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Questionnement sur la séance au seuil par Newrunner (invité) (2a04:cec0:1179:ad77:0:61:fca7:xx) le 13/01/22 à 15:04:04
Bonjour à tous.tes,
Je vais essayer de la faire courte,
Cela fait des années que je cours pour le plaisir, mais sans régularité, généralement je cours entre trois quarts d'heure et une heure en moyenne, à environ 8km/h quand il y a du dénivelé.
Récemment je me suis motivée à me mettre au trail et je fais environ trois séances par semaine.
J'essaye de structurer mes séances et j'ai donc essayé de faire une séance "au seuil".
Ma FCMAx est supposée être à 188bpm donc pour une séance au seuil en courant à 80% de celle-ci, il faudrait théoriquement que je carbure à 150 bpm a la fin des 20 minutes au seuil.
Or, après mesure, je suis à 123bpm à la fin, approximativement. J'ai couru à environ 10km/h, et le parcours comprenait de la descente et du faux plat montant.
Du coup cela signifie-t-il que je n'ai pas couru assez vite car ma fréquence cardiaque n'est pas assez élevée ?
Ces mesures vous paraissent-elles être cohérentes ? Il s'agit uniquement de mesures prises au pouls, et la fréquence cardiaque max a été calculée à partir d'une formule et non calculée après un test.
Merci de vos réponses et bonnes courses,
Cordialement
par (invité) (2a01:cb08:60:8900:6945:d7b9:8df2:xx) le 13/01/22 à 15:16:50
seuil aérobie? (donc sv1). C'est une certain % de VMA donc sur terrain vallonné on ne pourra pas tenir l'allure visée et il y aura un décalage avec le % de FC (imaginons une montée longue où on est à 75% de vma mais à 85% de FCmax)
par Les Saisies (invité) (2a04:cec0:106a:9e1:0:5f:8e17:xx) le 13/01/22 à 15:17:13
Bon courage dans la lecture des futures réponses...
par (invité) (2001:861:3143:4eb0:1a6:c6e7:8e3a:xx) le 13/01/22 à 15:23:53
Cardio poignet ou ceinture thoracique ?
par (invité) (2a04:cec0:1179:ad77:0:61:fca7:xx) le 13/01/22 à 16:34:54
J'ai calculé mes frequences cardiaques avant et après effort au poignet (donc le résultat fourni est approximatif)
Et mon objectif de 150bpm après effort est censé correspondre au seuil 2, ou on se base sur le % de la FCmax. J'ai choisi ce seuil car je ne connais pas ma VMA, courant en autodidacte je ne me suis pas testée.
par (invité) (2a04:cec0:1179:ad77:0:61:fca7:xx) le 13/01/22 à 16:35:54
J'ai calculé mes frequences cardiaques avant et après effort au poignet (donc le résultat fourni est approximatif)
Et mon objectif de 150bpm après effort est censé correspondre au seuil 2, ou on se base sur le % de la FCmax. J'ai choisi ce seuil car je ne connais pas ma VMA, courant en autodidacte je ne me suis pas testée.
par Tutu (invité) (62.44.134.xxx) le 13/01/22 à 16:57:31
Il faut faire plusieurs séances en allant chercher 80-85% fcm. Si tu as une montre gps tu auras la vitesse correspondante. Ensuite il suffira de faire un échauffement progressif et se caler grosso modo à cette vitesse. En prenant son pouls régulièrement tu sauras où tu en es pendant la séance. En se calant sur 80-85% tu n'auras pas le risque d'être à plus de 88-90%. Avec le temps et l'expérience y'aura même plus besoin de vérifier.
par newrunner (invité) (2a01:cb1c:20f:6700:f541:eaae:4396:xx) le 13/01/22 à 19:08:47
Merci ! Mais du coup, pour en revenir à mon questionnement de départ, à la fin de ma "séance au seuil", (qui comprenait 10 minutes d'échauffement, 20 minutes à 10km/h, cinq minutes de retour au calme) ma fréquence cardiaque était de 125 bpm au lieu des 150 supposés à atteindre.
Dois je donc augmenter l'allure si je veux atteindre la vitesse requise pour ce genre d'exercice?
Merci
par (invité) (2a01:cb08:60:8900:640f:59f2:80b0:xx) le 13/01/22 à 19:21:18
Explique ce que tu appelles le seuil. Il y a 2 allures seuil, sv1 aérobie et sv2 anaérobie. Pour ce seuil c'est la vitesse tenable pendant 1 heure mais sur terrain plat. Pour sv1 c'est sur une durée plus longue.
par Tutu (invité) (62.44.134.xxx) le 13/01/22 à 20:00:20
A mon avis oui tu dois augmenter l'allure si tu n'arrives pas à la fréquence désirée. Par contre je ferais un échauffement de 20min en ef, puis 3x5 min en progressif pour faire monter à 82%. A partir de là faire 2 ou 3 séquences de 5min à 82-85% et puis basculer sur 2x10min après quelques temps et peut être 2x20 ensuite. C'est du seuil 1 (ou résistance douce) tu peux faire 20% du volume dans cette tranche par semaine. On progresse bien sans se mettre dans le rouge ni se blesser. C'est ce que je fais (une semaine sur deux, en alternance avec une semaine à sortie longue car je suis fragile)
par ACG (invité) (2a01:cb14:41a:f500:2c5e:7904:a688:xx) le 14/01/22 à 08:16:29
Si tu as pris ta FC après le retour au calme (?), elle a eu le temps de redescendre
par (invité) (2a04:cec0:1015:29e8:0:12:8fc8:xx) le 14/01/22 à 12:02:52
Oui j'ai essayé de le prendre directement après m'être arrêtée mais bon c'était un peu artisanal ^^
C'est les soldes alors je vais investir dans une petite montre cardio et je vous tiens au jus après le.running de demain !! 😃
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