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Hydratation par temps froid par Roger (invité) (2a01:cb19:8119:5b00:2972:979:dd5f:xx) le 23/01/22 à 07:50:21
Bonjour,
Je prépare actuellement un marathon et dimanche c'est sortie longue qui naturellement augmente en durée de semaine en semaine.
Aujourd'hui, je suis à 1h40-45 et va commencer à venir la question de s'hydrater car jusqu'à 1h30 ça allait mais maintenant je me demande si je dois essayer de boire, même un peu au milieu.
Je sais que s'il faisait 25 ou même 15 degrés la question ne se poserait pas mais en ce moment où il fait max 5 degrés, et que je ne ressens pas du tout la soif en courant et même en fin de SL, je me demandais si je ne pouvais pas m'en abstenir.
Du moins jusqu'à ce qu'il fasse plus chaud ou que la soif se fasse sentir avec la durée qui va continuer à augmenter.
Bien évidemment,je bois comme il faut avant et après...
Merci pour vos retours et bonne journée !
par (invité) (2a01:e0a:884:2540:ece7:4fca:1e99:xx) le 23/01/22 à 09:41:55
Chez une personne en bonne santé, le mecanisme de sensation de soif est très efficient. Tout le reste n’est que littérature : performances, crampes, blessures.
La majorité des discours vantant la prévention de la soif en s’hydratant régulièrement et parfois « de trop » sont l’heritage de campagnes de publicités par la marque Gatorade dans les années 80 qui investissaient les ravitos des grands marathons.
Ça ne coute pas grand chose de se trimballer une mini gourde de 250 ml au cas où ou de connaitre l’emplacement d’un bassin sur la route.
par (invité) (2a01:cb19:8119:5b00:a8fe:d7f:6163:xx) le 23/01/22 à 09:55:28
Je pense qu'on est effectivement revenu maintenant plus au principe de boire quand on a soif et pas avant.
Il faut surtout éviter de courir trop longtemps en sensation de soif tant pour la perf que pour éviter les bobs style tendinite.
par (invité) (2a01:e0a:28e:5db0:fca8:a5d2:cdd3:xx) le 23/01/22 à 21:18:07
J'ai toujours mesuré ma perte hydrique en me pesant avant et après chaque sortie Longue.
ça permet de savoir quelle quantité de liquide il convient d'absorber pendant la sortie de façon à ne jamais être en déficit et ne pas avoir envie de pisser par excès d'hydratation. (et ça permet aussi d'adapter la quantité à la température)
attendre le milieu ou la fin de la sortie pour boire est une hérésie puisque la vidange gastrique n'est pas instantanée. Il vaut mieux boire pendant la première moitié de la sortie que pendant la deuxième.
Pour moi l'idéal est de procéder à de petites prises (1 verre toutes les 20 minutes)
par (invité) (2a01:e0a:884:2540:acac:b7c:19ec:xx) le 23/01/22 à 23:42:25
Il vaut mieux relayer des légendes humaines alors qu’il est mesuré qu’après une compétition tous les sportifs de fond terminent en déficit hydrique. Et alors ?!
par (invité) (2a04:cec0:1041:f61a:d00a:f3f4:5207:xx) le 24/01/22 à 06:44:18
L'homme se croit tellement au dessus de la nature qu'il estime que les signaux qu'elle lui envoie (soif) sont insuffisants. Miserable espèce.
par (invité) (2a01:cb11:8b2:e400:c11a:2749:294b:xx) le 24/01/22 à 06:47:11
Évangile selon Saint Paul
par Pat Issier (invité) (170.255.151.xxx) le 24/01/22 à 10:32:09
Merci à tous pour vos conseils c’est toujours intéressant d’avoir les avis médicaux des tourneurs-fraiseurs et autres CAP en plomberie.
par (invité) (2a01:e0a:28e:5db0:9833:ce9d:a630:xx) le 24/01/22 à 15:21:09
"il est mesuré qu’après une compétition tous les sportifs de fond terminent en déficit hydrique"
entre finir en léger déficit hydrique et être excessivement déshydraté il y a une petite nuance.
faites l'expérience sur vous-même comme je l'ai fait, en ce qui me concerne un déficit de 2 litres (un peu plus de 3% de mon poids) en fin de marathon est la dose qui m'a toujours convenu et ceci tout en absorbant 1.5 à 2 litres pendant l'épreuve.
par (invité) (2001:67c:2660:425:19::xx) le 30/01/22 à 11:29:43
Moi perso je me force à boire, même si pas soif
par (invité) (2a02:2788:1028:1114:7893:fbcd:638b:xx) le 30/01/22 à 11:59:04
C’est bien ça et moi je mets un sucre dans mon café.
par (invité) (2a01:e34:ec19:f040:f497:556d:33be:xx) le 07/02/22 à 19:46:24
moi j'ai des gaz terriblement malodorants !!
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