Nos entraînements du jour, Janvier 2022

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Nos entraînements du jour, Janvier 2022 par Run91 (membre) (2a01:cb1c:477:a400:f8ca:eb67:6ee1:xx) le 01/01/22 à 16:10:11

Hier 13km 1h18 avec mes enfants sur parcours vallonné

Aujourd'hui pour bien commencer l'année (et éliminer les excès du réveillons) avions décidé avec mon frère d'une récup très tranquille ~8km~, ~50' sur la route du front de mer. Finalement l'avons rallongé sur 10 et le frangin trouvant l'allure trop faible avons accéléré progressivement sur les 4 derniers, 5'15", 5'10", 4'55" et 4'21"

Bonne Année à tous, la santé, l'absence de blessures et de belles perf pour cette nouvelle année.

Merci @Pipo34 pour tes encouragements dans le fil du mois précédent.

par Jet (invité) (2a02:8428:83e2:8101:cbdf:3160:8fc8:xx) le 01/01/22 à 22:16:20

Ce matin pour moi, 13kms footing cool en 57' histoire de bien démarrer l'année ;)

par Jet (invité) (2a02:8428:83e2:8101:2b1f:2ede:26e6:xx) le 02/01/22 à 16:04:06

Peu de temps aujourd'hui alors petite sortie de 8.4kms pour 33'50 avec 3.5kms footing-3kms AS21-2kms footing

par -P- (invité) (174.95.244.xxx) le 02/01/22 à 20:08:31

Toujours en pleine covid, je me suis risqué à courir un peu hier après deux journées de repos, je voulais prendre l'air. 8,1 km @ 5:09/km. Pas tellement concluant.

par -P- (invité) (174.89.118.xxx) le 03/01/22 à 01:53:35

6 km @ 4:35/km ce soir.

par (invité) (77.131.83.xxx) le 03/01/22 à 08:02:46

-P- Fatigue généralisée ?

par Pipo34 (invité) (2a01:cb1d:8c34:af00:8d5f:87e9:b59d:xx) le 03/01/22 à 08:19:26

-P- comme Rambo n'est jamais fatigué!
Tu joues avec le feu toi ;-)

par (invité) (77.131.83.xxx) le 03/01/22 à 08:59:40

Perso cela pourrait être Home-Trainer

par Jojo 31 (invité) (192.54.145.xxx) le 03/01/22 à 11:13:36


Bonjour à toutes et à tous !

Avant tout, je vous souhaite une très belle année 2022 ! Qu'elle vous apporte à vous et vos familles tout ce que vous pouvez souhaiter de meilleur, les performances sportives étant les cerises sur les gâteaux !

Bravo à tous pour vos sorties de fin décembre ! Ça n'a pas chômé on dirait !

De retour aux affaires après 2 semaines de vacances assez tranquilles, avec un peu de sports d'hiver (du snowboard essentiellement), et bien sûr mes sorties quotidiennes, mais plus light en distance et en intensité...

J'ai terminé l'année 2021 avec 4100km au compteur et avec des objectifs 2022 bien précis !

- un 1er marathon, à Albi, prévu le 17 avril (si les inscriptions démarrent comme annoncées) : objectif => revenir sur les 3h21 de 2018... voir mieux si la préparation se passe bien...

- un 2ème marathon, à Valence (Espagne), prévu le 4 décembre (si le covid nous lâche un peu la grappe en 2022 !) : objectif => idéalement, péter un 3h15 (j'avais fais 3h27mn en 2016)... pratiquement, on verra comment se déroulera l'année... et si j'accompagne ou pas 2 collègues qui débuteront sur la distance...

Et évidemment, des 10km et des semi dès que possible et dans l'optique des préparations marathons...
D'ailleurs ça commence par une course nature de 21km ce dimanche prochain...

Sinon, mes dernières sorties :

- samedi, en montagne, 8km en 48mn, avec des montées/descentes...
- hier soir, 11km en 1h03mn, EF donc...

Pour ce midi, ce sera une sortie avec 3x10mn entre AS42 et AS21, pour jauger du travail à fournir pour Albi...
C'est parti mes kikis !

Belle journée à vous !
Jojo 31

par Le Pix (invité) (2a01:cb00:48a:6600:9873:c6b2:3fb6:xx) le 03/01/22 à 11:43:05

moi au home j'ai fait une sortie décrassage avec Ginette samedi matin dernier : 500 mètres à 2km/h, car le 31 c'était la folie avec une soirée arrosée et masquée décalécatan ohé ohé

par Jojo 31 (invité) (192.54.200.xxx) le 03/01/22 à 15:48:16


Re !

Donc ce midi, 3x10mn, récupération 2mn... J'avais prévu entre l'AS21 et l'AS42, ça s'est plutôt fait autour du Seuil 2... Résultat : je suis cassé ! Je n'ai visiblement pas encore récupéré des nuits courtes et festives de cette fin d'année... :-(

- Échauffement, 20mn @5'29"/km @73% FCM
- 3 semblant d'accélérations (vraiment pour le principe, je n'avais pas envie...)

- 10mn @4'36"/km @85% FCM
- R2mn

- 10mn @4'35"/km @87% FCM
- R2mn

- 10mn @4'33"/km @88% FCM
- R2mn

- RaC, 15mn @5'41"/km @81% FCM

Demain, récupération... Mais avant ça une nuit complète s'impose !

Bonne fin de journée !
Jojo 31

par Steve Austin (invité) (77.204.197.xxx) le 03/01/22 à 21:07:48

Cet AM footing 1h45 avec quelques variations de rythme pour commencer à éliminer les abus d'alcool

par Jet (invité) (2a02:8428:83e2:8101:2ede:3979:6799:xx) le 03/01/22 à 21:45:56

Aujourd'hui échauffement + 12x 1'45-1'15
total de 12.4kms pour 50'

par spruch (membre) (2a01:e0a:56b:fd30:f118:29a:4081:xx) le 03/01/22 à 23:30:02

Bonjour à tous,

@Jojo : bonne année à toi aussi, et bon courage pour ces objectifs ambitieux :)

Pour la première sortie de l'année, j'avais décidé de commencer fort. Au programme, une SL avec un bloc à AS42 (je visais 10 km).
Finalement, poussé par mes sensations, j'ai rajouté 1 km à ce bloc pour 11 km en 51'26" (4'41" de moyenne), à 86% FCM. Un peu haut, plutôt à l'aise niveau cardio mais les jambes étaient mauvaises.
Au total, 19.21 km en 1h38 avec échauffement et RAC.

Place à un peu d'EF jusqu'à la fin de semaine.

par -P- (invité) (174.89.118.xxx) le 04/01/22 à 16:12:28

Pas de fatigue généralisée non, ça semble assez parti. Il ne reste qu'un manque de motivation!

Hier : 11,5 km de ski de fond (style libre) @ 4:50/km par -20°C.

par (invité) (2a01:cb11:8034:2647:3c61:e4b:edf4:xx) le 04/01/22 à 17:11:37

-30 pendant que tu y es !!

par -P- (invité) (174.89.118.xxx) le 04/01/22 à 17:32:07

-30? Ça viendra, ça arrive tous les ans. Rien là.

par Steve Austin (invité) (77.128.85.xxx) le 05/01/22 à 01:57:51

Footing 67%fcm 57 '

par -P- (invité) (174.89.118.xxx) le 05/01/22 à 08:35:10

Hier : 17,2 km @ 5:05/km. Je devais faire 15 x 400 m V5 / 30"R + 30"E après un 7 km en EF mais je n'en au fait que 4, je ne suis pas du tout prêt à reprendre les intensités.

par (invité) (77.131.83.xxx) le 05/01/22 à 08:43:29

Il faut prendre cela comme une réeduc après blessure..repartir de 0..

par Jojo 31 (invité) (192.54.145.xxx) le 05/01/22 à 08:52:48


Bonjour à toutes et tous !

@spruch : merci ! à toi aussi que 2022 soit une belle année !

Hier soir, un tout petit 35mn @5'50"/km @71% FCM...
Il faut dire que lundi pm je me suis pris une belle intox alimentaire qui m'a mis sur le flanc...
Estomac toujours en vrac ce matin, on verra si ce soir je ne vais pas zapper les 7x500m prévus...

Belle journée à vous !
Jojo 31

par Steve Austin (invité) (77.130.108.xxx) le 05/01/22 à 22:25:34

Footing 1h06 69%fcm

Total semaine 3h48 endurance,
on va voir si demain j'enchaîne ou pas avec 8*200+4*400

par -P- (invité) (174.89.118.xxx) le 05/01/22 à 23:00:26

13,1 km @ 5:08/km.

par Jet (invité) (80.13.181.xxx) le 06/01/22 à 09:34:37

Hier sortie cool 15.6kms pour 1h07
Ce midi soit une séance de résistance soit footing couplé avec du renforcement musculaire

par Jojo 31 (invité) (192.54.145.xxx) le 06/01/22 à 10:46:11


Bonjour à toutes et tous !

Hier soir, une petite sortie, genre fartleck (un bloc de 8', puis 5mn plus tard, un autre bloc de 6') léger...

8km en 48mn, avec :
- le bloc de 8mn @5'09"/km @77% FCM
- le bloc de 6mn @5'07"/km @76% FCM

Ce me suffisait parfaitement pour ce soir-là...

Bonne journée !
Jojo 31

par Jojo 31 (invité) (192.54.145.xxx) le 06/01/22 à 14:37:08


Re !

Ce midi, pas en forme du tout, un simple sortie de 35mn @5'49"/km @69% FCM.
C'est toujours ça de pris !

Bonne fin de journée !
Jojo 31

par (invité) (77.131.83.xxx) le 06/01/22 à 15:31:21

Jojo 31 (invité) (192.54.145.xxx) le 06/01/22 à 14:37:08


"Re !

Ce midi, pas en forme du tout, "

La veille déjà....regardes y de plus près...

par Jojo 31 (invité) (192.54.145.xxx) le 06/01/22 à 15:59:05


@ (invité) (77.131.83.xxx) le 06/01/22 à 15:31:21 : effectivement, je traîne une intox alimentaire depuis lundi soir et les nuits courtes qui vont avec... ça passe mais doucement... donc je baisse et l'intensité et la durée des sorties... tant que je suis remis pour ce we, ça me va...

Jojo 31

par Steve Austin (invité) (77.130.124.xxx) le 06/01/22 à 20:02:05

Ce soir 20' footing
4*200r1'20 4*400r2'30
4*200r1'20 As 1000
Rac 12'
Total 1h06
4 ème séance semaine total 4h54
On verra demain si footing ou repos

par Jet (invité) (2a02:8428:83e2:8101:29b7:289c:5b7f:xx) le 06/01/22 à 21:33:09

Finalement résistance de midi, 20'cool + 6x 2' à vma r2' à 9km/h
Total de 10.4kms pour 45'

par -P- (invité) (174.89.118.xxx) le 07/01/22 à 00:16:03

13,1 km @ 5:02/km en fin d'après-midi. Un confortable -3°C, mais un peu venteux.

par -P- (invité) (81.6.43.xxx) le 07/01/22 à 01:19:14

Je voudrer bouffer les couilles de Jornez.

Bonne soiree les puputtes

par Jet (invité) (2a02:8428:83e2:8101:8374:4b68:c01c:xx) le 07/01/22 à 12:16:33

Ce matin 20' footing + 3kms r1'30 4kms
le tout à AS21
total de 12kms pour 50'30

par -P- (invité) (2a01:cb11:8b2:e400:8084:7a6d:55e3:xx) le 07/01/22 à 13:16:58

Excusez moi pour les interventions au dessus j’ai complètement disjoncté.

par Run91 (membre) (2a01:cb1c:477:a400:c524:d6f:f455:xx) le 07/01/22 à 21:22:56

Reprise tranquille avec le club Mercredi ~8km ~50'

Aujourd'hui séance piste 8 x 500 r=1'15", fractions passées entre 3'50" et 4'/km

Bon week-end

par (invité) (2a01:e34:ec19:f040:f45e:f27f:8da:xx) le 07/01/22 à 21:26:29

6 km tranquille en 42'

par Steve Austin (invité) (77.205.46.xxx) le 07/01/22 à 21:29:49

5 ème seance semaine
Footing de récup 1h à 68% fcm suite
fractionné d'hier où j'ai peut être un peu trop poussé sur 3 fractions..
Puls un peu haut mais normal au vu des 5 séances journalières consécutives.

Demain footing max 70%fcm
Dimanche obj 7*2'/1' as 3k séance test au vu de mon volume augmenté

par -P- (invité) (174.89.118.xxx) le 08/01/22 à 17:46:18

20,5 km de ski de fond (skating) hier @ 3:54/km.

par -P- (invité) (2001:67c:2628:647:8::xx) le 08/01/22 à 21:24:06

Jornez a mis un baton, sa main et sa bite dans Le trou de mon fion.

J'ai jouit!

par Run91 (membre) (86.198.189.xxx) le 09/01/22 à 14:06:39

@Jojo31 Intox alimentaire, continues quand même de pratiquer très tranquillement, ca parait pas mais ca apporte aussi énormément. Bonne guérison.

Sortie longue ce matin avec le frangin, 17km 1h40', un A/R sur la route du front de mer plats & faux plats

Bonne fin de we

par Pipo34 (invité) (2a01:cb1d:8c34:af00:111b:2fd7:48aa:xx) le 09/01/22 à 15:45:21

Belle SL Run91 après ta séance de fractionnés de vendredi, la forme revient!

Pas de SL pour moi aujourd'hui 10,7 km accidenté en 1:09', une seule séance de qualité sur les 5 de la semaine Mardi 3x1,6T car je passe de 35-40 km hebdo à plus de 50km cette semaine.

Lundi repos et mardi fractionné sur piste si on m'accompagne ou en nature sinon, je prévois une petite course nature dans 4 semaines donc 3 semaines avec maintien du kilométrage et récup sur la semaine de compétition si tout va bien.

Bonnes séances à tous et bonne année!

par Run91 (membre) (2a01:cb1c:477:a400:6c51:f29e:d58d:xx) le 09/01/22 à 16:32:16

Merci Pipo34. Bonnes sorties également

par spruch (membre) (2a01:e0a:56b:fd30:c8f6:1460:80e1:xx) le 09/01/22 à 17:55:45

Bonjour à tous,

Du froid et de la pluie ne ce moment, ça n’aide pas à se motiver, mais bon, on fait avec !

Début de semaine tranquille avec du renforcement musculaire, et j'ai un peu accéléré sur la fin de semaine :


- Mercredi : 9.76 km en 57' EF
- Vendredi : 13.77 km en 1h13' EF
- Samedi : 11.77 km en 1h dont 15x300 r 1' entre 1'05" et 1'07", hormis les 2 derniers en 1'03" et 1'01". Très bonnes sensations, j'avais de quoi continuer !
- Dimanche : 10.51 km en 58' EF

Bonne soirée à tous !

par Steve Austin (invité) (81.185.170.xxx) le 09/01/22 à 18:34:28

Footing 1h12 74%fcm sensations moyennes

Total semaine 4 footings ,1sl avec variations, 1 séance fractionnés avec 3200 m as variant de 1k à 1,5k
total temps 7h

par rasta666 (membre) (2a01:e34:edb6:ee0:5034:6822:7c73:xx) le 09/01/22 à 20:31:18

Course à pied lun. 03/01/2022 Footing cool allongé 01:30:00 17,01 km 88 m
Course à pied mar. 04/01/2022 Footing avec Cécile, en Fivefingers 01:08:11 11,04 km 76 m
Course à pied mer. 05/01/2022 5x1000 récup 1'30 01:10:00 14,71 km 68 m
PPG jeu. 06/01/2022 HIIT : (13×30"-10")×4 tours 34:40:00
Course à pied ven. 07/01/2022 Footing allongé endurance 01:25:00 17,94 km 91 m
Yoga sam. 08/01/2022 Étirements 21:24
Course à pied sam. 08/01/2022 Sortie longue sur chemins 02:15:15 25,00 km 539 m
PPG dim. 09/01/2022 PPG 46:48:00

par Jojo 31 (invité) (192.54.145.xxx) le 10/01/22 à 11:07:38


Bonjour à toutes et tous !

Joli we pour les courageux ! Bravo à vous !


De mon côté...

Vendredi, petit travail sur mon Seuil 1 (en vue de l'évaluer), 4km au milieu de la sortie du jour...

- Échauffement, 3km @5'40"/km @72% FCM
- 4km @4'51"/km @82% FCM
- RaC, 20mn @5'48"/km @77% FCM


Samedi, EF courte à jeun, 44mn @5'35"/km @75% FCM.


Dimanche, une course nature de 21km, d+400m, en guise de SL... Objectif, simplement travailler le cardio sur les relances et montées du parcours (que je ne connais pas...)...
Petite mise en place contextuelle : il a plu de manière discontinue depuis 5 ou 6 jours, et de manière continue et persistante toute la nuit avant la course...
Parcours annoncé comme 90% de chemin et single, 10% de dur... C'était plutôt 15% de dur, mais les chemins et les singles étaient bien là, inondés, boueux à souhait, avec des relances constantes et beaucoup de petites bosses exigeantes...
Un très joli parcours pour un dimanche matin d'hiver, sous une pluie omniprésente !

Deo Gratias ! Merci à Run91 pour m'avoir aiguillé sur les Salomon SpeedCross le mois dernier ! Une merveille d'accroche ces chaussures ! Si j'ai glissé une fois, c'est le bout du monde !
Du coup, j'ai pu courir extrêmement relâché quasiment tout le temps, autant sur le plat que sur les descentes, et ça change tout sur ce genre de parcours...
Bon, je ne dis pas que j'ai survolé la course, mes cuisses et la semaine un peu galère se sont rappelées à moi dès le 12/13km, mais cela faisait longtemps que je n'avais pas pris autant de plaisir sur une course nature...

Résultat, 2h12mn36s @86% FCM (un max @93% sur un raidillon plutôt ardu), une belle sortie du dimanche !


Ce midi, j'ai prévu, toujours sous la pluie, encore un travail de Seuil1, pas trop long, mais histoire de dérouler la foulée après la course d'hier...

Bonne journée,
Jojo 31

par -P- (invité) (174.95.244.xxx) le 10/01/22 à 14:41:16

(2001:67c:2628:647:8::xx, pourrais-tu commencer l'année 2022 en beauté et aller te pendre svp? La planète entière se fout de ton existence.)

Sinon, 20 km de ski @ 3:51/km hier.

43,5 km de course + 52,4 km de ski au total la semaine dernière.

par Jojo 31 (invité) (192.54.145.xxx) le 10/01/22 à 15:23:58


Re !

Ce midi, presque comme prévu, une sortie avec 20mn @Seuil1 (trop de pluie et encore un peu de lassitude pour aller jusqu'aux 30mn)...

- Échauffement, 20mn @5'45"/km @73% FCM

- 20mn @4'49"/km @84% FCM

- RaC, 18mn @5'41"/km @77% FCM

Demain, une simple récup de 40 à 50mn...

Bonne fin de journée,
Jojo 31

par Jet (invité) (80.13.181.xxx) le 10/01/22 à 19:40:25

Hier petit footing cool de 56' pour 10.5kms avec du D+
Ce midi 20'footing + 12x400 r50" à 9km/h
Total de 45' pour 11kms

par -P- (invité) (174.95.244.xxx) le 10/01/22 à 23:18:31

16 km @ 4:53/km par -15°C (-23°C) cet après-midi.

par -P- (invité) (2001:67c:2660:425:e::xx) le 11/01/22 à 00:07:54

Je me suis aussi fait tasser le caca par une bite de 16 pouces.

par (invité) (2a01:cb11:8b2:e400:f083:dcf5:b19e:xx) le 11/01/22 à 06:32:00

Que de vulgarité ……

par -P- (invité) (174.95.244.xxx) le 11/01/22 à 14:18:34

Salutations chers eunuques, vous gagnez!

par Run88 (invité) (2a01:cb11:802d:7cd4:e945:88d4:af2c:xx) le 11/01/22 à 14:31:20

Y’en a marre je suis prof de gym, des gosses sont sur ce forum.

par Jojo 31 (invité) (192.54.145.xxx) le 11/01/22 à 14:55:46


Bonjour à toutes et tous !

@-P- : ignore ceux qu'il faut ignorer...

Ce midi, sous un beau soleil froid, 40mn @5'40"/km @74% FCM.
Un peu de douceur dans ce monde de brutes... ;-)

Bonne journée,
Jojo 31

par Jet (invité) (2001:861:4a00:90d0:d4b3:d0c1:6d8e:xx) le 11/01/22 à 15:58:56

Ce midi 20' footing + 4x5' AS10 r1'30 à 11km/h
Total de 11.7kms pour 48'

par -P- (invité) (174.95.244.xxx) le 11/01/22 à 22:07:01

Une petite dernière, histoire de montrer aux eunuques c'est quoi un homme :

7 km @ 4:42/km
3 x 30" 4:00/3:45/km / 1' E
10 x 400 m @ 3:52/km / 1' R
3 km @ 4:42/km

À -22°C (ressenti de -33°C).

par -P- (invité) (2001:67c:2660:425:12::xx) le 11/01/22 à 23:05:48

Un homme, un vrai , c'est ce que j'aime dans mon trou de balle.

Ce soir un penis de 22cm (ressenti 33cm) dans le trou de mon cul. Ouille ouille ouille, mais j'ai jouit et sucé ses couilles!

par (invité) (2a01:cb11:8b2:e400:f083:dcf5:b19e:xx) le 12/01/22 à 04:46:35

Et ça continue avec les 2 là!!!

par Blanketdeals (invité) (2a06:4944:18fd:2900::xx) le 12/01/22 à 19:21:38

Hello tout le monde et bonne année.

Bon j'ai survécu au covid tout va bien hahaha !!!

J'ai repris tout doucement en endurance mode tortue.

Aujourd'hui du bon seuil que je déteste.

2*3340m les milles prévu en 4'00

Fait :
4'02 + 4'02 + 4'03 + 1'19
recup 2'30
4'05 + 4'00 + 4'03 + 1'19

J'ai pas réussi à me forcer à aller chercher cette seconde de moins au tour arf...

Allez, bonne soirée.

par Jet (invité) (2a02:8428:83e2:8101:d211:462a:8d2f:xx) le 12/01/22 à 21:27:37

Petit footing de 14kms en 1h02 sur un rythme cool pour récupérer ce matin

par -P- (invité) (2001:67c:2660:425:1::xx) le 12/01/22 à 22:59:17

J'ai vu Jornez qui "courait" a 4.5km/h, il m'a depasser et est sorti du chemin pour pisser, son calbute sur les jambes. J'ai sucé des boules par derrière, il m'a insulté en Espagnol et je l'ai laisser m'enculer!

Belle histoire, messieurs les eunuques!

par Absolution (invité) (2a01:cb11:8025:514d:ad56:5ef1:e326:xx) le 13/01/22 à 04:31:49

Là c’est clair on est pas chez les tortues….
Si ma grand-mère lisait ça !!!
Que dieu vous pardonne mes enfants.

par Pipo34 (invité) (2a01:cb1d:8c34:af00:fc14:4c10:66c7:xx) le 13/01/22 à 09:29:11

Mardi 11 km dont 5x2' à 4'20" environ réc 1' en nature.
Hier 9 km en 59' en récupération du travail de la journée, je creuse une fosse de plusieurs m3 dans mon jardin et je pousse des brouettes sur une rampe c'est excellent pour la puissance musculaire ;-)
Bonnes séances à tous.

par Jojo 31 (invité) (192.54.145.xxx) le 13/01/22 à 09:53:20


Bonjour à toutes et tous !

Bon retour @Blanketdeals !

@Pipo34 : tu ne comptes quand même pas courir en poussant une brouette !? :-)


Hier soir, sur piste et dans un froid sec et mordant (juste sous les 0°), une séance à base de 5x700m, récupération marchée/trottée sur 100m et 2mn max...

- Échauffement, 21mn @6'07"/km @72% FCM
- 4x accélérations
- 1200m @4'45"/km @81% FCM

- 5x700m : 2'52", 2'50", 2'51", 2'49", 2'44"

- RaC, 6mn30s @6'05"/km @73% FCM

Sensations correctes, les fractions faites plus relâchées qu'à fond...
Vue la température, personne ne s'est attardé ni n'a prolongé le retour au calme !

Bonne journée !
Jojo 31

par Tutu (invité) (62.44.134.xxx) le 13/01/22 à 12:18:02

@jojo

Tu le fais a combien de % fcm ton seuil 1?

par Kouz (invité) (176.147.164.xxx) le 13/01/22 à 14:09:00

Bonjour à tous,

Je profite de mon passage pour vous souhaiter une bonne et belle année 2022 l

Pour moi 2021 s’est terminé avec 4166km au compteur ;-)

Malheureusement l’année 2022 ne commence pas aussi bien, dimanche matin lors d’une sortie trail, passage en sous bois dans un single bien boueux, un mauvais appui et une lourde chute sur l’épaule gauche, j’ai de suite entendu un crac et le verdict est tombé aux urgences : fracture de l’humérus gauche :-(

C’est parti pour 1 mois avec un coude au corps donc 1 mois d’arrêt de travail, immobilisé sur le canapé avant un rdv et radio de contrôle pour voir l’évolution... par la suite kiné et rééducation, la reprise de la CAP n’est pas prévue avant un bon moment.

Courez bien pour moi, faites de bons entraînements et claquez moi du RP !!

À bientôt les copains :-)

par (invité) (2a04:cec0:106e:6f1e:0:50:f8a1:xx) le 13/01/22 à 14:20:19

@kouz faut voir le bon côté des choses 1 mois d'arrêt de travail c'est tjs bon à prendre. Tant pis pour ton employeur et tes collègues.

par Jojo 31 (invité) (192.54.145.xxx) le 13/01/22 à 14:25:11


Re !

@Tutu : je vais le faire autour de 80% FCM, +/- 2%...

@Kouz : vraiment désolé pour cet accident ! 2022 ne commence pas de façon optimale pour toi ! Mais je suis sûr que tu reviendras bien vite à ton niveau dès ton retour aux affaires ! Tiens nous au courant de temps en temps...

Jojo 31

par Run91 (membre) (86.198.189.xxx) le 13/01/22 à 20:06:49

@Kouz "reprise de la CAP n’est pas prévue avant un bon moment" Je ne pense pas. Surtout reste tranquille pour consolider correctement, dans un mois tu pourras peut être reprendre par des footings très légers.
Gardes le moral et bon rétablissement

par Steve Austin (invité) (77.205.117.xxx) le 13/01/22 à 20:17:18

Tâche de garder de l'activité et profites en pour prendre du recul sur les choses parfois c'est utile

par Jojo 31 (invité) (192.54.145.xxx) le 14/01/22 à 09:42:17


Bonjour à toutes et tous !

Hier soir, dans un froid glaçant et nocturne, un (8' + 6') R5' autour de l'AS10...

- Échauffement, 21mn @5'53"/km @71% FCM
- 4x accélérations

- 8' @4'26"/km @87% FCM
- R5' trotté
- 6' @4'13"/km @88% FCM

- RaC, 25mn @5'47"/km @76% FCM

Un peu laborieux sur le 8mn, mais plus fluide sur le 6mn... Cardio étonnamment bas, mais le froid a dû aider à contenir la chaleur corporelle...

Ce midi, une récupération d'environ 40mn au programme...

Bonne journée,
Jojo 31

par Jojo 31 (invité) (192.54.145.xxx) le 14/01/22 à 14:01:15


Re !

Ce midi donc, 35mn @5'50"/km @71% FCM.
Plus court que prévu, mais vue la température et malgré un beau soleil, c'est déjà pas mal !

Bonne fin de journée,
Jojo

par Jet (invité) (2a02:8428:83e2:8101:1903:eb53:a49:xx) le 14/01/22 à 14:06:45

hier 30'footing cool suivi de 20' de renforcement des cuisses(squat principalement) suivi de 20' de footing cool
Total 50' pour 11.5kms

Aujourd'hui 4kms échauffement puis 5kms AS42 r2' + 3kms AS10
ça donne 19'15 pour le 5kms et 10'24 pour le 3kms
Fait sans jamais regarder le chrono donc content d'avoir les allures bien calées dans les jambes :)

par Blanketdeals (invité) (2a06:4944:18fd:2900::xx) le 14/01/22 à 20:11:55

Hier,

5' EF + 30' corde à sauter + 5' EF

Aujoud'hui,

Prévu 6*668m de 2'24 à 2'14, mais j'ai laché, trop dure. Tellement difficile. Je suis à un palier à la con! La chute va être ruuuuuuuuuuuude ><

Fait 5*668m :
2'25 | 2'23 | 2'23 | 2'21 |2'23

Bonne soirée!

par Kouz (invité) (176.147.164.xxx) le 15/01/22 à 12:12:21

Bonjour,

Merci à tous pour vos messages. Je reste tranquille sur mon canapé, ça va mieux niveau douleur.

J’ai mon rdv et radio de contrôle le 7 février, j’en saurai plus à ce moment-là pour connaître la suite à donner.

Je vais prendre mon temps sans précipiter le retour à la CAP :-)

Bon week-end à tous

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