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definir volume kilometrage par (invité) (46.16.43.xxx) le 26/01/22 à 08:19:01
Bonjour
j'aurais voulu avoir des conseils n'y connaissant rien en therme de volume de kilometrage hebdomadaire .
comment fait on pour definir un volume hebdo suivant les differente distance que ce soit 10 km semi ou marathon ?
merci
par Pipo34 (membre) (2a01:cb1d:8c34:af00:e419:ee99:b0cd:xx) le 26/01/22 à 08:46:33
Le volume hebdo est plus en rapport avec le passé du coureur et son volume habituel.
par Highboeneage (invité) (2a01:cb0d:8035:a5eb:d1b:c971:38f1:xx) le 26/01/22 à 09:48:49
Ca depend de la disponibilité et du passé sportif.
Faut monter progressivement de volume chaque année.
par (invité) (2a02:2788:1028:1114:926:3d48:61:xx) le 26/01/22 à 10:24:36
Pour les « thermes » que tu recherches tu dois préciser, des thermes naturistes ou pas, avec soins corporels ou régimes ou non, médicalisés ou non, …..? Et la région dans laquelle tu es car des stations thermales il y en a un peu partout.
par (invité) (2a01:e0a:28e:5db0:7889:946:8bf5:xx) le 26/01/22 à 10:33:03
et il est toujours plus pertinent de raisonner en temps d'entrainement plutôt qu'en kilométrage, lequel est effectivement très dépendant du niveau de l'athlète
par (invité) (88.165.122.xxx) le 26/01/22 à 10:40:21
Avec 6 à 7 heures hebdomadaires on arrive à un volume permettant de bien s'entraîner.
par (invité) (37.171.217.xxx) le 26/01/22 à 10:41:49
Pour le moment je suis à 20km hebdo et 2h
Je voudrais augmenter mais de combien peut on augmenter ? A quelle moment ? Et quelle fréquence ?
par (invité) (2a01:cb11:2f4:e000:787f:1161:3624:xx) le 26/01/22 à 11:11:47
Augmente de 5 km toutes les 2 semaines . Passes a 3 entrainements semaines a partir de 25 km , a 4 a partir de 40 km par semaine etc...
par (invité) (90.65.13.xxx) le 26/01/22 à 11:24:38
Perso on m'a toujours dit d'augmenter de 10% par semaine max pour éviter les blessures
par (invité) (2a01:cb08:60:8900:915c:277b:811d:xx) le 26/01/22 à 11:45:35
Dans ce cas dirais de faire quelques "étapes": si on part de 10km, en 1 mois on sera à 13,5km et en 2 mois à + de 21km. Donc prévoir un "palier vers 15/16km pendant quelques semaines avant de recommencer l'augmentation et pareil en arrivant vers 20/21km.
par (invité) (185.108.106.xxx) le 26/01/22 à 11:48:43
Pour le marathon, il faut monter assez souvent des semaines à 5 à 6 h d'entraînement, avec des sorties longues en endurance basse de 2 heures, pas plus ça ne sert à rien.
Pour le 10 km et le semi marathon, on peut alléger d'au moins une heure.
par (invité) (37.171.217.xxx) le 26/01/22 à 11:54:22
Et y a pas une histoire de 10% d'augmentation par semaine et 20% à l'année ?
Parceque si on fait 10% par semaine on dépasse rapidement les 20% de l'année
par Thierry (invité) (2a02:2788:1028:1114:926:3d48:61:xx) le 26/01/22 à 12:20:15
Oui 10% c’est super scientifique peu importe d’ailleurs le niveau du coureur, ses antécédents, son âge, ses autres pratiques sportives,….. c’est comme la règle des 5 fruits par jour, même si moi au bout de 4 pastèques je craque alors que 5 framboises ça passe nickel……
par (invité) (2a01:e0a:28e:5db0:7889:946:8bf5:xx) le 26/01/22 à 12:49:57
Thierry...
l'essentiel c'est la progressivité sans accumuler de fatigue et en surveillant l'apparition des petits bobos avant qu'ils ne deviennent des blessures. je pense quant à moi que si par exemple on augmente la durée de 5 minutes par semaine, et bien après 6 mois on aura ajouté 2 h à la dose hebdomadaire sans jamais avoir rien senti. Il faut d'abord raisonner sur le moyen terme et surtout ne pas être trop pressé.
par (invité) (2a01:cb08:60:8900:6ccb:b400:a365:xx) le 26/01/22 à 14:28:47
+20% en un an ça fait pas beaucoup donc on doit y arriver sans problème en même pas 6 mois: en partant de 10km ça fait 12km donc vraiment pas grand chose et de 15km ça amène à 18km.
par (invité) (2a02:a03f:a8ee:fb00:d59c:638f:4356:xx) le 26/01/22 à 14:47:34
Perso j’ai appliqué à la lettre les 10% d’augmentation par semaine et ça marche du tonnerre. Début en course à pied fin octobre dernier…
27/10 - 02/11 : 50 km
03/11 - 09/11 : 55 km
10/11 - 16/11 : 60 km
17/11 - 23/11 : 66 km
24/11 - 31/11 : 72 km
01/12 - 07/12 : 79 km
08/12 - 14/12 : 87 km
15/12 - 21/12 : 95 km
22/12 - 28/12 : 104 km
29/12 - 04/01 : 114 km
05/01 - 11/01 : 125 km
12/01 - 18/01 : 137 km
19/01 - 25/01 : 150 km
Tout s’est fait en douceur et mon corps a très bien assimilé l’augmentation progressive, Je n’irai toutefois pas au-delà de 200 kilomètres hebdomadaires pour d’évidentes raisons de temps mais je pense que quelqu’un qui n’a aucune contrainte temporelle peut à terme courir indéfiniment. J’insiste sur le fait que 95% de mes kilomètres sont faits en totale aisance respiratoire.
par (invité) (2a01:e0a:4b8:7500:d40b:9b44:9a5a:xx) le 26/01/22 à 14:49:24
Je rejoins un des avis émis au-dessus : il vaut mieux raisonner en nombre d'heures hebdomadaires ou bien en nombre de séances plutôt qu'en nombre de kilomètres.
Si tu cours 20km/semaine et que tu as envie d'augmenter le kilométrage, il te suffit pour l'instant de prévoir une 3e sortie pour avoir un kilométrage autour de 30. Dans un premier temps, cette 3e sortie doit être un simple footing en endurance le temps que ton organisme s'adapte à ce nouveau volume d'entraînement. Ensuite, au bout de 4 à 6 semaines à 3 sorties, tu peux ajouter un peu d'intensité dans ton entraînement. Attention à ne pas ajouter du volume ET de l'intensité simultanément.
Ensuite, tu pourras légèrement rallonger tes sorties longues puis ajouter une 4e sortie pour ajouter encore du kilométrage selon tes objectifs et ainsi de suite.
Si tu vises des 10 km, je dirai qu'il n'y a pas besoin de trop en faire et 4 sorties par semaine peuvent suffire.
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