Au Café des Marathoniens, épisode 21

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Au Café des Marathoniens, épisode 21 par Run91 (membre) (2a01:cb1c:477:a400:35b9:9607:2f0b:xx) le 22/12/21 à 12:00:34

Bienvenue dans l'épisode 21 du Café des Marathoniens, premier semestre 2022.

Liste des RPs du 2ème semestre 2021:
-----------------------------------
Ickel: 2h27'21" Paris
Thornacien: 2h40'05" Paris
Blueboy: 2h55'13" Paris
johncaffe: 2h55'19" Rennes
Kinsou: 2h56'08" Romans (Marathon de la Drôme)
cedricRun: 2h56'11" Amsterdam
Damien: 2h56'45" Rotterdam
bibi:2h57'28" Rennes
coyote28: 2h59'39" Paris
Jerem: 3h01'02" La Rochelle
Toftaky: 3h03'55" Metz
Nicoa: 3h09'03" Valencia
Emile26: 3h14'36" Val-David (P'tit Train du Nord)
Niorf: 3h28'20" Nice-Cannes
Nat: 3h44'40" La Rochelle
Madame -P-: 3h48'37" Val-David (P'tit Train du Nord)
Jp92: 4h14'17" Berlin


Ensuite la liste des autres marathoniens:
----------------------------------------
lolo: 2h44'11" Rennes
Cyril: 2h54' Nice-Cannes
Nain qui court: 2h55'54" Nice-Cannes
Antoine34: 3h03'15" Berlin
Nicoa: 3h11'35" Dijon
Louxio: 3h12'37" Paris
-P-: 3h19'22" Val-David (P'tit Train du Nord)
Tesla57: 3h31' Marathon du Charolais
Pipo34: 4h34' St Mathieu de Tréviers


Le tableau d'honneur du Café, récapitulant les RPs de tous ses contributeurs un jour ou l'autre actifs.
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Ickel: 2h27'21" Paris 2021
mascher0: 2h28'01 Francfort 2015
lolo: 2h30'35 St-Paul (Réunion) 2008
Axel: 2h32'31 Rotterdam 2013
Yoyo78: 2h33'44 Amsterdam 2015
Thierry76: 2h34'05 Paris 2013
Tonio92: 2h34'46: Amsterdam 2018
Luc: 2h36'14 Francfort 2012
Mimine: 2h37 Berlin 2017
Thornacien: 2h40'05" Paris 2021
tremolo82: 2h41' Figeac 1996
Motorino: 2h42'04 Paris 2009
sebtache: 2h45'22" Nevers 2020
anthony: 2h42'25 La Rochelle 2017
Kenzo:: 2h43'25 Sacramento 2015
Jet: 2h43'40 Paris 2019
Saxo: 2h43'44 Berlin 2013
Tibo28: 2h43'45 Paris 2015
van: 2h43'57 Milan 2019
Fisico: 2h44'11" Francfort 2018
-10: 2h44'45 Paris 2016
Matt: 2h45' Seine et Eure 2012
SuperD: 2h45'18" Marathon givré de Sologne 1989
Edidark: 2h45'39" Marathon solo 2021
Tintin: 2h46'17 Caen 2017
Bip Bip: 2h46'25 Berlin 2012
Nico07: 2h46'33 Francfort 2012
rijsel: 2h46'37 Lille 2019
Ggbi: 2h46'39 Futuroscope 2014
Arnaud67: 2h46'51: Francfort 2018
Velove: 2h48'02 La Rochelle 2014
Trane: 2h47'48 Berlin 2017
Matheus23: 2h48'03" Saumur 2018
Arsenic: 2h48'14 Paris 2014
Jereiter: 2h48'22" Nanjing 2019
Lionel: 2h48'27 Paris 2013
mgneo: 2h48'40'' Paris 2019
Leo: 2h49' Paris 2014
Ramsès31: 2h49' Barcelone 2015
wanoux: 2h49'07: Valence 2018
RF70: 2h49’13 Paris 2013
D"""""N: 2h50' Chatellerault 1987
sebsoupe: 2h50'09 Annecy 2019
Eltito: 2h50'15 Berlin 2015
-P-: 2h50'34 Sherbrooke 2000
Cyril: 2h51' Séville 2017
Lachmann: 2h51'46 La Rochelle 2016
jejay: 2h52'30" Mont Saint-Michel 2017
Will: 2h53' Amsterdam 2012
malauzischio: 2h53' Toulouse 2016
Lecrom: 2h53' Paris 2018
Nain qui court: 2h53'01" Lac du Der 2021
Andin: 2h53'4X Vina del Mar 2017
Wassim95: 2h54 Barcelone 2015
Geoffrom: 2h54'06 Paris 2015
joey31: 2h54'10 Metz 2017
Sky-Runner: 2h54'29 Berlin 2017
Bikounou: 2h54'44 Paris 2014
Oldman: 2h55'09 Londres 1997
Blueboy: 2h55'13" Paris 2021
johncaffe: 2h55'19" Rennes 2021
Ryle57: 2h55'23" Metz 2014
Alain: 2h55'30 Berlin 2013
Easy.e: 2h55'37 Anvers 2014
Hatz': 2h55'48 Nantes 2019
Kinsou: 2h56'08" Romans (Marathon de la Drôme) 2021
cedricRun: 2h56'11" Amsterdam 2021
DoubleM: 2h56'42 Annecy 2015
Damien: 2h56'45" Rotterdam 2021
Run83: 2h57' Nice-Cannes 2017
Rom: 2h57'06 Francfort 2012
Bruno: 2h57'11 Berlin 2014
Of Course: 2h57'16 Annecy 2014
Sebou: 2h57'16" La Rochelle 2019
Justo: 2h57'20" Séville 2020
bibi:2h57'28" Rennes 2021
JP75018: 2h57'33 Nice-Cannes 2009
Lolo59: 2h57'56 Rotterdam 2017
Tchub': 2h58'00 Bruges 2017
Louxio: 2h58'03 Orléans 2013
Blackstorm: 2h58'03 Amsterdam 2016
Eugène: 2h58'21" Saumur 2017
Ekiden: 2h58'36 Toulouse 2012
Zyglou: 2h58'48 Francfort 2012
Mozart: 2h58'53: San Sebastian 2018
Auvagne: 2h58'54 Annecy 2015
Antoine34: 2h59'02" Montpellier 2017
Dams35: 2h59'28 Paris 2014
Nodrac: 2h59'39 Annecy 2017
coyote28: 2h59'39" Paris 2021
Tesla57: 2h59'44 Paris 2008
Freerunner: 2h59'54 Paris 2013
Picsou: 3h00'19 Sénart 2018
Pieromarseille: 3h00'23 Nice-Cannes 2014
jogman: 3h00'34" Francfort 2018
Adrien: 3h00'42 Bruxelles 2015
Remy: 3h00'45 New York 2016
MathieuCH: 3h00'57 Berlin 2017
Impala: 3h01' Francfort 2014
Jerem: 3h01'02" La Rochelle 2021
runslack: 3h01'23 Sénart 2017
Gab: 3h02' La Rochelle 2007
Damdam: 3h02' Hambourg 2013
Olivier23: 3h02'08 Paris 2013
Vince59: 3h02'42: Amsterdam 2018
erdonch: 3h03'09 Francfort 2016
Toftaky: 3h03'55" Metz 2021
Marc76: 3h04'26 Francfort 2015
Nico3012: 3h05'09 Rome 2016
Nickrave: 3h05'21 Genève 2018
Zanzarota: 3h05'23 La Rochelle 2015
chocurly: 3h05'40" Marathon solo 2020
Lonelybud: 3h06'05" Paris 2013
Wildsky: 3h06'06" Berlin 2019
arno1977: 3h06'27 Rennes 2016
Gilles: 3h06'49 Marseille 2015
Isa: 3h06'55 Toulouse 2015
Yasso: 3h07'00 Valence 2013
Vigo: 3h07'14 Rennes 2015
Mika: 3h07'19 Paris 2016
Turtle: 3h08 Paris 2017
nino27: 3h08'12" La Rochelle 2019
Rapace2780: 3h08'31 Berlin 2015
Kermitt: 3h08'45 Paris 2015
Hollyoak: 3h08'45 La Rochelle 2018
bud: 3h08'47" Saumur 2018
Max: 3h08'50 Annecy 2017
Nicoa: 3h09'03" Valencia 2021
ndj19: 3h09'57" Saumur 2017
Jamphy: 3h10'50" Paris 2014
Ced: 3h10'56" Metz 2017
Django: 3h11' Francfort 2014
Keaveen: 3h11'16 Senart 2015
Shaft: 3h12'02 Rotterdam 2015
Chris: 3h12'13 Paris 2014
Christian77: 3h12'20 Cheverny 2013
Thb911: 3h12'20 Paris 2014
Matbob0413: 3h12'51 Nice-Cannes 2014
Celtics: 3h13 Nice-Cannes 2013
Benjaminho: 3h13'15 Annecy 2015
Tiikeri: 3h13 Paris 2015
Sté64: 3h13'25 Maraisthon 2014
Lopa: 3h13'29 Nice-Cannes 2014
2h57: 3h14' La Rochelle 2013
Al: 3h14' Barcelone 2013
Mimii: 3h14' Toulouse 2015
Vincent 75: 3h14'08 La Rochelle 2014
Nicolas23: 3h14'XX Cheverny 2019
Jeje64: 3h14'09 Route du Louvre 2015
Laurent23: 3h14'17: Francfort 2018
Emile26: 3h14'36" Val-David (P'tit Train du Nord) 2021
Eric: 3h14'40 Paris 2016
Vignass: 3h15'01 Annecy 2015
juni8: 3h15 Philadelphie 2019
Crazy of Macadam: 3h15'18 Albi 2014
Marmouze76: 3h15'33 Mont-Saint-Michel 2013
Taka Takata: 3h16'30 Seine et Eure 2017
Dami144: 3h17' Nantes 2014
fab_cap: 3h17'16 La Rochelle 2017
Run91: 3h19'49 Paris 2010
JeremieCL: 3h20'00" Yvelines 2010
Jaune_attend: 3h20 Metz 2017
Mcphail: 3h20' Rouen 2019
Jpouille91: 3h21 Paris 2013
Moon: 3h21: Nice-Cannes 2018
Jojo31: 3h21'12 Albi 2018
Bada: 3h21'53 Annecy 2013
Bowther: 3h22'38 Paris 2015
Lalpiniste: 3h22'45 Paris 2008
flo02: 3h23'20 Annecy 2018
wallon69: 3h23'45" Nice-Cannes 2019
Leolio: 3h24 Caen 2013
humpty-dumpty: 3h24 Sénart 2019
Opo: 3h24 Annecy 2013
Runrun44: 3h24'23 Saumur 2018
Doberman: 3h24'29: La Rochelle 2018
tsubasaandco: 3h25'30 Tours 2015
Eric: 3h26 Poitiers 2015
FrancoisT: 3h26'55 Sénart 2013
DKarN: 3h27'XX Paris 2019
Sorel: 3h27 Toulouse 2013
Bruno33: 3h27'47: La Rochelle
Overnight: 3h28' New York 2014
Karveck: 3h28 Paris 2018
Jean-Pierre: 3h28'19 La Rochelle 2015
Niorf: 3h28'20" Nice-Cannes 2021
AmStramGram: 3h28'55 Annecy 2012
Blaireau: 3h29' Genève 2019
Lolo: 3h29'48 Seine et Eure 2016
grouille: 3h29'55 Annecy 2019
Cappu: 3h30 Paris 2015
Kidic: 3h31' Metz 2014
Renantais: 3h31'34 Nantes 2017
Winlose: 3h32 Toulouse 2013
Christo: 3h32'21 Metz 2016
Marcopolo: 3h33'43 Mont-Saint-Michel 2013
Rififi: 3h34' Paris 2013
Rod: 3h34 Amsterdam 2015
Ai: 3h34: Lyon 2018
Orphée: 3h34'50 NY 2014
zidge: 3h35' Albi 2019
sebastienM: 3h35'13 Annecy 2018
Pipo34: 3h37'34" Marseille 2009
Belgiantrailer: 3h38 Prague 2013
Polo: 3h38 Amsterdam 2015
Vincent69: 3h38 Paris 2013
Yog: 3h39 Toulouse 2013
Traildébutant: 3h40 Amsterdam 2014
Leroy pinpin: 3h40'07" Metz 2019
Phox: 3h40'53" Seine-et-Eure 2014
GG38: 3h41'48" Annecy 2016
Doudou51: 3h42 Amsterdam 2015
Mathieu60940: 3h42 Poitiers 2014
Nono: 3h42 Paris 2013
foufou: 3h42 La Rochelle 2016
Vero: 3h42 La Rochelle 2019
Clementhino: 3h42 Lac du Der 2021
Wildrunner: 3h43 Paris 2015
Johan42: 3h43'44" Prague 2013
Nat: 3h44'40" La Rochelle 2021
Rosa: 3h45'00" Lac du Der 2021
Mimi: 3h45'46" Eindhoven 2019
AmadeusZart: 3h46'29" Amarathon 2016
Vantousos: 3h46'34" Nice-Cannes 2013
Koregon: 3h47'22 Annecy 2016
Kouz: 3h48 Paris 2019
Madame -P-: 3h48'37" Val-David (P'tit Train du Nord) 2021
YoyoRapido: 3h48'45" Nice-Cannes 2019
bikz@: 3h49 La Rochelle 2016
Marion: 3h50' Paris 2013
spruch: 3h50'06 Annecy 2019
Chibimiss 3h50'45 Nantes 2013
Dikwetz: 3h51'20 Prague 2015
Oli92: 3h52'44 Paris 2013
Nite: 3h54 La Rochelle 2016
Olivier44: 3h55 Paris 2015
Panda: 3h55' Fribourg 2013
Serge92: 3h57'38 Florence en accompagnateur 2013
elfi44: 3h57'41" La Rochelle 2019
Eliza: 3h58 Francfort 2018
vulvia: 3h58'XX Paris 2019
Greg1324: 3h58'15 Paris 2013
astro400: 3h59 Lausanne 2016
anilem54: 3h59'44 Florence 2018
Chantal23: 4h00' Florence 2014
Spyler: 4h01'58 Annecy 2015
Madame fab_cap: 4h07 Seine et Eure 2017
Chap: 4h08'34 Barcelone 2013
Anilem: 4h09 Athènes 2014
Tellthefrog: 4h12 Cheverny 2013
Jp92: 4h14'17" Berlin 2021
bertyprofmaths: 4h14'23 Caen 2019
4h26: 4h15'06 Nantes 2015
Livoyer: 4h15 Paris 2013
Pierre 79: 4h20'46 Paris 2013
Jp: 4h21'19 Paris 2013
Patlyon: 4h23'21 Paris 2013
Delphine: 4h23'52 Rotterdam 2013
residant9: 4h26'05 Route du Louvre 2017
Mit mit: 4h33 Cheverny 2013
Phauto: 4h36'31 Soissons 2013
Queribus: 4h40 Toulouse 2013
Gilou67: 4h49 Lac du Der 2014
Debellemat: 5h26 La Rochelle 2013
Atlas: 6h05 Paris 2013
Bobby: 6h05'33 Paris 2013


Le planning à remplir pour le premier semestre 2022:

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** Calendrier **
--------------------------------
20/02: Séville: wanoux
03/04: Fribourg: Eugène
03/04: Paris: CyrilAJA
18/04: Boston: -P-
15/05: Genève: YoyoRapido


Vous pouvez recopier le planning et vous rajouter. Par contre vu la taille du tableau d'honneur, évitez de le recopier dans un message. Me signaler les erreurs éventuelles je corrigerai dans l'épisode suivant.

Comme toujours une pensée pour Saxo qui a crée le café, et qui on l'espère passera de nouveau un jour dans le coin, avec d'anciens piliers (Gilles, Sorel, Yasso, Phauto, etc...). Bonnes préparations à tous ! Et n'oubliez pas les 5 P :).

Et n'hésitez pas à rejoindre le club strava du forum : https://www.strava.com/clubs/132029


*** BONNES FETES DE FIN D'ANNEE, PROFITEZ BIEN ET BONS RUNS ***

par van (membre) (2a01:cb1c:8021:b300:38c4:d05c:749d:xx) le 22/12/21 à 14:16:47

je savais même pas qu'il y avait un groupe cap.net sur strava.

pour moi ça sera Milan en avril
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** Calendrier **
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20/02: Séville: wanoux
03/04: Milan : Van
03/04: Fribourg: Eugène
03/04: Paris: CyrilAJA
18/04: Boston: -P-
15/05: Genève: YoyoRapido

par rasta666 (membre) (2a01:e34:edb6:ee0:4502:1ed0:6e2:xx) le 22/12/21 à 14:58:55

pour moi ça sera Annecy le 17/04, mon 1er (j'en ai fait 2 tout seul à l'entrainement en mode sortie longue)
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** Calendrier **
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20/02: Séville: wanoux
03/04: Milan : Van
03/04: Fribourg: Eugène
03/04: Paris: CyrilAJA
17/04: Annecy: rasta666
18/04: Boston: -P-
15/05: Genève: YoyoRapido

par Bip Bip (invité) (212.198.71.xxx) le 28/12/21 à 15:44:27

Merci Run91 de perpétuer le CDM :-)

Je n'interviens plus tellement depuis quelques années mais comme je suis en plein boulot ces jours-ci pour préparer les programmations des poulains pour les marathons de printemps j'ai eu envie de revenir voir ce qu'il se passait par ici, du coup je m'ajoute à la liste pour Paris

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** Calendrier **
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20/02: Séville: wanoux
03/04: Milan : Van
03/04: Fribourg: Eugène
03/04: Paris: CyrilAJA, Bip Bip
17/04: Annecy: rasta666
18/04: Boston: -P-
15/05: Genève: YoyoRapido

Je tâcherai de passer régulièrement prendre un petit expresso pendant la prépa ;-)

par Run91 (membre) (2a01:cb1c:477:a400:a877:a93a:f261:xx) le 28/12/21 à 15:56:56

Content d'avoir de tes nouvelles Bip Bip, bonne préparation pour Paris

par Bip Bip (invité) (212.198.71.xxx) le 28/12/21 à 15:59:08

Thanks, 4 ans de suite que je m'inscris et que je ne peux pas le faire à cause de blessures, confinements ou autre, je croise les doigts ;-)

par Serge92 (membre) (2a01:cb08:8335:2900:2d7e:90b3:e009:xx) le 28/12/21 à 17:25:41

Bip Bip le coyotte devrait être au top ! Meilleurs voeux à tous et espérons que la situation sanitaire s'améliore.

par Bip Bip (invité) (212.198.71.xxx) le 28/12/21 à 17:29:24

:-)))

par CyrilAJA (membre) (194.206.152.xxx) le 29/12/21 à 11:16:48

Bip Bip > tu commences ta prépa début Janvier je présume?
je me remet également de pseudos blessures, peut être un problème de pose de pied, je vais checker tout ca chez le podologue avec un examen sur tapis dans 1 semaine puis, si tout va bien je commence la prépa, pour mon premier et vu mon état actuel, je vais sans doute réviser mon objectif trop ambitieux je pense, à voir selon les allures durant la prépa. 3h15 me semble déjà très bien à confirmer.

par Bip Bip (invité) (212.198.71.xxx) le 29/12/21 à 12:07:43

La prépa à proprement parler débute le 31/01 soit 9 semaines :
3 semaines de montée en charge
1 semaine d'assimilation
3 semaines 1/2 de montée en charge
10 jours d'affûtage.

Mais effectivement les premières SL > 2h débutent ce week-end.

Ne te mets pas trop de pression pour un premier, pars sur un objectif prudent, tu auras bien le temps de le descendre par la suite.

par CyrilAJA (invité) (2a04:cec0:109a:31b7:9d5a:6a16:2157:xx) le 29/12/21 à 13:01:16

Bip-Bip > tu fais bien de me le dire... :) on est même pas certain que la course soit maintenu, donc évitons de se mettre la pression c'est clair :)

par (invité) (2a01:e0a:91f:2c30:b43c:dd48:148d:xx) le 03/01/22 à 21:48:56

Bonsoir,
Quelqu'un sait-il si le marathon de Sénart aura lieu cette année (habituellement le 1er/05) ?

par nicoa (membre) (5.51.59.xxx) le 04/01/22 à 19:15:20

Hello le café, très belle année à tous ! Avec on l'espère plus qu'une demie année de marathons cette fois :)

Pour le moment marathon de Vienne de prévu (inscription...fin 2019). L'objectif sera de se rapprocher des minimas pour Boston (autour de 3h05).
Toujours pas tranché pour Genêve YoyoRapido pour Genêve en mai ! :

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** Calendrier **
--------------------------------
20/02: Séville: wanoux
03/04: Milan : Van
03/04: Fribourg: Eugène
03/04: Paris: CyrilAJA, Bip Bip
17/04: Annecy: rasta666
18/04: Boston: -P-
24/04: Vienne: Nicoa
15/05: Genève: YoyoRapido

par nicoa (membre) (5.51.59.xxx) le 04/01/22 à 19:16:02

Et un grand merci à toi Run91 pour faire vivre ce fil (et aux prédécesseurs que je n'ai pas connu !)

par Kinsou (invité) (5.50.48.xxx) le 05/01/22 à 07:45:54

Salut à tous,

Pour ma part, ce sera Annecy le 17/04.
En espérant qu'il n'y fasse pas trop chaud.

La préparation a déjà commencé. Je suis parti sur une préparation Cottereau à l'ancienne : 17 semaines / 6 séances /7h de course par semaine , objectif : 2h40 à 3h.
L'objectif pour moi sera de faire 2h54'xx'' je pense ... A affiner durant la préparation.

Je m'ajoute donc au calendrier.

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** Calendrier **
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20/02: Séville: wanoux
03/04: Milan : Van
03/04: Fribourg: Eugène
03/04: Paris: CyrilAJA, Bip Bip
17/04: Annecy: rasta666,Kinsou
18/04: Boston: -P-
24/04: Vienne: Nicoa
15/05: Genève: YoyoRapido


Bonne préparation à tous.
Effectivement, MERCI à Run91 de faire vivre ce fil.

Kinsou

par Niorf (invité) (137.129.13.xxx) le 05/01/22 à 08:25:18

Hello à tous,

Meilleurs voeux.
Pour ma part rien de prévu pour le moment, je me suis résigné à aller voir le médecin pour mes douleurs aux psoas et ce à quoi je m'attendais est tombé => pubalgie.
J'espère vite pouvoir rechausser les baskets pour quelques trails de printemps :/

par Damien (invité) (83.194.156.xxx) le 05/01/22 à 08:41:09

Salut les marathoniens,

Pour ma part je voulais refaire Rotterdam en Avril mais je suis coincé car je me suis qualifié pour les France du 10k le 09/04.

Le con c'était pas prévu initialement...mdr. Du coup je me tente à faire le marathon du lac du Der en juin mais rien de sur. Je pense plutôt partir sur Amsterdam en octobre pour faire moins de 2h55.

Bonne préparation à vous si elle à déjà commencé.

Damien

par Gab (invité) (2001:861:49c3:da50:393c:b4ee:e88b:xx) le 05/01/22 à 11:34:34

"Quelqu'un sait-il si le marathon de Sénart aura lieu cette année (habituellement le 1er/05) ?"

Salut,
Voici la réponse que je comptais te faire : sans considérer l'incertitude liée aux annulations de courses en fonction de la situation sanitaire, elle devrait bien avoir lieu.

Mais j'ai quand même été jeter un coup d'oeil au site (https://www.marathon-senart.com/les-courses/marathon-et-10km-de-senart-grand-paris-sud-2020-le-marathon/infos-pratiques) pour vérifier qu'aucun message n'ai été posté. Et bizarrement, il y a quelques endroits où il est indiqué "semi-marathon" (alors qu'il n'y a qu'un 10km et un marathon organisé depuis plusieurs années) et d'autres endroits l'habituel "marathon".
Sur le site de la FFA (recherche de courses : https://bases.athle.fr/asp.net/accueil.aspx?frmbase=calendrier&frmmode=1), on retrouve bien marathon pour 2021 (annulé), mais pour 2022, c'est un semi-marathon.
Bref, je pense que tu peux contacter l'organisation pour y voir un peu plus clair ... il se peut que 2022 (et les années à venir?), il n'y ait plus de marathon

par Gab (invité) (2001:861:49c3:da50:393c:b4ee:e88b:xx) le 05/01/22 à 11:57:55

bon, en fait je viens d'envoyer un email à l'organisateur pour y voir plus clair (j'envisageais peut être de participer au marathon), je posterais ici les infos
a+

par Run91 (membre) (2a01:cb1c:477:a400:954c:d09e:9dce:xx) le 05/01/22 à 13:44:14

@Nicoa, Kinsou Merci. Le suivi du caf est un plaisir et puis j'ai beaucoup de temps. Bonnes prépas.

@Niorf Aie...Tu as le shortystrap qui peut aider, je l'avais utilisé il y a une dizaine d'années ca avait un certain effet bien qu'inconfortable. Bon rétablissement.

par Fisico (membre) (194.250.98.xxx) le 05/01/22 à 15:06:25

Hello, ça fait quelques temps déjà.

J'étais sur liste d'attente pour Séville et, alors que je n'y croyais pas une seconde, une place s'est libérée et je l'ai prise dans la foulée.

Niveau timing ça fait une prépa spécifique raccourcie et les vacances de noël/premier de l'an étaient en plein dedans mais c'est désormais en route.

Du positif déjà
- Ma gêne au pied gauche est désormais pleinement "gérable", le kiné, les exercices et le renfo réguliers finissent par payer j'imagine
- L'ischio jambe gauche qui grinçait s'est apaisée depuis pas mal de semaines

Du coup

- J'ai pu déjà refaire des séances vitesse (2x(8x1'-1') - 6x1000), ça fait longtemps, c'est agréable
- Je commence à réenquiller les sorties longues (23.5km dimanche dernier)

Ce qui fait que je reste raisonnablement optimiste, aucun objectif de temps très précis en tête si ce n'est mieux que Rotterdam (2h57), je n'ai aucune course prévue au programme donc je me servirai très certainement d'une grosse séance clé à 3-4 semaines de l'échéance pour définir une allure cible le jour J

Comme d'hab je vais suivre de façon un peu libre

par Fisico (membre) (194.250.98.xxx) le 05/01/22 à 15:09:16

Hello, ça fait quelques temps déjà.

J'étais sur liste d'attente pour Séville et, alors que je n'y croyais pas une seconde, une place s'est libérée et je l'ai prise dans la foulée.

Niveau timing ça fait une prépa spécifique raccourcie et les vacances de noël/premier de l'an étaient en plein dedans mais c'est désormais en route.

Du positif déjà
- Ma gêne au pied gauche est désormais pleinement "gérable", le kiné, les exercices et le renfo réguliers finissent par payer j'imagine
- L'ischio jambe gauche qui grinçait s'est apaisée depuis pas mal de semaines

Du coup

- J'ai pu déjà refaire des séances vitesse (2x(8x1'-1') - 6x1000), ça fait longtemps, c'est agréable
- Je commence à réenquiller les sorties longues (23.5km dimanche dernier)

Ce qui fait que je reste raisonnablement optimiste, aucun objectif de temps très précis en tête si ce n'est mieux que Rotterdam (2h57), je n'ai aucune course prévue au programme donc je me servirai très certainement d'une grosse séance clé à 3-4 semaines de l'échéance pour définir une allure cible le jour J

Comme précédemment je vais suivre de façon un peu libre le plan JD, le but c'est montée progressive du kilométrage jusqu'à S-3 (~85km hebdo), avec une sortie longue de >30km à 3 semaines de l'objectif, puis redescente progressive avant le jour de course.

Pas encore décidé de si je compte suivre ou non les séances Q préconisés, surtout les longues, j'ai quand même l'impression qu'elles me rétament pour un gain dont je ne suis pas certain, on verra.

par Run91 (membre) (2a01:cb1c:477:a400:803a:3592:9054:xx) le 05/01/22 à 17:15:41

Bonne prépa Fisico

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** Calendrier **
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20/02: Séville: wanoux, Fisico
03/04: Milan : Van
03/04: Fribourg: Eugène
03/04: Paris: CyrilAJA, Bip Bip
17/04: Annecy: rasta666,Kinsou
18/04: Boston: -P-
24/04: Vienne: Nicoa
15/05: Genève: YoyoRapido






par (invité) (2001:861:3143:4eb0:1a6:c6e7:8e3a:xx) le 05/01/22 à 18:54:16

Tiens, Fisico, te revoilà et ... On va faire le même marathon ... Peut-être ...

Ce "peut-être" n'est pas le plus facile à gérer psychologiquement. Aller enquiller les km quand un nuage noir, nommé annulation, menace, ce n'est pas évident ... Mais pour l'instant, je maintiens le cap !

De mon coté, j'ai attaqué la saison (septembre) en augmentant gentiment l'intensité et le volume (pas de coupure complète cet été, mais un relâchement)

Quelques petites courses au saucisson dans le coin (3ème; 2ème; 4ème) ... La forme montait crescendo.

Du coup prépa bien sérieuse pour le semi de Deauville (14 Novembre) : 1h15min23s (je bats au passage mon RP et mon 4ème record départemental dans la catégorie M50). Un chrono au delà de mes espérances qui m'ouvre des perspectives ...

Du coup, je m'attaque au dernier record départemental attaquable pour moi (le marathon : 2h47XX -> inscription au marathon de Séville)

Je prépare le 10km d'Issy les Moulineaux, tout en faisant du volume avec l'idée du marathon en perspective ... 10 km annulé, frustré car j'avais de bonnes jambes et les entraînements étaient prometteurs ... Du coup, je me rabats sur un petit trail local de 14km que je gagne avec 5min d'avance ce qui confirme mes impressions ...

Une petite semaine allégée et il me reste 9 semaines avant Séville :

Bloc 1 : 3 semaines
1semaine de relâche
Bloc 2 : 3 semaines
2 semaines d’affûtage

Semaine 1 : 118 km
* Footing (15k)
* 2x4k(seuil)
* Footing (15km)
* 2x4x400(as3k)
* SL (26km)
* Footing (12km)
* 2x5km (as 42 : 3min50/km)

Semaine 2 : 126km (record de ma vie de coureur ...)
* Footing (14km)
* 0,5K(as5k) + 1k(as10k) + 2k(as21) + 4k (as42) +2k(as21) +1k(as10) + 0,5k(as5)
* Footing 15k
* 2x6km (as42-5s)
* Footing (15km)
* Footing (12km)
* SL (30 km)

Semaine 3 : en cours
* 3x1k(as10) + 2x1k(as3)
* Footing (12km)
* 2x7km (as42-5s)

Pour l'instant, tous les feux sont au vert ... (je touche du bois), j'essaye d'ajouter 2 séances de renfo par semaine avec gainage/étirements (j'ai gagné 2 mois d'abonnement dans une salle de musculation, mais je n'arrive pas à m'y mettre) ... J'ai aussi gagné 5 séances de récup/cryo chez un kiné que je vais essayer de faire chaque semaine (j'en ai déja fait une)

Voilà, voilà le résumé de mon début de prépa ;-)

par wanoux (invité) (2001:861:3143:4eb0:1a6:c6e7:8e3a:xx) le 05/01/22 à 18:54:49

C'était moi ;-)

par Run91 (membre) (2a01:cb1c:477:a400:65e7:fd35:2f69:xx) le 05/01/22 à 20:43:22

Purée wanoux tu cartonnes de plus en plus :-O
Bonne continuation et préparation pour Séville

par (invité) (2a01:cb00:d95:da00:5447:b903:16e6:xx) le 06/01/22 à 00:09:51

On va "peut être" faire le même marathon, mais probablement pas à la même allure ahah, tes entraînements sont bien plus solides que les miens* et de loin ! (Même si à la vue de mes entraînements je n'aurais jamais du performer au niveau que j'avais sur marathon apparemment)

Je n'ai pas évoqué de temps, mais raisonnablement je pense que ce serait quelque chose dans la fourchette 2h51-2h55 pour moi.
Mais oui il faudrait déjà que la course ait lieu, je suis extrêmement timide pour booker transport/logement, j'ai l'avantage d'avoir un pied à terre à mi-chemin à Barcelone, donc dans le pire des cas ce serait juste vacances là-bas....

*Mon 6x1000, avec 2:30 de repos, c'était en 3:39/km, je partais pessimiste pour du 3:45 mais finalement ça s'est pas si mal passé, toujours loin des ~3:20 de 2019 néanmoins.


Bon demain je tente un 2x3k au seuil, si il me reste des tripes derrière c'est 8x200-200 (on va le transformer en 30-30 pour des questions pratiques de non accès à une piste) et si vraiiiiment il y a encore du carburant en théorie c'est 4x1600 seuil, mais ça je n'y crois pas une seconde, la caisse n'est plus là pour ça, Jack Daniel je peux tout juste le lire, mais ni le boire ni le courir.

par wanoux (invité) (2001:861:3143:4eb0:1a6:c6e7:8e3a:xx) le 06/01/22 à 08:43:35

Après, tu connais l'histoire ... L’entraînement, ça reste l’entraînement ...

Un jour sans, un départ trop rapide, un petit bobo 3 semaines avant ... Et les cartes sont rebattues, tu prends 30 minutes dans les mirettes ...

D'ailleurs je n'ai pas encore de chrono, précis en tête (à viser), les projections de mon semi (entre autres de ton pote de boisson, Jack ...) me donnent des temps qui me paraissent inaccessibles ... Disons que je vais tenter de partir sur un 3min50/km parce que ça fait un compte rond ... Et aviser qq secondes plus rapides ou plus lentes en fonction des circonstances ...

par Gab (invité) (2001:861:49c3:da50:fc7c:9d30:88fb:xx) le 06/01/22 à 09:02:40

« 8x200-200 (on va le transformer en 30-30 » -> je ne sais pas si c’est ce que tu comptes vraiment faire ou si c’est dans la précipitation de la rédaction du post, mais pour garder la philosophie de JD, c’est plutôt 8x30’’/1’00 (à la louche, une séance R-pace sur piste, la distance de récup=la distance d’effort, ce qui, perso, me conduit généralement à une récup 2 fois plus longue que l’effort)

par Fisico (membre) (194.250.98.xxx) le 06/01/22 à 10:39:56

@gab: Hum oui c'est tout à fait correct ce que tu dis, au temps pour moi et merci pour la correction

@wanoux : Ah oui quand même, c'est du ~2h42, semi en 1h17mn30s du coup ?

Mon record sur semi (1h18 et des poussières) je l'ai fait 3-4 semaines après mon 2h44 sur marathon, donc JD s'alignait bien pour moi mais surtout parce que je me concentre sur marathon essentiellement avant de redescendre parfois sur du plus court, pour quelqu'un qui a l'approche inverse les correspondances marchent un peu moins bien et les prédictions JD tendent vers l'optimisme ^^

par Wanoux (invité) (2a04:cec0:117c:5cef:0:18:89b3:xx) le 06/01/22 à 11:57:34

Fisico, ça ne te ressemble pas, tu n'as pas bien lu l'énoncé ;-)

Je sors d'un 1h15min23s sur semi

par (invité) (2a02:a03f:a8ee:fb00:5c27:ac61:b1b:xx) le 06/01/22 à 12:36:06

Moi aussi je suis en pleine prépa JD ! Ce matin (6e séance du plan) c’était 9,6 km footing, 4,8 km seuil, 3 minutes footing, 3,2 km seuil, 2 minutes footing, 1,6 km seuil, footing. Je craignais cette séance et elle est passée comme une lettre à la poste. La séance de seuil de jeudi prochain envoie du lourd par contre (3 x 3,2 km R2’ + 2 x 1,6 km R1’).

par Niorf (invité) (137.129.13.xxx) le 06/01/22 à 13:58:10

@Run91 oui j'attends de voir mais je m'en prendrai sans doute un pour reprendre !
J'ai commencé la kiné hier, pour lui c'est pas tendineux c'est purement musculaire et bien aux niveaux des psoas.
Je reprends espoir o/

Bonne prépa à tous !

par Fisico (membre) (81.255.178.xxx) le 06/01/22 à 14:32:25

@Wanoux : Je suis vraiment à l'ouest (*clin d'œil*), je vais blamer le COVID-19 vu que je suis cas contact et probablement positif (impossible de me faire tester sans une attente de >2h donc je ne saurais jamais)

Blague à part je tenterai d'être plus vigilant pour mes prochaines lectures du sujet...

Sinon 2x3000 et 9x30"-1' ce midi comme escompté, je pense que j'aurais pu avoir l'énergie pour tenter des 1600 au seuil derrière, mais la contrainte était plus sur le temps disponible à la pause déj cette fois, puis je préfère être raisonnable étant donné que je raccroche le plan "sur le tard" et que j'essaie de monter le kilométrage hebdo en même temps

@2ao2 : Elle est où dans quel plan JD celle là ? Ca fait vraiment beaucoup de seuil (presque 10k sur une seule séance) donc j'imagine que c'est pour quelqu'un qui borne vraiment pas mal (minimum >100 hebdo, probablement >120)

par zidge (membre) (2a04:cec0:103a:5778:b147:af97:75e9:xx) le 06/01/22 à 15:57:15

Bonjour le CAF,
je viens grossir les rangs des marathoniens de l'hiver avec Montpellier prévu le 20 mars
C'est la troisième fois que je le prépare et pourtant, je ne l'ai jamais couru, le covid est passé par la en 2020 et 2021... J'espère pouvoir prendre le départ cette fois ci
J'avais posté en juillet, en pleine forme et un trou dans un chemin avait eu raison de ma cheville avec un arrachement osseux, fauché en pleine gloire !
J'ai repris progressivement mi octobre avec pour objectif de retrouver mon niveau de juillet avant d'attaquer la prépa proprement dite. Je pense avoir atteint l'objectif mais j'accuse un peu le coup...
C'est cottereau qui va m'accompagner pendant 9 semaines donc a compter du 17 janvier
J'ai réussi à reprendre 5 sorties par semaine depuis mi décembre, la semaine prochaine je temporise et ensuite gogogo !

Objectif 3h15
Et la prépa cottereau 9 semaines à raison de 8 h par semaine pour un marathon entre 2h40 et 3h15 pour les pratiquants.

Avec un RP à 3h35, le gap est important mais je pense avoir pris de la caisse depuis ce RP de 2019.

Je viendrai vous faire quelques coucou de temps en temps de la même manière que je me nourris et me motive avec la lecture de ce topic !

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** Calendrier **
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20/02: Séville: wanoux, Fisico
20/03: Montpellier : Zidge
03/04: Milan : Van
03/04: Fribourg: Eugène
03/04: Paris: CyrilAJA, Bip Bip
17/04: Annecy: rasta666,Kinsou
18/04: Boston: -P-
24/04: Vienne: Nicoa
15/05: Genève: YoyoRapido

par (invité) (2a02:a03f:a8ee:fb00:c5ab:b77f:da27:xx) le 06/01/22 à 15:59:07

@Fisico : c'est dans le plan Q2 avec des semaines entre 91 et 113 km ! C'est la seconde séance de la 3e semaine (une semaine à 101 km).

par wanoux (invité) (2001:861:3143:4eb0:1a6:c6e7:8e3a:xx) le 06/01/22 à 16:19:31

@zidge : j'ai aussi jeté un œil sur Montpellier en cas d'annulation de Séville pour exploiter la prépa en ajoutant juste un bloc de 4 semaines, le cas échéant ...

Tu as quoi comme écho sur la "rapidité" du parcours ? Je crains un peu le vent dans cette région ...

par zidge (membre) (2a04:cec0:103a:5778:b147:af97:75e9:xx) le 06/01/22 à 16:36:37

@wanoux, le risque est effectivement le vent, mais c'est quitte ou double. S'il souffle du nord, la remontée sur les 10 derniers km, la tramontane, le mistral et le vent d'autan seront des ennemis.
La portion sur le littoral autour de l'étang fait 10 km et n'est que peu abritée... Va falloir courir derrière un grand
Et si y a vent de mer, yabon

par cyril (membre) (176.175.126.xxx) le 06/01/22 à 20:58:33

Salut,

Meilleurs voeux à tous.
Pour ma part je me suis inscrit au marathon de Padoue en Italie fin Avril, encore un peu de temps!


Bon entrainement bonne soirée

par Run91 (membre) (2a01:cb1c:477:a400:5961:15bf:7bf8:xx) le 06/01/22 à 21:49:59

Bienvenue. Bonne prépa

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** Calendrier **
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20/02: Séville: wanoux, Fisico
20/03: Montpellier : Zidge
03/04: Milan : Van
03/04: Fribourg: Eugène
03/04: Paris: CyrilAJA, Bip Bip
17/04: Annecy: rasta666,Kinsou
18/04: Boston: -P-
24/04: Vienne: Nicoa
24/04: Padoue: Cyril
15/05: Genève: YoyoRapido

par Thornacien (membre) (37.221.84.xxx) le 07/01/22 à 11:35:57

@Run91
Inscription pour Annecy aussi pour moi ;)

par Run91 (membre) (86.198.189.xxx) le 07/01/22 à 11:45:35

Bienvenue Thornacien et bonne prépa

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** Calendrier **
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20/02: Séville: wanoux, Fisico
20/03: Montpellier : Zidge
03/04: Milan : Van
03/04: Fribourg: Eugène
03/04: Paris: CyrilAJA, Bip Bip
17/04: Annecy: rasta666, Kinsou, Thornacien
18/04: Boston: -P-
24/04: Vienne: Nicoa
24/04: Padoue: Cyril
15/05: Genève: YoyoRapido

PS: Tout le monde peut recopier et mettre à jour le calendrier

par Thornacien (membre) (37.221.84.xxx) le 07/01/22 à 15:43:57

@Run91 : "Bienvenue" ?
Je ne suis pas nouveau ... mais il est vrai que je poste assez peu ^^
Et c'est noté, la prochaine fois je recopie le calendrier ;)

par Run91 (membre) (86.198.189.xxx) le 07/01/22 à 17:04:26

@Thornacien Pour le calendrier n'y voit pas une critique c'était pour les suivants.
Bonne prépa

par Edidark (invité) (2a01:e0a:409:4b30:1537:edc8:d48c:xx) le 09/01/22 à 08:07:11

Salut le CAF,

Après les annulations de 2020 et 2021, j'ai toujours mon dossard pour Aveiro.
Objectif: battre mon record officiel de Valencia le 05.12.21 où j'ai fait 2h49'29".
J'ai repris le plan 2Q de J.Daniel's.
S16 et Q2 aujourd'hui.
En espérant que ma carcasse tienne le coup, ce qui n'avait pas été le cas pendant la prépa de Valencia.
Et surtout en espérant que la "terrible" pandémie ne vienne pas tout annuler une fois de plus avec un nouveau variant venu de la planète Pluton transporté par un cousin vengeur des frangins Bogdanov.

@wanoux... Définitivement tu reste mon modèle et un exemple ! Quel niveau tu as atteint. C'est impressionnant. Bravo à toi pour tes résultats. Et je te souhaite de tout déchirer à Séville et vous ssouhaite à tous de bons chronos pour ces marathons d'hiver et printemps.
Bonnes prépas.

J'arrête d'écrire, jai une Q2 de 27km à effectuer dans le froid et le vent ! Grrr

** Calendrier **
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20/02: Séville: wanoux, Fisico
20/03: Montpellier : Zidge
03/04: Milan : Van
03/04: Fribourg: Eugène
03/04: Paris: CyrilAJA, Bip Bip
17/04: Annecy: rasta666, Kinsou, Thornacien
18/04: Boston: -P-
24/04: Vienne: Nicoa
24/04: Padoue: Cyril
24/04: Aveiro: Edidark
15/05: Genève: YoyoRapido

par (invité) (2001:861:3143:4eb0:1a6:c6e7:8e3a:xx) le 09/01/22 à 10:01:45

@Edidark : ouchhh arrête, tu me mets la pression ;-) ... Ton rp au marathon est meilleur que le mien !

Bon courage pour ta prépa, c'est rapide Aveiro ? Le nom fait rêver en tous cas ...

par (invité) (2a01:e0a:91f:2c30:107f:2917:ef09:xx) le 09/01/22 à 10:08:07

Pour info, le marathon de Sénart n'aura pas lieu cette année et il est remplacé par un semi. L'organisateur m'a indiqué qu'il ne savait pas encore pour l'année prochaine.

par Run91 (membre) (2a01:cb1c:477:a400:78b3:fe7b:1ed0:xx) le 09/01/22 à 13:54:47

@edidark "en espérant que la "terrible" pandémie ne vienne pas tout annuler une fois de plus avec un nouveau variant venu de la planète Pluton" Bien dit :-D

Bonne prépa

par nicoa (membre) (5.51.59.xxx) le 09/01/22 à 22:45:22

Ah oui Aveiro je me souviens en effet Edidark que tu nous en avais parlé déjà en 2020...
On a encore un marathon le même jour à ce que je vois ^^ Je vais faire monter le kilométrage à partir de la semaine prochaine également.
Bonne prépa !

par (invité) (2a01:cb00:d95:da00:f9c0:4d08:14bb:xx) le 10/01/22 à 00:24:01

Oui aujourd'hui c'était rude pour la sortie longue.

Casé 25.5km en 1h57, bonnes sensation mais extrémités gelés après m'être fait rincer par la pluie puis séché par le vent froid, ça rend la course différente, à la fois plus dur et désagréable pour le corps mais plus simple niveau cardio car la fraicheur empêche littéralement la dérive cardiaque.

C'est assez étrange d'avoir ces 2 sensations si dissociées, j'avais déjà eu une ou deux séances Q de Jack Daniels dans ces conditions avec des valeurs cardio étrangement bonnes (comprendre basses) pour les allures tenues.

par Gab (invité) (2001:861:49c3:da50:393c:b4ee:e88b:xx) le 10/01/22 à 11:24:52

"Pour info, le marathon de Sénart n'aura pas lieu cette année et il est remplacé par un semi" -> effectivement, je confirme (retour de l'orga également).
J'hésitais entre Sénart et Caen ...

J'ai l'impression que le parcours de Caen n'est vraiment pas favorable (plat sur le 1er semi le long de la côte), puis plus de 100m D+ entre le semi et le 38ème ... si certains ont des retours pour confirmer, je suis preneur.
Je considère encore que ce sera mon 1er marathon (La Rochelle en 3h02 en 2007, puis arrêt CàP et reprise vers 2016, et au départ de Reims 2018 mais abandon au 14ème : blessé je n'avais pas couru les 2 dernières semaines).
Objectif = < 3h00 (4'15/km). C'est plutôt prudent de ma part :
* 10 km Monterau octobre 2021 < 36'
* manque d'expérience
* parcours défavorable
* météo défavorable ? (c'est début juin->chaleur?)
* je dois avoir un profil peu endurant (expérience en CàP réduite, je sens pendant les SL qu'à partir de 24-26 km je fatigue, ...)
* ...
bref, je vais quand même partir sur des bases un peu plus vite (genre 4'10/km) histoire d'anticiper un gros coup de mou vers la fin.
Depuis que j'ai repris en 2016, ma plus grosse difficulté à été de pouvoir encaisser un plan marathon (blessure avec l'augmentation du km, ...). Je suis plutôt confiant maintenant (plusieurs mois/année avec >75km/semaine).

Pour le plan, j'ai répondu à un post où il y a une trame (https://www.courseapied.net/forum/msg/137127.htm). En résumé, je m'inspire de JD pour les séances/allures, mais je fais un peu à ma sauce (j'arrête de prévoir des semaines à l'avance les séances, je n'arrive jamais à les respecter, j'adapte toujours, donc je me fixe sur une période de 3-4 semaine un type d'allure à travailler plus que les autres).

Je passe une tête souvent ici pour suivre un peu ce que vous faîtes (sans intervenir), mais je risque de ne pas être très assidu ... donc bonne prépa à tous !

** Calendrier **
--------------------------------
20/02: Séville: wanoux, Fisico
20/03: Montpellier : Zidge
03/04: Milan : Van
03/04: Fribourg: Eugène
03/04: Paris: CyrilAJA, Bip Bip
17/04: Annecy: rasta666, Kinsou, Thornacien
18/04: Boston: -P-
24/04: Vienne: Nicoa
24/04: Padoue: Cyril
24/04: Aveiro: Edidark
15/05: Genève: YoyoRapido
05/06: Caen: Gab

par Run91 (membre) (2a01:cb1c:477:a400:837:24f3:7999:xx) le 10/01/22 à 11:46:24

Bonne prépa Gab, et content de voir que la blessure est derrière toi

par Kinsou (invité) (5.50.48.xxx) le 11/01/22 à 11:57:18

Salut à tous,

Petite modification du calendrier pour ma part. Je ferai Montpellier le 20/03 au lieu d'Annecy le 17/04.

Du coup le programme d’entraînement est un peu modifié.

Après les trois dernières semaines en augmentant le volume : 85/95/110, je fais donc une semaine de récup cette semaine avant d'attaquer le plan 6 Séances /8h ( page 241, "bien être et jogging de cottereau).

Petite question pour les "techniciens de cottereau" : le plan est découpé en deux périodes .

3 semaines chargées + 1 semaine récup
3 semaines encore plus chargées (en intensité) + 2 semaines affutages

Les allures étant simplistes, notamment résistance douce, qui est juste notée ainsi, comment organiseriez vous les allures.
Moi, je pensais répartir la résistance douce ainsi :
1ère période :
50% As42 +5/10s
30 % As 42
20 % As 42 -5s

2 eme période :

30% As 42 +5/10s
50% As 42
20% As 42- 5s

POur l'EF, il y en a beaucoup, je pensais réserver 2 séances EF à la récup ( côte effort 2 max ~ 5'15''/km))
et faire les autres séances d'EF en intégrant un peu de footing actif (à la limite de la Rdouce, 78/80% Fcm ~ 4'35''/4'40''/km)

Pensez-vous que cela soit judicieux, ou vaut-il mieux faire que des sorties très cool quitte à aller un peu plus vite sur les fractions ?

A vous lire.

Kinsou

** Calendrier **
--------------------------------
20/02: Séville: wanoux, Fisico
20/03: Montpellier : Zidge, Kinsou
03/04: Milan : Van
03/04: Fribourg: Eugène
03/04: Paris: CyrilAJA, Bip Bip
17/04: Annecy: rasta666, Thornacien
18/04: Boston: -P-
24/04: Vienne: Nicoa
24/04: Padoue: Cyril
24/04: Aveiro: Edidark
15/05: Genève: YoyoRapido
05/06: Caen: Gab

par zidge (membre) (2a04:cec0:1027:522:a5e5:5519:d926:xx) le 11/01/22 à 13:35:20

Salut tout le monde
Salut kinsou

Je ne suis pas technicien cottereau, juste pratiquant et vu ton volume tu dois être plus expérimenté que moi, donc c'est juste un retour d'expérience

Avec 181 de fcm, la rdouce est entre 145 et 162 pour moi.
Sur du plat, jour de forme normal ça me fait encadrer mon allure marathon entre 20 sec plus rapide et 5 sec plus lent, je tourne entre 4'15 et 4'40 (allez 4'50 si fatigue) pour un objectif à 4'37

En général je répartis les 3 x 15 du plus lent au plus rapide, en tenant la même allure tout au long d'une fraction

par Kinsou (invité) (5.50.48.xxx) le 11/01/22 à 14:12:48

Salut Zidge,

Je viens de me rentre compte qu'on va suivre le même programme pour faire le même marathon.Je vais suivre ta préparation de près ;-)

Merci pour ton retour d'expérience. En fait, j'ai augmenté le volume assez récemment, disons les deux dernières années, mais pour autant je ne me sens pas tellement expérimenté, et je me pose toujours énormément de questions ...

Pour moi, FCM à 184, je me fixe entre 147 et 160 pour ma résistance douce. C'est un peu psychologique je pense mais j'aime pas voir que je suis au dessus de 160 en Rdouce, ou alors sur la toute fin d'une grosse fraction.
Mais en général, j'ai même tendance à viser de pas dépasser les 150 sur les 10 à 15 premières minutes.

En général, ça donne des allures allant de 4'25''/4'20'' à 3'55''/3'50'' ( mais là souvent je suis au dessus des 160) pour un marathon fait à 4'10'' récemment (154 bpm moyen/ max à 161 je crois). Donc c'est un peu dans le même esprit que toi finalement.

EN fait, en écrivant, je me rends compte que je me prends peut-être un peu trop la tête. A mon avis, pour nos niveaux, la Rdouce encadre très bien l'allure Marathon et donc la proportion n'a certainement pas tant d’intérêt. Viser de courir environ à l'allure marathon en ajustant avec la forme du jour , plus , comme tu le fais, faire les fractions de plus en plus rapides devrait suffire.

Merci pour ton retour en tout cas et bonne préparation à toi.

Petite question au passage : Que fais-tu du coup cette semaine avant d'attaquer la prération pour ce marathon ? repos , récup ?

@ +
kinsou

par -P- (invité) (174.95.244.xxx) le 11/01/22 à 14:17:21

Vous pouvez retirer mon nom de la liste, j'abandonne votre site. Trop d'eunuques sur cette page.

par Run91 (membre) (86.198.189.xxx) le 11/01/22 à 21:03:21

@-P- Pas question tu restes. Ignores les imbécilités. Et crais toi un compte je te l'ai dit plusieurs fois

par zidge (membre) (2a04:cec0:103f:c29e:11cd:9062:3b23:xx) le 12/01/22 à 01:54:33

Bonjour tout le monde

@kinsou la question de cette semaine m'a travaillé...
J'ai décidé de faire un peu plus léger, 4 sorties réparties comme ça
Mardi 1h ef (réalisé : 1 h pour 11km300, Fcmoy 132)
Jeudi 1h15 dont 2x2km Rdure
Samedi 30' footing
Dimanche 1h ef
Ça me permet de continuer (pour la dernier fois) de maintenir mes 2 séances de piscine et 2 séances de velo

Et j'attaque lundi avec 1h45 d'endurance en espérant que ça se passe bien sur la durée

Bonnes sorties à tous !

par (invité) (2a01:cb11:802d:7cd4:1859:7a9d:8765:xx) le 12/01/22 à 08:42:23

-P- essaye de te faire plus discret quelques jours .

par Le Pix (invité) (2a01:cb00:48a:6600:2197:445a:53f6:xx) le 12/01/22 à 11:59:43

allez -P- lâche pas la patate, viens on va swinguer la bacaisse dans le fond de la boîte à bois

par (invité) (2a01:cb11:800d:f5c6:5d23:9a9c:4ae1:xx) le 12/01/22 à 13:39:03

Tous avec -P-!dans ces moments difficiles…
On te fait tous des cœurs avec les doigts mon Pascal..

par Ensemble (invité) (2a01:cb11:8b2:e400:f083:dcf5:b19e:xx) le 12/01/22 à 13:54:20

Moi aussi j’ai changé mon profil Facebook


Après-> je sauve des vies je reste chez moi .

Aujourd’hui c’est:

Soutenons notre pascal des vices et de l’ignominie.

par coyote28 (membre) (159.50.16.xxx) le 12/01/22 à 15:35:59

Salut à tous,

je commence réellement la prépa dans 2 semaines, heureusement, car là je suis en plein covid breakdown .....

Pour moi, ce sera Boston si on peut voyager et Annecy en plan B (quelques coureurs du club y vont)

Ne m'abandonne pas -P- ! ;-)

** Calendrier **
--------------------------------
20/02: Séville: wanoux, Fisico
20/03: Montpellier : Zidge, Kinsou
03/04: Milan : Van
03/04: Fribourg: Eugène
03/04: Paris: CyrilAJA, Bip Bip
17/04: Annecy: rasta666, Thornacien
18/04: Boston: -P-,coyote28
24/04: Vienne: Nicoa
24/04: Padoue: Cyril
24/04: Aveiro: Edidark
15/05: Genève: YoyoRapido
05/06: Caen: Gab

par Hymne (invité) (2a01:cb11:8b2:e400:f083:dcf5:b19e:xx) le 12/01/22 à 15:47:43

« Ne m'abandonne pas -P- ! ;-) »

Oui coyote tu as raison déjà les frères Bogdanoff, ,Bernard Tapie,Jean Paul Belmondo, Jean Pierre Bacri ……….c’est trop dur la liste est déjà trop longue .Pascal pourquoi veux tu nous abandonner ? Reste avec nous pour des siècles et des siècles. Amen

par coyote28 (membre) (159.50.16.xxx) le 13/01/22 à 08:19:53

Deuxième jour de suite sans courir à cause du covid.

Gros rhume mais ça va passer ....

par Gab (invité) (213.223.155.xxx) le 13/01/22 à 15:39:23

@Run91 "Bonne prépa Gab, et content de voir que la blessure est derrière toi" -> merci. Oui la blessure me semble de l'histoire ancienne. Paradoxalement, le confinement de 2020 et les annulations de compèt' ont été la meilleure chose qui me soit arrivée dans ma courte carrière de CàPeur -> reprise de volume crescendo sans aucun fractionné pendant des mois sans pression et aucune tentation d'aller tartiner/préparer une course.

@coyote28 "Deuxième jour de suite sans courir à cause du covid." -> bon courage pour la reprise !

C'est quoi le pb de -P- ?

par Le Pix (invité) (90.90.94.xxx) le 13/01/22 à 16:43:01

"C'est quoi le pb de -P- ?"

C'est lui.

par Bip Bip (invité) (212.198.71.xxx) le 13/01/22 à 17:58:55

Salut la compagnie,
De mon côté la "pré-prépa" se poursuit, j'attaque les choses sérieuses à la fin du mois pour le MDP mais j'ai déjà intégré des SL EF de 1h58 (25 km) il y a 10 jours et 2h22 (32 km) dimanche dernier.
Jusqu'ici tout va bien. Comme je flippe de plus en plus que le marathon soit annulé j'ai craqué hier et je me suis inscrit à Hanovre qui a lieu le même jour :-) Comme ça je poursuis la prépa plus sereinement et si "au pire" le MDP est maintenu j'aurai perdu 85 euros, le prix de la sérénité...!

par Serge92 (membre) (2a01:cb08:8335:2900:158d:475:d3b4:xx) le 13/01/22 à 18:13:46

Top

par Jean Castex (invité) (2a01:cb11:8b2:e400:f083:dcf5:b19e:xx) le 13/01/22 à 18:52:04

« j'aurai perdu 85 euros, »


Bon tu vas pas m’énerver avec tes 8 billets rouges de 10 et ton billet gris tout fin de 5 qui vont peut-être être perdu pour ta petite personne ………Moi depuis 2 ans c’est 380 milliards que j’ai gaspillé bêtement pour calmer tous les bœufs peureux franchouillards ….

-« Covid de merde de merde »

par (invité) (2a02:a03f:a8ee:fb00:b940:9417:6793:xx) le 14/01/22 à 00:33:30

Aujourd’hui j’ai réalisé la 8e séance de mon plan JD et je la craignais ! Il s’agissait de 40 minutes de footing, 3 x 3,2 km au seuil R2’, 2 x 1,6 km au seuil R1’puis footing, pour un total de 24 km. Je l’ai carrément défoncée, avec la dernière fraction de seuil à 3’53/km alors que je devais tourner vers 4’10/km, et tout cela en restant dans les clous au niveau de la FC. Je réalise des progrès fulgurants depuis le début de la prépa (4 semaines sur 18) et je commence à penser que mon objectif de 3h10 devient trop peu ambitieux, je gambade à 4’30/km. En plus je perds lentement mais sûrement ma graisse superflue et j’ai l’impression de découvrir de nouveaux muscles. Je vole !

par Run91 (membre) (2a01:cb1c:477:a400:4199:ede8:6ffc:xx) le 15/01/22 à 13:54:42

@2a02:a03f:a8e Super le sub3h peut être envisageable.

Il serait bien de se connecter avec un pseudo c'est plus facile pour identifier qui est qui surtout avec ces ip qui changent sans cesse

par Kenzo (invité) (2a01:e0a:4d0:5640:650b:15c8:b4cb:xx) le 15/01/22 à 18:58:16

I am back, après au moins 5 ans sans contribution. Beaucoup d'eau a coulé...
Me revoila inscrit à Paris, puisque de retour en France après 11 ans d'expatriation. Objectif de se faire plaisir, les dernières années ont été chaotiques, mais un chrono autour de 2h55 est envisageable. 3/4 sorties semaine, pour 60 - 75km.
Bon run demain à tous.

par CyrilAJA (invité) (176.139.111.xxx) le 15/01/22 à 19:40:00

Salut à tous!
Oui bip bip il y a de quoi flipper pour la tenue du marathon avec ces énergumènes du gouvernement...

Bon moi après un passage à vide ou je ne comprenais pas l'origine de mes tensions côté fascia lata, il suffisait de voir un podologue coureur signe de ce nom qui m'a dit que ma foulée s'était dégradé, pas assez de cadence et grosse oscillations verticales.....mais je suis content d'avoir mis le doigt sur le problème car je viens d'entamer la 1ere semaine du plan 12 semaines, seulement 52km mais pour moi c'est non seulement beaucoup, mais aussi inespéré...j'ai réussi à mettre plus de cadence il faut continuer. La dernière sortie ce jour m'a vraiment plu, juste 1h30 5*5' AS42 r3' à 4'13"/km avec une moyenne de sortie à 4'36"/km et sortie des stars sympa pour moi 186ppm de moyenne et seulement 7,6cm d'oscillations, ça c'est beau....et je vous parle pas du temps contact moyen au sol 213ms....j'ai tout optimisé...moi qui n'avait jamais analysé ma foulée car je ne voyais pas le problème... bref, belle semaine pour moi, je vais donc essayer de poursuivre et monter en puissance...à +

par (invité) (79.83.33.xxx) le 15/01/22 à 20:57:52

c'est clair qu'avec ces energumènes du gouvernement, aucune visibilité n'est possible.

par Run91 (membre) (2a01:cb1c:477:a400:29ff:f016:58bb:xx) le 16/01/22 à 17:57:07

Bonne prépa Kenzo. Le calendrier se remplit super, espérons
le maintien des événements

** Calendrier **
--------------------------------
20/02: Séville: wanoux, Fisico
20/03: Montpellier : Zidge, Kinsou
03/04: Milan : Van
03/04: Fribourg: Eugène
03/04: Paris: CyrilAJA, Bip Bip, Kenzo
17/04: Annecy: rasta666, Thornacien
18/04: Boston: -P-,coyote28
24/04: Vienne: Nicoa
24/04: Padoue: Cyril
24/04: Aveiro: Edidark
15/05: Genève: YoyoRapido
05/06: Caen: Gab

par Jojo 31 (invité) (192.54.145.xxx) le 17/01/22 à 17:50:16


Bonjour à tous !

Je me rajoute au planning des marathons du 1er semestre 2022, ce sera Albi, le 17 avril pour ma part.


** Calendrier **
--------------------------------
20/02: Séville: wanoux, Fisico
20/03: Montpellier : Zidge, Kinsou
03/04: Milan : Van
03/04: Fribourg: Eugène
03/04: Paris: CyrilAJA, Bip Bip, Kenzo
17/04: Annecy: rasta666, Thornacien
17/04: Albi: Jojo 31
18/04: Boston: -P-,coyote28
24/04: Vienne: Nicoa
24/04: Padoue: Cyril
24/04: Aveiro: Edidark
15/05: Genève: YoyoRapido
05/06: Caen: Gab


Ceux qui ont bonne mémoire ou qui traînent sur le post des entraînements du jour ont déjà lu quelques unes de mes interventions.

Pour rappel, dernier marathon fait (et dernier RP), Albi 2018 en 3h21mn12s.

La base de ma préparation sera la suivante (disons du moins que c'est comme ça que je pars, ça m'a plutôt réussi jusqu'à maintenant...) :

- samedi : séance club plutôt typée prépa cross en hiver. J'allonge l'échauffement et le RaC en avançant dans la préparation marathon

- dimanche : des SL avec des blocs AS42 +/5", croissant en durée en avançant dans la préparation

- lundi : des sorties mi-longues, avec un bloc Seuil 1 croissant en temps (+5 à 10mn par semaine)

- mardi : récupération courte

- mercredi : séance club sur piste. Plutôt du travail AS5/AS10. En général, je zappe ces séances à 6 semaines de l'échéance, pour les remplacer par des séances à AS21.

- jeudi : séance club piste et outdoor, plutôt du travail de Seuil 2.

- vendredi : récupération courte

- et on recommence...


Divers :

- une semaine de sports d'hiver, ben la semaine prochaine... (autant dire que je ne ferai que du travail de récupération et de côtes)
- un semi prévu le 6 mars, pour juger de l'état de forme après 7 semaines de prépa
- un doublé course nature samedi soir (10km)/dimanche matin (18km) les 12/13 mars, pour casser la monotonie de la préparation
- un 2ème semi le 27 mars (c'est celui qui ne se fera pas si je dois choisir)

Ah oui, l'objectif ! J'oubliais... Simplement revenir sur les 3h21mn de 2018... On verra si je dois réviser à la hausse ou à la baisse...


Donc aujourd'hui, 1h14mn donc 40mn @4'50"/km @84% FCM (cardio trop haut, mais sortie sur fatigue du we)


A bientôt sur le fil !

Jojo 31

par Run91 (membre) (2a01:cb1c:477:a400:7cc1:cfa2:ad18:xx) le 17/01/22 à 18:08:56

Super Jojo31 bienvenu dur le CAF. Nul doute que tu feras mieux qu'en 2018, bonne prépa

par Jojo 31 (invité) (192.54.145.xxx) le 18/01/22 à 08:58:33


@Run91 : nul doute à part moi ! ;-)

Bonne journée !
Jojo 31

par Edidark (invité) (2a01:e0a:409:4b30:1537:edc8:d48c:xx) le 18/01/22 à 09:23:21

@Wanoux, ton prochain rp va éclaté le mien ! Et de loin.
Aveiro, c'est une bien jolie ville. Proche de l'océan. Mais fin Avril il peut faire chaud. Et il y a quelques difficultés sur le parcours de ce que j'ai cru comprendre.

@Nicoa, oui exact j'en avais déjà parlé en 2020, mais aussi en 2021... Donc j'espère que la 3e sera enfin la bonne.
Vienne doit être sympas à faire. J'aimerai bien le faire un jour. Même si le tarif pique un peu. Bonne prépa à toi aussi.

J'entame la semaine S14/18.

Content de voir autant de monde sur le CAF. Ça revit !!

par Lalpi (invité) (92.184.124.xxx) le 21/01/22 à 09:09:45

Salut tout le monde,
Après la bérézina du Marathon de Berlin, et en ayant tout analysé, je me lance une dernière fois sur marathon voir si cela me convient ou non.
Pas de préparation avec du kilométrage, mais plutôt en sport croisé.
Préparation axée pour le moment sur l'allure I et T.
Les sorties "longues" qui s'allongent tout doucement.
Un semi de préparation prévu le 13 mars pour le marathon de Paris du 3 avril.

J'en suis à ma quatrième semaine de préparation.

Lundi : HT 1 heure
Mardi : 5 * 1000 m allure 3'16/3'17
Mercredi : HT 45'
Jeudi : 4 * 2000 m @3'30 au kilo, récup 1'30.

Les semaines s'enchaînent sans gros bobo pour le moment.

Bonne continuation à tous

par Jojo 31 (invité) (192.54.145.xxx) le 21/01/22 à 15:30:28


Bonjour à tous !

Petit résumé de la semaine (du lundi à aujourd'hui, vendredi) :

- lundi : 1h14mn donc 40mn @4'50"/km @84% FCM

- mardi : 45mn @5'48"/km @73% FCM

- mercredi : 20mn @5'49"/km @74% FCM + 2x7'R3' (@4'26"/km @86% FCM + @4'18"/km @87% FCM) + 20mn @5'58"/km @77% FCM

- jeudi : 20mn @6'05"/km @74% FCM + 1200m @4'50"/km @82% FCM + 5x800mR2' (3'16", 3'14", 3'14", 3'13", 3'08") + 9mn30s @6'44"/km @74% FCM

- vendredi : 50mn @5'45"/km @73% FCM

A partir de ce soir, congés à la montagne, donc majoritairement de la récupération des descentes de la journée et des côtes...

A la semaine prochaine !

Jojo 31

par Run91 (membre) (2a01:cb1c:477:a400:8d1b:d382:7a01:xx) le 21/01/22 à 15:52:55

@Lalpi Bonne préparation. Sacrés fracs tes 1000 et 2000 !

@Jojo31 Belle semaine. Bonnes vacances et n'abuse pas des cotes ;-)


** Calendrier **
--------------------------------
20/02: Séville: wanoux, Fisico
20/03: Montpellier : Zidge, Kinsou
03/04: Milan : Van
03/04: Fribourg: Eugène
03/04: Paris: CyrilAJA, Bip Bip, Kenzo, Lalpi
17/04: Annecy: rasta666, Thornacien
17/04: Albi: Jojo 31
18/04: Boston: -P-,coyote28
24/04: Vienne: Nicoa
24/04: Padoue: Cyril
24/04: Aveiro: Edidark
15/05: Genève: YoyoRapido
05/06: Caen: Gab

par Fisico (membre) (81.255.178.xxx) le 21/01/22 à 16:14:54

Il y a du rythme ici !

En préparation raccourci, semi tronquée JD, les sensations sont plutôt bonnes, bouclée une semaine à 75km et en chemin pour une semaine à 80km actuellement.
Pic prévue semaine prochaine à 85km

La Q1 d'hier prévue pour
2x3000T + 4x3'H R2' + 8x200-200

A été légèrement adaptée en
2x3000T + 3x3'H R2' +8x30"-1' (ce qui se rapprochait plus d'un 160-150m)

Pour pas loin de 19km au total.
Le rythme était plutôt bon, 3:52/3:53 pour le seuil, 3:35-3:40 pour le H
Surtout, au même stade du plan dans la prépa Rotterdam il y a 4 mois la séance avait été encore plus tronquée pour un rythme également plus lent de plusieurs secondes sur toutes les allures.

Globalement ça me conforte bien dans l'idée d'un temps prévisionnel entre 2h51-2h55, je resserrerai même bien ça à 2h52-2h54.

Cela dit ce Dimanche je vais faire une sortie longue de 28km et essayer de mettre des blocs allure M pour la première fois (~4:05/km), on va voir ce que ça donne.

Bons run @tous

par Lalpi (invité) (92.184.124.xxx) le 22/01/22 à 10:51:06

@Run91 : merci, les allures I et T passent plutôt bien.
Pour l'objectif marathon, je vais voir au fur et à mesure, je n'ai pas encore d allure M de prévue.

Du coup, hier, récup sur HT, environ 45'

Bonne prépa à tous

par CyrilAJA (invité) (176.139.111.xxx) le 22/01/22 à 17:41:07

Le calendrier des marathons commencent à se charger ici, chaque semaine son lot de nouveaux inscrits sur la distance phare...

De mon côté, après les soucis de décembre, j'ai par miracle me raccorder au plan 12 semaines prévu. Je pense que tout c'est joué car je gardais un gros rythme de sport même avec une trentaine de borne en cap pendant 3 semaines, des séances de ppg, fitness, RpM et des belles sorties vélo de route à bien contribué à garder un bon lot d'endurance et de foncier. Avec la cadence de foulée retrouvée, je suis certain de gagner de l'énergie lors des sorties, ce qui me laisse une marge de plus dans les objectifs futurs.

Actuellement, je suis à la semaine 2 sur 12, j'ai pu ajouter une 5eme séance en douceur cette semaine pour arriver avec la sortie de demain à 60-62km ce qui est un grand pas pour moi.
Le plan de running addict est celui qui me convient le mieux (déjà utilisé pour le 15km off et semi officiel) ;

voici la semaine:
Lundi : 10,5km EF à 5'15"/km
Mardi : 10*1'30 R1'30" allure 5km. Bien stable de bout en bout à 3'35"/km environ. 11,5km à 4'25"/km
Mercredi : recup RpM + léger renforcement 40min
Jeudi : 11km EF à 5'05"/km
Vendredi : 30min ballade vélo (repos)
Samedi : séance ajoutée ultra bénéfique je pense 40min séance côtes 6*10s R1'30" allure Vmax 8km à 5'15"/km
Dimanche : prévu 1h35 environ avec un bloc 4*7min allure spé marathon 4'10-15'/km

Voilà, je pense être en bonne forme après ce plan et le marathon sont des inconnus donc on prend les choses les une après les autres, il faut juste ne pas se griller en ajoutant trop volume d'un coup...
...et puis j'espère que le marathon de Paris sera bien maintenu, même après les dernières annonces (positives), on est jamais sur de rien...

par Nicolas23 (invité) (2a01:e0a:8bb:20b0:9c93:420:2113:xx) le 23/01/22 à 10:56:29


** Calendrier **
--------------------------------
20/02: Séville: wanoux, Fisico
20/03: Montpellier : Zidge, Kinsou
03/04: Milan : Van
03/04: Fribourg: Eugène
03/04: Paris: CyrilAJA, Bip Bip, Kenzo, Lalpi
17/04: Annecy: rasta666, Thornacien
17/04: Albi: Jojo 31, Nicolas23
18/04: Boston: -P-,coyote28
24/04: Vienne: Nicoa
24/04: Padoue: Cyril
24/04: Aveiro: Edidark
15/05: Genève: YoyoRapido
05/06: Caen: Gab

Bonjour à tous,

je viens de m'inscrire au marathon d'Albi, le 17 avril.
Ce sera mon second marathon après celui de Cheverny en 2019.
Ce premier marathon avait été, comme bien souvent, un peu "raté". Je visais 3h et au final je le boucle en 3h14, sans véritablement rencontrer de mur, mais en n'étant pas dans le rythme dès de départ.

J'ai 48 ans et j'ai commencé à courir vers 40 ans, sans réel passé sportif. Depuis, je continue à progresser.
Voici mes temps de référence :
- 10km, 36'10 en décembre 2021.
- Semi, 1h24'20 en 2018, carrément pas optimisé, et que j'espère bien améliorer en mars prochain.

J'ai beaucoup travaillé mon foncier ces deux dernières années, à raison de 6 ou 7 sorties par semaine, et environ 70km, en faisant beaucoup d'endurance autour de 75/80%, du seuil et de sorties en EF.

Pour Albi, je vise en temps autour de 2h58.
Pour ce faire, je suis parti sur une préparation Jack Daniels avec deux séances de qualité et 85 km par semaine, car j'aime faire du volume - à mon niveau, et j'adore les sorties au seuil et à allure marathon. J'en suis à la 6e semaine (sur 18) et pour l'instant il passe bien.
J'espère que ça paiera.

Bonne prépa à tous !

par zidge (membre) (78.124.126.xxx) le 23/01/22 à 15:54:02

Bonjour à tous

1ère semaine de prépa bouclée
Lundi 1h45 endurance 20km 5'17 132 fcmoy
Mardi 45' de HT peinard
Mercredi 1h30 avec 6x1000 entre 3'55 et 4' 142 de fcmoy avec un pic à 175, total 17,5 km
Jeudi 1h de footing pour 9,5 km 124 fcmoy
Vendredi 55' de HT peinard
Samedi 42' footing 7km et 3000m à la piscine (pull plak pour l'essentiel)
Dimanche 1h17 16 km dont 3x15' resistance douce, les blocs à 4'37 4'27 4'17, le dernier était trop rapide, je suis monté à 160 puls

Globalement ça va, chaussures neuves lundi et mercredi résultat une ampoule mais sinon OK, pas de grosse fatigue pour une semaine à 6h15 et 70 K

La semaine prochaine, y a 3x2k en résistance dure, je partirai sur 4'05 et 3x20' en rdouce sur une sortie d'1h45, je vais essayer de rester entre 4'30 et 4'20, ma cible pour le marathon est 4'37,je ne pense pas que ce soit utile d'aller plus vite...

Bonne fin de week-end à vous tous

par wanoux (invité) (2001:861:3143:4eb0:1a6:c6e7:8e3a:xx) le 23/01/22 à 16:45:16

Bon, ben ça s'approche Séville ... Il nous reste 4 semaines ...

Après un gros bloc de 3 semaines puis une semaine de relâche relative début du gros bloc de 3 semaines lundi dernier ...

Une semaine à 123km :
* lundi : 16 km dont 4km (@s42 - 5s : 3min45/km) + séance de cryo
* mardi : 13 km footing EF (+ 7 lignes droites)
* mercredi : 19 km dont 10 km @s42 :3min50/km
* jeudi : 15 km EF à jeun (matin) + 25 min workout (soir)
* vendredi : 14 km EF/EA
* Samedi : 17 km dont 4 x 1,5km (@as10km : 3min24/km)
* dimanche : 30 km sortie longue (4min32/km à 75%fcm)

Bilan :

- : période de fatigue et un peu de doutes (assez classique) : la fréquence cardiaque est un peu trop élevée sur l'@s42 (87/88% fcm sur la fin du 10km as42)

+ : pas de blessure (le plus important !) malgré la charge qui s'accumule.
Je me rassure sur ma FC en me disant que le jour J, il y aura pas de veste, de fuseau, de manches longues, de téléphone, d'écouteurs et qu'il y aura des chaussures plus efficientes ... Qu'il y aura du repos, une alimentation choisie, pas de séances dures dans la semaine, qu'il y aura le dossard, l'adrénaline, les autres etc.

Tout ça vaut bien 5 à 8 s de moins/km (à effort égale) ou 4 à 5 pulse en moins, soit 84/85%fcm, ce qui est plus standard ...

Semaine prochaine, toujours gros volume une séance as5km; une séance avec 12km @as42; une sortie longue de 32 km et des footings en endurance plus ou moins rapides ...

Pourvu que ça dure, bons runs à tous !

par zidge (membre) (78.124.126.xxx) le 23/01/22 à 17:23:42

@wanoux

"Je me rassure sur ma FC en me disant que le jour J, il y aura pas de veste, de fuseau, de manches longues, de téléphone, d'écouteurs et qu'il y aura des chaussures plus efficientes ... Qu'il y aura du repos, une alimentation choisie, pas de séances dures dans la semaine, qu'il y aura le dossard, l'adrénaline, les autres etc. "

Je me dis ça tellement souvent que j'aurais pu l'écrire 👍

par Run91 (membre) (2a01:cb1c:477:a400:d06c:dab:323c:xx) le 23/01/22 à 17:49:44

Bonne prépa Nicolas23

Allez wanoux pas de soucis, il te reste 2 semaines avant le relâchement. Tu vas cartonner je te vois bien avec un RP. Bonne fin de prépa

Il semble que mes soucis de santé soient terminés je m'inscris donc sur marathon avec grand plaisir. Je pars sur la base d'un plan sub3h30 on verra bien.

** Calendrier **
--------------------------------
20/02: Séville: wanoux, Fisico
20/03: Montpellier : Zidge, Kinsou
03/04: Milan : Van
03/04: Fribourg: Eugène
03/04: Paris: CyrilAJA, Bip Bip, Kenzo, Lalpi
03/04: Ajaccio: Run91
17/04: Annecy: rasta666, Thornacien
17/04: Albi: Jojo 31, Nicolas23
18/04: Boston: -P-,coyote28
24/04: Vienne: Nicoa
24/04: Padoue: Cyril
24/04: Aveiro: Edidark
15/05: Genève: YoyoRapido
05/06: Caen: Gab

Bonne fin de WE

par wanoux (invité) (2001:861:3143:4eb0:1a6:c6e7:8e3a:xx) le 23/01/22 à 18:13:06

Tu joues à domicile ;-)

par Run91 (membre) (2a01:cb1c:477:a400:d06c:dab:323c:xx) le 23/01/22 à 19:50:46

Oui ~ 80 participants, inscriptions au dernier moment c'est ce qu'il y a de plus sur :-)

par Thornacien (membre) (37.221.84.xxx) le 24/01/22 à 13:46:00

@Wanoux
Pour la FC, le climat, les vêtements chauds si tu es trop couvert, la fatigue générale ... il y a tellement de chose qui peuvent influer sur la FC ... il ne faut pas s'en faire !
Le plus important est la prépa, et ça a l'air d'être bon ! Bon courage !

par Fisico (membre) (194.250.98.xxx) le 24/01/22 à 16:16:32

Quand je regarde mes sensations à l'entraînement, ma FC, les allures que je tiens... comparé au jour de course c'est le jour et la nuit, ça a toujours été le cas d'ailleurs depuis que je pratique la course à pied sur du long (5 ans on va dire), littéralement rien dans mes entraînements ne laissent présager que je devrais faire les temps que je fais en course et pourtant quand le jour J arrive ça passe, sans jamais de casse d'ailleurs.

Du coup après toutes ces années le meilleur baromètre pour connaître son état de forme c'est soi-même, au feeling et en se comparant avec son soi passé (via entraînements clés et/ou course).
Mais je comprends bien que ce n'est pas forcément si simple pour tout le monde, empiriquement j'ai l'impression que plus on a un passif de court/demi-fond plus l'incertitude est grande sur la transformation en performance sur du long, ce n'est pas illogique vu qu'il ne s'agit pas des même qualités et que les différents algorithmes prédictifs que l'on peut trouver ça et là ont tendance à être plutôt de type optimiste sur la conversion de performance entre court et long.

Pour une bille comme moi qui n'a jamais couru sérieusement quelque chose sous les 10km c'est l'inverse, mes performances longues sont tristement prédictibles (1/ je ne craque jamais 2/ mon temps est toujours celui à attendu au pouillième près 3/ si je tente l'audace mon organisme me fait vite comprendre que ce n'est pas bon et je me recale rapidement sur la bonne allure) et les performances courtes une éternelle source d'incompréhension pour mon ex-entraineur FFA (bah non je ne vaux pas 33mn40)


Bref, 28.6km en 2h08mn hier, deux blocs de 4.5km allure marathon pour voir, ça s'est bien passé mais course très exigeante à digérer.
Semaine achevée à 80km, la plus longue depuis... Novembre 2020 et ma luxation puis blessure au pied qui m'ont grévé la forme des mois durant.

Cette semaine c'est le "pic", Jeudi il y a un 3x3km seuil + 1.5k seuil, je verrai si ça rentre, puis Dimanche je remets le couvert pour 30k en tentant de mettre des blocs allure marathon, longueur et nombre de blocs au feeling, l'objectif premier ça reste d'encaisser proprement kilométrage et intensité.

@Wanoux : La cryo ça t'est venu comment comme idée ? Ca coute combien, tu fais ça où, combien de temps etc. Curieux de la chose en général
(Moi je suis vieux jeu, je passe les jambes sous de l'eau glacé peu de temps après, je surélève un peu (10mn) les heures qui suivent puis micro sieste seulement)

par Wanoux (invité) (2a04:cec0:11e1:f67:0:67:5f1:xx) le 24/01/22 à 16:28:20

Je suis sur mon téléphone, je réponds brièvement ;-)

Pour la cryo, j'ai gagné récemment une coursecau saucisson (un trail de 14km...) et la récompense était.... 5 séances chez le kiné pour des bains d'eau froide... si ça n'avait pas été gratuit, je me serais pas infligé ça... je serais plutôt aller en mer assez proche.

Tu restes une 12aine de minutes dans l'eau a 8; 9 degrés... de fait, tu n'as plus mal aux jambes, vu qu'elles sont anesthésiées...

Pour mon anniversaire qui approche ma femme m'a offert 5 séances de "massages sportifs" (bon, elle n'allait pas m'offrir des massages thaïlandais...) : 1h a chaque fois, je vais tester ça jeudi.

Quand je parlais de doutes, je sais aussi que c'est du classique et comme fisico j'ai plutôt tendance à surperformer en compétition... mais le marathon est si particulier et laisse une place plus grande à l'imprévu que le plus court (pour moi...)

par kinsou (invité) (5.50.48.xxx) le 25/01/22 à 15:22:26

Salut à tous,

@ wanoux : sacré semaine …. C’est sûr que l’essentiel c’est de pas être blessé. Après les doutes sont normaux je pense… T’inquiètes ça va le faire. Sacré allure en tout cas !

@ zidge : Belle semaine aussi ! J’ai l’impression à lire tes sorties que le 3h15 est largement jouable. Tu penses revoir l’objectif en cours de prépa si les voyants sont au vert ?

Pour ma part, j’ai attaqué comme zidge ma première semaine de prépa ( prépa 9semaines avec 8h/sem )

*Lundi : 1h45 EF pour 21,4 kms (4’50’’) – 71 % ( Fc Etonnamment basse – est ce dû à la semaine de récup ?)

*Mardi : 1h25 pour 18.85 kms dont 6X1000 Rdure (3’52’’/3’51’’/3’44’’/3’43’’/3’38’’/3’37’’) R= 2’45/3' @ 5’/km
J’atteins 94% sur la dernière fraction

*Mercredi : Journée double footing pour aller et reveni au taff :
1/ 6.5kms @ 5’24’’ – jamais bon à 6h30 du matin
2/ footing actif : 9.75 kms @ 4’45’’ – 73% -

* Jeudi : 1h récup : 12.92 kms @5’00’’ – 71%

* Vendredi : 18 kms en 1h25 dont 4000 /3000/2000/1000
4000 @ 4’10’’ fcmoy : 84% / Fcmax : 87%
3000 @ 4’01’’ 86%/90%
2000 @ 3’54 87%/91%
1000 @ 3’44 87%/91%


Comme Fisico, je trouve les fc hautes sur cette sortie, mais tant que ça reste isolée, je ne m'inquiète pas trop.
D'après ma faible expérience, pour moi c'est surtout la sensations et les fc sur les gros blocs As42 durant les sorties longues qui semblent me dicter le niveau tenable

*samedi : skating - 20kms

*Dimanche : j’avais prévu un footing léger pour atteindre les 8h de course.Mais j'ai rien fait car couché à 4h le samedi avec qqs grammes dans le sang

Total de la semaine : 6h55 pour 87,2 kms

Cette semaine je prévois de monter à 95/100 kms.
@ zidge : Je ne sais pas pour toi, mais je prévois de modifier la sortie 1h45 dont 3X20 rdouce pour augmenter un peu la longueur jusqu’à 2h mini je pense

Bonne semaine à tous .
Kinsou


par zidge (membre) (78.124.126.xxx) le 25/01/22 à 19:16:03

Salut le CAF

J'ai fait le 1h15 d'endurance hier, avec une douleur au genou, douleur avant de partir qui s'estompe avec la distance. Incapable de me prononcer sur la nature du mal, articulaire, tendineux, musculaire... Aucune idée.

Aujourd'hui, mal au genou, bien prononcé des le reveil, j'y suis quand même allé, c'était le 1h30 dont 3x2k r dure, mais j'ai déclaré forfait après 8k d'échauffement, trop douloureux...
Je suis avec mon petit cataplasme d'argile verte en ce moment même...
Je ne reprogrammerai pas la séance, je vais sécher l'endurance de jeudi et on verra samedi

Je pensais faire comme toi @kinsou, enlever 15' à une séance pour allonger à 2h, je sais que j'ai besoin de ça et c'est toujours ma crainte chez cottereau.

Tout va se jouer sur le genou, je me dis qu'il reste 8 semaines, il vaut mieux que ça arrive maintenant mais ça fait chier quand même, les sensations étaient trop bonnes, je pense que j'avais 2 semaines d'avance sur le niveau de forme, c'est peut être ça la source du mal...

Bonnes sorties à tous

par (invité) (174.89.118.xxx) le 26/01/22 à 23:17:34

https://runningmagazine.ca/sections/runs-races/siberia-marathon-reaches-record-low-temperature-of-53-c/

par Kinsou (invité) (5.50.48.xxx) le 27/01/22 à 08:27:54

@ zidge

Mince, c'est la tuile. J'espère que ça va vite se remettre pour toi.
J'avais eu un truc au genou après mon marathon en octobre dernier .
L'ostéo m'avait dit que ça ressemblait a un syndrome rotulien. C'était passé en qqs jours (5 de mémoire) avec glaçage tous les soirs + reprise progressive sur 1 semaine environ. Comme tu dis , vaut mieux que ça arrive maintenant !

Je croise les doigts pour toi. tiens nous au courant.

@+
Kinsou

par (invité) (2a01:e0a:1ec:50d0:24a8:1b84:4e5b:xx) le 27/01/22 à 22:49:28

Bonsoir à tous

Je me rajoute dans le programme

** Calendrier **
--------------------------------
20/02: Séville: wanoux, Fisico
20/03: Montpellier : Zidge, Kinsou
27/03 : Gand : Rijsel
03/04: Milan : Van
03/04: Fribourg: Eugène
03/04: Paris: CyrilAJA, Bip Bip, Kenzo, Lalpi
03/04: Ajaccio: Run91
17/04: Annecy: rasta666, Thornacien
17/04: Albi: Jojo 31, Nicolas23
18/04: Boston: -P-,coyote28
24/04: Vienne: Nicoa
24/04: Padoue: Cyril
24/04: Aveiro: Edidark
15/05: Genève: YoyoRapido
05/06: Caen: Gab

Bon courage à tous pour les prepas
Rijsel

par Run91 (membre) (2a01:cb1c:477:a400:2874:f79b:2e8b:xx) le 28/01/22 à 16:05:43

Bonne prépa également @Rijsel

@Zidge massages avec un mélange d'huiles essentielles de gaulthérie et d'arnica à 50-50 et quelques sorties uniquement en récup pendant quelques jours. Bon rétablissement

par Fisico (membre) (81.255.178.xxx) le 28/01/22 à 18:27:18

Ouf Zidge, c'est moche mais repos et effort minimal tant que ce n'est pas sous contrôle, mieux vaut arriver légèrement sous entrainé mais en bon état que de tirer sur la carrosserie et arriver semi blessé en priant pour que ça passe :(


Passé hier la grosse séance que je craignais, elle n'était pas simple mais pas horriblement dur non plus.

Le plan : 60mn E + 3x3k T + 1.5k + 1.5k E

Ce qui est bien c'est que c'est la 3è fois que je fais cette séance, la première c'était au printemps 2020 pour la prépa du marathon de Paris (on sait ce qui est arrivé), la 2è c'était il y a 4 mois pour Rotterdam

Printemps 2020 ça avait donné
50mn E + 3x3k T + 1.5k T @3:38 + 3.5k E (1h53, 24.7k)
Le souvenir de quelque chose de long, dur mais gérable
Pas pu concrétiser mais l'entraînement me faisait tabler sur quelque chose comme 2h40 au marathon

Automne 2021
4.5k vélo + 5k E + 3x2600T + 1400T @3:58 + 4.5k vélo (1h07, 14.7k + <30mn de vélo)
Séance au rabais avec les moyens du bord, pas le courage de faire l'aller retour à la piste en courant (9km), assez tôt dans la première répèt l'effort paraissait trop intense donc coupé les distances.
3 semaines et demi plus tard c'était 2h57 au marathon

Ce Jeudi 2022
30mn E + 3x3k T + >5' T + 3k E (1h35mn, 20.5k)
Cette fois le punch pour l'aller retour, le punch aussi pour tenir le 3x3k, c'était dur mais dur tenable. Le 1.5k de la fin a été transformé en temps pour question pratique en adaptant la séance.
=> A Seville fin Février du coup... je tablerais sur du 2h52-53

Il me reste encore 2 séances importantes à boucler (donc demain 30k avec 3 blocs allure marathon) mais ce Jeudi c'était la séance clé qui devait m'aider à définir un objectif clair et me permettre de voir pour de bon où j'en étais niveau forme.

Plutôt rassuré au final, d'autant plus que je sens la fatigue s'accumuler dans les jambes et que je n'ai pas fait cette séance en étant "frais" du tout, semaine prochaine ne sera faite que d'endurance avant la dernière séance du Dimanche puis ce sera la récup jusqu'à l'échéance !

Bon entraînement à tous.

par (invité) (37.166.141.xxx) le 29/01/22 à 15:43:05

Mdp dans 9 semaines
Facile !

par Nicolas23 (invité) (2a01:e0a:8bb:20b0:544:fedd:4e5e:xx) le 30/01/22 à 11:20:45

Pour moi, c'était la semaine 3/14 avant le 17 avril et le marathon d'Albi.
Dans mon plan JD c'était une semaine au seuil (T), avec deux bonnes séances avec de loooongs échauffements.

Lundi : 11,5km E à 5'06 et 68%, avec quelques lignes droites.
Mardi : Q1, 10km E / 5km T à 3'53 et 87%, r=3' / 3km T à 3'53 et 88%, r=2' / 1,5km T à 3'52 et 89% / 3 km E, soit 23,7km.
Sur piste, elle passe bien.
Mercredi : 8,2km E à 5'28 et 64%.
Jeudi : 8,1km E à 5'03 et 69%, avec quelques lignes droites.
Vendredi : Q2, 16km E / 2x3km T à 3'50 et 85% puis 89% / 3km T. Je l'appréhendais celle-là, mais finalement après les 16km un peu ennuyeux, ça fait presque plaisir d'accélérer.
Samedi : repos, une petite marche en famille.
Dimanche : 10,8km E avec du dénivelé, à 5'48 et 65%.

Total de la semaine : 6 séances et 88km.

Pas de souci pour l'instant, les séances passent bien.

Bon dimanche à vous tous et bonne prépa.

par zidge (membre) (78.124.126.xxx) le 30/01/22 à 13:23:42

Hello

J'ai pris 4 jours de pause, un visite chez ma kiné, et une séance de piscine hier, séance écourté car des douleurs sur chaque poussée, j'ai hésité à y aller ce matin. Tellement hésité que je suis resté sur le tapis dans le garage, plus facile de stopper si ça fait mal. J'avais le choix dans les 4 séances de la semaine que je n'avais pas faites... J'ai pris la version 1h45 avec 3x20' de résistance douce.
Le début à été laborieux, et plus je courrais plus la douleur s'atenuait, ce qui n'est pas forcément bon signe d'ailleurs.
Bref et en prenant les allures tapis, j'ai passé les 3 blocs entre 4'25 et 4'30, avec 1 % de pente, j'ai regulé l'allure pour ne pas trop dériver sur le cardio. Je monte à 87% sur la dernière fraction, c'est un peu haut mais qu'est-ce qu'on transpire sans ventilation...

Ça fait une petite semaine à 3h45 avec 42 km

J'hésite à diminuer le volume pour assurer et diminuer surtout les séances en résistance dure, voir ralentir sur celles ci.
En synthèse je ne suis pas serein !

Bonne sorties à tous, à chaque fois que je vous lis, c'est comme si on me remontait la pendule

par Gab (invité) (2001:861:49c3:da50:1de5:e8df:2b27:xx) le 30/01/22 à 17:38:51

@Nicolas23 : je vais suivre attentivement ta prépa, d'après tes 2 séances seuil, on doit pas être très loin en terme de niveau, et comme je me base aussi sur les allures JD, ça fait un bon point de référence ;)

Pour ma part, ce matin, c'était la sortie longue avec de l'allure T. Comme je suspecte un manque d'endurance, je modifie un peu : j'ai fait des fractions un peu plus longue sur une allure moins rapide (en fait ça ressemblait plutôt à de l'AS21 un peu rapide)
10 km de mise en chauffe, puis 2x5 km (entre 3'47 et 3'53/km, max 90% FCM) récup 1 km entre les 2 fractions puis 5 km de RaC -> soit un total de 26,7 km pour 1h59.

Bonne semaine à tous !

par wanoux (invité) (176.159.154.xxx) le 30/01/22 à 18:16:27

Salut le Caf,

Bon, je continue mon petit bonhomme de chemin, avec une prépa faite de volume (Rappel : ayant passé 1h15 sur semi, je me dis que j'ai la vitesse nécessaire pour faire sub2h45 et qu'il me faut l'endurance adéquate ...) et assez peu de qualité ...

J'avance un peu à tâtons, avec pas mal de doutes ... Mais bon, c'est le jeu quand on s'auto-entraîne :-) ... Doutes générés par un manque de jus cette semaine et toujours cette interrogation entre la fatigue "normale", 3 semaines avant l'échéance ... Ou la "surfatigue" due à un excès d'entraînement (ou entraînement inadapté) ...

Bref : S-3 : 123 km ...
* Lundi : 16 km dont 5km@s42
* Mardi : 11 km footing cool
* Mercredi : 20 km (prévu : 12km @s42, transformé en 3x4km @s42 (r = 1min pour cause de mauvaise nuit ...))
* Jeudi : 15 km Footing à jeun endurance; 1h de "massage sportif"
* Vendredi : 13 km EF
* Samedi : 15 km dont 7x600(@s5km)
* Dimanche : 32 km SL (aller : 4min45/km ...retour 4min30 puis 4min10/km)

Bilan :

- : pas mal de fatigue physique et mentale ... pas de renfo cette semaine pour cette raison.

+ : toujours pas de bobo; je crois que sur mes dernières prépa j'ai aussi ressenti cet état (mais ma mémoire sélective n'a dû garder que les bons moments ...); plus qu'une semaine avant la relâche ...

Conclusion :
* je crois que je vais commencer à décroître 10% sur la semaine prochaine, puis 25%; puis 70% + marathon sur la dernière semaine.

* je vais me faire un "massage sportif" d'1h chaque semaine restante + 1 séance bain froid.

* je vais insister sur l'as42 sur les 2 prochaines semaines

Bon courage à tous !

par Run91 (membre) (2a01:cb1c:477:a400:3d13:9099:1ea0:xx) le 30/01/22 à 18:36:41

Belle semaine @wanoux, un peu de fatigue mais c'est quand même du 7jours/7...

Belle sortie longue @Gab

Pour ma part je suis un entrainement mettant l'accent sur les allures marathon + sorties longues en augmentation avec les semaines à venir + un peu de VMA

Ce qui a donné cette semaine
Mardi 8 x 500 r=1'15" fractions passées en ~ 3'55"/km
Vendredi 2 x 1000 + 2 x 2000 r=2' à AS42 4'50"/km
Ce matin sortie longue 17km 1h41

+ petite rando Lundi avec Madame ~ 10,5km 3h30 dont une bonne heure de pause

Bonne semaine

par CyrilAJA (membre) (194.206.152.xxx) le 31/01/22 à 09:27:03

Wanoux > ouah! le volume de taré!! impressionnant!! :)

Bon moi cette semaine, 65km, mine de rien le plus grand volume que j'ai effectué de tous les temps :) comparé à vous, une poussière dans l'espace :)ptdr

Mais ce mois a été très très bon dans la qualité, je partais d'un peu plus loin bien coupé avec un max de sports en croisé ce qui fait 52K S1 ; 60K S2 et 65K S3

Avec une dernière semaine composé
S1 : EF 45min à 5'05"/km - 10k
S2 : Echauffements + 12x1'30" AS05 R1'30" + RAC : Moyenne 4'30"/km - 14k allure super stable meme progressif jusque 3'25"/km dernière fraction
S3 : EF 45min à 5'30"/km très cool
S4 : 45min gammes + séance cotes 10x10" allure max R1'30"
S5 : 1h45 composé d'un bloc 3x10' AS42 R2' : 23,5k à 4'30"/km
allure marathon à 4'10"/km, très bonne séance!!

Je me sens très en forme, peut être trop, car sans doute en avance du coup, je sens que le vélo à bien compensé en décembre (belles sorties avec de bonnes allures). J'entame une semaine d'assimilation, j'adore ce type de plan, car les semaines de récup comme ceci contribue vachement dans mon rythme de coureur (vu en plus que je semble être en avance dans le plan)
Après ce n'est que la 1ere/3 partie du plan donc, il ne faut pas se griser, le plus dur n'est pas passer!!
Bonne prépa à tous!!

par Nicolas23 (invité) (2a01:e0a:8bb:20b0:60bd:53fd:98be:xx) le 31/01/22 à 10:21:29

@Gab, je vais suivre aussi de près ta prépa. Ce sera mon second marathon, pour le premier j'avais improvisé au jour le jour une prépa, qui s'est avérée assez déséquilibrée, et que j'ai probablement payé le jour J.
C'est agréable de se couler dans une plan, et plus je suis et plus il me parait cohérent.
Comme toi j'ai un profil plutôt rapide et peu endurant (j'ai commencé tard la CAP, je n'ai pas de fond sportif). J'y travaille depuis deux ans en faisant 70km par semaine et beaucoup d'endurance.
Cela m'a permis de franchir un cap sur 10km, en passant de 37'30 à 36'10. J'espère maintenant que ça va suivre sur semi et 42.
Tu vises combien à Caen ? De mon côté je m'entraîne pour 2h58.

@CyrilAJA bonne préparation !

par Kinsou (invité) (5.50.48.xxx) le 31/01/22 à 11:52:26

@Wanoux : encore et toujours des grosses séances ... Impressionnant, tu sembles en forme !

@ zidge : content de voir que tu as pu reprendre au moins en parti. On croise les doigts pour la suite.

Pour ma par , voici un petit résumé de la semaine dernière qui était la semaine 2 sur une prpéparation de 9 semaines - 8h / semaine type cottereau.

*Lundi : 1h15 dont 20’ prévues à AS 42 mais faites plus (trop) vite : 5000 en 19’52’’ (soit 3’59’’) – 84% en moyenne/ 87% au max

*Mardi : footing 1h10 pour 14,2 kms -70%

*Mercredi : journée double footing :
Matin : 7 kms @ 70%
Midi : 9,3 @ 70%

*Jeudi : 1h30 dont 3X2000 Rdure
Faits en 7’37’’/ 7’35’’/ 7’22’’ R= 4’ J’atteins 93% sur la dernière fraction

*Vendredi : footing récup : 9,5kms @ 67%

*Samedi : Sortie Longue avec fractions Rdouce ( plutôt haute) 1h59'59s pour 27.6 kms

Ech : 30’ + 20’ @ 4’09’’ + 5’ Récup + 20’ @ 3’59’’ + 5’ récup + 30’ ou j’ai essayé un truc un peu nouveau :

1km @4'10’’ + 1 kms @ 3’50’’ + 1 km @ 4’10’’+ 1km @ 3’43’’ – 3.5kms @3’58’’ .


L’idée était de faire une sorte de fraction “navette lactate”, je ne sais pas si c’est le bon terme. C’était assez surprenant, et pas aussi désagréable que je l’aurais imaginé. ce qui est surprenant c'est qu'au 4ème kilomètre , j'avais l'impression d'être en récup alors que j'étais à allure Marathon. Je pense que je remettrai des fractions de ce type dans mes prochains entrainements, c'est ludique et je pense que ça permet d'imprimer à l'esprit que l'allure marathon est un allure "facile" .

*Dimanche : Repos et 5h passé devant la télé pour regarder le match incroyable entre Medvedev et Nadal

Au total pour cette deuxième semaine de préparation : 8h05 pour 103.2kms, ce qui est ma 2ème plus grosse semaine de tous les temps. Mon record étant de 110 kms réalisé en début de mois.

Semaine prochaine, je garde du volume (certainement env 100/105 kms) mais je vais réduire un poil les allures notamment au sein de la sortie longue, car j'ai l'impression que je m'emballe un peu.

Bonne prépa à tous : Gab , Nicolas23, CyrilAJA, ....

@+ Kinsou

par le Kid (invité) (92.151.77.xxx) le 31/01/22 à 15:32:02

Salut le caf

je me rajoute dans la liste
çà sera mon quatrième marathon et je vise 3h30
je viens de boucler une semaine à 86 km

A+

par le Kid (invité) (92.151.77.xxx) le 31/01/22 à 15:33:29

Bonjour à tous

Je me rajoute dans le programme

** Calendrier **
--------------------------------
20/02: Séville: wanoux, Fisico
20/03: Montpellier : Zidge, Kinsou
27/03 : Gand : Rijsel
03/04: Milan : Van
03/04: Fribourg: Eugène
03/04: Paris: CyrilAJA, Bip Bip, Kenzo, Lalpi, le Kid
03/04: Ajaccio: Run91
17/04: Annecy: rasta666, Thornacien
17/04: Albi: Jojo 31, Nicolas23
18/04: Boston: -P-,coyote28
24/04: Vienne: Nicoa
24/04: Padoue: Cyril
24/04: Aveiro: Edidark
15/05: Genève: YoyoRapido
05/06: Caen: Gab

Bon courage à tous pour les prepas
Le Kid

par Run91 (membre) (2a01:cb1c:477:a400:3186:5110:15f0:xx) le 31/01/22 à 18:07:40

Bienvenue le Kid
Bonne prépa pour Paris
Quel est ton RP, ou et en quelle année ?

par (invité) (92.151.77.xxx) le 31/01/22 à 19:22:26

3h38 paris 2019
3h36 la rochelle 2019
1h34 semi de rambouillet 2020

pas de compet depuis à cause de la situation sanitaire
Afin de passer sous les 3h30 j'ai décidé de borner plus 70 à 85 km /semaine contre 10 de moins sur les autres prépa

NB: j'ai 44 piges

par CyrilAJA (membre) (194.206.152.xxx) le 01/02/22 à 08:52:37

merci à tous, bonne prépa également!! tous unis pour devenir marathonien, en tout cas pour moi!! :)

Bon, pour un premier, je met la barre assez haut mais le coureur que je suis, mentirais si je ne dis pas que l'objectif est bel et bien 3h00. L'objectif semble sur le papier réaliste point de vue résultats en chrono mais, un peu moins réaliste du fait que ce soit mon premier...
A voir, en tout cas, je bosse bien l'allure spécifique, je monte bien en gammes, on verra bien, chaque coureur est différent!! on expliquera nos péripéties sur le forum afin de voir à quel moment de la prépa ou de la course ca a foiré ou pas mdr...

par Gab (invité) (193.190.113.xxx) le 01/02/22 à 14:39:37

@Nicolas23 "Tu vises combien à Caen ?" -> quand je fais une course, je me fixe toujours plusieurs niveaux d'objectif. Ici, comme je considère que ce sera mon 1er marathon (j'en ai fait un en 2007 et fait un DNF au bout de 14km en 2018 cause blessure), l'objectif le moins ambitieux c'est sub 3h00 (avec un sub 36' sur 10 km en octobre 2021, je serai vraiment déçu de ne pas descendre sous la barre des 3h00).
Un objectif plus réaliste (disons du type "j'ai fait le job mais sans plus") serait comme toi : 2h58.
Si je sous-estime mon niveau d'endurance (musculaire ? alimentation ? ... ?), je serai content de faire 2h55. En fait je vais partir sur ce rythme (4'10/km, enfin je verrai quand je commencerais les longues AS42 si ça reste cohérent) et voir si ça tiens.

par Lalpi (invité) (92.184.124.xxx) le 04/02/22 à 16:59:06

Salut tout le monde, je vois que les prépa suivent leur cours.

Pour ma part, après une semaine light, retour aux choses sérieuses depuis mardi.

Lundi : HT
Mardi : 8 * 1000 m récup 200 trot, de 3'38 à 3'22 en progressuf; moyenne de 3'28.
Mercredi : HT
Jeudi : 2 * 3000 en 10'48 face au vent puis 10'25 vent dans le dos.
Aujourd hui : Sortie longue dont 2 * 12' aux environs de 3'52 et 1 km allure 3'37.
J'ai du l'avancer dans le planning cause cross dimanche pour aider l'équipe.

Bonne fin de semaine à tous

par Nicolas23 (invité) (2a01:e0a:8bb:20b0:50d8:d159:b442:xx) le 06/02/22 à 09:56:22

Bonjour à tous,

@lalpi, bon cross (les 1/2 finales c'est ça ?)

4e semaine JD pour moi, semaine un peu délicate, avec trop de nuits pourries et un petit virus intestinal (et probablement un peu de fatigue après 4 semaines de prépa).

Cela donne donc :
- Lundi, footing et LD, 9,8km à 4'59 et 69%.
- Mardi, la Q1 un brin vicieuse, 13km E / 5 x 3min H (seuil 'nature' ~ 3'45), r=2min / 6 x 1min R (rapide, all 5km pour moi, ~3'30) / 3km E. J'ai trouvé plutôt dur les 6x1 après déjà 19km de course.
- Mercredi, récupération, 8,6km à 5'34 et 64%.
- Jeudi, un peu patraque, footing et LD, 8,2km à 5'08 et 69%.
- Vendredi, Q2, sortie longue de 2h en endurance, 25km à 4'52 et 75%. J'avais prévu de boire dans les cimetières, mais je n'ai pas trouvé d'eau dans les deux où je suis passé. Tout se perd !
- Samedi, repos.
- Dimanche, footing écourté, 5,5km à 5'42 et 66%. Le cardio est parti en flèche, j'ai préféré faire demi-tour plutôt que de me faire une séance galère.

J'ai une grosse semaine qui s'annonce, avec deux grosses séances d'allure marathon (19 et 16km), j'angoisse un peu...

Bon dimanche et bonnes séances à tous !

par Run91 (membre) (2a01:cb1c:477:a400:8d0c:52d1:38ec:xx) le 06/02/22 à 13:32:48

Bonjour à tous, je voie que les prépas se passent bien, du volume et de bonnes allures

Mardi 5 x 1000 r= entre 1 et 2', passés en 4'28", 4'32", 4'20", 4'20", 4'13"
Vendredi 1000 + 2000 + 3000 à AS42 4'50/km
Aujourd'hui sortie longue 18km 1h50' dont prévus 2km à AS42 passés plus rapides en 4'45" et 4'43"

+ Belle rando en montagne Jeudi ~3,5 km 700D+ retour par le même chemin descente raide

Il va falloir que j'augmente le nombre de sorties dans la semaine.

Bonne fin de WE

par zidge (membre) (78.124.126.xxx) le 06/02/22 à 16:03:26

Salut les marathoniens !

Semaine compliquée pour moi... Après là sortie de dimanche dernier qui s'était bien passée, le lendemain la douleur m'a repris, et forte. Je suis allé chez l'ostéo qui a trouvé comme ma kiné que le péroné était déplacé (un truc dans le genre), et que ça avait occasionné une inflammation à l'insertion du mollet. Je n'y connais rien mais ça se tient. elle a fait son truc et m'a conseillé un peu de repos et de glacer pour l'inflammation...
Bref je me suis contenté de 2 séances de piscine, donc une bonne d1h30 hier avec intensité.

Ce matin de retour sur le tapis, 1 h dont 2x15' a AS42 (difficile de juger la réalité des allures du tapis...), et glaçage dans la foulée.
7 heures plus tard, ça a l'air de s'être tenu ! On verra demain, je croise les doigts...

Si c'est bon je diminuerai d'une séance hebdo, je considérerai que j'ai fait la semaine de recup aussi, afin de ne pas tenter le diable et je diminuerai aussi les ambitions chronometriques

Bilan de la semaine
7 km de natation
10 km de cap

Bonne continuation à tous !

par wanoux (invité) (2001:861:3143:4eb0:1a6:c6e7:8e3a:xx) le 06/02/22 à 17:30:49

Je finis S-2 prépa Séville

Semaine légèrement allégée (112km pour 6 séances après 2 semaines à 123km pour 7 séances) pour cause de fatigue la semaine dernière.

* Lundi : 15 km dont 6km @s42
* Mardi : repos
* Mercredi : Séance test 22km dont 14km@s42 (3min49/km de moyenne et 85%FCM de moyenne sur les 14km ...)
* Jeudi : 15 km EF à jeun
* Vendredi : 15 km Footing EF/EA
* Samedi : 16km dont (500m(@s5k)+1,5k(seuil)+3k(@as30k)+1,5k(seuil)+500m(@as5km))
* Dimanche sortie longue en accélération progressive 30km (4min19/km de moyenne 78%fcm de moyenne)

Bilan :

- : toujours un peu de fatigue et des FC qui montent un poil plus que je ne voudrais

+ : Pas de bobo !
moins de fatigue et de meilleures sensations que la semaine dernière/séance test qui passe, même si ce n'était pas dans le confort/Accélération sur la séance longue qui se termine sur les 10 derniers km autour de 4min/km.

Semaine prochaine, je baisse encore le volume 85/90km avant de faire 35/40km + marathon la semaine suivante. Repos/soins/étirements

Bonne prépa à tous !

par Lalpi (invité) (92.184.116.xxx) le 06/02/22 à 17:32:50

@nicolas23 : championnat large, donc 1/4 de finale.

par KINSOu (invité) (5.50.48.xxx) le 07/02/22 à 11:19:50

@ Zidge : J’espère que ça tient aujourd’hui… courage !
@wanoux : encore une belle semaine. Question : tu dis que tu trouves les pulsations un peu hautes : d’ordinaire à quelle moyenne cours tu sur marathon ?
@ NIcolas23 : La fatigue est certainement normale durant une prépa, notamment avec un petit virus au milieu.

Voici un petit retour sur ma préparation , 3ème semaine/9 d’une préparation cottereau 6séances/8h

Lundi : 1h20 pour 17 kms dont 5,5 kms @ 4’07’’ (82% en moyenne, 86% max)
Mardi :
1 - 10,5 kms footing 70 %
2- 5 kms footing @ 66%
Mercredi : 1h45 pour 23,5 kms dont 3X3000 ( 11’32’/11’28’’/11’18’’) – j’atteins 93% en fin de 3ème répétition
Jeudi : footing cool : 1h15 @70%
Vendredi : récup cool : 45’ @ 5’27’’ – 64%
Samedi : SL 2h07 pour 30kms dont 2 X 10 kms (39’52’’ – 39’20’’) R= 5’
Sur ces deux fractions l’idée était d’être en moyenne à 84/85% en essayant de ne pas dépasser les 88%. Donc de la résistance douce moyenne à haute en somme. J’ai bien respecter ces points là. L’allure ici n’était qu’une « donnée de sortie ». L’idée étant d’être dans un effort soutenu mais confortable pour essayer de savoir quelle allure est tenable sur marathon.
Pas sûr que je tienne ce rythme sur marathon…. A voir sur les prochaines séances.

Dimanche : sortie récup en essayant de ne pas dépasser les 65%
7.5 kms @ 5’25’’ – 61%

Total de la semaine 9h10 pour 116,2 kms- Place maintenant à une semaine de récup avant d’attaquer la dernière phase du plan .

Bilan de cette première phase de trois semaines, façon wanoux :
Les « -» :
- Je n’ai pas fait assez de vrais footings de récup sur les deux premières semaines (mieux sur cette dernière semaine). J’ai ressenti une fatigue physique et psychique en milieu de 2ème semaine en partie à cause de ça je pense.
- Je pense que je m’emballe un peu sur les sessions censées être à AS42, et peut être un peu également sur les résistances dures. IL sera important de surveiller ces points sur la dernière phase du plan pour ne pas cumuler de la fatigue superflue.
- Je n’ai pas encore déterminé mon objectif de temps pour ce marathon : je tablais sur 2h55 en début de plan, je me dis que 2h53, voir un chouia moins pourra être envisageable selon les conditions du jour J.

Les « + » :
- Pas de blessures pour le moment (on croise les doigts) malgré une augmentation du volume
- Surpris des allures tenues sur une sortie longue de 30 kms et de la relative fraicheur à l’issue de cette sortie. Je passe un semi-marathon en < 1h24 au beau milieu d’un SL de 30 kms ….
Il y a 3 ans, on m’aurait dit que j’allais faire un semi à plus de 15kms /h en compétition je n’y aurais pas cru … Alors le faire sur une SL d’entraînement, je mesure le chemin parcouru.

Voilà pour mon petit retour de cette semaine .
Bonne continuation et bonne prépa à tous !



KINSOU

par (invité) (2a01:e34:ecae:2330:e9e3:93d9:a4fc:xx) le 07/02/22 à 11:38:09

@KINSOU

C'est quoi ta progression en 3 ans ?
En suivant du Cottereau à haute dose uniquement ou d'autres façon de s'entrainer ?

par wanoux (invité) (2001:861:3143:4eb0:59ce:c1b7:8015:xx) le 07/02/22 à 11:40:09

@Kinsou : je n'ai pas de référence en conditions réelles pour les FC sur marathon car lors de mes marathons, je ne cours jamais avec la ceinture cardio et je n'avais pas de cardio poignet sur le dernier ...

C'est juste que j'atteins les 85%FCM dès le 3ou 4ème km en as42 ... et je le dépasse légèrement ensuite ... Donc sur la distance totale, je ne sais pas trop ce que ça va donner ...

Mais je sais aussi que j'ai souvent eu cette tendance à avoir un pourcentage un peu au-dessus des moyennes habituelles sur les courses ...

par KINSOU (invité) (5.50.48.xxx) le 07/02/22 à 14:36:22

@ invite 11:38

Pour résumé, je cours depuis longtemps on va dire, mais toujours un peu par intermittence... genre 6 mois "oui" , 6 mois "non". Après sur les 6 mois "non" en général je restais actif : vélo, tennis, padel (pour ceux qui connaissent).

En gros :

*Sept 2009- Avril 2010 : course en club , beaucoup de vma, peu de volume 30/35 par semaine

un 10 kms officiel en 40'25'' il me semble

*Juin 2010-MArs/Avril 2011 : arrêt ou réduction drastique de la course à pied. Découverte de cottereau en Avril/ MAi 2011.


*Mai 2011-Octobre 2011 : reprise sur la base des principes cottereau : 40/45 kms /sem => un semi en OCotbre 2011 :1h27

Tendinite tendon d'achille => arret ou très faible activité jusqu'à MAi 2012

*Mai 2012 - Novembre 2012 : reprise doucement , puis préparation d'un marathon sur plan GM 3h : résultats Nice -cannes : 3h06 avec crampes à partir du 30ème.

Objectif raté, perte de motivation, je bascule vers le tennis de manière plus marquée de 2012 à 2017. Entre temps, je fais quelques compéts par ci par là.
un trail 57 kms en 2014, un trail 20 kms 2014, rien en 2015, 2016. Deux trails en 2017.

*2018, il y a trois ans donc, je décide de me motiver pour aller au moins une fois dans ma vie chercher un sub 40 sur 10 kilomètres, sans trop y croire, car les années ont passés et j'ai l'impression qu'à 36 ans je ne pourrais pas retrouver mes temps d'avant , alors les dépasser encore moins !

Donc je cours en gros de Février à juin , pas un gros volume : 40/45 kms max par semaine toujours selon les principes de SC => Résultat: 38'55''
Content mais un peu déçu, j'espérais un poil mieux.
=> Blessure au genou dans la foulée... Perte de motivation => JE découvre le padel et je me "prends au jeu".

* Novembre 2018, je décide que j'en ai marre des blessures. Je reprends tout depuis la base. Je pars du document de bben "débuter en course à pied". Décidant que je ne suis pas un débutant complet, je démarre à la semaine 7.
Patiemment, j'alterne sur mes 3 sorties par semaine de la marche et de la course, pour préparer au maximum mon corps et les tendons à la course à pied ...
Jusqu'en juillet 2019, toutes mes sorties comportent de la marche, et sont faites en endurance à 90/95% le reste en résistance douce basse à moyenne.

Ma semaine type, c'est 3 sorties dont 2 de 35 à 45' en alternant marche et course pour un total de 35 kms.

*Début septembre 2019, je vois qu'il y a un semi vers chez moi, je m'inscris et décide de le préparer sur 5 semaines en mettant une 4 ème sortie.
Je remets un peu de résistance douce haute et un tout petit peu de Rdure et augmente le volume jusqu'à 50/60 kms.

=> Résultat bien au-delà de mes espérances : 1h23'4s. Parti prudemment à 4'08''/km je termine les 7 derniers à 3'50''.

*Depuis, et notamment à la faveur du confinement, j'ai augmenté régulièrement le volume.

Au fur et à mesure du temps qui passe, je me sens confiant et "robuste". Je pense vraiment que désormais j'ai modifié mon corps .
En effet, dans ma jeunesse, je jouais au foot et j'étais,sauf exception, toujours le plus rapide sur le terrain. La contrepartie étant qu'au bout de 60/70 , l'entraineur savait qu'il fallait me sortir du terrain car je crampais systématiquement.

A mes débuts en course à pied, j'avais également très souvent des crampes en fin d'épreuve ou même sur des sorties longues (>1h30) avec un peu de rythme.
Aujourd'hui, j'en ai toujours, ça serait mentir de dire le contraire, mais beaucoup moins tout de même alors que je fais plus de sorties longues et plus de volume global .

Voilà pour ma réponse, certainement trop longue, à ta question.
En gros, si je devais résumer mon cas. Je crois que j'étais un profil très rapide (certainement dans le pied de la gaussienne) et peu endurant. Donc faire des mois d'endurance pure à contribuer à "libérer" ma vitesse. L'augmentation de volume,elle me permet, de gagner en confiance et en économie de course pour passer je l'espère un nouveau palier.

@+
Kinsou

par Jojo 31 (invité) (192.54.145.xxx) le 07/02/22 à 16:06:37


Bonjour à toutes et tous !

Lire les historiques des uns et des autres sur ce fil montre bien que l'approche de la cap est absolument unique et personnelle.
Très motivant en tout cas...


Résumé de ma semaine précédente (du mardi au lundi) :


Mardi 01/02 : au soleil levant et à jeun, 45mn @6'/km @73%.

Mercredi 02/02 : sur piste, 3x1200m R3'30", entre (22mn d'échauffement + 1200m @5'08"/km @81%) et (7 lignes droites + 6mn de RaC @6'32"/km @77%)...
--- 1200m en 4'44" @90%
--- 1200m en 4'43" @90%
--- 1200m en 4'44" @90%


Jeudi 03/02 : une séance plutôt positive, 7' outdoor + 2000m piste
- Échauffement, 21mn @6'12"/km @71%
- 7' outdoor @4'44"/km @82%, max=90%
- R5'
- 2000m piste @4'23"/km @89%, max=94% => vers mon AS10
- RaC, 8mn @6'/km @75%


Vendredi 04/02 : récupération courte post-journée sports d'hiver, 42mn @5'46"/km @75%.


Samedi 5/02 : séance typée fartleck sur terrain typé cross, (4'+2'+4'+2'+4') R3'30".
- Échauffement, 25mn @6'23"/km @71%
- 4'+2'+4'+2'+4', récupération moyenne=3'15"
--- 4' @4'07"/km @86%, max=91%
--- 2' @4'/km
--- 4' @3'59"/km @90%, max=95%
--- 2' @4'04"/km
--- 4' @3'56"/km @90%, max=95%
- 4x lignes droites
- RaC, 26mn @5'55"/km @79%.


Dimanche 6/02, une séance 3x15mn AS42 R3'30" => mon AS42 ? entre 4'40" et 4'45"/km.
Dès le départ, je savais que ça allait être compliqué : fatigue de la veille et nuit plutôt courte et pas assez reposante... Bref, j'ai dû batailler pour tenir les allures sur les 2 premiers blocs de 15mn, et j'ai lâché sur le dernier, pas la peine de trop se faire mal, ce n'est que le début de la préparation...
Au débrief, on voit bien que le cardio est beaucoup trop haut pour l'allure visée...

- Échauffement, 30mn @5'44"/km @75%
- 15mn @4'40"/km @86%, max=89%
- 15mn @4'45"/km @87%, max=91%
- 15mn @5'07"/km @84%, max=86%
- RaC, 13mn @6'01"/km @78%


Lundi 7/02 (aujourd'hui), 60mn @Seuil 1... De bien meilleures sensations avec une bonne nuit hier soir !
- Échauffement, 15mn @5'41"/km @75%
- 60mn @4'51"/km @85%
--- 10mn @4'55"/km @82%, max 84%
--- 10mn @4'52"/km @83%, max 86%
--- 10mn @4'52"/km @85%, max 87%
--- 10mn @4'54"/km @85%, max 87%
--- 10mn @4'52"/km @86%, max 87%
--- 10mn @4'40"/km @87%, max 90% => histoire de ne pas laisser l'AS42 ratée d'hier impunie ! ;-)
- RaC, 7mn @5'39"/km @81%

Total de la semaine : 87km.

Bonne journée à vous !
Jojo 31

par Fisico (membre) (194.250.98.xxx) le 07/02/22 à 22:48:00

Les 95% de la prépa Séville se sont achevés hier avec la dernière séance Q de notre ami JD

Pour rappel j'enchaîne Séville seulement 4 mois après Rotterdam, mon inscription pour Séville n'a été finalisée de façon inattendue que (check ses mails) fin Décembre, bien sûr au même moment c'était vacances de noël, premier de l'an, j'ai vadrouillé dans le sud ouest, ouest et grand est avant de revenir me poser au bercail début Janvier, j'ai aussi fort probablement contracté le COVID début Janvier (sachant que la dose de rappel m'avait mis KO 24h mi-décembre)

La "prépa" en tant que tel a donc été fortement tronquée, je dirais plus que je surfe sur les reste de la prépa précédente et le fait que je retrouve peu à peu mon ancien niveau plus qu'autre chose.

6-7 semaines de plan d'entraînement raccroché bon gré mal gré donc, avec (tout ce qu'il ne faut pas faire) augmentation conjointe du volume ET de l'intensité et un pic à 85km et 2 grosses séances qualité (20k Jeudi et 30k Dimanche) il y a moins de 10j.
Semaine dernière qui vient de s'achever c'était tout juste 70k, une seule séance qualité de 24k avec 9.6km de seuil cumulé (puis 8x200-200 tant qu'à faire), tout ça en bord de mer pas tout à fait plat et avec un bon vent, c'était mentalement dur et les jambes bien lourdes après plusieurs semaines exigeantes mais cela a tenu.

Cette semaine c'est relâche, un peu plus de 60k au programme, toujours sur 5 séances (12-9-12-9-20) avec seulement quelques lignes droites Jeudi et Dimanche
Semaine prochaine 3 séances uniquement, transport jusqu'à Séville oblige (j'évite l'avion, j'en ai pour un certain temps en train !), hâte d'y être

Comme prévu je partirai en tout cas sur 2h53, c'est du 4:06/km, ça devrait passer mais c'est plus lent que Wanoux :)

Bonne prépa à tous !

par (invité) (192.54.200.xxx) le 08/02/22 à 09:18:12

@ KINSOU

Merci !
J'étais intéressé car ça semblait ressembler à mes objectifs.
Mais je vois qu'en fait on n'a pas du tout le même profil et le même historique :D

Il m'a fallu 5 séances et 80kms hebdos pour passer sous 40 lol

Bonne continuation !

par zidge (membre) (78.124.126.xxx) le 12/02/22 à 09:05:48

Salut le CAF

Une nouvelle semaine finie, avant terme...
J'ai tenté la sortie un peu plus longue mardi, 17km 1h30 mais depuis, je traîne la patte.
La prépa est trop mal engagée, je vais renoncer à Montpellier, et prendre 10 jours d'arrêt ou 1 ou 2 footing de 40 minutes en l'absence de douleur.

Je pense reporter pour albi, et la prépa en 8 semaine en espérant que les 3 mois de foncier feront la différence

C'est un creve cœur, 4eme prépa pour Montpellier, 3 annulation covid, 1 forfait...

Bon courage à tous dans vos préparations

par Nicolas23 (invité) (81.220.43.xxx) le 13/02/22 à 17:25:47

@zidge, ah mince ! bon courage. On se croisera peut être à Albi.

Pour moi c'était le semaine 5 sur 14 de préparation JD. Je l'appréhendais un peu après une semaine 4 compliquée et fatigante, mais j'en sors en fait plutôt rasséréné.

Lundi, footing et lignes droites, 10,4km à 5'11 et 68%.

Mardi, séance Q1 avec un gros morceau d'allure M : 19km à 4'10 et 84%. Au total 25km. J'en ai profité pour tester une boisson d'effort maison, qui est bien passée.

Mercredi, un footing cool à 5'33 et 66%.

Jeudi, 8,8km et quelques lignes droites à 5'02 et 68%.

Vendredi, séance Q2, avec un premier bloc M de 10km (4'10 et 83%) et un second bloc de 6km M + 1,5km T (4'09 et 84% et 3'45 et 89%). Un peu rapide (je pars sur 4'12/13) mais les deux séances Q1 et Q2 me rassurent bien sur mon objectif.

Samedi, un petit footing de récupération, 7,5km à 5'12 et 70%.

Total de la semaine : 86km.

Cette semaine m'a vraiment fait du bien, j'ai fait le plein de confiance. J'ai l'impression de bien récupérer et ne pas trop accumuler de fatigue. Le ravitaillement est une source de stress pour moi mais les essais faits dans la semaine sont plutôt concluants (la prochaine fois j'essaie les gels).

Bon dimanche et bonne prépa à tous.

par Run91 (membre) (2a01:cb1c:477:a400:38e6:59a3:f16a:xx) le 13/02/22 à 18:54:28

@zidge Aie dommage. Tu as du temps avant Montpellier, ne peux tu pas y participer avec un objectif à la baisse si tu te rétablis assez rapidement ?

Résumé de ma semaine :
Lundi 1h de vélo sur route très vallonnée, je force en cote tranquille le reste du temps.
Mardi 4 x 1000 r=2' sur route/chemin 4'17", 4'03", 4'02", 4'03"
Jeudi Randonnée moyenne montagne ~ 10 km avec une longue pose déjeuner, peut-être 3 heures de marche
Vendredi séance piste 2000 + 3000 + 4000 à AS42 4'50"/km
Dimanche Sortie longue 18,4 km 1h53' avec 2 km AS42 aux 13 et 14ème

Le frac de Mardi passe difficilement, j'étais parti pour du 5 x 1000 j'ai renoncé à la 5ème.
L'AS42 passe très bien mais c'est une allure de confort
J'ai conscience de ne pas borner suffisamment mais je suis en quelque sorte en reprise...inutile d'en faire trop

Bonne continuations dans les prépa et bonne semaine

par CyrilAJA (invité) (176.139.111.xxx) le 13/02/22 à 19:33:28

Dommage Zidge, c'est difficile à vivre mais tu as bien fais de prendre les devants et de faire l'impasse...

Bravo Nicolas pour le bornage, attention toutefois même si on se sent bien, il faut toujours être raisonnable, je parle pour moi aussi...:)

Bon justement moi 69km cette semaine...
Mardi: 11km cool à 4'40"/km
Mercredi: 5*1000m r1'30" allure AS10 bien stable fraction à 3'42"/km ras bonne sensation
Jeudi: décrassage 8,5km à 5'40"/km très cool
Samedi : séance côtes allure 10km 10*30s/30s 9km à 5'15"/km
Dimanche : sortie longue 25km à 4'28"/km avec bloc 4*10' AS42 r2', fraction à 4'10"/km
Belle séance qui commence à piquer 1h50...

Cet après-midi, je suis plutôt bien, le corps encaissé bien mais je me dis que, c'est trop beau pour être vrai, l'augmentation n'est elle pas trop rapide...? De toute manière, il y a toujours des risques, il faut que je reste autours de 70km maintenant car je risque de me péter un truc si j'augmente comme un con...le fait d'écrire ces mots me prend conscience du truc...restons sérieux et discipliner,le 1er marathon approche, il faudrait pas se foirer à moins de 2 mois...

par Nicolas23 (invité) (81.220.43.xxx) le 14/02/22 à 05:50:21

@CyrilAJA j'essaie de faire attention, je reste sagement autour de 85km. Hors préparation je tourne autour de 70-75.

par Niorf (invité) (137.129.13.xxx) le 14/02/22 à 08:50:24

Hello la caf

Premier post depuis quelques semaines !
J'ai repris la CAP progressivement depuis mi janvier.
Les psoas se réparent petit à petit mais que c'est long et c'est ch****

Je borne difficilement à 30km / semaine. J'espère pouvoir remonter rapidement maintenant.

Bonne prépa à tous !

par CyrilAJA (membre) (194.206.152.xxx) le 14/02/22 à 08:57:58

Nicolas23> Je peux savoir ton objectif?
tu fais des bonnes allures en tout cas 19km à 4'10/km...plus avance que moi c'est indéniable si 3h est l'objectif.

Moi je pars pour cet ambitieux objectif, le plan est progressif, lors de la sortie d'hier, je me sentais vraiment bien, pas d'alertes donc je me dis que pour l'instant les planètes sont alignés, j'ai toujours décroché mes objectifs depuis 3ans, 5K, 10k, semi...après, je sais que c'est une montagne, mais il faut bien passer par là! :)

par Nicolas23 (invité) (2a01:e0a:8bb:20b0:6db1:9d3c:5c43:xx) le 14/02/22 à 16:50:13

@CyrilAJA, c'est ça, je pense partir sur 4'12, donc viser un temps de 2h57-58. J'ai beaucoup travaillé mon endurance ces deux dernières années, ce qui m'a aussi fait progresser sur 10km (36'10 en décembre dernier).
J'ai un semi début mars, j'y verrai plus clair après.

par Jojo 31 (invité) (192.54.200.xxx) le 14/02/22 à 18:48:41


Bonjour à toutes et tous !

@zidge : courage ! tu vas y arriver ! peut-être pas à Montpellier, mais plutôt à Albi ! Il va y avoir du monde dirait-on !


Un résumé de ma semaine...

Mardi 8/02 : une récupération courte, 35mn @5'48"/km @75%

Mercredi 9/02 : une séance avec 3x1200m, récupération large de 4' environ.
- 3x 1200m, récupération moyenne=4'
--- 1200m en 4'46" @88%
--- 1200m en 4'45" @91%
--- 1200m en 4'43" @90%

Jeudi 10/02 : une séance avec 10' autour du stade + 10' sur la piste.
- 10' outdoor @4'31"/km @87%
- 2400m en 10'19" (@4'18"/km) @90%

Vendredi 11/02 : une récupération courte, 40mn @5'45"/km @74%

Samedi 12, Dimanche 13 et Lundi 14, bloc we #2 :

Samedi, séance fartleck (3'+2'+7'+2'+3') R3', sur herbes, sentier et béton... et à jeun.
- 3' @4'04"/km
- 2' @3'57"/km
- 7' @4'09"/km @91%
- 2' @4'02"/km
- 3' @4'02"/km


Dimanche, une séance avec 3x20' @AS42 R4', toujours à jeun... et un vent, froid et persistant, qui avait décidé d'être contrariant...
- 20' @4'44"/km @85%.
- 20' @4'42"/km @87%
- 13' @4'48"/km @87% => une sortie de virage, une grosse rafale pleine face, j'arrête, j'en avais marre...


Lundi, le (gros !) bloc au Seuil 1... Encore du vent (et c'est parti pour la semaine parait-il...)...
- 70' @4'52"/km @85%
--- 10' @4'53"/km @81%
--- 10' @4'52"/km @84%
--- 10' @4'51"/km @84%
--- 10' @4'57"/km @86%
--- 10' @4'54"/km @86%
--- 10' @4'54"/km @87%
--- 10' @4'42"/km @88%


Au final une semaine à 86km...

Bonne semaine à tous !
Jojo 31

par Run91 (membre) (2a01:cb1c:477:a400:31fc:62f3:47d5:xx) le 14/02/22 à 21:40:48

Belles séances et beaux volumes @Jojo31, Nicolas23, CyrilAJA, vous êtes bien partis pour tenir vos objectifs.

Moi ca va être dur...

Bonne semaine

par CyrilAJA (membre) (194.206.152.xxx) le 15/02/22 à 13:15:04

courage Run91, autrement revois un peu tes objectifs...

Moi, je ne sais pas si l'objectif est atteignable. Autant jusqu'au semi je peux le dire d'un point de vue "catégorique" autant sur le double de la distance, ca me semble impossible à prédire sur un premier marathon...déjà quel est le pourcentage de coureurs qui ne finissent pas la course???

par Run91 (membre) (2a01:cb1c:477:a400:c0c2:cf60:50ff:xx) le 15/02/22 à 14:04:32

@CyrilAJA je suis un entrainement progressif mais j'ai conscience de ne pas borner suffisamment. Mais pas de soucis si je fait un sub4h je m'en contenterais. Bonne continuation dans ta prépa

par Wanoux (invité) (2a04:cec0:1072:b922:0:4d:9dfa:xx) le 15/02/22 à 15:26:56

Salut les marathoniens,

Bon, un petit message de la montagne, pour quelques jours de repos avant le départ vers Séville...

J'ai déjà connu des "coups de moins bien " durant la semaine précédant l'épreuve... mais la je bats des records... sensation d'être vidé alors que je me repose toute la journée... et les petits footings a 5min/km sont laborieux...

Bref, j'espère que ce n'est que mental (ma prepa a été plutôt bonne) et pas un petit virus, un effet du surentrainement ou une carence insidieuse...

Verdict dimanche...

par Fisico (membre) (81.255.178.xxx) le 15/02/22 à 16:48:45

@Zidge : Merde bon courage mais très sage décision au vu des circonstances.

5j avant la course également, le dernier 3x1600T R2' de JD aujourd'hui, l'avantage encore c'est que je peux faire une comparaison avec la séance identique d'il y a 4 mois pour Rotterdam.

Et c'est rassurant
- BPM un chouia plus bas à l'effort
- BPM redescendent un chouia plus vite en récup
- Et surtout en étant plus rapide au seuil (3:51/km vs 3:57/km) et en échauffement/retour au calme

La forme générale est ok, j'ai rarement l'impression d'être beaucoup mieux ou beaucoup moins bien en phase de récup, la vérité ce sera le Dimanche comme toujours.

Petit bémol tout de même, je vais sans doute courir ni Vendredi ni Samedi pour des raisons pratique, et la nuit de Jeudi à Vendredi s'annonce pas terrible (un flixbus de 16h Paris -> Madrid arrivée 8h du matin, le rêve), j'espère que ce ne sera pas trop handicapant et que la literie à Madrid/Seville sera de qualité !

par Jerem (invité) (92.154.17.xxx) le 15/02/22 à 18:26:39

Bon courage à tous pour les échéances qui arrivent !

@Cyril : ça a l'air pas mal du tout ça ! :)
Si tu as 2 mois devant toi avec des séances comme ça c'est très positif, maintenant je dirais que ton but c'est de maintenir ce nouveau 'haut' volume et de pas s'enflammer au risque de se blesser effectivement. Mais sur cette lancée y a un truc sympa à faire.

De mon côté un peu en retrait en CAP, je fais un peu de trail (j'ai déménagé à Grenoble) - pouvoir en faire sur la pause de midi c'est quand même le rêve ! Je me suis aussi mis au ski de fond et je me suis inscrit à l'UT4M pour 170 km et 12 000 d+ en juillet.

J'ai enchainé covid (léger), une contracture suite à une chute en trail et un choc au dos au foot donc c'est plus léger en ce moment mais le cardio est bas en EF au moins. Je vais faire un cycle d'AS10 avec possiblement Villeurbanne le 20 mars. Idéalement vers 36'30 !

par (invité) (176.139.111.xxx) le 15/02/22 à 21:15:51

Jerem : merci pour ton commentaire,difficile de se repérer, je me questionne bq car c'est la première fois que je bosse un marathon et je vois le volume kilométrique monté, monté et je ne ressent pas de fatigue, douleur et je suis plutôt bien en fait...je me dis que les sports en croisé de fin d'années (velo-natation) m'ont apporté un plus....
J'essaie de suivre un maximum le plan c'est pourquoi je vois moins de monde et le club mais, il faut choisir, savoir gérer le plan et sa recup ou bien faire n'importe quoi...
L'avantage aussi, j'ai maintenu le kinésithérapeute, le kinésithérapeute est d'accord il a compris que le plan marathon "costaud" est le premier pour moi: chaque semaine une petite séance qui me fait du bien. E dehors de ça, je prends également le temps à effectuer des massages et étirements, gainage...je fais de mon mieux je pense...on verra ce que ça donne après!!

Pour ton après marathon, j'ai suivis un peu ton strava, tu as bien raison de couper un peu, faire du trail,escalade,vtt c'est cool aussi, c'est bien varié et tu maintiens un niveau physique comme ça...!à plus!

par CyriAJA (invité) (176.139.111.xxx) le 15/02/22 à 21:16:55

Le message du dessus est le mieux :)

par Lalpi (invité) (92.184.124.xxx) le 17/02/22 à 17:42:25

Salut à tous, depuis les championnats large de cross, j'ai pu enchaîner les séances, toujours en plaçant les récup sut home traîner entre chaque session qualitative.

Mardi 8 : 3000/2000/1000 récup 3' en respectivement 10'27/6'50/3'12

Jeudi : 10 * 1000 en 3'29 récup 1'15 ( 200 m)

Samedi : SL 4 *15' @4'00 au kilo pour 2h12 et 29 bornes

Dimanche : 1h30 pour 20 bornes dont 12/8/6/2 de 3'48 à 3'26

Mardi : 8 * 800 @ 3'19 récup 1'15

Ce soir, prévu un petit 5 km

Bon courage à tous


par Gab (invité) (2a01:cb09:803d:a7b8:9443:2a03:610d:xx) le 17/02/22 à 20:50:56

Bonne chance aux Sevillans et boone route !

par Gab (invité) (2001:861:49c3:da50:7d12:cbe3:ea7b:xx) le 17/02/22 à 21:03:12

Bonne chance aux Sevillans et bonne route !

par Run91 (membre) (2a01:cb1c:477:a400:108:ca7b:899f:xx) le 19/02/22 à 09:05:16

Bonne course à nos premiers marathoniens de la saison wanoux et Fisico on leur souhaite une belle performance et un RP ;-)

par edidark (invité) (77.132.56.xxx) le 19/02/22 à 11:46:32

Bon marathon wanoux et fisico, bonne course à vous !

par (invité) (37.170.68.xxx) le 19/02/22 à 16:13:33

Merci,

Dans le train pour Seville après une journée à Madrid, j'essaie d'éviter trop de marche et de manger un peu moins de gras/fibres, à l'étranger c'est toujours un peu technique :p

Si je sous performe ce sera la faute du burrito de ce midi ! (sans fromage, sans sauce)

par Nicoa (invité) (2a04:cec0:1079:36f1:b4fb:2bdb:ed73:xx) le 19/02/22 à 17:44:31

Bonne course aux premiers de la saison du café Fisico et Wanoux, ça donne envie cette reprise !

par bertyprofmaths (membre) (2a02:842b:8fba:bc01:5ca3:601a:75d2:xx) le 20/02/22 à 12:13:32

2h43'40 pour mon voisin Wanoux :)
Immense bravo à ce champion.

par Run91 (membre) (86.211.21.xxx) le 20/02/22 à 13:14:31

Enorme ! Un RP et de 6 minutes ! Grand bravo !

par Wanoux (invité) (87.88.163.xxx) le 20/02/22 à 16:20:06

Je vous ferai un cr au retour, pour l'instant c'est bières et tapas...

J'en ai chié... mais je me suis accroché et c'est passé. Très satisfait.

par CyrilAJA (invité) (176.139.111.xxx) le 20/02/22 à 16:46:55

Bravo wanoux!!! Tres belle perf, ça va vite !!!

par (invité) (37.171.147.xxx) le 20/02/22 à 16:59:44

2h55mn21s pour moi, c'est un tantinet décevant, à chaud


Commentaires généraux

- Le départ était très nerveux j'ai trouvé, sur les 6 marathon que j'ai pu faire c'est la première fois que je vois autant de "mort de faim" des 500 premiers mètres, je trouve ça dangereux et inutile vu que ce n'est pas en gagnant 3s au départ que l'on va réussir son marathon
- Il a fait trop chaud, 17° après moins de 2h de course, des longues lignes droite sur du bitume, quand il y avait de l'ombre ça allait mais sinon...
- Après Rotterdam sans poubelle pour jeter ses gobelets/détritus, Seville avec ses micro poubelle inatteignables (à part si on s'arrête marcher pour jeter proprement), c'est un concept
- Il y avait du vent un peu, incapable de comprendre quand je l'avais de dos ou de face (de côté oui), c'était minime par contre pas un gros facteur de performance
- La fin était dure pour beaucoup j'ai l'impression, probablement avec la température montante qui devait cogner sur les organismes
- Je crois que c'est le premier marathon où je me suis autant fait doubler sans doubler des masses, malgré un rythme constant sur plus des 3/4. Peut-être qu'en Espagne ça court plus régulier et il y a moins de super héros des premiers kilomètres qui se couchent derrière. Bien sûr passé 25-30 il y avait lot de marcheurs
Au vu des classements aux intermédiaires c'est peut être qu'une impression de mon côté (je perds 117 places entre km 5 et 20, j'en gagne 100 entre le 20 et la fin, malgré un finish poussif)
- Petit rire lorsqu'après 500m le ballon du meneur d'allure 2h45 (première fois que je vois un meneur d'allure 2h45 d'ailleurs) s'envole
- Incompréhension quand un meneur d'allure 4h30 part en même temps que le 2h45 ^^"

Personnellement
- Parti un poil trop vite, je me suis recalé sur mon allure (4:06) et passé le premier demi en 1h26mn43, avec toutefois l'impression de m'être employé un petit peu trop.
- Dès le 25 sensations pas terribles, je sens que ça va être dur, je ne sais pas exactement quand ni comment, mais la chaleur pèse
- Assez vite je n'ai pas cherché à suivre la ligne verte mais plutôt le maximum d'ombre possible
- Course très solitaire, jamais été avec un paquet plus de 1-2km
- Stratégie ravito habituelle, j'ai essayé de boire davantage mais c'est toujours aussi chiant de capter des gobelets d'eau en carton, l'isotonique c'était de l'Aquarius, boisson pas terrible et trop peu salée au vu des circonstances je pense
- Passage au 30 en 2h03mn18
- Visiblement c'est après ça que le rythme chute pour moi, 4:13 pour les 30-35, 4:21 pour les 35-40, c'est donc ça le coup de mou du post 30k, clairement je manque de jus fraicheur
- J'ai essayé de garder une posture/foulée propre autant que possible, se tenir droit légèrement incliner, bras relâchés, l'économie de course consciente ça devrait permettre de limiter les dégâts (tant niveau temps que physique)
- A partir du 26 je me suis mis à ventiler, à partir du 37 à hyper ventiler, j'en ai vraiment plus chier que sur tous mes marathon jusqu'ici je pense
- Bon gré mal gré je m'accroche pour finir proprement, les derniers 2.2k sont en 4:08/km de moyenne, pas de grosse explosion donc mais un vrai coup de moins bien dur à encaisser


Analyse vite fait
- Je pense que la raison numéro 1 du moins bien c'était la chaleur simplement, j'ai aussi un poil moins optimisé l'avant course que d'habitude et ça n'a pas du aider (nourriture, sommeil et limitation d'activité physique les 48h qui précèdent)
- C'est quand même pas si mal, il y avait peut être moyen d'optimiser mieux niveau rythme ou avant course, mais moins de 2h53 n'était sans doute pas atteignable de toute façon
- Ça reste une belle ville et une belle nouvelle expérience, je ne reviendrai pas par contre, sans prendre l'avion c'est vraiment trop loin ahah

@Wanoux : Bravo ! Si recommandation de restau ou lieu à visiter je suis preneur, j'ai du temps libre ce soir et demain :p

par (invité) (87.88.163.xxx) le 20/02/22 à 17:20:56

Bravo fisico, je n'ai pas vraiment trouver de resto, je erre dans le centre avec un sourire béat en me posant au gré des terrasses pour taquiner une bière ou quelques tapas...

par Run91 (membre) (2a01:cb1c:477:a400:4cbb:2942:7ebf:xx) le 20/02/22 à 17:22:57

"C'est quand même pas si mal" et même pas si mal que ca c'est ce qu'il faut retenir de cette épreuve qui est tout sauf facile. Bravo pour ce sub3h, merci pour le CR et bonne récup

par CyrilAJA (membre) (176.139.111.xxx) le 20/02/22 à 19:39:49

Bravo Fisico, chaque épreuve est différente, tu as réussi à mener ta course avec encore une perf car un sub3 c'est très beau...bravo à toi et à ton travail!

par Run91 (membre) (86.211.21.xxx) le 20/02/22 à 19:58:40

Allez beaucoup plus modestement résumé de ma semaine de prépa

Mercredi 12 km 1h08' sur route du front de mer 5 km échauffement 31' puis alternance 1 km rapide/ 1 km lent, rapides passés en 4'16", 4'06", 4'17", 4'10"
Jeudi randonnée moyenne montagne ~13km D+445m ~3h40' dont ~3h de marche
Vendredi séance piste 3000 + 4000 + 5000 r=2' à AS42 4'50"/km
Samedi marche route du front de mer ~5,5km ~1h15'
Ce matin sortie longue 20,5km route du front de mer 2h02' dont 3 km du 13ème au 15ème à 4'45"/km + 1/2h vélo récup l'après-midi

Bonne semaine

par edidark (invité) (2a01:e0a:409:4b30:8c5:9730:b292:xx) le 20/02/22 à 20:25:28

Bravo Wanoux, quel magnifique RP !
Et félicitations aussi Fisico, même si tu n'as pas atteint l'objectif final, c'était pas loin quand même. Et avec 17° ca devient forcément plus compliqué.
Bonne récup désormais. Et encore un grand bravo.

par CyrilAJA (membre) (176.139.111.xxx) le 20/02/22 à 23:45:34

Ces résultats laissent rêveurs....:)

Moi je viens de boucler ma semaine à 71km, encore un volume encore jamais égalé, champagne !!
Lundi : décrassage RpM + renforcement musculaire
Séance 1 : EF a 4'45"/km 1h05
Séance 2 : gammes + 3*8' AS21 sur Piste + RaC
14k à 4'30"/km bonne séance bien régulière avec des fractions à 3'52"/km environ
Séance 3 : recup EF basse 8k à 5'40"/km
Séance 4 : gammes + séance côtes 12*30/30 moyenne sortie 5'05"/km pour 11k
Séance 5 : le lendemain 26,5k à 4'30"/km avec un bloc de 5*10' AS42 Recup 2' séance qui pique avec pas mal de vent et rafales les fractions réalisées à 4'10"/km dur dur dur mais ça passe...
Comme semaine dernière après la séance de côtes jusqu'après la sortie longue, le muscle piriforme qui se trouve un peu trop raide et contracté... faut que je fasse gaffe, j'ai augmenté le kilométrage, bien récupérer en étirant bien les fascias et piriforme + massage...
Autrement, belle semaine, j'espère que je vais tenir la dragée cette semaine avant la recup...
Bonne semaine à tous!

par Nicolas23 (invité) (2a01:e0a:8bb:20b0:4d32:9d0f:5f42:xx) le 21/02/22 à 14:52:38

@Wanoux et @Fisico, bravo !
Fisico j'ai trouvé ton CR très inspirant.
En effet, les 17° n'ont pas dû aider, surtout après une préparation hivernale.

De mon côté je poursuis ma prépa JD pour Albi, avec un re-coup de moins-bien en milieu de semaine et fin de semaine, après plusieurs nuit bien pourries.

- Lundi, footing et LD avec le vent et la pluie, 8,7km à 5'11 et 68%.

- Mardi, 8km E / 3x3km T, r=2' + 1,5km E / 3km E. 22,7km au total.
Je chausse les carbones pour le seuil, et ça donne 3'48, 3'52, 3'50 et 3'48 (cardio entre 88 et 90%). Un peu à la peine après un weekend exténuant.
Contrairement à ce que je peux lire ici ou là, j'ai l'impression que j'encaisse mal les carbones. Ma foulée n'est probablement pas adaptée.

- Jeudi, footing dans le vent, 8,4km à 5'29 et 67%. 5/6 pulsations de trop (fatigué ?).

- Vendredi, entre les deux mass starts, footing et LD, 8,2km à 5'20 et 70%. Hors de forme. Tête lourde, nausée. Patraque.

- Samedi, j'hésite à faire la Q2, mais bon, elle est dans programme, alors je me lance.
1h E / 13km M (4'11 et 85%) / 1,5km E.
J'en profite pour tester des gels.
Pas de grosses sensations mais moins pire que je craignais. Finalement, elle me remet la tête et les jambes en place.
26,1km et 2h.

- Dimanche, récupération, 10,5km à 5'16 et 67%. Le cardio revient à un niveau décent. Les sensations reviennent.

Total de la semaine, 85km et 7h.

par Nain qui court (invité) (194.199.4.xxx) le 21/02/22 à 15:46:36

Bravo à Wanoux et à Fisico pour ces perfs!

Effectivement Fisico, pour avoir fait Séville il y a deux ans, je confirme que ça chauffe.

Wanoux, ton chrono est vraiment excellent.

par Nain qui court (invité) (194.199.4.xxx) le 21/02/22 à 15:53:01

Bon, j'en profite pour m'ajouter au calendrier.

20/02: Séville: wanoux, Fisico
20/03: Montpellier : Zidge, Kinsou
27/03 : Gand : Rijsel
03/04: Milan : Van
03/04: Fribourg: Eugène
03/04: Paris: CyrilAJA, Bip Bip, Kenzo, Lalpi, le Kid
03/04: Ajaccio: Run91
17/04: Annecy: rasta666, Thornacien
17/04: Albi: Jojo 31, Nicolas23
18/04: Boston: -P-,coyote28
24/04: Vienne: Nicoa
24/04: Padoue: Cyril
24/04: Aveiro: Edidark
24/04: Cracovie: Nain qui court
15/05: Genève: YoyoRapido
05/06: Caen: Gab

Ce sera donc Cracovie le 24/04 pour moi. J'avoue que j'y vais un peu à l'arrache, sans objectif de chrono et davantage pour visiter la ville que pour le marathon, surtout que je ne suis pas trop au top et que 9 semaines ça va arriver très vite.

Il y a pas beaucoup d'infos sur le marathon, le seul truc que je peux dire c'est que c'est pas la ruine: les frais d'inscription sont à 26 euros.

Bonne prépa à tous.

par Lalpi (invité) (92.184.124.xxx) le 21/02/22 à 22:08:59

Bravo pour vos courses respectives, et merci pour le CR, c'est toujours avec autant de plaisir que je lis vos récits.

Pour ma part, je continue d'alterner course et vélo ( qui remplace les footings de récup)

Jeudi : 14 bornes dont 5 km en 17'21

Samedi : j'ai avancé ma sortie longue pour éviter de trop lutter contre le vent qui s'annonçait plus violent le dimanche.
Donc 2h15 et environ 32 km dont alternance de 4 séries de 2km à 3'30 récup 1km aux environs de 4' au km.
Ca passe malgré quelques rafales de vent.

Dimanche : 1h30 dont 10 * 1'/1' relâché
Environ 20 km au total

Je continue de courir 4 fois par semaine pour 3 fois du vélo ( HT)


par Jojo 31 (invité) (192.54.145.xxx) le 22/02/22 à 09:05:49

Bonjour à touts !

@wanoux : énorme ! bravo à toi ! 6mn de mieux c'est grandiose ! tes bières et tes tapas ont été largement mérités !

@Fisico : décevant à chaud mais ça reste 2h55mn sur le marathon ! on ne peut pas grand chose contre la météo, simplement faire au mieux ! bravo à toi !

De mon côté, j'avance dans ma préparation pour Albi le 17/04...

Mardi 15/02 : récupération courte
- 43' @5'55"/km @73%.

Mercredi 16/02 : Séance 7x 600m R2'30"
- Échauffement, 21mn @6'02"/km @135bpm (74%)
- 1200m @4'50"/km @83%
- 7x 600m, récupération 200m (moyenne=2'30") : 2'22", 2'20", 2'19", 2'17", 2'18", 2'17", 2'13"
- RaC, 7mn @7'/km @73%

Jeudi 17/02 : Séance 12' outdoor + 2000m piste
- Échauffement, 22mn @6'21"/km @71%
- 12' outdoor @4'47"/km @83%
- 2000m en 8'21" @88%
- Rac, 5mn @6'51"/km @130bpm (71%) @171W

Vendredi 18/02 : récupération courte
- 43mn @6'02"/km @73%

Samedi 19/02 : Séance typée cross (2'+4'+6'+4'+2')R3' sur parcours varié
- Échauffement, 24mn @6'26"/km @70%
- 4x lignes droites
- (2'+4'+6'+4'+2')R3'
--- 2' @4'15"/km
--- 4' @4'07"/km
--- 6' @4'05"/km @91%
--- 4' @4'06"/km
--- 2' @3'58"/km
- RaC, 9mn @6'29"/km @76%
- 3x lignes droites

Dimanche 20/02 : SL avec blocs (3x 4km @AS42+AS21+AS42), récupération 1km en EA
À jeun.
- Échauffement, 25mn @5'54"/km @74%
- 4km @4'41"/km @85%
- 1km @5'05"/km @84%
- 4km @4'36"/km @88%
- 1km @5'16"/km @85%
- 4km @4'42"/km @88%
- RaC, 6mn @6'54"/km @78%

Lundi 21/02 : EF moyenne
- 1h @5'29"/km @77%

Sensations mitigées entre bonnes séances et sorties plus compliquées...
Il faut que je soigne la récupération, les étirements doux, le gainage et les nuits reposantes !

Bonne semaine à tous et bonne continuation dans vos préparations !
Jojo 31

par (invité) (192.54.145.xxx) le 22/02/22 à 13:32:06

Sacré prépa pour un marathon en 3h20 !

Tu ne fais aucun jour de repos ?

par Kinsou (invité) (5.50.48.xxx) le 22/02/22 à 15:38:31

Salut à tous,

@ wanoux : chapeau bas, quel chrono vraiment impressionnant ! Bravo ! on attend ton CR quand tu auras fini tes tapas ;-)
@ fisico : beau chrono également, même si tu rates un peu ton objectif. Bravo tout de même et merci pour le CR c’est toujours super intéressant je trouve.
Petite question au passage : j’ai vu, il me semble en relisant le fil, que tu ambitionnais 2h40 il y a 2 ans … il y a un certain décalage avec les 2h53 que tu visais là. Est- ce indiscret de te demander la raison et quels éléments t’amenaient à viser un 2h40 ?

@Zidge : déçu pour toi, tu fais certainement bien de bifurquer maintenant pour soigner le problème. Courage, j’espère que ça s’améliore de ton côté.


Pour ma part, me revoici après : une semaine de récup, un vaccin (3ème dose) qui m’a secoué, une semaine de vacances et un passage chez les quarantenaires …

Pour le détail : Après une troisième semaine de prépa record en terme de volume (116 kms) j’avais une semaine de récup au programme.
Semaine du 07 au 13/02 (récup donc)
*Lundi : 1h15 dont 2 X 15’ Rdouce : 1er 4’12’’ (78% moy / 83% max) – 2eme 4’00’’ (83%-86%)
*Lundi soir vaccin

*Mardi : scotché : fiévre, fatigue générale++

* Mercredi : toujours fatigué, mais petite sortie récup le soir : 1h @5’05’’ @ 66%

* Jeudi : 1h30 dont 5X1000 (3’41’’/3’40’’/3’38’’/3’41’’/3’37’’) – J’atteins 94% sur la dernière fraction. Cette séance a était pénible : Vaccin ou sensation normale en semaine de récup ( J’ai souvent remarqué que j’étais pas très bien pendant ces semaines)

* Vendredi : 1h footing@ 4’58’’ / 71% dont 30’ actif.

*Samedi : 50’ footing très très cool (avec madame) 7 kms avec 170D+ @ 56%

* Dimanche : 1h skating le matin puis j’avais prévu de rien faire, mais grosse chute de neige prévue le lundi pour ma grosse séance, je l’ai donc décalée au dimanche après midi :
Ça donne : 2h dont 2X30’ Rdouce sur la route 25,66 kms /600 mD+ @4’56’’

Total de la semaine : 92 kms (ça fait bcp pour une semaine de récup, mais dans l’esprit j’ai 26 kms à décaler sur la semaine suivante)
Semaine du 14 au 20/02 => Vacances à la montagne en famille, je savais que le programme serait un peu chamboulé, donc je suis parti du principe d’essayer de faire les séance clés en courant et de remplacer certains footings par des sorties ski de fond cool


*Lundi :rien sauf 4kms de marche dans 60 cms de poudreuse
* Mardi : 1h30 de ski de fond le matin (neige ultra collante) + 3h ski de piste l’après-midi
* Mercredi : footing 1h15 @4’56’’/ 69% + 4h de ski de piste
* Jeudi : 1h30 ski de fond + 1h45 de course dont 10X800 (r=2’30’’) @ 3’45’’ environ j’atteins 90% sur la toute dernière répétition (3'32'')
* Vendredi : rien
* Samedi : footing cool : 13kms @5’02’’ / 67%
* Dimanche : footing cool : 13kms @5’14’’ / 65%

Total de la semaine : 65 kms + 3h de ski de fond + qqs heures de ski de piste : on doit être proche d’un équivalent 100 kms je pense.

Cette semaine (S-4 avant le marathon) je prévois de faire 90/95 kms.

J’ai déjà fait :

*Lundi 21/02 : 1h15 dont 2X20’ Rdouce : 1er 4’05’’ (80%moy / 85% max) – 2ème 3’59’’ (85%/87%)
* Mardi 22/02 : 1h cool @5’05’’ / 67%

Les « - » :
Je ne me sens pas une grande aisance depuis une semaine et demi environ, j’ai un certaine lassitude physique et psychique je trouve. Mes sorties me semblent plus « pénibles ». Au début, j’ai mis ça sur le dos du vaccin, mais c’est peut-être aussi la prépa qui commence à peser.

Je ne ralentis pas assez sur les sorties récups. Je gère à la sensation, mais il y a toujours un moment où j’accélère sans m’en rendre compte. Sur la prochaine sortie récup, je viserai de ne pas aller plus vite que 5’15’’/km (voir peut-être moins vite) encore pour être sûr de bien récupérer.

Les « + »

Pas de blessures pour le moment.
Malgré une aisance pas trop au rendez-vous, le cardio semble quand même relativement en place

Voilà tout pour moi.
Bonne continuation à tous

KINSOU

par Jet (invité) (2001:861:4a00:90d0:5ee0:e79a:1a8f:xx) le 22/02/22 à 17:24:22

Bravo à tous les finishers!
@Wanoux, je vais être obligé d'en refaire un, tu viens de faire exactement mon RP à la seconde près :) :)

par Jojo 31 (invité) (192.54.145.xxx) le 22/02/22 à 17:36:10


@(invité) (192.54.145.xxx) le 22/02/22 à 13:32:06 : oui, je suis un besogneux... et comme je ne suis pas non plus un rapide (mes RPs sur 10 (43mn) et sur semi (1h37) datent un peu), j'essaie d'être le plus consistant possible autour de l'AS42...
Et mes jours de repos, ce sont les jours à récupération courte, depuis bientôt 2 ans.

Jojo 31

par Run91 (membre) (2a01:cb1c:477:a400:3588:9262:6925:xx) le 22/02/22 à 17:41:54

@(invité) (192.54.145.xxx) J'ai eu aussi ma période 7j/7, ca passe bien à condition d'y intégrer 2 ou 3 jours de vrai récup 40-45' à très bas régime (plus avant ou après une compétition). Je pense même que c'est très profitable

par wanoux (invité) (2001:861:3143:4eb0:1a6:c6e7:8e3a:xx) le 23/02/22 à 17:07:10

Préparation :

Une préparation plutôt solide, qui s’est déroulée sans blessure, ce qui est l’un des paramètres les plus importants de la réussite et du plaisir selon moi (et plus l’âge avance, plus j’en suis persuadé).

Une montée en charge progressive à partir de septembre avec travail d’allures plutôt rapides agrémenté de quelques courses « nature » autour de 10/12/17km sur les mois de septembre et octobre (360 et 400km/mois), puis prépa semi de mi-octobre à mi-novembre (1h15) et enfin prépa marathon sur 2 mois et demie (décembre/janvier/mi-février). Des semaines assez chargées avec des pics autour de 125km/semaine.

Affûtage :

Je crois que c’est là que j’ai merdouillé … Première semaine, je sens de la fatigue, normal ! Mais la forme tarde un peu à pointer son nez. J’hésite à accompagner ma femme et mes enfants au ski la 2ème semaine … Finalement je les suis, je fais des bornes en voiture, des aller-retours, les footings sont compliqués sur la neige, les allures sont laborieuses, le doute s’installe … Puis l’aéroport, à Beauvais, les avions s’annulent les uns après les autres à cause de la tempête, les repas approximatifs se succèdent, les heures d’attente à piétiner, je stresse, l’impression de gâcher … Notre avion part finalement avec 4h de retard, arrivée à Séville vers minuit le vendredi, je récupère mes clés avec difficultés … Bref, pas reposant …

Dimanche matin 7h30

C’est l’un de mes moments préférés, quand après une nuit agitée (dormi à peine 3h), gorgé d’adrénaline jusqu’aux bouts des ongles, on se rend vers le départ en croisant tous ces zombis en shorts qui convergent silencieusement vers un même point, l’ambiance est faussement calme et électrique.

8h30 départ :

Je suis bien placé dans mon sas et je passe la ligne 8s après le coup de pistolet. Dès les premiers kilomètres, je sens qu’il n’y a ni aisance ni facilité… Alors que sur mon dernier marathon je me forçais à serrer le frein à main pour ne pas m’emballer trop tôt … Là, je sens que je dois appuyer pour tenir l’allure, ce qui m’inquiète un peu … Je prends l’option de maintenir coûte que coûte mon allure (3min50/km ) le plus longtemps possible, advienne que pourra.
Bon gré, mal gré, je passe le semi en 1h21min01s. Je n’ai aucune certitude à cet instant et je commence déjà à décomposer la distance en tous petits segments (ce qui n’est pas bon signe …) : « aller tu t’accroches jusqu’au 23km et après tu verras … » etc.

Je sens que la chaleur commence aussi à se pointer et que mes muscles ne sont pas vraiment décontractés, je profite donc de chaque ravito pour boire un peu et me verser un verre ou 2 sur le crâne … (pour le ravito, je consomme un demi-gel Maurten tous les 5 km (j’en ai versé 4 dans une flasque souple de 150mL)). Il y a des ravitos tous les 2,5 km environ.

Bon, je me plains un peu de tout, mais je suis obligé de m’arrêter 6 ou 7 fois pour être sûr de bien m’hydrater avec ces gobelets à moitié remplis, car plus les km avancent, plus les mollets se contractent et les crampes ne sont pas très loin. D’ailleurs la courbe de mon allure qui est habituellement assez constante ne ressemble à rien … Entre 3min47/km sur les km sans pause et 3min 55 pour les autres.
A partir du km35, c’est km après km, je m’accroche à mes objectifs (battre mon rp : 2h49 ; battre le record de mon département en M50 : 2h47), je sens que je vais le faire, mais que rien ne sera facile aujourd’hui.

Une petite pause un peu plus longue au km40 pour respirer amplement et évacuer une crampe d’estomac inhabituelle (gels ? chaleur ? crispation ?)

Je sers les dents sur les derniers kilomètres pour franchir la ligne en 2h43min41s et comme souvent je lâche ma petite larmichette dans un mélange de joie (il y a quelques années, je n’aurais jamais imaginé atteindre un tel chrono …) et de soulagement car j’en ai chié tout du long.

Je passe faire graver ma médaille (faut pas déconner, ça mérite !), et je pars errer dans la ville, un sourire béat aux lèvres, sous un soleil radieux et une température (23°C) plus adaptée aux terrasses qu’au marathon … D’une bière à un tapas, d’un jambon local fondant à un morceau de poulpe en passant par une autre bière… Je rencontre comme d’habitude plein de zombies boitillant avec qui la discussion s’engage directement, ce qui est très agréable. Une vingtaine de km de marche dans l’après-midi et la soirée pour découvrir la ville.

Bilan :

Le parcours est effectivement très plat (la chaussée n’est pas un billard, mais correcte), l’organisation est carrée (rentrée très facile dans les stands, vestiaire sans queue, toilettes nombreuses, ravitos très nombreux (bon des gobelets, mais ça, il va falloir qu’on s’habitue …)). La ville est absolument magnifique et c’est un ravissement de se balader dans les nombreux jardins, au milieu des monuments dans les rues ensoleillés …

Je crois que ma prépa a été bonne, ce qui m’a permis d’atteindre mon objectif, comme un travailleur sérieux. Pour autant (désolé pour le manque de modestie, mais c’est mon sentiment profond), je crois que je n’étais pas dans un bon jour. Ce qui me laisse à la fois de l’espoir et de la frustration. Compte tenu de ma prépa et de mon âge, je pensais tout donner, faire le chrono de ma vie et revenir un peu au trail. Mais là, j’ai senti qu’avec des planètes alignées (ce qui n’arrive finalement pas si souvent …) j’ai 3 à 4 minutes de moins dans les guibolles … Forcément 2h3XXX, ça aurait de la gueule…

Points d’amélioration possible : avec les 2 dernières semaines mieux gérées (moins de fatigue physique, mais surtout mentale …) une logistique simplifiée, je peux gagner quelques poignées de secondes. Et avec la présence de mon coach préféré, ma femme (qui m’accompagne en général, mais pas cette fois), je gagne encore plus … Si elle me ravitaille au vol 4 fois sur ce parcours qui y est très propice avec une bouteille + tétine, je m’hydrate bien mieux, je perds moins de temps (plus d’1 minute à l’arrêt sur ce marathon …) et je pense éviter quelques désagréments (maux d’estomac ; débuts de crampes …)

Voilà, voilà, j’en ressors donc extrêmement ravi au niveau du chrono pour lequel j’aurais signé des 2 mains avant le départ, avec de l’envie (de faire encore mieux) et avec la sensation d’avoir souffert plus que d’habitude et d’avoir peu maîtrisé ma course. Les photos de ma course proposées par l’organisation, confirment que j’ai une tête de souffrance dès les premiers kilomètres … Je les achèterai une autre fois …

par CyrilAJA (membre) (176.139.111.xxx) le 23/02/22 à 18:03:52

Super récit Wanoux, très bien raconté, un travail sérieux comme tu le dis, débouche la plupart du temps à un résultat probant...et quel résultat, chapeau, le chrono est grandiose, quel niveau!! Ça fait rêver :)

par Jet (invité) (2a02:8428:83e2:8101:f591:635d:ee23:xx) le 23/02/22 à 21:41:01

Beau CR @Wanoux, finalement je garde 1" d'avance sur mon RP :)
Je partage entièrement ton ressenti sur ce parcours ;)

par Lalpi (invité) (92.184.124.xxx) le 23/02/22 à 22:08:37

Bravo encore et merci pour le CR

par bertyprofmaths (membre) (2a02:842b:8fba:bc01:5ca3:601a:75d2:xx) le 23/02/22 à 23:12:07

@wanoux
Ton RP est du coup quasi le même que celui d'Anthony (2h42) qui était très présent sur le café il y a 4 ans et avant avec Tintin.
Ça serait top de vous voir courir ensemble un jour, si je dis ça cest que c'est un voisin lui aussi :)

par wanoux (invité) (2001:861:3143:4eb0:1a6:c6e7:8e3a:xx) le 24/02/22 à 08:33:49

Bon, c'est pas tout ça, mais de reports en reports ... Mon inscription 2020 puis 2021 puis 2022 pour le marathon de Cheverny devrait m'amener sur la ligne de départ dans 6 semaines ...

Étant donné qu'il n'est pas labellisé, qu'il est un peu proche du précédent et qu'il est à priori moins roulant que Séville, je me tâte ... Mais à l'époque je me suis inscrit avec un copain et une copine que je ne veux pas abandonner non plus ...

Pour prendre ma décision, je vais voir comment je récupère ... Si je me sens pas trop mal dans une semaine, je ferai : 10 jours cools (petits footings/kiné/eau froide) après Séville puis 3 semaines de prépa puis 10 jours affûtage ...

Et pour retrouver la gnack, je mets le chrono de coté et je pars pour essayer de faire une place : la 3ème place se joue un peu en dessous de 2h45 sur les dernières années ... Ce changement de mode peut être sympa et excitant ...

@ploufff !

par Run91 (membre) (2a01:cb1c:477:a400:49cc:c852:af54:xx) le 24/02/22 à 17:11:41

Très beau CR wanoux merci et tu as encore de la marge. Bonnes futures perfs

par (invité) (2a01:cb05:8e64:2100:14db:b3e6:f226:xx) le 25/02/22 à 07:51:10

Bonjour à tous,
Je prépare le marathon de Paris et vais courir le semi ke week-end prochain, soit 4 semaines avant.
J’hésite sur l’allure à cibler sur le semi…as21 ? As42 ? Un mixte ?…la semaine prochaine ne sera pas trop chargée niveau séances mais j’avoue que la prépa commence à laisser des traces de fatigue…
Merci d’avance pour vos réponses.

par CyrilAJA (membre) (194.206.152.xxx) le 25/02/22 à 08:10:18

normalement si tu t'entraines pour le marathon c'est AS42 en toute logique maintenant c'est un peu pourquoi je n'ai pas fais de semi durant la prépa...En course, je me donne généralement à fond donc j'ai préféré faire ma prépa pépère avec les courses longues longues le dimanche à allures AS42...c'est pas mal déjà :)

par Niorf (invité) (137.129.13.xxx) le 25/02/22 à 08:20:48

Perso dans les 2 plans que j'ai "suivi" j'avais un semi à allure AS21 mais... je ne l'ai jamais fait :D
La première fois je ne l'aurai jamais tenu, trop crevé par la prépa et la seconde (cet automne) j'ai préféré privilégié l'AS42 et l'EF (que je ne faisais quasiment jamais hors prépa)
Par contre ce semi était 6 ou 7 semaines avant le marathon.

Si tu te sens, tu peux tenter le négative split, AS42 -> AS21.

Je suis à peu prêt sur que mon poste ne t'aidera pas :P

par (invité) (192.54.200.xxx) le 25/02/22 à 10:17:36

En préambule, ça dépend !
De ton plan et, comme tu le mentionnes, de ton état de forme.

Ceci dit c'est assez commun de courir le semi et le marathon de Paris en vue d'y faire une performance, et c'est ce que je vais essayer de faire de mon côté.

Il faut que ça soit prévu dans l'enchainement des séances évidemment.

Très personnellement, je ne vois pas l'intérêt de s'inscrire à un semi qui coûte 50€, "perdre" X heures pour y aller, récupérer son dossard etc pour faire une sortie de 21km : autant faire ça dans son coin pour 0€ à l'heure qui va bien.

par -P- (invité) (174.89.118.xxx) le 25/02/22 à 15:07:53

J'imagine que pour certains, c'est une excuse achetée d'avance : si le semi se passe mal, le coureur peut aller se réfugier derrière l'excuse de la sortie d'entraînement/prépa marathon.

par (invité) (37.173.239.xxx) le 25/02/22 à 20:12:02

Allons -P- mais pourquoi cette aigreur comme ça tout le temps? Smile and be kind, la vie est déjà assez dure.

par (invité) (37.171.121.xxx) le 26/02/22 à 00:14:51

@Kinsou : Je visais 2h40 simplement parce que cela me paraissait être un objectif atteignable 6 mois après un 2h44 à Francfort.
Je suivais le plan JD et il rentrait tout aussi bien que ceux pour Rotterdam et Seville (et il était même un peu mieux suivi)
Fin été 2020 j'ai fait une mauvaise chute avec luxation de l'épaule avec arrêt total de 4 semaines. En reprenant j'ai eu une gêne au pied gauche (aponevrose plantaire) que j'ai laissé traîner puis qui a été non diagnostiqué par mon podologue et non traitée... j'ai dû arrêter totalement de courir après avoir traîné ma peine des mois durant fin 2020...
Printemps 2021 je me suis dit "merde je ne vais pas continuer comme ça", vu le médecin généraliste pour demander de la kiné (que le podologue ne le prescrivait pas puisque pas de problème) et de semaines en semaines j'ai retrouvé progressivement un confort et une confiance qui m'ont permis de me reentrainer progressivement. Fin été je dirais que j'étais revenu à 80-90% en terme de capacité physique, je pouvais m'entraîner minus les intervalles courts difficilement supportables, mais au moins j'avais plutôt confiance dans ma capacité à refinir
L'échéance du marathon Rotterdam se rapprochant (j'étais inscrit pour printemps 2020 il a eu lieu automne 2021) je suis passé de "Suis-je capable de courir un marathon" à "<3h ça devrait le faire" et enfin "je devrais pouvoir viser 2h56-57"

De fin été 2020 à Octobre 2021 je n'ai eu aucune séance dédiée vitesse, j'ai repris l'entraînement correctement qu'a partir de milieu printemps 2021 et le peu de vitesse accomplie c'était quelques 200 au milieu d'une séance Q Jack Daniels

De mémoire je n'ai fait qu'une seule course semi prepa (j'ai délibérément zappé des courses plus courtes par peur de blessure, CyrilAJA pourra témoigner ne pas m'avoir vu à la course locale !) , un semi en 1h26 et des brouettes assez décevant mais pas couru à fond à fond ni optimisé en milieu de prepa marathon
Suite à ça j'ai fini Rotterdam en 2h57 puis je viens d'enchaîner Séville en 2h55 donc.

La conclusion simple c'est blessure + des entraînement + aucun cycle de prepa autre que marathon = perte colossal niveau VMA (mesuré à 19.5 sur tapis été 2020, sans doute vers 18 aujourd'hui) mon endurance est toujours aussi bonne par contre.

Là vraiment besoin d'une pause marathon et repartir sur de l'entraînement 10k pour récupérer ça puisque c'est ce que j'ai besoin de retravailler pour, j'espère, retrouver mon niveau de 2020 en... 2023, un peu déprimant de penser aux années perdues mais c'est la vie, et la course n'est pas la seule chose qui l'occupe heureusement !

par CyrilAJA (invité) (176.139.111.xxx) le 27/02/22 à 14:46:40

Fisico> tu as bien résumé ta situation depuis ta blessure...je ne pensais pas qu'on pouvait perdre autant en VMA...comme quoi...tu as raison de faire une pause marathon et repartir sur de la vitesse et des prepa sur des distances plus courte.

par Run91 (membre) (2a01:cb1c:477:a400:7856:d748:4c9c:xx) le 27/02/22 à 15:21:34

@Fisico, Niorf, CyrilAJA, -P-,...vous faites de bons chronos et avez encore de la marge, savourez le ;-)

Résumé de la semaine :
Mardi Matin marche ~6km ~1h15 soirée 8 x 500 r=1'15" fractions passées autour de ~3'50"/km
Jeudi Randonnée moyenne montagne 6,800km D+206m 1h40
Vendredi séance piste light en vue d'un semi à allure marathon prévu Dimanche, 3 x 2000 à AS42 4'50"/km

Dimanche semi test allure marathon sur le parcours du marathon. Il s'agit d'un A/R sur la route du front de mer, plats et faux plats, l'aller est globalement défavorable et le retour donc favorable. Petit échauffement puis départ à 5'/km, passage du 10 en 48'18" à peu près dans les clous (4'53"/km de moyenne), mais je me bats pour l'allure sur le retour pourtant plus favorable, 5'/km de moyenne, content néanmoins de terminer en 1h44'48".
Le positif : Très content de ce chrono il y a 2 mois j'en aurais été incapable à cause de problèmes de santé. Le négatif : Très insuffisant pour un objectif sub3h30. Pas de soucis, il reste un mois de prépa et s'il le faut je reverrai mon objectif à la baisse. Pour moi qui revient de loin y participer c'est déjà énorme.

Bonnes continuations dans les prépas et bonne semaine

par CyrilAJA (membre) (176.139.111.xxx) le 27/02/22 à 20:00:09

RUN91> tu reviens bien avec des belles séances après, continues de bosser l'allure spécifique et lors du marathon, au passage du semi, tu pourras réviser ton objectif en adoptant un plan B. Je vais suivre exactement cette méthode tout simple lors de mon premier marathon...

Moi aujourd'hui course longue avec 1h EF puis un gros bloc 4*15' AS42.
Résultats : 28,5km en 4'24"/km de moyenne. Allure fraction : 4'12"/km
Impression de la sortie: de mieux en mieux, l'allure commence à être adoptée, le cardio est plutôt bon, les jambes un peu moins à la fin mais bon c'est plutôt logique.
Je suis très satisfait de cette montée en volume depuis 2 mois, je ne pensais pas en arriver là déjà...je bas semaine après semaine le nombre de km/semaine en suivant un travail de qualité il me semble...cette semaine 75km. Je ne suis pas exténué, je pensais que la fatigue serait la même pas...
Semaine prochaine, semaine d'assimilation baisse légère en volume et intensité, ça tombe bien je pars en vacances en famille!! Dans 2 semaines, semaine test!!

Bonne prepa à tous et à toutes!! :)

par Run91 (membre) (2a01:cb1c:477:a400:bc88:3a4:c946:xx) le 27/02/22 à 21:10:06

Merci pour ton conseil CyrilAJA effectivement je pense que c'est comme cela que je procéderai. Bonne continuation dans ta prépa qui se passe visiblement très bien. Et bonnes vacances ;-)

par Jojo 31 (invité) (192.54.200.xxx) le 02/03/22 à 08:49:06


Bonjour à toutes et tous !

@wanoux : grandiose ! bravo à toi !


De mon côté, je continue ma prépa pour Albi, le 17/04... Avec une semaine un peu compliquée nerveusement et sans doute encore sans assez de sommeil...

Mardi 22/02 : 80'@Se1

- Échauffement, 15mn @5'40"/km @75%
- 80' @4'51"/km @86%
- RaC, 8mn @5'54"/km @84%


Mercredi 23/02 : Récupération courte, 45' @6'11"/km @73%


Jeudi 24/02 : Sortie courte avec 3km @feeling

- Échauffement, 2km @5'43"/km @74%
- 3km @4'40"/km (4'55"+4'34"+4'33") @86%
- RaC, 2km @6'11"/km @75%


Vendredi 25/02 : Récupération courte, 43' @5'56"/km @68%


Samedi 26/02 : Sortie mi-longue, 1h24 @5'34"/km @78%


Dimanche 27/02 : SL avec 3x (25' @AS42) R4', à jeun.

- Échauffement, 30mn @5'43"/km @74%
- 25' @4'43"/km @86%
- 25' @4'43"/km @87%
- 25' @4'43"/km @88%
- RaC, 20mn @6'35"/km @80%


Lundi 28/02 : Sortie courte de récupération, 40' @5'58"/km @75%

Total de la semaine = 90km


Cette fin de semaine, je fais un semi, mais je ne sais pas encore comment je vais le faire (oui, en courant, ça c'est sûr ! :-) ), j'aviserai en fonction de ma forme du moment...

Bonne semaine à vous !
Jojo 31

par (invité) (192.54.200.xxx) le 02/03/22 à 09:06:50

Hello !

3000m AS42 - 2x2000m AS21 - 1000m AS10
5000m AS42 - 2000m AS21 - 1000m AS10
4000m AS42 - 4000m AS21

J'avais noté ces séances dans mon carnet, je ne sais plus d'où ça vient.

Quel pourrait en être l'intérêt ? A part faire le mental je ne vois pas trop.

Si elles ont un intérêt, quand les intégrer en prépa marathon ?

par Run91 (membre) (2a01:cb1c:477:a400:e90c:6a45:cd18:xx) le 02/03/22 à 09:12:23

Belle semaine @Joj31.
Dimanche c'est une compétition ou un semi solo ?

par Jojo 31 (invité) (192.54.200.xxx) le 02/03/22 à 09:48:34


@Run91 : c'est une compétition... j'ai envie de la faire à bloc, mais je n'ai absolument rien préparé de consistant autour de l'AS21... alors, il y a bien sûr le moitié/moitié (11km @AS42 + 10km @AS21)... je me déciderai le matin en fonction de mon état de forme le jour J...

Bonne journée,
Jojo 31

par (invité) (192.54.200.xxx) le 02/03/22 à 09:57:43

L'avantage de l'AS21 c'est qu'en général on l'encadre lors de la prépa marathon et qu'on est donc préparés à cette distance "sans le faire exprès".

Si on regarde tes deux dernières semaines, c'est le cas.

Si tu te sens frais, fais-le à 95%.

par Run91 (membre) (2a01:cb1c:477:a400:e90c:6a45:cd18:xx) le 02/03/22 à 15:18:18

@Jojo31 Si c'était moi, une compet je la ferais à AS21. Un entrainement semi test, à AS42 avec accélération sur les derniers km si j'en ai les capacités. Quoiqu'il en soit bonne perf ;-)
Allez, je me permet de faire un pronostic si te le fais en mode compet : 1h32'. Bonne course

par (invité) (2001:861:3fc0:c910:85f2:89e4:3daa:xx) le 02/03/22 à 15:47:48

Bravo Wanoux !!

de mon coté j'attaque la 4ème semaine sur 8

S1 126 km

S2 107km

S3 110km

S4

par Jojo 31 (invité) (192.54.200.xxx) le 02/03/22 à 16:06:06


@(invité) (192.54.200.xxx) : cépafo... on verra ce que me disent les prochains jours...

@Run91 : 1h32'... hummmm, je mettrais 5mn de moins que mon meilleur semi ! décidément, tu me vois vraiment trop beau ! ;-)

Jojo 31

par JeremieCL (invité) (77.128.196.xxx) le 02/03/22 à 17:14:18

Bonjour à tous,

Je m'ajoute au calendrier :

20/02: Séville: wanoux, Fisico
20/03: Montpellier : Zidge, Kinsou
27/03 : Gand : Rijsel
03/04: Milan : Van
03/04: Fribourg: Eugène
03/04: Paris: CyrilAJA, Bip Bip, Kenzo, Lalpi, le Kid, JeremieCL
03/04: Ajaccio: Run91
17/04: Annecy: rasta666, Thornacien
17/04: Albi: Jojo 31, Nicolas23
18/04: Boston: -P-,coyote28
24/04: Vienne: Nicoa
24/04: Padoue: Cyril
24/04: Aveiro: Edidark
24/04: Cracovie: Nain qui court
15/05: Genève: YoyoRapido
05/06: Caen: Gab

J'irai également à Valence en fin d'année.

Objectif pour Paris : finir en courant !
Mes 3 premiers marathons se sont terminés en marchant plus ou moins longtemps, pour des raisons diverses. Scores : NYC - 3h52 (4km de marche) ; Yvelines 3h20 (2km) et Valence 3h26 (5km).

Pour l'instant ma prépa se passe très bien.
S1 : 43km
S2 : 67km
S3 (repos) : 62km
S4 : 102km
S5 : 84km
S6 : 100km
S7 (repos) : 64km

les semaines de repos consistent en gros en 4 footings de 15-16km, avec juste une séance de 20' lent, 20' moyen, 20' rapide (= allure marathon + 10-20'')

Au plaisir de vous lire !

par Run91 (membre) (2a01:cb1c:477:a400:3496:f9e6:6361:xx) le 02/03/22 à 18:32:29

Beau volume @JeremieCL Bonne continuation dans la prépa

par -P- (invité) (174.89.118.xxx) le 02/03/22 à 19:01:17

Je m'accroche, même si je sais que je vais maintenant y aller en touriste et non pour battre un temps.

Semaine 1 : 80,3 km CAP / L : 14 km
Semaine 2 : 83,6 km CAP / L : 15 km
Semaine 3 : 86,3 km CAP / L : 16 km
Semaine 4 : 54,3 km CAP / L : aucune
Semaine 5 : 43,5 km CAP + 52,4 km SKI / L : 20 km
Semaine 6 : 58,0 km CAP + 50,7 km SKI / L : 27 km (ski)
Semaine 7 : 76,0 km CAP + 29,3 km SKI / L : 21 km
Semaine 8 : 29,1 km CAP + 44,1 km SKI / L : 24 km
Semaine 9 : 47,5 km CAP + 14,4 km SKI / L : 26 km
Semaone 10 : 64,4 km CAP + 54,6 km SKI / L : 26 km
Semaine 11 : 41,4 km CAP + 50,5 km SKI / L : 40 km (ski)
Semaine 12 : 81,4 km CAP + 16,1 km SKI / L : 30 km

J'ai attrapé la covid durant la semaine 4.

par Run91 (membre) (2a01:cb1c:477:a400:3496:f9e6:6361:xx) le 02/03/22 à 19:34:49

@-P- Complétement rétabli maintenant ?
Qu'appelles tu " L " ?

par -P- (invité) (174.89.118.xxx) le 02/03/22 à 23:02:04

Pas du tout rétabli non, c'est pourquoi je prends la peine de préciser que j'irai à Boston en touriste et non pour faire un temps. Aucune progression depuis la covid. J'ai à peu près le même niveau que j'avais à l'été 2020.

L = sortie longue

par Run91 (membre) (2a01:cb1c:477:a400:f0b4:f2bd:3a60:xx) le 03/03/22 à 13:35:39

Tu fais quand même beaucoup de volume malgré une forme non optimale si ta complète guérison intervient avant le marathon ca va payer.
Bon rétablissement

par -P- (invité) (142.115.161.xxx) le 03/03/22 à 17:32:31

Il faut dire le ski est principalement fait en EF.

Depuis la semaine 8 (où mon entraîneur a décidé de réduire mon volume de CAP pour me donner une chance de récupérer sans trop perdre d'acquis), mes semaines sont bâties comme suit :

L : sortie facile (4-6 km)
M : fractionnés (12-14 km)
M : repos
J : sortie facile (8-10 km)
V : fractionnés (12-14 km)
S : repos
D : sortie longue facile (24-28 km) avec parfois avec des blocs à allure marathon

Je skie lors des journées de repos ou des journées faciles.

Au début du programme, on visait une allure marathon de 4:30/km (et c'était bien parti); maintenant, je me demande comme je ferai pour tenir ne serait-ce que 5:00/km, voire 5:15/km!

Et les conditions sont plutôt difficiles cet hiver (très grands froids, plusieurs sorties dans plusieurs centimètres de neige plutôt que sur l'asphalte ou des trottoirs bien déblayés, etc.), alors ça aide pas tellement. Ça fausse les données, et s'entraîner en fonction de l'effort perçu, ce n'est pas toujours évident.

Comme par exemple, mardi, je devais faire 7 à 9 fois 600 m V10 (4:00/km) / 400 m E (5:00-20/km). Mais avec la neige et la forme du moment, je n'ai pu faire mieux que 7 fois 600 m @ 4:25/km, et l'effort s'apparentait plutôt à du V5 (3:45/km) qu'à du V10! Pénible. Mais je continue...

par mmichel (membre) (86.71.28.xxx) le 03/03/22 à 19:56:08

Bonsoir à tous,

j'en suis également en ce printemps... Pour moi ce sera le marathon de paris le 03/04/2022.

J'avais ouvert un fil de discussion sur ma prépa mais sur conseil de @-P- je viens vous raconter ma vie ici (et prendre vos conseils)

5° marathon pour moi avec un RP dans la douleur en novembre 2021 à barcelone (3h54)

Cette fois-ci j'ai décidé d'allonger autant que je peux physiquement afin d'avoir un kilométrage supérieur à mes précédentes prépa. (540km sur 10s marathon compris pour barcelone)

J'ai donc entamé une prépa spé le 24 janvier avec 4 sorties, dont voici le résumé (très résumé hein)

s1 67k
s2 51k (test vma donc km plus bas)
s3 63k
s4 60k
s5 55k (vacances, voiture, restos...)
s6, semaine en cours,

lundi 2x4k 5'00 14k
mercredi 10x800 as10+ / r1'30 14.5k
jeudi (ce matin) 1h15 ef 12.5k/6'02/@77%

J'hésite encore sur mon objectif réel (réellement atteignable)


Point de répère : 49ans,72k, vma 16.3.

je suis le plan time to 3h30 dispo sur le site du mdp depuis le début de la S6. les 5 premières semaines sont un copié collé de ma prépa barcelone.

hier test de yasso sur piste, 10x800m / r1"30
les 800 en 03'29 / la récup 230m (environ 9km/h) passé crème

D'après ce que j'ai lu ça donne une idée du potentiel sur marathon sous réserve de bosser le foncier.
je me méfie, à barcelone j'ai fait 25km parfait et 17km de souffrance avec des contractures aux cuisses alors que j'avais des jambes de feu 1 semaine avant.

je ne veux pas être trop optimiste donc...

Voila donc michel, marathon de paris, objectif... aller je me lance 3h35-3h37?

samedi, 3x20 min as42 je vais faire ça à 5'05/5'08 je vous tiendrais au courant.

bonne soirée

par Run91 (membre) (2a01:cb1c:477:a400:f0b4:f2bd:3a60:xx) le 03/03/22 à 20:29:03

Bienvenue mmichel

Déjà ta VMA et le test de Yasso valident 3h30 comme objectif réaliste. Et ta préparation a l'air de bien se passer.
Après même avec une préparation au top rien n'est gagné d'avance et ca dépendra aussi des conditions du jour (météo etc...).
Bonne continuation dans ta prépa

par -P- (invité) (142.115.161.xxx) le 04/03/22 à 16:48:57

Autre exemple de ma forme du moment... Hier : sortie facile, parcours plat.

Km 1-2-3 : correct (autour de 5:00/km)
Km 4 : cassure (5:15)
Km 5-6-7 : agonie inexplicable (5:25/km)
Km 9-10 : correct (autour de 5:00/km)

Si je m'étais écouté, je serais retourné à la maison en marchant hier après le 4e km... C'est vraiment n'importe quoi.

par mmichel (membre) (86.71.28.xxx) le 04/03/22 à 17:56:15

@-P-

Pour moi, covid en mars 2021. 10 jours au tas. Le classique, maux de tête, puis la gorge, puis les poumons...
La reprise de la CAP s'est faite dans la douleur, 4km à 10km/h avec des aiguilles dans les poumons et le gout de sang dans la bouche. Comme après une séance de 200m à bloc.

Pour Boston il te reste encore du temps en espérant que cela suffise.

par Steve Austin (invité) (81.185.162.xxx) le 04/03/22 à 22:08:40

Tu étais vacciné pour avoir autant dégusté non?

par (invité) (2a01:cb19:8bd:3b00:3cec:36f3:e25c:xx) le 04/03/22 à 22:15:41

Steeviieee, tu laisse une traînée de caca sur tous les topics ma parole !
Tu sais pour la diarrhée tu peux prendre de l immodium !!

par Run91 (membre) (2a01:cb1c:477:a400:143b:f9f6:9355:xx) le 05/03/22 à 08:57:16

@-P- Avec le covid j'ai des amis qui ont été fatigués plusieurs semaines et ont réduit leur pratique sportive

Toi covid + maintien d'un entrainement marathon + conditions d'entrainement difficiles + vie professionnelle et familiale tu mets du temps à récupérer.
T'inquiètes tu vas finir par recouvrer la forme.

Attention ne tombes pas dans le cercle vicieux fatigue -> déception/dépression -> fatigue
Bon rétablissement

par mmichel (membre) (86.71.28.xxx) le 05/03/22 à 11:53:10

Bonjour à tous,

petit CR de ma SL de ce matin.
semaine 6 ça file et j'ai un peu l'impression d'être moins "fort" qu'avant barcelone en novembre.

du coup 3x20'as42 comme suit :

50' de mise en route 9.2k / 5'27 / 146bpm
20' @5'00 / 152bpm r3'@5'26
20' @4'59 / 153bpm r3'@5'56
20' @5'00 / 155bpm
20' rac @5'40

2h16 / 25.7k / 5'17 / 149bpm

- Il m'a fallut 40 minutes pour commencer à être bien.
- j'ai constaté une dérive cardiaque à partir de la fin du deuxième 20' alors qu'habituellement les pulses descendent au fur et à mesure de la séance.
-Un peu mal aux cuisses, sûrement la séance de renfo de mardi (squats, fentes)

l'impression d'être en forme mais les cardio dit le contraire.
67k cette semaine avant une séance tranquille demain.

3h30 c'est pas gagné les amis.

bon week-end à tous

par CyrilAJA (invité) (176.139.111.xxx) le 05/03/22 à 17:35:14

Salut à tous les runners..

Bon je suis à la fin de ma semaine de recup ou j'en ai profité pour partir prendre l'air le long de la côte normande...courtes sorties d'une quarantaine de minutes toutes en EF, sauf la séance 2 avec un léger fractionné de 5*2min AS10, j'étais plutôt bien donc j'ai fais AS05 en 3'33"/min en moyenne...
Semaine ou la recup est bonne, la fréquence de repos est bien basse (50) en ce moment, on sent que la montée en puissance s'effectue...
Aujourd'hui, quelques accélérations lors de ma sortie d'une quarantaine de minutes également. Demain, "petite" sortie longue 1h30 en EF...je devrais arriver à 54k cette semaine, je devrais avoir bien repris des forces pour attaquer la semaine full high intensity qui arrive :)

par wanoux (invité) (2001:861:3143:4eb0:1a6:c6e7:8e3a:xx) le 05/03/22 à 18:16:51

tu es où en Normandie ?

par CyrilAJA (invité) (176.139.111.xxx) le 05/03/22 à 18:44:47

J'étais à Mers les bains bon C plus Picardie désolé... :)

par Run91 (membre) (2a01:cb1c:477:a400:65b7:52c2:8c23:xx) le 06/03/22 à 16:37:17

Salut le CAF, résumé de mes sorties

Lundi Randonnée moyenne montagne 8,4 km 1h54' de marche
Mardi Séance piste 20 x 200 r=30". Je ne cherche pas à trop forcer après le semi de Dimanche, ca passe bien avec des fractions en 3'50"/km
Mercredi Randonnée moyenne montagne 9,5 km 2h07' de marche
Vendredi 2 x 5000 AS42 4'50"/km
Dimanche Sortie longue 2h14' 23km dont 3 à AS42 du 17 au 19ème

Bonne semaine

par wanoux (invité) (2001:861:3143:4eb0:1a6:c6e7:8e3a:xx) le 06/03/22 à 17:04:50

Salut à tous,

Après mon marathon à Séville, il y a 2 semaines, et pour préparer Cheverny dans 4 semaines, j'ai fait :


S+1
*Lundi : repos
*Mardi : repos
*mercredi : 6km EF
*jeudi : 8 km EF
*vendredi: repos
*samedi : repos
*dimanche : 11 km EF
TOTAL : 25km

S+2
*L : 12km EF
*Ma : repos
*Me : 15km miEF/miEA
*J : Renfo (25 min)
*V : 12 km EF
*S : 16km (1km@s5 + 2km(seuil) + 4km(@as42))
*D : SL (26km EF/EA)
Total : 82km

Bilan :
je voulais assurer 10 jours de repos avec juste quelques légers footings,ce que j'ai fait, puis première séance de qualité à J + 13, elle s'est bien passée avec de bonnes jambes ...

Du coup, le lendemain, je m'emballe un peu avec une sortie de 26km en 2h, très bien la première moitié et là au km16, plus rien dans les guiboles ...contre-coup du marathon sûrement, les niveaux ne doivent pas encore être bien refaits ...

Bon, il me reste 2 semaines et demie/3 semaines de prépa, à l'écoute des sensations avant de faire 1semaine/10jours d'affûtage ....

par mmichel (membre) (86.71.28.xxx) le 06/03/22 à 18:30:55

bonsoir les runner

@run91 tu fais tes SL en EF? juste pour mon info

@wanoux, chapeau déjà pour séville! tu vises quoi à cheverny?

Ce matin 7k à 6'00 pour récupérer de la SL d'hier.

Une s6 à 74km.
Le week-end prochain sortie la plus longue de la prépa 2h30 au train.

Ca approche !

par (invité) (2001:861:3143:4eb0:1a6:c6e7:8e3a:xx) le 06/03/22 à 19:08:56

En fait, comme Cheverny n'est pas labellisé (belle connerie ...) ce à quoi je n'avais pas fait attention il y a 2 ans et demie lors de mon inscription ... Le chrono a peu d'importance.

Du coup pour trouver de la motivation, je me dis que je vais partir dans l'optique d'essayer de faire une place et non un chrono ... ça m'excite un peu, du coup, ça me permet de retourner au turbin ;-)

par Run91 (membre) (2a01:cb1c:477:a400:dfa:6567:415e:xx) le 06/03/22 à 20:04:53

@mmichel : oui en EF. Je suis un entrainement basé essentiellement sur les sorties longues et l'AS42 ( + un peu d'allure )

On va être nombreux le 3 Avril, de beaux CRs en perspective

-------------------------------
** Calendrier **
--------------------------------
20/02: Séville: wanoux, Fisico
20/03: Montpellier : Kinsou
27/03: Gand : Rijsel
03/04: Milan : Van
03/04: Fribourg: Eugène
03/04: Paris: CyrilAJA, Bip Bip, Kenzo, Lalpi, le Kid, JeremieCL
03/04: Ajaccio: Run91
03/04: Cheverny: wanoux
17/04: Annecy: rasta666, Thornacien
17/04: Albi: Jojo 31, Nicolas23
18/04: Boston: -P-,coyote28
24/04: Vienne: Nicoa
24/04: Padoue: Cyril
24/04: Aveiro: Edidark
24/04: Cracovie: Nain qui court
15/05: Genève: YoyoRapido
05/06: Caen: Gab

par mmichel (membre) (86.71.28.xxx) le 06/03/22 à 20:45:36

@wanoux, bravo suis admiratif!

@run91, quel que soit le résultat, oui il y aura un beau CR. Faudra bien gérer l’affûtage et pas que je me mette la pression comme d'hab...

Pour paris je monte samedi début d'aprem, j'ai un hôtel pas trop loin. cher, mais pas loin... (faut faire un choix)

par van (membre) (2001:861:3fc0:c910:791b:442b:a4d2:xx) le 06/03/22 à 21:46:54

fin de S4
S1 125.8km
S2 107km
S3 110.3km


lundi 9km
mardi 7.4km
mercredi 28km (20km dont 6.5k à 3'45)
jeudi 29km( 20km avec 2000/1000/500 3'35/3'20/3'18)
vendredi 13km
samedi 12km
dimanche 10km course en 34'24" (+12 échauffement-recup)

total 120km

par JeremieCL (invité) (2a01:cb06:a037:3f5b:d84f:8cd2:f228:xx) le 06/03/22 à 22:29:28

Fin de S8
Lundi : repos
Mardi : 19K dont 10 AM (4’09’’). En maîtrise. Vraiment easy.
Mercredi : footing cool. 13K à 5’40’’
Jeudi : 16K avec variation d’allure toutes les 20mn. Lent, Moyen, Rapide, Lent.
Lent : 5’20’’-5’30’’. Moyen : 5’. Rapide : 4’30’’
Vendredi : repos. Je fais sauter le footing cool 13k prévu au programme. Un peu fatigué. 45mn de velotaf à la place (ligne de train coupée).
Samedi : 16K dont 2x4000 à 85%. Objectif 15’40’’ (3’55’’) atteint les deux fois, mais c’était la séance la plus pénible du plan. Lourdeur, fatigue, rien n’allait pffff.
Dimanche : 27K avec variation d’allure toutes les 20mn. L, M, R, L, M, R et 10’ L. Plus test sur la ravito. Hyper facile, sensation de pouvoir continuer des heures comme ça (en vrai : non hein). . Trop content. Comme la vérité d’un jour n’est pas celle du lendemain !
Total : 91K.

par JeremieCL (invité) (2a01:cb06:a037:3f5b:d84f:8cd2:f228:xx) le 06/03/22 à 22:31:47

*comme quoi

par Kinsou (invité) (5.50.48.xxx) le 07/03/22 à 08:23:48

Salut à tous,

@ wanoux : encore bravo pour séville… La grande forme va revenir, je te fais confiance !
@ Cyril AJA : La Fc au repos qui baisse, c’est de bonne augure, je ne sais pas pour vous, mais pour moi c’est clairement un très bon indicateur de forme…
@ JérémiCL : Belles séances et belles semaines :
Question sur tes L/M/R c’est quoi grosso modo tes allures sur les différences fractions ? tu gères comment : A la sensation ? à l’allure ? au cardio ?
Enfin, quel temps vises tu sur ton marathon ?

Pour ma part ,

Voici un résumé rapide de mes deux dernières semaines avant le marathon de Montpellier le 20 Mars.
Semaine du 21/02 au 27/02 – Semaine 6/9 du plan

*Lundi 21/02 : 1h15 dont 2X20’ Rdouce : 1er 4’05’’ (80%moy / 85% max) – 2ème 3’59’’ (85%/87%)

* Mardi 22/02 : 1h cool @5’05’’ / 67%
*Mercredi : 01h30 dont 4X2000 rdure .
Faits en : 7’45’’/7’42’’/7’42’’/7’40’’ j’atteins 92% sur la dernière fraction
*Jeudi : Journée double footing cool
1- 10.5kms @ 5’09’’ 71%
2- 7 kms @5’12’’ 70%
*Vendredi : 1h50 dont 3X4000 Rdouce
1er 4000 : 4’20’’/4’20’’/4’10’’/4’06’’ – j’atteins 83% au max
2er 4000 : @ 4’06’’ (vitesse objectif) – j’atteins 83% au max
3er 4000 ( plutôt un 4500 en fait) fait en alternance d’allure ( type de séance préconisés par CANOVA) – 3’ @ 103% As42 / 3’ @ 97% AS 42 –
ce qui pour moi correspond à : 3’@ 3’57’’ / 3’ @ 4’14’’

Sur le terrain, ça donne : 800 en 3’07’’ (3’54’’) / 750 @ 4’14’’/800 en 3’04’’ (3’50’’)/750 @4’12’’/800 en 3’02’’ (3’47’’) /750 @ 4’10’’
Même si je suis allé un peu trop vite, j’ai trouvé cette fraction intéressante. Ça permet de rompre la monotonie d’une 4000 à allure constante.

*Samedi : récup cool : 10,5 kms @ 5’17’’ 67%
Total semaine : 102,4kms

Semaine du 28/02 au 06/03 – semaine 7/9 , dernière semaine avant affutage

*Lundi : 1h30 – 20 kms dont 9x 3’ Rdure faits à la sensation : @3’50’’/3’35’’/3’37’’/3’35’’/3’34’’/3’33’’/3’35’’/3’32’’/3’31’’ , j’atteins 92% sur la dernière fraction.

*Mardi footing actif 1h15 @ 4’35’’ 75% -16.5kms

* Mercredi : double footing :
10 kms @5’15’’ 70%
7,5 kms @ 4’58’’ 72%

*Jeudi : 1h05 pour 14.5 kms dont 2X 7’ Rdure ( faits à la sensations) Allure 3’45’’ puis 3’41’’ – j’atteins 92 % en fin de deuxième fraction

* Vendredi : footing légèrement actif : 1h15 – 17 kms @4'45''- 76% - pas un grand jour !

* Samedi : dernière sortie longue du plan : Dernière SL du plan avec AS 42
55’ ECH @ 4’45’’ +
6000 @3’58’’ (82% moyen bpm /86% au max atteint) récup : 3’
5000 @ 3’57’’ ( 83%/87%) récup : 2’30’’
6500 @ 4’00’’ ( 85%/87%)
RAC : 20’
Total 2h30 pour 34 kms

*Dimanche : Repos
Total semaine : 120 kms

Le gros de la prépa est donc fait avec cette dernière grosse séance. J’attaque une semaine d’affutage qui devrait tourner autour des 70/80kms, avec seulement une séance Rdure et 1 semi longue dont 2X 3000 As 42

AU niveau de l’objectif, je pense que je vais me fixer 2h53 (4’06’’/km) car il me semble qu’à 4’00’’/ km mes pulsations dérivent encore un peu trop pour pouvoir tenir sur un marathon complet ( voir dernière sortie longue) .
Voilà pour ma prépa.

Bonne semaine et bonne suite de prépa à tous
Kinsou

par Jerem (invité) (92.154.17.xxx) le 07/03/22 à 10:10:35

Bon boulot Kinsou !

Course aussi pour moi le 20 mars mais ça sera les 10 km de Villeurbanne, je voulais refaire un peu de court après mon marathon à la Rochelle fin novembre 2021. J'ai passé un 4*1500m @3'34, r=2' @5'30 (confirmation sur 3*2000m ce jeudi) qui laisserait espérer une possibilité de sub 36' ...

Prochaine aventure marathon sûrement Francfort fin octobre.
Revanche sur le 3h01 évidemment, 2h55 serait top suivant l'année.

par JeremieCL (invité) (77.128.196.xxx) le 07/03/22 à 10:44:00

@kinsou

Bravo aussi pour les séances !

Mes allures :
- Lent : je ne regarde pas la montre. De fait, je tourne entre 5'20'' et 5'30''. Mais je démarre plus lentement au début (genre 6'), surtout qu'il fait bien froid en ce moment.
- Moyen : 5'
- Rapide : 4'30''

Sachant que mon allure marathon, sur piste, est à 4'10''. Le coach va me la faire baisser à 4'05'' la semaine prochaine.

On verra avec le coach l'allure réelle sur le marathon, mais je ne serai pas étonné qu'il me conseille de viser 4'20'' - voire 4'30'' s'il fait un peu chaud. Soit entre 3h02 et 3h09.

Mon record est de 3h20, mais je n'ai jamais fini de marathon en courant, principalement parce que je vais trop vite sur les 25 premiers km. Et mon vrai objectif est Valence en décembre. Donc finir en courant à allure ± constante, ça serait déjà bien.

par Fisico (membre) (81.255.178.xxx) le 07/03/22 à 14:20:03

Hello,

Vu que Wanoux partage sa reprise/récup, je vais faire de même :p

Grosses allures quand même ci-dessus, bravo !

S+1
Semaine vacances à Barcelone, pas mal de marche et quasiment rien, juste casé un mini footing de 40mn le Vendredi histoire de cocher Barcelone comme "ville où j'ai couru

S+2
Lundi : Chute à vélo ! Un truc con, trivial, je faisais quelques courses et manque de lucidité, sans doute que la récup se passait trop bien donc j'avais besoin d'un handicap.
En colère, contre moi-même principalement, sur le coup, j'ai rechuté sur l'épaule gauche celle que je m'étais luxé donc grosses craintes, genou gauche et mollet droit aussi un peu.
Plus de peur que de mal au final, mais un beau doute pendant plusieurs heures

Mardi : Footing 45' 9km
Mercredi : Footing lent 34' 6.2km
Jeudi : Footing 48' 10.2km
Vendredi : Rien
Samedi : Footing lent 45' 8km
Dimanche : Footing + 6LD 1h02mn 12.8km

3h55 46.5km

S3 (prévisionnel)
Lundi : Rien
Mardi : Footing 55', un peu de D+
Mercredi : Footing lent 45'
Jeudi : Boulot
Vendredi : Footing 1h, quelques LD
Samedi : Footing lent 45'
Dimanche : Footing 1h10, quelques LD

4h35 54km

Et je continuerai progressivement de la sorte, plus de marathon avant l'automne donc moins de contrainte de volume, je vais sans doute remonter à 65-75km/semaine mais guère plus.
Probablement multiplier des courses plus courtes désormais, un 10km fin Mars, un autre avec un peu de D+ début Avril, le Semi+10k de Strasbourg en Mai... après on verra.

Pour le marathon d'automne je songeais à l'Italie pour continuer le tour d'Europe, j'ai vu Firenze, Padova, Ravenna, Verona, Pisa... pas regardé en détail encore mais je choisirais en fonction de la facilité d'accès (pas d'avion pour moi), du parcours et de l'intérêt touristique de la ville (bon après j'ai fait Francfort...)

Si quelqu'un a des recommandations (en Italie) en tout cas je suis preneur :p

Bon blocs d'entraînement à tous, lâchez rien mais ne forcez pas trop non plus.

par (invité) (62.198.132.xxx) le 07/03/22 à 15:00:05

@fisico. T'as déjà fait Copenhague ?

par Fisico (membre) (81.255.178.xxx) le 07/03/22 à 15:18:25

Du tout, ça pourrait être une belle course... en 2023 vu la date (Mai).
Pas de risque de chaleur d'ailleurs à cette époque, déjà couru de ton côté ?

par Tutu (invité) (62.198.132.xxx) le 07/03/22 à 15:46:30

@fisico. Non jamais couru, mais j'ai entendu qu'il serait pas mal. Et connaissant les danois l'organisation et la convivialité doivent être au top. Les Danois aiment les trains qui arrivent à l'heure. Les moyennes saisonnières en mai ne dont pas très hautes. On peut dire qu'il ne fera pas plus de 20 degrés à 99,99%. Peut-être un 17-18 mais ça sera plutôt entre 6 et 15. Le temps est très capricieux ici.

par Tutu (invité) (62.199.161.xxx) le 07/03/22 à 16:28:38

@fisico. Je corrige un peu. Je viens de regarder les températures des 10 dernières années.Il a fait très très souvent vers 18 degrés au plus, mais ces dernières années il y a eu notamment entre 2017 et 2019 trois années consécutives à 25 degrés en course. Donc sur la durée il y a eu autant de course à 17,5-18 que de course à 25 degrés. Donc il faut prévoir en moyenne entre 15-25 degrés le jour de la course. Évidemment il peut aussi faire très frisquet (il m'est arrivé de voir tomber de la neige en nai ou juin)

par -P- (invité) (142.115.161.xxx) le 07/03/22 à 16:33:53

Van, pourquoi deux longues avec intensités deux jours consécutifs?

par Jojo 31 (invité) (192.54.145.xxx) le 07/03/22 à 16:34:27


Bonjour à toutes et tous !

A vous lire, quelle semaine !
Les séances (et les marathons pour certains !) s’enchaînent, les préparations avancent, les échéances approchent...

@-P- : je suis sûr que la forme reviendra, sois simplement patient...

@mmichel, JeremieCL : faites confiance en vos préparations et en vos sensations. Ce sont elles qui vous mèneront au bout de vos objectifs...

@Kinsou : sacrées dernières semaines ! ça va passer !

Bon courage à vous tous !


Ma semaine du mardi au lundi...

Mardi 01/03 : Sortie de régénération, 1h @5'34"/km @75%


Mercredi 02/03 : Travail de Seuil 2, 3x2km R2'

- Échauffement, 25mn @5'47"/km @71%

- 2km @4'26"/km @86%
- 2km @4'25"/km @88%
- 2km @4'22"/km @89%

- RaC, 17mn @6'06"/km @138bpm (76%) @188W


Jeudi 03/03 : Travail de côtes, 5x une butte avec 2 montées et (donc) 2 descentes sur presque 1km.

- Échauffement, 23mn @5'46"/km @74%

- 5x la butte (temps + cardio)
--- 4'49" @84%
--- 4'43" @87%
--- 4'38" @88%
--- 4'34" @90%
--- 4'29" @91%

- RaC, 25mn @6'21"/km @135bpm (74%) @183W


Vendredi 04/03 : Récupération courte, 6km @6'03"/km @71%


Samedi 05/03 : Réveil musculaire léger + 5x LD, 30mn @6'01"/km @70%, avant le semi du lendemain...


Dimanche 06/03 : Échauffement léger pré-course, 16mn @6'05"/km @74%

Le semi proprement dit...

Météo très correcte, peu ou pas de vent, température fraîche mais pas froide, pas d'humidité mais pas de soleil...
Je connais le parcours (2x une boucle de 10km), il est relativement roulant, mis à part un franchissement de pont autoroutier (à faire 4x) et quelques relances dans un parc urbain... Ravito aux 5.5km et 10km (et donc au 16.5.).

Je n'avais toujours pas décidé comment courir ce semi 5mn avant le départ, je me suis dit finalement que j'attendrai les 2 premiers kilomètres pour me décider pour la suite...

Côté équipement, shorty + manches longues + débardeur du club par dessus... Et un coup de poker, les Adidas Adizero Pro au pied, que je ne trouve pas du tout confortable sur du long, mais que j'imagine m'avantager sur une course dynamique, si course dynamique il y a... Pourquoi ne pas les essayer sur ce semi, a priori sans enjeu ? Ça se tente...

Les deux premiers kilomètres se font sur une avenue assez large, donc très vite, on est à son aise, même si la densité est là (1340 participants) sur le début de la course.

km 1 & 2 : 4'36", 4'32", le cardio ne s'emballe pas, moi non plus, je décide de faire les 10/11 premiers kilomètres vers les 4'40"/km, avec l'idée de profiter au maximum du parcours pour courir relâché sur les portions "faciles" et resté concentré sur l'objectif sur les parties moins aisées.

km 3, 4, 5 & 6 : 4'41", 4'33", 4'36", 4'37", cardio à 88%, c'est facile, ça roule, je surveille l'allure pour ne pas m'emballer, juste dérouler quand c'est possible... Je zappe le 1er ravito, pas besoin, j'aviserai au 10km et au 16.5km...

km 7, 8, 9 & 10 : 4'34", 4'39", 4'36", 4'43", 10 à 15 secondes pour ralentir et prendre un gobelet d'eau et l'avaler, et le premier 10km en 46'07", cardio à 89%, on dirait bien que le travail de ces dernières semaines porte ses fruits, je ne ressens aucune difficulté particulière, tout roule...

km 11 : 4'38"... Je me dis à ce moment qu'il est temps de pousser un peu plus la machine pour voir jusqu'où ça tient... Donc sur tout le reste du parcours, je décide d'accélérer dès que c'est possible, en déroulant un peu plus sur les portions favorables, et en serrant les dents quand il le faudra...

km 12, 13, 14 & 15 : 4'37", 4'30", 4'26", 4'23", cardio à 90%, je relance pas mal, je remonte de groupe en groupe, c'est chouette, ce n'est pas souvent que je suis aussi à l'aise (je ne dis pas que c'est facile, mais je maîtrise les efforts à faire...)

km 16, 17, 18 & 19 : 4'29", 4'51", 4'26", 4'41", cardio à 91%, le ravito me coûte encore 20", avec un verre d'eau et un demi-sucre, mais surtout me demande un effort, que je sens bien cette fois-ci, pour revenir sur une bonne allure, allure qui baisse néanmoins dans les relances du parc urbain...

km 20 : 4'32", 2ème 10km en 45'33", c'est 30" de mieux que le 1er 10km, mais ça commence à bien piocher, pas le cardio, bloqué à 91%, mais physiquement, je sens mes jambes de plus en plus raides et je cours de moins en moins relâché...

Les derniers 1100m : 4'42", c'est dur, j'ai l'impression d'être au ralenti, les derniers 500m sont longs, même si j'arrive à relancer sur les derniers 150m... Je vois l'arche d'arrivée, un dernier coup de collier... Et c'est terminé !

Temps réel final : 1h37mn15s... mon 2ème meilleur semi à 8s près...

A la fois très content parce que je n'imaginais pas faire ce temps là et parce que je n'ai vraiment été en difficulté (relative...) que sur les 2 ou 3 derniers kilomètres, mais aussi un peu déçu rétrospectivement car je me dis que ces 8s, si j'avais surveillé de temps en temps le temps passé plutôt que simplement mes allures, j'aurai peut-être pu aller les chercher sur la 2ème partie du parcours...

Bon, ce n'était pas l'essentiel, battre mon RP sur semi, il y en aura un autre dans 3 semaines, on verra à ce moment-là...
L'essentiel était plutôt de juger de mon état de forme pour la suite de la préparation du marathon d'Albi le 17 avril... Ça a l'air d'aller finalement...


Et aujourd'hui, pour conclure la semaine (90km au total)...

Lundi 07/03 : 1h @Se1

- Échauffement, 16mn @5'51"/km @71%

- 1h @4'58"/km @83% => les 20 dernières minutes au mental...

- RaC, 10mn @6'04"/km @76%

Vivement demain la récupération !

Bonne semaine à vous !
Jojo 31

par -P- (invité) (142.115.161.xxx) le 07/03/22 à 17:30:55

Je viens de conclure la semaine 13 avec 44 km de CAP et 67 km de ski de fond (longue de 40 km en style libre @ 3:59/km samedi pour remplacer les 26 km de CAP prévus) et j'ai décidé de prendre une pause vu que tout continue de ne pas fonctionner. Les séances de mardi (7 x 600 m V10 / 400 m E) et vendredi (2 x 3 km T / 3' R) ont été inutilement pénibles (alors qu'elles auraient dû être super faciles), tout comme les sorties faciles! C'était déjà prévu que je vois le médecin demain, mais je ne me fais pas d'illusions, elle ne me dira rien d'autre que de me reposer.

par Van (membre) (2a04:cec0:10df:3152:0:15:76fb:xx) le 07/03/22 à 17:46:29

@-P-

La 2 ème c'est au stade avec échauffement recup etc. Donc pas vraiment une sortie de 20 bornes

par wanoux (invité) (2001:861:3143:4eb0:1a6:c6e7:8e3a:xx) le 07/03/22 à 18:09:00

@Van : bravo pour ton 10 km ... En pleine prépa marathon dans une grosse semaine, sans travail d'allure, ça vaut pas loin de 33min avec toutes les planètes alignées ...

par van (membre) (176.188.83.xxx) le 08/03/22 à 20:15:29

merci, c'est vrai que j'ai jamais trop fait de prepa 10k pure, je trouve ça dure et chiant.
Des 6X1000 j'en ai pas fais depuis 2020 et des 3x2000 encore moins

ça donne
1 3'22
2 3'20
3 3'22
4 3'23
5 3'25
6 3'23
7 3'27
8 3'29
9 3'32
10 3'30

à partir de 7km, je me suis dis que c'était mort

par Mmichel (membre) (2a02:8440:6102:ae1c:0:e:697e:xx) le 09/03/22 à 15:03:48

@jojo31 et @van bravo pour vos perfs qui valident sans aucun doute vos préparations.

De mon côté, semaine 7.. mdp dans 3 grosses semaines.

Hier 3x3000 @4'35 / r3'@6'00 J'ai souffert à cause du vent et d'une très mauvaise nuit de sommeil. J'ai fini la séance bien fatigué

Ce matin 1h15 Ef @5'59 / 135bpm. Les deux premiers kilos à 6'15 le reste à 5'55. J' arrive de mieux en mieux à courir à cette vitesse. Moins de fatigue musculaire en fin de séance.

Pour demain dans Le plan j'ai 12 fois 500 en 2' / r1'30 mais j'ai peur de générer trop de fatigue. Je sais pas ce que vous en pensez. Je pensais plutôt faire 2x4k as42 pour environ 13k

Preneur de vos avis

Bonne journée

par Tutu (invité) (62.44.134.xxx) le 09/03/22 à 15:23:08

@Mmichel joli les séances. Et super pour celle à 133. 133 puls à 6'/km j'en rêve. En tout cas c top ces séances cool. Ça donne des jambes de feu pour les séances plus corsées

par Run91 (membre) (2a01:cb1c:477:a400:4d94:bbbd:277f:xx) le 09/03/22 à 18:45:21

@Mmichel Difficile de te répondre on n'est pas à ta place. En principe il faudrait suivre le plan. Quoiqu'il en soit bonne séance demain ;-)

par wanoux (invité) (2001:861:3143:4eb0:1a6:c6e7:8e3a:xx) le 09/03/22 à 18:52:52

Après, que la fatigue soit présente à 3/4 semaines de l'échéance, c'est assez normal, voire souhaitable ... S'entrainer sur la fatigue, ce n'est pas anormal non plus (sans tomber dans l'excès)

Normalement, tes 2 semaines d'affûtage sont là pour surcompenser et te faire arriver tout frais sur la ligne de départ ...

par (invité) (2a01:cb05:5c0:f500:ed42:8576:d498:xx) le 09/03/22 à 20:38:23

Michel 12x500 à 4' au kilo ça parait costaud pour ton niveau. Maintenant tu peux faire la séance et si tu vois que ça cale tu en fais 8 voir 10 ça ne nuira pas à la prépa.

C'est un plan "général" que tu fais qui n'est pour personne en particulier. Il faut savoir prendre du recul et adapter à ces propres forces et faiblesses

par CyrilAJA (membre) (176.139.111.xxx) le 09/03/22 à 21:04:07

Wanoux> tu fais bien de le dire...je suis à 3-4 semaines et depuis le début de semaine, un peu la tête dans le pâté. Pourtant semaine de recup avant en vacances et plutôt mieux dormi comme quoi...

Hier justement, 1h15 en EF à 4'55"/km (15k) cardio un peu haut en fin d'aprem après le taf, ça aide pas mais bon peu mieux faire...
Aujourd'hui, toujours dans le pâté avant la grosse séance de fractionné, jamais j'ai vu une telle différence avant, pendant et après la séance...lors de l'échauffement et du début du 3*10min AS21 R2min, je me dis que je vais jamais pouvoir tenir, j'étais pas dedans...mais heureusement, le mental est bien là et à vraiment fais la différence...si bien que j'ai fais la séance avec une belle progression dans l'allure fraction après fraction...3'54"/km puis 3'52"/k puis 3'50"/km, juste en dessous du seuil anaérobie donc au poil pour l'entraînement...
Je suis satisfait surtout du mental car je partais de loin aujourd'hui :) bon j'espère que la forme va cependant être là pour la 2eme partie de semaine qui sera assez costaud :)

Bon run à tous!

par Run91 (membre) (2a01:cb1c:477:a400:647b:5a79:1b3a:xx) le 09/03/22 à 21:18:00

Idem, je suis à 3-4 semaines de l'échéance et je ressens de la fatigue. Hier je me suis senti crevé j'ai hésité à faire la séance prévue, du 12 x 300 r=45" à 3'45"/km pourtant, difficilement, mais elle est bien passée.
Bonnes continuation dans les prépas

par Mmichel (membre) (2a02:8440:6102:ae1c:0:e:697e:xx) le 09/03/22 à 21:18:15

Merci à tous pour vos avis éclairés.

je vais partir sur cette séance sur 8 à 10 x 500 r1'30 et je verrai.

Bonne soirée

par CyrilAJA (membre) (176.139.111.xxx) le 09/03/22 à 23:26:25

Oui c rassure Michel, on est pas tout seul et c'est plutôt logique le plan marathon est une montée en puissance donc normal et bien récupérer après les séances, étirements et massage...

Pour mon fractionné, j'ai oublié de donner la moyenne un 4'20"/km sur 15k en solo, j'ai plutôt bien avancer je trouve avec un début difficile donc ça va :)

par Mmichel (membre) (2a02:8440:610b:5d7:0:e:6a75:xx) le 10/03/22 à 10:12:48

Bonjour à tous

Ca c'est fait comme dirait l'autre.
Du coup je suis parti sur 8x500 @4'00 au kilo r1'30

Ca donne (je vous passe les dixième)
1'59
2'01
1'59
1'59
2'01
1'59
1'59
1'59

Recup 200m

Pas vraiment difficile, les 10 passaient. J'ai été un peu feignant sur ce coup là...

Faut aussi que je me fasse plus confiance.

Demain repos et samedi 2h30 au train.

Bonne journée et merci encore pour vos avis

par mmichel (membre) (86.71.28.xxx) le 12/03/22 à 12:42:48

Bonjour à tous.

Sortie la plus longue du programme ce matin, 2h30. Je l'attendais depuis le 7 novembre et ces satanées contractures "contractées" :) dès le 25eme km du marathon de Barcelone.

Objectif de la séance (je sais même pas pourquoi j'explique ça vu que vous êtes tous marathoniens...) faire ma dernière répétition générale.

Réveil 5h30, petit dèj chimique, et équipement identique au 3 avril.

départ 8h15

les 5 premiers kilomètres sont un calvaire. je me sens essoufflé, j'ai pas de rythme, bref ça va être long.
Au 6eme kil, d'un coup, l'allure se cale, la respiration aussi, les pulses se stabilisent, c'est parti...

du coup 2h30 / 27.5k / 5'27 / 147bpm / 120m d+

En positif :
- les jambes qui m"avaient lâchées à Barcelone sont là
- rien a dire sur l'équipement et l'alimentation

En négatif :
- les pulses 82% à 11km/h ça craint

je regrette le domac d'hier midi et le rosé avec les copains d'hier soir devant le match...

65km cette semaine, et en cumulé 70 km de plus que ma prépa Barcelone au même stade.

bon week-end à tous.

par Run91 (membre) (2a01:cb1c:477:a400:21a9:ccc0:d85a:xx) le 13/03/22 à 13:24:18

Belle sortie longue mmichel

Lundi marche ~6km ~1h15 sur la route du front de mer
Mardi 12 x 300 r=45" fractions passées en ~3'45"/km
Jeudi randonnée moyenne montagne 9,750km 2h50 de marche
Vendredi 5000 + 6000 à AS42 4'50"/km
Dimanche Sortie longue 18km 1h48' dont 2km à 4'44"/km les 12 et 13ème

La fatigue de début de semaine est passée, les séances de Vendredi et aujourd'hui sont passées nickel (bon ok ce sont des allures de confort)

Bonne fin de WE

par Mmichel (membre) (2a02:8440:6112:e506:0:e:6d96:xx) le 13/03/22 à 14:21:58

@run91 ça reste ma sl la plus longue de toutes mes préparations mais bon au niveau sensation y a mieux.

Tes allures sont bonnes du coup. Tu vise qpi à Paris? 3h20? Purée moi j'y crois de moins en moins...

par Run91 (membre) (86.211.6.xxx) le 13/03/22 à 17:58:47

@Mmichel Ce n'est pas Paris c'est Ajaccio. Je pars sur l'objectif sub3h30 mais c'est ambitieux je ne fais pas assez de volume. Les marches/randonnées compensent un peu mais c'est insuffisant. Enfin je ferai au mieux.

Toi par contre tu fais de belles semaines tu as beaucoup plus de chances de réaliser l'objectif, ne sois pas pessimiste ;-) Bonne fin de prépa

par (invité) (2a01:cb05:5c0:f500:d03a:b73f:c8a5:xx) le 13/03/22 à 18:43:08

Mmichel bizarre de faire une sortie footing de 2h30 à 3 semaines de la course sans allure marathon. Sachant que d’apres ce que tu dis c’etait pas top les sensations ou alors je n’ai pas compris la sortie ? Peut-être qu’il y avait de l’allure ?

par Mmichel (invité) (86.71.28.xxx) le 13/03/22 à 19:10:36

Bonsoir

@run91 OK pour ajaccio. J'y était passé en 2017. Que des bons souvenirs.
@invité 2a01 dans le programme time to 3h30 il est prévu 2h20 à allure 2 ((5'46 5’00) j'ai juste allongé un peu pour faire 2h30. Pas d'as42 mais une sortie souple entre 5’47 et 5'13 au train tranquille.

Les sensations sont en effet bizarres, pas de fatigue mais des pulses un peu hautes

par JeremieCL (invité) (77.128.196.xxx) le 13/03/22 à 21:37:15

Bonsoir tout le monde,

@mmichel j'avoue ne pas avoir trop compris les programmes de timeto, mais bon...

Pour ma part
- Lundi : repos

- Mardi : 11 AM (4'10''). Ça passe sans souci, avec quelques secondes d'avance et des puls à 144 en moyenne. Très content. 20K au total avec l'aller-retour au stade et quelques tours avec les copains.

- Mercredi : repos

- Jeudi : 20' Lent, 20' Moyen, 20' rapide, 15' Moyen, 15' Lent. Sortie facile, pour 18K au total.
Lent > 5'20''
Moyen ± 5'
Rapide ± 4'30''

- Vendredi : repos

- Samedi : 25 L - 4 R - 25 L pour se mettre en jambes pour le lendemain. 10K au total.

- Dimanche : le programme demandait un semi, mais je m'étais engagé sur un 10K pour faire le lièvre pour mon frère légèrement plus lent que mon AM. Résultat : 43'12'' sans souci.
J'ai ensuite enchaîné environ 30mn + tard sur un second 10K, tout seul autour de chez moi, en 41'44''. Très difficile de courir seul à bonne vitesse, sur un parcours urbain non sécurisé (bcp de voitures)... mais au final ça s'est bien passé. 23K au total pour cette matinée.

Total semaine : 81 km.
Semaine prochaine, 100-110km au programme, avec notamment la sortie de 2h30.

par CyrilAJA (membre) (176.139.111.xxx) le 13/03/22 à 21:49:16

Salut les runners, les semaines hard sont installées à ce que je vois.

Moi c'est bien le cas, avec 82k cette semaine, mon high score encore battu...

Je vous énumère ma semaine même si j'ai déjà parlé du début de la semaine.

Mardi : 15k en EF à 4'50/km
Mercrddi : fractionné 1h15 avec un 3x10min allure semi. Moyenne en 4'20/km Fraction à 3'54/km ; 3'52/km ; 3'50/km
Jeudi : Décrassage 8,5k en 5'30/km
Samedi : Séance côtes 55min en 4'54/km avec 8x45/45 en côtes allures modérées, séance de pré fatigue pour le lendemain
Dimanche : ce matin grosse séance test 2h22 en 4'26/km soit 32,1km
1h05 en EF + 2*30min AS42 R2' + RaC
2 fractions en 4'13/km et 4'11/km
Difficile à entrer dans la première Fraction mais au final je fini en progression sur les 2 blocs à 4'05/km en étant toujours dans ma zone de confort niveau pulse... Je suis très satisfait car je sens que j'ai les kms restant dans les pattes ce qui est bon signe... Pour l'objectif c'est autre chose, on verra bien le jour J

Une bien belle semaine qui me dit que le travail a bien été fait, j'ai évidemment les jambes un peu fatigué mais c'est bien normal. Maintenant, le plus gros a été fait, on continue sans se prendre le choux et on déroule pour être bien frais le jour J. Bon run a tous !

par Kinsou (invité) (5.50.48.xxx) le 14/03/22 à 07:59:09

Salut à tous,

@Mmichel : ça fait effectivement une grosse séance ces 2h30 @ 82%. Taches de bien récupérer de celle-ci avant les prochaines séance de qualité.. En tout cas, à minima ça donne de la confiance.

@ CyrilAJA : Belle allure et si les sensations sont là alors tout va pour le mieux. Je suis confiant pour toi, 3h ça me semble totalement dans tes cordes

@ JulienCL : Très belles allures et séance également. Comme pour CyrilAJA, je suis confiant pour toi.

Ca promet pour le 03/04 tout ça.

Pour ma part, petit retour sur mon avant dernière semaine de préparation (S8/9 du plan cottereau 6séances/ 8h).
Semaine d’affutage donc avec au programme : réduction du volume (70/75% du pic) et des intensités.

*Lundi : 1h cool : 11,5 kms – 69%

*Mardi : 1 h 05 cool : ~13kms – 69%

*Mercredi : 1h30 dont 2X3000 Rdure
1er 3000 : 11’30’’ (bpm moy : 87%/ max : 91%)
Récup : 5’ @4’50’’
2eme 300 : 11’22’’ (90%/92%)
*JEudi : 55’ cool – 69%

* Vendredi : 1h40 dont 3X3000 As 42 + :
ECH : 8kms
3000 : 12’05’’ ( 82%/86% max) - R = 5’ @ 5’00’’
3000 : 11’58’’ (83%/87%) - R = 4’@4’50’’
3000 : 11’45’’ – (86%/89%) -
RAC : 20'
Total séance : 22,5kms

*Samedi : récup cool : 1h @ 5'10'' – 66%

Total semaine : 88 kms

Le job est fait comme on dit.Les voyants me semblent relativement au vert. Il me reste une séance mi- longue ce midi avec un peu de Rdure et 1,2 voire 3 footings courts selon l’envie dans la semaine avant le marathon dimanche !
Bonne semaine à tous.
Kinsou

par Kinsou (invité) (77.128.196.xxx) le 14/03/22 à 12:01:07

Belle semaine @kinsou

Ne fait pas trop de footings quand même en cette dernière semaine. Apparement, la température sera parfaite à Montpellier dimanche, c'est cool !

par CyrilAJA (membre) (176.139.111.xxx) le 14/03/22 à 13:03:10

Trop de kinsou tue le kinsou hihihi...

Merci kinsou mais je ne crois pas que je sois en position de force, allez je me donne 1 chance sur 5 pour l'objectif c'est déjà pas mal, je sais que pour un premier c'est carrément ambitieux, mais bon si on peut faire un hold up, je vais pas me priver...ptdr
Le travail à été plutôt très bien fait en suivant le plan à la lettre maintenant, la course nous donnera le verdict...

par KInsou (invité) (5.50.48.xxx) le 14/03/22 à 14:00:56

@77.128.196

Merci. La dernière semaine est souvent dure à gérer pour moi avant chaque compétition car je suis pris du syndrôme :" si je ne cours pas assez je vais perdre mon niveau..."
Après j'ai remarqué que j'étais souvent mieux en faisant un petit footing court que rien du tout... C'est pour ça que je marquais que je ferai selon l'envie.

en réalité , c'est un mix entre envie, raison et stress de perdre le niveau.
Pour mon dernier, j'avais fait une séance de qualité le lundi, puis un footing 1h le jeudi, 1 footing 35 le vendredi avec 2X1000 As 42 et 30' de footing trs très cool le samedi...
Le résultat avait était bon ( malgré des conditions pas top d'ailleurs, 22°C vent à 70kms/h en rafale ) et je m'étais senti frais lors du marathon.

La aujourd’hui, j'ai fait 18,5 kms en 1h20 dont 3X2000 7'37''/7'24''/7'08'' (Récup : 5') .
Je pense faire repos demain, footing 45' mercredi, repos jeudi, footing 40' vendredi avec 2X1000 AS42 et certainement rien samedi.

LA météo à montpellier pour l'instant s'annonce pas top : beaucoup de pluie !! La contre partie étant qu'il ne fera effectivement pas trop chaud et que le vent devrait souffler du sud ( donc dans le dos sur les 10 derniers) ... De tout façon, la météo , on peut rien y faire, donc on fera avec !

@CyrilAJA, 1 chance sur 5 ça me paraît mince à la vue des tes allures et des sensations que tu décris. Mais on est tous différents, tu te connais mieux que je ne te connais .
Je te souhaites d'y arriver en tout cas .
@ +
Kinsou

par -P- (invité) (74.14.186.xxx) le 14/03/22 à 14:43:19

Semaine 13 : 44,2 km CAP + 67,2 km SKI

Avec 7 x 600 m V10 le mardi, 2 x 3 km tempo le vendredi et une longue de 40 km en ski le samedi.

C'est là que j'ai décidé de prendre une pause.

Semaine 14 : 30,1 km CAP + 43,9 km SKI

Que des sorties faciles (sauf une le mardi avec 1 km @ 3:39/km), pas de longue.

par Jerem (invité) (92.154.17.xxx) le 14/03/22 à 16:28:59

@Kinsou : bonne chance pour la course !

@Cyril : on sent que ça manque de confiance depuis le début ce sub 3h. :D
Mais vu tes séances tu as toutes tes chances, j'ai fait 3h01 et je faisais pas mieux que toi à l'entraînement.
Se mettre devant au sas pour avoir un départ fluide, ne pas s'emballer et faire un semi entre 1h29 et 1h30 et puis ensuite ça sera à toi de jouer. :)

10k de Villeurbanne dimanche pour moi, le plus dur est fait avec un 3*2000m @3'35 r=2', je partirai sur sub 36 du coup.

par Antoine34 (invité) (89.91.74.xxx) le 14/03/22 à 16:58:46

Bon courage à ceux qui vont faire Montpellier dimanche, j'en serai également même si l'entrainement n'est pas au top je ne résiste pas à courir à la maison, l'objectif sera Barcelone début mai finalement car préparation trop courte.

En tout cas j'espère que la météo sera de la partie car marre ces dernières semaines le vent de face quand j'emprunte la fin de parcours, plus la pluie sans doute ça risque d'être marrant en bord de mer tout ça.

Quand au parcours je m'attend au pire même s'il reste toujours le même à 98% les nouveautés me font peur, le passage sur le pont flottant entre Pérols et Carnon me fait un peu flipper, déjà emprunté ce genre de passage en marchant ça tangue pas mal alors en courant et à plusieurs dessus va falloir prévoir les bouées de sauvetage. Et que dire de l'arrivée où on va faire des ronds et des ronds pour revenir au même point, mais avec des petites montées en bonus (qui risque d'être des murs après 40 bornes, ça ne me fait pas rêver il aurait été bien plus pratique de faire un détour dans le quartier de l'arrivée sans les petits talus à monter).

On sera nombreux puisque tous les dossards sont vendus (1500 chiffre honorable et pas atteint depuis longtemps ici), mais attention car en même temps 2500 sur le semi et 6000 relayeurs donc en gros plus de 1000 relais ; ça va fuser de partout et faudra pas se laisser emporter par les plus rapides.

par KInsou (invité) (5.50.48.xxx) le 14/03/22 à 18:00:31

@Antoine,

J'ai regardé un peu le parcours, il semble effectivement qu'il y ait qqs virages et aller retour sur la fin du parcours d'après le fichier openrunner qui est sur le site du marathon.

Cependant, j'ai trouvé des mecs qui l'ont couru en 2019 sur strava et il semble que la trace soit en réalité bien plus directe .

Es-tu sûr que le parcours a évolué depuis 2019 ? ou est-ce que le tracé openrunner qu'ils ont posé a juste était allongé sur la fin pour pouvoir afficher 42,195kms ?

Par contre le pont flottant à pérols je ne connais pas. C'est si casse gueule que ca ?

Enfin, tu seras dans quel sas ?
@+ et peut-être à dimanche .

Kinsou
Normalement, on en sera au

par CyrilAJA (membre) (176.139.111.xxx) le 14/03/22 à 18:08:04

Kinsou-Jerem> oui, vous avez un peu percé ma carapace, j'ai des doutes, je fonctionne ainsi pour toutes choses mais bon il faut bien poser le contexte, c'est mon premier marathon et c'est aussi la première fois que je franchis la barre des 30km ce dimanche sans pause (déjà fais une course backyard en club ou j'ai franchis 45k en 2021 mais bon cela compte pas vu le nombre de pause) ; Donc, ajouter à la foule de Paris ou il faut se frayer un passage + le parcours pas si facile, il faut bien comprendre que mes doutes sont légitimes. Après depuis 3ans que je cours, j'ai bien travaillé en vitesse et jai franchis des paliers sur chaque distance... Et avec ce plan marathon et cette dernière sortie, il est vrai que je suis plus en confiance... On verra le jour J... Mais, je suis content puisque vous me rassurez qq part :)

Kinsou> vu ton volume habituel, je conçois que la période affûtage te pose problème puisqu'il faut réduire de moitié le volume... Mais tu vas assurer, tu te connais mieux que moi je me connais en tant que coureur donc bonne course kinsou !!

Jerem> cette séance a 3'35"/km est fiable pour vraiment améliorer ton record sur 10k c'est indéniable... Dire que 3'35"/km c'était mon allure il y a 1an et demi sur mon RP sur 5km...ca va donc vite, bonne course également, tu vas assurer !!

par Antoine34 (invité) (37.172.98.xxx) le 14/03/22 à 20:24:18

@kinsou

Je me suis basé sur leur tracé openrunner pour la fin, je te met plus bas ma trace de 2019, le parcours est le même à 98% comme j'ai dit, ce qui change c'est qu'on reste au bord de l'étang sans allez chercher le bord de mer à Palavas et sur la fin dans Montpellier (chaque année c'est différent ils doivent chercher la bonne formule), on verra bien.
Pour le pont flottant c'est le passage du canal après Carnon autour du 22-23 kms il me semble, le pont est en travaux depuis janvier la route est coupée, d'après les dernières rumeurs et infos ils devaient mettre un pont flottant, pour l'avoir pratiqué chaque jour pendant plusieurs mois il y a quelques temps pour traverser un canal c'est assez folklorique quand tu es une dizaine dessus alors en courant ça risque de tanguer surtout s'il y a du vent

https://strava.app.link/2bPF7LwIoob

par Kinsou (invité) (2a01:cb15:80e4:5200:d9d3:a4:5a6c:xx) le 14/03/22 à 21:53:04

Merci Antoine34 pour les précisions.

Le pont, ca semble effectivement être vers le km 22/23. DOnc normalement le peloton sera déjà étiré... j'ai donc peut-être un chance qu on soit pas 10 dessus quand j'y arriverai...

Je me disais, que si c'est trop chaud, ils vont peut-être nous envoyer plus dans les terres de Carnon à l'est pour traverser sur le pont suivant. Ce qui permettrait certainement de couper une partie des "ronds" de la fin ...
On verra bien.

Si j'ai le temps j'irai peut-être y faire un tour vendredi soir ou samedi pour voir à quoi ressemble ce fameux pont.

@+ et merci encore .
Kinsou

par Jojo 31 (invité) (192.54.145.xxx) le 15/03/22 à 09:02:42


Bonjour à toutes et tous !

Décidément, ça ne chôme jamais sur ce fil !

Bon courage pour cette dernière semaine à ceux (Kinsou, Antoine34, ...) qui seront à Montpellier ce we ! On croisera les doigts pour que les conditions météo soient le plus favorable possible (ou le moins défavorable !).

@CyrilAJA : tu suis ta préparation, et tu as l'air d'être dans les clous... Certes, c'est un 1er marathon, mais sers toi de tes progrès sur tes 3 dernières années pour te dire que tu es prêt (ou que tu les seras dans 3 semaines !)

@Kinsou : ah ce dilemme de la période d’affûtage ! trop peu ou trop tout court ? même avec de l'expérience, on se pose toujours la question...



De mon côté, une semaine à la fois très remplie et très hétéroclite !

Mardi 08/03 : Sortie de récupération courte, 40mn @5'43"/km @73%.

Mercredi 09/03 : 6x700m R2' en hors stade
- Échauffement, 22mn @5'57"/km @73% + 4x accélérations
- 6' @4'49"/km @85%
- 6x 700m R2'en 2'50", 2'48", 2'55", 2'49", 2'53", 2'52" => sensations très moyennes
- RaC, 20mn @6'/km @79%

Jeudi 10/03 : SL avec 2x7' R4'30"
- Échauffement(s), 28mn @5'30"/km @78% + 22mn @6'/km @75%
- 4x accélérations
- 1700m piste @4'22"/km @87%
- 7' outdoor @4'45"/km @86%
- RaC, 35mn @5'56"/km @79%

Vendredi 11/03 : Récupération courte, 37' @6'04"/km @73%

Samedi 12/03, matin : un réveil musculaire + 5 lignes droites, 29' @5'55"/km @75%
Samedi 12/03, soir : échauffement d'une course nature en nocturne, 14mn @6'37"/km @75%
Samedi 12/03, soir : la course nature, en nocturne, 10.6km D+180m en 1h01mn38s @86% => de la boue ! et beaucoup !

Dimanche 13/03 : échauffement de la 2ème partie de la course nature, 10mn @6'51"/km @69%
Dimanche 13/03 : course nature, 2ème partie, 18km D+360m en 2h15mn @77% => toujours de la boue, et de la pluie en plus, mais en accompagnateur sur ces 18km.

Lundi 14/03 : 43mn @6'/km @71%, dans un vent à décorner les bœufs !

Au total, une semaine (du mardi au lundi) à 91km...

Bonne journée,
Jojo 31

par Jerem (invité) (92.154.17.xxx) le 15/03/22 à 09:22:35

@Cyril : tu as quel sas ?
Si besoin tu peux le changer au retrait des dossards, le 3h15 est libre et il faut un justificatif pour le 3h (sans plus d'infos). Mais vu la largeur des Champs en étant devant au sas 3h15 tu seras pas gêné ! Par contre ne pas se mettre derrière vu que même en sas 3h15 t'en auras qui courront à 10 km/h ...

par CyrilAJA (membre) (194.206.152.xxx) le 15/03/22 à 09:37:44

Jojo> Merci, oui je pense être pas mal préparé. J'ai des armes et même si je n'ai pas réalisé la distance, la montée en volume lors des sorties longues laissent un bon ressenti global Donc, je vais partir sur mon allure et rester dessus jusque 30-35 c'est une évidence...

Jerem> En fait, je suis dans le sas 3H, les justificatifs c'est plutôt le sas "Préférentiel" (-3h) mais, tu as peut être raison vu que je ne connais pas ce système de départ en vague. Le chrono de départ s'établit bien à chaque sas?
....Si je pars dans le sas 3h15 assez devant, je serais peut être moins gêné...je dis cela car, j'ai vu que je pouvais encore changer de sas...

par Mmichel (membre) (2a02:8440:6100:efc2:0:e:6f6f:xx) le 15/03/22 à 14:43:33

Bonjour à tous

Dernière ligne droite avant dimanche pour vous.
Bonne course, faites vous plaisir autant que possible.

par Laurent23 (membre) (82.127.68.xxx) le 16/03/22 à 12:35:03

Salut à Toutes et tous,
La course à pied m'étant devenu impossible, je cède mon dossard pour le marathon de Saumur 2022 (50 €), il y a un transfert sur le site vous courez donc sous votre propre identité.
Bon courage à tous

par KInsou (invité) (5.50.48.xxx) le 16/03/22 à 15:00:54

@antoine34

As-tu reçu ton carton pour le retrait de ton dossard, je n'ai toujours rien et ça commence doucement à m'inquieter ...

@+
Kinsou

par Run91 (membre) (2a01:cb1c:477:a400:143b:f9f6:9355:xx) le 16/03/22 à 15:40:15

@Laurent23 Salut Laurent tu étais un habitué du caf, un souci ? blessure ?

par Antoine34 (invité) (89.91.74.xxx) le 16/03/22 à 16:32:16

@Kinsou

Je l'ai reçu dans l'après-midi (en triple même), tu as du poster ton message peu de temps avant

par Mmichel (membre) (2a02:8440:6115:eb9e:0:e:7079:xx) le 16/03/22 à 16:49:03

Bonjour à tous


On a déjà parlé du contenu des plans dit "generalistes", ma question concerne les deux dernières semaines.

J'aurai une moyenne de 63km sur les 8 premières. La neuvième prévoit environ 47km en respectant Le plan ce qui me paraît cohérent. En revanche il y a une séance de 6x500 à 4'10 à J-10.

Vous paraît elle utile ?w

Pour cette semaine petit déroulé

Lundi 40' ef
Mardi 2x4000 @5'03 et @4'40
Ce matin 1h progressif 5'45 -> 5'10

Toujours du mal à mettre en route les 20 premières minutes. En revanche mardi à 4'40 vent de face après 9km je me sentais bien. La respiration est bien rythmée, la cadence et les jambes sont au top.Bizarre comme sensation.

par Kinsou (invité) (5.50.48.xxx) le 17/03/22 à 07:36:14

"@Kinsou

Je l'ai reçu dans l'après-midi (en triple même), tu as du poster ton message peu de temps avant".

Je l'ai effectivement reçu 5 minutes après avoir poster....
C'est la bonne nouvelle... La mauvaise c'est la météo qui ne semble pas s'arranger.
En m'escrivant pour Montpellier, j'avais surtout peur qu'il fasse trop chaud ou qu'il y ait trop de vent ... j'avais pas trop envisagé la pluie... Faut croire qu'il n'y a pas qu'en Isère que le temps en maussade.

On fera avec de toute façon.
@+
Kinsou

par Pipo34 (membre) (2a01:cb1d:8c34:af00:f84e:f466:83ec:xx) le 17/03/22 à 08:41:36

@Kinsou
Et mes salades tu y penses à mes salades? ;-)

C'est pas sur que le temps soit si mauvais si il pleut ça sera modéré et le vent favorable qui se lève au retour c'est top.
Le pire serait une tramontane de face car d'habitude c'est la saison...et la mer démontée c'est joli!

Bons marathons à tous j'aimerai être avec vous ...je l'ai jamais couru ce marathon, il y a peu de participants faire attention aux relayeurs indisciplinés qui font peu gaffe aux marathoniens des fois...

par wanoux (invité) (2001:861:3143:4eb0:1a6:c6e7:8e3a:xx) le 17/03/22 à 10:51:54

Bonne prépa à tous, et bon courage aux "montpelliérains", que le temps soit avec vous !

S+3 (après Séville) et S-3 (avant Cheverny) :
semaine à 115km :
* L : 14 km dont 2 x 4 côtes
* Ma : Footing EF (12 km)
* Me : 17 km dont 2 x 4km as42 - 5s (~ 3min45/km)
* J : 15 km mi EF/mi EA
* V : Footing EF 12 km
* S : 15 km dont 4 x 1,5 km (@s10 + : 3min23/km ...)
* D : sortie longue 30 km avec 2 x 5 km (4min10/km : as 42 pour un ami)

Bilan : je retrouve des guiboles, ça sent le printemps, et ça, ça dope !
C'est drôle comme le fait de partir sur un marathon non labellisé (quelle connerie ...) a aussi un avantage : je suis beaucoup moins stressé que pour Séville pour lequel j'avais des chronos plein la tête ... Là, je pars en me disant que je vais juste tenter de faire une belle place : observer ce qui se passe devant et essayer de jouer ma carte ... Donc niveau charge mentale, c'est plutôt léger.


Début de S+4 et S-2 :
* L : 15 km EF + 6 LD
* Ma : repos
* Me : 18 km dont 10km as42+ (37min 27 ...) cardio un peu haut
* J 16 km à jeun ...

Je vais encore mettre du volume sur cette fin de semaine, puis pousser un peu lundi/mardi/mercredi avant d'affûter sur 10 jours ...

Dans l'optique d'un marathon record à l'automne, je travaille mon mental en essayant d'écrire dans mes notes (Garmin) @s 42, lorsque je suis à 3min45/km ... Pas simple ;-)

par CyrilAJA (membre) (194.206.152.xxx) le 17/03/22 à 11:45:15

Hello tout le monde!!

Wanoux > En effet, de bien belles allures, ca va cartonné à Cheverny!

Moi de mon coté Semaine 10/12 prépa MDP :

-Lundi : vtt récup 30min + Gainage & Etirements 20min
-Mardi : 55min EN EF 4'55/km, reprise après la grosse sortie 2h20 de dimanche, pas de douleurs aux jambes, tout semble ok...toujours bien faire les étirements au niveau des piriforme, ma faiblesse...ils prennent pas mal cher :)
-Mercredi : hier, dernier gros fractionné 1h à 4'17"/km de moyenne (soit 14,1km), le programme est un 2 x 15min AS21.
Grosse séance que j'ai fais à 3'50"/km pour les 2 fractions, en progressif à chaque fois...Un peu plus vite que mon allure semi, mais j'étais plutot bien encore une fois.
Voilà, les jeux sont quasi fait, une deernier sortie longue dimanche (mais moins longue que dimanche dernier) mais le plus dur est fait!! Après tout se mesurera en course :)

par Mmichel (membre) (2a02:8440:6102:9528:0:e:7179:xx) le 17/03/22 à 12:21:30

Bonjour à tous

@wanoux plus de 100k à s+3 je suis impressionné...

@cyril suis un peu comme toi, j'attends la dernière sl avec impatience.

Ce matin alerte aux niveau de lombaires je serre les fesses pour que ça passe.

par van (membre) (2001:861:3fc0:c910:85f2:89e4:3daa:xx) le 17/03/22 à 19:06:41

fin de S5
S1 125.8km
S2 107km
S3 110.3km
S4 120km


lundi 15km à 70% fc 4'27/km
mardi 12.7 km cool
mercredi 34 km 75/76% fcm -> 4'09/km +5km recup
jeudi 25km( 2*500+2*1000+2000+2*1000+2*500 recup moitié à 3'30/km)
vendredi 9.2km cool
samedi 5.5km
dimanche 13km+7km à 3'30/km (course)

total 130 km

par -P- (invité) (142.115.161.xxx) le 17/03/22 à 20:12:28

Bizarre de plan, coller des fractionnés et autant de kilomètre le lendemain d'une longue...

par van (membre) (2001:861:3fc0:c910:85f2:89e4:3daa:xx) le 17/03/22 à 20:36:36

ça peut se voir comme un bloc.

et c'est pas une sortie de 25km c'est 7km de footing, arrivée au stade, éducatif etc avec le club, la séance en club et 7km de recup

par van (membre) (2001:861:3fc0:c910:85f2:89e4:3daa:xx) le 17/03/22 à 20:37:37

et aussi, la SL le mercredi matin, et la séance le jeudi soir.

par Laurent23 (invité) (86.217.140.xxx) le 18/03/22 à 06:45:58

@run91, arthropathie hanche , la vieillerie m'a rattrapper heureusement le vélo est toujours possible !

par Mmichel (membre) (2a02:8440:610d:f444:0:e:7281:xx) le 18/03/22 à 11:35:23

Bonjour à tous

@van je me sent tout pti quand je vois ces semaines de fous que vous êtes tous capable de faire.

Pour moi ce matin
7x600 @4'07 au kil / r1'30 @6'15

Bonne journée

par Run91 (membre) (2a01:cb1c:477:a400:3986:e92c:23:xx) le 18/03/22 à 13:46:48

C'est sur que sur le fil il y a de sacrés volumes et de beaux chronos

Bon marathon à @Antoine34 et Kinsou, on leur souhaite une belle perf et pourquoi pas un RP ;-)

@Laurent23 Aie...J'espère que ton état pourra s'améliorer. Pour info j'ai un ami qui a une prothèse à la hanche il recommence à pratiquer.
Cdt

par -P- (invité) (142.115.161.xxx) le 18/03/22 à 14:39:49

"et aussi, la SL le mercredi matin, et la séance le jeudi soir."

Les quelques heures de plus ne changent pas grand chose, tu te tapes des fractionnés soutenus le lendemain d'une très longue alors que tu devrais être en mode récupération, avec un jog léger dans le pire des cas...

par Van (membre) (2a04:cec0:10c6:2a29:0:15:7bb1:xx) le 18/03/22 à 15:40:45

J'aimerais bien, mais ce qui marche le mieux c'est quand j'enquille des bornes. Sinon je régresse direct.
Là où je progresse le plus c'est quand je fais des courses tous les weekends.
Cette semaine j ai le cardio qui descend à 140 bpm alors que je tourne à presque 15kmh.

par Mmichel (membre) (86.71.28.xxx) le 19/03/22 à 12:23:31

Bonjour à tous

Dans un premier temps bon marathon à @antoine34 et kinsou. J'ai vu qu'à Montpellier ll devrait pleuvoir très légèrement d'après meteo France. En revanche peut être des rafales de vent à prévoir hélas.

En ce qui me concerne dernière sortie longue du plan avec 4x15' à as42 sur une boucle de 4kil pas très plate.

5kil de mise en route
4x15' @5'01 r3'00 @5'54
Rac 11' @5'24

En positif
-pour une fois, enfin, après 8 semaines, la mise en route se passe bien. 141bpm de moyenne là où j'étais déjà à 148 là semaine dernière
- les 4x15 entre 4'58 et 5'06 en fonction du dénivelé sont bien passées, faut que j'accepte de rendre des secondes en montée pour les récupérer en descente.
En négatif
- la séance de 600 d'hier à pesé un peu. Les genoux et les cuisses sont fatigués.


Au final 20.5km/5'14/147bpm


Un semaine qui m'a fait du bien moralement.

Pour Paris la météo à 15 jours semble favorable. Affaire a suivre comme dit mon patron :)

Fin de s8 63.5k. Direction l'affutage

Bon week-end

par (invité) (2a01:cb05:5c0:f500:b8e6:c90e:905b:xx) le 19/03/22 à 13:59:51

Les 4x15’ se sont bien passées, bah heureusement je dirais … car il manque 2h30 de course et pas les plus faciles.

Pour moi pour valider les 5’ au kilo il aurait fallu se tester sur 21 km et voir le ressenti, là 15’ bof bof même pas le temps de voir la dérive cardiaque mais bon c’est trop tard.

Faut se relâcher et s’affuter bon courage pour la fin du plan.

par Mmichel (membre) (86.71.28.xxx) le 19/03/22 à 18:38:56

Bonjour

Oui en effet c'est pas énorme 4x15'.

Quand je dis s'est bien passé c'est dans le ressenti et même cardio respiratoire.

On verra le jour J. Météo, ressenti etc. Y a tellement de truc qui peuvent tout remettre en question....

par zidge (membre) (78.124.126.xxx) le 19/03/22 à 19:31:16

Je souhaite un bon marathon aux montepelierains
Je regrette de ne pas être des vôtres !
Mon père a récupéré mon dossard et le t shirt... Je n'oserai jamais le porter...
Bonne course

par Mmichel (membre) (86.71.28.xxx) le 19/03/22 à 20:41:32

@zidge j'ai pas suivi tu t'es blessé ?

par Antoine34 (invité) (37.171.102.xxx) le 20/03/22 à 16:02:56

3h10m15s pour ma part, je ne valais pas mieux pour cette fois, préparation en moins de 4 semaines c'est pas l'idéal, je suis partit sur une allure convenable mais qui ne me mettrais pas dans le rouge autour des 4'25
Du mal après le 38eme où l'allure a bien baissé
Sinon pluie, flaques, boues dans les arenes et sur la fin de parcours autour de l'hôtel de ville, fin merdique avec les détours lol
Et surtout aucun marquage kilométrique du départ à la fin, je ne sais pas ce qu'ils ont fumé sur le coup. J'aime pas dire du mal de ma ville mais l'orga n'a pas été top et c'est de pire en pire chaque année.
Bref c'était le 20eme à la maison maintenant il reste un mois pour préparer Barcelone pour faire mieux j'espère !

Kinsou j'espère que le tien c'est bien passé

par Mmichel (membre) (86.71.28.xxx) le 20/03/22 à 16:51:13

@antoine34 bien joué. Vu les conditions météo c'est un très joli chrono.

A Barcelone début mai il fera peut être un peu chaud.
J'ai adoré le faire l'année dernière même si j'ai fini dans la douleur.

par CyrilAJA (membre) (176.139.111.xxx) le 20/03/22 à 17:11:43

Bien joué Antoine, belle perf dans ces conditions 3h10 je serais déjà content moi :)

Bon moi cette semaine 65k, légère décharge à 2 semaines du MDP, aujourd'hui dernière sortie longue en total contrôle, 23,2km 1h45 en 4'33"/km avec un petit bloc en fin de séquence 2x15' AS42 pour valider un peu plus l'allure...Je sens quand même la belle progression niveau physique, cardio et même la foulée qui est nettement plus souple et optimisée.
J'ai hâte de commencer mantenant on fait du jus du jus et du jus hihi

par Run91 (invité) (2a01:cb1c:477:a400:6c21:4bd5:3412:xx) le 20/03/22 à 17:29:33

Belle perf @Antoine34 compte tenu de la prépa réduite et des conditions météo du jour pas au top. Bonne récup maintenant.

Belle sortie longue @CyrilAJA, la forme est là

Allez, j'y vais de ma modeste semaine :
Mercredi Matin Marche sur route vallonée ~9km 2h15 Soirée jogging ~10km 10h04
Vendredi Séance piste 2 x 6000 r=2" à AS42 4'50"/km
Dimanche sortie longue 17km 1h39' dont 2 rapides 4'17" et 4'24"/km, les 11 et 12ème

Bonne semaine

-------------------------------
** Calendrier **
--------------------------------
20/02: Séville: wanoux, Fisico
20/03: Montpellier: Kinsou, Antoine34
27/03: Gand: Rijsel
03/04: Milan: Van
03/04: Fribourg: Eugène
03/04: Paris: CyrilAJA, Bip Bip, Kenzo, Lalpi, le Kid, JeremieCL, Mmichel
03/04: Ajaccio: Run91
03/04: Cheverny: wanoux
17/04: Annecy: rasta666, Thornacien
17/04: Albi: Jojo 31, Nicolas23
18/04: Boston: -P-,coyote28
24/04: Vienne: Nicoa
24/04: Padoue: Cyril
24/04: Aveiro: Edidark
24/04: Cracovie: Nain qui court
08/05: Barcelone: Antoine34
15/05: Genève: YoyoRapido
05/06: Caen: Gab

par CyrilAJA (membre) (194.206.152.xxx) le 21/03/22 à 09:29:41

Merci run91, bon comme bien souvent chez moi, les impressions à chaud, ne sont pas les mêmes à froid...Depuis ce week-end, mon genou droit me tiraille un peu, pas pendant les sorties et pas non plus une grosse douleur mais, lors des descentes d'escaliers ou en marchant simplement, on sent que l'articulation coulisse moyen...Bon je vais faire du jus de toute façon lors des 2 semaines mais, vous préconisez quoi, une pommade, glace?
Pour les sorties, des courses remplacées par du vélo ou natation?

par JeremieCL (invité) (77.128.196.xxx) le 21/03/22 à 09:33:43

Bien joué Antoine. Dommage pour l'orga en effet.

Je me disais pendant ma sortie longue sur une boucle d'environ 5,5 km que c'était bien chiant de ne pas savoir exactement où on en atait, à cause de l'absence de marquage, mais que, au moins, sur une course officielle il y avait des indications à chaque kilomètre. Bon, ben sauf à Montpellier alors !

Mon programme de la semaine à 15 jours du MdP :

- Lundi : footing tranquille. 11K en forêt.

- Mardi : 12K AM. Objectif 50' --> 49'57''. Total séance 16K

- Mercredi : Repos

- Jeudi : 20 Lent 20 Moyen 20 Rapide 20 Moyen. Total 16K
Lent > 5'20''
Moyen ± 5'
Rapide ± 4'30''

- Vendredi : footing en forêt. 11K

- Samedi : 2x5000m vite. 19'48'' et 19'41''. Total séance 18K

- Dimanche : la séance de la mort. Echauffement 5K puis 2h allure marathon autour du CEA à Saclay. 5 tours, moyenne 4'17'' sur un parcours très monotone, pas du tout plat et très venteux. Dans le dur sur le 4e, accélération sur le 5e.
De bon augure pour le jour J, car j'arrive à ne pas trop baisser de rythme alors que la fatigue de la semaine se fait nettement sentir.
Total séance 33K.

Total semaine : 105K, le plus haut de ma vie ! Troisième semaine à +100K dans ce plan.

Cette semaine 70-75K, la prochaine 26 puis le marathon.

par Mmichel (membre) (2a02:8440:6103:cc3a:0:3d:1a66:xx) le 21/03/22 à 10:47:43

Bonjour à tous

@cyrilAJA si c'est la rotule comme dans mon cas, ce qui fonctionne pas mal c'est
- étirements quadri/ischio
- demi squat maintenu genre 30secondes sur une jambe
- gainage sur le dos (soulevé de fesses)

Le but étant de rééquilibrer la quadri pour que la rotule frotte moins.

Pas de frac ni de côte mais bon en affûtage ce ne pas trop nécessaire.
La glace sur la rotule pour aider peut être.

Pour moi ce matin 5k @4'55 après 30' de mise en route. Excellentes sensations mais le cardio élevé. L'impression d'être en forme mais ce foutu cardio...

Bon affûtage.

par CyrilAJA (membre) (194.206.152.xxx) le 21/03/22 à 11:09:31

Mmichel > Merci du conseil, je pense que c'est la rotule en effet...je vais faire un petit renforcement "gainage" comme tu préconises aujourd'hui après une petite récup en vélo en mode déroulage. Tu as raison, cela soulage et cela contraint la rotule à moins frotter sur le fémur :)

par KINSOU (invité) (5.50.48.xxx) le 21/03/22 à 11:20:57

Salut à tous.

Voici pour ma part le petit résumé ou CR de ce marathon de Montpellier.

Déjà, petit résumé de la prépa faites sur 9 semaines avec en moyenne 90/95 kms et un pic à 120 kms.
Celle-ci s’est plutôt bien passée, pas de séances annulées ou reportées pour cause de douleurs ou de météo capricieuses, même si, sur certaines séances il a fallu parfois trouvé de la motivation et des bouts de route déneigées pour pouvoir courir. Pas de blessures, pas de douleurs particulières, des allures plutôt en phase avec ce que j’ai ressenti hier pendant le marathon.

Un affûtage peut-être encore un peu trop volumineux sur le kilométrage et certaines intensités (quoique j’y reviendrai, mais je ne suis pas convaincu non plus).

Très rapide résumé de la dernière semaine de prépa :

Lundi : 18kms dont 3X2000 (7’37’’/7’23’’/7’08’’)
Mercredi : 40’ dont 6X1’rapide/1’lent @3’28’’/km sur la première fraction  3’08’’/km sur la dernière
Jeudi : 20’ footing
Vendredi : 35’ dont 2x1000 As42
Samedi : vélo avec les enfants pour aller voir la mer et en profiter pour repérer le parcours (remontée de Palavas les flots à lattes) + 40’ footing le soir ultra cool @ 5’50’’ -58%

Venons-en à la course :

Arrivé vers 7h45 sur place, petit échauffement tranquille le long du tram puis je rejoins le sas de départ.

IL pleuviote, rien de méchant. Par contre il ne fait pas chaud. J’ai ma polaire sur les épaules mais avec mon short, j’ai un peu froid. Donc je sautille, je fais qqs aller-retour dans le sas pour pas trop me refroidir. Le sas se remplit peu à peu donc je me colle devant juste derrière le sas élite.

Vers 8h20/8h25 la pluie devient plus forte, mon short et mes chaussures commencent à se mouiller et j’ai froid sur les jambes.

Enfin 8h28 ils annoncent le départ imminent ….. des goélettes !
Nous nous devrons patienter jusqu’à 8h35. Euh mince, ce n’était pas prévu, encore 7 minutes à se cailler donc, sans compter que ma femme et les amis à qui j’ai donné mes temps de passage vont penser que j’ai explosé (ce qu’ils me confirmeront d’ailleurs après la course).

Finalement,vu que la pluie bat fort, ils annoncent un départ à 8h33. Je pose en vitesse ma polaire sur une barrière (l’orga dit qu’elle ramassera les habits pour les donner à la croix rouge, c’est une excellente initiative je trouve)

8h33 top départ : Comme d’hab, tout le monde part comme des balles, je me freine volontairement. Ca double par tous les côtés, à toutes les allures. Au bout de 500m j’arrive à me caler à 4’06’’ au kilomètre, puis ça descend doucement 4’05’’/4’04’’. Je suis hyper à l’aise, je décide de me fier à cette sensation et de seulement vérifier que je ne m’emballe pas de temps à autre.

Je passe le premier kilomètre en 4’04’’ (d’après le gps), je cherche la borne kilométrique pour vérifier la cohérence avec le gps, mais je ne la vois pas. Comme il y a beaucoup de monde, ça ne m’inquiète pas trop, que j’ai dû la rater .

Je garde le cap en essayant de suivre la ligne bleue en évitant les flaques (il y en a pas mal), je surveille au gps que je n’accélère pas … ras, toujours à 4’04’’ en moyenne depuis le départ .

Rebelote, arrivés à 1,95km, je cherche la borne, rien entre 1,95 et 2.10 à mon gps. Bon, étonnant pour un marathon de cette envergure , mais soit !
JE me dis qu’ils ont dû seulement marquer tous les 5 kms .

Je reste dans ma course, je reprends régulièrement des coureurs partis trop vite. Je vérifie le gps et tente de garder cette sensation. 4’04’’/km toujours au gps et toujours très facile au niveau sensations. Par contre je n’ai toujours pas réussi à me réchauffer. Mon short est trempé et colle sur les cuisses, j’ai l’impression d’avoir les jambes glacées et j’ai un peu peur de tétaniser si ça dure trop longtemps. J’essaie de penser à autre chose.

Je ne fais pas trop au kilométrage quand soudain, je vois le ravito qui est sensé être, selon mon souvenir au km 5,2. Je m’arrête 15 secondes, je bois, j’ai de me relaxer et je repars. Le gps annonce bien 5,2 à peu près, mais je n’ai pas vu la borne 5. Je suis de plus en plus étonné mais je reste concentré.

Toujours la pluie, toujours le short qui colle, toujours de bonne sensations et toujours un gps qui affiche 4’04’’/km en moyenne. Par contre toujours pas de bornes kilométriques au Km10. Bon, là vraiment je crois qu’il n’y aura aucune borne tout le long du parcours. Bon ben tant pis je ferai avec.

Ravito km 10 (enfin plutôt 11), toujours la même méthode, 15s d’arrêt, je bois, je me relaxe.

Comme il n’y a pas de bornes kilométriques, je tente un truc pour tromper mon cerveau au cas où il y est plus que 42,2 au gps de la montre au final. J’attends le 15ème , je compte intérieurement jusqu’à 30 et je lance un nouveau tour sans regarder la montre ( qui doit donc être proche des 15,1 normalement) et ensuite je cache le kilométrage total et je considère mentalement que je suis à 15kms, je referai pareil au présumé « 30eme » et à 40,2kms en espérant secrètement qu’il me reste moins de 2kms à parcourir.

Entre le 10 et le 20 c’est plutôt roulant, grande ligne droite pour descendre vers la mer. Je gère toujours à la sensation qui est plutôt bonnes. Par contre c’est vent dans la tête mais la pluie s’est un peu calmé le vent sèche un peu mon short et je me réchauffe un peu.

Ravito au 15eme (environ) : boisson relaxation

Vers le 20ème, je fais un premier bilan : les sensations sont bonnes, même si je me sens un poil moins facile maintenant, le rythme est cohérent avec l’objectif. Par contre ça fait bien 10 minutes que j’ai vraiment envie d’uriner.

Arrivé au 21ème , après un passage chaotique dans les arènes de pérols (sables, flaques, glissade), je fais un premier arrêt « pipi ».
A peine 500m plus loin, j’ai toujours envie…

On approche doucement du pont flottant et je sais que les amis, les enfants et ma femme seront là pour un petit encouragement, ça mettra du baume au cœur.
Effectivement, km23, ils sont là, mon pote hurle comme un malade, je l’entends à 300m ! C’est toujours sympa de voir les proches sur les courses. Je ne sais pas vous mais moi ça me rebooste toujours.

On attaque, le retour vers Ouest et Palavas, toujours une allure correcte, je reprends régulièrement et doucement qqs coureurs. Toujours une moyenne correcte : 4’08’’ en comptant la pause pipi et ravito.

KM 25 : ravito , boisson relaxation.

KM 28 : j’ai encore une fois trop envie d’uriner, je m’arrête à nouveau.

KM 30 : petit ravito, 1 à 2 gorgées, un peu de relaxation et je repars.

L’allure est toujours bonne même si ça devient quand même un peu plus dur de tenir, mais ça paraît à peu près normal à ce niveau-là. Cependant, je vois que malgré mes arrêts pipi et ravito, je creuse l’écart avec les concurrents de derrière et il me semble que je me rapproche de ceux de devant.

KM 31, j’ai encore envie d’uriner… C’est gênant vraiment, j’essaie de tenir un maximum mais je serai encore une fois obligé de m’arrêter au km33.
Je zappe donc le ravito du 34 et je continue. Depuis le tour lancé au km 30, je suis toujours en moyenne @ 4’07’’ malgré l’arrêt pipi. Les jambes sont quand même un peu lourdes mais je rattrape inexorablement les coureurs de devant. Le plus dur en fait, c’est que j’ai toujours envie d’uriner.... Cette envie ne me quittera pas jusqu’ à l’arrivée et ce malgré une autre pause pipi au 38/39.

KM35 à 40 Allure stable : moyenne 4’05’’ depuis le 30eme malgré 2 arrêts pipi. Je double régulièrement des coureurs qui semblent avoir épuisé le réservoir. Moi, j’ai mal aux jambes certes, mais il me reste un peu d’essence. On commence le grand bal des virages, passage dans la boue sur un sentier ultra en dévers vers le 39eme … Fallait le dire que c’était un cross !

Km 40,2 : Je lance mon dernier lap en espérant qu’il me reste un peu moins de 2kms à parcourir : j’accélère un peu. Après 500m, l’allure est stable à 3’45’’/km. Clairement, je m’emploie, mais il me semble que je peux finir sur ce rythme. Là je vois mon pote qui m’attend sur un escalier et qui me dit que l’arrivée est proche… J’accélère un peu. Je passe le 41ème en 3’42’’. J’arrive sur une place semi circulaire, où l’on doit faire des zigs et des zags étranges…ultra chiant pour les coureurs mais bien pour les spectateurs qui peuvent te voir 3 fois en 2 minutes.

Je fais le zig, je fais le zag, et enfin j’ai le droit d’emprunter la dernière ligne, il y a un coureur 100m devant moi et mon pote qui me hurle d’aller le chercher, j’accélère encore, je vois que je reviens, je le passe à 100m de l’arrivée. Il essaie de s’accrocher mais n’y arrive pas.

Je coupe la ligne en 2h53’ et 37s. Les deux derniers km à 3’33’’. 36ème et 5ème M1, je suis tout de même content.

Bien que le chrono ne soit pas celui espéré, je considère que j’ai validé les 2h53 car vraiment je pense que le parcours n’est pas favorable ( ou du moins pas à moi), notamment avec cette météo.

Petit bilan de cette préparation et de cette course :

Les « + » :
- La prépa : j’ai fait de grosses semaines sans me blesser et cela semble avoir payé

- Le cardio : je finis en moyenne à 80,5 % fcm sur ce marathon soit 149 bpm alors que mon SV1 est à 146 (calculé en laboratoire sur tapis en novembre 2021 ) et que j’avais une moyenne de 154 bpm sur mon dernier marathon ( et même 164 bpm en 2012 :3h06)

- JE suis quasiment convaincu qu’avec des planètes qui s’alignent, meilleur parcours, meilleure météo et moins envie d’uriner je ne dois pas être si loin des 2h50…. Mais peut-être que je me trompe.

Les « - » :

- Il y a des questions auquel je dois répondre : pourquoi j’ai eu autant envie d’uriner ?
Ma femme dit que c’est à cause du froid. C’est possible en partie. Je pense de mon côté que je n’habitue pas mon corps à utiliser de l’eau sur mes sorties longues et que du coup quand je lui en donne, il l’assimile mal et la rejette. Si je regarde rétrospectivement, je n’ai pas bu plus de 25cl d’eau sur mes sorties longues durant la prépa (le froid aidant évidemment). Ce n’était pas une volonté, c’est juste que j’en avais pas besoin.

Conclusion, il faut que je travaille ce point.
- Malgré un cardio très bon sur cette course, les jambes sont tout de même lourdes à l’arrivée et musculairement, je ne pense pas que j’aurais été en mesure de faire monter le cœur à 155 bpm de moyenne. Il faut que j’intègre un peu de ppg, sprint, côtes et renforcement à mon avis dans ma préparation générale pour être mieux de ce côté-là.

- Le parcours n’était pas le meilleur choix que je puisse faire je pense, bcp de zig zags, un passage à la queue leu-leu sur un point flottant… etc. A mon avis pas l’idéal pour la performance.

- Le manque de bornes kilométriques : ça franchement, ça m’a laissé sur le cul quand même. Personnellement, ça m’a gêné car j’aurais eu besoin de savoir parfois à quel point mon gps était décalé pour savoir si je devais accélérer un peu ou si au contraire j’étais dans le bon tempo.


Voilà, mon CR, encore une fois trop long, de cette épreuve. Merci de m’avoir lu.

Pour ceux qui ont encore le courage, j’ai deux questions :

N’y a-t-il pas normalement dans le cahier des charges d’un marathon labellisé, l’obligation de mise en place de bornes, disons à minima tous les 5 kms ?

Deuxièmement, si on regarde les arrivants du semi, on voit que leur gps ont tous à minima 21,85kms .

(J’en ai regardé au moins 30). La quasi-totalité des coureurs du semi se « plaignent » que le semi était trop long d’au moins 500 mètres.

Je sais bien que le GPS n’est pas parfait et je suis le premier à rigoler quand des mecs se plaignent d’une distance qui ne semble pas être bonne en invoquant le gps (notamment si c’est jfeet) mais là, il semble qu’il y ait un « faisceau d’indice ».
Pensez –vous qu’il soit plausible que la distance soit erronée sur une épreuve de cette envergure, ou pensez-vous que seuls les zig zag à répétitions peuvent induire un tel décalage ?

Merci encore de m’avoir lu.

@+
Kinsou

par Jerem (invité) (92.154.17.xxx) le 21/03/22 à 11:34:13

Super perf, 2h50 ça ne me semble pas déconnant vu le nombre (assez incroyable :D) de pauses pipi. Avec le froid tu ne transpires pas aussi donc ça peut jouer en plus d'autres facteurs physiologiques éventuels.

Le coup des bornes c'est effectivement abusé, tous les 5 km semble bien le minimum.

par JeremieCL (invité) (77.128.196.xxx) le 21/03/22 à 11:49:19

Bravo Kinsou pour CR et surtout pour la course :-)

C'est quand même pas de bol de courir dans le Sud et de se taper un temps de merde.

Pas de bornes kilométriques, c'est dingue sur un marathon de cette envergure. Même sur le 5K de ma toute petite ville il y a des oriflammes tous les kilomètres.

Quand on commence à bien se connaître, c'est vraiment important de ne pas aller trop vite de ne serait-ce que 3 ou 5 secondes au kilomètre, sinon on explose.

Pas d'idée concernant ton envie d'uriner.


par JeremieCL (invité) (77.128.196.xxx) le 21/03/22 à 11:56:42

sur la distance du semi : c'est tout à fait possible en effet.

Déjà vu maintes fois, mais plutôt dans l'autre sens. Je serais mauvaise langue en disant qu'une course trop courte = les gens tapent leur RP et sont tellement contents qu'ils reviennent l'année prochaine...

Le mieux c'est d'en discuter avec de coureurs aguerris, qui connaissent parfaitement leurs possibilités et leur rythme en course, normalement. A 15 km/h, 500m c'est 2mn... c'est énorme.

par CyrilAJA (membre) (194.206.152.xxx) le 21/03/22 à 11:58:32

Bravo KINSOU, beau récit...On voit la certaine expérience, tu as excellemment gérer ton allure malgré le temps et l'orga, c'est vraiment le point crucial, bravo à toi!!

C'est vrai que l'absence de bornes km, c'est vraiment pas top, heureusement que les montres existent...c'est dingue quand même pour un marathon quel qu'il soit....!!!!

Et pour les pipis, tu m'a fait marrer mais pendant la course c'est déjà moins marrant....je sais pas oui la pluie ca doit pas aider, surtout que lors d'un arrêt, ton corps n'a pas le temps de bien vidanger...'d'ou les plusieurs pipis :))

(...cela me fait penser,Je vais dire à mes enfants de fermer les yeux quand il verrons des shorts baissés mdr :))


Encore mes félicitations pour cette gestion car sans tous ces paramètres négatifs, ton chrono descend c'est évident...:)

par Mmichel (membre) (2a02:8440:6103:cc3a:0:3d:1a66:xx) le 21/03/22 à 12:10:12

@kinsou chapeau pour le chrono malgré les Pipis... :) et la météo.

J'avais connu la même en 2019 au cap feret, trempé du départ à l'arrivée, des passages boueux et la flotte qui ruisselle sur la route... vive les pommades anti frottement.

par nicoa (membre) (80.12.95.xxx) le 21/03/22 à 12:35:29

Bravo @Antoine34 et @kinsou pour vos marathons respectifs ! Bonne récup' surtout à tous les 2 !

On est nombreux à enchaîner au vu du planning. Je viens de faire mon semi de prépa à Villeurbanne, 1h28, un petit RP de 2 min de bon augure pour Vienne.
Bonne semaine !

par Antoine34 (invité) (37.166.236.xxx) le 21/03/22 à 12:59:50

Apparemment le marathon de Montpellier a perdu son label quelques jours avant car cahier des charges non conforme mais aucune communication dessus par l'organisation.
Je pense que c'est la mort de cette course

Bien joué Kinsou pour ton temps

par Kinsou (invité) (5.50.48.xxx) le 21/03/22 à 13:50:47

Merci à tous pour vos réponses et vos félicitations.

@antoine34.
Effectivement sur le portail FFA la course apparaît dans les recherches avec label régional, mais quand tu vas dans le détail de la fiche il y a la mention "course HS non officielle" , donc ça collerait avec la perte de label !

Ca fait quand même chier car si en plus du manque de bornes kilométriques on ne peut pas être certain de la distance... Effectivement, pour ma part, je ne pense pas y retourner !

Pour répondre sur le semi, j'en ai justement discuté hier avec un mec qui fait 1h29 en officiel alors qu'il pensait faire plutôt 1h25/26 vu ses entrainements et a priori un récent 38'30'' sur 10 qui parait cohérent...
Donc cette histoire de perte de label me semble pausible .

Bonne journée à tous .
Kinsou

par (invité) (2001:861:3143:4eb0:9d5:dfab:190e:xx) le 21/03/22 à 15:04:49

Bravo à vous pour vos perfs, les montpelliérains ...

Franchement perdre son label et faire une course trop longue, c'est un peu con ... Qu'ils aillent faire un stage à Vincennes :-))

Oui, votre description ne donne pas envie d'y aller ... Bien entendu, j'entends la grande difficulté d'organiser, la difficulté à trouver des bénévoles, les contraintes qui augmentent ... Mais une fois que le parcours est en place, que les autorisations sont là, que la course a lieu, négliger ces détails (bornes; zig-zag; label ...) après tout ce travail, c'est se tirer une balle dans le pied, car à moyen termes, c'est perdre des dizaines d'inscriptions (voire plus ...) pour le prochain, tant le "bouche à oreilles" et les "réseaux" vont vite dans la réputation ...

Et il ne faut pas avoir été coureur pour comprendre qu'après 3 ou 4 mois de préparation, on veut bien payer une organisation son juste prix, à conditions de pouvoir courir l'esprit tranquille (bornes, ravitos, distance ...)

Pour le chrono, je crois aussi que moins de 2h50 sur un parcours plus favorable, avec des conditions clémentes, un "pipi" mieux géré ... c'est sûrement ce que tu vaux déjà ...

Un petit examen de prostate, peut-être ;-) Perso, la cinquantaine passée, j'ai aussi tendance à uriner souvent lors des séances d’entraînement ... Pour autant, sur mon dernier marathon, aucun arrêt pour cela (je garde une petite bouteille de lait vide, pour pouvoir uriner au dernier moment avant le départ), je m'hydrate beaucoup les jours précédents, mais très peu le matin même de la course et pendant la course, ça dépend de la chaleur, mais je ne me gave pas d'eau, j'ai l'impression qu'il faut trouver le point d'équilibre pour remplacer l'eau perdue par sudation sans excès pour que celle-ci ne soit pas évacuer autrement ... Il est possible que je sois arriver avec une légère déshydratation ...

par -P- (invité) (142.115.161.xxx) le 21/03/22 à 15:06:39

Résumé de ma semaine 15 (semaine de récup #2)

Lundi : 6 km EF
Facile.

Mardi : 7 km
6 x 400 m V5 (3:40-3:45/km) / 1' R
Ça a bien passé.

Jeudi : 5 km EF
Facile.

Vendredi : 7 km
3 x 1 km tempo (4:10-4:15/km) / 1'30 R
Ça a bien passé aussi.

Samedi : 8,1 km EF (sur piste)
Ennuyant comme les pierres, mais facile.

Total de 33 km.

Avec également 42 km de ski (10 km lundi, 15 km mardi et 15 km jeudi). Saison de ski terminée.

par Jojo 31 (invité) (192.54.145.xxx) le 21/03/22 à 16:08:06


Bonjour à toutes et tous !

@Antoine34 : un bon résultat compte-tenu des conditions de préparation et de course ! Et pas de marquage kilométrique ? c'est désolant !!!

@KINSOU : super CR ! et terminer les 2 derniers kms @3'33" ! chapeau ! pour tes pipis, entre le froid et l'humidité ambiante, ça peut s'expliquer...

@Run91 : semaine modeste ? peut-être, mais si elle te va !?

@CyrilAJA : tu es prêt ! ce doit devenir ton mantra ! et pas mieux que Mmichel : renforce ton genou sur le temps qu'il te reste...

@JeremieCL : 2h+ sur le plateau de Saclay ! Morne plaine ! Quel courage ! Et au final, du positif qui fait du bien au mental !

@nicoa : -2mn, comme ça, 1h28mn, tranquille... bravo !

@-P- : doucement mais sûrement... tu te refais la cerise !



De mon côté, une semaine contrariée par du vent fort au début et en fin de période !


Mardi 15/03 : EF dans le vent, 1h23mn @5'28"/km @76%.


Mercredi 16/03 : 1h20mn avec 50'@Se1 + 10'@AS21 (là encore du vent, moins fort que la veille cependant...)

- Échauffement, 16mn @6'10"/km @71%
- 50' @4'53"/km @85%
- 10' @4'37"/km @89%
- RaC, 3mn @6'52"/km @79%


Jeudi 17/03 : 6x700m R2'

- Échauffement, 21mn @5'53"/km @73% + 5 accélérations + 1200m @4'47"/km @82%
- 6x700m R2'en 2'49", 2'48", 2'45", 2'46", 2'47", 2'43"
- RaC, 2mn @6'59"/km @73% (les projos du stade se sont éteints sur le dernier 700m !)


Vendredi 18/03 : récupération très lente, 50mn @6'30"/km @169%


Samedi 19/03 : EF, FC<80%, 1h10mn @5'35"/km @78%


Dimanche 20/03, du vent fort : SL raccourcie avec 3 blocs progressifs de 5km

- Échauffement, 30mn @6'/km @73%
- 5km @5'08"/km @80%
- 5km @4'59"/km @82%
- 5km @4'50"/km @87%
- RaC, 30mn @6'20/km @78%

Lundi 21/03 : Fartlek avec le vent, 12.6km @5'29"/km @76%

Au total, 100.25km...
Et encore 2 grosses semaines d'efforts, en espérant que le vent nous laissera tranquille...

Bonne fin de journée,
Jojo 31

par KInsou (invité) (5.50.48.xxx) le 21/03/22 à 16:14:22

Effectivement,

Il faut que je trouve un meilleur équilibre dans mon hydratation en course car je n'ai jamais fait de marathon sans avoir besoin d'uriner (bon, j'en ai pas fait 100 non plus, seulement 4)
Il faut que j'utilise mieux mes sorties longues pour regarder ce point. J'ai un bonne minute à gagner la dessus je pense.

Effectivement, s'il se confirme que l'organisation du Marathon de Montpellier avait perdu son label et n 'a pas jugé bon de le communiquer aux coureurs, ça sent franchement pas bon pour eux.

En vrai, avec le recul l'organisation était quand même un brin amateur.
Sur le pont flottant, a priori la première feminine a était obligé de s’arrêter et d'attendre parce qu'un suiveur en vélo s'est coincé sur le pont.( passage etroit, glissant et à angle droit).

Personnellement, j'ai vu le mec juste devant moi faire une coupe franche sur la boucle du port Marianne qui doit bien faire 500 à 600m. D'ailleurs, j'ai failli faire comme lui, car souvent (et notamment en fin de course avec le manque de lucidité ) tu as tendance à suivre le gars de devant. Heureusement j'avais les yeux rivés sur la ligne bleue, donc j'ai vu qu'il fallait tourner. Mais comme il n'y avait personne pour vérifier s'il y avait des coureurs qui coupaient, ben le mec est passé "crème" (comme disent les jeunes).

D'ailleurs, sur sa trace Strava, on voit clairement qu'il shunte la boucle. Après, je ne dis pas qu'il l'a fait exprès ,car quand je l'ai rattrapé un peu plus loin, sa foulée trahissait un manque certain de lucidité.

Sur les réseaux et notamment Facebook, l'organisation est en train de s'en prendre pour son grade, notamment sur le fait de ne pas avoir communiquer la perte de label FFA.
Je suis quand même curieux de savoir ce qu'ils vont répondre.

Après, perso, j'ai quand même était content de ma course, et je ne veux pas donner l'impression de "tirer sur l'ambulance". Ce genre de course est certainement extrêmement compliquée à organiser et c'est un travail formidable d'avoir réussi à tenir l’événement après 2 ans de Covid.

Après, certainement que la plupart , disons une bonne moitié, des coureurs s'en foutent de savoir s'il est labellisé et si la distance est exacte ou non. Par contre, pour mon cas personnel et, à mon avis, pour tous ceux qui viennent pour "optimiser leur potentiel", savoir si la distance est exacte apparaît comme le nerf de la guerre. De ce point de vue, il y a tromperie et c'est pour cela que je n'y retournerai pas.

Kinsou

par Run91 (membre) (2a01:cb1c:477:a400:8d29:5b3c:4eb6:xx) le 21/03/22 à 16:29:05


Bravo pour ta perf @Kinsou, compte tenu en plus des conditions météos et du désagrément urinaire. Sur, tu as encore de la marge.
Et félicitations car c'est un RP ;-) Bonne récup maintenant

Et pour l'envie d'uriner je rejoins CyrilAJA "lors d'un arrêt, ton corps n'a pas le temps de bien vidanger". Peut-être aussi un peu de stress également ? ca peut jouer.

@nicoa Bravo pour ton RP sur semi. Bonne prépa pour Vienne (et pour ton futur 100 bornes ;-)

@-P- Beaux fracs. Ca va mieux la santé, la fatigue s'est estompée ?

@CyrilAJA Pour ton genou essaie des massages légers avec de l'huile essentielle de gaulthérie mélangée avec de l'huile d'arnica à 50-50
Et attention au syndrome du marathonien : L'impression d'avoir des blessures peu de temps avant l'épreuve (alors que pendant tout se passe bien)

Bonne fin de prépas pour les prochains de début Avril.

par Run91 (membre) (2a01:cb1c:477:a400:8d29:5b3c:4eb6:xx) le 21/03/22 à 16:40:16

@Jojo31 modeste (comme les précédentes semaines) car pas assez de volume. Le sub3h30 va être chaud...

Bonne continuation dans ta prépa qui elle se déroule vraiment très bien

par -P- (invité) (142.115.161.xxx) le 21/03/22 à 17:12:40

@run91 : impossible à déterminer pour l'instant, les entraînements sont faciles et le volume est faible. Je le saurai quand je reprendrai le collier pour vrai...

par Pipo34 (membre) (2a01:cb1d:8c34:af00:f19c:5a93:5889:xx) le 21/03/22 à 17:59:08

Bravo à Antoine34 et Kinsou!

Quel temps de merde ce W-E on arrive à 200 mm de pluie déjà ce mois ci.
@Kinsou la forte humidité le froid et peut être un peu le stress peut expliquer tes envies...?
Pour l'orga j'avais déjà constaté quelques défauts lors d'un marathon où j'étais bénévole au niveau de la circulation.

@Antoine34
Tu devrais essayer le marathon du pic St Loup sympa mais pas pour faire un temps ;-)

par CyrilAJA (membre) (176.139.111.xxx) le 21/03/22 à 20:28:40

JérémyCL> ah tu es de Saclay ou dans le coin...en même temps dans le coin, c'est le plus plat ptdr...2h d'allure marathon non stop, costaud...!!

Run91, jojo > merci pour les conseils, je viens de faire ma séance renforcement, peut être que c'est dans la tête, ça paraît rien mais bon, on veut tellement pas se blesser surtout lorsque le plan réalisé est quasi parfait je pense...je vais faire des massages à l'huile arnica gaulthérie ce soir, thanks les gars...

par van (membre) (2001:861:3fc0:c910:85f2:89e4:3daa:xx) le 21/03/22 à 22:05:25

@Kinsou Antoine34 bravo les gars !!


fin de S6
S1 125.8km
S2 107km
S3 110.3km
S4 120km
S5 130km


lundi 15km à 70% fc 4'27/km
mardi 13.7 km cool
mercredi 32km dernière grosse séance 9.5km @ 3'45 +6 km @ 3'45/km 2h07 au total. (pas simple mais bonne sensations )

jeudi 13.6km cool
vendredi 12.3km cool
samedi 16.8 (75%)+6 km
dimanche 10km ffa avec un vend de fou (40/50 kmh et rafale à 70) pleine face 35'36 total 25km avec échauffement et récup
l'allure ça a saigné 3'19 /3'19 /3'28 /3'39 /3'47 /3'32 /3'34 /3'43 /3'34 /3'35 le groupe c'est scindé devant moi et ils étaient à plus de 200m.
Le parcours est plat mais surexposé au mistral merci le sud. Je suis dessus de ne pas avoir explosé mon temps de y a 2 semaines, mais ça reste mieux que mon temps de 2019 2 semaines avant mon rp su marathon

total 135 km
dernière semaine longue

par Mmichel (membre) (2a02:8440:6111:532d:0:3d:1b69:xx) le 22/03/22 à 10:52:44

Salut à tous


Les tuiles arrivent par paire c'est bien connu...

Cette nuit rage de dent et ce matin après la sortie cool douleur dans la fesse qui iradie jusqu'au mollet annonciatrice de sciatique

Autant le dentiste ne m'inquiète pas autant passer chez l'osteo à 12 jours du but me pose un cas de conscience

J'ai rendez-vous demain aprem pour l'ostéo. J'espère que ça va pas tout remettre en question


:(

par Run91 (membre) (2a01:cb1c:477:a400:9c9b:5203:fdb5:xx) le 22/03/22 à 12:03:16

@Van Bravo pour ton 10km. Sacrés volumes tu es bien parti pour du sub2h40

@Mmichel Aie...Alors repos et footings légers. Inutile d'en faire plus jusqu'au marathon de toute façon maintenant les dés sont jetés. Bon rétablissement. Essaies le remède que j'ai indiqué à CyrilAJA

par Mmichel (membre) (2a02:8440:6105:f683:0:3d:1baf:xx) le 22/03/22 à 12:35:28

@run91

Je fais l'impasse sur la séance de 500m de jeudi.
Je feraibun petit 8k vendredi en ef suivant ce que me dit l'osteo

Pour ce week end je verrai. Prévu 1h20 que je peux raccourcir à 1h-1h05

La semaine prochaine sera de toute façon light. 40 min lundi, 35 mercredi et 20 vendredi.

On y croit

par Kinsou (invité) (5.50.48.xxx) le 22/03/22 à 15:55:33

@Mmichel, courage ça va le faire !

@antoine34 .
As-tu vu l'article du midi libre sur le problème de label du Marathon de Montpellier .

https://www.midilibre.fr/2022/03/22/malgre-son-record-de-participation-le-marathon-de-montpellier-tres-critique-sur-les-reseaux-sociaux-10185577.php

par Mmichel (membre) (2a02:8440:6205:8913:0:46:a3f0:xx) le 22/03/22 à 16:50:00

Merci kinsou et run91 pour vos messages

Pour les dents c'est un abcès donc antibiotique et antidouleur 7 jours.

Et j'aurai droit à un arrachage de dent dans les règles le 8 avril...

par CyrilAJA (membre) (176.139.111.xxx) le 22/03/22 à 18:56:02

Courage Michel !

Finalement, mon genou c'était du flan, C va mieux, des fois, on s'écoute beaucoup trop lol
Cet aprem 45min en EF à 4'53"/km, 9,5km tout va bien, bonne forme, pas ressenti de fatigue durant tout le plan, ce qui prouve que je peux monter à l'avenir en kilomètrage...
Bon 12 jours cool avant le jour J, ca va faire long ptdr

par Run91 (membre) (2a01:cb1c:477:a400:2da5:95d6:ed8d:xx) le 22/03/22 à 20:31:13

Tant mieux @CyrilAJA, "des fois, on s'écoute beaucoup" c'est vrai, surtout avant l'épreuve

@Mmichel La rage de dent vaut mieux maintenant que dans une semaine ! Bon rétablissement.

Belle séance piste aujourd'hui, prévu 2 x 2000 à AS21 = 4'25"/km, content passée en aisance en 4'14" et 4'16"

@tous Bonne continuation dans les prépas

par Mmichel (membre) (2a02:8440:6205:8913:0:46:a3f0:xx) le 22/03/22 à 20:53:28

Bonsoir à tous

@cyrilaja le retour du marathon certainement. Reprise un peu trop forte avec des muscles encore fatigué. Tant mieux si ça va.

@run91 une belle séance qui fait du bien a la tête j'imagine.

Aller! au lit! Vive les antidouleurs... :)

par CyrilAJA (membre) (194.206.152.xxx) le 23/03/22 à 08:38:22

mMichel > j'ai fais encore le marathon...je prépare comme toi le marathon de Paris...
Bon, comme d'habitude, je parle un peu vite, mon genou tiraille un peu en descendant les escaliers suite à la course...On sent qu'il fait pas mal de couinement quand je le met en flexion en appui dessus. Bon, je vais voir si je maintiens ma séance de fractionné ce soir, je vais faire quelques exercices pour le genou avant...

par Mmichel (membre) (2a02:8440:6205:8913:0:46:a3f0:xx) le 23/03/22 à 09:00:32

@cyrilAja je me suis mélangé les crayons... sûrement les médocs (on va dire ca)...

Si ça gratte vaut mieux éviter effectivement le frac. Ptete faire du seuil si ça peut servir je ne sais pas trop. Ça sera moins traumatisant peut être.

Je suis allé me tester sur la piste et le dos ça va. Je vois l'osteo tout de même ce soir.

Du coup j'ai passé la séance 6x500 ce qui me permet de prendre deux jours de repos complet avant la dernière sortie d'1h20 de ce week-end

Ca donne 6x500
2'04
2'04
2'03
2'03
2'02
2'01

Recup 1'30 @5'35 au kil (270m)

Je me suis détaché de la montre j'ai fait ça à la sensation. La recup d'habitude suis plutôt à 6'15 au kil.

J-11...

par CyrilAJA (membre) (176.139.111.xxx) le 25/03/22 à 21:21:25

Bon aujourd'hui je vous explique : depuis 1semaine je sens que le genou tiraille un poil non pas en course mais lors de la descente d'escaliers à la marche. C'est pas énorme car en course je ne sens rien.
Ce matin, je faisais un petit massage avant de partir au boulot quand j'ai senti un point douloureux en dessous de la tête du péroné, au niveau du muscle fibulaire, et forcément j'ai fais une connerie, j'ai pris le pistolet de massage, et je l'ai réveillé encore plus. Oui je sais c'est une bêtise, j'ai fais quand même ma sortie le midi car cela ne modifie pas ma marche...
9km à 5'00"/km, pas de soucis particulier en course, ce muscle est peu sensible mais bon je pense que je vais laisser reposer et faire le minimum syndical jusqu'au 3 avril...ça serait con de ne pas être à 200% le jour J...
Ce soir, étirements et massage avec des huiles essentielles arnica et gaulthérie, j'espère que la douleur va s'estomper, des fois je me demande j'ai les fils pas bien connectés par moment prrrrrr....

par Mmichel (membre) (86.71.28.xxx) le 26/03/22 à 11:01:47

Bonjour à tous

@cyrilaja , y a plus trop grand chose à gagner cette semaine de toute façon. Si ça œut te rassurer je suis un peu pareil.

Fin de s9 avec 44.5k parcourus. J'ai l'impression d'avoir rien foutu... alors que c'est mon kilométrage habituel hors prepa marathon.

Ce matin 13.5k @5'20 progressif avec 1k à 4'59 en fin de parcours.

Les dents et le dos ça va.
Je termine cette prepa avec 73km de plus que pour ma préparation barcelone en novembre 2021.

Voilà les dès sont jetés place a la recup

Bonne fin de préparation Les amis

par CyrilAJA (membre) (176.139.111.xxx) le 26/03/22 à 11:13:45

Michel > oui tu as raison, mais autant mon plan d'entraînement et ma montée en puissance à été étonnante, autant les 2 dernières semaines sont vraiment un supplice pour moi autant dans la tête que dans le corps... Les doutes pour la tête et les maux du corps qui sont aussi assez étonnant car pendant le dur de la prépa, rien pas une seule douleur... Bref, c'est vraiment assez batard cette fin de prépa... Bon faut que je me repose et que je me raisonne et surtout que je ne fasse pas n'importe quoi :) bonne fin de prépa Michel et les autres...

par Mmichel (membre) (86.71.28.xxx) le 26/03/22 à 11:18:26

Bonjour à tous

@cyrilaja , y a plus trop grand chose à gagner cette semaine de toute façon. Si ça œut te rassurer je suis un peu pareil.

Fin de s9 avec 44.5k parcourus. J'ai l'impression d'avoir rien foutu... alors que c'est mon kilométrage habituel hors prepa marathon.

Ce matin 13.5k @5'20 progressif avec 1k à 4'59 en fin de parcours.

Les dents et le dos ça va.
Je termine cette prepa avec 73km de plus que pour ma préparation barcelone en novembre 2021.

Voilà les dès sont jetés place a la recup

Bonne fin de préparation Les amis

par wanoux (invité) (2001:861:3143:4eb0:1a6:c6e7:8e3a:xx) le 26/03/22 à 11:20:39

Si ça peut te rassurer, j'ai connu sensiblement le même scénario pour Séville (comme je le décrivais plus haut ...) pour finalement réussir une perf à la hauteur de ma prépa (même si j'aurais probablement pu mieux faire ...)

De mon coté, comme ce marathon de Cheverny est moins officiel, je m'en sers un peu comme un test (enchaînement de marathon/prépa courte/affûtage raccourci ...)

par Run91 (membre) (2a01:cb1c:477:a400:6828:c9bc:e339:xx) le 26/03/22 à 13:25:00

@CyrilAJA Les petits maux tu y accordes beaucoup d'importance car on est très proche du marathon. Pas de soucis tout se passera bien le jour J et tu feras une belle perf.

On souhaite un bon marathon à Rijsel pour demain.

Bon WE à tous

par CyrilAJA (membre) (176.139.111.xxx) le 27/03/22 à 14:40:59

Run91,Wanoux> merci cela me rassure.Autre chose de rassurant, j'ai remplacer la petite séance hier par du vélo simple, j'ai eu raison ce matin le petit muscle du mollet va mieux...la séance de ce matin 1h avec un rappel des allures marathon est également rassurante avec 13km et 4'32"/km car la décharge apporte vraiment, le cardio va bien et la sortie est facile...
Bon dimanche 3 avril s'annonce froid voir gelé au départ 0 degré annoncé? J'espère un peu plus mais bon, on peut pas avoir la météo rêvée...vivement dimanche prochain!! Bon entraînement à tous!!

par wanoux (invité) (2001:861:3143:4eb0:b943:306c:a638:xx) le 27/03/22 à 15:10:58

On ne sera pas sur la météo rêvée pour l'ambiance, la convivialité et nos accompagnateurs ... Par contre pour la perf, une petite moyenne à 5/6°C sans vent ... C'est plutôt propice ;-)

par Run91 (membre) (86.211.18.xxx) le 27/03/22 à 18:04:04

Pour moi ce sera autour des 10° sans vent avec pluies éparses, enfin les prévisions peuvent changer d'ici une semaine.

Mardi Séance piste 2 x 2000 à 4'15"/km (~ 10 km avec l'échauffement et le retour au calme)
Vendredi Séance piste un 6000 à 4'45"/km (~ 10 km avec l'échauffement et le retour au calme)
Dimanche Sortie longue 15 km 1h24', un aller/retour sur une partie du parcours du marathon, 5'55"/km à l'aller, 5'07"/km au retour.
Pas de marches/randonnées

@tous Bonne semaine et en particulier bonne fin d'affutage à tous les marathoniens de Dimanche prochain.

par JeremieCL (invité) (77.128.196.xxx) le 27/03/22 à 19:47:35

Hello les amigos

Ma semaine, après avoir encaissé 105K la semaine passée (record).
- Lundi : repos
- Mardi : 3x2000 - 7’56’’ - 7’36’’ - 7’13’’. Très étonné de réussir cette séance. Je ne voulais pas y aller. Et au final je fais quasiment mon RP sur un 3ème 2000m, à trois secondes près. Total séance 16K
- Mercredi : repos
- Jeudi : repos
- Vendredi : 20’ (Lent, Moyen, Rapide, Moyen). Total séance 17K.
- Samedi : 9km AM. Obj 37’30’’ (4’10’’), réalisé 37’24’’. Nickel. Total séance 17K
- Dimanche : 20’ (Lent, Moyen, Rapide), 25’ Moyen. Total séance 17K.
Total semaine 65K.

J’ai les cuisses lourdes et les jambes raides en cette fin de préparation. Une seule vraie séance au programme la semaine prochaine et 2 footings de 30’. Et des siestes !

Je ne me suis jamais entraîné aussi sérieusement pour un marathon, avec 82km / semaine, y compris les trois semaines de repos entre 60 et 65. Je suis confiant dans mes capacités mais je ne sais pas encore quel temps je vais viser.

Bonne dernière semaine à tous les marathoniens de Paris !

par Run91 (membre) (2a01:cb1c:477:a400:45b2:727b:fe3:xx) le 27/03/22 à 20:45:43

A mon avis tu devrais à minima battre ton RP actuel. Bonne fin de prépa

par CyrilAJA (membre) (176.139.111.xxx) le 27/03/22 à 21:20:52

Jérémie CL> très costaud comme prepa, je fais figure de bisousnours à côté ptdr avec mes 750k depuis le début de l'année... Par contre, faire une semaine assez forte avant la dernière semaine du marathon, je sais pas ce que ça donne...moi dans mon plan c 2 semaines d'affutage, ma semaine moi c 45k et toi 85k, ouaou le gap :) en même temps j'en ai besoin...
En tout cas, ce qui est certain tu es plus armé que moi donc tu devrais faire un très bon chrono, je me fais pas de soucis...bonne semaine d'affutage...rdv sur la ligne!!

par van (membre) (2001:861:3fc0:c910:85f2:89e4:3daa:xx) le 27/03/22 à 23:08:07

fin de S7
S1 125.8km
S2 107km
S3 110.3km
S4 120km
S5 130km
S6 135km


lundi
9km @5'08 + 7km @ 4'37 le soir

mardi
13.5 km vallonné à 5'10

Mercredi
3x3.2km r 2' 3'38-47-47/km 16.4 km en tout

Jeudi
13.5 km vallonné à 4'53

vendredi
9km @5'08

samedi
1600+3200+1600+3200 avec un vent de fou (pour le 1er 1600 et la moitié du 1er 3200)
3'53-3'44-3'29-3'42 forcémment vent dans le dos ça passe bien. 17.6km

Dimanche
sortie 1h30 - 21.36km à 4'13 cardio à 76/77%

total 108 km
plus que 7 jours



par JeremieCL (invité) (77.128.196.xxx) le 27/03/22 à 23:12:30

@run91 yes j’espère bien ;-)
@CyrilAJA : ah non là c’était une semaine de repos, avec 65 bornes et non 85 comme tu l’écris. C’est quand même 40 de moins que la semaine passée (et deux entraînements de moins, sans compter la sortie longue réduite de moitié). Donc je suis déjà dans la phase de régénération. La semaine prochaine sera très très light. A part une sortie longue dans Paris dimanche :-D

par Fisico (membre) (81.255.178.xxx) le 28/03/22 à 14:31:35

Hello,

Petit message pour partage de la forme post marathon.
Honnêtement depuis 2 semaines c'est un peu gros coup de moins bien au niveau physique, fatigue qui persiste, impression de se désentraîner, j'ai pas mal coupé de séances (quantité et durée) ces derniers temps du coup.
C'est marrant parce que juste avant la forme était plutôt (très) bonne, le yoyo est assez impressionnant.

Bref recouru un 10km dans ces conditions ce Dimanche, honnêtement au vu de la forme et de mon marathon (2h55) je m'attendais à du 38:xx et peut-être sous les 38 si la forme était vraiment là, sauf que comme évoqué précédemment elle n'avait pas l'air de l'être.

Au final c'est un 38:47, c'est plus de 2mn plus lent qu'il y a 3 ans sur à peu près la même course (mi route, mi sentier, donc pas le top du top pour la performance mais pas trop dur non plus), j'ai eu des soucis gastriques assez majeurs aussi (sans ça pas de passage sous les 38 quand même) ce qui ne m'était pas arrivé depuis des années et c'était sur un marathon.

J'espère que cette méforme physique va finir par s'estomper, en attendant je cours en mode loisir et je considère ce 10km comme une séance d'entraînement intensive, partant pour en refaire un dans les semaines à venir car c'est en forgeant qu'on devient forgeron après tout :p

par -P- (invité) (142.115.161.xxx) le 28/03/22 à 19:14:08

Résumé de ma semaine 16 (semaine de récup 3)...

L : 5,2 km de course @ 4:57/km
M : 8,4 km de course @4:30/km (avec 7 x 500 m @ 4:00/km)
M : 6,0 km de ski skating @ 3:43/km
J : 5,4 km de course @ 5:37/km (avec ma copine)
V : 7,6 km de course @ 4:38/km (avec 2 km progressif de 4:50/km à 4:10/km)
S : 28,6 km de ski classique @ 6:07/km (les premierrs 23,3 km avec ma copine - beaucoup de D+)
D : 9,6 km de course @ 5:10/km (les premiers 3,5 km avec ma copine)

Totaux semaine : 36,1 km de course + 34,6 km de ski
Totaux 2022 : 600,0 km de course + 500,0 km de ski

Boston est dans 3 semaines. Je vais faire ma première (et seule?) longue en 5 semaines en fin de semaine prochaine, pour voir où j'en suis.

par wanoux (invité) (2001:861:3143:4eb0:1a6:c6e7:8e3a:xx) le 28/03/22 à 19:22:45

Rituel d'avant course, je regarde la météo annoncée ... Je ne devrais pas :-))

par Mmichel (membre) (86.71.28.xxx) le 28/03/22 à 19:42:26

@wanoux, pas mieux... j'hésite encore sur la tenue... combinaison de plongée ou de ski...

:)))

par CyrilAJA (membre) (176.139.111.xxx) le 29/03/22 à 07:13:27

C'est abusé dimanche matin 8h limite c'est températures negatifs... Il y a une semaine, on disait pourvu qu'il fasse pas trop chaud, la c'est aussi chiant... Pour s'habiller pour l'attente dans le sas et pour s'hydrater avec l'eau qui sera bien froide...

par (invité) (2001:861:3143:4eb0:20bd:24bc:740f:xx) le 29/03/22 à 08:20:22

C'est pas "limite", à Cheverny, ils annoncent -3°C à 8h ... Ressenti (-7° ...)

par (invité) (92.151.73.xxx) le 29/03/22 à 09:13:51

autour de 2 ou 3 degrés , comme en 2019 ,je trouve çà parfait pour la performance personnellement ( faut juste un vieux sweat dans le sas )

par CyrilAJA (membre) (194.206.152.xxx) le 29/03/22 à 09:27:16

oui tu as raison de positiver dans ce sens, de toute façon à l'approche d'une compet (moi carrément mon premier marathon), le stress monte un peu donc la météo nous fait forcément travailler le ciboulot...
on espère +2 ou +3°C quand même car cela à l'air faiblard les prévisions :)
Au départ, un vieux sweat, gants et manchettes pour la course du moins au début...

par Jerem (invité) (92.154.17.xxx) le 29/03/22 à 10:02:51

Pour la course j'aime bien quand il fait froid vu que je chauffe comme pas possible. Par contre l'attente dans le sas peut être piégeux ... Les manchettes et le buff c'est le top niveau encombrement/chaleur mais là effectivement un vieux pull ne serait pas de trop vu ce qui est annoncé.

A la Rochelle j'avais vu des gens avec des combinaisons de pintres, ça a le mérite de garder les jambes aussi !

Bon courage à tous, moi ça sera une course nature de 20 km.

(et courage aussi à Physico, c'est bateau mais être sérieux sur le sommeil avec de l'extra si possible ça serait un bon point)

par Jojo 31 (invité) (192.54.200.xxx) le 29/03/22 à 10:03:02


Bonjour à toutes et tous !

@tous ceux qui seront à Paris ce dimanche : je penserai à vous très fort, je serai dans le coin (vers Orsay), et ma dernière grosse SL se fera dans les mêmes conditions météo ! bon courage !

@-P- : entre la cap et le ski de fond, tu as quand même un bon volume sur ces 3 premiers mois !

@Fisico : continue donc à forger ! ta forme va revenir !



Ma semaine du 22 au 28 mars...

Mardi 22/03 : Récupération + LD x7, 45mn @6'/km @74%.


Mercredi 23/03 : SL avec travail de Seuil2 (6'@Se2 R4' x6)
- Échauffement, 30mn @5'45"/km @75% + 4x accélérations
- 6'@Se2 R4' x6
--- 6' @4'32"/km @87%
--- 6' @4'28"/km @87%
--- 6' @4'27"/km @89%
--- 6' @4'26"/km @90%
--- 6' @4'26"/km @90%
--- 6' @4'25"/km @90%
- RaC, 27mn @5'56"/km @80%


Jeudi 24/03 : Séance piste, 7x500m, R1'30"
- Échauffement, 22mn @5'36"/km @75% + 5x accélérations + 1200 @4'40"/km @84%
- 7x500m R1'30"
--- 2'
--- 1'56"
--- 2'02" => 25m de +
--- 1'57"
--- 1'56"
--- 1'55"
--- 1'53"
- RaC, 7mn @6'22"/km @77%


Vendredi 25/03 : Récupération courte, 43mn @5'58"/km @73%.


Samedi 26/03 : Fartlek avec A/R Maison, (3'+2'+6'+2'+3')R3'
- Échauffement #1, 27mn @5'59"/km @76%
- Échauffement #2, 6mn @6'06"/km @71% + 4x accélérations
- (3'+2'+6'+2'+3')R3'
--- 3' @3'58"/km
--- 2' @3'56"/km
--- 6' @4'06"/km @92%
--- 2' @3'58"/km
--- 3' @4'06"/km
- RaC #1, 8mn @6'40"/km @80% + 4x lignes droites
- RaC #2, 25mn @5'53"/km @83%


Dimanche 27/03 : SL avec 2x 40'@AS42
- Échauffement, 23mn @6'30"/km @71% + 4x accélérations
- 2x 40'@AS42 R4'
--- 40' @4'42"/km @85%
--- 40' @4'44"/km @87%
- RaC, 27mn @5'58"/km @82%


Lundi 28/03 : Récupération, 50mn @6'02"/km @73%.


Une semaine à 103km...

Plus qu'une semaine d'efforts et je basculerai vers 2 dernières semaines plus légères avant le jour J...

Bonne journée,
Jojo 31

par KInsou (invité) (5.50.48.xxx) le 29/03/22 à 10:32:47

Effectivement, la météo à Paris ce week end semble très fraiche.
Après c'est clair que c'est bon pour la performance !

Courage à tous les PArisiens en tout cas !
Je penserai bien à vous

@+
Kinsou

par Run91 (membre) (2a01:cb1c:477:a400:4de8:9606:61db:xx) le 29/03/22 à 12:03:43

C'est vrai que l'inconvénient à Paris c'est l'attente.

Beaux fracs et gros volume @Jojo31, purée si tu ne bats pas ton RP à Albi c'est que tu serais dans un mauvais jour.

Bonne semaine

par Jojo 31 (invité) (192.54.145.xxx) le 29/03/22 à 14:23:36


@Run91 : merci pour ton optimisme ! L'objectif principal n'est pas forcément de battre mon RP mais bien plutôt de revenir dans les mêmes eaux... Après, évidemment, je ne cracherai pas sur un nouveau RP... ;-)

Jojo 31

par -P- (invité) (142.115.161.xxx) le 29/03/22 à 16:46:52

Mon entraîneur a révisé un peu mon plan : finalement, je fais un 16 km dimanche et 20-22 km dimanche prochain. Mais les semaines restent autrement aussi faciles qu'elles l'ont été dernièrement.

par CyrilAJA (membre) (176.139.111.xxx) le 29/03/22 à 19:22:49

Run91 > pourquoi l'attente à Paris, ouverture du sas 7h55 et départ à 8h15 ou 20 max...il ne respecte pas les heures?

En tout cas, pour un premier, l'attente est interminable...je me met pas de pression plus que ça mais bon, 42km d'une traite, ça fait qq chose...:)

par Mmichel (membre) (86.71.28.xxx) le 29/03/22 à 20:04:41

@CyrilAja

Il a raison run91. Si tu laisses tes affaires aux consignes et que tu prends 15 min de marge, tu arrives sur places 1h avant. Dont 30-40min dans le sas debout à attendre.

En 2019 au cap ferret je suis arrivé au dernier moment. Il faisait 6 degrés et il pleuvait des cordes. Les minutes sont longues.je suis partis trempé de la tête au pieds.

Penses à un bon vieux gros sweat à laisser sur place au départ.

J-5... ça approche les amis

par CyrilAJA (membre) (176.139.111.xxx) le 29/03/22 à 20:14:27

Ok merci Michel, je vais venir tôt mais pas de consignes pour moi, la famille est sur place, ça devrait le faire! Bon courage à tous pour cette semaine les coureurs de dimanche :)

par (invité) (2a01:e0a:40b:20a0:e005:5fb8:930:xx) le 30/03/22 à 08:43:35

Si il pleut le sweat il est trempé, le sac poubelle non.

par Mmichel (membre) (46.193.0.xxx) le 30/03/22 à 09:19:11

Bien vu mais pas le sac poubelle n'est pas autorisé ni les punchos en plastique au départ dans les dernières news du mdp.

Ce matin 40 min pépère. Pas formidable en sensation. J'espère ne pas avoir trop réduit sinon le réveil va être dur dimanche...

Bonne fin de prepa à tous

par (invité) (176.165.128.xxx) le 30/03/22 à 10:27:09

@Mmichel, ou as tu vu que les sacs poubelles et les punchos étaient interdits ?

par Mmichel (membre) (46.193.0.xxx) le 30/03/22 à 10:44:56

https://www.schneiderelectricparismarathon.com/fr/l-evenement/sas-de-depart


"Je ne porte pas de sac ou de puncho en plastique "

Je pense qu'ils parlent principalement de la zone de départ.


par CyrilAJA (membre) (194.206.152.xxx) le 30/03/22 à 10:45:03

Mmichel> c'est normal pour les sensations à l'approche de la compet, j'ai fais 30min hier, je suis dans le même cas...
l'attente du jour J, un peu de stress sans doute...
Je fais un peu de compex tous les soirs pour activer un peu les jambes (mode surcompensation) histoire de bien les préparer au grand saut :)

par Jerem (invité) (92.154.17.xxx) le 30/03/22 à 10:45:12

Ponchos interdits au marathon de Paris ?!
Bizarre, au semi et au marathon des années d'avant ils en distribuaient à l'arrivée en plus.

Après entre la théorie et la pratique ... :D

par Mmichel (membre) (46.193.0.xxx) le 30/03/22 à 10:49:05

@cyrilaja

On cherche la moindre indication positive ou négative en effet.
Ce qui est positif c'est la baisse de la fc au repos depuis 4 jours (54, 49, 47, 47)

Faut dire que je me couche avec les poules...

par Mmichel (membre) (46.193.0.xxx) le 30/03/22 à 10:54:27

@jerem

Oui c'est étonnant. Bon si il pleut j'aviserai mais attendre 30min sous la flotte sans sac...

par Fisico (membre) (81.255.178.xxx) le 30/03/22 à 11:40:37

Interdire le port de poncho/sac poubelle dans le sas de départ c'est quand même un comble, après dans la pratique c'est sans doute compliqué à appliquer et si le temps est vraiment catastrophique ils sauront faire preuve de bon sens j'espère.

Sur les courses d'hiver le sweat/sac poubelle pour se couvrir avant le départ c'est quand même la base, surtout si l'organisation impose d'être dans son sens des plombes avant de démarrer.

par van (membre) (2001:861:3fc0:c910:34f4:82a0:de3b:xx) le 30/03/22 à 14:20:18

S1 125.8km
S2 107km
S3 110.3km
S4 120km
S5 130km
S6 135km
S7 108km
530 km en mars
en 2019 j'étais sur 90/74/58/102/91/87/100km (400km en mars)

j'ai passé la dernière séance hier et il reste 2/3 footing avant dimanche :
3x1600 ->3'28/km cardio à 173
j'avais fais la même en 2019
3x1600 ->3'38/km cardio à 177

par Karveck (invité) (2a01:cb10:89ad:3e00:c981:d874:a5bc:xx) le 30/03/22 à 14:31:33

pas interdits les ponchos mais ils conseillent plutot de vieux vetements qu'on peut balancer dans les corbeilles situées au départ

écologie toussah

par CyrilAJA (membre) (194.206.152.xxx) le 30/03/22 à 14:33:56

stratosphérique ce volume...

Impossible dans arriver à ce point en conjuguant le niveau physique, le travail et la famille...

Mais chapeau l'artiste!!

par wanoux (invité) (2001:861:3143:4eb0:29ff:24da:b9ee:xx) le 30/03/22 à 15:43:30

Cyril : impossible ... Pour toi ...;-) Après, chacun voit midi à sa porte (on a pas tous les mêmes boulots, les mêmes familles ...)

Sinon, je me répète, mais je préfère la combinaison de peintre aux sacs poubelles ... moins étanche peut-être, mais avec capuche, et couvre les jambes ... (2zeuros 50 dans les magasins de bricolage ... Ou gratos après les "paint-balls" des mioches) ... Par contre, il n'y a que du XL ... donc niveau look, c'est raté ...

De mon coté, j'ai fait 80km la semaine dernière avec une dernière sortie un peu longue à J-7 (17km dont 2x4k (as42-5s)) et je ferai une 30aine de km cette semaine + le marathon ...

Toujours les pulses un peu hautes sur l'@as42 (très rapidement à 88%fcm), mais je commence à en faire une fatalité et à accepter que ça me correspond.

Bon, maintenant, il faut gérer (et modifier) la logistique des derniers jours et de la course ... Je partais pour un week-end printanier en camping-car avec tenue la plus light possible pour la course ... J'ai peur que les -3°C annoncés à 8h avec -6 ressenti (!!!) modifie légèrement mes plans ...

On va se cailler dans le camion, ça, c'est acté. (double couette : malgré le chauffage efficace, l'étanchéité n'est plus vraiment stricte ...)

Pour la course, je suis en pleine hésitation ... Partir avec des manches longues, ce serait une première décevante ... Plutôt des manchettes, débardeur short/bonnet/gants/buff ... Et strip-tease progressif au fur et à mesure de la course ?

Les crèmes chauffantes pour les guiboles, ça réchauffe un peu ?

Une chose est sûre, je m'habillerai chaudement jusqu'à 5 minutes du départ ... Et je ne me désapperai qu'à la dernière minutes ...

Bon courage à tous !

par Run91 (membre) (2a01:cb1c:477:a400:1034:4ff7:9940:xx) le 30/03/22 à 16:19:27

@wanoux: Faudrait manches longues + cuissard long + coupe-vent + bonnet/gants. Bah on a déjà connu ca dans le 91. Il fera froid pour tout le monde, ca ne changera rien à ton objectif de classement. Je te souhaite une belle perf.

Espérons pour nous tous que la météo sera plus clémente que prévu

Bonne fin de semaine

par Niorf (invité) (137.129.13.xxx) le 30/03/22 à 16:23:06

Hello les marathoniens,

Je reprends enfin sur un rythme "presque" de croisière malgré quelques douleurs persistantes après l'effort.

Je commence à regarder les marathons d'automne.
Lesquels me conseilleriez vous ?
Il y a celui de lege cap ferret pas trop trop loin de chez moi qui me tenterait ou celui de la rochelle un peu plus tard.

par Chocho sous la pluie (invité) (2a01:e0a:40b:20a0:51e0:a2d4:4f0:xx) le 30/03/22 à 16:23:31

Par temps pluvieux il peut y avoir mieux que les crèmes chauffantes*. Il y a les huiles que les cyclistes se mettent sur les jambes nues et même les pieds les jours de pluie. C'est imperméable à l'eau et maintient les muscles et doigts de pieds au chaud.

* Attention, à ne pas confondre chaleur locale et échauffement du muscle. Le produit "brule" la peau par réaction (camphre, piment...) c'est tout.

par Run91 (membre) (2a01:cb1c:477:a400:da5:e00a:910f:xx) le 30/03/22 à 16:38:02

@Niorf Je dirais que La Rochelle est à faire au moins une fois. Deuxième marathon de France (par le nombre de participants), parcours très plat, beaucoup d'ambiance, présence de chronos et estimations des temps d'arrivée, meneurs d'allure,...Le seul risque est la météo qui peut être idéale ou merdique en cette fin Novembre (pluie, froid, vent).

par le kid (invité) (92.151.73.xxx) le 30/03/22 à 16:54:05

moi à paris en 2019 il faisait 2° au depart , froid polaire des les couloirs du RER et sur les champs
j'avais prévu le poncho distribué au mdp l'année d'avant
T shirt technique manche longue type skins + t shirt manche courte par dessus + cuissard + casquette + gants ( que jai jeté en cours de route )
Pour l'instant ils prévoient 10km de vent et de rares averses , donc c'est gérable

par Mmichel (membre) (46.193.0.xxx) le 30/03/22 à 17:21:49

@niorf j'ai fait le cap feret 3 fois.

Marathon peu chère mais le parcours n'est pas favorable. Une grosse côte au 12eme suivi d'une descente, un escalier au 39eme, 300m sur la plage, passage dans un hara qui peut être pourri en cas de pluie. En 2019 il faisait un temps chaotique, pluie vent et compagnie. Les meneurs d'allure ne sont même pas venu.

Mais super ambiance, autour de 700 participants plus 300 duo (il font 16+26)


Voilou

par Jerem (invité) (92.154.17.xxx) le 30/03/22 à 17:49:25

J'ai fait la Rochelle en 2021 et je conseille aussi, il y a une très belle densité et c'est roulant. Quand le vent se lève ça peut compliquer mais il y a assez de monde même autour de 3h pour se planquer.

Le départ peut être un peu étroit donc ne pas hésiter à bien se placer, sinon pas de soucis.

par Run91 (membre) (2a01:cb1c:de2:3700:b868:6081:ecd2:xx) le 31/03/22 à 21:51:59

Salut le CAF

Mardi 7,5km 52'
Aujourd'hui 6,5km 37' dont un (le 5ème) à la sensation, bien passé à 4'23" mais trop rapide pour un J-3
Samedi matin je ferai peut-être une dernière sortie très light.

Demain je récupère mon dossard. Bonne course à tous les marathoniens de Dimanche, je vous souhaite une belle perf et autant que possible un RP

par CyrilAJA (membre) (194.206.152.xxx) le 01/04/22 à 08:39:41

dernier 25-30min aujourd'hui, bonne course à tous!!! maitrisez vos allures et dans les moments dures, pensez à qq chose de positif :) c'est tout con mais ca marche ptdr :)

par Tutu (invité) (62.198.135.xxx) le 01/04/22 à 09:13:16

Bon marathon à tous. Vivement les comptes rendus

par Nicoa (membre) (5.51.59.xxx) le 01/04/22 à 18:41:38

Programme chargé pour les marathoniens ce week-end ! Bonne course et pensez aux CR :)

par Gab (invité) (2001:861:49c3:da50:c0ce:cf46:2f04:xx) le 02/04/22 à 07:22:31

Aller les gars, bon courage !!!

par (invité) (109.190.253.xxx) le 02/04/22 à 11:16:41

Bonjour à tous!
Je découvre le forum et j'y puise de nombreux conseils, merci pour tout ce partage.
Je serai également de la partie à Paris dimanche pour mon deuxième marathon (objectif modeste de 3h30) mais j'ai encore un gros doute sur la stratégie de ravitaillement : j'ai deux ceintures : une avec deux bidons de 115ml et une avec deux bidons de 250ml. Je comptais y mettre une boisson isotonique (aptonia) + 3 gels que je prendrai au 10, 20 et 30km. Plus une bouteille d'eau à chaque ravitaillement. Du coup est-ce que la boisson sportive est indispensable (même en 500ml ça ne serait que quelques gorgées toutes les 15/20 min) ? Et si oui en quelle quantité ?
Désolé si je ne poste pas au bon endroit, et merci à tous pour votre aide!

par (invité) (62.199.161.xxx) le 02/04/22 à 11:18:14

Dépêche toi ils sont déjà partis

par Van (membre) (80.215.241.xxx) le 02/04/22 à 11:59:42

Frnachement sur marathon, je ne vois pas l'intérêt. Ravitos rapprochés, effort "court". S'encombrer avec gel boisson iso etc. Je trouve ça inutile. Boire (un peu) à chaque ravito, oui. Le reste non. Un peu de glucide éventuellement mais c'est tout.
Ln brule 2 à 3000 calories. Pas 15.
Avec un petit def qui tient la route même si ca reste leger, pas de soucis.

par (invité) (2a01:e0a:40b:20a0:b555:4c71:3c2a:xx) le 02/04/22 à 12:44:07

http://ascb.vtt.free.fr/spip.php?article205

4 bidons sur deux ceintures, c'est s'encombrer inutilement, mais si tu gères bien et que ça te rassure ne change pas de stratégie à la dernière minute.
Ne charge pas trop en poudre isotonique (déjà ça me semble inutile). Trop de concentration en glucides dans l'estomac pose plusieurs problèmes (mauvaise vidange gastrique, mauvaise absorption des glucides, écœurement). Un gel au 10, 20, 30eme c'est ok selon moi, il faudrait un petit apport glucidique supplémentaire au 5eme, 15eme, 25em, 35eme. soit en boisson aptonia ou sous forme de morceau de sucre blanc avec eau claire.

par (invité) (2a04:cec0:136c:777a::cf3:xx) le 02/04/22 à 13:23:39

Zut j'ai oublié un point clé dans mon message :je ne prendrai qu'une ceinture , mais laquelle ? 230ml ou 500ml pour la course ? 230 peut être suffisant avec de l'eau à chaque ravito + gels ?

par (invité) (2a01:e0a:40b:20a0:b555:4c71:3c2a:xx) le 02/04/22 à 14:22:45

Lu sur le site du mdp
"Le protocole Covid nous oblige à supprimer la distribution de certaines denrées “en vrac” (fruits secs, morceaux de sucre, bretzels,…) pour éviter les multi-contacts au moment de la prise en main."

Un apport glucidique supplémentaire en boisson isotonique peut s'envisager pour compléter les gels. 230ml probablement pas suffisant.

Mais le plus simple serait encore d'avoir ses propres sucres (en dosette) sur soi.

par Mmichel (membre) (2a02:8440:610d:6e63:0:34:3662:xx) le 02/04/22 à 18:09:25

Bonsoir à tous


Dossard récupéré. Vite fait vers 15h. En sortant du salon il y avait foule quand même...

Je me serais bien passé de faire le tour du run expo mais bon.

Bonne soirée à tous. Et faites vous plaisir demain

:) ;)

par Kinsou (invité) (2a01:cb15:80e4:5200:3040:e0cf:968d:xx) le 02/04/22 à 18:47:39

Bonne chance à tous pour demain.
Si on occulte l'attente dans le sas, les conditions seront à priori plutôt "bonnes" ! Pour la performance du moins.

Je penserai à vous.
Soyons bons, on attend vos CR et vos records !

Kinsou

par JeremieCL (invité) (77.128.196.xxx) le 03/04/22 à 06:21:41

Dernière semaine de prépa !

Lundi : repos
Mardi : 7AM en 4’10’’. Gros moment de bonheur sur le dernier 400 qui a coïncidé avec le dernier du 10x400 de ma fille, 14 ans, qui venait au club pour la première fois - d’habitude elle est dans le club de la ville d’à côté (qui a une section enfants / jeunes contrairement au nôtre), mais elle ne pouvait pas aller à l’entraînement du lendemain donc est venue chez nous. Trop cool, meilleur souvenir de la prépa !
Mercredi : repos
Jeudi : 35mn cool
Vendredi : repos
Samedi : 20 cool, 4 rapide, 20 cool

Total semaine avant marathon : 26km.

Bon, ben… y a plus qu’à !
Bonne course aux marathoniens du jour ! Forza !

par zidge (membre) (2a04:cec0:102d:423:fc50:967c:4444:xx) le 03/04/22 à 07:09:41

Bonne course à tous les marathoniens du jour, j'ai hâte de lire vos CR

par Mmichel (membre) (109.190.253.xxx) le 03/04/22 à 16:22:26

Salut les amis.

Je commence... pas que je sois le premier arrivé hein mais suis dans le train retour bordeaux.

Hier arrivée 15h au runexpo porte de Versailles à Paris pour recup du dossard. Un monde de fou a l'entrée. 30min pour rentrer... bref recup du dossard et d'un sac plutôt pas mal. Et la ,mais où est la sortie? Ben tu va faire le tour du salon mon ami même si t'as pas envie. Je peste un peu car j'aurai préféré rester tranquille avec mon sac à dos vu que j'arrivais juste de Bordeaux.

Direction l'hôtel à 500m de l'arrivée. Une escalope milanaise pate ardente sans sauce et 3,5litres d'eau plus tard, au lit.

J'ai quand même bien mal au cuisse de cette journée debout. Je me dis "demain ça va être chaud"


4h45 reveil

Petit déjeuner habituel deux cafés au lait sucré en poudre 3 en 1. 1 gatosport bien chimique. Mais bon en voyage pas trop le choix.

7h15

Direction le départ sas 3h30. Échauffement,pipi,échauffement,pipi... il a des urinoir dans les sas ce qui est très pratique. On entend pas bien ce que dit le speaker. Au niveau du sas on a de la musique à fond. Bref.

8h40 sas 3h30
Je me dis que je verrai mon état de forme et j'aviserai sur l'allure. Ca part tranquille, je me calle entre 5'05 et 5'10, il fait frais , les pulses sont pas mal.
Le premier semi est très roulant ça passe en 1h50'36 @5'14. Je marche aux ravitos pour détendre les cuisses toujours aussi douloureuses de la veille. Pas de pression

Deuxième semi plis compliqué. On rejoint les quai de seine, on passe dans plusieurs tunnels dont certaines entrées/sorties sont bien pentues. Puis on arrive à la difficulté du jour km34, une belle montée qui me fait mal. Je passe le 30eme en 2h39'32 @5'19. Je suis à mon niveau du moment 3h45 est possible si ça ne fléchit pas. Et ça fléchit un peu, voir un peu trop. Les jambes font mal mais ça tient, pas de crampe, pas de courbatures. Et au 36 plus de son,plus d'image. Vertige,je marche, je bois, je reprend un gel. Y a plus d'essence dans le moteur. Le RP c'est pas pour aujourd'hui . La tête lâche.


Je passe la ligne à bout. 4h00'30.

Je ne suis pas déçu bizarrement. Je pensais que mes jambes allaient lâcher en premier et au final zéro crampe.

C'est la dure lois du marathon, sur un 10 on peu perdre 30 secondes. Sur marathon c'est 10 minutes...On ne peut pas tricher.pas grand chose a analyser.
J'ai levé le pied 2 semaines comme prévu
J'ai bu environ 3l d'eau par jour
Sevrage alcoolique 2 semaines
Pates, riz viande blanche
Au lit à 21h max

Voilà, un beau marathon,un bel médaille.
Un chrono moyen l
Mais pas de crampes c'est ce que je retiens.

H+3 je marche, prends les escaliers etc...

Comme su de rien n'était

Merci pour vos conseils,le partage

Je regarderai ptete la Rochelle en fin d'année.

Mais la je vais récupérer

Bonne soirée

par The KID (invité) (2a01:cb00:69d:600:a00d:8603:d0f0:xx) le 03/04/22 à 16:36:48

Moi ma montre Garmin qui marchait moyen depuis quelques semaines ( difficile synchronisation GPS ) m'a laché dès le premier kilomètre avec des distances foireuses et des temps de passage de l'espace.Obligé de courir au feeling et en vérifiant mon allure aux bornes kilométriques.
Gestion jusqu'au 34 éme kilo et accélération à partir du 35ème pour finir les 7 derniers en 4'43 de moyenne . Des débuts de crampes se sont fait sentir sur la fin mais c'est passé .
Finish en 3H28'50 et nouveau RP

par Tutu (invité) (62.199.161.xxx) le 03/04/22 à 16:37:00

Bravo et joli compte rendu. Tu donneras des nouvelles de tes jambes en gare Saint-Jean, ou à Irun au terminus si tu peux pas descendre. Bonne récupération

par Mmichel (membre) (2a02:8440:341a:4f38:0:2:fe96:xx) le 03/04/22 à 17:43:12

@tutu

Les jambes ras. Ca roule. Aussi fatiguées qu'après une sortie longue...

Bizarrement ce matin au coup de sifflet j'étais bien. Pas essoufflé bien dans le rythme mais je pouvais/préférais pas aller plus vite.

Après le km 25,j'étais en gestion avec comme point de repères barcelone. Mais au 35eme j'ai 3min de retard sur mon Rp. C'est un peu frustrant en novembre j'avais la condition mais j'ai eu des contractures. Aujourd'hui pas de courbatures mais j'étais juste. Et du coup tu le paye cash. Pas grave.

Et au final, j'étais sceptique en la voyant sur internet, mais la médaille est vraiment pas mal.

par Mmichel (membre) (2a02:8440:341a:4f38:0:2:fe96:xx) le 03/04/22 à 17:46:04

@the kid.. bravo, beau chrono, félicitation

Quand j'ai rattrapé le meneur 3h30 au semi j'ai eu de l'espoir. Mais il a dû faire un négative Split d'enfer je pense.. il a disparu au loin...

par Run91 (membre) (90.37.92.xxx) le 03/04/22 à 18:13:48

Bravo Le Kid pour ton chrono et ton RP

@Mmichel Belle course quand même, c'est une épreuve qui est loin d'être facile. Une question : Pourquoi as tu passé le semi en 1h50' pour un objectif sub3h30 ? D'autant plus qu'il est roulant.
Bonne récup

Allez, j'y vais de mon CR

Le contexte
Dernier marathon d'Ajaccio : Avril 2019 3h24'09"
Dernier marathon couru : Octobre 2019 Porto-Vecchio 3h45'50"

Puis il y a eu les restrictions liées au covid et une intervention chirurgicale fin 2020 (rien à voir avec la course à pieds) qui a créé des complications courant 2021. Résultat, une pratique régulière depuis Mars 2020,
mais sans compétitions, ni sorties longues, ni beaucoup d'intensité. Janvier cette année, le coach de mon club demande qui veut participer au 10km, semi et marathon d'Ajaccio pour proposer les plans d'entrainement.
Je ne me sens pas faire de l'intensité, je choisis la prépa marathon car on courre beaucoup en zone de confort.
La prépa est axée sur beaucoup d'AS42 et de sorties longues et quelques séances d'allure. Je pars sur l'objectif sub3h30, mais des collègues préparant un objectif 3h25,
je me cale avec eu sur un AS42=4'50"/Km pour ne pas m'entrainer tout seul à 5'/km. Les séances se passent bien mais je borne très peu en dehors pour ne pas risquer la blessure. Je sais donc que je manque de volume et que le sub3h30 est ambitieux. Ce point est corroboré par un semi test à S-5, réalisé certes en 1h44' mais avec difficulté sur la fin.

De ce fait, deux semaines avant le marathon j'hésite à m'inscrire au semi, ou je pourrais aller chercher le 1h40', ce qui n'est pas si mal pour une reprise, ou le marathon ou il sera probablement difficile de faire un sub4h. Je choisis finalement le marathon, sans pression car me donnant l'objectif très très large de le terminer entre 3h30 et 4h.

J. Lever 6h, petit déjeuner, puis départ à 7h30 pour Ajaccio. Je suis avec un de mes fils qui souhaite battre son RP sur semi, 1h45'50" à Barcelone l'année dernière. Vendredi et Samedi il a fait un temps exécrable, froid, vent, pluie et grêle, météo bien rare pour la Corse en cette saison. Par chance aujourd'hui le temps est plus clément, annoncé 4° le matin et 12 l'après-midi, sans vent mais ponctué d'averses. Le marathon se passe sur une portion de 10,5 km sur le route du front de mer, il s'agit donc d'un aller/retour que l'on fait 2 fois. Nous sommes et chorty et tee-shirt, mais j'ai avec moi mon coupe-vent à la main au cas ou. Départ commun avec le 10 et le semi à 9H. Petit marathon par le nombre de participants, en général
dans les 80 personnes mais cette année nous sommes...seulement 37 au départ ! Autant dire que sur le second semi on se sent bien seul...

1er semi. Nous partons ensemble avec mon fils, les premiers km défilent à 4'50"/km. Les sensations sont bonnes, mon fils accéléra sur la fin pour terminer en 1h43'11", je ne le suis pas et passe le semi en 1h43'55". Il est (et je le suis aussi pour lui) super content.

2ème semi. J'aborde le second semi, et la pluie commence à tomber. Je suis content d'avoir emmené avec moi mon coupe-vent car il fait froid et je me serai caillé.
Manque de volume, je sens un début de fatigue dès le 25ème mais je m'accroche. Les km défilent entre 5 et 5'30" au km. Deuxième demi-tour, je suis maintenant vraiment dans le dur. Le 32ème passe en 2h45', la pluie a cessé mais je ne me sens même pas capable de finir à 6'/km. Ces 10 derniers km seront un enfer, au 34ème une crampe à un adducteur surgit tel une décharge électrique mais heureusement elle s'estompe en quelques minutes. J'alterne marche et course, je me fais doubler par 8 ou 10 marathoniens, seuls les 2 derniers me donnent la force de terminer en trottinant car on arrive à la fin.

Je passe la ligne d'arrivée en 3h51'28", super content malgré tout d'avoir participé et finir en -4h. Il y a encore quelques mois, je ne savais pas si je pourrais recourir un marathon...

ET podium 2ème M6, ce qui fait très plaisir même si je sais que c'est du flan (nous étions 3...)

Place à la récup maintenant

Et au plaisir de lire les futurs compte-rendu

par CyrilAJA (membre) (176.139.111.xxx) le 03/04/22 à 18:43:39

Michel> bravo ce marathon est difficile surtout dans sa 2eme moitié...c vrai comme le dit Run91, bizarre de ne pas se caler dans son allure sur le 1er semi. Après, je viens de faire le 1er marathon, je peux comprendre que si l'allure n'est pas réglée au mm, ca peut couiller...

Run91> Beau cr, super ton chrono est mieux que prévu, vraiment top pour remettre le couvert niveau entrainement j'entends bien...

Bon mon petit CR:

Arrivé dans le sas 3h, je vois que le sas est partagé en 4 avec 2 meneurs d'allure, évidemment je me retrouve dans le sas sans meneur d'allure entre les 2 groupes de coureurs avec les meneurs d'allures, c'était pas dans mon plan initial... Tanpis je commence le marathon sur des allures plutôt maîtrisées dans une partie facile et roulante jusqu'au 7eme km (niveau km je fais des approximations je sais pu vraiment dans le détail :)), je vérifie que mon GPS est calibré au km, apparemment ça va... Je profite un peu de l'ambiance, le cardio est vraiment bon, j'ai un bon ressenti c'est top tout ça puis, arrive la partie près de bastille (je crois) ou le GPS m'indique une pointe à 3'54"/km comprend pas trop, du coup je diminue mon allure à tord dans l'arrivée au bois de Vincennes, je vois le 2eme meneur pointé son bout de son nez durant la première moitié du bois, je me dis je le suis pour profiter de l'aspiration forcément et, c'est la que je vois que ma montre m'indique 500m de + au km, c'est le bazar...Vu que je suis plutôt bien, je me dis que je remet qqs ss au km pour remonter ou j'étais par rapport au meneur d'allure, en suivant l'inspiration de lièvres... Je suis plutôt bien sur les quai de Seine à partir du 22e jusqu'à la tour eiffel, le cardio est bon, tout semble rouler sur des roulettes mais au 30eme une petite pointe de crampe apparemment côté ischio, ça reste léger mais lorsque la route s'élève je m'aperçois que la douleur prend un peu plus d'ampleur donc, je soigne un peu les faux plats montants pour revenir un peu en descente... Et lors du point dur du 34eme (cote avant le bois de boulogne il me semble), les crampes reviennent de plus belle, vers le 36eme le 2eme meneur d'allure me reprend donc je prend direct son sillage malgré les crampes dans les 2 cuisses + mollets qui sont infernales, je tiens mais malheureusement il reste trop de km je décroche au 39eme, mon allure dégringole à + de 5'00"/km pendant 1km, heureusement je vois le dernier virage qui annonce l'avenue foch, je finis avec une acceleration...
je finis le marathon avec un joli chrono pour mon 1er marathon : 3h03!! même si l'objectif "rêvé" n'est pas là, je suis fier car j'ai vraiment persévéré avec toutes ces crampes, ce n'était pas chose aisée...

Après la ligne, je n'arrive pas avancer, blindé de crampes, le moindre trottoir est un enfer et puis je suis limite en hypoglycémie avec le froid, et ma famille s'est paumée avec mes rechanges, j'ai même pas réussi à faire des photos de fin sur le tapis vert...
voilà pour le cr, manque un peu de régularité tout ça, j'aurais bien suivis un meneur depuis le début mais bon pas grave, je suis fier car je n'ai pas lâcher, car j'aurais pu marcher au 39eme et puis niveau ravitaillement j'ai bien pris mes gels et l'eau donc pour les crampes, je peux pas dire...
N'empêche que le MDP est un beau marathon bien préparé avec une putain d'ambiance, limite on s'enflamme &#128293;&#128293;, dj, groupes de rock, fanfares... Bref un très beau souvenir !!

je vais faire une coupure récup évidemment après on verra, j'ai encore rien de fixer, pas de marathon tout de suite je pense...un 10km officiel peut être cette année pourquoi pas...on verra, rien n'est fixé!

par CyrilAJA (membre) (176.139.111.xxx) le 03/04/22 à 18:51:29

1er semi 1h30 ; 2eme semi 1h33 à la grosse

par Tutu (invité) (62.199.161.xxx) le 03/04/22 à 19:21:47

Bravo Run91 et CyrilAJA

3h03 sur 3h00 pour un premier et avec les crampes + le mental c'est parfait.

par Jerem (invité) (79.92.98.xxx) le 03/04/22 à 19:28:47

Bien joué les marathoniens, on voit que c'est exigeant comme course ...

@Cyril : dommage pour les crampes ! Mais très belle perf pour un premier.:)

J'avais 3 amis qui couraient, un très beau 2h44 pour un triathlete, un qui explose au 37e pour justement finir en 3h03 et un autre maîtrisé en 3h11.

De mon côté trail de 20k / 500d+ très sympa avec une partie en forêt enneigée. :)
1h29'30 et étonnement 20 / 1062.

Un 10 k de prévue le 1er mai sinon et tout ça me donne envie de prendre ma revanche sur marathon (3h01 ...) Fin octobre à Francfort sûrement !

par Mmichel (membre) (2a02:8440:341a:4f38:0:2:fe96:xx) le 03/04/22 à 19:41:17

Cyrilaja et run91 bravo pour vos perf. C'est vrais que le deuxième semi du mdp pique un peu...


Pour répondre à votre question, je pensais être autour de 5'00 à la sensation et gps. Et au bout de deux km j'ai vu que ce n'était pas le cas. Pour autant je mettais déjà du rythme et le cardio était bien mais limite.

Donc bon fallait se rendre à l'évidence. Plan b. Faire mieux que barcelone. Mais je n'ai jamais été dans le coup. Je pensais faire le chrono dans.les 7 derniers,mais pas...

Du coup à chaud, le volume de la prépa était là. Ptete Pas l'intensité. La sortie longue de 2h30 à s-3 était facile. J'aurais ptete.du me faire plus mal.

Mais bon à 50ans dur de mettre curseur intensité/récupération/fatigue


5 ème marathon et j'apprends encore...

Bravo encore à tous et merci pour vos messages qui ne jugent pas ni ne critiquent.

par Run91 (membre) (2a01:cb1c:de2:3700:9127:2f01:10c5:xx) le 03/04/22 à 19:49:51

@CyrilAJA +1 avec Tutu. Bravo à toi, c'est excellent pour un premier et tu a largement de la marge pour un sub3h. Bonne récup maintenant

Pour la recap quel est ton temps précis (à la seconde) ?

par CyrilAJA (membre) (176.139.111.xxx) le 03/04/22 à 19:57:15

a ok Run91 : 3h03'13"

merci à tous, oui il y a moyen de passer sous ce sub3h, il me manque un petit volume en sortie longue notamment avec + de dénivelé car cela pardonne pas sur le 2eme semi de Paris et + de régularité dans l'allure, ca pardonne pas de faire le yoyo...Après niveau cardio, j'étais vraiment bien, ce sont les crampes, faut que j'analyse un peu ce point, peut être la fatigue de la semaine car le sommeil n'était pas optimum, je sais pas...

par JeremieCL (invité) (77.128.196.xxx) le 03/04/22 à 20:15:21

MdP 2022, mon CR.

- Nuit moyenne, 5h de sommeil.
- Arrivée vers 7h30 sur place. Le temps de déposer le sac à la consigne, puis de faire un tour aux toilettes et hop, dans le sas 3h15. Ça caille quand même !

- Top départ. C'est vraiment magnifique. Entre les Champs Elysées et la Concorde, le début est vraiment superbe avec le soleil levant. MAIS ÇA CAILLE PUTAIN !

J'avais prévu de découper ma course en 6 blocs de 7km (+200m) et tenter le sub 3h, même si je savais que ce serait compliqué. L'idée était de partir lentement (4'25'' sur le bloc 1), puis d'accélérer sur le bloc 2 (4'15''), encore accélération sur le bloc 3 (4'10''), puis rythme de croisière 4'15'' sur ls trois derniers blocs.

- Premier --> je passe trop vite avec 30'' d'avance.
- Je suis dans le rythme voulu. J'ai une poignée de secondes de retard pour cause d'arrêt pipi, mais tout va bien.
- Ça ne passe pas, je ne parviens pas à accélérer.
J'ai déjà 1' de retard au semi (1h31'20''). Je décide de ne pas insister et d'arrêter de regarder la montre pour courir au feeling.

Sage décision !

--> Je baisse de pied au fur et à mesure. Je passe de 4'15''-4'20'' à 4'35'' puis 4'45''. Mais je ne m'effondre à aucun moment. Je gère les douleurs aux cuisses, le souffle est excellent en revanche, mais je cours toujours à un rythme honorable.

Vers le 35e, petit coucou sympa de BipBip, malheureusement cantonné à un rôle de spectateur. Son pote Fred fait le lièvre quelques kilomètres, bientôt rejoint par un autre copain, Romain, qui m'amènera jusqu'à la place Dauphine.
Je donne un dernier coup sur le dernier kilo, pour passer la barre des 3h10.

Résultat final 3h09'48''.

Je bats mon RP d'un peu plus de 10mn. Sachant que je l'ai réalisé quand j'avais 38 ans et que maintenant j'en ai 50. Larmes de joie à l'arrivée ! Grosse émotion et check avec le speaker officiel, Marc Maury.

Je suis vraiment très content. Avant d'attaquer la préparation (±80km par semaine) je tournais à 50km par... mois depuis 5 mois ! Je n'avais pas du tout prévu de faire ce marathon, mais les circonstances ont fait que j'ai eu l'opportunité de caser une belle prépa dans mon emploi du temps. J'ai fait toutes les séances, respecté les plages de repos et je bats mon RP de 10mn. Donc je suis assez fier de moi !

Merci le Caf' pour le soutien moral pendant toute cette période. Et rdv en décembre pour Valencia (décidé avant de mettre Paris dans mon calendrier).

par (invité) (213.245.28.xxx) le 03/04/22 à 20:17:12

bravo et bonne récupération.

par Tutu (invité) (62.199.161.xxx) le 03/04/22 à 20:46:42

@CirylAJA

Je ne suis qu'un piètre coureur donc pas de conseil de ma part, mais 3'13 ça fait 4 secondes et demie par kilo, donc ne soit pas trop dur avec toi dans ton analyse. Tu peux être fier de ton chrono. Ça passe à un cheveu et à te lire tu étais à la limite sur la fin de la prépa. Donc tu as fait du mieux que t'as pu. Et respect car j'ai lu des fils où tu débutais il n'y a pas si longtemps que ça. Tu donnes du courage à des mecs comme moi en tout cas

par CyrilAJA (membre) (176.139.111.xxx) le 03/04/22 à 21:20:20

Bravo pour ton RP Jeremy CL, cette fois tu t'es pas arrêter, C bon pour le moral ça !!! Félicitations !!

Tutu> merci beaucoup pour ton message mais le graal C passé sous les 3h...
Apres c'est bon je suis hyper content ça ne fait aucun doute, en plus le MDP c'est pas le plus facile des marathon...

Oui j'ai débuté la CAP en 2019, cette année j'ai 40 balai et ce MDP symbolise un peu ce passage... Je suis fier du parcours, j'ai bien travaillé en cap en 3ans plus en qualité qu'en quantité mais ça fonctionne assez bien... Merci pour ton message...

par Run91 (membre) (2a01:cb1c:de2:3700:9127:2f01:10c5:xx) le 03/04/22 à 22:29:32

Bravo JeremieCL, belle performance et un RP de 10 minutes, belle progression.
Bonne récup

par Van (membre) (89.85.245.xxx) le 03/04/22 à 23:28:00

Bravo les gars , pas simple les marathons




3 ème marathon, apres celui d'annecy (3h11'54) en 2018 puis Milan ici meme en 2019 (2h44'00")

Ca devait être en 2020 puis 2021...

Finalement je peux enfin revenir en 2022 pour essayer de faire mieux.


Pour resumer
Depart au fond du sas 1. Ça se bouscule au départ comme souvent et on joue un peu des coudes pour passer. On remonte la 5 voies qui font le tour de la ville et le peloton ce scinde en 2. Ceux qui suivent le sens normal, et le groupe de quelques centaines de coureurs sur la voir à contre sens, dont je prends la tête pendant un petit km avant de ramener tout le monde dans le bon sens.

Après pas mal d'hésitation, j'ai décidé de courir sans la ceinture cardio pour prendre le risque de me fier aux sensations et y aller à fond. (comme à toutes les courses)
Il y a toujours le cardio de la montre comme indication et il suffit que je prenne la mesure qui m'arrange :
170 parfait c est dans les clous.
160, olala n'importe quoi.
180 n'importe quoi aussi je continue. 200... euh j'ai eu un passage à 195 pendant 10 minutes, c'etat fun.

En vrai je suis surement plus proche des 180...(mon cardio sur semi marathon).

Mais les sensations sont excellentes et garmin me confirme ça avec un +6 flatteur sur l'indicateur vo2max (c'est bien). En meme temps avec 2 jours de repos, j'espère bien que j'etais en forme...

Je cours avec un groupe d'une dizaine de coureur et ça avance fort.
Passage au 5km en 17'34.
C'est juste trop rapide mais passons.
Au ravitaillement comme j'ai 2 mains gauche et que boire ou courir, il faut choisir, je perds un peu de temps (quelques secs, pas 2h) et le groupe me lâche.
On est au 6 ème km.
En me lançant dans des calculs d'hapoticaires, ils sont seulement à 6 secondes de moi.

6 secondes à combler pour recoler au groupe. Ça peut sembler peu, mais ca signifie allez plus vite qu'à fond, et ça c'est compliqué. (Genre Usain bolt, "allez le 100 m en 9" c est pas loin". Peut être, mais c'est pas possible)
J'ai essayé pendant 14 km sans y parvenir.(environ 50 minutes à suivre des mecs à 6 secondes de moi) ils vont légèrement plus vite que moi et pour y arriver il fallait se cramer. Mais ça aurait été la fin de la course.

Du coup un groupe s'est formé juste derrière et s'est donc moi qui mène la barque. Groupe que j'ai disloqué sans faire exprès à force d'essayer de ratraper ceux de devant.

10km 35'49".
Accessoirement il y a 2 semaines au 10 jm de Hyères j'ai mis 35'36" mais avec un vent à arracher des arbres.
Ici il est très leger, une petite brise qu'on sentira à la fin quand on sera bien frais.

Je continue ma course tout seul vu que je n'ai pas des yeux derrière la tête pour voir mes suiveurs, et le groupe devant moi s'éloigne à 10 secondes.

De temps en temps je récupère un coureur qui decroche et il rejoint notre pack de poursuivants,ou ce qu'il en reste.

Vision d'horreur au 17 eme km, un coureur part sur le terre-plein central 30 m devant moi. Comme je me demande ce qu'il fait, je le regarde et là, il a peine le temps de baisser son short qu...poufrouuuuuuu.... un geyser le bordel. Je ne sais pas ce qu'il a bouffé, mais y a plus. Et j'ai tout vu. Ravi d'avoir assisté à ça. Merci, et bon courage pour les 25km restants..... La veuille d'une course comme ça, pas de fruits frais laitages et legumes pleins de fibres. Juste pour info. Ou alors bouffez du riz.

Je continu tranquillement ma route à 16/ 17 km/h avec déjà des souvenirs inoubliables. (Touuuut vuuu)

On remonte la longue portion sur l'autoroute pour prendre la sortie suivante. (Touuut)
Je connais ce passage vu que je l'ai deja fait, mais c est toujours special. Comme rouler sur l'autoroute à 15 km/h

Passage au 20 eme km puis au semi

Semi 1h15'30".
Le temps est dingue. Le groupe de devant, enfin ce qu'il en reste, est sur des bases de 2h30, je ne pourrai pas suivre ce rythme, ils sont à 100m maintenant et je laisse filer. En fait je n'ai pas trop le choix mais on va faire comme si.

Évidemment le rythme est très rapide pour moi aussi, et je sais que ca ne tiendra pas 2 semi comme ca. Je commence à avoir mal partout et vers le 24/26km, je decide de ralentir legerement vers 3'42/kl. Ma montre affiche n'importe quoi, j'ai 300m d'avance sur le bornage kilometrique depuis le 5eme km, alors pour savoir où j'en suis ça n'est pas simple.
Genre, biiiip km 30. Je lève la tête, "bah il est ou le panneau?? Oh bordel il est tout là-bas". Certainement à cause des batiments en ville.

Le cardio m'affiche que je vais bientôt mourir et que les 17 km restants vont être très long. Donc en ralentissant un peu j'espère que ça tiendra jusqu'au bout. C'est simple comme demande....

30km 1h48'19

33 ème km, obligé de m'arreter quelques secondes pour retirer un caillou de ma chaussure.... Super. J'ai deja essayé d'en garder un en mode guerrier/pas le temps de niaiser, ça ne fonctionne pas du tout. Et ca fait mal. Et dire que j'ai raté mon marathon à cause d'un gravillon dans la shoes, ca ne le fait pas du tout non plus.

Le chemin de croix à commencé depuis 3 km.
À partir de là il faut garder le rythme en se disant qu'il reste seulement 9km (9 put.... de km).
Avec ma montre qui les bips 300m trop tot.

Ca tiendra jusqu'au km 37. J'ai du marcher quelques secondes sur une bosse avant de repartir en mode survie grâce à la foule très présente. C'est que les cuissots commencent à decrocher et rpondre des fois oui, des fois non.

Après cette mini pause ça va moins mal et j'enquille jusqu'à la fin en limitant la casse.

J'etais parti pour faire 2h37. Finalement ça tient en 2hh35'45 et une 63 eme place sur 6549. 8'20 de gagné

Le cardio a tenu les cuisses aussi et c'etait pas gagné

par Van (membre) (89.85.245.xxx) le 03/04/22 à 23:49:49

Bravo les gars , pas simple les marathons




3 ème marathon, apres celui d'annecy (3h11'54) en 2018 puis Milan ici meme en 2019 (2h44'00")

Ca devait être en 2020 puis 2021...

Finalement je peux enfin revenir en 2022 pour essayer de faire mieux.


Pour resumer
Depart au fond du sas 1. Ça se bouscule au départ comme souvent et on joue un peu des coudes pour passer. On remonte la 5 voies qui font le tour de la ville et le peloton ce scinde en 2. Ceux qui suivent le sens normal, et le groupe de quelques centaines de coureurs sur la voir à contre sens, dont je prends la tête pendant un petit km avant de ramener tout le monde dans le bon sens.

Après pas mal d'hésitation, j'ai décidé de courir sans la ceinture cardio pour prendre le risque de me fier aux sensations et y aller à fond. (comme à toutes les courses)
Il y a toujours le cardio de la montre comme indication et il suffit que je prenne la mesure qui m'arrange :
170 parfait c est dans les clous.
160, olala n'importe quoi.
180 n'importe quoi aussi je continue. 200... euh j'ai eu un passage à 195 pendant 10 minutes, c'etat fun.

En vrai je suis surement plus proche des 180...(mon cardio sur semi marathon).

Mais les sensations sont excellentes et garmin me confirme ça avec un +6 flatteur sur l'indicateur vo2max (c'est bien). En meme temps avec 2 jours de repos, j'espère bien que j'etais en forme...

Je cours avec un groupe d'une dizaine de coureur et ça avance fort.
Passage au 5km en 17'34.
C'est juste trop rapide mais passons.
Au ravitaillement comme j'ai 2 mains gauche et que boire ou courir, il faut choisir, je perds un peu de temps (quelques secs, pas 2h) et le groupe me lâche.
On est au 6 ème km.
En me lançant dans des calculs d'hapoticaires, ils sont seulement à 6 secondes de moi.

6 secondes à combler pour recoler au groupe. Ça peut sembler peu, mais ca signifie allez plus vite qu'à fond, et ça c'est compliqué. (Genre Usain bolt, "allez le 100 m en 9" c est pas loin". Peut être, mais c'est pas possible)
J'ai essayé pendant 14 km sans y parvenir.(environ 50 minutes à suivre des mecs à 6 secondes de moi) ils vont légèrement plus vite que moi et pour y arriver il fallait se cramer. Mais ça aurait été la fin de la course.

Du coup un groupe s'est formé juste derrière et s'est donc moi qui mène la barque. Groupe que j'ai disloqué sans faire exprès à force d'essayer de ratraper ceux de devant.

10km 35'49".
Accessoirement il y a 2 semaines au 10 jm de Hyères j'ai mis 35'36" mais avec un vent à arracher des arbres.
Ici il est très leger, une petite brise qu'on sentira à la fin quand on sera bien frais.

Je continue ma course tout seul vu que je n'ai pas des yeux derrière la tête pour voir mes suiveurs, et le groupe devant moi s'éloigne à 10 secondes.

De temps en temps je récupère un coureur qui decroche et il rejoint notre pack de poursuivants,ou ce qu'il en reste.

Vision d'horreur au 17 eme km, un coureur part sur le terre-plein central 30 m devant moi. Comme je me demande ce qu'il fait, je le regarde et là, il a peine le temps de baisser son short qu...poufrouuuuuuu.... un geyser le bordel. Je ne sais pas ce qu'il a bouffé, mais y a plus. Et j'ai tout vu. Ravi d'avoir assisté à ça. Merci, et bon courage pour les 25km restants..... La veuille d'une course comme ça, pas de fruits frais laitages et legumes pleins de fibres. Juste pour info. Ou alors bouffez du riz.

Je continu tranquillement ma route à 16/ 17 km/h avec déjà des souvenirs inoubliables. (Touuuut vuuu)

On remonte la longue portion sur l'autoroute pour prendre la sortie suivante. (Touuut)
Je connais ce passage vu que je l'ai deja fait, mais c est toujours special. Comme rouler sur l'autoroute à 15 km/h

Passage au 20 eme km puis au semi

Semi 1h15'30".
Le temps est dingue. Le groupe de devant, enfin ce qu'il en reste, est sur des bases de 2h30, je ne pourrai pas suivre ce rythme, ils sont à 100m maintenant et je laisse filer. En fait je n'ai pas trop le choix mais on va faire comme si.

Évidemment le rythme est très rapide pour moi aussi, et je sais que ca ne tiendra pas 2 semi comme ca. Je commence à avoir mal partout et vers le 24/26km, je decide de ralentir legerement vers 3'42/kl. Ma montre affiche n'importe quoi, j'ai 300m d'avance sur le bornage kilometrique depuis le 5eme km, alors pour savoir où j'en suis ça n'est pas simple.
Genre, biiiip km 30. Je lève la tête, "bah il est ou le panneau?? Oh bordel il est tout là-bas". Certainement à cause des batiments en ville.

Le cardio m'affiche que je vais bientôt mourir et que les 17 km restants vont être très long. Donc en ralentissant un peu j'espère que ça tiendra jusqu'au bout. C'est simple comme demande....

30km 1h48'19

33 ème km, obligé de m'arreter quelques secondes pour retirer un caillou de ma chaussure.... Super. J'ai deja essayé d'en garder un en mode guerrier/pas le temps de niaiser, ça ne fonctionne pas du tout. Et ca fait mal. Et dire que j'ai raté mon marathon à cause d'un gravillon dans la shoes, ca ne le fait pas du tout non plus.

Le chemin de croix à commencé depuis 3 km.
À partir de là il faut garder le rythme en se disant qu'il reste seulement 9km (9 put.... de km).
Avec ma montre qui les bips 300m trop tot.

Ca tiendra jusqu'au km 37. J'ai du marcher quelques secondes sur une bosse avant de repartir en mode survie grâce à la foule très présente. C'est que les cuissots commencent à decrocher et rpondre des fois oui, des fois non.

Après cette mini pause ça va moins mal et j'enquille jusqu'à la fin en limitant la casse.

J'etais parti pour faire 2h37. Finalement ça tient en 2hh35'45 et une 63 eme place sur 6549. 8'20 de gagné

Le cardio a tenu les cuisses aussi et c'etait pas gagné

par Jerem (invité) (79.92.98.xxx) le 03/04/22 à 23:53:03

Super récit et quel chrono !!

par JeremieCL (invité) (77.128.196.xxx) le 04/04/22 à 06:32:37

Bravo Van, super récit.

C’est rassurant de voir quelqu’un de ton niveau en Chine, ralentir et même s’arrêter quelques instants :-)

En tout cas super belle perf !

par CyrilAJA (membre) (176.139.111.xxx) le 04/04/22 à 09:36:05

Quel chrono Van, chapeau l'artiste...!! Tu m'as fait marrer avec ta vue du coureur qui baisse son froc hahaha...!!

par JeremieCL (invité) (77.128.196.xxx) le 04/04/22 à 11:38:02

*C’est rassurant de voir quelqu’un de ton niveau en chier

damn autocorrect

par wanoux (invité) (2001:861:3143:4eb0:185a:7e9a:f8dd:xx) le 04/04/22 à 12:12:40

Bravo Van ! Gros chrono ! Et aussi à tous les autres pour vos marathons ;-)

Je vous la fais courte ...

De mon coté, à Cheverny, nous partîmes à 1000 ... Et par un vent léger mais glacial nous arrivâmes quelques heures plus tard.

Après de longues tergiversations, débardeur et short, par température négative, ça pique un peu ... Dès le départ, je vois que ça part vite, mais pas comme des furieux, il y a Paris le même jour et le marathon n'est pas labellisé ...

Du coup, comme je ne vise pas un record qui ne serait de toutes façons pas homologué, je pars dans l'optique de viser une place honorable (top10 ? top 5 ? podium ?) ... Je garde donc le troisième en visu le plus longtemps possible ... Au semi (8ème), je vois encore le 3ème au bout des longues lignes droites. En me racontant des histoires, je me convainc qu'ils sont partis trop vite et qu'ils vont craquer ...

Bon, dans les faits, c'est moi qui suis parti trop vite :-)) je passe plus vite (40s) qu'à Séville avec un parcours bien plus vallonné et plus venteux et seul ... et plus fatigué ...

Du coup, ce qui devait arriver arriva ... ça tire de partout, les mollets bien durs, le réservoir vite, chaque km est plus difficile que le précédent ... Je tiens au mental pour juguler l'hémorragie de secondes ...

Je vais loin dans le mal pour faire un 2ème semi en 1h24XX ... Ce qui me fait un total de 2h44min50s et une 8ème place arrachée au forceps !

Bilan :

- : parcours pas trop propice à la performance (faux-plats, chemins, vent, seul ...)
pas complètement récupéré de Séville ? Affûtage trop court ? Manque d'étirements ? Toujours est-il que j'ai eu des petites douleurs dans les guiboles bien trop tôt ...
Même pas la victoire en M3, le premier M3 me grille dans les 5 derniers km et termine 7ème ... Sous le nez le panier garni ;-)


+ : je valide le 2h45 que je réussis à passer avec une gestion de course bidon, un parcours moyen et 6 semaines après un autre marathon, ce qui me laisse envisager un 2h40 en réussissant à aligner les planètes (championnat de France à Deauville en Novembre ?)

Quand je craque, j'ai l'impression de ne plus avancer, je me traîne et je cours encore en 4min05/4min10 ... Ce qui est plutôt bon signe.

Voilà, voilà, suite des évènements :
* repos 2 semaines (rien/footings légers)
* préparer un 10km (tentative rp) dans 8 semaines + ou - 2
* championnat du monde masters en Finlande début juillet sur semi ...
* championnat de France de marathon en Novembre

par McBob63 (membre) (193.56.33.xxx) le 04/04/22 à 12:29:16

Bravo à tous pour vos courses et CR !
Je ne poste pas sur ce fil habituellement (car ne prépare pas de marathon) mais c'est un plaisir de lire les expériences de chacun !!

@CyrilAJA : question pour toi, par curiosité quels sont tes temps récents sur 10/semi ?
Dommage pour le sub3h mais être si proche pour une première expérience c'est quand même une sacrée réussite !!

par CyrilAJA (membre) (176.139.111.xxx) le 04/04/22 à 12:44:19

Wanoux> bravo!! Ça devient une habitude et un top10 svp!!
Le froid à du bien piqué à Cheverny bravo!!

Bob> en fait, mon semi de septembre 2021 officiel c'est 1h24 mais je pense pouvoir mieux faire après une prepa marathon comme j'ai fais.
Et le 10km est un 10 non officiel pendant le confinement decembre 2020 en solo 37'30" la aussi j'espère pouvoir descendre un peu le chrono bientôt..
J'ai pas une base km/semaine élevé, je privilégie la qualité à la quantité mais s'il faut augmenter le volume je le ferais un petit peu...

par -P- (invité) (142.115.161.xxx) le 04/04/22 à 16:03:54

Félicitations à tout le monde, en particulier à van avec son chrono de fou!

Résumé de ma semaine 17 (semaine de reprise 1)

L : 5,2 km de course @ 4:49/km
M : 9,0 km de course @4:48/km (avec 8 x 400 m @ 4:00/km / 30 sec. E)
M : 5,0 km de course @ 4:46/km
J : 6,4 km de course @ 4:49/km
V : 9,1 km de course @ 4:28/km (avec 4 x 1 km @ 4:10/km / 1 min. R)
S : repos
D : 16,0 km de course @ 4:25/km

Total de la semaine : 50,4 km
Total 2022 : 650,4 km

Un peu surpris de ma sortie dimanche car j'étais plutôt crevé après ma sortie de vendredi, ça n'annonçait rien de bon. Le soir, je commençais à avoir mal à la gorge.

Samedi, je me suis acheté de nouvelles chaussures pour le marathon (Brooks Hyperion Elite 2). Le rhume a continué d'empirer durant la journée. Comble de malheur, nuit de merde en raison de violents maux d'estomac.

Hier, mon fils avait un tournoi de basketball en avant-midi et je ne donnais pas cher de ma peau pour la suite en après-midi. Une demi-heure avant d'aller courir (vers 15 h), je pensais plutôt aller me coucher. Mais comme je voulais vraiment tester ces nouvelles chaussures...

Comme de raison, ça a super bien été. Ma première sortie semi-longue à rythme soutenu et sans pauses depuis décembre. Pas souffert une seule minute, ça courait tout seul. J'aurais pu facilement continuer jusqu'au demi (ma dernière longue - un 30 km - remonte à la fin février). Mais en soirée, PAF, le rhume m'a rappelé qu'il était loin d'être parti.

Deux semaines avant Boston...

par Jojo 31 (invité) (192.54.145.xxx) le 04/04/22 à 16:29:17


Bonjour à toutes et tous !

@mmichel : bravo pour ton marathon ! par forcément ce que tu visais, mais tu es allé au bout, et sur cette distance, c'est toujours gratifiant ! Et oui, prévois ton retour aux affaires pour cet automne, tu verras, ça sera encore mieux !

@Run91 : M6... et encore 3h50 aux 42km ! Chapeau mec !

@CyrilAJA : 3h03 ! Pour un 1er marathon, c'est vraiment bien ! Sans tes crampes, le sub3 était dans la poche ! Bravo ! Et finalement, ton côté "je psychotte" n'a pas eu l'air de t'avoir handicapé !

@JeremieCL : -10mn sur son RP, c'est tout bon, même si ce n'était pas l'objectif initial, et surtout avec 12 années de plus ! bravo !

@Van : nous, on n'a pas tout vu, mais tu nous as bien raconté ! sacrée image ! :-) Et bravo pour ton RP ! 8' de gagnées à ces allures, c'est énorme !

@wanoux : 2h45 sur un parcours compliqué et après une non-"vrai préparation", oui, le 2h40 est dans tes cordes !

@-P- : petit à petit, ça revient ! accroche-toi !


De mon côte, dernière grosse semaine de préparation avant la dizaine de jours de récupération pré-course...
Un gros rhume m'a bien handicapé pour ces dernières grosses séances (ça, plus les sorties, à partir de jeudi, dans des lieux que je ne maîtrisais pas, notamment pour des SL...), j'ai donc bricolé comme j'ai pu...

Mardi 29/03 : SL avec 60' @Se1 et 10' @AS42
- Échauffement, 16mn @5'54"/km @74%
- 60' @4'51"/km @87%
- 10' @4'43"/km @90%
- RaC, 16mn @6'07"/km @81%


Mercredi 30/03 : Séance hors-piste, 6x 500m R1'30" avec Madame
- Échauffement, 19mn @5'50"/km @72%
- 4x accélérations
- 6x 500m, R1'30" en 2'02", 2'01", 2'04", 2'07", 2'08", 2'04"
- RaC, 20mn @5'42"/km @77%


Jeudi 31/03 : Récupération + 2x 1000m R1'30" (j'ai croisé une piste, je n'ai pas résisté...), début du gros rhume... À jeun.
- Récupération, 5km @6'19"/km @69%
- 2x 1000m R1'30"
--- 1000m en 4'15"/km @82%
--- 1000m en 4'06"/km @87%
- RaC, 14mn @6'40"/km @74%


Vendredi 01/04 : Récupération courte. À jeun. 35mn @6'22"/km @68%. Le gros rhume est bien installé...


Samedi 02/04 : EF + 1500m piste @AS21 (j'ai croisé une autre piste...), 1h15mn @5'23"/km @77%, avec 1500m piste @4'35"/km @85%.


Dimanche 03/04, matin : Séance Fartlek, sur piste, (3'+2'+6'+2'+3')R3', avec Madame. À jeun.
- Échauffement, 25mn @6'23"/km @67%
- 4x accélérations
- (3'+2'+6'+2'+3')R3'
--- 3' @4'19"/km
--- 2' @4'15"/km
--- 6' @4'34"/km @82%
--- 2' @4'04"/km => fait seul
--- 3' @4'27"/km
- RaC, 11mn @7'05"/km @74%


Dimanche 03/04, soir : Séance 3x (1.5km @AS21 + 1.5km @AS42), pour compléter un dimanche trop léger...
- Échauffement, 16mn @5'30"/km @75%
- 1.5km @4'36"/km @84%
- 1.5km @4'43"/km @85%
- 1.5km @4'34"/km @87%
- 1.5km @4'44"/km @86%
- 1.5km @4'35"/km @87%
- 1.5km @4'41"/km @89%
- RaC, 19mn @5'30"/km @82%

Lundi 04/04 : 60' @4'50"/km
- Échauffement, 15mn @5'35"/km @75%
- 60' @4'50"/km @86%
- RaC, 8mn @6'/km @79%

Au total, 102km pour cette dernière semaine d'efforts !
Place à l’affûtage !

Bonne fin de journée !
Jojo 31

par Mmichel (membre) (2a02:8440:341d:971:0:2:fed8:xx) le 04/04/22 à 16:48:54

@jojo31 chapeau pour cette prepa bien menée... sup100km par semaine c'est énorme
Merci pour ton message très sympa.

J'envisage

- Le cap feret en octobre, pas très roulant mais à côté de chez moi. Je ne viserai pas un record et ça sera ptete l'occasion de faire une course plaisir en ne se mettant pas la pression.

Ou

- la Rochelle en novembre à bloc.

Pour ça faut que je progresse sur le deuxième semi. A votre avis quelles sont les pistes?

- augmenter le kilométrage
- faire plus de d'as21
- plus de frac?

Je m'oriente sur une reprise tranquille sur 4 semaines. Puis un plan vma pour bosser la vitesse.

Ensuite je verrai.

Hier au 38eme je me suis dit plus jamais ça. 31'20 pour faire les 4.2 derniers km. Un beau vrais gros mur les amis.



par McBob63 (membre) (193.56.33.xxx) le 04/04/22 à 16:57:20

@CyrilAJA : ok intéressant !
Effectivement, 37'30 solo doit pouvoir te conduire à un peu mieux dans les conditions qui vont bien !
J'ai un peu le même niveau que toi sur 10km et la même limite que de devoir faire avec un kilométrage limité. C'est d'ailleurs ce qui me retiens de faire pour l'instant autre chose que du 10km :)
Bref, bon courage pour la suite !

par Lalpi (invité) (92.184.117.xxx) le 04/04/22 à 17:21:35

Retour sur mon marathon de Paris avec ce petit CR.
Après une préparation assez intense mais qui s'est très bien passée, je suis arrivé avec le plein de confiance sur la ligne de départ.
J'avais une revanche à prendre sur mon résultat à Berlin en septembre dernier ( fini en 3h49 pour un résultat escompté à 2h48)
J'ai pu retrouvé un pote d'athle d'enfance dans le sas préférentiel et on a pu courir ensemble plus de 34 km.
Des le départ, les sensations étaient bonnes malgré des fessiers tendus, bizarrement.
Mais ça n'aura aucune incidence sur tout mon périple à travers la capitale.
Les km se sont enchaînés sans ressentir de fatigue ou de baisse de régime.
J'ai pu discuter avec min acolyte durant plus de 30 bornes.
Que ça soit les petites difficultés de début de parcours ( pavés, faux plats montants) ou les tunnels le longs des quais, aucun soucis pour les passer.
Question chrono : le premier 5 km fut avalé en 19'52, au 10ieme km passé en 40'12, le quinzième en 59'59 et enfin, le semi en 1h23'59.
Tout était plutôt bien géré en fonction de l'alternance faux plat montant et descendant.
Ambiance au top tout le long avec un kiff particulier pour le tunnel et la techno lol
Au 30ieme, j'ai commencé à préparer l'attaque de la dernière difficulté du 34ieme avec cette côte de 400 m environ assez pentue ( pour un pistard)
Des que je suis arrivé en haut de vettevmontzgne, j'ai relancé la machine, sans trop réfléchir, avec des allures semi jusqu'au 40 ieme, où j'ai pu encore doubler énormément de monde.
Une petite alerte au mollet gauche ( contracture qui s'annonçait) sûrement du à la cheville qui est parti un peu en live dans une des descentes au niveau des quais de Seine.
Un petit dernier kilomètre entre plaisir et appréhension et enfin le graal !
Passé la ligne en 2h46'34, un bon négative Split, de très bonnes sensations et un plaisir partagé avec un pote ( qui finit lui en 2h45'59)
Un souvenir impérissable, d'autant plus quand tu entraines une fille qui explosé son record en 3h30.

par Jerem (invité) (92.154.17.xxx) le 04/04/22 à 17:56:16

Ca semble facile le marathon finalement. :)
Bien joué !

par Run91 (membre) (2a01:cb1c:de2:3700:9127:2f01:10c5:xx) le 04/04/22 à 18:07:37

@van, wanoux et Lalpi Sacrés chrono ! Bravo pour vos perfs et merci pour les CRs. 2 RP et un podium 2ème M3, ca cartonne sur le caf

@wanoux Bonnes préparations pour les championnats.

@Lalpi je ne t'ai pas dans le tableau d'honneur, quel est ton RP ?

Bonnes récups

par Lalpi (invité) (92.184.117.xxx) le 04/04/22 à 18:16:49

Mon RP, à l alpiniste, était de 3h22 je crois à Paris en 2008.
Lalpi = lalpiniste

par CyrilAJA (membre) (176.139.111.xxx) le 04/04/22 à 18:56:03

Lalpi> ouaou tu as carrément dégommer ton chrono, chapeau bas excellent !!

Jojo > beau volume cette semaine comme tu sais bien les faire parfait tout ça pour le marathon !!
Oui franchement, j'avais le sub3 dans les jambes, le cardio était là mais malheureusement les crampes étaient bq trop forte.. Niveau mollet et fascia dans les cuisses... À refaire evidemment:)

par Mâcon71 (invité) (2a04:cec0:107e:e9a7:0:5b:bbf5:xx) le 04/04/22 à 19:30:01

Beaux chronos Messieurs, bravo à CyrilAJA dommage tes crampes tu as le sub3h dans les jambes.
Vous avez tous 20 ans ma parole?

par Tutu (invité) (62.199.161.xxx) le 04/04/22 à 19:41:31

Hé ben quels chronos, c'est phénoménal. Finir c'est bien. Finir en moins de 4h00 c'est très bien, mais là quand on arrive sur du 2h45-3h03 voire un peu moins pour, disons le, des amateurs (pas de mauvais jeu de mots) je dis chapeau. Outre la capacité physique à encaisser la prépa, il faut aussi des prédispositions mentales/morales supérieures à la moyenne, car il y a tout en plus (maison, boulot...)

par wanoux (invité) (2001:861:3143:4eb0:185a:7e9a:f8dd:xx) le 04/04/22 à 19:52:29

"Vous avez tous 20 ans ma parole?"

Exactement !

20 ans, 2 fois et demie ...

par CyrilAJA (membre) (176.139.111.xxx) le 04/04/22 à 21:28:28

Après il ne faut pas non plus se faire tout petit, un coureur qui fait 4h ou plus sur marathon à autant mon respect (voir plus car il reste plus longtemps à son allure AS42 (en théorie)) qu'un coureur qui fait moins de 3h...chacun son niveau, chaque coureur d'un niveau doit pouvoir apporter un plus au coureur du niveau inférieur pour grimper d'avantage...

Je préfère 100 fois un coureur d'un niveau 4h au marathon qui travaille dure et comme il faut à l'entraînement, q'un coureur d'un niveau moins de 3h au marathon qui a déjà tout pour lui et qui ne fait quasi jamais d'entraînement serieux pour pouvoir monter son niveau.

J'apelle cela du respect vis à vis de l'autre, on s'intéresse à lui ou à elle dans son entraînement qu'importe son niveau en cap. Et le coureur de 4h peut très bien faire progresser un coureur qui va plus vite par ses conseils dans son entraînement ou autre. L'échange c'est aussi très important, je le pratique très régulièrement avec le club...

par Run91 (membre) (2a01:cb1c:de2:3700:e99e:40bf:6bb1:xx) le 05/04/22 à 13:40:38

Salut le CAF,

Des nouvelles de Kenzo, Eugene ?

@JeremieCL Bip Bip n'a pas participé, blessure ?

Bonne récup à tous les participants du WE


-------------------------------
** Calendrier **
--------------------------------
20/02: Séville: wanoux, Fisico
20/03: Montpellier: Kinsou, Antoine34
27/03: Gand: Rijsel
03/04: Milan: Van
03/04: Fribourg: Eugène
03/04: Paris: CyrilAJA, Kenzo, Lalpi, le Kid, JeremieCL, Mmichel
03/04: Ajaccio: Run91
03/04: Cheverny: wanoux
17/04: Annecy: rasta666, Thornacien
17/04: Albi: Jojo 31, Nicolas23
18/04: Boston: -P-,coyote28
24/04: Vienne: Nicoa
24/04: Padoue: Cyril
24/04: Aveiro: Edidark
24/04: Cracovie: Nain qui court
08/05: Barcelone: Antoine34
15/05: Genève: YoyoRapido
05/06: Caen: Gab

par Mâcon71 (invité) (80.13.254.xxx) le 05/04/22 à 15:24:40

@CyrilAJA tu as suivi quel plan marathon et sur combien de semaines?
Merci

par CyrilAJA (membre) (194.206.152.xxx) le 05/04/22 à 16:03:59

Macon71> Au vu de mon inexpérience sur marathon et mon volume un poil limité (50km/semaine en moyenne sur 4 séances en temps normal), je suis passé par un plan Running addict 5 séances/semaine sur 12 semaines. ca m'a permis de passer en moyenne sur 12 semaines à 65-70km/semaine avec ma plus grosse semaine à 3 semaines du marathon égale à 85k

par Mâcon71 (invité) (80.13.254.xxx) le 05/04/22 à 16:11:55

@Cyril merci pour l'info.

par CyrilAJA (membre) (194.206.152.xxx) le 05/04/22 à 17:15:28

J'ai une question : je viens de réaliser mon premier marathon, l'impression de la course est la suivante :
-1ere partie jusqu'à 30km (environ) : une vraie ballade, cardio impeccable, on est vraiment bien tout le temps, c'est vraiment le pied...
-2ème partie à partir du 30ème(voir 34ème km) jusqu'à la fin :
début de crampes puis c'est la cata, les crampes se généralisent malgré les ravitos cela ne s'arrange pas et la ballade se transforme en un passage vers l'enfer lol (même avec plusieurs relances, j'ai du décrocher le meneur à 1,5km de la ligne)

Question : Est ce que l'on appelle cela Mur du marathon?
Car pour moi le cardio était nickel, c'est juste que je ne pouvais pu déplier les jambes pour poursuivre l'allure (En résumé, mes jambes étaient transformés en poteaux)
C'est mon premier marathon donc soyez indulgent, j'essaye de comprendre le truc...

par Jerem (invité) (92.154.17.xxx) le 05/04/22 à 17:23:37

@Macon, quasi pareil que Cyril pour moi !
J'avais bien aimé le plan avec beaucoup de seuil, pas de VMA et de l'AS dans les SL. Petite originalité aussi avec ses séances de sprints suivis d'AS42 mais qui avaient leurs justification.

@Cyril : à chacun son mur mais dans ton cas ça a l'air très ciblé sur une casse musculaire/crampes.

Quand j'ai pris ma baffe à la Rochelle c'était sensation de coupure de courant, l'impression d'être lourd et de plus pouvoir relancer avec l'allure qui diminue sans qu'on puisse y faire grand chose. Donc plus proche de ce qu'on retrouverait avec une hypo grosso modo.

L'avantage dans ton cas c'est que le cardio/forme avait l'air encore correct donc ça présage du bon pour la suite si t'arrives à gérer cette partie crampes.

par (invité) (62.198.135.xxx) le 05/04/22 à 17:24:38

@CyrilAJA

Aucun conseil à te donner, je me permettrais pas. Je te mets juste un lien running addict qui pourra éventuellement compléter les réponses que tu obtiendras à ton questionnement.

https://www.running-addict.fr/conseil-running/8-conseils-pour-eviter-le-mur-du-marathon-et-finir-fort/

par Mâcon71 (invité) (2a04:cec0:107c:b49f:0:45:8569:xx) le 05/04/22 à 17:31:02

Ça donne quoi au niveau SL, tu en as fait bcp et de combien de kilomètres, ton corps n'était peut-être tout simplement pas habitué à un tel kilométrage.
En fait je te pose cette question qui pourrait je pense m'aider prochainement.
Quand je vois sur strava le kilométrage de certains j'en ai mal aux cuisses d'avance.

par wanoux (invité) (2001:861:3143:4eb0:1a6:c6e7:8e3a:xx) le 05/04/22 à 17:42:26

Je suppose que ça dépend de "l'expérience" du coureur ... Pour ma part, ça fait quelques années que je borne comme un sauvage et je constate que mon ressenti a beaucoup changé depuis...

avant, j'avais le même ressenti que ce que tu décris, tout allait bien les 3/4 et je prenais une douille, je n'avançais plus ...

Maintenant, paradoxalement, la difficulté arrive bien plus vite (sur les 2 derniers), il faut dire que je vais 30s/km plus vite qu'il y a 10 ans ... Elle arrive progressivement et s'installe entre le 18ème et le 30ème ... Par contre, quand je rentre dans le très dur, je perds 10/15s/km ... là ou je perdais 1 minute autrefois ...

par Mâcon71 (invité) (2a04:cec0:107c:b49f:0:45:8569:xx) le 05/04/22 à 17:51:42

Moi ce qui me fait peur dans ces plans 12 semaines c'est de me dire qu'il est fortement déconseillé de boire des canons pendant cette période...:)

par Mâcon71 (invité) (2a04:cec0:107c:b49f:0:45:8569:xx) le 05/04/22 à 17:53:30

Blague à part comment avez-vous géré votre alimentation/hydratation pendant la préparation.

par Jerem (invité) (92.154.17.xxx) le 05/04/22 à 17:54:46

La plus grosse séance de ce plan c'est 2h30 avec 2*30' à AS42.
Perso j'avais fait 33.3 km en 2h35 avec 2*35' à allure @ 4'12.

Et jour de course en ligne pour 2h59'00 jusqu'au 35e et ensuite environ 4'30 du kilo pour terminer en 3h01'02.

par (invité) (2001:861:3143:4eb0:1a6:c6e7:8e3a:xx) le 05/04/22 à 17:57:42

Pour la gestion "des canons", avec modération, ça passe crème ... Mon abstinence se limite aux 2 dernières semaines ...

par CyrilAJA (membre) (176.139.111.xxx) le 05/04/22 à 18:19:56

oui, comme wanoux, je pense que l'expérience du coureur entre en jeu : avant le marathon, la plus grande course de ma vie, c'était dans le plan marathon 3 semaines avant soit 2h22 33km avec 2x30' AS42 (comme Jerem mon jumeau lol). Les sensations pendant et après cette sortie étaient bonnes puisque je pouvais continué, je n'étais absolument pas sur les rotules.

Dans tout le plan, j'ai fais aller 5,6 (a peu près) sorties entre 1h45 et 2h20...

C'est vrai que d'une manière générale pendant et après le marathon, je n'ai jamais vraiment eu la sensation d’être fatigué et cramé.
Les courbatures commencent à disparaitre et je n'ai quasiment pas de douleurs au final. Donc oui, faire plus de sorties à la cool de 2h et +. je vais sans doute travailler la dessus...

par Mâcon71 (invité) (2a04:cec0:1061:8b66:0:16:6086:xx) le 05/04/22 à 18:31:46

En tout cas le plan running addict 3h00 fonctionne, c'est bon à savoir...

par CyrilAJA (membre) (176.139.111.xxx) le 05/04/22 à 18:39:13

bah non il me manque 3min lol
non après c'est l'athlète qui fini le boulot, je l'ai pas finis point...
"Gérer les conditions de fin de course" après il y a des impondérables...mais on doit savoir les éviter avec l'expérience, je vais m'y coller :)

par Wall (invité) (2a01:e0a:40b:20a0:8879:d9bf:6da0:xx) le 05/04/22 à 19:25:42

Bonne question CyrilAJA

C'est quoi exactement le mur ?
Quand y a t-il mur ?

Je rajouterais, y a t-il plusieurs sortes de mur ?
Probablement oui...

Moi même, parfois en grosse souffrance sur certains marathons je me suis demandé si je venais de subir le mur mais sans en être certain et affirmatif. Bien évidemment il y a les cas évidents ou la lumière s'éteint d'un coup, mais ce sont des cas assez rare. Perso je n'ai jamais connu ça.
De plus les ressentis ne sont jamais vraiment les mêmes d'un marathon à l'autre parfois on fatigue dès le 28eme, parfois on est encore fort au 38eme. Il y a comme une sorte de mystère par rapport au mur.

par wanoux (invité) (2001:861:3143:4eb0:1a6:c6e7:8e3a:xx) le 05/04/22 à 19:45:27

Le mental prend aussi toute son importance dans ce final ... On souffre tous. Mais jusqu'où a-t-on envie d'aller ? On croit qu'on est allé dans la douleur ... Mais quelle autre référence que nous même a-t-on ?

Accepter d'aller dans des zones inconnues et pourquoi y aller ? Se mettre en danger, sortir de sa zone de confort?

Notre mental (comme notre physique), n'est pas constant. Il y a des jours on est capable de se faire bien mal, d'autres, on veut moins, ou on ne veut pas ...

C'est une vraie qualité de coureur que l'on néglige souvent, l'aptitude à aller au bout de soi avec régularité (voire systématiquement).

J'en discutais avec une copine ce matin, elle a fait un marathon dimanche, sauf qu'elle savait qu'elle ne taperait pas son rp (moins bonne forme), et elle n'avait pas le challenge de la première fois ... Du coup au 28ème, quel levier mental utiliser pour se pousser à aller à la limite ? Pourquoi ne pas ralentir, ou marcher ?

Quand on va possiblement battre son rp, quand on joue un podium ou un classement, quand on est dans un cadre ou des circonstances particulières, les ressorts paraissent évidents et s'imposent ... Mais pour faire 3000ème au 8ème marathon que l'on fait à 15 min de son rp, pourquoi se faire mal ? Après tout 12 min de son record ou 20, ça change quoi ?

Bon, je vous laisse avec ça, je vais me reprendre une bière :-))

par CyrilAJA (membre) (176.139.111.xxx) le 05/04/22 à 20:25:17

Je suis d'accord avec ton analyse Wanoux? Cela veut dire que mon mental à foiré au 39eme km? À vrai dire moi qui est beaucoup de mental j'en doute, mes crampes ont commencées au 32eme km donc mon mental à rattraper le coup au moins 4 ou 5 fois pour relancer l'allure et également pour "choper" le train du meneur 3h lorsqu'il m'a doublé au 35-36km, je suis resté dans les roues mais tout d'un coup j'ai lâché et perdu près de 3kmh à cause des crampes qui étaient beaucoup trop forte, ma foulée dévissait musculairement...je ne pouvais pas me raccrocher à une distance vu que mon GPS était dans les choux, que je ne connais pas le parcours, je savais pas exactement combien il restait de kms (il en restait 1,5-2km max), peut être que ça m'aurait donner un coup de fouet,oui peut être le mental...mais bon c'est l'expérience d'une première fois...c'est noté pour la prochaine...

par Run91 (membre) (2a01:cb1c:de2:3700:e99e:40bf:6bb1:xx) le 05/04/22 à 20:33:37

@CyrilAJA Non tu n'as pas craqué tu as tout donné avec les crampes et la fatigue

@wanoux "Après tout 12 min de son record ou 20, ça change quoi ?" Dans l'absolu rien.
Attention quand même, se relâcher parce qu'on voit qu'on ne tiendra pas son objectif c'est le meilleur moyen de perdre beaucoup plus de temps et d'en garder après coup un souvenir amer.

par Mâcon71 (invité) (2a04:cec0:1061:8b66:0:16:6086:xx) le 05/04/22 à 21:16:05

@CYRILAJA tu parles de ton GPS avec des données erronées c'est quand même dommage voir même bizarre autant d'incertitudes sur ce genre d'appareil.
Tu cours avec quelle marque et quel modèle.
As-tu remarqué des dérives lors de tes sorties longues? notamment entre chaque bornes kilométrique sur route.

par CyrilAJA (membre) (176.139.111.xxx) le 05/04/22 à 21:33:12

Maçon> il suffit que je suive pas la ligne labellisée du marathon d'autant plus que les routes de Paris sont larges pour que le GPS lâche un peu. Autre chose, comme certains des coureurs avec qui j'ai discuté entre opéra et Bastille mon GPS a foiré, il m'a indiquait 3'54"/km alors que j' étais constant entre 4'10" et 4'15" sur la première partie...
Après lors de mes sorties longues et autre course plus courte je n'ai jamais constaté de dérives.
j'ai une garmin fenix 5S. Et, la montre a comptabilisé 42,96km mais apparemment comme je l'ai dis cela peut arriver sur des distances longues

par KINSOU (invité) (5.50.48.xxx) le 06/04/22 à 08:31:59

Salut à tous,

Premièrement, bravo à l'ensemble des marathoniens de ce week-end .

@CyrilAJA : Sur mon premier marathon j'avais fait 3h06 avec des crampes à partir du 30ème. J'étais convaincu comme toi de pouvoir faire 3heures.Bon il m'a fallu 9 ans pour y arriver mais c'est surtout que j'ai pas couru de marathon entre temps. Je suis sûr qu'avec l'expérience de la distance et une nouvelle prépa tu vas y être sans problème. Bravo à toi !

@ van : Superbe chrono ! mais ce qui m'impressionne le plus c'est ta lucidité, ta capacité à prendre des risques mesurés et à savoir "ralentir" sans exploser sur ce deuxième semi malgré un premier semi trop rapide. Je suis incapable d'une telle gestion de course . Bravo

@wanoux : Tu confirmes que les planetes n'étaient pas tout à fait alignées à Séville et donc que le 2h3X'XX'' est dans tes cordes.
Si à 50 ans ( dans 10 ans en somme) je pouvais en être au même niveau que toi, je signe des deux mains et des deux pieds tout de suite !

@JerémyCL : Tu as bien su gérer ce marathon en limitant la casse. Et c'est un PB donc bravo !

@Mmichel :Même si le chrono ne soit pas celui espéré, tu as du positif à retirer de cette expérience . En course à pied, et spécialement sur Marathon, je pense qu'on apprend à chaque course .

@Lalpi : Sacré perf ! Bravo . Tu as suivi quoi comme prépa ?

@Run91 : Podium !!! Bravo pour ton Marathon .

@ Jerem : J'ai vu que tu faisais un 10kms le 1er Mai. J'ai lu,enfin il me semble, sur une autre fil que tu étais sur GRENOBLE.
SI c'est le cas, fais-tu le 10 kms de fontaine (La ronde du Muguet)? Je me tâtais à y aller car je ne sais vraiment pas ce que je peux bien valoir sur 10.

Sinon, pour alimenter le débat du mur de Marathon.
Comme je le disais plus haut et sur un autre post, à mes débuts en course à pied, mon problème était les crampes.
Crampes au Marathon de Lyon en 2006 à partir du 25ème ( Mais bon, j'étais pas du tout entrainé, genre 3 Sorties d'1 pendant 5 semaines)
Crampes sur Marathon en 2012 (3h06) à partir du 30ème, mais j'ai su gérer en réduisant l'allure.
Crampes sur trail en 2015 (57kms), 2016 (30kms), 2017 (30kms).

Depuis que j'ai augmenté le kilométrage (2020/2021) j'ai l'impression que j'ai moins ce type de problème.
J'avais eu une à deux petites alertes sur le marathon d'automne 2021, mais ça n'avait pas donné grand chose. Sur le Marathon de Montpellier, je n'ai pas eu la moindre alerte, juste un mollet un peu dur sur les derniers 2 à 3 kilomètres, mais rien de comparable à une crampe.

Cela m'amène à penser que le volume permet à minima de travailler l'endurance musculaire et donc de retarder ce problème.
Ce n'est que mon avis, basé sur mon expérience personnelle, mais si ça peut aider ou rassurer qq1.

@+
Kinsou



par Mmichel (membre) (46.193.0.xxx) le 06/04/22 à 08:53:23

Bonjour à tous

Kinsou merci pour ton message.

Le positif c'est essentiellement l'absence de crampes. A tel point que j'ai fait 3km ce matin tout doucement sans gêne. (Échauffement avant étirements light)

En 5 marathons j'avais jusque la toujours eu des crampes/contractures entre le 25 et le 35 .

Dimanche en revanche, j'ai pris Le mur. Pour moi ça c'est passé ainsi :
- 34eme km , la côte m'a fait très mal.
- 35eme après le ravito j'arrive à relancer autour de 5'50
- 36eme les voyants s'allument en rouge
- 37eme je suis au rupteur à 6'26...
- 38eme vertige, plus de jus, je marche en zig zag. Je perds environ 6 minutes sur les 4 derniers.

Bonne journée bonne recup/préparation

par Jerem (invité) (92.154.17.xxx) le 06/04/22 à 09:21:46

Au moins t'as pas fait les choses à moitié haha.

Perso j'ai jamais eu de crampes de ma vie en sport, doit y avoir un truc génétique c'est pas possible. Par contre les deux seules fois ou je me suis dit que ça pourrait arriver aux quadris c'était sur marathon^^.

@Kinsou : yes c'est ça !
Je suis arrivé à Grenoble mi-janvier.
J'ai l'impression que la Ronde du Muguet c'est vraiment une toute petite course d'un club local donc ça risque de courir plutôt seul mais c'est labélisé. Et dans mon cas ça tombait bien dans mon planning, sinon je pouvais pas faire un nouveau 10k labélisé d'ici fin octobre. (si je fais un marathon fin octobre j'aurais une prépa trop courte pour caler un 10k dedans sans influence négative je pense).

par JeremieCL (invité) (77.128.196.xxx) le 06/04/22 à 14:29:04

Hello @run91
Oui BipBip a une tendinite d’Achille récurrente. Il a plus ou moins repris la course dernièrement mais il y a 6 semaines environ il alternait marche et course sur herbe :-/
Donc insuffisamment remis pour le MdP.

par JeremieCL (invité) (77.128.196.xxx) le 06/04/22 à 14:34:41

@KINSOU
oui je te rejoins intuitivement sur les crampes. J’en ai eu sur mes deux premiers marathons vers le 35-38e (sur le troisième je me suis blessé au semi, donc je n’ai pas eu l’occasion d’en avoir). Ce dimanche aucun problème de ce genre. Et COMME PAR HASARD j’ai fait ma plus grosse prépa (et de loin) avant de me présenter sur la ligne de départ.

L’expérience a joué aussi car j’ai su ralentir pour ne pas me mettre dans le rouge.

par Bip Bip (invité) (194.206.213.xxx) le 06/04/22 à 15:12:25

@JeremieCL encore bravo, t'avais le sourire au 37ème ça se voyait que tu craquerais pas avant la fin ;)

De mon côté effectivement tendinite récurrente qui s'est réveillée au mauvais moment (ok j'y suis peut-être pour quelque chose), la prépa prenait une belle tournure avec une allure marathon qui glissait doucement mais sûrement vers 3'42-40/km mais finalement ce fut marche / course sur pelouse pendant 1 mois !
J'espère me rattraper le 2 octobre prochain à Cologne où je me suis inscrit dès que j'ai pu reprendre la course il y a 3 semaines.

Bravo à tous pour vos perfs je continue de vous lire de temps en temps et félicitations pour vos CR à la hauteur de vos chronos :)

par Run91 (membre) (2a01:cb1c:de2:3700:180f:e4f6:9bae:xx) le 06/04/22 à 15:59:57

@Bip Bip Dommage avec cette allure tu étais bien parti pour un RP. Bah l'essentiel est d'être rétabli et tu te rattraperas à Cologne. Bonne reprise.

par Bip Bip (invité) (194.206.213.xxx) le 06/04/22 à 16:58:30

@Run91 merci :)

par Nat (invité) (2a04:cec0:11f3:aea7:e940:96b8:23c2:xx) le 06/04/22 à 18:10:38

Salut, et bravo à tous pour vos courses, avec le temps espéré au bout ou non.. moi aussi sujet aux crampes (et ça n'a pas manqué au 35eme pour mon premier et seul marathon à ce jour). Augmenter le volume pendant prépa oui mais de combien à peu près ? Personnellement je fais environ 40km/sem, jusqu'à 65km en pic préparation, et ça l'a pas fait (crampes malgré le sentiment d'avoir "encore des jambes")...

par Nat (invité) (2a04:cec0:11f3:aea7:e940:96b8:23c2:xx) le 06/04/22 à 18:42:15

Salut, et bravo à tous pour vos courses, avec le temps espéré au bout ou non.. moi aussi sujet aux crampes (et ça n'a pas manqué au 35eme pour mon premier et seul marathon à ce jour). Augmenter le volume pendant prépa oui mais de combien à peu près ? Personnellement je fais environ 40km/sem, jusqu'à 65km en pic préparation, et ça l'a pas fait (crampes malgré le sentiment d'avoir "encore des jambes")...

par Lalpi (invité) (92.184.124.xxx) le 06/04/22 à 19:33:50

@kinsou : prépa perso à base d'allure I, T et M :-)
4 séances par semaine de course à pied et 3 de home traîner pour la récup.
Des gros blocs le week-end.
Mon plus gros week-end aura été de 60 bornes pour une semaine à 90 km de course à pied.
Voilou

par edidark (invité) (2a01:e0a:409:4b30:f8ae:753d:4b68:xx) le 06/04/22 à 19:55:04

Un grand bravo aux participants de ce WE !!!
@CyrilAJA jolie perf pour un 1er;
@van quel chrono Waouh !
@wanoux mon modèle, je suis toujours admiratif ! L'année dernière 1 mois après mon marathon solo, j'avais calé au lac du der. Toi tu enchaine un 2h45... Franchement tu vaux large sub 2h40. C'est une certitude.

Bravo à tous vraiment @JerémyCL,@Mmichel, @Lalpi, @Run91...

Ça donne envie en lisant vos récits.

Plus que 3 semaines pour moi.
Après 15j où j'ai galéré et pense avoir chopé le COVID, (ma femme a été testée positive le lendemain d'un semi que j'avais fais à la Wantzenau près de Strasbourg) qui m'a bouffé toute mon énergie. Je retrouve un peu mes sensations.
J'espère que tout va rentrer dans l'ordre pendant les 2 semaines d'affûtage. La prépa est quasi bouclée. Reste une séance Q dimanche avec 4x3000m au seuil. Ensuite ce sera direction Aveiro.

Bonnes récup, et bon affûtage pour tous ceux qui vont courir le 17.04 !!

par Lalpi (invité) (92.184.124.xxx) le 06/04/22 à 23:07:48

@edidark : tu as couru à la wantzenau ? J'y étais également, en mode lièvre pour un pote en 1h20.

par Mmichel (membre) (86.71.28.xxx) le 07/04/22 à 08:03:35

Bonjour à tous. Ca ne s'arrête jamais ici :)

@run91 pour la mise à jour du calendrier...

MMichel marathon de la Rochelle 27/11/2022.

Le dossard est à moins de 60 euros et la course à très bonne réputation.

Seul bémol la météo incertaine fin novembre (pluie, vent?)

Concernant ma préparation spécifique pour Paris, j'ai voulu mettre l'accent sur le volume et l'as42. Je pense que c'était une erreur. Il faut que je maintienne des séances Vma et seuil pour avoir de la marge à as42. La sortie longue au final ne fait pas bosser la caisse et le cardio, c'est juste pour apprendre à maîtriser la vitesse du jour j.

Hâte de remettre le couvert!

Bonne journée

par CyrilAJA (membre) (194.206.152.xxx) le 07/04/22 à 08:50:31

Mmichel> ah tu relances un marathon pour 2022? cool bonne initiative...Moi je sais pas encore je veux faire un marathon mais plutôt en 2023, je sais pas...La rochelle, la loire, Seine EUre (plutôt France pour l'instant je suis casanier ptdr)

Je voulais peut être revenir à des courses un peu moins longue avant, un 10k officiel, quelques courses nature...
pas évident de remettre le planning à jour, on reflechit...

Merci Eddidark et les autres, je me suis bien préparé, je suis fier de ma prépa et du marathon que j'ai fais,c'est top!!

par Run91 (membre) (2a01:cb1c:de2:3700:4de8:9606:61db:xx) le 07/04/22 à 09:18:53

@Mmichel OK c'est noté pour le prochain épisode

@CyrilAJA Tu peux très bien participer à des diverses compétitions et consacrer 2 mois en fin d'année pour une prépa spécifique marathon. Les compétitions en amont apportent énormément pour la prépa et le marathon.

Pour ma part je ne sais pas encore...Porto-Vecchio ou Nice-Cannes, ou un autre...

par Fisico (membre) (86.245.239.xxx) le 07/04/22 à 11:02:46

@CyrilAJA : Et le premier marathon de SQY le 5 Octobre alors :p ?

par CyrilAJA (membre) (194.206.152.xxx) le 07/04/22 à 12:17:05

Ah oui, celui de sky, on connait le parcours? je voulais un plus roulant mais bon...
après 2022 à voir, je vais réfléchir durant qqs semaines, histoire de récupérer, je passe un peu les qqs douleurs d'après marathon...

par wanoux (invité) (2001:861:3143:4eb0:55c5:cc90:2890:xx) le 07/04/22 à 13:18:32

Je crois que je n'avais jamais fait 2 marathons la même année ... Et cette année, je suis parti pour en faire 3, à priori ...

Après Séville et Cheverny, Deauville me tend les bras en Novembre : En effet, support des championnats de France 2022 et à 30 km de chez moi, sur un parcours plutôt roulant ... Forcément, c'est tentant.


@Edidark : rappelle-moi qu'il ne faut jamais qu'on se croise ;-) ... Je préfère que la réalité ne déçoive pas le fantasme :-))

par (invité) (2a01:cb05:8e64:2100:cde8:882d:3ea:xx) le 07/04/22 à 18:04:44

Bonjour le Caf,
Quelle prépa suivez vous pour votre marathon ? Principalement JD avec 2 séances Q ? Et en dehors d’une prépa marathon, vous suivez aussi ses plans oui plus au feeling ? (Genre prépa semi ou 10k).
Merci d’avance pour ceux qui me répondront

par (invité) (2a01:e0a:409:4b30:f8ae:753d:4b68:xx) le 08/04/22 à 06:49:27

@lalpi
Oui j'ai fais la Wantzenau en remplacement d'une Q2 (21km allure M)
J'ai tenté un RP (loupé de 20s). Plus de carburant au 15e. J'avais pris aucun gel ni ravito. Gestion de course zéro. Sur une semaine à 120km j'ai dû le payer. Dommage je pense que j'avais le sub 1h20 dans les pattes.
Tu as dû finir juste devant alors, j'ai fais 1h20'30s.

@wanoux... C'est tes chronos qui sont un fantasme pour moi !! :-) Mais ils sont bien réels pour toi. Et voir tes RP s'améliorer années après années, ça m'inspire, et je me dis qu'à 45 ans, sans espérer faire tes chronos, je peux encore progresser peut-être. Je me souhaite de pouvoir le faire au moins jusque 50 comme toi tu le fais. Donc continue de me (nous) faire rêver. Encore bravo.

Ce forum m'a beaucoup aidé et inspiré de par les différents bons conseils et diverses expériences de chacun. J'ai lu beaucoup de livres sur la course à pied qui m'ont éclairé et appris. Mais le forum aussi.
Merci à tous de contribuer au forum. Même quand je participe moins, je suis toujours vos aventures, surtout sur le CAF, et j'aime toujours lire les récits de course.
Avec son lot de geyser anal ou description d'ambiance Andalouses, florentine, ou autre...peu importe. C'est souvent sympas.


par edidark (invité) (2a01:e0a:409:4b30:f8ae:753d:4b68:xx) le 08/04/22 à 06:53:17

@lalpi
Oui j'ai fais la Wantzenau en remplacement d'une Q2 (21km allure M)
J'ai tenté un RP (loupé de 20s). Plus de carburant au 15e. J'avais pris aucun gel ni ravito. Gestion de course zéro. Sur une semaine à 120km j'ai dû le payer. Dommage je pense que j'avais le sub 1h20 dans les pattes.
Tu as dû finir juste devant alors, j'ai fais 1h20'30s.

@wanoux... C'est tes chronos qui sont un fantasme pour moi !! :-) Mais ils sont bien réels pour toi. Et voir tes RP s'améliorer années après années, ça m'inspire, et je me dis qu'à 45 ans, sans espérer faire tes chronos, je peux encore progresser peut-être. Je me souhaite de pouvoir le faire au moins jusque 50 comme toi tu le fais. Donc continue de me (nous) faire rêver. Encore bravo.

Ce forum m'a beaucoup aidé et inspiré de par les différents bons conseils et diverses expériences de chacun. J'ai lu beaucoup de livres sur la course à pied qui m'ont éclairé et appris. Mais le forum aussi.
Merci à tous de contribuer au forum. Même quand je participe moins, je suis toujours vos aventures, surtout sur le CAF, et j'aime toujours lire les récits de course.
Avec son lot de geyser anal ou description d'ambiance Andalouses, florentine, ou autre...peu importe. C'est souvent sympas.


par edidark (invité) (2a01:e0a:409:4b30:f8ae:753d:4b68:xx) le 08/04/22 à 07:00:19

@invité,

Perso c'est principalement le plan Q2 pour les marathon.
Si moins de temps de prépa, j'utilise le plan Gérard Martin. (Efficace)
Sinon en dehors, c'est beaucoup d'endurance et au feeling.

par lalpi (invité) (80.11.7.xxx) le 08/04/22 à 08:22:19

@edidark : je fais 1h19'45
Prévu 1h20, entre l'allure semi et l'allure marathon, vu qu'on était à 3 semaines de Paris .
Du coup, j'ai pu "tirer" quelques coureurs, sur ces bases, car le meneur d'allure allait un peu vite devant je trouve.

par van (membre) (2001:861:3fc0:c910:85f2:89e4:3daa:xx) le 08/04/22 à 16:45:55

merci le caf pour vos messages, j'ai enchainé direct avec une semaine boulot, pas le temps de revenir.

finalement mon chrono réel est à 2h35'37" (2h35'41" off)
Pour les splits : (entre 9.3 et 9.4 pour la 2ère portion)
km 0 5 9,34 10 21,097 22,08 27,73 30 39 42,195
Temps 17:42 33:20 35:42 01:15:23 1:18:52 1:39:39 1:48:12 2:23:33 2:35:37
tronçon 3'32,4 3'35,1 3'22,9 3'34,6 3'32,6 3'40,7 3'46,0 3'55,7 3'46,6
moyenne 3'32,4 3'35,1 3'34,2 3'34,4 3'34,3 3'35,6 3'36,4 3'40,8 3'41,3

par van (membre) (2001:861:3fc0:c910:85f2:89e4:3daa:xx) le 08/04/22 à 16:51:23

km------0------5------9,34----10------21,097---22,08----27,73----30-------39-------42,195
Temps----------17:42--33:20---35:42---1:15:23--1:18:52--1:39:39--1:48:12--2:23:33--2:35:37
tronçon--------3'32,4-3'35,1--3'22,9--3'34,6---3'32,6---3'40,7---3'46,0---3'55,7---3'46,6
moyenne--------3'32,4-3'35,1--3'34,2--3'34,4---3'34,3---3'35,6---3'36,4---3'40,8---3'41,3


toujours aussi facile la mise en forme ;)

par Mmichel (membre) (86.71.28.xxx) le 08/04/22 à 19:58:12

@van j'ai cru que tu avais fait 1h39 au marathon.... pas évident les tabulations sur la caf :)

Chapeau encore une fois pour le chrono très régulier qui qui plus est.

par Run91 (membre) (2a01:cb1c:de2:3700:4de8:9606:61db:xx) le 09/04/22 à 09:02:03

Marathon de Porto-Vecchio annulé...déjà...
Bon ce sera Nice-Cannes ou un marathon italien
Bon week-end à tous

par CyrilAJA (membre) (176.139.111.xxx) le 09/04/22 à 11:25:01

On établit le prochain planning Run91, pas évident qq part suite a l'objectif marathon bien réalisé. Pour moi je suis dans ce cas.
J'ai une vague idée, dans 1 mois, une course courte rapide ou trail court pour faire légèrement développer la vitesse à l'entraînement et en course.
Après, j'hésite entre continuer sur des courses au saucisson et pour viser les podiums jusque novembre ou bien un marathon... Le seine eure qui est un marathon rapide me tente mais il est un peu tôt je trouve...

On va réfléchir encore...

par Nain qui court (invité) (2a01:e34:ec2a:95e0:4019:787b:913a:xx) le 09/04/22 à 18:08:21

Salut le café, je jette l'éponge pour Cracovie :

20/02: Séville: wanoux, Fisico
20/03: Montpellier: Kinsou, Antoine34
27/03: Gand: Rijsel
03/04: Milan: Van
03/04: Fribourg: Eugène
03/04: Paris: CyrilAJA, Kenzo, Lalpi, le Kid, JeremieCL, Mmichel
03/04: Ajaccio: Run91
03/04: Cheverny: wanoux
17/04: Annecy: rasta666, Thornacien
17/04: Albi: Jojo 31, Nicolas23
18/04: Boston: -P-,coyote28
24/04: Vienne: Nicoa
24/04: Padoue: Cyril
24/04: Aveiro: Edidark
08/05: Barcelone: Antoine34
15/05: Genève: YoyoRapido
05/06: Caen: Gab

Quelques pépins physiques (douleurs orteil droit et fessier gauche).

Après examen (radio du pied et IRM bassin) finalement, rien de trop méchant. Pas de problème sur la radio du pied et une petite enthesopathie pour le fessier (c'est comme une tendinite mais l'inflammation n'est pas sur le tendon mais sur l'enthese, la zone où les tendons et ligaments s'insèrent sur l'os).

Je vais faire une infiltration dans l'orteil et quelques séances de kine.

Là ça fait 3 semaines que je ne cours plus. Je devrais pouvoir reprendre progressivement dans pas trop longtemps espérons. Je vais maintenant me tourner vers un marathon à l'automne.

Et sinon, bravo pour les perfs de chacun et bon entraînement aux valides!

par Run91 (membre) (2a01:cb1c:de2:3700:4de8:9606:61db:xx) le 09/04/22 à 18:22:09

Aie. Alors bon rétablissement @Nain qui court, que je te souhaite dans le délai le plus bref, et RDV sur marathon dans l'épisode suivant

par rasta666 (membre) (2a01:e34:edb6:ee0:8c1:de40:d65f:xx) le 09/04/22 à 21:06:21

mon 1er marathon ds 1 semaine à Annecy, j'ai vraiment hâte d'y être, avec toutes mes interrogations et inquiétudes, malgré une prepa qui s'est déroulée sans accro (hormis un covid léger au milieu ^^)
Objectif -3h10 (et pourquoi pas 3h05 si les astres sont alignés)

par Clementhino (invité) (37.164.151.xxx) le 09/04/22 à 22:19:13

Petit C.R de mon marathon de Paris 2022 :

Pour info, un RP à 3h42 en Juin dernier au Lac du der sous le caniar et un parcours peu roulant me laisse espérer abaisser mon record à la suite d'une prépa sérieuse sur 12 semaines avec un volume entre 45 et 55 kms hebdo.

Depart S.A.S 3h30 (même objectif que @mmichel avec qui j'ai un peu échangé sur le forum).

Une descente des Champs un peu rapide comme beaucoup (euphorie du départ, descente, besoin de se réchauffer) et voilà déjà le km5 en 24'07 (4'49/km)

Ensuite je maintiens ce rythme jusqu'au km8 où je ne peux plus me retenir de pisser malgré une 1ère vidange quelques minutes avant le départ me font passer les 5kms suivant en 25'31 (5'06/km), ce me permet de me recaler sans le vouloir sur mes temps de passage ciblés.

Les kms 10-15 en 24'25 et 15-20 en 24'39 me laissent sur mes temps de passage escomptés (avec une petite marge) qui sera confirmé avec un semi atteint en 1'43'49.

Mon erreure viendra sur le tronçon 21-25 avec un passage en 18'28 soit 4'43/km : je me sens fort et j'ai du mal à ne pas accélérer.
Cela va se payer sur le tronçon suivant 25-30 réalisé en 26'11 soit 5'14/km..
Je le dis alors que la galère va commencer.

Ce ne sera pas le cas puisque j'arrive presque à revenir à l'allure cible entre le 30-35 fait en 25'23 (5'04/km) et le 35-40 en 25'26 (5'06/km).
Inutile de préciser que je ramasse énormément de monde depuis 10kms sauf..... le meneur d'allure 3h30 partie (bien) derrière moi qui me dépose entre le 38 et 39ème km (j'aurais été curieux de connaître son temps, à mon avis du 3h20-3h25 max). Il n'avait plus grand monde dur le porte bagage d'ailleurs.

Arrive les deux derniers kms où je donne tout ce qu'il me reste c'est à dire pas grand chose et coupe la ligne en 3'30'35.

Objectif atteint puisque mon r.p est raboté de 12 minutes mais des regrets de ne pas avoir pu faire 3'29'xx , la faute à slalomer les gens qui rentrent dans des s.a.s pas adaptés du tout pour eux.
Le gps affiche 42,5 kms.

Prochain rdv le 08 Mai à Prague pour mon 16ème marathon (le 7ème à l'étranger).
Aucune idée de la gestion a adopté pour ce mois entre les deux, surement de l'E.F et un peu d'As42 le tout sur 3 séances hebdos .


Bravo à tous pour vos performances qui font rêver pour la plupart.

par (invité) (37.164.151.xxx) le 09/04/22 à 22:24:35

@Run91

Je veux bien que tu m'ajoutes au tableau d'honneur aussi ainsi qu'au calendrier à venir.

Merci

par Run91 (membre) (2a01:cb1c:de2:3700:4de8:9606:61db:xx) le 09/04/22 à 22:56:33

Pas de soucis Clementhino je note pour la prochaine récap. Bravo pour ton RP, merci pour le CR et bonne future perf à Prague (et pourquoi pas avec un nouveau RP ;-)

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** Calendrier **
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20/02: Séville: wanoux, Fisico
20/03: Montpellier: Kinsou, Antoine34
27/03: Gand: Rijsel
03/04: Milan: Van
03/04: Fribourg: Eugène
03/04: Paris: CyrilAJA, Kenzo, Lalpi, le Kid, JeremieCL, Mmichel
03/04: Ajaccio: Run91
03/04: Cheverny: wanoux
17/04: Annecy: rasta666, Thornacien
17/04: Albi: Jojo 31, Nicolas23
18/04: Boston: -P-,coyote28
24/04: Vienne: Nicoa
24/04: Padoue: Cyril
24/04: Aveiro: Edidark
08/05: Barcelone: Antoine34
08/05: Prague: Clementhino
15/05: Genève: YoyoRapido
05/06: Caen: Gab

par Run91 (membre) (2a01:cb1c:de2:3700:4de8:9606:61db:xx) le 10/04/22 à 18:13:23

Salut le CAF, j'espère que tous les marathoniens de Dimanche dernier ont bien récupéré.

Pour moi reprise Vendredi par sortie tranquille route 35 minutes 5,5km

Aujourd'hui sortie trail sur le parcours d'une compet début Mai sur les hauteurs d'Ajaccio, du dénivelé et des portions très techniques. 4 distances, 11 ,25, 43 et 66 km, je ferai le 11 ou le 25, il faudra compter je pense dans les 1h15 pour le 11 et 3h30 pour le 25.
Aujourd'hui 10,5 km réalisés sur le parcours en mode récup, 1h36' dont ~10 minutes d'arrêt cumulés en discussion avec des promeneurs.

Bonne semaine et bonne fin d'affutage pour les marathoniens du WE prochain

par Mmichel (membre) (46.193.0.xxx) le 11/04/22 à 09:14:29

Bonjour à tous

@run91 poursuite de la reprise après Le mdp.
Mercredi dernier 3km @6'15 au kil suivis d'étirements light

Samedi 9km au train @5'17 au kil, de bonnes sensations.
Dimanche 30km de vélo sur du plat, petit plateau.
Ce matin 7km tranquille @5'32.

J'ai prévu deux sorties running cette semaine (mercredi et vendredi) et une sortie vélo dans le week-end pour faire tourner les jambes.

Bonne semaine à tous

par CyrilAJA (membre) (194.206.152.xxx) le 11/04/22 à 11:51:01

Salut à tous!!

Je viens que vous reprenez un peu après les marathons.
Petite question à vous tous qui avez du vécu, comment estimez-vous la période de récupération après un marathon?
Je dis cela car 1 semaine après le marathon, après avoir assez bien couper (qqs séances vélo et juste 5km de CAP très léger à 60% FCM juste pour voir hier), je me sens déjà frais et assez d'attaques pour relancer la machine...

J'ai vu ici ou là que la période de récupération après un marathon pouvait durer 1, 2 voir 3 semaines...je me dis que c'est un peu fort de café donc je viens un peu aux nouvelles...

je dis pas de reprendre pleine balle mais au moins de reprendre le volume...

par Thornacien (membre) (37.221.84.xxx) le 11/04/22 à 12:40:03

@CyrilAJA
Certains reprennent doucement dès 3-4 jours après le marathon, d'autres coupent tout sport pendant 1 mois...
Pas facile, c'est en fonction de la récupération de chacun. Ce n'est pas facile de se dire d'arrêter complètement la CAP, surtout lorsque l'on est en forme après une grosse prépa.
Par contre, fais attention, moi je me suis souvent blessé en reprenant trop vite ou trop fort après un marathon. La prépa+la course laissent des traces. En général je coupe tout une semaine et reprends vélo+footing au bout de 10 jours. Mes ce sont surtout mes tendons qui me donnent l'info sur l'état de ma récup' ^^

par Mmichel (membre) (46.193.0.xxx) le 11/04/22 à 13:52:47

@cyrilaja

En ce qui me concerne je fais 3-4 km à j+3/4. Ensuite deux semaines de footing entre 7 et 10 km 3 fois par semaine. A la moindre alerte musculaire je coupe.

Après 15 jours je reprends le seuil puis quelques séances de vitesse à partir de 3 semaines.

Je n'ai pas un très gros niveau alors il fait adapter à chacun.

par Jojo 31 (invité) (192.54.145.xxx) le 11/04/22 à 15:32:24


Bonjour à toutes et tous !

Bilan de ma 1ère semaine d’affûtage (encore un peu active quand même...)

Mardi 05/04 : 43mn d'EF @5'34"/km @75%.
-----------

Mercredi 06/04 : Séance piste, 3x500m + 2x1000m + 3x500m, récupération 2'15"... oui, une belle séance... oups !
--------------
- Échauffement, 23mn @5'54"/km @75%
- 4x accélérations
- 1200m @4'36"/km @84%

- 3x500m en 2', 1'58", 1'56"
- 2x1000m en 3'59" @91% et 3'57" @91%
- 3x500m en 1'56", 1'53", 1'45"

- RaC, 9mn @6'47"/km @135bpm (74%) @171W

Jeudi 07/04 : Séance outdoor 10' @AS21/42
-----------
- Échauffement, 25mn @5'36"/km @75%
- 4x accélérations
- 1200m piste @4'43"/km @80%
- 10' @4'38"/km @82%
- RaC, 7mn @6'15"/km @73%

Vendredi 08/04 : Récupération courte, 37mn @6'04"/km @72%
--------------

Samedi 09/04 : Séance piste, 4x100m R100m + (1200m + 1000m + 1600m)R5' => dans la décontraction avant tout...
------------
- Échauffement, 23mn @6'01"/km @75%
- 800m @4'50"/km @84%
- 3x accélérations + PPS

- 4x 100m R100m en 22", 22", 22", 23"
- 1200m en 4'55" @4'06"/km @86%
- 1000m en 4'02" @91%
- 1600m en 6'38" @4'09"/km @91%

- RaC, 7mn @6'53"/km @74%

Dimanche 10/04 : 1h en EF @5'41"/km @75%
--------------

Lundi 11/04 : 1h10mn avec 2x10' @AS42 R2' (beaucoup de vent !)
-----------
- Échauffement, 25mn @5'40"/km @76%
- 10' @4'40"/km @87%
- R2' @5'38"/km
- 10' @4'38"/km @89%
- RaC, 22mn @5'39"/km @82%

Une semaine à 75km... D'ici dimanche prochain et le marathon, que de la récup et basta !

Bonne fin d'aprem !
Jojo 31

par -P- (invité) (142.115.161.xxx) le 11/04/22 à 15:44:08

SEMAINE 18
(SEMAINE DE REPRISE #2)

L : 5,5 km @ 4:49/km
M : 7,2 km @4:26/km (avec 6 x 500 m @ 4:00/km / 1' R)
M : 6,0 km @ 5:42/km
J : repos
V : 8,5 km @ 4:38/km (avec 2 x 2 km @ 4:20/km / 1' R)
S : repos
D : 22,0 km @ 4:46/km

Hier, c'était mon premier demi+ depuis le 30 km de février. Malheureusement, ça n'a pas très bien passé. Ennuis digestifs, et je suis encore fatigué ce matin. Je n'aurais pas tenu cette allure au-delà de 25 km-30 km, c'est certain.

Une semaine avant Boston. Je ne sais toujours pas quel sera mon allure marathon pour cette course!

par Serge92 (membre) (2a01:cb08:8335:2900:f417:8377:ff42:xx) le 11/04/22 à 18:51:15

Ne te laisse pas embarquer sur le vite au départ .... marathon piégeux du fait de son profil !

par CyrilAJA (membre) (176.139.111.xxx) le 11/04/22 à 19:43:55

Merci Thornacien et Michel, je suis sorti aujourd'hui car au boulot c'est pas top, 8,5k à 5'10/km, tout ça bien, pas de douleurs tout est OK.
Je vais faire la semaine cool avec 3-4 sorties + vélo...on reprendra un peu de seuil semaine prochaine si tout va bien!

par Mmichel (membre) (86.71.28.xxx) le 11/04/22 à 20:44:45

@cyrilaja bonne nouvelle!


Pour moi c'est l'inverse. En m'accroupissant cet aprem j'ai senti un douleur à l'intérieur de la cuisse droite. Entre l'adducteur et le vaste interne. Douloureux au touché, sensible quand je contracte le quadri. J'espère que c'est pas une satanée elongation. Ce soir glaçage, decontractant musculaire et pommade... on verra demain

Si vous avez une idée...


par La grande Lulu (invité) (2a01:cb11:8b2:e400:a118:c518:2d9a:xx) le 11/04/22 à 22:34:13

« En m'accroupissant cet aprem j'ai senti un douleur à l'intérieur de la cuisse droite. « 

Michel tu l’as bien cherché à force de venir entre 5 à 7 …..

par Niorf (invité) (137.129.13.xxx) le 12/04/22 à 15:30:36

@Mmichel, @Run91
Merci pour vos réponses. Du coup je ne vais pas faire le cap ferret de suite ^^
Je pense que je vais m'orienter sur la Rochelle, et j'enchainerai probablement avec Paris, sans objectif, en 2023.
Dans l'absolue la pluie ne m'a jamais vraiment gêné, un combo froid + pluie ca serait autre chose par contre.

par Run91 (membre) (2a01:cb1c:de2:3700:ccf:58d9:9dfe:xx) le 12/04/22 à 17:13:47

@Jojo31 Belle semaine à S-2. Bonne perf Dimanche. Intégres aussi un eu d'AS42 cette semaine

@CyrilAJA Concernant le temps de récupération, +1 avec Thornacien. Perso je recommence à faire un peu d'intensité une dizaine de jours après.

@Mmichel a ressemble plutôt à une contracture. Bonne récup

Bonne semaine à tous

par Mmichel (membre) (86.71.28.xxx) le 12/04/22 à 19:09:13

Bonsoir a tous


@niorf super, j'en serai aussi. Tardes pas trop pour les hôtels. J'ai réservé un truc proche gare et retrait dossard pour éviter de piétiner le samedi. Annulable jusqu'à trois jours avant en cas de pépin. J'avais fait le cap feret sous la flotte en 2019 ça ne m'a pas gêné. En revanche j'avais les pieds trempés dès le départ... faudra pas lésiner sur la crème anti frottement si jamais...

@run91 peut-être une contracture sur un faux mouvement. Aujourd'hui je marche normalement, pas de douleurs dans les escaliers. Pas de pommade depuis ce matin pour voir si la douleur se réveille demain matin. +1 avec toi pour la reprise.

par (invité) (2a0d:200:1c:2160:6d68:9d9c:f4f7:xx) le 13/04/22 à 08:38:18

@Jojo31 : c'est quoi ton plan, du JD ?

par Jojo 31 (invité) (192.54.145.xxx) le 13/04/22 à 09:33:22


Bonjour à toutes et tous !

@Run91 : pour l'AS42, c'est prévu ce soir, 10mn max après 20 à 25mn d'échauffement et quelques accélérations... merci pour tes encouragements !

@(invité) (2a0d:200:1c:2160:6d68:9d9c:f4f7:xx) le 13/04/22 à 08:38:18 : mon plan ? du fait maison, avec un principe de base pour cette prépa : les blocs we (le samedi : du fartleck plutôt rapide; le dimanche : la SL avec blocs @AS42+/-; le lundi : gros blocs @Seuil 1 (en gros AS42-10s))...

Bonne journée,
Jojo 31

par Niorf (invité) (137.129.13.xxx) le 13/04/22 à 10:30:21

@mmichel, a ce point ?
Bon bah je vais étudier ca ce week end alors !

Merci pour l'info

par Mmichel (membre) (2a02:8440:6401:e79a:0:3e:e84b:xx) le 13/04/22 à 13:53:06

Bonjour à tous

@niorf, y a encore le temps je pense mais comme on ne paye pas à la réservation autant s'y prendre en avance, au moins y a le choix.

Du coup ma cuisse ça roule. Plus de douleur en courant ce matin.
En revanche j'ai pris une gamelle à cause d'une racine... j'ai fait on/off.

Pas de bobo juste mon amour propre....

Bonne fin de semaine

par Tesla57 (invité) (2a00:8380:4141:2a01:789f:c588:b59c:xx) le 14/04/22 à 20:12:50

Je vais courir dimanche le marathon d annecy, je cours avec des nouvelles chaussures 60km.suffisant ou risqué ?

par Mmichel (membre) (86.71.28.xxx) le 14/04/22 à 20:46:25

Hello

Mon avis : j'ai changé les miennes avant le marathon. J'ai parcouru 150km avec avant la course.

J'ai fait trois sorties longues de 23 25 et 27km alors qu'elles n'avaient que 60km lors de la première. Je n'ai pas eu d'ampoule ni de gêne.

Mais comme je cours depuis des années avec Le même modèle (asics gt2000) mon pieds doit être fait à force.

En résumé pour moi 60km ça devrait le faire. Surtout si c'est le même modèle que les précédentes et sous réserve que tu as eu les temps de les tester sur une sl.

Si tu as changé de modèle et que tu ne les a pas utilisées sur une sortie sup à 20km ça pourrait être compliqué au bout de 42km.

Voilou

par (invité) (2a04:cec0:116a:fbed:0:3a:6f51:xx) le 14/04/22 à 21:54:06

Merci.pou le retour.la sortie plus longue seulement 15 bornes.je cours avec des mizuno riders depuis 15 ans.les anciennes 800kms mais j ai commencé à ressentir un gène au mollet droit sur dernière sortie longue

par Kinsou (invité) (5.50.48.xxx) le 15/04/22 à 09:45:49

Salut à tous,

Malgré que j'interviens moins je continue de vous lire .
Pour revenir sur les chaussures, j'ai pour ma part (je croise les doigts) normalement pas trop de problèmes avec.
J'ai couru le Marathon de Montpellier avec des chaussures neuves ou quasi (je les avais testées sur une sortie de 7 kms 2 jours avant).

Donc seulement moi 60 kms sur un modèle connu ne doit pas poser de soucis.

Après tout l'année, j'utilise au moins 5 ou 6 modèles différents. Chez NB : tempo ( j'aime beaucoup leur polyvalence) & 1080 (je ne les aime pas , et n'en rachèterai pas une fois la paire morte), Chez Saucony : endorphin pro (1 fois toutes les 2 semaines en période de prépa pour pouvoir enchainer plus facilement) ,fastwitch et Type A9 (seulement sur sortie courte) et la Kinvara (un peu la identique à la tempo de NB). Chez Nike : la pegasus et l'Alphyfly (incroyable de confort) pour les compétitions. En fait , ça fait plutôt 8 voir même 9 ou 10 car j'ai également une paire de brooks que je mets rarement ainsi qu'une paire "trail" (Adidas terrex) que je commence tout juste à ressortir.

Le fait de faire comme ça,me permets, je pense, de ne pas avoir toujours les même appuis et/ou contraintes. J'ai dans l'idée que ça m'aide à m'aide à compenser des tensions qui apparaitraient si j'utilisais toujours les mêmes. Mais comme toujours ce n'est pas vérifiable alors disons que c'est la manière de faire vaut ce qu'elle vaut mais qui semble fonctionner pour moi pour le moment. Je vous l'accorde ça fait un gros budget pompe, mais une fois l'investissement initial passé, on ne rachète des chaussures que très ponctuellement et ça permet aussi de guetter tranquillement les bonnes affaires.

Bon, désolé, ce message c'est un peu "3615racontetavie"... Veuillez m'excuser ! On va dire que vous me manquiez et que j'avais besoin de vous parlez !
Bises à tous et bon MArathon à ceux qui courent ce week end!

Kinsou

par Mmichel (membre) (46.193.0.xxx) le 15/04/22 à 10:08:54

Hello

@kinsou +1

60km avec Le même modèle que les précédentes ça le fait.


par Run91 (membre) (2a01:cb1c:de2:3700:4de8:9606:61db:xx) le 15/04/22 à 13:19:42

@Kinsou "ne pas avoir toujours les même appuis et/ou contraintes" +1 J'ai également plusieurs paires, en plus ca permet de les faire durer plus longtemps.

Bons marathons @Tesla57, rasta666, Thornacien, Jojo 31, Nicolas23, -P-, coyote28, on vous souhaite de belles performances et pourquoi pas un RP ;-). On attend avec impatience les résultats et les CRs

Bon WE à tous

par JeremieCL (invité) (2a01:cb09:e00a:a629:2ca8:7d8a:835c:xx) le 15/04/22 à 14:02:16

Moins extrémiste mais j’ai aussi pas mal de paires. La Brooks Rebel pour « tous les jours », des Salomon pour la forêt, et trois paires carbone Nike (différents modèles) pour la piste, les compétitions et les entraînements à allure marathon.

Bonne course à tous ce dimanche ! On attend vos CR avec impatience !

par wanoux (invité) (2a01:cb08:8a00:7900:595b:5b60:566:xx) le 15/04/22 à 14:48:43

Et sur tes "Nike carbone", tu privilégies quel modèle pour quelle distance ? Tu y vois une différence ?

par rasta666 (membre) (78.117.22.xxx) le 15/04/22 à 22:15:18

Mci run91, pr le RP ca devrait le faire, c'est mon 1er en compétition&#128513;( j'en ai déjà fait 2 tout seul en mode cool sortie longue, le 4oct21 le jour de mes 42 ans après une journée de boulot et un autre 1 an auparavant&#128517;)

par zidge (membre) (78.124.126.xxx) le 16/04/22 à 14:06:28

Allez, demain c'est dimanche, bon marathon à tous !

par CyrilAJA (membre) (176.139.111.xxx) le 16/04/22 à 17:06:15

Bon marathon à tous, éclatez vous...!!

Perso pour en revenir aux shoes j'étais sur une paire de 1080 new balance, mon podologue ne m'avait pas conseillé de semelles carbone fin 2021 car ma foulée était merdique, depuis j'ai bien corrigé tout cela, je vais donc peut être opté pour un modèle, la new balance elite me fait de l'œil à voir...

par edidark (invité) (93.23.13.xxx) le 16/04/22 à 18:47:49

Bon marathon à rasta666, Thornacien, Jojo 31, Nicolas23 et pour le 18/04 à Boston à -P-,coyote28

Pour moi, fin de S2 demain avec une sortie de 1h30.
1 semaine pour recharger les batteries et tenter un RP si les conditions météos le permettent (et mes jambes aussi !!!!).


par Mmichel (membre) (86.71.28.xxx) le 17/04/22 à 11:33:45

Bon marathon tous, faites vous plaisir en vous souhaitant de belles perf.


Je fais un grand ménage dans ma façon de m'entraîner.

1 Je viens de ressortir mon vélo de route pour faire des vrais séances EF. Hier 1h55 a 72% fcm vélo.

2 je vais faire plus de sorties en sous bois sans regarder la montre, à la sensation.

3 je vais intégrer des séances duathlon genre 10km de cap et enchaîner 30km de vélo

Bon dimanche à tous


par van (membre) (2001:861:3fc0:c910:85f2:89e4:3daa:xx) le 17/04/22 à 13:58:46

bonne course à tous, j’espère que ça c'est pas trop mal passé

par Run91 (membre) (2a01:cb1c:de2:3700:4de8:9606:61db:xx) le 17/04/22 à 14:22:56

Salut le CAF, résumé de ma semaine à S+2 du marathon

Mardi Randonnée tranquille 12,5km chemins de bord de mer 4h07' dont 2h55' de marche effective
Mercredi ~ 9km 53', reprise d'un peu d'allure avec 2 km à 4'15"/km le 7ème et le 9ème mais je finis les quadris durs, je termine par qq centaines de mètres en marche
Jeudi footing tranquille 12 km 1h23' sur route vallonnée
Vendredi 8,5 km parcours trail moyenne montagne 1h02' avec 2 x 12 ' fartlek autour de ~ 6'/km
Dimanche sortie sur le parcours de ma prochaine compet un 25 km trail, 14 km fait en 2h pile. Restent 11 km pour boucler le circuit, le sub3h30 semble jouable

On attend les résultats et CR de nos marathoniens

Bon WE

par Tesla57 (invité) (2a04:cec0:118b:ad7d:0:49:fbda:xx) le 17/04/22 à 14:37:00

Abandon26eme déchirure mollet,dégoûté

par van (membre) (2001:861:3fc0:c910:85f2:89e4:3daa:xx) le 17/04/22 à 14:38:48

j'ai vu que Nico avais souffert, aussi. Pas simple. Accrochez-vous c'est que partie remise

par rasta666 (membre) (2a01:cb1e:d:4a43:edce:e65:730a:xx) le 17/04/22 à 15:55:46

Et voila, je boucle mon 1er marathon officiel, à Annecy, en 3h02'37", trop happy

J'ai croisé Thornacien avant le départ, on a papoté un ptit peu, il vous racontera peut-être son très joli chrono!

Ce marathon est très roulant, un joli bitume tout du long avec une petite 100m D+ seulement
Après il faut être fort mentalement pr effectuer l'aller-retour sur cette quasi grande ligne droite de 20km :-)
Il fallait aussi être fort physiquement pr combattre ce petit vent à 10km/h env, qu'on s'est pris ds le tronche sur le retour forcément, sinon c'est pas drôle.

Je partais donc avec un objectif sous les 3h05.
J'avais prévu, et fait ma prepa en conséquence, de courir à 4'15"/km et de prendre 50secondes de pause marche-relaxation-ravito(1 sucre + 1 gobelet d'eau) au 5eme, 10eme, 15eme, 20eme, 25eme, 30eme et 35eme km

Dès le 1er ravito, je constate que 30" de marche suffiront bien, et à chaque fois, je m'y suis tenu. Qu'est-ce que ça fait du bien de se fixer des minis objectifs de 5km et de pouvoir récupérer qq secondes(mci Serge Cottereau)

Je passe le 1er semi assez facilement en 1h30'33" (j'ai un record à 1h24'20 fin 2021)

J'entame donc le 2eme semi contre le vent, mais en arrivant pas trop mal a m'abriter ds les peits groupes de coureurs.
Jusqu'àu 33eme, j'accélère un ptit peu, et c'est la que ca commence à devenir un peu plus dur; je tiens le rythme jusq'au 35eme que je passe en 2h29'21": moy 4'16"/km (pile ds le rythme pr finir en 3h00'00")
Je prends un sucre, un gobelet d'eau comme d'hab, mais celui ci ne passera pas... Gros point de coté à gauche et qq nausées qui me tiendront quasi jusqu'à l'arrivée; cela me force à ralentir un peu, d'autant plus que le vent se lève un peu plus, que je ne suis quasi plus à l'abri et que les jambes deviennent plus dures...
Je lap ma montre et j'essaie de m'accrocher... Je fais les 7 derniers kils au mental en 4'21, 4'31, 4'34, 4'41, 4'41, 4'47 et 4'41
Je franchis donc la ligne en 3h02'37", objectif atteint meme si il m'a manqué 7km pr le sub 3h00

Ca me fera donc un beau challenge pr l'année prochaine !

par rasta666 (membre) (2a01:cb1e:d:4a43:edce:e65:730a:xx) le 17/04/22 à 15:59:22

Ah oui, je finis 40eme M1H sur 278;
193eme sur 2457 inscrits mais la n'est pas l'essentiel

par zidge (membre) (2a04:cec0:111e:32f9:e917:3d5:3300:xx) le 17/04/22 à 16:16:27

Hello
Je ne l'avais pas dit pour ne pas me rajouter de pression supérieure, mais après la blessure qui m'avait contraint à l'abandon pour Montpellier, j'avais gardé un petit espoir pour albi.
Un choix un peu à l'arrache car ne pouvant pas faire plus de 3 sorties par semaine, ça puait la prépa incomplète...
Je misait sur le foncier et sur la préparation croisée avec 2 séances de natation et 1 séance de vélo par semaine.
J'avais réussi à placer 1h31 au semi il y a un mois, donc j'avais un plan de course assez original...

L'objectif était de tenir 2h30 à 4'37 soit le 3h15 programmé en décembre et puis gérer au mieux la fin de course, en sachant qu'avec 40 ou 50 k par semaine le mur serait violent mais quand...

Suspense...

Nous sommes partis en famille hier après midi, 3 heures de route pour aller chez des copains qui sont à 10 min en bagnole du départ (idéal)
Soirée sympa, couché vers 11h et puis tourne et retourne et reretourne... Pas l'habitude de dormir avec ma petite femme dans un lit en 120...
Levé vers 6h,j'avais rapporté de la maison mon petit déjeuner habituel, j'ai forcé sur le café, peut être un peu trop...
J'arrive au stade vers 8h15, 30 min avant le départ, parfait, la famille et les potes viendront à l'arrivée
Je tourne en rond, je vais me soulager 2 fois...
Température idéale pour le départ mais ça va monter, je le sais...

Pas de meneur pour le 3h15, donc je suis seul avec moi même...

Le cardio tape direct le 150 au premier kilo, je pensais que ça viendrait plus tard avec le petit 7 degré...

Je vérifie les allures sur chaque kilo, je suis bien réglé mais 2 ou 3 secondes trop vite... Tant pis, vu le plan de course faut que ça tienne 2h30...
Passage au 10 en 45'40, 30 secondes d'avance et je ne n'arrête pas de me répéter que tout va bien...
De temps en temps un petit mot avec un gars du semi ou du 42, et puis ça continue...

Le passage dans les 2 tunnel deregle un peu l'allure de la montre, d'abord 100 m d'avance puis 200 à la sortie du second... Je me dis qu'il ne faudra pas que je m'y fie quand on sera à la fin... Tiens je pense à la fin...
Je commence les calculs, c'est une maladie, et si je craque au 32eme, à quelle allure dois je tourner pour passer sous les 3h30, etc etc

Passage au semi en 1h36'40,presque 1 minute d'avance...

Le demi tour est vers le 23eme, c'est un léger faux plat descendant, il commence à faire chaud !

J'ai toujours en tête de passer à 2h30 au 33,5 et je commence à y croire car le cardio tient et toujours pas d'alerte aux jambes.

Km 25,aie, le mollet droit, petite alerte...
Km 28, fait chaud, je goutte mais je reprend un peu de monde et je tiens l'allure, je me dis que si ça se trouve, je tiendrai pendant 3 heures, ça commence à sentir bon !
Km 30, je prends mon premier ravito, j'avais une gourde souple avec moi depuis le départ, elle est vide. Un verre d'eau dans le gosier, 1 verre d'eau sur la tête...
Km 32, je ne tiens plus, faut que je pisse et puis je commence à avoir mal au ventre, je me dis que ça va régler les deux problèmes !
J'ai fait pipi longtemps, 40 secondes, je repars, mais je n'arrive pas à accrocher le 4'37, je suis en 4'45 et je pioche...

Bim les 2h30, avec la pause pipi, ça fait la maille, 32, 7 km mais ce n'est plus la même course. Je pense que mentalement, le fait de boucler cet objectif m'a fait plus de mal que de bien.
Je tiens le 4'45 pendant 2 km, je me dis que c'est génial mais le mollet droit est très tendu, les quadri en surchauffe, et j'ai le bide defoncé.

Le marathon commence

Le chemin de croix aussi

Je relance les calculs
J'ai un record perso en 3h35 (à Albi tiens)
Faut que je le batte, c'est indispensable, faut que je passe sous les 3h30,indispensable aussi et faut que je me rapproche du 3h20

Il reste 8 km, un footing de recup (ou pas), et j'ai mal, je décide de le couper en 4 x 2km et m'interdis de marcher avant chaque 2km.
Je me suis trahi des le premier kilo... Et ma montre me trolle un peu suite au tunnel, il y a maintenant 400 m entre le moment où elle vibre et le moment où je passe devant la marque.
En plus, l'ayant déjà fait, je sais que les faux plats m'attendent, tant pis, je calcule, ça m'occupe

Je me dis que 3h25,c'est jouable, mais ne vise pas plus haut, j'en suis incapable, un chemin de croix (joyeuses pâques, spoiler je n'ai pas ressuscité sur la fin)

J'alterne marche et course, je ramasse du monde, je les encourage, je me fais reprendre, ils m'encouragent

Et puis la derniere ligne droite avant le stade, je suis cuit, il fait chaud, elle est longue...

Dernière décision stratégique à prendre ! L'honneur de la famille, au dernier rond point, je marche et je me dis que je ne marcherai plus jusqu'à la fin, on a les ambitions qu'on mérite...
Virage pour rentre dans le stade, ma fille est là, mon épouse est là, c'est la fin... Dans mes souvenirs, j'avais lâché le sprint de ma vie la derniere fois (à 6'40...), je fais pareil mais à 5'40 cette fois ci, j'ai nettement progressé en vitesse maximale !!

Je vois le temps, 3h25,c'est mort, mais de quelques secondes seulement

Je suis content, un RP avec 10 minutes sur une préparation en vrac et un plan de course pourri (mais super bien respecté)

Je vous passe les détails mais j'ai passé un très long moment aux toilettes et je ne sens plus mes cuisses....ni mes mollets... Je marche en arrière... Bref y a du mal de fait mais y a des étoiles dans mes yeux !

par Run91 (membre) (2a01:cb1c:de2:3700:4de8:9606:61db:xx) le 17/04/22 à 16:35:35

@Tesla57 Aie Dommage...Malheureusement en compétition on ne peux qu'abandonner avec une blessure. Ne sois pas écoeuré, ca fait partie des aléas du marathon. Tu te rattraperas sur le prochain. Bon rétablissement

@rasta666 Félicitations Pour un premier c'est un très beau chrono et le sub3h n'est pas loin. Merci pour le CR. Bravo de t'être accroché après le 35ème. Tu n'envisage pas un marathon pour le second semestre ?
Bonne récup

@zidge C'est une (bonne) surprise ;-) Merci pour ce CR très détaillé, on s'y croirait. Purée quand tu parles de chemin de croix sur les 10 derniers, j'ai connu à chaque fois, sur mes bons chronos comme sur les moins bons. Bravo pour ton RP. Bonne récup

Pour la récap quel est ton temps précis (à la seconde) ?

par zidge (membre) (2a04:cec0:111e:32f9:e917:3d5:3300:xx) le 17/04/22 à 16:52:06

Joli chrono rasta, bonne gestion du mur, tu restes super régulier !

@run91 : la recup est millimétrée aussi... Ou pas...
2 séances de piscine cette semaine, et puis c'est tout car dimanche prochain je pars pour un périple de 3 jours en vélo, 3 x 120 km avec 1200 m de d+ chaque jour...
Mais la quand je pense à mes cuisses, j'ai un gros doute, faut pas que la voiture me rattrape trop tôt, la tentation pourrait être trop forte, correze, lot, Aveyron, Lozère, gard

par Run91 (membre) (2a01:cb1c:de2:3700:4de8:9606:61db:xx) le 17/04/22 à 17:15:49

zidge je parlais de la RECAP (pour le tableau d'honneur)

par zidge (membre) (2a04:cec0:111e:32f9:e917:3d5:3300:xx) le 17/04/22 à 17:26:15

Roh le boulet...

3h25'27'' a la puce

par rasta666 (membre) (2a01:cb1e:d:4a43:edce:e65:730a:xx) le 17/04/22 à 17:30:04

Run91, c'est pas prévu pr l'automne, je crains énormément la chaleur pr une prepa l'été, et y a 15j de coupure-vacances en août...
Après, j'ai vraiment kiffé la course, et la prepa aussi, donc sait-on jamais...
Mais je vais sûrement me mettre en mode trail ds les bois an attendant l'hiver :-)

par Mmichel (membre) (86.71.28.xxx) le 17/04/22 à 21:52:25

Bonsoir à tous


Tesla57 navré pour toi . J'espère que tu va vite récupérer.

Rasta666 je suis admiratif vraiment un grand chapeau


Zidge quand je regarde mes fins de marathon je rêve de conserver un minimum d'allure ce que tu as parfaitement réussi à faire

Bravo à tous.

par CyrilAJA (membre) (176.139.111.xxx) le 17/04/22 à 23:27:32

Rasta & Zidge> belles courses, c'est parfait des RP dans la poche clap clap!!!

Rasta, idem que moi pour un premier tu fais fort, bravo à toi...comme le dit Run91, pourquoi pas un marathon pour l'automne, moi je me tate fortement pour le seine eure qui me permettrait peut être de faire sub3h, mais comme toi je me questionne pour l'été car vacances et donc programme qui risque d'en pâtir...à voir mais ça me démange...d'autant plus il me semble que je suis vite revenu forme 2 semaines après le marathon, je peux très bien enchaîner et me servir de cette première partie d'année...à méditer...

par Nicolas23 (invité) (92.154.37.xxx) le 18/04/22 à 06:27:35

Je ne suis pas intervenu sur le forum ces dernières semaines mais j'ai continué à vous lire. Bravo à tous pour vos belles performances.
@rasta666 tu étais à Albi aussi ?

Pour moi ça a été une grosse désillusion. Je visais le sub3, au pire battre mon RP (3h14) qui date de trois ans.
Depuis j'avais largement amélioré mon temps sur 10km (36'10), travaillé ma base foncière et un test d'effort m'avait montré que mes niveaux de seuil avaient augmenté.
Bref, ça devait passer crème.
Mais au final je fais 3h19.

Ma prépa (JD / 14 semaines / 2 grosses séances Q1 et Q2 par semaine) s'est passée cahin caha. Les premières semaines j'étais bien. Puis il s'est passé quelque chose fin février (maladie...? anémie...? je ne sais pas trop) et j'ai eu un gros coup de moi. Je m'étais inscrit à un semi pour le faire a fond et améliorer mon vieux record (1h24), mais j'ai abandonné au 3e km, patraque, malade, pas bien.
J'ai tout de même passé toutes les séances. Et remonté petit à petit la pente.
Grosso modo, dans cette prépa, il y a des gros blocs (entre 3 et 19km) de deux allures, M (marathon) et T (seuil).
Sur les M, je tournais autour de 4'10 et 160 puls.
Sur les T, autour de 3'52 et 170 puls.

Venons en au marathon.
J'avais réservé une chambre idéalement située à 500m du départ. J'arrive le samedi. 5h de voiture, dans le chaud et 1h d'embouteillages après Limoges. Moi, je commence à bien psychoter, car je mets beaucoup de pression.
Je suis stressé, c'est dans ma nature, et mauvais dormeur. j'essaie d'y remédier. Depuis plusieurs semaines, je me suis mis à la méditation, et je prends des pilules aux herbes.
Couché à 21h20. J'arrive à faire une nuit "correcte" étant données les circonstances (5h de sommeil entrecoupées de plusieurs réveils). Bref à 4h je suis debout et déjà tout énervé.
Comme je suis logé juste au départ, je sors de ma chambre à 8h20. plus que 25 minutes à attendre. Il fait un joli temps frais et lumineux, mais ça risque de vite chauffer.

8h45, on s'élance, pour un tour de la ville d'Albi, avec visite de la cathédrale et du centre.
Physiquement ça va, mais le cardio est super élevé, tout de suite au-delà de 170 (au niveau "seuil"). Je me dis que c'est le stress, que ma ceinture est pourrie, et que ça va aller. Et je continue sur les bases que je me suis fixées (4'12). Passage au 5 en 21'10. Ca va, c'est un peu plus que je voulais, mais ça reste dans les clous pour le sub3. C'est OK. Nous quittons la ville et traversons les villages limitrophes, il y a quelques descentes et montées. Comme c'est un aller-retour, je me dis que les derniers km vont être difficiles.
Passage au 10 en 42'20. Je prends un demi-gel, qui me donne un petit coup de fouet et je rattrape deux coureurs que j'accompagne quelques km.
La route s'engage dans la vallée du Tarn, c'est agréable, on est sous les arbres et il y a ces deux longs tunnels à passer, assez surréalistes, un peu comme des caves, étroits et éclairés de loin en loin. J'aime bien on y est au frais, c'est calme.
Mon cardio est toujours au-dessus des 170, voire 175 (ma FCM est de 188). Et les sensations sont moyennes, mais j'avance.
Passage au 20 en 1h24'40 puis au semi en 1H29'27. A ce stade, je sais que c'est plié pour le sub3, je ne crois pas pouvoir maintenir l'allure sur la 2e partie.
Au 25, je suis encore dans l'allure pour mon objectif. Entre le 2Oe et le 25e, je suis à 4'15.

J'ai pris un demi gel au 15e, 2Oe et 25e. Au 26e km, au ravito, pour économiser les gels et les garder pour le final, je bois un verre d'eau et glucose. Et à partir de là, ça part en sucette. Je ne sais pas si c'est ce verre qui l'a causée, mais je sens l'hypoglycémie monter.
Passage au 30 en 3h09, le rythme a bien baissé et la nausée monte. Je sais que c'est plié pour le sub 3h.
Je ne prends plus de gel, je n'ai plus envie, ça me dégoute.
Je m'accroche, je me dis que le sub 3h08 est encore jouable.
Sauf, que je n'avance plus. Entre le 30 et le 35, je suis à plus de 5' au kilo. Et après c'est pire. Physiquement ça va, un peu mal partout, mais c'est normal. Mais la nausée est de plus en plus envahissante.
Dans une côte au 36e je me mets à marcher, et je n'aurai pas dû, car une fois qu'on a commencé on recommence.
Ce sera ainsi un long calvaire jusqu'à l'arrivée. Quelques coureurs me dépassé. Heureusement il y a quelques spectateurs pour nous encourager, et à chaque fois ça me donne un peu de courage pour me remettre à courir, mais à chaque fois le niveau de nausée monte aussi.
Le stadium enfin, il reste 200m, je ne "sprinte" pas comme Rasta, je reste dans mon allure d'escargot, et je franchis la ligne en 3h19'27, bien loin de mes illusions et bien loin même de mon record.
Je suis mal pendant les 3h qui suivent, avec la nausée je ne peux rien avaler sauf de l'eau, puis progressivement ça revient et je fais un tour de la ville, qui vaut le détour, dans l'après-midi.

Je me suis bien planté. Mais je me dis que ce n'est pas bien grave tout ça. Que je fasse plus ou moins de 3h ne changera rien à la marche du monde, et je ne m'apportera rien de plus. Bref, je relativise.
Il reste que j'aimerai comprendre ce qu'il s'est passé. Un mix probablement de circonstances et de raisons :
- trop de stress
- problème d'alimentation en course et de glycémie
- chaleur (j'aime courir dans le froid et je me suis entraîné sous les 5° tout l'hiver, et là on a dû atteindre au moins les 20°)
- départ trop rapide par rapport à mes capacités du jour
- prépa trop longue ?

Maintenant j'ai envie de remettre un peu de plaisir et d'innocence dans ma pratique de course. Je m'interroge, depuis plusieurs semaines, sur ce qui me pousse à courir.
Pour le futur, si je refais un marathon (là je suis dans ma phase plus jamais ça), ce sera dans une toute autre perspective, sans objectif, avec une prépa raccourcie.

J'aurai aimé, comme d'autres sur le forum, vous faire part d'un récit flamboyant, d'un marathon réussi et satisfaisant, mais malheureusement, mon expérience a été toute autre.

Bonnes courses aux derniers marathoniens du printemps.

par Mmichel (membre) (86.71.28.xxx) le 18/04/22 à 06:40:38

Bonjour à tous

Nicolas23 même si tu n'améliores pas, le chrono est tout de même très bon.
Je suis comme toi je me met une pression de fou alors que ca ne sert à rien. Ca ronge tout de même

Bonne récupération.

par zidge (membre) (2a04:cec0:1028:683a:2978:2ff7:7363:xx) le 18/04/22 à 07:27:52

Tu es un SAM, nico? J'étais allé faire le triathlon de Guéret en 2021,vous avez une orga du tonnerre !

Je vois qu'on a vécu la même course dans sa cinématique... Le lendemain je me dis aussi que la chaleur a fait du dégât, et j'ai eu les même problèmes gastrique, alors que ça ne m'arrive jamais, même ce matin encore, je débrouille un peu... Bon moins que le mollet gauche !

Bon courage pour la recup, et pour le moral aussi !

par JeremieCL (invité) (77.128.196.xxx) le 18/04/22 à 09:14:38

@wanoux
Ce sont sensiblement les mêmes Nike. J’ai gardé les plus récentes pour le marathon de Paris, avec juste quelques séances avant pour bien les tester mais sans les user. Sinon les deux autres paires je les choisis parfois juste en fonction de la couleur !

par (invité) (2a01:e0a:40b:20a0:b1a4:d7d7:c984:xx) le 18/04/22 à 10:54:07

@ Nicolas23

Tu as été selon moi victime du "syndrome" du second marathon. C'est un terme à moi. Fort d'une première expérience réussie sur marathon tu abordes le second bien décomplexé avec des ambitions autrement plus élevées. Tu ne doutes pas de tes chances de réussite, tu mets le paquet sur la prépa etc... Assez logique.

Je crois que cette attitude sur le second marathon en à fait baver plus d'un et n'est pas toujours couronné de succès malheureusement. La marche est souvent placée trop haute, 15 minutes de moins en une course c'est pas rien. Et comme le moindre grain de sable (stress chaleur fatigue...) vient tout compliquer, c'est le piège du second marathon trop dur qu'on avait pas vraiment envisagé.

Ne pas trop gamberger (plus facile à dire qu'à faire. Pourquoi on court après la perf? Est-ce que cela à du sens tout ces sacrifices? Quand tout réussi on pense que oui, à l'inverse quand il y a échec cela devient presque dérisoire). Peut-être ranger les chaussures au placard le temps qu'il faudra pour digérer et revenir sans pression dans les prochaines semaines pour une pratique plus ludique. La niaque reviendra inexorablement quelques mois après ;)

par Nicolas23 (invité) (2a01:e0a:8bb:20b0:dd7f:2f4f:8ad8:xx) le 18/04/22 à 11:45:37

@Mmichel, merci ! le chrono est correct mais je pensais honnêtement pouvoir faire mieux. Il est complétement décorrélé de mes temps sur les autres distances. Il me reste du travail (mais plus tant de temps que ça, je serai M3 à la fin d'année).

@zidge, oui je suis un représentant de mon petit club de Guéret. Il y a une double structure, un SAM athlé et un SAM tri, mais on fait les choses plus ou moins en commun :) Désolé, je pensais à toi dans mon message, mais je me suis tout embrouillé et j'ai mélangé avec Rasta666 (nuit trop courte). Pour moi, à part les jambes lourdes et les cuisses assez douloureuses, ça va à peu près, à part la nuit que je viens de passer (9 de score de sommeil sur la Garmin). Le ventre est bien resté en place ^^

@invité. Merci pour ton message. Je m'étais déjà mis la pression sur le premier (et sur mon premier 10, et sur tous mes semis). C'est nul et improductif mais difficile de passer outre, d'où la nécessité de peut-être réfléchir davantage au but de ma pratique. Aujourd'hui le moral est bon, j'ai déjà envie de passer à autre chose, faire plus de vélo, de la piste, revenir sur des 10, ma distance de prédilection, refaire des courses en local, le monde de la course est vaste et il offre bien des possibilités :)

par joey31 (invité) (88.164.20.xxx) le 18/04/22 à 11:54:53

Hello les marathoniens,

Cool de voir que le caf' soit toujours actif!
Bravo à tous pour vos perfs, une pensée aussi pour ceux dont les objectifs n'ont pas été atteints (et oui je crois que nous sommes tous passés par ce stade...).

Après avoir quasi coupé depuis mars 2020 (dernière semi en 1h21), je commence à retrouver du plaisir et à courir plus régulièrement avec des SL hebdo >2h (cela faisait un bail!).
Introduction d'un peu de seuil (que c'est dur!).
Si tout va bien, je devrais revenir sur 42.2K en juin au Lac du Der; prépa de 11 semaines.
S1 85K, S2 85K et S3 89K
Pour le moment, je ne vise rien si ce n'est de le finir (je reviens de trop loin pour espérer un chrono). La fin de la "prépa" dictera l'allure prévue le jour J.

Je prévois d'intégrer un semi à S-4.

Je vous souhaite à tous de bons entrainements et de ne rien lâcher (hormis blessure tout se passe dans la tête, tout du moins c'est ce que j'ai pu constater depuis mes débuts).

Joey

par rasta666 (membre) (2a01:e34:edb6:ee0:8c0a:5e82:e3fa:xx) le 18/04/22 à 17:18:49

Sinon, au point de vue FC, je cours mon marathon à 88%fcm de moyenne (je suis sûr de ma fcmax : 189 à 1-2 puls près)

De 0 à 10 : moy 84%
De 10 à 20 : moy 86%
De 20 à 30 : moy 89%
De 30 à 42 : moy 92% (stable)

par Run91 (membre) (2a01:cb1c:de2:3700:4de8:9606:61db:xx) le 18/04/22 à 18:32:05

@Nico23 Merci pour le CR, stress d'avant course, nuit difficile, moments de doute pendant la course, je pense qu'on a tous connu ca sur cette épreuve. Dommage ces problèmes digestifs et glycémie, bravo d'avoir tenu dans ces conditions même si l'objectif n'est pas tenu ca reste un bon chrono. Bonne récup.

@joey31 Bienvenue et bonne prépa si tu fais le Lac de Der

Bonne semaine à tous

par Mmichel (membre) (86.71.28.xxx) le 18/04/22 à 18:49:42

Bonsoir à tous


@nicolas23 j'avais déjà évoqué cela plus haut.
Après barcelone en novembre 2021 j'étais frustré et déçu.
C'était mon 4eme marathon et j'avais amélioré de 23 minutes par rapport au précédent (4h17-> 3h54) mais le compte n'y était pas. Il m'a fallu environ 3 semaines pour m'en remettre psychologiquement.

Je comptais sur Paris pour améliorer encore. J'y ai cru jusqu'au 35 ème avant de subir une grosse défaillance physique. Et pour autant le lendemain j'étais déjà passé à autre chose. Un peu de déception forcément surtout quand tu en parle avec les potes qui pour bien faire t'ont suivi sur l'application du MDP.

Du coup j'essaie d'analyser ce qui a pas marché. Et je me réinscrit sur une autre course pour me projeter.
J'ai ressorti mon vélo de route et je vais courir en forêt sans regarder la montre. Moi qui n'aime pas trop ça je me prends à apprécier les changements de direction.

Voilà, la consultation est gratuite...


Bonne semaine à tous

par Jojo 31 (invité) (192.54.145.xxx) le 19/04/22 à 14:20:10


Bonjour à toutes et tous !

Bravo à tous pour vos séances du grand we pascal !
Mentions spéciales aux compétiteurs de ce we ! Avec des fortunes plus ou moins bonnes certes, mais s'aligner sur un marathon est déjà un point positif en soi !

@Tesla57 : la poisse ! j'espère que ce n'est qu'une blessure légère !

@rasta666 : bravo ! le sub3h te tend les bras !

@zidge : cachottier ! on a souffert ensemble sur les derniers 15km on dirait ! bravo pour ton résultat !

@Nicolas23 : les conditions de chaleur de dimanche ont fait que le moindre pépin impacte fortement les allures prévues ! ne t'en veux pas trop, 3h19' ça reste bon... Albi est un marathon exigeant, entre retour difficile et densité faible, et aussi un positionnement dans le calendrier assez tardif...


Donc, à mon tour, un petit retour sur le marathon d'Albi 2022...
Ce sera mon 3ème à Albi, mon 6ème au total... L'objectif initial était de revenir entre 3h20 et 3h25, après 4 ans sans marathon...
Mon RP, 3h21 en 2018, à Albi justement... Je commence à bien le connaître ce parcours, je sais où on est bien, où ça commence à devenir compliqué et où il ne faut rien lâcher...

Préparation correcte, sans plus, beaucoup de volume sur la semaine, mais des SL moins exigeantes qu'en 2018, avec le recul...
Les dernières semaines contrariées par du vent, et les derniers jours d’affûtage plutôt ... disons... olé olé ! Bref, je ne suis ni confiant, ni désespéré, juste dubitatif sur la possibilité d'être à l'objectif...

Pour finir de planter le décor, Albi 2022 sera pourtant mon marathon le moins stressé ou le moins concentré, au choix... Imaginez que 2 semaines avant le départ, je ne sais toujours pas quelle paire de chaussures prendre (Adizero Pro ou Boston 9 ?)... Je pars finalement pour le we albigeois, sportif et pascal avec les Boston 9 et des Adios 6 reçus 4 jours avant et donc à peine portées (21km........).

Même hôtel qu'il y a 4 ans, à 2km à pied du départ, parfait pour l'échauffement matinal... Nuit pourrie cependant (comme souvent en ces dernières semaines), trop chaud, je me tourne et retourne, le réveil à 5h40 écourtera le calvaire, et le petit déj, copieux et varié, est vite expédié...
Je me recouche un peu, juste de quoi me rendormir 30mn avant de me préparer pour partir vers 8h...

Et le n'importe quoi commence... Je choisis les Adios 6 !!! Pourquoi ? Pas vraiment de raison identifiable, ou tout simplement me permettre de me cacher derrière une excuse toute pourrie ("c'est la faute aux chaussures !") si ça foire aujourd'hui !

Je rejoins à la sortie de l'hôtel un collègue qui lui fait le semi (le semi part en même temps que le marathon...), le n'importe quoi continue, 30mn d'échauffement, certes tranquille mais quasiment 2x plus long que mes échauffements habituels... Fraîcheur matinale bienvenue pour la météo, mais pas un nuage, donc vers 10h/10h30, ça va commencer à monter, ça c'est sûr...

Donc, je résume : je veux revenir entre 3h20 et 3h25, je partirai sur 4'45"/km (+/- 2 ou 3 secondes), je sais où ça peut/va merder, j'ai une préparation correcte même si pas optimale, j'ai un affûtage moyen, des chaussures quasi-neuves et un échauffement trop long... Donc tout va bien, non ?

Et ça part !
Et comme ce n'est que le départ, je me sens bien malgré tout, donc je cours...

Kms 1, 2, 3, 4 et 5 : 4'24", 4'30", 4'39", 4'38", 4'32"... Oui, oui, oui... Temps prévu 23'45", temps réalisé 22'42"... Le n'importe quoi continue... Mais je suis bien, à l'aise, le cardio à 86%, les chaussures claquent sur le sol quelque peu inégal des avenues, rues et ruelles du centre d'Albi...
Je me dis quand même que ce serait raisonnable de ne pas faire trop n'importe quoi... Il y a le meneur d'allure semi en 1h40mn pas loin derrière, c'est parfait je vais rester devant lui... Je lape au 5ème pour recaler ma montre... Enfin, je crois laper... Et en fait, je l'arrête, ma montre... Je m'en aperçois tout de suite, je ne perds que 10s pour faire une reprise du chrono... Concentré je suis, non ?

Kms 6, 7, 8, 9 et 10 : 4'46", 4'38", 4'40", 4'41", 4'35"... Temps prévu 47'30", temps réalisé 46'32" (+10", ne les oublions pas...)... Toujours pas à l'allure, mais je suis toujours bien et le meneur du semi en 1h40 est toujours derrière moi... Cardio qui est légèrement monté (88%) mais rien d'effrayant... Les 1ères difficultés (2 ou 3 bosses ridicules) qui n'en sont pas (ridicules) à l'aller (mais qui évidemment seront des pic du midi au retour...) sont avalées tranquillement...

Stratégie ravito ? 1er arrêt au 10km puis tous les 5km, un verre d'eau + glucose gentiment proposé par l'organisation... Ce n'est évidemment pas ce que j'avais prévu, ayant emporté mes tubes de sucre en poudre non raffiné dans une poche... Quand le n'importe quoi s'empare de vous... Je prends donc mon verre, en marchant sur 5 ou 10m... Brrrrr, c'est froid ! Je ne bois pas tout, je me rattraperai sur les suivants, qui auront bien tiédi avec le soleil qui ne manquera pas de les réchauffer...

Kms 11, 12, 13, 14 et 15 : enfin à l'allure ! 4'44" de moyenne, c'est parfait... Cardio stable à 88%... Il faut dire que depuis le 12ème kilomètre, je suis passé de "courir avec le groupe du meneur d'allure 1h40mn au semi" à ... courir tout seul... 260 inscrits sur le marathon, on ne peut décidément pas penser avoir une bonne densité tout le long des 42km... Il va rester donc 30km à faire dans ... disons ... dans la solitude du coureur de fond... ou presque...
Côté météo, ça va encore, mais plus pour très longtemps...

Kms 16 à 20 : gros ravito à l'entrée du 1er tunnel, je prends mon temps (voire plus), et ça me fera 4'54" de moyenne sur cette portion, et un cardio en légère baisse (86%)... Je passe les tunnels (935m + 340m) et leurs pénombres et fraîcheurs sont les bienvenues... En général, je les passe bien, et là encore, ça se passe bien...

Kms 20 à 25 : semi en 1h39'39" (+10" ! ne les oubliez pas svp !), allure 4'49", cardio à 87%... Je suis dans les temps pour 3h20mn ! Je le partagerais bien avec quelqu'un, mais bon, je suis seul ou presque 100m à la ronde ! Je reste cependant positif ! Sauf que je connais et le parcours et la météo...

Kms 25 à 30 : 4'47"/km de moyenne sur cette portion, je passe les 30km (et les tunnels...) en 2h22'41" (+10"...), j'ai environ 30" de retard sur les temps prévus, cardio constant à 88%... Avant le dernier tunnel, je double un gars qui s'est mis à marcher... Je le plains, il y a encore du chemin à faire... Je commence à faire des maths de haut niveau : 42-30=12... 12km en 1h, ça fait 12km/h... 5mn/km ça fait 12km/h, ça matche ! C'est une allure de repli tenable ! Donc si tout va bien (i.e. si je n'explose pas en vol dans les prochaines lignes droites au soleil et les côte(lette)s à franchir), je devrais raisonnablement faire vers 3h23/24... Si...
L'aller a été très bucolique, le long du Tarn, sous les frondaisons printanières... Curieusement, le retour change quelque peu ces perspectives positives...

Kms 30 à 35 : j'ai chaud... je cours comme une âme en peine abandonnée dans la solitude des départementales albigeoises... Les quelques spectateurs (et il y en a ! merci à eux !) ont beau pousser encore et encore, je ralentis inexorablement... 5'02"/km sur cette portion, cardio à 88%... J'ai eu beau relancer à la moindre portion d'ombre, ça plafonne... j'ai chaud... et pourtant, à tous les ravitos, je m'arrête 30s et je bois... et pourtant, à tous les ravitos, je n'ai pas eu une fois l'idée de me prendre un verre d'eau fraîche pour me le verser sur la tête, pas une seule fois ! le summum du n'importe quoi vous dis-je !

Kms 35 à 40 : j'ai toujours chaud (et je n'ai toujours pas mis d'eau sur ma tête...), je ralentis mais ne cède pas : non, je ne marcherai pas ! Je fais de la course à pied, pas de la marche à pied ! donc je trottine dans les 2 derniers cols himalayens (5'15", 5'16", 5'31", 5'23", 6'02", cardio à 87%), ingurgitant 2 gorgées d'un mauvais coca tiède au dernier ravito, avant les longs et interminables ultimes 2.195km (avec 300m sur piste !)...

Kms 41, 42 et 195m : sous les encouragements de Madame (qui a fait 46'25" sur le dix et fait 1ère M3, je la déteste...), je relance à mort (5'19", 5'10") pour finir dans un époustouflant 4'11"/km sur les derniers 100m ! Je franchis l'arche d'arrivée en 3h27mn20s au pistolet, 3h27mn10s à la puce et 3h27mn à ma montre (les 10", vous aviez oublié ?)...

On me coupe le lien qui tient la puce, on me donne la médaille du finisher (et la ligue Occitanie d'athlétisme poussera même sa générosité à rembourser les inscriptions pour tous les finishers du marathon avec une licence athlé compétition Occitanie ! et hop ! 32€ de grappillé !), je me précipite sur le ravitaillement pour boire, boire, et reboire...

Bon, je finis 53ème au scratch (derrière le 52ème... le bonhomme qui s'était mis à marcher vers le 30ème, vous vous souvenez... et qui me rattrape sur les derniers 500m... et que j'encourage quand il me double dans le dernier virage de la piste... salaud !), 53ème sur 236 arrivants... si ce n'est pas de l'abnégation ça !

Je prends +8mn sur le 2ème semi, ce n'est pas la grosse explosion, mais quand même une petite !
Je me pose tout de suite la question : "mais qu'est-ce qui a mal marché ?" ... "mes chaussures ! c'est la faute aux chaussures" ! heuu... non, même pas... malgré leur jeunesse, les Adios 6 ont parfaitement fait le taf : aucune douleur, un peu dure mais rien de rédhibitoire, même sur 42km...

Alors quoi ?
Affûtage trop pris à la légère ? Possible...
Pas assez de travail à l'allure dans la préparation ? Sans doute...
Météo peu (voire dé)favorable à la performance ? C'est sûr... (Et dire que le lendemain (hier donc), il faisait 13 à 15°, des nuages (le soleil n'est sorti que vers 16h...) et pas de vent... j'en aurais pleuré...).
Sans doute un peu des trois, le météo m'a pris 2mn, ma fatigue résiduelle 2 autres, ma préparation pas assez optimale les 2 dernières (décompte à la louche, hein ?)... Et hop voilà comment j'aurais pu faire 3h21 et comment j'ai fait 3h27...

Prochaine étape ?
De la récupération, sans doute que des footings légers et courts cette semaine (j'ai commencé hier matin par 30m @6'30"/km en revenant sur les lieux du crime de la veille... Jambes un peu dures mais aucune douleur...)...
Retour aux entraînements clubs 3x/semaine plus une SL le dimanche et que de la récupération les autres jours pendant le mois de mai...
Un petit challenge local (10km mal mesuré donc plutôt 9.8) en juin...
L'été en footing (et en tong, mais pas en même temps)...
Retour au 42km à la rentrée pour Valence en décembre... Avec le dilemme suivant : accompagner mes copines qui débutent sur marathon ou remettre les pendules à l'heure sur ce parcours hyper roulant...
Décidément, la vie est dure...

Merci à tous pour vos encouragements et vos conseils !
Vous lire est toujours un vrai plaisir !
Énorme merci à Run91 qui tient à jour la liste des coureurs du Café, et de leurs performances (donc pour moi, Albi 2022, 3h27mn10s (oui, 10"...)...

Bonne après-midi !
Jojo 31

par zidge (membre) (2a04:cec0:1026:c5a3:8006:a2:de47:xx) le 19/04/22 à 14:31:52

J'ai la photo de ton nom sur l'écran geant Jojo si tu la veux, nous sommes sur la même page

par nicoa (membre) (80.12.95.xxx) le 19/04/22 à 15:20:50

Bravo Jojo31, super récit, et auto-critique :)
Bravo à tous les marathoniens du week-end pascal, Rasta666, Nicolas23, Zidge, Thornacien...Et pour les bostoniens (-P-,coyote28) curieux de lire vos CR de cette course qui me fait de l'oeil pour 2023 !

par Nicolas23 (invité) (2a01:e0a:8bb:20b0:8dc9:239b:3e23:xx) le 19/04/22 à 15:31:57

@jojo31 merci pour le CR, tu m'as fait refaire le parcours. J'ai bien aimé les tunnels, je crois que ce sera mon bon souvenir du marathon. J'ai bien aimé l'espèce de drôle de solitude qu'on avait là-dessous ^^
Comme toi, j'ai couru en Adios 6. Quelques ampoules et les cuisses bien douloureuses encore aujourd'hui.
C'est vrai qu'on n'était pas nombreux, moi ça me va, c'est ce que je voulais.
Mêmes pensées que toi pour les petites côtes de l'aller qui sont devenues des montagnes au retour.
Bonne récupération :)

par Run91 (membre) (2a01:cb1c:de2:3700:4de8:9606:61db:xx) le 19/04/22 à 16:19:39

@Jojo31 Merci pour le CR très détaillé qui nous fait retomber tous dans l'ambiance du marathon. L'objectif n'est pas atteint mais ca reste une belle performance. Bon classement. La météo a du jouer contre, j'ai trouvé aussi que ta semaine S-2 était un peu trop chargée.

"Énorme merci à Run91" Merci mais "Enorme" est exagéré, nous partageons tous la même passion et c'est un plaisir de lire les compte-rendu et tenir à jour la recap (et en bon retraité j'ai tout mon temps)

Bonne récup et bonnes futures perfs pour tes compets à venir.

par Mmichel (membre) (46.193.0.xxx) le 19/04/22 à 17:17:11

@jojo31 merci pour ce récit très vivant.

Et bravo pour ta perf. Un départ un poil rapide peut être... difficile d'analyser.

Aux vues de ta prepa et ton niveau je me dis que le chemin est long si je veux performer sur la distance

Bravo encore et bonne recup...

par Jojo31 (membre) (192.54.145.xxx) le 21/04/22 à 09:37:39


Bonjour à toutes et tous !

Merci à tous pour vos retours !

@zidge : volontiers, merci ! mon email est prénom.nom@gmail.com

@nicoa : merci ! je suis un spécialiste de l'auto-critique ! :-)

@Nicolas23 : effectivement, les tunnels, c'est toujours un moment particulier à Albi...

@Run91 : un bon gros merci quand même ! ;-)

@Mmichel : le chemin pour performer sur marathon est toujours long, et pour tout le monde ! Il faut savoir prendre son temps et surtout rebondir après une déception, légère ou plus profonde... Rien n'est jamais assuré au départ, quel que soit le niveau que tu as...

Bonne journée,
Jojo 31

par -P- (invité) (70.52.79.xxx) le 21/04/22 à 19:15:01

3h40m28s à Boston. Tout à fait cohérent avec ma forme post-covidienne du moment. Je n'avais fait qu'une seule longue depuis février, un 22 km le 10 avril, et ça n'avait pas très bien été.

La course :

Semi en 1h41 (4:49/km)
25 km en 2h01 (4:50/km)
30 km en 2h27 (4:55/km)
35 km en 2h55 (5:01/km)
40 km en 3h26 (5:10/km)

J'estimais avant la course avoir le même niveau de forme qu'à l'été 2020 (alors que je commençais à peine à augmenter mon volume), et c'était pas mal ça : en septembre 2020, j'avais couru un marathon solo sur le plat en 3h36.

Sinon, température idéale : ensoleillé, 10-11 degrés, petit vent de face.

Fait cocasse : notre chauffeur d'autobus s'est trompé de chemin en allant nous reconduire au départ à Hopkinton. Au lieu d'arriver au village des athlètes à 8h40, nous sommes plutôt arrivés à 9h30. L'appel des coureurs de la deuxième vague dont je faisais partie se faisait à 9h40... Le temps d'aller aux toilettes (files d'attente interminables), il était déjà 10h10. J'ai tout juste eu le temps de me rendre à mon corral pour prendre le départ à 10h25.

Sinon, arrêt de quelques secondes après 5 km pour replacer la languette de mon soulier droit qui était déjà en train de me blesser le dessus du pied. Il s'avère qu'elle n'était pas complètement étirée.

Un baiser à une jolie étudiante du Scream Tunnel autour du 20e km.

Je n'ai rien précipité dans les côtes de Heartbreak Hill, je voulais seulement terminer. Mais une fois en haut, les jambes n'ont plus voulu réaccélérer.

J'ai marché 100 m au 38e km, je commençais à avoir des vertiges.

J'ai marché un autre 80 m au milieu du 40e km.

Ambiance extraordinaire tout au long du parcours, des spectateurs énergiques du début à la fin.

J'y retournerai, je vise toujours le 3h10 quand la forme reviendra.

par Run91 (membre) (2a01:cb1c:de2:3700:4de8:9606:61db:xx) le 21/04/22 à 21:38:53

@-P- Quand la forme n'est pas là difficile de faire un chrono. Bravo quand même d'avoir participé. Mais n'es tu pas parti un peu perdant et as manqué de motivation sur la fin ?

par -P- (invité) (70.52.79.xxx) le 22/04/22 à 02:22:20

Pas certain de comprendre le sens de ta question... Parti perdant? J'ai donné ce que je pouvais donner avec la forme du moment pour franchir la distance.

par Jojo 31 (invité) (192.54.145.xxx) le 22/04/22 à 08:57:48


Bonour à toutes et tous,

@-P- : compte-tenu de ta forme du jour et de ta période post-covid, s'aligner et finir Boston est déjà une bonne performance ! keep the momentum !

Bonne journée,
Jojo 31

par Run91 (membre) (2a01:cb1c:de2:3700:4de8:9606:61db:xx) le 22/04/22 à 16:37:16

J-2 pour nos marathoniens de Dimanche Nicoa, Cyril, Edidark. On leur souhaite une belle perf

Des nouvelles de Thornacien, coyote28 ?

Bon WE à tous

par Jojo 31 (invité) (192.54.145.xxx) le 22/04/22 à 17:01:08


@Nicoa, Cyril, Edidark : bon marathon ! que les conditions soient au top !

Jojo 31

par Le Pix (invité) (2a01:cb09:d05f:640d:40af:81ab:2921:xx) le 22/04/22 à 18:56:09

-P- mon ami, félicitations pour ton RP à Boston !
chapeau bas

par Débriefing (invité) (2a01:cb11:800f:12f9:4db1:5a78:fddb:xx) le 22/04/22 à 21:15:37

-P- bravo avec tous tes problèmes tu fais moins de 4 heures, ce temps est nul mais tu n’as pas sombré bravo mon Pascal .

par -P- (invité) (70.52.79.xxx) le 22/04/22 à 22:05:50

Tiens, deux Françaises en manque grave d'attention...

par Le Pix (invité) (2a01:cb09:d05f:640d:40af:81ab:2921:xx) le 25/04/22 à 07:58:27

mon ami -P-, une pensée pour toi en pensant à la disparition de gui la fleur, étoile parmi les étoiles, ce n'est pas sans me rappeler les heures sombres qui ont entourées la perte de notre jauni holiday

par wallon69 (invité) (85.91.175.xxx) le 25/04/22 à 17:42:08

Salut,
J'ai couru le marathon de Namur (Belgique) hier 24/04/2022, 3:17:58
content du résultat. Bien cramé à l'arrivée.
Il a fallu un peu jouer des coudes pour le ravito final, trouver la médaille, le verre de Chimay, et accéder au bar. Sinon météo super , un peu fraîche et ensoleillée au départ.
Un peu de vent avec lequel il a fallu compter. Pas si roulant qu'annoncé : un chemin caillouteux et pavés à divers endroits.
Cette fois-ci je ne dis plus "ce sera le dernier" ;-)

par Run91 (membre) (2a01:cb1c:de2:3700:591e:7a71:628d:xx) le 25/04/22 à 18:33:20

Belle perf wallon69 en plus c'est un RP ;-)
Bonne récup

par Thornacien (membre) (37.221.84.xxx) le 26/04/22 à 11:40:01

Salut le Café,

Un petit retour sur mon marathon d'Annecy.
Tout d'abord je suis arrivé le vendredi sur place, ce qui m'a permis de retirer le dossard en moins de 5min. Apparemment le samedi, c'était très compliqué.
Arrivé au départ environ 45min avant, je croise pas mal de monde : rasta666 notamment (sympa de discuter "en vrai" ... parce que le virtuel du forum et de Strava, c'est bien, mais c'est bien plus sympa de se croiser !), tout un groupe de coureurs de mon coin (ils devaient être une trentaine de ce club sur les 3 courses du WE), un coureur avec qui j'ai fait mes études (et donc que je n'avais pas vu depuis 20 ans ^^) ... bien l'ambiance au départ !

Après le papotage, il a fallu se positionner dans le SAS de départ. Avec mon chrono de Paris, j'ai eu la chance de pouvoir être en préférentiel. Je vais sur le départ, et là ... c'est un peu l'anarchie : pas de SAS, tout le monde entassé... j'ai enjambé une balustrade pour me positionner vars l'avant car je n'ai pas vu d'entrée et pas compris comment accéder. Un mec a râlé : un coureur avec un dossard 3h30 qui s'était mis juste derrière les kenyans ^^

Bon après, attente du départ. Avec mon temps à Paris en octobre et mon record perso sur semi un mois avant, je visais sub2h40. J'avais des doutes sur le fait d'y arriver, car j'ai peu borné pendant la prépa, mais je pensais pouvoir tenir l'allure 3'45/km pendant 2h et aviser selon le moment où ça coincerait.
Bon coup de pétard, ça part vite dans le parc avant d'arriver sur la piste cyclable. Tout se passe bien : pour une fois je suis pile sur l'allure visée (et pas plus rapide comme la plupart de mes courses), je me ravitaille comme prévu (j'ai une pâte de fruits pour les km 5-15-25-35 et un gel pour les km 10-20-30 avec un gel "de secours").
Passage au panneau km10 en 37'20 soit 10" plus rapide que prévu. Nous sommes 3 à courir ensemble, 50m devant il y a un groupe de 6-7. Au 10ème le groupe devant accélère (il y a mon pote étudiant qui finira en 2h36) et nous on continue à 3 sur le même rythme. Paysages sympas, temps beau et frais, ravitos pris comme prévu, tout est nickel.
Passage au semi en 1h19'06", 1s plus vte que prévu. Je suis pile dans l'allure. Nickel !
Mais là c'est le drame. Les 2 coureurs avec moi me distancent. Je me dis qu'ils ont accéléré. Tentative de negativ split de leurs parts ? Bah non, c'est juste moi qui coince. Mon montre m'indique rapidement que je cours sur l'allure 3'55. J'essaie de relancer 2-3 fois mais je n'arrive plus à tenir l'allure et mes 2 comparses s'éloignent irrémédiablement.
Bref je comprends vite que ça ne sert à rien d'insister. J'ai en mémoire mon marathon d'Annecy 2019 où j'ai cherché à tenir coûte que coûte ... et je n'ai plus aucun souvenir des 5 derniers km (je me souviens avoir vu de loin le ravito du 35ème, puis de mettre retourner pour me rendre dompte que je l'avais zappé ... puis de me "réveiller" au ravito après la ligne d'arrivée avec une bénévolé qui me demandait si ça allait bien, avec toute ma petite famille derrière un peu apeuré). Pas envie de revivre ça, 20 bornes c'est beaucoup trop long pour continuer à forcer.
Bref je décide de continuer aux sensations. Je dois tourner en 3'55/4' jusqu'au km 32-33 où je commence à avoir mal aux jambes. Je décide de passer le dernier ravito en marchant le temps de prendre mon gel de secours et de bien boire (2 verres). Parce que jusqu'à présent, à chaque ravitaillement, les gobelets en carton, il y en avait un tiers qui était renversé. Et je finis, les jambes bien dures en 2h45'10.

Le temps de récupérer, je débriefe avec certains coureurs après l'arrivée. Je recroise rasta ;)
J'avoue avoir eu le moral un peu en berne à ce moment-là. Déçu car je partais pour 5 minutes de moins. Mais en relativisant après coup, c'est quand même mon 2ème chrono sur mes 6 marathons. Pas si mal ^^
Par contre, j'ai beau y réfléchir, je ne comprends pas pourquoi j'ai coincé si tôt. Dès le semi, ça fait loin de l'arrivée quand même ...

par Thornacien (membre) (37.221.84.xxx) le 26/04/22 à 12:00:58

@Run91
Je lis que tu as relancé pour des nouvelles. Avec les vacances qui ont suivi (bah oui, Annecy c'était aussi un prétexte de vacances pour partir en famille ^^), j'avais un peu coupé et je n'ai pas était réactif, désolé !
Merci de faire vivre ce Café ;)

@CyrilAJA
Tu envisages le marathon Seine-Eure à Val de Rueil ? Je l'ai fais 2 fois (mon 1er marathon en 2017, et en 2019 également). Il est très bien, très roulant (à part une "bosse" au passage du semi, c'est tout plat), convivial.
Le seul point faible, c'est la densité. Moins de 1000 coureurs, ça veut dire peu de "groupes". Le meneur d'allure 3h est peu entouré. Et si tu vas un peu plus vite, tu te retrouves seul la moitié de la course. Mais le parcours est sympa ;)

par nicoa (membre) (80.12.95.xxx) le 26/04/22 à 12:19:36

Hello le caf',

Petit message rapide avant de poste un CR de la course à Vienne pour mon 14ème marathon.
Un nouveau RP à 3h05, ça continue de grignoter sur l'échelle de 4h à 3h :) Course plus gérée à l'expérience qu'à la forme du jour.
Bonne journée !

par Run91 (membre) (2a01:cb1c:de2:3700:4de8:9606:61db:xx) le 26/04/22 à 14:09:02

@Thornacien Belle performance malgré la baisse d'allure après le semi. "peu borné pendant la prépa" a du jouer au moins en partie. Tu ne fais que 7 minutes de plus sur le second semi par rapport au premier, ce n'est pas si énorme. Ca reste un très beau chrono. Bonne récup

"Faire vivre" le café c'est beaucoup dire. Je me contente de quelques interventions et tenir à jour la récap. Mais merci pour cette attention

@Nicoa Belle perf, décidément tu vas de RP en RP ! On attend le CR

Bonne journée à tous

par Thornacien (membre) (37.221.84.xxx) le 26/04/22 à 16:03:03

@Run91
Merci ;)
Quand je dis que j'ai peu borné, c'est que j'ai des semaines à 70km et 1 à 80km. Et il y a peu de sorties vraiment longues (en temps ou distances, là où je faisais des sorties d'environ 2h et +/- 30km cet automne), mais quand même 1 semi par semaine.
Du coup je pensais bien que je coincerais à un moment, mais ayant fait qq semis, je ne pensais pas que ça bloquerait dès le 22ème km ^^

Oui il y a 7min d'écart, c'est aussi dû au fait que j'ai sciemment levé un peu le pied pour "lisser" le ralentissement et "amortir" le mur ^^

par Run91 (membre) (2a01:cb1c:de2:3700:4de8:9606:61db:xx) le 26/04/22 à 16:11:33

"sciemment levé un peu le pied pour "lisser" le ralentissement et "amortir" le mur" +1 Tu as bien géré la fin de course dans la difficulté.
Bonne perfs pour les prochaines compets

par Thornacien (membre) (37.221.84.xxx) le 26/04/22 à 17:24:34

@Run91
Merci ! Pas trop de compets de prévues. Il y aura les France de marathon à Deauville fin novembre. Entre temps, il n'y a rien de planifié. Place à la récup !

par Mmichel (membre) (2a02:8440:6212:c712:0:46:47a8:xx) le 26/04/22 à 19:13:40

Bonsoir à tous


Thornacien et nicoa bravo pour vos perfs.

Vous avez réalisé une bonne gestion de fin de course. Encore faut il en être capable, chapeau.

Bonne récupération

par rasta666 (membre) (151.83.135.xxx) le 26/04/22 à 19:32:42

Au plaisir Thornacien ;-)

par (invité) (2001:861:3143:4eb0:68c2:8c9:6f38:xx) le 26/04/22 à 22:01:00

@Thornacien, je serai aussi à Deauville pour les France, avec un objectif à 2h40 aussi ;-)

Tu es quelle catégorie d'âge ?

par wanoux (invité) (2001:861:3143:4eb0:68c2:8c9:6f38:xx) le 26/04/22 à 22:01:37

PS : c'était moi ...

par wanoux (invité) (2001:861:3143:4eb0:68c2:8c9:6f38:xx) le 26/04/22 à 22:29:50

Coïncidence supplémentaire, je crois qu'on est licenciés dans la même région ...

par zidge (membre) (2a04:cec0:111d:b01b:452f:37d7:f9a3:xx) le 27/04/22 à 09:11:42

De grosses performances les marathoniens, bravo à tous
J'adore toujours autant lire vos compte rendus !

par eole (invité) (2a02:8388:8500:5700:1cf5:79d:6667:xx) le 27/04/22 à 10:45:56

Coucou ici,
alors c'est pas un super chrono, mais c'est celui de mon premier marathon à Vienne ce week-end : 3h54
Je suis très contente car je l'ai très bien vécu. pas de mur, j'avais mal au genou gauche à partir du 18e km (car peu de longues sorties et arrêt du renfo depuis des mois), mais sinon très à l'aise sur le plan cardio.
Je suis d'autant plus contente que, depuis le mois de juin (concours pour nouveau poste) et mon déménagement à Vienne, j'avais sérieusement baissé le rythme de course à pied (pas de temps puis flemme, et donc max 17 km par semaine). J'ai repris en janvier. Mes semaines tournant autour de 40 km, avec deux semaines seulement à plus de 60 km.
Résultat des "courses" : j'ai très envie d'en refaire. Et compte me remettre au renforcement.

par Run91 (membre) (2a01:cb1c:de2:3700:4de8:9606:61db:xx) le 27/04/22 à 12:09:17

Beau chrono pour un premier marathon en féminine. Bonne récup

Pour la récap quel est ton temps précis (à la seconde)

par eole (invité) (2a02:8388:8500:5700:1cf5:79d:6667:xx) le 27/04/22 à 12:23:00

Merci !! :)
3:54:31

par Thornacien (membre) (37.221.84.xxx) le 27/04/22 à 13:19:50

@wanoux
Je suis en M1.
Effectivement on est dans la même région apparemment. Toi tu joues quasiment à domicile pour Deauville, si j'ai bien vu.
Je suis un tout petit peu plus loin (SPN Vernon dans l'Eure). On devrait venir en équipe normalement.
On va monter directement notre petit groupe 2h40 pour Deauville ^^

par wanoux (invité) (2001:861:3143:4eb0:3507:4d78:8a41:xx) le 27/04/22 à 15:34:46

2h39min59s ... Tant qu'à faire ;-)

par Thornacien (membre) (37.221.84.xxx) le 27/04/22 à 16:52:13

2h39'59", évidemment !
Je chercherai un maillot du CAC alors ;)

par mmichel (membre) (86.71.28.xxx) le 30/04/22 à 12:09:45

bonjour à tous,

2h40, j'en rêve la nuit ;)

De mon côté je continue de varier sans regarder la montre et ça fait quand même du bien de se faire plaisir sans avoir à se direque je vais trop vite, ou pas assez vite, que les pulses sont trop hautes.

Une bonne semaine à 48k de CAP et 26k de vélo.
du seuil lundi
sortie pépère mercredi
Une séance de frac sympa en pyramidal vma jeudi
je vous embête avec la séance

100 22.9
200 46.1
300 1'10.1
400 1'35.4
500 2'02.0
600 2'28.0
500 2'01.6
400 1'36.0
300 1'12.4 (me suis endormi)
200 46.2
100 22.1

récup 50 secondes et 3 min de récup après le 600 avant d'entamer la pyramide descendante. bon je manque de vitesse clairement, va falloir bosser ça doit pas péter plus haut que 15/15.5 de vma

hier 1h de vélo en EF 26k

ce matin parti pour 15k en foret avec un pote, à toi, à moi, on va trop vite, nan mais c'est toi qui accélère. bref.
15k @4'58 avec un dernier kil à 4'15 (#nimportekoi)

On en rigolait en arrivant car mon record personnel 10k en mars 2020 c'était 50'20 a bloc et fini à 4 pattes... comme quoi, avec du boulot...

bon week-end



par Run91 (membre) (2a01:cb1c:de2:3700:a183:24a7:a8af:xx) le 06/05/22 à 09:05:27

J-2 pour nos marathoniens de Dimanche, Antoine34 et Clementhino. On leur souhaite une belle perf et un RP ;-)

Pas de nouvelles de Cyril, Edidark ?

Bon WE à tous

par Clementhino (invité) (37.171.7.xxx) le 06/05/22 à 21:58:52

@run91

Effectivement dans 2 jours soit un mois après le R.P à Paris...

Pas d'attente particulière, 4 semaines avec deux sorties hebdo pour 25-30kms environ..

En plus, on vient de se faire deux journées à 15kms de balade dans Prague avec la petite famille donc on va partir sur la base R.P avec le meneur d'allure 3h30 et mettre le clignotant dès que ça suit plus pour finir en touriste !

Je posterai un c.r en début de semaine.

Bonnes sorties à tous il va faire beau dans les jours à venir

par CyrilAJA (membre) (176.139.111.xxx) le 07/05/22 à 11:05:31

Thornacien> chapeau l'artiste, quel beau chrono, bravo à toi!!

Merci pour ton avis pour Seine Eure, j'aurais dégainé tout de suite si la date du marathon était plus tard dans l'année car commencer une prepa durant l'été, franchement, + la chaleur + les vacances + gérer la récupération ,mon corps, musculairement parlant est déjà limite en ce moment, je vais être sur la corde, je le sens...
Du coup, je regarde le planning, je voudrais me retourner sur un marathon forcément roulant pour passer le sub3h, je regarde le marathon de la Rochelle que Jerem à tenter (nouveau parcours 2022) je sais pas niveau dénivelé ce qu'il donne, plus facile que Paris... Sinon le marathon du charolais moins connu certes mais je m'en tape un peu de ça...mdr
Un conseil parmi les marathoniens?
Autrement, j'attendrai l'année prochaine, je réfléchis...
Si mon corps me donner le feu vert, j'aurais signer avec Seine eure mais non, c'est ultra limite pour moi...

par Run91 (membre) (2a01:cb1c:de2:3700:4de8:9606:61db:xx) le 07/05/22 à 12:13:29

CyrilAJA Je ne connais pas le nouveau parcours mais il n'a pas l'air très différent de celui que j'ai connu en 2009 et 2014. Très beau marathon, très roulant, meneurs d'allure, le seul bémol est la météo qui peut être idéale ou merdique (froid, pluie, vent) en cette fin Novembre.
A faire au moins une fois

par Run91 (membre) (2a01:cb1c:de2:3700:4de8:9606:61db:xx) le 07/05/22 à 12:14:17

...Je parlais de La Rochelle !

par wanoux (invité) (2001:861:3143:4eb0:1a6:c6e7:8e3a:xx) le 07/05/22 à 13:50:55

Tu as Deauville aussi, relativement plat et roulant, en espérant qu'il n'y ait pas de vent

par tesla57 (invité) (2a00:8380:4141:2a01:3dd4:5d60:f611:xx) le 08/05/22 à 11:20:42

cyril,pour avoir couru le marathon du charolais l an dernier,parcours assez roulant ,mais la 2ème boucle durdur car tu cours pratiquement seul

par Antoine34 (invité) (37.173.103.xxx) le 08/05/22 à 17:21:20

3h06m04s pour Barcelone
Départ trop rapide pour suivre le ballon des 3 heures je sens de suite que ça ne tiendra pas. On laisse filer et on essaie de maintenir l'allure de 4'18 à 4'20 en espérant pouvoir accélérer après le 35ème ; bon du coup j'ai pas pu j'ai tenu jusqu'au 37-38 comme d'habitude et les 4 derniers sont durs très durs et on termine tranquillement.

Le parcours est toujours aussi casse pattes depuis la dernière fois que je l'ai fait (en 2013), il a fait chaud très chaud.
Pas d'excuses hormis la quarantaine qui est là et qui me fait penser que ça va être dur de chercher un RP sur la distance maintenant.

par Mmichel (membre) (86.71.28.xxx) le 08/05/22 à 18:07:11

Bonsoir à tous

Antoine34 bien joué !
J'avais trouvé le final compliqué en novembre dernier. Le dernier kil est vraiment dur, enfin au regard de mon niveau


Bonne recup

par Run91 (membre) (2a01:cb1c:de2:3700:85ef:2be6:a4e2:xx) le 08/05/22 à 18:10:41

@Antoine34 merci pour le retour et bravo ca reste quand même un beau chrono. La quarantaine tu as de la marge tu peux largement encore progresser. Bonne récup

Plus modestement, ai participé à une compétition ce matin, un trail 10 km D+400m en moyenne montagne, des parties roulantes et du dénivelé technique, très content de terminer en 1h09'02" 62ème/224 et 2ème M6 sur 7

Bonne semaine à tous

par CyrilAJA (membre) (176.139.111.xxx) le 08/05/22 à 18:31:50

Super chrono Antoine!! Bravo il faut les tenir les 3h06!!

Run91: très bel effort sur cette course!!ça laisse présager un bel été et une 2eme partie d'année avec un bel objectif?

Tesla-Run91-Wanoux:
Oui mais entre un marathon d+120 (la Rochelle-deauville et charolais) et un marathon hyper plat d+49 (Seine eure), il y a pas photo...et le MDP c'est plutôt d+150 avec un 2eme semi plus difficile....vous allez me dire il fait chier avec ses calculs d'apothicaires ptdr mais je voulais assurer mon sub3h, le rendre plus facile "peut être" (même si ca ne sera pas forcément vrau le jour J) car un premier marathon, c'est toujours une épreuve costaud xxx.

par wanoux (invité) (2001:861:3143:4eb0:1a6:c6e7:8e3a:xx) le 08/05/22 à 18:40:20

Le relief est un aspect ... Ce n'est pas le seul ...

La chaleur, la densité, le sol, le vent ... ça joue tout autant, même si c'est moins flagrant. Tous ces paramètres n'étant pas "anticipables" ....

A Deauville, ce sera le championnat de FRANCE, du coup au niveau densité, ça devrait être pas mal

par Run91 (membre) (2a01:cb1c:de2:3700:85ef:2be6:a4e2:xx) le 08/05/22 à 20:03:14

@CyrilAJA Merci beaucoup. Coté objectifs, dans l'immédiat quelques trails courts de montagne car il n'y a as de compétitions route par chez moi avant fin Juillet. Un marathon en fin d'année, probablement Nice-Cannes

par CyrilAJA (membre) (176.139.111.xxx) le 08/05/22 à 21:28:59

En effet Wanoux, plusieurs paramètres à prendre en compte!

Niveau course en attendant l'après été, j'ai un petit trail 15k 220md+ dimanche prochain que j'avais programmé avec le club, j'ai toujours une légère gène au côté intérieur du pied donc si je ne pars pas pour de la compétition ce sera juste un entraînement cool on verra...hormis cette course rien pour l'instant, l'idéal après l'été un semi puis un Marathon, on verra...

par (invité) (37.171.94.xxx) le 09/05/22 à 07:30:27

Coucou à tous,


@Antoine : bravo pour ton 3h06.. moi il me fait rêver ce temps..


Petit C.R du marathon Prague de ce dimanche :

(Pour remettre dans le contexte,j'avais couru le marathon de Paris un mois plus tôt avec un r.p à la clé en 3h30 du coup les 5 semaines de transition m'ont fait courir entre 25 et 30kms hebdo et une semaine off après Paris).

Arrivée dans la capitale tchèque le Jeudi, une ville magnifique que l'on s'empresse de découvrir à pied avec la petite famille (ca promet pour Dimanche !) soit 3 jours à 15kms de marche journalière dans une ville vallonnée dirons nous !!

Toute petite expo où l'on récupère rapidement son dossard/tee shirt le Samedi.

Dimanche matin, le ciel voilé attendu à finalement laissé place à un grand ciel bleu et 15 degrés dès 9h pour le départ (ca promet...).
Toutes les vagues démarrent à la suite les une des autres sans attendre ce qui crée quelques ralentissements sur les 1ers kms où en l'espace de 10min je burerai dans un trottoir, me coincerais la cheville dans des pavés et éviterais de peu un vol plané face contre terre grâce à un allemand sur laquelle je me rattrape...
Pendant ce temps lameneuse d'allure joue au yoyo entre ralentissement dans les petites rues, les montées de pont et accélérations franches pour se recaler sur le rythme...
Resultat : on était une bonne trentaine à la suite au démarrage et plus que deux vers le 15ème km.

Ma stratégie est donc de suivre cette meneuse 3h30 le plus longtemps possible et finir tranquille ensuite.
Je tiendrais ainsi jusqu'au 19ème km mais sur ce rythme peu régulier combiné à la chaleur je suis déjà en sur régime.

Semi passé en 1h47, la température ne cesse de grimper, le cardio reste élevé vers les 88% mais ne bouge plus...
Finalement le rythme va sensiblement baisser lié au fait que les organisateurs ont choisi de mettre des ravitos en eau tous les 2,5 kms (ainsi que les traditionnelles oranges bananes sucre et sel) où je prends bien mon temps pour m'asperger et bien boire.

Je ne croiserai plus la meneuse sur les demi tours (le parcours pour tenter d'être le plus "roulant" est essentiellement des aller retour le long du fleuve rive gauche rive droite) elle aura soit abandonner soit retirer son drapeau car n'étant plus sur le rythme annoncé...

Passé le 30ème en 2h36 je m'accroche mais ça devient très dur : le mercure a franchit les 22-23° les pavés (qui composent au moins 60% du parcours) font leur travail de sappe sur les mollets et cuisses..

Autours de moi ca marche beaucoup et malgré l'allure qui continue de décliner je double pas mal .
Passage au 35ème en 3h05, j'entends de plus en plus les ambulances on s'imagine toujours le pire alors que je constate que le plus souvent c'est la déshydratation le problème...

Le dernier km dans la vieille ville de Prague est magnifique, bien encouragé par un public nombreux (c'est vrai sur une bonne partie du parcours) et je coupe la ligne en 3h46... (1245ème sur 4600)

Finalement satisfait de mon temps, je savais que le r.p ne serait pas possible un mois après Paris surtout en ajoutant la fatigue des 3 jours de visite (et la gastronomie qui va avec), la chaleur surprise et ces put**** de pavés qui feacassent musculairement !

En tout cas, je recommande cette velle ville à visiter et son marathon (bien organisé, parcours intéressant, ravitos, ambiance ..)

Bon courage à tous pour la suite des entraînements !

par Gab (invité) (193.190.113.xxx) le 09/05/22 à 10:29:28

Salut à tous,
Je ne serai pas au départ de Caen (05/06) : suite à un rappel d'une ancienne blessure après un (très) gros bloc de qq semaines (je pense avoir plutôt bien géré cette fois-ci), j'ai eu 2 semaines ultra-light + 1-2 semaine de reprise progressive, puis je suis tombé malade (1 semaine KO) et j'ai eu beaucoup de mal à reprendre (très fatigué) ... bref 7-8 semaines assez light sans aucun fractionné (pas couru plus vite que mon AS42) et seulement 1-2 sortie de plus de 20km.

La semaine dernière était ma 1ère vrai reprise ... et bah sans surprise je suis à la rue. A la place du marathon, je vais plutôt faire le 10km en mode seuil 2 ou le semi en mode AS42.

ps : j'ai du boulot pour 2 en ce moment, je n'ai plus mis mon nez sur le forum depuis des lustres ... j'espère que vos courses se sont bien passées et je souhaite bonne chance à ceux qui sont sur le point d'y aller.

par Run91 (membre) (2a01:cb1c:de2:3700:4de8:9606:61db:xx) le 09/05/22 à 11:41:20

@rasta666 Merci pour le CR. Difficile de faire mieux que Paris dans ce parcours très pavé + la chaleur. Bravo d'avoir participé avec un chrono tout de même honorable. Pour la récap quel est ton temps précis à la seconde ?

@Gab Aie dommage. Bonne reprise, et tu te rattraperas dans le prochain épisode

par Run91 (membre) (2a01:cb1c:de2:3700:4de8:9606:61db:xx) le 09/05/22 à 13:46:29

euh...message précédent destiné à toi Clementhino...Désolé parfois je m'y perds

par rasta666 (membre) (2a01:e34:edb6:ee0:ed5f:2ce5:8f4c:xx) le 09/05/22 à 15:08:27

:-)

par clementhino (invité) (37.166.32.xxx) le 09/05/22 à 21:36:49

Pour Prague ça donne 3'46'35 et le R.P à Paris 3'30'35.

Amicalement

par CyrilAJA (membre) (176.139.111.xxx) le 11/05/22 à 22:46:23

Bon après ma petite séance de fractionné avec le club (4 séries de 800mAS10 R200m + 400mAS5 R200m raccourci à 3 séries pour en garder sous le capot) avant ma course de dimanche un petit trail 15km, je suis confiant et motivé si bien que je pose mon 2eme gros objectif de l'année, le marathon Seine Eure le 9 octobre que j'avais dans le viseur depuis un moment, j'ai retourné dans tous les sens le déroulement de la prepa, au final avec la confiance que me donne l'enchaînement prepa + premier marathon de cette année (MDP) je me dis tu reprends le même plan et basta....le premier mois sur 3 sera à la mer mais après tout on est pas encore dans le spécifique donc je ne vois pas pourquoi cela ne passera pas...je suis ravis de l'inscription, on a l'impression de revivre...avec des objectifs pareils!! Maintenant, on déroule jusque juin tranquilou avec des séances avec un peu de vitesse, des belles séances longues sans forcer...je vais pas modifier mon volume d'entraînement avant et pendant la prepa, depuis le début de l'année c'est quasi parfait... l'objectif est dans le viseur, yapuka!!

par Run91 (membre) (2a01:cb1c:de2:3700:84c3:2480:492b:xx) le 13/05/22 à 09:06:41

@CyrilAJA + 1 le plaisir du marathon commence avec l'inscription et la préparation. Bonne perf Dimanche

J-2 pour notre dernier marathonien de la saison YoyoRapido, on lui souhaite une belle course.

par CyrilAJA (membre) (176.139.111.xxx) le 13/05/22 à 19:25:33

Run91> merci, c'est incroyable le sentiment que ça procure à 5 mois du jour J lol

Bon aujourd'hui sous la chaleur en fin d'aprèm, on force pas trop 8,5km à 5'15"/km en EF c'est même un peu trop mais les jambes était la...malgres une petite gêne sous l'autre pied mais j'ai compris j'ai mis ma paire qui a atteind les 850km à la poubelle lol..
Place à la recup avant dimanche...

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