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progression VMA Mythe ? par RRF (membre) (80.215.7.xxx) le 13/02/22 à 17:22:01
Bonjour à tous, je vois sur pas mal de site, forum vidéos que lorsqu'on débute la cap on peut espérer améliorer sa VMA de 10 - 20% maximum et je me demande à quel point cela se vérifie t-il ?
Typiquement j'ai u ami qui a débuté la cap il devait faire le 5k en 28min et 1an après il le fait en 20min.
Je ne pense pas que ce sois un individu exceptionnel, je vois sur YT beaucoup de personne qui font s'y mettent et progresse réellement, et selon les chiffres on peut noter une progression bien plus que de 10% quand on voit qu'une personne passe de 28min à 22min au 5k c'est une progression significative
28min : 11,5 de VMA
22min : 14,5 VMA
Sois une augmentation de presque 30% , et cette progression ne me parait pas impossible pour la majorité des gens quand je regarde autour de moi
Du coup je me demande d'ou viens ce chiffre d'augmentation de VMA de 10% ou 20%
par (invité) (62.199.161.xxx) le 13/02/22 à 17:31:29
C un mauvais calcul. A mon avis le gars a une vma donné qui ne s'exprime pas à 100% au début, puis il progresse en s'approchant de son potentiel.
par velove (invité) (176.168.59.xxx) le 13/02/22 à 17:32:57
1/Faut pas confondre vma et seuil anaérobie. 30min d effort c est déjà plus du seuil anaérobie que de la vma.
2/ on parle à poids constant. Si on perds 10kg entre deux test vma la oui on peux constater plus de 20% de progrès.
La vma c est entre 5min et 12min d effort violent. On prends souvent 6min d effort comme test simple de la vma. Un 3000m peu aussi faire l affaire si on est pas très lent.
Ex si on commence la course à pied, test 10min au 3000m.
Après quelques années faire 8min au 3000m c est déjà très beau. On a bien 20% de progrès. Sur des garçons doué c est une joli progression.
par velove (invité) (176.168.59.xxx) le 13/02/22 à 17:37:59
Après gagner plus 20% de temps sur un 10km ou sur un semi/marathon la oui c est plus facile car rentre en jeu l endurance aérobie.
En conclusion, sur des efforts courts de quelques minutes (5min à 10min) il difficile de gagner plus 20% à poids constant.
par Caliméro (invité) (176.163.50.xxx) le 13/02/22 à 22:28:37
Je me souviens que GM expliquait sur ce forum qu’à partir de la VMA après 3 mois d’entraînement on pouvait gagner environ 20% (sur plusieurs années). Au regard de mon expérience cette estimation me semble un bon repère. Bien entendu cela suppose d’être motivé et de bien s’entraîner (le constat est que la majorité des coureurs s’entraînent mal et/ou ne gèrent pas bien leurs compétitions).
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