma carcasse tienne le coup, ce qui n'avait pas été le cas pendant la prépa de Valencia.
Et surtout en espérant que la "terrible" pandémie ne vienne pas tout annuler une fois de plus avec un nouveau variant venu de la planète Pluton transporté par un cousin vengeur des frangins Bogdanov.

@wanoux... Définitivement tu reste mon modèle et un exemple ! Quel niveau tu as atteint. C'est impressionnant. Bravo à toi pour tes résultats. Et je te souhaite de tout déchirer à Séville et vous ssouhaite à tous de bons chronos pour ces marathons d'hiver et printemps.
Bonnes prépas.

J'arrête d'écrire, jai une Q2 de 27km à effectuer dans le froid et le vent ! Grrr

** Calendrier **
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20/02: Séville: wanoux, Fisico
20/03: Montpellier : Zidge
03/04: Milan : Van
03/04: Fribourg: Eugène
03/04: Paris: CyrilAJA, Bip Bip
17/04: Annecy: rasta666, Kinsou, Thornacien
18/04: Boston: -P-
24/04: Vienne: Nicoa
24/04: Padoue: Cyril
24/04: Aveiro: Edidark
15/05: Genève: YoyoRapido

par (invité) (2001:861:3143:4eb0:1a6:c6e7:8e3a:xx) le 09/01/22 à 10:01:45

@Edidark : ouchhh arrête, tu me mets la pression ;-) ... Ton rp au marathon est meilleur que le mien !

Bon courage pour ta prépa, c'est rapide Aveiro ? Le nom fait rêver en tous cas ...

par (invité) (2a01:e0a:91f:2c30:107f:2917:ef09:xx) le 09/01/22 à 10:08:07

Pour info, le marathon de Sénart n'aura pas lieu cette année et il est remplacé par un semi. L'organisateur m'a indiqué qu'il ne savait pas encore pour l'année prochaine.

par Run91 (membre) (2a01:cb1c:477:a400:78b3:fe7b:1ed0:xx) le 09/01/22 à 13:54:47

@edidark "en espérant que la "terrible" pandémie ne vienne pas tout annuler une fois de plus avec un nouveau variant venu de la planète Pluton" Bien dit :-D

Bonne prépa

par nicoa (membre) (5.51.59.xxx) le 09/01/22 à 22:45:22

Ah oui Aveiro je me souviens en effet Edidark que tu nous en avais parlé déjà en 2020...
On a encore un marathon le même jour à ce que je vois ^^ Je vais faire monter le kilométrage à partir de la semaine prochaine également.
Bonne prépa !

par (invité) (2a01:cb00:d95:da00:f9c0:4d08:14bb:xx) le 10/01/22 à 00:24:01

Oui aujourd'hui c'était rude pour la sortie longue.

Casé 25.5km en 1h57, bonnes sensation mais extrémités gelés après m'être fait rincer par la pluie puis séché par le vent froid, ça rend la course différente, à la fois plus dur et désagréable pour le corps mais plus simple niveau cardio car la fraicheur empêche littéralement la dérive cardiaque.

C'est assez étrange d'avoir ces 2 sensations si dissociées, j'avais déjà eu une ou deux séances Q de Jack Daniels dans ces conditions avec des valeurs cardio étrangement bonnes (comprendre basses) pour les allures tenues.

par Gab (invité) (2001:861:49c3:da50:393c:b4ee:e88b:xx) le 10/01/22 à 11:24:52

"Pour info, le marathon de Sénart n'aura pas lieu cette année et il est remplacé par un semi" -> effectivement, je confirme (retour de l'orga également).
J'hésitais entre Sénart et Caen ...

J'ai l'impression que le parcours de Caen n'est vraiment pas favorable (plat sur le 1er semi le long de la côte), puis plus de 100m D+ entre le semi et le 38ème ... si certains ont des retours pour confirmer, je suis preneur.
Je considère encore que ce sera mon 1er marathon (La Rochelle en 3h02 en 2007, puis arrêt CàP et reprise vers 2016, et au départ de Reims 2018 mais abandon au 14ème : blessé je n'avais pas couru les 2 dernières semaines).
Objectif = < 3h00 (4'15/km). C'est plutôt prudent de ma part :
* 10 km Monterau octobre 2021 < 36'
* manque d'expérience
* parcours défavorable
* météo défavorable ? (c'est début juin->chaleur?)
* je dois avoir un profil peu endurant (expérience en CàP réduite, je sens pendant les SL qu'à partir de 24-26 km je fatigue, ...)
* ...
bref, je vais quand même partir sur des bases un peu plus vite (genre 4'10/km) histoire d'anticiper un gros coup de mou vers la fin.
Depuis que j'ai repris en 2016, ma plus grosse difficulté à été de pouvoir encaisser un plan marathon (blessure avec l'augmentation du km, ...). Je suis plutôt confiant maintenant (plusieurs mois/année avec >75km/semaine).

Pour le plan, j'ai répondu à un post où il y a une trame (https://www.courseapied.net/forum/msg/137127.htm). En résumé, je m'inspire de JD pour les séances/allures, mais je fais un peu à ma sauce (j'arrête de prévoir des semaines à l'avance les séances, je n'arrive jamais à les respecter, j'adapte toujours, donc je me fixe sur une période de 3-4 semaine un type d'allure à travailler plus que les autres).

Je passe une tête souvent ici pour suivre un peu ce que vous faîtes (sans intervenir), mais je risque de ne pas être très assidu ... donc bonne prépa à tous !

** Calendrier **
--------------------------------
20/02: Séville: wanoux, Fisico
20/03: Montpellier : Zidge
03/04: Milan : Van
03/04: Fribourg: Eugène
03/04: Paris: CyrilAJA, Bip Bip
17/04: Annecy: rasta666, Kinsou, Thornacien
18/04: Boston: -P-
24/04: Vienne: Nicoa
24/04: Padoue: Cyril
24/04: Aveiro: Edidark
15/05: Genève: YoyoRapido
05/06: Caen: Gab

par Run91 (membre) (2a01:cb1c:477:a400:837:24f3:7999:xx) le 10/01/22 à 11:46:24

Bonne prépa Gab, et content de voir que la blessure est derrière toi

par Kinsou (invité) (5.50.48.xxx) le 11/01/22 à 11:57:18

Salut à tous,

Petite modification du calendrier pour ma part. Je ferai Montpellier le 20/03 au lieu d'Annecy le 17/04.

Du coup le programme d’entraînement est un peu modifié.

Après les trois dernières semaines en augmentant le volume : 85/95/110, je fais donc une semaine de récup cette semaine avant d'attaquer le plan 6 Séances /8h ( page 241, "bien être et jogging de cottereau).

Petite question pour les "techniciens de cottereau" : le plan est découpé en deux périodes .

3 semaines chargées + 1 semaine récup
3 semaines encore plus chargées (en intensité) + 2 semaines affutages

Les allures étant simplistes, notamment résistance douce, qui est juste notée ainsi, comment organiseriez vous les allures.
Moi, je pensais répartir la résistance douce ainsi :
1ère période :
50% As42 +5/10s
30 % As 42
20 % As 42 -5s

2 eme période :

30% As 42 +5/10s
50% As 42
20% As 42- 5s

POur l'EF, il y en a beaucoup, je pensais réserver 2 séances EF à la récup ( côte effort 2 max ~ 5'15''/km))
et faire les autres séances d'EF en intégrant un peu de footing actif (à la limite de la Rdouce, 78/80% Fcm ~ 4'35''/4'40''/km)

Pensez-vous que cela soit judicieux, ou vaut-il mieux faire que des sorties très cool quitte à aller un peu plus vite sur les fractions ?

A vous lire.

Kinsou

** Calendrier **
--------------------------------
20/02: Séville: wanoux, Fisico
20/03: Montpellier : Zidge, Kinsou
03/04: Milan : Van
03/04: Fribourg: Eugène
03/04: Paris: CyrilAJA, Bip Bip
17/04: Annecy: rasta666, Thornacien
18/04: Boston: -P-
24/04: Vienne: Nicoa
24/04: Padoue: Cyril
24/04: Aveiro: Edidark
15/05: Genève: YoyoRapido
05/06: Caen: Gab

par zidge (membre) (2a04:cec0:1027:522:a5e5:5519:d926:xx) le 11/01/22 à 13:35:20

Salut tout le monde
Salut kinsou

Je ne suis pas technicien cottereau, juste pratiquant et vu ton volume tu dois être plus expérimenté que moi, donc c'est juste un retour d'expérience

Avec 181 de fcm, la rdouce est entre 145 et 162 pour moi.
Sur du plat, jour de forme normal ça me fait encadrer mon allure marathon entre 20 sec plus rapide et 5 sec plus lent, je tourne entre 4'15 et 4'40 (allez 4'50 si fatigue) pour un objectif à 4'37

En général je répartis les 3 x 15 du plus lent au plus rapide, en tenant la même allure tout au long d'une fraction

par Kinsou (invité) (5.50.48.xxx) le 11/01/22 à 14:12:48

Salut Zidge,

Je viens de me rentre compte qu'on va suivre le même programme pour faire le même marathon.Je vais suivre ta préparation de près ;-)

Merci pour ton retour d'expérience. En fait, j'ai augmenté le volume assez récemment, disons les deux dernières années, mais pour autant je ne me sens pas tellement expérimenté, et je me pose toujours énormément de questions ...

Pour moi, FCM à 184, je me fixe entre 147 et 160 pour ma résistance douce. C'est un peu psychologique je pense mais j'aime pas voir que je suis au dessus de 160 en Rdouce, ou alors sur la toute fin d'une grosse fraction.
Mais en général, j'ai même tendance à viser de pas dépasser les 150 sur les 10 à 15 premières minutes.

En général, ça donne des allures allant de 4'25''/4'20'' à 3'55''/3'50'' ( mais là souvent je suis au dessus des 160) pour un marathon fait à 4'10'' récemment (154 bpm moyen/ max à 161 je crois). Donc c'est un peu dans le même esprit que toi finalement.

EN fait, en écrivant, je me rends compte que je me prends peut-être un peu trop la tête. A mon avis, pour nos niveaux, la Rdouce encadre très bien l'allure Marathon et donc la proportion n'a certainement pas tant d’intérêt. Viser de courir environ à l'allure marathon en ajustant avec la forme du jour , plus , comme tu le fais, faire les fractions de plus en plus rapides devrait suffire.

Merci pour ton retour en tout cas et bonne préparation à toi.

Petite question au passage : Que fais-tu du coup cette semaine avant d'attaquer la prération pour ce marathon ? repos , récup ?

@ +
kinsou

par -P- (invité) (174.95.244.xxx) le 11/01/22 à 14:17:21

Vous pouvez retirer mon nom de la liste, j'abandonne votre site. Trop d'eunuques sur cette page.

par Run91 (membre) (86.198.189.xxx) le 11/01/22 à 21:03:21

@-P- Pas question tu restes. Ignores les imbécilités. Et crais toi un compte je te l'ai dit plusieurs fois

par zidge (membre) (2a04:cec0:103f:c29e:11cd:9062:3b23:xx) le 12/01/22 à 01:54:33

Bonjour tout le monde

@kinsou la question de cette semaine m'a travaillé...
J'ai décidé de faire un peu plus léger, 4 sorties réparties comme ça
Mardi 1h ef (réalisé : 1 h pour 11km300, Fcmoy 132)
Jeudi 1h15 dont 2x2km Rdure
Samedi 30' footing
Dimanche 1h ef
Ça me permet de continuer (pour la dernier fois) de maintenir mes 2 séances de piscine et 2 séances de velo

Et j'attaque lundi avec 1h45 d'endurance en espérant que ça se passe bien sur la durée

Bonnes sorties à tous !

par (invité) (2a01:cb11:802d:7cd4:1859:7a9d:8765:xx) le 12/01/22 à 08:42:23

-P- essaye de te faire plus discret quelques jours .

par Le Pix (invité) (2a01:cb00:48a:6600:2197:445a:53f6:xx) le 12/01/22 à 11:59:43

allez -P- lâche pas la patate, viens on va swinguer la bacaisse dans le fond de la boîte à bois

par (invité) (2a01:cb11:800d:f5c6:5d23:9a9c:4ae1:xx) le 12/01/22 à 13:39:03

Tous avec -P-!dans ces moments difficiles…
On te fait tous des cœurs avec les doigts mon Pascal..

par Ensemble (invité) (2a01:cb11:8b2:e400:f083:dcf5:b19e:xx) le 12/01/22 à 13:54:20

Moi aussi j’ai changé mon profil Facebook


Après-> je sauve des vies je reste chez moi .

Aujourd’hui c’est:

Soutenons notre pascal des vices et de l’ignominie.

par coyote28 (membre) (159.50.16.xxx) le 12/01/22 à 15:35:59

Salut à tous,

je commence réellement la prépa dans 2 semaines, heureusement, car là je suis en plein covid breakdown .....

Pour moi, ce sera Boston si on peut voyager et Annecy en plan B (quelques coureurs du club y vont)

Ne m'abandonne pas -P- ! ;-)

** Calendrier **
--------------------------------
20/02: Séville: wanoux, Fisico
20/03: Montpellier : Zidge, Kinsou
03/04: Milan : Van
03/04: Fribourg: Eugène
03/04: Paris: CyrilAJA, Bip Bip
17/04: Annecy: rasta666, Thornacien
18/04: Boston: -P-,coyote28
24/04: Vienne: Nicoa
24/04: Padoue: Cyril
24/04: Aveiro: Edidark
15/05: Genève: YoyoRapido
05/06: Caen: Gab

par Hymne (invité) (2a01:cb11:8b2:e400:f083:dcf5:b19e:xx) le 12/01/22 à 15:47:43

« Ne m'abandonne pas -P- ! ;-) »

Oui coyote tu as raison déjà les frères Bogdanoff, ,Bernard Tapie,Jean Paul Belmondo, Jean Pierre Bacri ……….c’est trop dur la liste est déjà trop longue .Pascal pourquoi veux tu nous abandonner ? Reste avec nous pour des siècles et des siècles. Amen

par coyote28 (membre) (159.50.16.xxx) le 13/01/22 à 08:19:53

Deuxième jour de suite sans courir à cause du covid.

Gros rhume mais ça va passer ....

par Gab (invité) (213.223.155.xxx) le 13/01/22 à 15:39:23

@Run91 "Bonne prépa Gab, et content de voir que la blessure est derrière toi" -> merci. Oui la blessure me semble de l'histoire ancienne. Paradoxalement, le confinement de 2020 et les annulations de compèt' ont été la meilleure chose qui me soit arrivée dans ma courte carrière de CàPeur -> reprise de volume crescendo sans aucun fractionné pendant des mois sans pression et aucune tentation d'aller tartiner/préparer une course.

@coyote28 "Deuxième jour de suite sans courir à cause du covid." -> bon courage pour la reprise !

C'est quoi le pb de -P- ?

par Le Pix (invité) (90.90.94.xxx) le 13/01/22 à 16:43:01

"C'est quoi le pb de -P- ?"

C'est lui.

par Bip Bip (invité) (212.198.71.xxx) le 13/01/22 à 17:58:55

Salut la compagnie,
De mon côté la "pré-prépa" se poursuit, j'attaque les choses sérieuses à la fin du mois pour le MDP mais j'ai déjà intégré des SL EF de 1h58 (25 km) il y a 10 jours et 2h22 (32 km) dimanche dernier.
Jusqu'ici tout va bien. Comme je flippe de plus en plus que le marathon soit annulé j'ai craqué hier et je me suis inscrit à Hanovre qui a lieu le même jour :-) Comme ça je poursuis la prépa plus sereinement et si "au pire" le MDP est maintenu j'aurai perdu 85 euros, le prix de la sérénité...!

par Serge92 (membre) (2a01:cb08:8335:2900:158d:475:d3b4:xx) le 13/01/22 à 18:13:46

Top

par Jean Castex (invité) (2a01:cb11:8b2:e400:f083:dcf5:b19e:xx) le 13/01/22 à 18:52:04

« j'aurai perdu 85 euros, »


Bon tu vas pas m’énerver avec tes 8 billets rouges de 10 et ton billet gris tout fin de 5 qui vont peut-être être perdu pour ta petite personne ………Moi depuis 2 ans c’est 380 milliards que j’ai gaspillé bêtement pour calmer tous les bœufs peureux franchouillards ….

-« Covid de merde de merde »

par (invité) (2a02:a03f:a8ee:fb00:b940:9417:6793:xx) le 14/01/22 à 00:33:30

Aujourd’hui j’ai réalisé la 8e séance de mon plan JD et je la craignais ! Il s’agissait de 40 minutes de footing, 3 x 3,2 km au seuil R2’, 2 x 1,6 km au seuil R1’puis footing, pour un total de 24 km. Je l’ai carrément défoncée, avec la dernière fraction de seuil à 3’53/km alors que je devais tourner vers 4’10/km, et tout cela en restant dans les clous au niveau de la FC. Je réalise des progrès fulgurants depuis le début de la prépa (4 semaines sur 18) et je commence à penser que mon objectif de 3h10 devient trop peu ambitieux, je gambade à 4’30/km. En plus je perds lentement mais sûrement ma graisse superflue et j’ai l’impression de découvrir de nouveaux muscles. Je vole !

par Run91 (membre) (2a01:cb1c:477:a400:4199:ede8:6ffc:xx) le 15/01/22 à 13:54:42

@2a02:a03f:a8e Super le sub3h peut être envisageable.

Il serait bien de se connecter avec un pseudo c'est plus facile pour identifier qui est qui surtout avec ces ip qui changent sans cesse

par Kenzo (invité) (2a01:e0a:4d0:5640:650b:15c8:b4cb:xx) le 15/01/22 à 18:58:16

I am back, après au moins 5 ans sans contribution. Beaucoup d'eau a coulé...
Me revoila inscrit à Paris, puisque de retour en France après 11 ans d'expatriation. Objectif de se faire plaisir, les dernières années ont été chaotiques, mais un chrono autour de 2h55 est envisageable. 3/4 sorties semaine, pour 60 - 75km.
Bon run demain à tous.

par CyrilAJA (invité) (176.139.111.xxx) le 15/01/22 à 19:40:00

Salut à tous!
Oui bip bip il y a de quoi flipper pour la tenue du marathon avec ces énergumènes du gouvernement...

Bon moi après un passage à vide ou je ne comprenais pas l'origine de mes tensions côté fascia lata, il suffisait de voir un podologue coureur signe de ce nom qui m'a dit que ma foulée s'était dégradé, pas assez de cadence et grosse oscillations verticales.....mais je suis content d'avoir mis le doigt sur le problème car je viens d'entamer la 1ere semaine du plan 12 semaines, seulement 52km mais pour moi c'est non seulement beaucoup, mais aussi inespéré...j'ai réussi à mettre plus de cadence il faut continuer. La dernière sortie ce jour m'a vraiment plu, juste 1h30 5*5' AS42 r3' à 4'13"/km avec une moyenne de sortie à 4'36"/km et sortie des stars sympa pour moi 186ppm de moyenne et seulement 7,6cm d'oscillations, ça c'est beau....et je vous parle pas du temps contact moyen au sol 213ms....j'ai tout optimisé...moi qui n'avait jamais analysé ma foulée car je ne voyais pas le problème... bref, belle semaine pour moi, je vais donc essayer de poursuivre et monter en puissance...à +

par (invité) (79.83.33.xxx) le 15/01/22 à 20:57:52

c'est clair qu'avec ces energumènes du gouvernement, aucune visibilité n'est possible.

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