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Question sur l’EF par (invité) (2a02:a03f:a8ee:fb00:6483:f757:5435:xx) le 28/02/22 à 10:23:39
Salut,
Si on a une FCM de 200, peut-on se contenter de faire toutes ses séances d’EF à 140 BPM ou faut-il balayer de disons 135 à progressivement 150 en fin de sortie ? Je cours sur du plat donc je peux sans problème rester rigoureusement à 140 et honnêtement je préfère, ça ne demande aucune réflexion. Mais je veux que mon entraînement soit optimal, d’où cette question.
Je suis à 6 séances/semaine dont 3 en EF, 2 avec fractionné (300, 1000 ou 2000) et une SL (100% EF une semaine sur deux, sinon blocs d’allure marathon en son sein).
Je cours avant tout des marathons.
par (invité) (81.23.42.xxx) le 28/02/22 à 11:33:59
il n'y a pas de formule magique, c'est en fonction de la situation : quel est l'objectif de la séance ?
L'EF c'est efficace sur le long terme pour développer la capacité aérobie, ça permet de se renforcer et de faire des bornes tout en ne générant pas trop de fatigue. Et c'est sur ce dernier point qu'il faut moduler. Si tu sens que ta charge hebdo devient de plus en plus dure à supporter, c'est pas mal de baisser l'intensité de tes sorties en EF, donc 130 pulses (65% si 200 de FCM) c'est bien. C'est pas aussi optimal que courir à 75%, mais vu que ça permet de récupérer, d'assimiler les séances d'avant tout en continuant à se renforcer en douceur, c'est ce qu'il y a de mieux a faire à ce moment précis.
Si par contre, il n'y a aucune fatigue, avec d'excellentes sensations, alors 15O pulses c'est bien. Mais en général, si un plan d'entrainement est bien conduit, on est assez rarement dans ce cas de figure :-)
par (invité) (2a01:e0a:40b:20a0:ec81:e687:2dbe:xx) le 28/02/22 à 12:13:16
Toute les séances en EF ne se ressemblent pas et ne doivent pas se ressembler. Toujours calé à 70% de fcm (140 de 200 bpm) c'est trop limité.
Certaines séances seront des petites séances de récupération très lente, d'autres devront être plus rapide (notamment pour les prépas marathon) pour atteindre le haut de la fourchette vers 80% de fcm.
Le facteur chaleur influe aussi sur les pulses en été, pour des vitesses identiques.
Balayer c'est encore le mieux pour ne pas trop réfléchir.
15/30mn de mise en route, échauffement réveil musculaire.
Le reste de la séance entre 70% et 75%
Éventuellement on déborde au delà vers 78%/80%
Retour au calme
par Tutu (invité) (62.44.135.xxx) le 28/02/22 à 14:22:46
Franchement si ça te convient pourquoi changer? Le principal est de se faire plaisir. Et ça n'empêche pas de progresser bien au contraire d'autant que tu fais du fractionné à côté. Tu vas te préserver des blessures et ça aussi c'est la clé de la progression. Et avec 6 séances par semaine il faut aussi se ménager. Bonnes courses
par (invité) (2a01:e0a:40b:20a0:89:4b37:1440:xx) le 28/02/22 à 16:55:40
Dans ton contexte à 6 séances dont 2 ou 3 de qualité, donc générant de la fatigue, tu dois effectivement faire de la récupération donc des sorties légères EF à 70% de fcm c'est tout à fait OK.
par bertyprofmaths (membre) (81.220.108.xxx) le 28/02/22 à 18:24:44
+1
plus il y a de séances hebdo, plus les footings doivent être très cool.
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