Vma

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Vma par Pain (invité) (2a02:8440:3411:91f4:2de4:e32c:1adc:xx) le 29/12/21 à 13:45:52

Bonjour , un peu dans le flou j’aimerai avoir quelques informations, Vma de 17,4
Dans mon programme d’entraînement ( 10km en 39 minutes) il est écrit que je dois courir à 1h entre 65-70% de vma ?
À quelle vitesse je dois donc faire la sortir ?

par grrr (invité) (90.47.203.xxx) le 29/12/21 à 13:54:11

entre 5'18/km et 4'55/km

par Pipo34 (invité) (2a01:cb1d:8c34:af00:14d8:625a:9856:xx) le 29/12/21 à 13:54:45

ça donne entre 5'20" et 4'55" au km pour ta VMA

par Pipo34 (invité) (2a01:cb1d:8c34:af00:14d8:625a:9856:xx) le 29/12/21 à 13:55:45

merde doublé ;-)

par (invité) (2a01:e0a:40b:20a0:45ba:1d89:9c8:xx) le 29/12/21 à 14:07:47

Une règle de trois c'est pas compliqué à poser non ? Cm2 ou 6e ;))

17,4 correspondent à 100% de ta vma, quelle correspondance pour 70% et 65% ?

Ça donne avec 17,4 précisément des vitesses de 12,18 et 11,31. Tu dois courir entre 5'18" et 4'56". On commence évidemment léger autour de 5'20"/5'15" pendant 20 minutes, 20' autour de 5'5"/5' et 20' vers 4'56.

par Pain (invité) (93.22.135.xxx) le 29/12/21 à 14:18:27

Merci pour les réponses , j’ai réalisé 10km en 39:45 la semaine dernière sans préparation spécifique, j’ai trouver la vma 17,40 qui correspond au même temps sur 10km ..
je prépare un 10km sérieusement pour faire 39 minutes.
Petite question : les sorties en EF je dois les effectuer entre 139 et 144 bpm ou pas ?

par GrRrRr (invité) (90.47.203.xxx) le 29/12/21 à 14:21:20

Tu veux dire à 75% de ta fcmax ? C'est pas obligé d'être dans la fourchette haute, c'est même bien de faire des footings en EF vers les 65/70% de la fc max

par Pain (invité) (2a02:8440:3411:91f4:2de4:e32c:1adc:xx) le 29/12/21 à 15:09:04

D’accord merci , le programme est sorti du livre : la bible du Running , je voulais ne pas partir dans le flou avant de commencer les 4 semaines d’entraînements. Merci à vous .

par (invité) (90.4.248.xxx) le 29/12/21 à 15:59:59

c’est tres rapide pour un 39mn..
nombre de coureurs font 5’00 au kilo pour un 33’- 34’ au 10kms.

par Pain (invité) (2a02:8440:3411:91f4:2de4:e32c:1adc:xx) le 29/12/21 à 16:44:22

Les 5min/km pour la sortie d’une heure entre 65-70%vma ?

par bertyprofmaths (membre) (2a02:842b:8fba:bc01:6106:5287:53ca:xx) le 29/12/21 à 17:18:48

Les footings exprimés en % de VMA, ça devrait être interdit, c'est un non sens complet. Il faut être en aisance respiratoire. Quitte à se fier à un indicateur mieux vaut encore le cardio.
Perso mes footings sont dans la fourchette 60-65% de VMA si j'analyse après coup. A 70% je fais plutôt du seuil aérobie.

par Pain (invité) (77.148.191.xxx) le 29/12/21 à 17:47:26

J'entends bien , mais du coup les easy run sont effectué a la même allure que l'endurance fondamentale ( 134/144 bpm ) ou pas ?
Du coup je prend pas en compte les 65-70% vma ou je cours en étant à l'aise avec ma respiration lorsque le programme me dit de courir 1h ?

par (invité) (185.108.106.xxx) le 29/12/21 à 18:51:28

Un " easy run " à l'aise ? et puis quoi encore ?

par (invité) (2a01:cb08:60:8900:1d59:2efd:5f09:xx) le 29/12/21 à 20:09:25

Bertyprofdemaths ton seuil aérobie est vraiment très bas, es-tu certain de cette valeur?

par bertyprofmaths (membre) (2a02:842b:8fba:bc01:71a2:3ee6:4b28:xx) le 29/12/21 à 23:02:10

Par définition non, la seule façon d'en être sûr serait d'une part de savoir réellement quelle est ma VMA exacte, et aussi savoir précisément où est mon seuil aérobie avec un test en labo.
Je pense que mon seuil aérobie est qq part entre 70 et 73% de ma VMA mais pas +

par bertyprofmaths (membre) (2a02:842b:8fba:bc01:71a2:3ee6:4b28:xx) le 29/12/21 à 23:08:17

@Pain
J'ai du mal à saisir la différence entre easy run et EF. Mais bon. On va dire que tu parles de footing récup (60-65% VMA) contre footing actif (65-70% VMA)
Je pense qu'il faut d'autant plus faire de footing basse intensité que ton volume et/ou des séances de qualité sont importantes. Faudrait voir une semaine type

par bertyprofmaths (membre) (2a02:842b:8fba:bc01:71a2:3ee6:4b28:xx) le 29/12/21 à 23:13:02

@2a01:cb08:60:8900
Je parlais bien du seuil aérobie, et pas du seuil anaérobie bien sûr ! Sinon ça serait plutôt vers 80-85% VMA chez moi.
Après je dis ça, j'ai plus fait de test VMA depuis 3 ans...

par (invité) (2a01:cb08:60:8900:95c:24ac:9acc:xx) le 29/12/21 à 23:21:30

Quel temps sur semi et sur marathon?

par (invité) (2a01:cb08:60:8900:95c:24ac:9acc:xx) le 29/12/21 à 23:22:41

Quel temps sur semi et sur marathon?

par bertyprofmaths (membre) (2a02:842b:8fba:bc01:5592:c58:9af0:xx) le 30/12/21 à 09:36:32

Moi ? Ha mais je suis un gros boulet très nul, quasiment la honte de ce forum ! :)

Je dois avoir une VMA d'environ 14,5-15 (du temps où je faisais des tests au club j'ai toujours été dans cette fourchette)
Semi 1h50 (il y a 3 ans, pas pu en recourir depuis) et 10k 48'20 (cet été)
Marathon en 4h14 mais je suis très peu expérimenté sur cette distance (2 marathons seulement). Je pense pouvoir faire 4h mais pas beaucoup plus vite, sauf à perdre du poids (c'est clairement mon problème principal qui reste à régler)

par (invité) (185.108.106.xxx) le 30/12/21 à 10:48:32

VMA environ 15,5 au Vameval.

par (invité) (185.108.106.xxx) le 30/12/21 à 10:56:51

Si on prend les choses au pied de la lettre, avec les résultats au 10 km et au semi :

- 15,2 de VMA.

- Indice d'endurance -7,3, ce qui est bon vu la VMA.

- Vo2max = 52,3.

- Temps de soutien à VMA de 4 minutes environ.

par Tutu (invité) (62.199.161.xxx) le 30/12/21 à 10:57:55

Ha ha @Berthy t'es loin d'être le plus nul du forum :))..moi j'ai juste testé ma vma ce lundi, ça donne vma=12 + des courbatures de dingo pour seulement 6 minutes d'effort à 5'/km (après un bon échauffement) Et ce matin je devais rester 10'/km pour maintenir 65% de ma fcm (200)

par (invité) (185.108.106.xxx) le 30/12/21 à 11:02:32

Mais le résultat au marathon est un peu étonnant, s'il est récent, 10 km / h, l'indice d'endurance serait très mauvais, j'ai plutôt l'impression d'un entraînement à revoir.

par (invité) (2a01:cb08:60:8900:7480:a4b9:c08d:xx) le 30/12/21 à 13:02:43

C'est sûr que c'est signe d'un très gros déficit d'endurance. En tous cas le seuil aérobie (sv1) peut vraiment être plus élevé que tes valeurs personnelles.

par Pain (invité) (2a02:8440:3405:39a:6527:3731:66ef:xx) le 30/12/21 à 13:11:02

@berty
J’ai pas de semaine type , je vais commencer un programme d’entraînement 10km en 39 minutes . La 1er semaine c’est déroule comme cela :
Mardi : 20min 60-65%vma + 5 lignes droites + 2x( 10x200m en 36s R’ 30s 4min R entre les blocs )
Jeudi : 20min 60-65%vma + 6x1000m en 3:51min/km R 2min30
Samedi : 50min 65-70%vma + 10 lignes droites ( entre 4:55 & 5:20 ) ?
Dimanche 1h10 65-70% vma dont 4km en 4min27/km
Le programme début comme cela , les semaines suivantes 3x2000 ainsi que 2x7x300 - 2x3000m + 10x300m

par bertyprofmaths (membre) (2a02:842b:8fba:bc01:c71:ecba:49ce:xx) le 30/12/21 à 14:12:50

Non mon résultat sur marathon a 2 ans et demi. Depuis j'ai revu mon entraînement et je borne bcp plus qu'avant, ce qui était nécessaire pour établir une vraie base foncière indispensable pour réussir un marathon. Mon record du 10k de cet été a du coup été battu rien que par effet de ces bornes car je n'ai même pas fait de prépa. C'est ce qui m'amène à penser que je dois pouvoir passer 4h pour mon prochain marathon en continuant ainsi.

par (invité) (185.108.106.xxx) le 30/12/21 à 15:02:08

Plutôt que de borner +, faire des 1000 - 1500 mètres à 5' au km, surtout pas à allure 10 km, et l'aérobie va remonter d'un cran, d'où de meilleure performances.

par (invité) (185.108.106.xxx) le 30/12/21 à 15:05:09

Récup au trot 3 à 5 minutes, trop court ce sera néfaste, plus long sans importance sur l'objectif de la séance.

par bertyprofmaths (membre) (2a02:842b:8fba:bc01:bd93:3548:72b8:xx) le 30/12/21 à 18:57:54

Oui je fais parfois ce genre de séances en effet (borner n'est pas contradictoire avec les séances que tu proposes, bien au contraire), c'est vrai que j'ai fait assez peu de séances de seuil cette année (mais il y en a eu), j'ai beaucoup bossé toute la zone de résistance douce, du seuil aérobie jusqu'à l'allure semi, et une grosse majorité de footings cool.

Maintenant que la base est posée en 2022 je pense faire davantage ce genre de séances de seuil.

par bertyprofmaths (membre) (2a02:842b:8fba:bc01:bd93:3548:72b8:xx) le 30/12/21 à 19:03:21

@Pain

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J’ai pas de semaine type , je vais commencer un programme d’entraînement 10km en 39 minutes . La 1er semaine c’est déroule comme cela :
Mardi : 20min 60-65%vma + 5 lignes droites + 2x( 10x200m en 36s R’ 30s 4min R entre les blocs )
Jeudi : 20min 60-65%vma + 6x1000m en 3:51min/km R 2min30
Samedi : 50min 65-70%vma + 10 lignes droites ( entre 4:55 & 5:20 ) ?
Dimanche 1h10 65-70% vma dont 4km en 4min27/km
Le programme début comme cela , les semaines suivantes 3x2000 ainsi que 2x7x300 - 2x3000m + 10x300m
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C'est vraiment bien velu comme plan, je trouve que ça manque d'une 5ème séance qui serait un footing lent 60-65

par (invité) (185.108.106.xxx) le 30/12/21 à 19:12:22

" (borner n'est pas contradictoire avec les séances que tu proposes, bien au contraire) ", je n'ai pas dit ça, mais si tu as les bonnes fibres musculaites, inutile de trop en faire, plutôt augmenter la dose au SL.

Jusqu'à 6 fois 1000 ou 4 fois 1500 c'est bien, mais pas toute l'année...

par bertyprofmaths (membre) (2a02:842b:8fba:bc01:bd93:3548:72b8:xx) le 30/12/21 à 19:15:45

Oui je suis en accord :)

par (invité) (2a01:cb08:60:8900:9594:d946:7386:xx) le 30/12/21 à 19:18:41

2x( 10x200m en 36s
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Trop rapide pour ton niveau, c'est pour des gars en 37' sur 10km. Si tu vises 39' alors des 200m en maxi 38"

par Pain (invité) (2a02:8440:330a:7bec:1c11:7696:12e9:xx) le 30/12/21 à 19:29:17

D’accord merci , dans l’ensemble sa a l’air correcte je pense :)

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