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Différence d’allure course entre début et fin de préparation spécifique par (invité) (37.168.55.xxx) le 14/01/22 à 13:04:04
Bonjour.
Je me questionne sur la différence d’allure de course entre le début d’une préparation spécifique et la fin.
Avez-vous des exemples personnels ? Sur quelle distance et en fonction de quelle durée de plan ?
Merci de vos retours.
par (invité) (2a01:e0a:28e:5db0:140:b672:88b0:xx) le 14/01/22 à 13:23:56
réalisé 4 fois sur ces bases (même si c'était dans une autre vie)
prépa marathon 8-9 semaines
SL entre 4'45 et 5' au début 4'-4'10 à la fin, marathon entre 3'55 et 4'
même principe en prépa sur 10km, toujours débuter la prépa très en-deça du niveau visé et durcir progressivement jusqu'au pic de forme.
par (invité) (37.169.33.xxx) le 17/01/22 à 08:48:39
Pas d’autres retours d’expérience ?
par VINCENT51 (invité) (194.59.180.xxx) le 17/01/22 à 10:47:38
Sur ma petite expérience pour moi il faut courir à la mème allure spécifique. Quelques mois avant la compétition il faut déterminer l'objectif chronométrique de ta course et ensuite déterminer ton allure spécifique.
Cela permet de mémoriser ton allure de course.
Tout en sachant qu'il faut dans cette préparation finale, il faut courir aussi à d'autres allures.
par (invité) (2a01:e0a:40b:20a0:2177:fd08:6532:xx) le 17/01/22 à 19:53:12
De ma petite expérience, pour moi il NE faut PAS courir à la mème allure spécifique, car sur une prépa de plusieurs semaine le niveau s'améliore (évidement). Il faut ajuster à la hause son allure à l’approche du pic de forme.
par (invité) (37.165.69.xxx) le 17/01/22 à 20:42:31
De combien en secondes peut-on espérer améliorer une allure de course de marathon lors d’une préparation d’environ 10 semaines ?
par superd (membre) (91.170.57.xxx) le 17/01/22 à 20:51:41
Tu n'as donc rien compris...
par Caliméro (invité) (176.163.50.xxx) le 17/01/22 à 22:40:04
Mon retour d’expérience : la même allure spécifique du début à la fin du plan. Au début sur des fractionnés assez courts. Puis on allonge progressivement. A la fin on va faire par exemple 16k d’allure marathon. Le plan va permettre de tenir l’allure de plus en plus longtemps. Pas à mon avis de l’accroître (à condition bien sur qu’elle ait été bien choisie). Car le jour de la course il faudra tenir 42k à cette allure (ce qui ne sera possible qu’avec de surcroît un bon affûtage).
par (invité) (37.165.69.xxx) le 18/01/22 à 07:37:43
La difficulté vient alors de choisir en début de préparation un objectif réaliste. Cela peut s'avérer difficile si on n'a pas de référence récente sur course.
par (invité) (2a01:cb08:60:8900:5d44:6377:808a:xx) le 18/01/22 à 12:16:37
Je me questionne sur la différence d’allure de course entre le début d’une préparation spécifique et la fin.
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Pas de différence.
par (invité) (90.102.43.xxx) le 18/01/22 à 12:23:56
Comment faites-vous pour déterminer l'allure cible ? Perf récente sur autre distance ou perf précédente sur même distance ?
par (invité) (2a02:a03f:a8ee:fb00:e1b4:8ba0:9487:xx) le 18/01/22 à 12:37:57
Je me fixe l’objectif dont je rêve et je fais tout pour y arriver, quitte à me brûler les ailes.
par Caliméro (invité) (176.163.50.xxx) le 18/01/22 à 23:11:16
Plutôt perf précédente sur la même distance. Mais si elle est très ancienne et qu’il y a eu des progrès d’autres distances peuvent te donner des indications. Si on parle du marathon il est clair que c’est une distance exigeante qui demande de l’expérience. Et que le semi peut donner une indication mais ce n’est vraiment pas le même effort. Pire encore pour le semi vs 10. Il y a beaucoup de coureurs rapides sur 10 qui se liquéfient (relativement) sur semi.
par (invité) (2a01:e0a:28e:5db0:61b4:7ee0:502d:xx) le 19/01/22 à 00:22:35
"la même allure spécifique du début à la fin du plan"
une hérésie pure et simple.
ça suppose de connaitre dès le début du plan le potentiel qu'on aura à la fin, c'est tout simplement un coup de poker même lorsqu'on a des années d'expérience c'est hasardeux.
ça ne peut marcher que si on reste très en deçà de ses possibilités réelles, c'est en quelque sorte un manque d'ambition
par (invité) (37.164.43.xxx) le 19/01/22 à 07:43:12
Je constate que tout le monde n'est pas sur la même longueur d'ondes
par Yann73 (membre) (2a01:e0a:1e9:110:699a:7e82:ceb5:xx) le 19/01/22 à 08:01:40
Compliqué de répondre sans connaître la durée de la préparation spécifique non ?
par (invité) (90.102.43.xxx) le 19/01/22 à 08:42:43
On peut quand même partir sur une base de 9 semaines.
par (invité) (2a02:a03f:a8ee:fb00:1ec:aaa7:cc38:xx) le 19/01/22 à 11:42:45
Je ne vois pas l’intérêt d’une prépa si c’est pour courir aussi lentement au début qu’à la fin, surtout si elle dure 18 semaines.
par (invité) (2a01:cb08:60:8900:3d42:820d:6e82:xx) le 19/01/22 à 14:45:54
Prépa marathon: au début on n'est pas capable de tenir AS42 pendant 42km mais on peut la tenir pendant 20 ou 25km, c'est à ça que sert l'entraînement spécifique.
par (invité) (2a02:a03f:a8ee:fb00:1ec:aaa7:cc38:xx) le 19/01/22 à 14:55:33
Je pouvais tenir 4’14/km sur 24 km en début de prépa mais même dans mes rêves les plus fous je ne pourrais pas courir mon marathon en 2h59:xx, je pars sur 3h10.
par (invité) (2a01:cb08:60:8900:3d42:820d:6e82:xx) le 19/01/22 à 15:36:14
ça veut dire que 4'14" est trop rapide pour ton AS 42 mais on ne choisit pas sa vitesse de course au hasard non plus. Il peut y avoir aussi le cas de quelqu'un qui s'entraîne mal ou qui manque d'endurance comme par exemple courir un semi en 1h30: normalement il peut arriver vers 3h16/3h18 sur marathon mais il n'arrive pas à faire mieux que 3h25.
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