entrainement 65 kms 3500d+

Aller tout en bas au dernier message - Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied

entrainement 65 kms 3500d+ par jean philippe (invité) (90.61.44.xxx) le 09/02/22 à 12:18:21

bonjour

marathonien depuis une vingtaine d'années
traileur depuis 2 ans avec un actif maxi 40 kms 3500d+

je passe cette année en juin à mon 1er 65 kms 3500D+

pouvez vous me laisser votre mail si une personne est interessé à me donner un programme d'entrainement avec 4 séances /semaine svp merci de votre aide

sportivement

par Oh my GOD ! (invité) (2a02:2788:1028:1114:c52f:a1b1:afad:xx) le 09/02/22 à 15:36:20

Pourquoi un mail? T’aimes pas ce forum? T’as des trucs chelou que t’oses pas demander ici? Tu cherches des rencontres?

par (invité) (80.15.98.xxx) le 09/02/22 à 16:38:41

C'est pas compliqué :
- une séance de fractionné
- une sortie longue de 20 à 30km maxi
- 2 sorties en endurance

Tu gardes ton programme de tes 40km et tu allonges la sortie longue

par (invité) (81.23.42.xxx) le 11/02/22 à 12:50:28

c'est quoi ton objectif ?
Passer les barrières horaires ou faire une perf ?

Un plan ça ne se compte pas seulement en nombre de séances, mais aussi en temps disponible. Avoir 10h de libre le week-end pour y placer deux séances de gros volume en plus de deux petites footings la semaine, c'est pas pareil que si tu es limité à seulement 4x1h hebdo, même le samedi/dimanche. Dans le premier cas, ya moyen de faire un truc sympa, dans l'autre, ça risque d'être (très) compliqué si t'as pas un potentiel de base assez haut.

Après, pour bien bosser sur des trails qui commencent a être long, faut multiplier les types de séances en combinant volume, endurance de force et résistance. En gros ça donne velo, muscu, rando course, séances de navette en côtes, le tout a différent niveau d'intensité. C'est difficile de placer tout ça en 4 séances, a moins d'avoir une planification sur 10 jours au lieu de 7 jours. Mais ça comporte des inconvénients a cause toujours des contraintes horaires en semaine, même si tout le monde n'est pas logé à la même enseigne.

Et pensez au biquotidien quand on a pas beaucoup de dispo, c'est aussi un bon choix. C'est plus simple de caser 2x45 min dans une journée que 1h30.

par (invité) (90.61.107.xxx) le 11/02/22 à 18:29:27

merci a tous

Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied

Forum sur la course à pied géré par Serge