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bpm élevé allure très lente par boby (invité) (2a01:e0a:24b:f730:4aa:cd71:ec2e:xx) le 17/02/22 à 15:27:27
Bonjour, je reprends la course après ...8-10 ans sans courir et cela depuis quelques semaines
Bon c'est dur, je cours à 6min30 environ pendant 20-30min et mon bpm est de 170-175 en moyenne ce qui est haut
J'ai donc essayé de courir bien plus lentement, à 6min50 et j'ai fait 55min de course en me sentant plutôt bien, je pouvais parler ou dire des phrases sans trop trop de soucis et pourtant mon pbm est exactement le même, comment cela se fait-il ?
Même bpm ressenti totalement différent, à la fin j'étais essoufflé à peine 10 secondes, après j'ai forcé un peu le dernier km ce qui a pu faire augmenter le bpm moyen mais quand même
par (invité) (212.97.248.xxx) le 17/02/22 à 15:48:18
Commence par déterminer ta fcm. Ensuite à 9-10'/km ça devrait le faire. En quelques mois ça sera peut-être vers 8'30. Ça prend du temps
par boby (invité) (2a01:e0a:24b:f730:4aa:cd71:ec2e:xx) le 17/02/22 à 15:50:51
Ma Fcmax est de 197
donc 85% à 171
par (invité) (62.199.161.xxx) le 17/02/22 à 16:00:02
85% c'est du seuil. Il ne faudrait pas en faire plus que 20% par semaine en toutes petites portions, et encore, pas avant 6 mois. Tu devrais courir 80% du temps (100% au début) à max 75% de ta fcm. Donc le plus simple, vas courir très lentement et prend ton pouls pour savoir où se situe les 75% pour toi. Fais le aussi æ à diverses allures toutes les 5-10min pour avoir ta fc aux différentes allures mais pas en début de séance (car c'est dur de faire baisser les puls ensuite Ça t'aidera à imprimer les sensations. Ensuite tu n'auras plus qu'à continuer tout en vérifiant de temps en temps. Mais au début on se fait avoir. On croit être à 75% et on est à 82%.
par bertyprofmaths (membre) (2a02:842b:8fba:bc01:f414:6691:ec37:xx) le 17/02/22 à 22:55:32
Cardio poignet ?
par (invité) (37.169.47.xxx) le 18/02/22 à 20:20:58
8-10 ans sans courir, tu remonteras jamais la pente. Ce sera du jogging, peut-être un peu rapide
par (invité) (2a01:e0a:28e:5db0:a083:a733:a2ce:xx) le 18/02/22 à 20:31:27
"8-10 ans sans courir, tu remonteras jamais la pente"
Ne crois surtout pas ça, quoi que tu aies fait tu es maintenant un débutant, pas plus mais pas moins, donc tu vas progresser comme n'importe quel débutant. Avec peut-être, une expérience passée qui pourra t'aider.
Et même si tu ne retrouves pas ton niveau passé tu y gagneras de grosses satisfactions et ça c'est certain.
par (invité) (2a01:cb14:d82:7f00:c547:70a:e4e1:xx) le 18/02/22 à 20:37:04
Ensuite à 9-10'/km ça devrait le faire.
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Cela correspond à de la marche, mais c'est peut-être le passage obligé avant de courir.
par (invité) (62.199.161.xxx) le 18/02/22 à 21:09:04
On peut très bien courir à 10'/km, la marche n'a rien à voir là dedans. Sinon il faudrait dire que Diniz il court. Or il marche même à 15-16kmh
par (invité) (2a01:e0a:28e:5db0:a083:a733:a2ce:xx) le 18/02/22 à 22:01:42
On court très bien sur place...
par oh my GOD ! (invité) (90.51.158.xxx) le 19/02/22 à 00:42:13
L'important c'est de se faire plaisir à 4 ou à 40 km/h
par (invité) (2a01:cb14:d82:7f00:448:2900:8f86:xx) le 19/02/22 à 15:15:36
On peut très bien courir à 10'/km, la marche n'a rien à voir là dedans. Sinon il faudrait dire que Diniz il court. Or il marche même à 15-16kmh
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Marcher à 15 km/h donc en marche athlétique requiert une excellente technique pour respecter les règles, dans ce cas l'athlète s'impose de ne pas courir. A 6 km/h il est naturel de marcher et pour courir à cette faible vitesse il faut quasiment forcer le mouvement. C'est vers 7 km/h que l'activité des muscles fléchisseurs effectue la transition entre marche et course à pied.
par (invité) (62.199.161.xxx) le 19/02/22 à 18:27:11
Tu n'as surement pas essayer...
par Jean Jacques Gourdin (invité) (2a01:cb11:8b2:e400:798f:a5e9:cdce:xx) le 19/02/22 à 18:41:11
« L'important c'est de se faire plaisir….. »
Oui oui c’est ce que je disais à la petite Sidonie
par (invité) (185.108.106.xxx) le 19/02/22 à 19:17:21
Mort de lol.
par (invité) (2a01:cb14:d82:7f00:7123:aaf7:d445:xx) le 19/02/22 à 20:03:54
Tu n'as surement pas essayer
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Essaye déjà d'écrire correctement avant de commenter.
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