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Nos entraînements du jour, Janvier 2022 par Run91 (membre) (2a01:cb1c:477:a400:f8ca:eb67:6ee1:xx) le 01/01/22 à 16:10:11
Hier 13km 1h18 avec mes enfants sur parcours vallonné
Aujourd'hui pour bien commencer l'année (et éliminer les excès du réveillons) avions décidé avec mon frère d'une récup très tranquille ~8km~, ~50' sur la route du front de mer. Finalement l'avons rallongé sur 10 et le frangin trouvant l'allure trop faible avons accéléré progressivement sur les 4 derniers, 5'15", 5'10", 4'55" et 4'21"
Bonne Année à tous, la santé, l'absence de blessures et de belles perf pour cette nouvelle année.
Merci @Pipo34 pour tes encouragements dans le fil du mois précédent.
par Jet (invité) (2a02:8428:83e2:8101:cbdf:3160:8fc8:xx) le 01/01/22 à 22:16:20
Ce matin pour moi, 13kms footing cool en 57' histoire de bien démarrer l'année ;)
par Jet (invité) (2a02:8428:83e2:8101:2b1f:2ede:26e6:xx) le 02/01/22 à 16:04:06
Peu de temps aujourd'hui alors petite sortie de 8.4kms pour 33'50 avec 3.5kms footing-3kms AS21-2kms footing
par -P- (invité) (174.95.244.xxx) le 02/01/22 à 20:08:31
Toujours en pleine covid, je me suis risqué à courir un peu hier après deux journées de repos, je voulais prendre l'air. 8,1 km @ 5:09/km. Pas tellement concluant.
par -P- (invité) (174.89.118.xxx) le 03/01/22 à 01:53:35
6 km @ 4:35/km ce soir.
par (invité) (77.131.83.xxx) le 03/01/22 à 08:02:46
-P- Fatigue généralisée ?
par Pipo34 (invité) (2a01:cb1d:8c34:af00:8d5f:87e9:b59d:xx) le 03/01/22 à 08:19:26
-P- comme Rambo n'est jamais fatigué!
Tu joues avec le feu toi ;-)
par (invité) (77.131.83.xxx) le 03/01/22 à 08:59:40
Perso cela pourrait être Home-Trainer
par Jojo 31 (invité) (192.54.145.xxx) le 03/01/22 à 11:13:36
Bonjour à toutes et à tous !
Avant tout, je vous souhaite une très belle année 2022 ! Qu'elle vous apporte à vous et vos familles tout ce que vous pouvez souhaiter de meilleur, les performances sportives étant les cerises sur les gâteaux !
Bravo à tous pour vos sorties de fin décembre ! Ça n'a pas chômé on dirait !
De retour aux affaires après 2 semaines de vacances assez tranquilles, avec un peu de sports d'hiver (du snowboard essentiellement), et bien sûr mes sorties quotidiennes, mais plus light en distance et en intensité...
J'ai terminé l'année 2021 avec 4100km au compteur et avec des objectifs 2022 bien précis !
- un 1er marathon, à Albi, prévu le 17 avril (si les inscriptions démarrent comme annoncées) : objectif => revenir sur les 3h21 de 2018... voir mieux si la préparation se passe bien...
- un 2ème marathon, à Valence (Espagne), prévu le 4 décembre (si le covid nous lâche un peu la grappe en 2022 !) : objectif => idéalement, péter un 3h15 (j'avais fais 3h27mn en 2016)... pratiquement, on verra comment se déroulera l'année... et si j'accompagne ou pas 2 collègues qui débuteront sur la distance...
Et évidemment, des 10km et des semi dès que possible et dans l'optique des préparations marathons...
D'ailleurs ça commence par une course nature de 21km ce dimanche prochain...
Sinon, mes dernières sorties :
- samedi, en montagne, 8km en 48mn, avec des montées/descentes...
- hier soir, 11km en 1h03mn, EF donc...
Pour ce midi, ce sera une sortie avec 3x10mn entre AS42 et AS21, pour jauger du travail à fournir pour Albi...
C'est parti mes kikis !
Belle journée à vous !
Jojo 31
par Le Pix (invité) (2a01:cb00:48a:6600:9873:c6b2:3fb6:xx) le 03/01/22 à 11:43:05
moi au home j'ai fait une sortie décrassage avec Ginette samedi matin dernier : 500 mètres à 2km/h, car le 31 c'était la folie avec une soirée arrosée et masquée décalécatan ohé ohé
par Jojo 31 (invité) (192.54.200.xxx) le 03/01/22 à 15:48:16
Re !
Donc ce midi, 3x10mn, récupération 2mn... J'avais prévu entre l'AS21 et l'AS42, ça s'est plutôt fait autour du Seuil 2... Résultat : je suis cassé ! Je n'ai visiblement pas encore récupéré des nuits courtes et festives de cette fin d'année... :-(
- Échauffement, 20mn @5'29"/km @73% FCM
- 3 semblant d'accélérations (vraiment pour le principe, je n'avais pas envie...)
- 10mn @4'36"/km @85% FCM
- R2mn
- 10mn @4'35"/km @87% FCM
- R2mn
- 10mn @4'33"/km @88% FCM
- R2mn
- RaC, 15mn @5'41"/km @81% FCM
Demain, récupération... Mais avant ça une nuit complète s'impose !
Bonne fin de journée !
Jojo 31
par Steve Austin (invité) (77.204.197.xxx) le 03/01/22 à 21:07:48
Cet AM footing 1h45 avec quelques variations de rythme pour commencer à éliminer les abus d'alcool
par Jet (invité) (2a02:8428:83e2:8101:2ede:3979:6799:xx) le 03/01/22 à 21:45:56
Aujourd'hui échauffement + 12x 1'45-1'15
total de 12.4kms pour 50'
par spruch (membre) (2a01:e0a:56b:fd30:f118:29a:4081:xx) le 03/01/22 à 23:30:02
Bonjour à tous,
@Jojo : bonne année à toi aussi, et bon courage pour ces objectifs ambitieux :)
Pour la première sortie de l'année, j'avais décidé de commencer fort. Au programme, une SL avec un bloc à AS42 (je visais 10 km).
Finalement, poussé par mes sensations, j'ai rajouté 1 km à ce bloc pour 11 km en 51'26" (4'41" de moyenne), à 86% FCM. Un peu haut, plutôt à l'aise niveau cardio mais les jambes étaient mauvaises.
Au total, 19.21 km en 1h38 avec échauffement et RAC.
Place à un peu d'EF jusqu'à la fin de semaine.
par -P- (invité) (174.89.118.xxx) le 04/01/22 à 16:12:28
Pas de fatigue généralisée non, ça semble assez parti. Il ne reste qu'un manque de motivation!
Hier : 11,5 km de ski de fond (style libre) @ 4:50/km par -20°C.
par (invité) (2a01:cb11:8034:2647:3c61:e4b:edf4:xx) le 04/01/22 à 17:11:37
-30 pendant que tu y es !!
par -P- (invité) (174.89.118.xxx) le 04/01/22 à 17:32:07
-30? Ça viendra, ça arrive tous les ans. Rien là.
par Steve Austin (invité) (77.128.85.xxx) le 05/01/22 à 01:57:51
Footing 67%fcm 57 '
par -P- (invité) (174.89.118.xxx) le 05/01/22 à 08:35:10
Hier : 17,2 km @ 5:05/km. Je devais faire 15 x 400 m V5 / 30"R + 30"E après un 7 km en EF mais je n'en au fait que 4, je ne suis pas du tout prêt à reprendre les intensités.
par (invité) (77.131.83.xxx) le 05/01/22 à 08:43:29
Il faut prendre cela comme une réeduc après blessure..repartir de 0..
par Jojo 31 (invité) (192.54.145.xxx) le 05/01/22 à 08:52:48
Bonjour à toutes et tous !
@spruch : merci ! à toi aussi que 2022 soit une belle année !
Hier soir, un tout petit 35mn @5'50"/km @71% FCM...
Il faut dire que lundi pm je me suis pris une belle intox alimentaire qui m'a mis sur le flanc...
Estomac toujours en vrac ce matin, on verra si ce soir je ne vais pas zapper les 7x500m prévus...
Belle journée à vous !
Jojo 31
par Steve Austin (invité) (77.130.108.xxx) le 05/01/22 à 22:25:34
Footing 1h06 69%fcm
Total semaine 3h48 endurance,
on va voir si demain j'enchaîne ou pas avec 8*200+4*400
par -P- (invité) (174.89.118.xxx) le 05/01/22 à 23:00:26
13,1 km @ 5:08/km.
par Jet (invité) (80.13.181.xxx) le 06/01/22 à 09:34:37
Hier sortie cool 15.6kms pour 1h07
Ce midi soit une séance de résistance soit footing couplé avec du renforcement musculaire
par Jojo 31 (invité) (192.54.145.xxx) le 06/01/22 à 10:46:11
Bonjour à toutes et tous !
Hier soir, une petite sortie, genre fartleck (un bloc de 8', puis 5mn plus tard, un autre bloc de 6') léger...
8km en 48mn, avec :
- le bloc de 8mn @5'09"/km @77% FCM
- le bloc de 6mn @5'07"/km @76% FCM
Ce me suffisait parfaitement pour ce soir-là...
Bonne journée !
Jojo 31
par Jojo 31 (invité) (192.54.145.xxx) le 06/01/22 à 14:37:08
Re !
Ce midi, pas en forme du tout, un simple sortie de 35mn @5'49"/km @69% FCM.
C'est toujours ça de pris !
Bonne fin de journée !
Jojo 31
par (invité) (77.131.83.xxx) le 06/01/22 à 15:31:21
Jojo 31 (invité) (192.54.145.xxx) le 06/01/22 à 14:37:08
"Re !
Ce midi, pas en forme du tout, "
La veille déjà....regardes y de plus près...
par Jojo 31 (invité) (192.54.145.xxx) le 06/01/22 à 15:59:05
@ (invité) (77.131.83.xxx) le 06/01/22 à 15:31:21 : effectivement, je traîne une intox alimentaire depuis lundi soir et les nuits courtes qui vont avec... ça passe mais doucement... donc je baisse et l'intensité et la durée des sorties... tant que je suis remis pour ce we, ça me va...
Jojo 31
par Steve Austin (invité) (77.130.124.xxx) le 06/01/22 à 20:02:05
Ce soir 20' footing
4*200r1'20 4*400r2'30
4*200r1'20 As 1000
Rac 12'
Total 1h06
4 ème séance semaine total 4h54
On verra demain si footing ou repos
par Jet (invité) (2a02:8428:83e2:8101:29b7:289c:5b7f:xx) le 06/01/22 à 21:33:09
Finalement résistance de midi, 20'cool + 6x 2' à vma r2' à 9km/h
Total de 10.4kms pour 45'
par -P- (invité) (174.89.118.xxx) le 07/01/22 à 00:16:03
13,1 km @ 5:02/km en fin d'après-midi. Un confortable -3°C, mais un peu venteux.
par -P- (invité) (81.6.43.xxx) le 07/01/22 à 01:19:14
Je voudrer bouffer les couilles de Jornez.
Bonne soiree les puputtes
par Jet (invité) (2a02:8428:83e2:8101:8374:4b68:c01c:xx) le 07/01/22 à 12:16:33
Ce matin 20' footing + 3kms r1'30 4kms
le tout à AS21
total de 12kms pour 50'30
par -P- (invité) (2a01:cb11:8b2:e400:8084:7a6d:55e3:xx) le 07/01/22 à 13:16:58
Excusez moi pour les interventions au dessus j’ai complètement disjoncté.
par Run91 (membre) (2a01:cb1c:477:a400:c524:d6f:f455:xx) le 07/01/22 à 21:22:56
Reprise tranquille avec le club Mercredi ~8km ~50'
Aujourd'hui séance piste 8 x 500 r=1'15", fractions passées entre 3'50" et 4'/km
Bon week-end
par (invité) (2a01:e34:ec19:f040:f45e:f27f:8da:xx) le 07/01/22 à 21:26:29
6 km tranquille en 42'
par Steve Austin (invité) (77.205.46.xxx) le 07/01/22 à 21:29:49
5 ème seance semaine
Footing de récup 1h à 68% fcm suite
fractionné d'hier où j'ai peut être un peu trop poussé sur 3 fractions..
Puls un peu haut mais normal au vu des 5 séances journalières consécutives.
Demain footing max 70%fcm
Dimanche obj 7*2'/1' as 3k séance test au vu de mon volume augmenté
par -P- (invité) (174.89.118.xxx) le 08/01/22 à 17:46:18
20,5 km de ski de fond (skating) hier @ 3:54/km.
par -P- (invité) (2001:67c:2628:647:8::xx) le 08/01/22 à 21:24:06
Jornez a mis un baton, sa main et sa bite dans Le trou de mon fion.
J'ai jouit!
par Run91 (membre) (86.198.189.xxx) le 09/01/22 à 14:06:39
@Jojo31 Intox alimentaire, continues quand même de pratiquer très tranquillement, ca parait pas mais ca apporte aussi énormément. Bonne guérison.
Sortie longue ce matin avec le frangin, 17km 1h40', un A/R sur la route du front de mer plats & faux plats
Bonne fin de we
par Pipo34 (invité) (2a01:cb1d:8c34:af00:111b:2fd7:48aa:xx) le 09/01/22 à 15:45:21
Belle SL Run91 après ta séance de fractionnés de vendredi, la forme revient!
Pas de SL pour moi aujourd'hui 10,7 km accidenté en 1:09', une seule séance de qualité sur les 5 de la semaine Mardi 3x1,6T car je passe de 35-40 km hebdo à plus de 50km cette semaine.
Lundi repos et mardi fractionné sur piste si on m'accompagne ou en nature sinon, je prévois une petite course nature dans 4 semaines donc 3 semaines avec maintien du kilométrage et récup sur la semaine de compétition si tout va bien.
Bonnes séances à tous et bonne année!
par Run91 (membre) (2a01:cb1c:477:a400:6c51:f29e:d58d:xx) le 09/01/22 à 16:32:16
Merci Pipo34. Bonnes sorties également
par spruch (membre) (2a01:e0a:56b:fd30:c8f6:1460:80e1:xx) le 09/01/22 à 17:55:45
Bonjour à tous,
Du froid et de la pluie ne ce moment, ça n’aide pas à se motiver, mais bon, on fait avec !
Début de semaine tranquille avec du renforcement musculaire, et j'ai un peu accéléré sur la fin de semaine :
- Mercredi : 9.76 km en 57' EF
- Vendredi : 13.77 km en 1h13' EF
- Samedi : 11.77 km en 1h dont 15x300 r 1' entre 1'05" et 1'07", hormis les 2 derniers en 1'03" et 1'01". Très bonnes sensations, j'avais de quoi continuer !
- Dimanche : 10.51 km en 58' EF
Bonne soirée à tous !
par Steve Austin (invité) (81.185.170.xxx) le 09/01/22 à 18:34:28
Footing 1h12 74%fcm sensations moyennes
Total semaine 4 footings ,1sl avec variations, 1 séance fractionnés avec 3200 m as variant de 1k à 1,5k
total temps 7h
par rasta666 (membre) (2a01:e34:edb6:ee0:5034:6822:7c73:xx) le 09/01/22 à 20:31:18
Course à pied lun. 03/01/2022 Footing cool allongé 01:30:00 17,01 km 88 m
Course à pied mar. 04/01/2022 Footing avec Cécile, en Fivefingers 01:08:11 11,04 km 76 m
Course à pied mer. 05/01/2022 5x1000 récup 1'30 01:10:00 14,71 km 68 m
PPG jeu. 06/01/2022 HIIT : (13×30"-10")×4 tours 34:40:00
Course à pied ven. 07/01/2022 Footing allongé endurance 01:25:00 17,94 km 91 m
Yoga sam. 08/01/2022 Étirements 21:24
Course à pied sam. 08/01/2022 Sortie longue sur chemins 02:15:15 25,00 km 539 m
PPG dim. 09/01/2022 PPG 46:48:00
par Jojo 31 (invité) (192.54.145.xxx) le 10/01/22 à 11:07:38
Bonjour à toutes et tous !
Joli we pour les courageux ! Bravo à vous !
De mon côté...
Vendredi, petit travail sur mon Seuil 1 (en vue de l'évaluer), 4km au milieu de la sortie du jour...
- Échauffement, 3km @5'40"/km @72% FCM
- 4km @4'51"/km @82% FCM
- RaC, 20mn @5'48"/km @77% FCM
Samedi, EF courte à jeun, 44mn @5'35"/km @75% FCM.
Dimanche, une course nature de 21km, d+400m, en guise de SL... Objectif, simplement travailler le cardio sur les relances et montées du parcours (que je ne connais pas...)...
Petite mise en place contextuelle : il a plu de manière discontinue depuis 5 ou 6 jours, et de manière continue et persistante toute la nuit avant la course...
Parcours annoncé comme 90% de chemin et single, 10% de dur... C'était plutôt 15% de dur, mais les chemins et les singles étaient bien là, inondés, boueux à souhait, avec des relances constantes et beaucoup de petites bosses exigeantes...
Un très joli parcours pour un dimanche matin d'hiver, sous une pluie omniprésente !
Deo Gratias ! Merci à Run91 pour m'avoir aiguillé sur les Salomon SpeedCross le mois dernier ! Une merveille d'accroche ces chaussures ! Si j'ai glissé une fois, c'est le bout du monde !
Du coup, j'ai pu courir extrêmement relâché quasiment tout le temps, autant sur le plat que sur les descentes, et ça change tout sur ce genre de parcours...
Bon, je ne dis pas que j'ai survolé la course, mes cuisses et la semaine un peu galère se sont rappelées à moi dès le 12/13km, mais cela faisait longtemps que je n'avais pas pris autant de plaisir sur une course nature...
Résultat, 2h12mn36s @86% FCM (un max @93% sur un raidillon plutôt ardu), une belle sortie du dimanche !
Ce midi, j'ai prévu, toujours sous la pluie, encore un travail de Seuil1, pas trop long, mais histoire de dérouler la foulée après la course d'hier...
Bonne journée,
Jojo 31
par -P- (invité) (174.95.244.xxx) le 10/01/22 à 14:41:16
(2001:67c:2628:647:8::xx, pourrais-tu commencer l'année 2022 en beauté et aller te pendre svp? La planète entière se fout de ton existence.)
Sinon, 20 km de ski @ 3:51/km hier.
43,5 km de course + 52,4 km de ski au total la semaine dernière.
par Jojo 31 (invité) (192.54.145.xxx) le 10/01/22 à 15:23:58
Re !
Ce midi, presque comme prévu, une sortie avec 20mn @Seuil1 (trop de pluie et encore un peu de lassitude pour aller jusqu'aux 30mn)...
- Échauffement, 20mn @5'45"/km @73% FCM
- 20mn @4'49"/km @84% FCM
- RaC, 18mn @5'41"/km @77% FCM
Demain, une simple récup de 40 à 50mn...
Bonne fin de journée,
Jojo 31
par Jet (invité) (80.13.181.xxx) le 10/01/22 à 19:40:25
Hier petit footing cool de 56' pour 10.5kms avec du D+
Ce midi 20'footing + 12x400 r50" à 9km/h
Total de 45' pour 11kms
par -P- (invité) (174.95.244.xxx) le 10/01/22 à 23:18:31
16 km @ 4:53/km par -15°C (-23°C) cet après-midi.
par Jojo 31 (invité) (192.54.145.xxx) le 11/01/22 à 14:55:46
Bonjour à toutes et tous !
@-P- : ignore ceux qu'il faut ignorer...
Ce midi, sous un beau soleil froid, 40mn @5'40"/km @74% FCM.
Un peu de douceur dans ce monde de brutes... ;-)
Bonne journée,
Jojo 31
par Jet (invité) (2001:861:4a00:90d0:d4b3:d0c1:6d8e:xx) le 11/01/22 à 15:58:56
Ce midi 20' footing + 4x5' AS10 r1'30 à 11km/h
Total de 11.7kms pour 48'
par -P- (invité) (174.95.244.xxx) le 11/01/22 à 22:07:01
Une petite dernière, histoire de montrer aux eunuques c'est quoi un homme :
7 km @ 4:42/km
3 x 30" 4:00/3:45/km / 1' E
10 x 400 m @ 3:52/km / 1' R
3 km @ 4:42/km
À -22°C (ressenti de -33°C).
par Blanketdeals (invité) (2a06:4944:18fd:2900::xx) le 12/01/22 à 19:21:38
Hello tout le monde et bonne année.
Bon j'ai survécu au covid tout va bien hahaha !!!
J'ai repris tout doucement en endurance mode tortue.
Aujourd'hui du bon seuil que je déteste.
2*3340m les milles prévu en 4'00
Fait :
4'02 + 4'02 + 4'03 + 1'19
recup 2'30
4'05 + 4'00 + 4'03 + 1'19
J'ai pas réussi à me forcer à aller chercher cette seconde de moins au tour arf...
Allez, bonne soirée.
par Jet (invité) (2a02:8428:83e2:8101:d211:462a:8d2f:xx) le 12/01/22 à 21:27:37
Petit footing de 14kms en 1h02 sur un rythme cool pour récupérer ce matin
par Absolution (invité) (2a01:cb11:8025:514d:ad56:5ef1:e326:xx) le 13/01/22 à 04:31:49
Là c’est clair on est pas chez les tortues….
Si ma grand-mère lisait ça !!!
Que dieu vous pardonne mes enfants.
par Pipo34 (invité) (2a01:cb1d:8c34:af00:fc14:4c10:66c7:xx) le 13/01/22 à 09:29:11
Mardi 11 km dont 5x2' à 4'20" environ réc 1' en nature.
Hier 9 km en 59' en récupération du travail de la journée, je creuse une fosse de plusieurs m3 dans mon jardin et je pousse des brouettes sur une rampe c'est excellent pour la puissance musculaire ;-)
Bonnes séances à tous.
par Jojo 31 (invité) (192.54.145.xxx) le 13/01/22 à 09:53:20
Bonjour à toutes et tous !
Bon retour @Blanketdeals !
@Pipo34 : tu ne comptes quand même pas courir en poussant une brouette !? :-)
Hier soir, sur piste et dans un froid sec et mordant (juste sous les 0°), une séance à base de 5x700m, récupération marchée/trottée sur 100m et 2mn max...
- Échauffement, 21mn @6'07"/km @72% FCM
- 4x accélérations
- 1200m @4'45"/km @81% FCM
- 5x700m : 2'52", 2'50", 2'51", 2'49", 2'44"
- RaC, 6mn30s @6'05"/km @73% FCM
Sensations correctes, les fractions faites plus relâchées qu'à fond...
Vue la température, personne ne s'est attardé ni n'a prolongé le retour au calme !
Bonne journée !
Jojo 31
par Tutu (invité) (62.44.134.xxx) le 13/01/22 à 12:18:02
@jojo
Tu le fais a combien de % fcm ton seuil 1?
par Kouz (invité) (176.147.164.xxx) le 13/01/22 à 14:09:00
Bonjour à tous,
Je profite de mon passage pour vous souhaiter une bonne et belle année 2022 l
Pour moi 2021 s’est terminé avec 4166km au compteur ;-)
Malheureusement l’année 2022 ne commence pas aussi bien, dimanche matin lors d’une sortie trail, passage en sous bois dans un single bien boueux, un mauvais appui et une lourde chute sur l’épaule gauche, j’ai de suite entendu un crac et le verdict est tombé aux urgences : fracture de l’humérus gauche :-(
C’est parti pour 1 mois avec un coude au corps donc 1 mois d’arrêt de travail, immobilisé sur le canapé avant un rdv et radio de contrôle pour voir l’évolution... par la suite kiné et rééducation, la reprise de la CAP n’est pas prévue avant un bon moment.
Courez bien pour moi, faites de bons entraînements et claquez moi du RP !!
À bientôt les copains :-)
par (invité) (2a04:cec0:106e:6f1e:0:50:f8a1:xx) le 13/01/22 à 14:20:19
@kouz faut voir le bon côté des choses 1 mois d'arrêt de travail c'est tjs bon à prendre. Tant pis pour ton employeur et tes collègues.
par Jojo 31 (invité) (192.54.145.xxx) le 13/01/22 à 14:25:11
Re !
@Tutu : je vais le faire autour de 80% FCM, +/- 2%...
@Kouz : vraiment désolé pour cet accident ! 2022 ne commence pas de façon optimale pour toi ! Mais je suis sûr que tu reviendras bien vite à ton niveau dès ton retour aux affaires ! Tiens nous au courant de temps en temps...
Jojo 31
par Run91 (membre) (86.198.189.xxx) le 13/01/22 à 20:06:49
@Kouz "reprise de la CAP n’est pas prévue avant un bon moment" Je ne pense pas. Surtout reste tranquille pour consolider correctement, dans un mois tu pourras peut être reprendre par des footings très légers.
Gardes le moral et bon rétablissement
par Steve Austin (invité) (77.205.117.xxx) le 13/01/22 à 20:17:18
Tâche de garder de l'activité et profites en pour prendre du recul sur les choses parfois c'est utile
par Jojo 31 (invité) (192.54.145.xxx) le 14/01/22 à 09:42:17
Bonjour à toutes et tous !
Hier soir, dans un froid glaçant et nocturne, un (8' + 6') R5' autour de l'AS10...
- Échauffement, 21mn @5'53"/km @71% FCM
- 4x accélérations
- 8' @4'26"/km @87% FCM
- R5' trotté
- 6' @4'13"/km @88% FCM
- RaC, 25mn @5'47"/km @76% FCM
Un peu laborieux sur le 8mn, mais plus fluide sur le 6mn... Cardio étonnamment bas, mais le froid a dû aider à contenir la chaleur corporelle...
Ce midi, une récupération d'environ 40mn au programme...
Bonne journée,
Jojo 31
par Jojo 31 (invité) (192.54.145.xxx) le 14/01/22 à 14:01:15
Re !
Ce midi donc, 35mn @5'50"/km @71% FCM.
Plus court que prévu, mais vue la température et malgré un beau soleil, c'est déjà pas mal !
Bonne fin de journée,
Jojo
par Jet (invité) (2a02:8428:83e2:8101:1903:eb53:a49:xx) le 14/01/22 à 14:06:45
hier 30'footing cool suivi de 20' de renforcement des cuisses(squat principalement) suivi de 20' de footing cool
Total 50' pour 11.5kms
Aujourd'hui 4kms échauffement puis 5kms AS42 r2' + 3kms AS10
ça donne 19'15 pour le 5kms et 10'24 pour le 3kms
Fait sans jamais regarder le chrono donc content d'avoir les allures bien calées dans les jambes :)
par Blanketdeals (invité) (2a06:4944:18fd:2900::xx) le 14/01/22 à 20:11:55
Hier,
5' EF + 30' corde à sauter + 5' EF
Aujoud'hui,
Prévu 6*668m de 2'24 à 2'14, mais j'ai laché, trop dure. Tellement difficile. Je suis à un palier à la con! La chute va être ruuuuuuuuuuuude ><
Fait 5*668m :
2'25 | 2'23 | 2'23 | 2'21 |2'23
Bonne soirée!
par Kouz (invité) (176.147.164.xxx) le 15/01/22 à 12:12:21
Bonjour,
Merci à tous pour vos messages. Je reste tranquille sur mon canapé, ça va mieux niveau douleur.
J’ai mon rdv et radio de contrôle le 7 février, j’en saurai plus à ce moment-là pour connaître la suite à donner.
Je vais prendre mon temps sans précipiter le retour à la CAP :-)
Bon week-end à tous
par Run91 (membre) (2a01:cb1c:477:a400:29ff:f016:58bb:xx) le 16/01/22 à 18:03:55
Bonsoir résumé de la semaine
Mardi piste 3 x 100 r=45" fractions passées entre 3'35 et 3'40'/km
Mercredi randonnée moyenne montagne avec Madame ~15 km 4h25' dont ~1h d'arrêts cumulés
Vendredi piste 6 x 800 r=2' fractions passées entre 4'05" et 4'10"/km
Ce matin sortie longue 17km 1h45
Bonne fin de we
par Run91 (membre) (2a01:cb1c:477:a400:29ff:f016:58bb:xx) le 16/01/22 à 18:06:01
Rectificatif c'était 10 x 300 et non pas 3 x 100...
par velove (invité) (176.168.59.xxx) le 16/01/22 à 20:02:30
Ce matin avec un beau soleil mais une température bien négative, 2km echauffement + 15km en 1h01.
Sans jamais chercher à aller vite juste faire du footing actif (au début seuil1 puis entre seuil1 et seuil2).
par Jojo 31 (invité) (192.54.145.xxx) le 17/01/22 à 09:56:59
Bonjour à toutes et tous !
Ce we, côté cap, un samedi bien rempli et un dimanche plus léger...
Samedi matin, dans une météo ensoleillée mais glaciale, une séance typée cross (5'+3'+2'+3'+5') R3'30".
- Échauffement, 40mn @5'53"/km @74% FCM
- 4x lignes droites
- 5' @4'08"/km @81% FCM
- 3' @4'09"/km
- 2' @3'57"/km
- 3' @4'06"/km
- 5' @4'07"/km @82% FCM
- RaC, 9mn @6'05"/km @76% FCM
- 4x lignes droites
- RaC, 5mn @6'17"/km @74% FCM
Plus de 17km ce matin-là, je savais que le lendemain je ne pourrai courir que très peu, une journée de sports d'hiver étant prévue...
Sensations correctes sans plus...
Dimanche soir, tard (les bouchons de sortie des stations pyrénéennes sont terribles...), une sortie courte, active et progressive :
- 41mn @5'19"/km @79% FCM
- de 5'57"/km à 5'00"/km
Sensations bonnes, voire très bonnes, j'aurais bien continué, mais il était plus de 21h30...
Ce midi, travail de seuil 1, 40mn prévues à cette allure... Dans le brouillard si ça ne se lève pas d'ici là...
Bonne journée !
Jojo 31
par Jojo 31 (invité) (192.54.145.xxx) le 17/01/22 à 15:11:14
Re !
Donc ce midi, plus de brouillard mais toujours pas de soleil... Une séance avec 40mn @Seuil 1 (4'50"/km)...
- Échauffement, 20mn @5'47"/km @72% FCM
- 40mn @4'50"/km @84% FCM => cardio trop haut, sans doute dû au we passé quand même chargé et un peu de fatigue résiduelle...
- RaC, 14mn @5'50"/km @79% FCM
Bonne fin de journée !
Jojo 31
par Blanketdeals (invité) (2a06:4944:18fd:2900::xx) le 17/01/22 à 19:35:18
Hello,
Hier sur terrain vallonné:
1h05 dont 12'30 à 4'08/km total de 12.8km
Aujourd'hui sur piste:
8*334m récup 1'00
1'08 |1'08 |1'08 |1'06 |1'06 |1'06 |1'06 |1'06
Bonne soirée !
par Run75 (invité) (2a01:cb11:8b2:e400:ac01:9870:4c59:xx) le 17/01/22 à 21:35:31
Bonsoir je rentre d’un grand raid vers la porte de La Chapelle…..
40 minutes 11 km
Bonnes sensations.
par Jojo 31 (invité) (192.54.145.xxx) le 18/01/22 à 18:16:07
Bonjour à toutes et tous !
Ce midi, dans un froid glacial et pas une once de soleil, une récupération courte : 45mn @5'48"/km @73% FCM.
Bonne fin de journée !
Jojo 31
par Blanketdeals (invité) (2a06:4944:18fd:2900::xx) le 18/01/22 à 19:01:19
Hello,
Aujourd'hui : 10' EF + 35' corde à sauter + 5' EF
Bonne soirée!
par Pipo34 (membre) (2a01:cb1d:8c34:af00:d955:fd5c:aac7:xx) le 19/01/22 à 06:49:58
salut,
Hier 11 km en 1:17' 68% de FCmax car un peu fatigué par mon chantier de fouilles.
La semaine dernière j'ai fais 5 sorties pour 50 km j'en ferai un peu moins cette semaine, je garde l'énergie pour ma fosse.
Bonnes séances à tous.
par Jojo 31 (invité) (192.54.145.xxx) le 19/01/22 à 09:32:50
Bonjour à toutes et tous !
@Pipo34 : creuse pas trop, sinon tu vas croiser des kangourous !
Ce matin, aux aurores et à jeun, 2x7' R3' autour de mon AS10...
- Échauffement, 20mn @5'49"/km @74% FCM
- 4x accélérations
- 7' @4'26"/km @86% FCM
- R3'
- 7' @4'18"/km @87% FCM
- RaC, 20mn @5'58"/km @77% FCM
Un peu difficile de réveiller les jambes et le cardio, entre l'heure matinale et le froid persistant...
Bonne journée !
Jojo 31
par Blanketdeals (invité) (2a06:4944:18fd:2900::xx) le 19/01/22 à 19:38:20
Hello,
Alors on court ici !!! Qui a quoi comme objectif? Pour l'instant c'est toujours le néant pour moi, aucun 10km de prévu pour le moment hahaha.
Aujourd'hui,
4000 Seuil2+ ---> 3'59 | 3'58 | 3'58 | 3'59
Bonne soirée
par Jet (invité) (2a02:8428:83e2:8101:8316:8f0e:2555:xx) le 19/01/22 à 21:08:43
Pour ma part grosse douleur au genou depuis samedi dûe à une chute sur un footing :)
Le genou a gonflé, j'ai laissé au repos le dimanche et tenté de courir le lundi, sur le footing d'échauffement c'était relativement ok puis dès la première accélération ce fut terminé.
Mardi je me décide de retenter de courir mais sans accélération pour voir (car la douleur avait quand même bien diminiuée), j'ai pu faire 15kms en 56'20 mais je sentais une gêne et qu'il ne fallait pas que j'accélére.
Aujourd'hui OFF mais je sens que le genou est un peu douloureux, demain je tente un footing lent pour voir;
par Pipo34 (membre) (2a01:cb1d:8c34:af00:f84e:f466:83ec:xx) le 20/01/22 à 08:23:46
Salut,
Hier 9,6 km end en 1:06' sur terrain accidenté et 2 tonnes en brouette.
@Jojo31 l'Australie peut être pas, je suis à peine au crétacé supérieur ;-)
par Audience csa (invité) (2a01:cb11:8b2:e400:a0bd:f3ba:c1fe:xx) le 20/01/22 à 13:39:41
Pipo 34 t’as fait l’école du rire à Montreuil ?
C’est du sous Fabrice …..Le vieux de RTL.
Pas drôle attention !!
par Blanketdeals (invité) (2a06:4944:18fd:2900::xx) le 20/01/22 à 18:46:46
@Jet: J'espère que ca va passer vite.
Aujourd'hui pour moi,
5' EF + 30' corde à sauter + 5' EF
Bonne soirée
par Pipo34 (invité) (2a01:cb11:8b2:e400:f857:2433:a81f:xx) le 21/01/22 à 04:19:47
Alors les amateurs ça dort!
Moi 16 kilomètres ce matin allure marathon.
On a pas rien sans rien.
Bonne journée.
par Pipo34 (membre) (2a01:cb1d:8c34:af00:60ea:b15b:45d9:xx) le 21/01/22 à 09:16:52
Bravo! Pipo mais tu devrais choisir un autre pseudo celui-là est déjà pris.
Payaso peut être? ;-)
par Jojo 31 (invité) (192.54.145.xxx) le 21/01/22 à 15:17:28
Bonjour à toutes et tous !
Hier soir, la séance piste du mercredi, faite le jeudi ! 5x 800m R2' au programme...
Piste bien humide, météo très fraîche, séance faite seule (mes petits camarades faisant le 2x7' en outdoor, celui que j'ai fait mercredi matin...)
- Échauffement, 20mn @6'05"/km @74% FCM
- 4x accélérations
- 1200m @4'50"/km @82% FCM
- 5x 800m, récupération 2mn : 3'16", 3'14", 3'14", 3'13", 3'08"
- RaC, 9mn30s @6'44"/km @74% FCM
Sensations correctes mais sans plus... C'est toujours moins rigolo sans les collègues...
Ce midi, en guise de récupération, 50mn @5'45"/km @73% FCM.
A partir de demain, je serai en congés, donc je ne pourrais pas poster sur ce fil...
Mais je vous suivrai quand même, alors bon courage à tous !
Bonne fin de journée,
Jojo 31
par -P- (invité) (174.95.244.xxx) le 21/01/22 à 17:16:29
-35°C/-42°C ce matin ici à 8h. Il est présentement 11h15 et il fait encore -32°C/-34°C. Vous l'avez facile en France! ;)
par Jojo 31 (invité) (192.54.145.xxx) le 21/01/22 à 17:30:27
@-P- : effectivement, avec nos -3 à +3, on fait petit joueur... ;-)
Jojo 31
par (invité) (2a01:cb11:801c:4f0a:c75:7148:387b:xx) le 21/01/22 à 18:10:16
-P- est revenu youpi youpi
par Pipo34 (membre) (2a01:cb1d:8c34:af00:1940:6fc0:5be0:xx) le 21/01/22 à 19:09:37
"effectivement, avec nos -3 à +3, on fait petit joueur... ;-)"
Moi j'attends qu'il fasse 10°c pour sortir ils sont fous ces canadiens ;-)
par Pipo34 (membre) (2a01:cb1d:8c34:af00:14e9:21df:2479:xx) le 22/01/22 à 18:33:24
Salut,
Ce matin (6°C) 9,7 km en 56' à 72% de FCM, très bonnes sensations.
Courir sans brouette c'est le top!
Bonnes séances à tous.
par L’administrateur du site . (invité) (2a01:cb11:8b2:e400:3d3e:6f7f:d148:xx) le 22/01/22 à 19:52:29
Pipo34 tu postes trop souvent de plus ce n’est pas toujours interessant ta logorrhée ~~~> évite l’humour de merde, avec Bouap on a déjà dépasser les cotas admissibles de ce domaine estampillé « rires et chansons »
Merci d’avance
par L’administrateur du site. (invité) (2a02:2788:1028:1114:e436:a4be:bc23:xx) le 22/01/22 à 21:05:55
Ai désoler aussi pour mon ortograve mai j’aie arrêtez les coles a 12 an a cose de mon retar mentale.
par Run91 (membre) (2a01:cb1c:477:a400:4449:4a99:68df:xx) le 23/01/22 à 16:39:45
Bonjour à tous résumé de la semaine
Mardi piste 2 séries de 5 x 400 r=1', 2' entre les 2 séries. Fatigué du mal à fractionner, fractions passées autour de ~ 4'05"/km sur la première série, ~ 3'50"/km sur la seconde
Mercredi sortie tranquille ~1h ~10km
Vendredi 5 x 1000 allure marathon 4'50"/km
Dimanche Sortie longue 15km 1h31
Bonne semaine
par Blanketdeals (invité) (80.215.102.xxx) le 23/01/22 à 17:58:16
Hello,
70' dont 10' a 4'15/km et une moyenne de 5'05/km.
Bonne soirée !
par -P- (invité) (174.95.244.xxx) le 24/01/22 à 15:47:43
-39°C/-41°C samedi matin, -35°C/-37°C ce matin.
par Le Pix (invité) (2a01:cb00:48a:6600:f1f8:32e5:b78a:xx) le 24/01/22 à 16:02:59
mon cousin -P- est Marseillais
par (invité) (2a01:e0a:28e:5db0:9833:ce9d:a630:xx) le 24/01/22 à 16:50:28
avenue de Marseille à Quebec ou rue de Marseille à 3 Rivières?
par -P- (invité) (174.95.244.xxx) le 24/01/22 à 17:49:48
Il n'a pas fait aussi froid ni à Québec, ni à Trois-Rivières.
par (invité) (2a01:e0a:28e:5db0:9833:ce9d:a630:xx) le 24/01/22 à 18:05:00
tu es où? Ivujivik?
par -P- (invité) (174.95.244.xxx) le 24/01/22 à 18:55:28
Fais "tes propres recherches", une expression bien à la mode depuis deux ans...
par (invité) (2a01:cb11:8b2:e400:28e8:a9c3:8055:xx) le 24/01/22 à 19:48:23
-P- j’croyais que t’avais foutu le camp du forum?
T’as fait marche arrière? ( B Ruquier)
par (invité) (2a01:e0a:28e:5db0:9833:ce9d:a630:xx) le 24/01/22 à 20:01:33
il essaye de se refaire une virginité...
par Blanketdeals (invité) (2a06:4944:18fd:2900::xx) le 25/01/22 à 19:28:44
XD hé ben! Super les gas! On aime!
Aujourd'hui pour moi,
1670m 1670m 2000m 1670m récup 2'15
6'40 | 6'41 | 7'56 | 6'38
Bonne soirée.
par Jet (invité) (2a02:8428:83e2:8101:c36f:1382:69fe:xx) le 26/01/22 à 14:13:12
Genou toujours douloureux de mon côté, donc depuis je ne fais que des sorties sans accélérations, des footings d'1h autour de 13km/h
Aujourd'hui j'ai testé quelques accélérations à la fin d'un footing de 10kms, j'ai passé 8x200m r30" en 38", si j'allais plus vite la douleur devenait trop vive
Bon je pense que ça progresse puisque y'a une semaine mon seuil de douleur était autour de 15-16km/h et aujourd'hui c'est plutot 18-19.
J'ai une radio vendredi et une écho mercredi prochain pour voir exactement ce qu'il s'y passe :)
par CyrilAJA (invité) (176.139.111.xxx) le 26/01/22 à 20:49:23
Hello les runners! Je viens faire un passage au cours ma 3eme semaine de prepa Marathon !
Aujourd'hui dernier gros fractionné de la période avec un échauffement bien préparé suivi de 12*1'30" AS05 R1'30 :
57min en 4'19"/km
Des fractions qui se sont passées hyper bien super bien lissé avec même une légère augmentation d'allure à la fin, top!! Pas exténué a la fin, que du positif pour moi!
Moyenne à 3'32"/km
Maintenant, toujours grandement gérer la récupération car l'augmentation de la charge commence à se faire doucement et c'est pas fini bien évidemment!!
par Blanketdeals (invité) (80.215.96.xxx) le 26/01/22 à 22:34:27
Hello,
J'espère que tout me monde va se remettre en forme pour poster des séances.
5' ef + 30' corde à sauter + 5' ef
Bonne soirée !
par Blanketdeals (invité) (2a06:4944:18fd:2900::xx) le 27/01/22 à 18:43:49
Hello,
Ce soir j'ai encore essayé la séance suivante: 6*668m en progressif de 1'12 à 1'07 récup 1'15 au trot.
Fait : 5*668m
1'12 1'11 | 1'12 1'10 | 1'11 1'10 | 1'11 1'09 | 1'09 1'10 | x x
J'échoue l'amentablement à la 5 ème répétition hahaha. Après je suis quand même heureux de la séance! Ca passe pas, mais elle fait quand même du bien!
par Jet (invité) (2a02:8428:83e2:8101:9014:a70c:695b:xx) le 28/01/22 à 15:18:15
@Blanketdeals, en effet y'a plus grand monde ici est-ce le froid ?
Pour ma part genou toujours douloureux donc je continue les allures lentes ou modérées, donc hier footing cool 11.1kms en 51' puis ce matin 5kms échauffement suivi de 3x3kms AS42 r1'30
par velove (invité) (176.168.59.xxx) le 28/01/22 à 20:33:07
Je continue les footings lent ou modéré le soir dans le noir (entre 11 et 14kmh).
Le week end si je peux je profite du soleil et de la douceur. 1 dimanche au tempo 37'05 au 10km et un autre dimanche 15km en 1h00 en tempo presque facile.
Depuis 3 jours un peu malade donc repos et 1 footing lent.
Quand je retrouve la forme, je vais intégrer du seuil anaérobie pour etre plus performant sur 10km/20km.
par Serge92 (membre) (2a01:cb08:8335:2900:acd8:ba26:c4c5:xx) le 28/01/22 à 20:43:59
Velove Patience Biz iodée...
par Jp92 (invité) (88.161.82.xxx) le 29/01/22 à 10:34:43
Jeudi après-midi.
15.5 km en mode fartlech à Saint Cucufa. 1h 35 3 tours du parcours très vallonné.
30mn en fc1/fc2 puis Accélérer dans les côtes entre SV1 (environ fc 145)et SV2 (environ fc 155 pour moi). Récupérer dans les descentes.
220m dénivelé positif.
Mon talon gauche, enfin me laisse tranquille.
Aujourd'hui petite séance cool fc1/fc2 dans le parc de st cloud.
par Serge92 (membre) (2a01:cb08:8335:2900:f417:8377:ff42:xx) le 29/01/22 à 11:24:29
JP92 bravo !
par Blanketdeals (invité) (2a04:cec0:1147:7193:0:4c:aded:xx) le 29/01/22 à 17:38:52
Hello,
Aujourd'hui pour moi,
prévu: 6*1000 récup 1.07 avec 3 en 4.00 et 3 en 3.45
Fait:
3.54 3.57 3.57
3.45 3.48 3.44
Bon weekend !
par velove (invité) (176.168.59.xxx) le 29/01/22 à 21:51:40
Serge92 merci ;-)
Ce soir, un footing plus sympa et la semaine prochaine je vais pouvoir recourir normalement.
La période covid + un changement de vie m'a fait changer de pratique moins compétiteur et plus joggeur.
par Jp92 (invité) (2a01:e0a:854:b7c0:4048:e1e2:8994:xx) le 30/01/22 à 15:33:59
Ce matin à jeun ds parc St cloud.
Échauffement 22mn en Fc1/fc2 environ 95 à 123 puis 3fois 7' en FC3/FC5 [124 à 142] récup3' puis 15' retour au calme en fc1.
Mais dans les côtes difficile de conserver la tranche de fc.. celle-ci a tendance à passer en fc6 voir plus..
par Pipo34 (membre) (2a01:cb1d:8c34:af00:6053:32fa:7ee6:xx) le 30/01/22 à 18:06:18
¡Hola!
Hier séance pyramide en nature 4x45", 2x1'30", 1x3', 2x1'30",4x45" réc trottée même temps.
Courue en souplesse sur chemin accidenté aux sensations (AS5-AS10)
Ce matin avec 10°c: 10,9 km en 1:11' sortie cool avec des cotes courues activement sans subir.
Semaine de 53 km en 5 sorties, demain repos donc 195 km ce mois ci et je suis en forme.
Bonnes sorties à tous
par Les Saisies (invité) (80.215.115.xxx) le 30/01/22 à 18:40:25
@Jp92 t'en as encore bcp des zones de fc?
par Run91 (membre) (2a01:cb1c:477:a400:3d13:9099:1ea0:xx) le 30/01/22 à 18:43:21
Belle semaine @Pipo34, faire du terrassement et pousser des brouettes ca aide ;-) Moi je fais du gainage avec ma tronçonneuse et ma petite-fille que je porte à bout de bras.
Bonne continuation à tous, je vais désormais poster sur le caf étant en préparation marathon.
par mmichel (membre) (159.242.228.xxx) le 30/01/22 à 18:58:36
bonsoir à tous,
semaine 1 plan d'entrainement 10 semaines pour le mdp...
-lundi : 1h souple en foret 11.3k autour de 80% fcm
- mardi : 2x12x30/30 sans forcer (-4° au réveil) autour de 3'55
- jeudi : 1h30 (20' echauf / 2x25' à 85% fcm maxi / 15min RAC)
- samedi : 1h10 EF autour de 75% fcm. on se traine à 6'02 au kilo
- aujourd'hui : 1h25 / 4x10' as42 sur piste athlé 4'53 autour de 87% fcm (un peu vite...) j'ai eu beau me freiner dur de rester à 4'58.
Par ailleurs, bizarrement les pulses ont baissé tout au long de la séance... (temps de passage pris tous les 400m)
1° 10' 4'54 156bpm
2° 10' 4'51 155bpm
3° 10' 4'53 153bpm
4° 10' 4'54 151bpm
bilan de la semaine 67.4k / 6h08
bonne soirée.
par Jp92 (invité) (2a01:e0a:854:b7c0:4048:e1e2:8994:xx) le 31/01/22 à 14:43:33
@Les Saisies (invité)
Oui j'ai 7 zones déterminées selon les barèmes Éric Orton (cf. Livre no limit). C'est un trailer.
Ça vaut ce que ça vaut. J'ai choisi ces barèmes car ils reposent en partie sur l'analyse de la fc et la détermination de séances adaptées.. de plus il y a une approche qui ouvre aux aspects mentaux, alimentaire, exercices de renforcement musculaire etc.
Cela me permet d'éviter le surentraînement.
La contrainte principale est dans l'application. Ainsi les zones de FC sont très précises et donc assez difficile à respecter dans les séances.
Les zones de FC (il propose aussi 7 zones d'allure) sont les suivantes :
FC1 Échauffement ou retour au calme
Reconstruction du corps.
FC2 Endurance fondamentale (développement mitochondries etc).
FC3 Endurance musculaire (but: économie longue duree)
FC4 Endurance de force (prépare aux efforts intense..par ex en vue d'un marathon).
FC5 Endurance de force juste sous seuil aérobie.
FC6 seuil aérobie. Renforcement musculaire + Renforcement à la vitesse + Renforcement de la capacité à maintenir l'effort et l'allure.
FC7 Vo2max. But : faire apprendre aux muscles à capter plus d'oxygène.
Principal avantage de l'approche : pouvoir enfiler les séances à condition de respecter ce qui est dit. Par exemple il est difficile de faire une séance en respectant une zone étroite de FC comme celle de FC3 à FC7.
Inconvénient : il faut apprendre à bien connaître son corps. L'écouter.
Approche qui à mon avis peut s'appliquer avec un coach personnel. Difficile en effet d'appliquer cette approche dans un club car cela signifie de définir pour chacun des membres son profil de zones et de les redéfinir souvent (tous les 3 à 6 mois par exemple) en fonction des progressions personnelles de chacun. Imaginez le travail. De plus il y a une approche alimentaire et donc idem cela signifie de déterminer le profil alimentaire de chacun et de faite évoluer.
Je ne parle pas de l'approche mentale ni de l'hygiène de vie qui sont traités.
par (invité) (2a01:e34:ec19:f040:7926:afa8:b332:xx) le 31/01/22 à 15:25:06
ca va le melon ??
par Jet (invité) (80.13.181.xxx) le 31/01/22 à 15:46:55
Petit footing pour moi hier en récup 9kms pour 40'
Aujourd'hui 4kms échauffement puis 7 x 2'r1'
J'ai tenté de passer les 2' à 17 et le genou était un peu douloureux mais c'est passé, j'ai fais la récup à 12km/h
Au final ça me donne 11.2kms pour 46'45
par Jojo 31 (invité) (192.54.145.xxx) le 31/01/22 à 15:52:01
Bonjour à toutes et tous !
Je vois que le chômage sportif ne passe pas par le forum !
De retour de vacances sud-alpines !
Après les journées à surfer sur une bonne neige et sous un beau soleil, mais un froid glacial, des sorties assez simples et plutôt courtes :
- S22/01 : 7.5km @5'52"/km @79%
- D23/01 : 9.3km @6'13"/km @79%
- L24/01 : 6.5km @6'03"/km @77%
- Ma25/01 : 9.7km @5'31"/km @80%
- Me26/01 : 7.5km @5'50"/km @77%
- J27/01 : un 2x7mn R3'30" : 7' @4'50"/km @85% + 7' @4'30"/km @85%
- V28/01 : 7.5km @5'52"/km @71%
Samedi retour sur les parcours habituels avec un 7x2mn R2mn :
- 4'09"/km
- 4'01"/km
- 4'03"/km
- 4'02"/km
- 3'56"/km
- 3'59"/km
- 3'52"/km
Dimanche, exceptionnellement, une séance sur piste, pour évaluer la progression hivernale, dixit le Coach : (1000m + 1000m + 2000m) R4'
- Échauffement #1, 20mn @5'57"/km @75%
- Échauffement #2, 15mn @6'15"/km @71%)
- 4x accélérations pelouse
- 1000m @3'57"/km @85%, max=90%
- 1000m @3'57"/km @86%, max=91%
- 2000m @4'04"/km @90%, max=94%
- RaC, 9mn @6'25"/km @74%
Les 1000 sans doute un peu trop rapide, mais le 2000 bien équilibré (1er 1000 = 2ème 1000)
Ce midi, une séance avec 50mn @Seuil1
- Échauffement, 15mn @5'41"/km @78%, max=89% (un gros doute sur le cardio max...)
- 50mn @4'50/km @85%, max=90% (là aussi, ça me parait hasardeux...)
- RaC, 7mn @5'52"/km @79%, max=88% (bref, je pense que le froid du jour n'a pas aidé le cardio au niveau exactitude de la mesure...)
Demain, récupération...
Bonne fin de journée !
Jojo 31
par Blanketdeals (invité) (2a06:4944:18fd:2900::xx) le 31/01/22 à 21:21:16
Hello,
5' ef + 30' corde à sauter + 5' ef
XD j'espère que ca va servire à quelquechose ces séances de corde à sauter. J'ai l'impression d'avoir à nouveau 5-6 ans hahaha.
Bonne soirée !
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