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Qualité VS quantité? par kili1995 (invité) (2a02:1210:786a:100:1dfb:974c:5fd1:xx) le 12/02/22 à 18:02:34
Bonjour à tous,
Voilà 3 ans que j'ai commencé la course avec une bonne base d'endurance en vélo faite durant ma jeunesse. J'ai 26 ans et je fais principalement des courses de 10 km.
Je m'entraîne 7x par semaine ce qui correspond à environ 100 km par semaine avec 1 fractionné court + 1 fractionné long + 1 SL avec du seuil + 4 footings.
Mon record au 10 km est de 34'15 et je me pose des questions si je devrais privilégier la qualité pour arriver un peu plus frais sur mes séances fractionnés et diminuer le kilométrage.
Qu'en pensez-vous?
par (invité) (2a01:e0a:8e:f2a0:c445:f20f:76cd:xx) le 12/02/22 à 18:15:31
oui parce que 100km pour faire 34' c est moyen
par (invité) (2a01:e0a:8e:f2a0:c445:f20f:76cd:xx) le 12/02/22 à 18:16:51
et de plus on travaille par cycles de développement
par (invité) (77.12.154.xxx) le 12/02/22 à 18:36:59
pour arriver plus frais il faut peut être faire les footings plus lentement. Et puis s'assurer que la récup est suffisante, entre autre dors tu assez ?
par (invité) (213.55.220.xxx) le 12/02/22 à 21:16:44
Oui, les footings sont faits entre 5'00 et 5'30 ce qui me paraît correct. Je dors entre 7 et 8h par nuit.
par (invité) (92.184.121.xxx) le 12/02/22 à 23:44:22
2 seances a haute intensité ca me semble largement suffisant, en travaillant par cycle comme évoqué plus haut. Footing a 5'30 avec une vma de 20, c'est pas mal, mais tu peux encore descendre d'un km/h sur le footing dédié a la recup. 50% de la vma c'est loin d'être déconnant.
Et penser a la muscu. Le développement de la force est un axe de progression important. La muscu, c'est le meilleur rapport qualité/temps du marché de l'entraînement. 30' par semaine, focus sur les ischios et les fessiers (et un peu le reste aussi )
par (invité) (2a01:e34:ec5e:3dc0:1d2b:a30:88:xx) le 13/02/22 à 01:13:47
Tu devrais faire tes footings encore plus lentement, 7min au km, voire même marcher
par velove (invité) (176.168.59.xxx) le 13/02/22 à 16:56:16
Kili95: tu dois te faire plaisir avant tt et adapter ton entraînement en fonction de ton profil amis aussi des tes préférences et de ton cadre de vie (campagne/ville/montagne).
par velove (invité) (176.168.59.xxx) le 13/02/22 à 17:04:41
Moi aussi j étais un cycliste avant de venir à la course à pied.
Personellement, en vélo et en cap j aime me balader dans la campagne où le long des vallées (voie verte etc).
Donc beaucoup de footing et de footing moyen.
De temps en temps des seances clefs (2 fois par semaine maxi) et ça m allait bien sur 10km et semi.
Faire vivre ses footings par des sprints pancartes comme en vélo surtout avec les copains ou sur les bosses.
Forcément avec ce régime on fait de séances mais C est plus ma pratique.
A toi de voir ce que tu préfères. Une multitudes d approches sont possibles, il faut juste respecté quelques règles de base
par (invité) (192.54.200.xxx) le 14/02/22 à 08:28:38
Vu le volume et le niveau de perf je pense qu'il faut te trouver un coach :)
par velove (invité) (176.168.59.xxx) le 14/02/22 à 20:14:42
Ou un groupe de copain entre 33 et 35min au 10km. Moins chéro et plus marrant ;-)
par (invité) (2a01:cb19:8bd:3b00:3091:74f5:c796:xx) le 14/02/22 à 20:30:48
Genre ça se trouve au coin de la rue, les copains qui courent le dix kil en moins de 35'?
par (invité) (37.172.9.xxx) le 14/02/22 à 20:57:22
Tu devrais faire tes footings encore plus lentement, 7min au km, voire même marcher
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Non, tu devrais les faire encore plus lentement, style à la marche, accompagne une mamie à la pharmacie.
Et tu fais ta recup le cul sur une chaise.
Voilà ça c'est de l'entraînement lent ça !!
par (invité) (2a01:e34:ec5e:3dc0:e0a3:7c21:eddd:xx) le 14/02/22 à 23:33:31
Je ne comprends pas on dit bien s’entraîner lentement pour courir vite en compétition ? Je conseille donc des footings le plus lentement possible . Une petite marche c’est parfait
par (invité) (2a01:e34:ec19:f040:6cfb:2c38:147b:xx) le 15/02/22 à 00:20:42
c'est ça, et prévois une pause au milieu de ta marche.
Dis bien à Mamie de bien tenir ton bras !!
par (invité) (195.36.154.xxx) le 17/02/22 à 18:21:09
ton programme ne me parait pas déconnant si tes 4 footings sont faits vraiment tranquille
vu le reste de ta semaine , je changerais un peu tes 4 footings comme suit :
-1 footing 1h cool (5'15/5'30)
-1 footing 40' cool (5'15/5'30) + 10' de gammes/éducatifs
-1 footing 20'+ cotes courtes style 10x25"
-1 footing 20'+ 20' de renfo membres inf poids de corps (squats, bondissements, chaise...) (certains appeleront ça PPG)
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