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Faut-il vraiment manger quelque chose durant la course ? par Nutri (invité) (66.129.148.xxx) le 10/02/22 à 02:26:38
J'ai 3 à 4 kg que je n'arrive pas à me débarrasser.
Selon ce que j'ai lu par-ci par-là, il faut manger quelque chose durant la course. Et j'ai suivi cette "règle" lorsque je cours 10 km ou plus. Je cours entre 10 et 18km. Je sais que ce n'est pas beaucoup comparé aux autres mais c'est ce que j'appelle une longue.
Là, je viens de changer. Je mange bien (j'essaie) en dehors de mes séances et durant la séance, je ne bois que de l'eau. Sincèrement, je ne vois pas beaucoup de différence. Comme on est en hiver, je réduis ma distance. Je ne sais pas durant les belles saisons si je vais avoir une baisse d'énergie ou pas. Pour le moment, tout va bien. J'espère pouvoir continuer comme ça et perdre enfin mes 4 kg irréductibles.
Vous en pensez quoi ?
par (invité) (62.198.132.xxx) le 10/02/22 à 08:00:43
Pas besoin de manger quand on court, boire un peu avant et pendant, davantage après suffit largement. Avec une alimentation quotidienne en quantité suffisante, on a assez de réserves pour 20 bornes au moins
par (invité) (2a02:2788:1028:1114:7104:1649:48eb:xx) le 10/02/22 à 10:06:08
On en pense qu’ici c’est un forum de course à pied (c’est dans le titre) alors tu peux aller sur “comme j’aime” ou sur “jeune et jolie” pour te trouver de bons petits régimes et être tout beau / belle en maillot cet été ….
par (invité) (2a01:e0a:28e:5db0:fdeb:7f1c:4a70:xx) le 10/02/22 à 15:47:42
"Comme on est en hiver, je réduis ma distance"
quelle drôle d'idée... c'est plutôt lorsqu'il fait trop chaud qu'on réduit la voilure.
Pour répondre à la question, il est contreproductif de manger lorsqu'on court sauf si la séance est très très longue (6h ou plus et encore...)
la raison est que la digestion mobilise de l'énergie dont tu as besoin pour courir et que les mini-secousses de la course à pied (ça n'est pas le cas en vélo...) ralentissent la digestion et peuvent même la stopper complètement ce qui fait que tu trimbales un poids mort dans l'estomac.
mange normalement et équilibré (répartit cet équilibre sur une semaine et pas sur un repas...) et réduit très très progressivement tes rations de façon à habituer ton organisme sans le traumatiser (par exemple sers-toi plutôt systématiquement une portion confortable plutôt que de reprendre 2 fois du même plat...)
évite l'alcool autant que possible sans pour autant le bannir mais il faut savoir que ça a un impact direct et très rapide sur le surpoids
par (invité) (2a01:e0a:28e:5db0:fdeb:7f1c:4a70:xx) le 10/02/22 à 15:54:14
...je complète ce que j'ai dit avec ce lien plein de bons conseils :
http://ascb.vtt.free.fr/spip.php?article205
par JeremieCL (invité) (77.128.196.xxx) le 10/02/22 à 21:47:17
A moins de courir plus de 1h45, je ne mange jamais. Et je bois rarement, sauf quand il fait chaud bien entendu.
Les seuls moments où je mange, c'est en prépa marathon, pour reprendre l'habitude de m'alimenter en courant. Parce que 42 bornes sans ravito, ça me paraît "compliqué".
par Caliméro (invité) (176.163.50.xxx) le 10/02/22 à 22:20:19
Et pourtant 42 km avec de l’eau un peu sucrée c’est ce qui convient le mieux. Effectivement pas de solide y compris sur marathon car la digestion ne se fera pas et il y aura un inconfort gastrique plus ou moins fort (en général plutôt fort d’ailleurs).
par Fisico (membre) (194.250.98.xxx) le 11/02/22 à 16:09:35
Sous les 2h en EF => de l'eau uniquement
Au-dessus de 2h en EF => vers 1h15-1h30 un petit quelque chose (je suis gel pour raison pratique mais boisson effort ou toute autre chose peut faire l'affaire)
Une grosse séance seuil, fractio, vma etc sous les 1h30 => eau uniquement si nécessaire
Une grosse séance seuil, fractio, vma etc au-dessus 1h30 => A la moitié/deux tiers des efforts intense durant jog récup un petit quelque chose (je suis gel pour raison pratique mais boisson effort ou toute autre chose peut faire l'affaire)
C'est ce avec quoi je suis le plus confortable niveau confort/bénéfices, in fine je peux tout faire sans ravito (et je l'ai déjà fait) mais
1) Psychologiquement prendre un truc à ingérer aide
2) Physiologiquement je me sens beaucoup moins cramé
3) Le cardio dérive moins en récup sur la fin (empirique)
4) 1-2-3 me laissent penser que cela me permet de garder une foulée plus propre et limiter le risque de blessures
Sur des sorties >2h avec séance en sus je peux prendre 2 ravito
En quantité absolue je parle de gel qui amène ~80kcal, c'est peanuts au vu de la quantité de calorie brûlée sur des séances pareilles, le gros de l'alimentation ça reste pendant les repas de la façon la plus équilibrée possible, le ravito en footing, aussi intense soit-il, cela reste de l'appoint minime ponctuel et individualisé.
par Pipo34 (membre) (2a01:cb1d:8c34:af00:4d7b:8efc:9d0b:xx) le 11/02/22 à 16:21:07
Pour maigrir; réduire sa ration alimentaire ou augmenter la consommation des réserves en courant.
Important aussi après une séance de ne pas manger pendant les deux heures qui suivent, cela permet à l'organisme de faire la recharge sur les réserves et non sur les apports post exercice.
par (invité) (2a01:cb11:2f4:e000:d01c:8f73:1349:xx) le 11/02/22 à 17:23:47
Non , mais il faut faires les courses pour manger ....
par (invité) (2a04:cec0:11e8:a6a2:fd27:1f9c:7f24:xx) le 11/02/22 à 20:32:30
Quand je lis
J'ai 3 à 4 kg que je n'arrive pas à me débarrasser
Mes yeux saignent
par Option (invité) (93.23.15.xxx) le 11/02/22 à 20:55:53
La langue dans les fesses
par Non (invité) (2a01:cb0d:435:9c00:9d9b:20b4:7021:xx) le 12/02/22 à 11:14:58
Non.
par Non (invité) (2a01:cb0d:435:9c00:9d9b:20b4:7021:xx) le 12/02/22 à 11:19:47
T'alimenter sur ces distances est même contre productif pour la qualité de ton effort. Après, pour un ultra (et même un peu avant selon le profil) c'est sans doute différent.
par (invité) (2a01:e34:ec19:f040:ad60:cb6:2f36:xx) le 15/02/22 à 12:27:52
non, rien, à moins que tu dépasses 8H d'effort
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