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Équivalence allure pro / coureur régional par (invité) (2a01:e0a:89e:e280:e05b:5877:210a:xx) le 28/02/22 à 18:27:29
Salut j’ai lu que par exemple jakob fait des footings à 4’00 / 3’45 au kilo donc lent pour lui c’est quelle équivalence en allure pour un coureur de niveau régional à 3’55 au 1500 .
par (invité) (88.126.132.xxx) le 28/02/22 à 19:33:35
Tout dépend du volume d'entraînement, des habitudes, du profil.
Jakob développe sa base aérobie depuis 10 ans, il est donc très solide à ce niveau-là, d'où son chrono au 5000 sous les 12'50. Pour quelqu'un à 3'55 au 1500 et une bonne base aérobie (donc du 14'30 au 5000), on pourrait dire 4'15-20 au kilomètre pour un effort équivalent.
Mais d'autres le diront bien mieux que moi, l'important dans les footings, c'est d'être en aisance, l'allure peut largement varier d'un jour à l'autre, le but est de pouvoir assimiler sa charge d'entraînement pour progresser et être efficace le jour J. L'allure de footing n'est pas une fin en soi.
par (invité) (2a01:e0a:89e:e280:e05b:5877:210a:xx) le 28/02/22 à 21:11:31
Ah ouais je pensais plus 4’40 5’00 pour un effort équivalent
par (invité) (2a01:e0a:89e:e280:e05b:5877:210a:xx) le 28/02/22 à 21:41:44
Si y’a d’autre personne qui on un autre avis sur la question je suis preneur
par velove (invité) (93.23.16.xxx) le 28/02/22 à 21:52:28
Le 1500m pour prédir les allures de footings c est très délicat car C est une distance où l anaérobie est assez importabte. Pour prédir une allure de footing le 10km et le marathon sont des meilleurs indicateurs.
Un coureur en 3'55 mais avec une faible aérobie (plutôt jeune et peu d experience de cap derrière lui) aura un profil aerobie très différent du vieux sénior ou jeune vétéran qui a 10 ans d athletisme derrière lui...
Un chrono sur 5km ou 10km?
par (invité) (2a01:e0a:89e:e280:e05b:5877:210a:xx) le 28/02/22 à 21:59:23
Oui 15’00 sur 5000 à 21 ans et une vma de 21.5
par (invité) (82.142.25.xxx) le 01/03/22 à 11:07:32
Alors Velove la réponse ?
par Garos (invité) (185.24.186.xxx) le 01/03/22 à 13:07:09
Nicolas Navarro fait des footings (pas tous, bien sûr) au-delà de 5' voire 5'30" au kilo.
par (invité) (2001:861:3fc0:c910:85f2:89e4:3daa:xx) le 01/03/22 à 13:35:13
mais il fait 200 bornes par semaine. c'est encore autre chose
par (invité) (2a01:cb08:60:8900:8562:8f6e:ac53:xx) le 01/03/22 à 13:49:41
une vma de 21.5
______________________
A 70% ça fait 4'/km et à 75% ça fait 3'45"/km
par (invité) (2a01:e0a:89e:e280:a817:8b2e:2353:xx) le 01/03/22 à 14:22:04
Non mais pour jakob ou les autres pro c’est leur allure easy jog mais pour un coureur régional entre 14’50 et 15’05 au 5000 c’est quoi son allure easy jog.
par Garos (invité) (185.24.186.xxx) le 01/03/22 à 14:53:11
Avec le Daniels VDOT Calculator, tu as une plage 3'55''/4'19'' en "Easy" (pour 5k en 15').
Tu peux sans souci aller au-delà des 4'19'' je pense (l'allure Easy pour mon niveau n'est pas mon EF).
par (invité) (2a01:e0a:89e:e280:a817:8b2e:2353:xx) le 01/03/22 à 15:31:06
Ok
par (invité) (2a01:e0a:89e:e280:a817:8b2e:2353:xx) le 01/03/22 à 15:57:49
Conclusion le footing a 3’50 de l’élite c’est 4’20 pour nous ?
par (invité) (2a01:cb08:60:8900:d64:fc8d:ea3a:xx) le 01/03/22 à 20:24:06
70% de vma
par velove (invité) (93.23.107.xxx) le 01/03/22 à 20:28:09
Oui c est a peu près cela.
Classiquement et pour faire court on dit le footing se situe dans le zone 65% de vma. Donc un champion mondial du 1500m a environ 24 de vma donc ça donne 15.7kmh en footing de base.
Pour toi, 21.5 de vma ça donne un footing de base proche des 14kmh.
par (invité) (2a01:e0a:89e:e280:35c9:557c:d77b:xx) le 01/03/22 à 20:46:04
Et c’est quoi la différence entre un footing de base et de récup ?
par velove (invité) (93.23.107.xxx) le 01/03/22 à 22:24:25
Footing de recup: juste faire tourner les jambes pour la circulation du sang, faire monter la température musculaire etc etc.
C est de la récupération.
Donc pour toi entre 11 et 12kmh environ. On développe pas grand chose mais on se restaure pour le lendemain.
par (invité) (2a01:e0a:89e:e280:35c9:557c:d77b:xx) le 01/03/22 à 23:27:05
Mais on devrait tout le temps courir en récup alors si on à seance tout les deux jours ?
par velove (invité) (93.23.107.xxx) le 02/03/22 à 13:18:17
Dans ce cas de figure, oui que des footings de recup.
Ne pas ajouter de la fatigue à la fatigue.
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