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Marathon de Paris un mois d'entrainement par kévin (invité) (2a01:cb19:752:9000:508c:ef61:7e08:xx) le 04/03/22 à 16:47:28
Bonjour,
Voici le contexte.
J'ai déjà effectué deux marathons en 2019( 3h42 et 03h27).
Septembre dernier je décide de m'inscrire au marathon de La Rochelle et au marathon de Paris.
Juste avant de m'entrainer, mon ostéo m'informe qu'il pratique également la course à pied et que,puisqu'on a le même objectif de temps (03h15), il allait me donner son programme:
-Un fractionné chaque mardi(8*1 km à environ 04:15/km avec 2min de récup).
-Une sortie récup de 8 km le jeudi.
-Samedi 1 : 4 blocs de 15 min allure marathon(3min de repos)
-Samedi 2: 4 blocs de 20 min allure marathon(3min de repos)
-Samedi 3: 3 blocs de 30 min allure marathon (3min de repos)
-Samedi 4: IDEM que samedi 3
-Chaque dimanche: Une sortie longue de deux heures à environ 05:45/km.
Le deuxième moi d'entrainement :
pareil sauf qu'on remplace la sortie avec les blocs avec une sortie fartlek et puis on enlève sortie longue avant dernière semaine et dernière semaine quasi rien.
Bref, je me suis blessé après ma semaine 4 (juste après la sortie longue du dimanche). Inflammation des rotateurs de la hanche dû à :
-une augmentation trop brutale de la charge de travail,(de 35km hebdo habituellement à 70hebdo)
-et/ou au fait de faire mes sorties du samedi ou du dimanche parfois sur piste.
J'ai stoppé net la course à pied pendant deux semaines et tenté les 10 km de Bordeaux que j'ai terminé mais j'ai ensuite boité pendant trois jours. J'ai donc stoppé net la course à pied , j'ai fait du vélo en salle à la place environ deux fois par semaine et des exos de proprioception.
J'ai repris la course à pied il y a trois semaines à raison de deux sorties par semaines les deux premières semaines, cette semaine trois sorties de prévues dont une longue ce week-end (peut être deux selon vos avis).
Je tiens mes allures fractionnés et je vais tester ce week end si je tiens mes 4 blocs de 15 min à allure marathon. En tout cas plus de douleurs au niveau de la hanche. J'alterne aussi mes sorties avec deux paires de chaussures différentes.
Ma question est la suivante:
-Vous semble-t-il suicidaire de tenter mon chrono sur le marathon de Paris qui a lieu dans exactement un mois (4 Avril) ? Avez vous des conseils à me donner sur l'entrainement ? Je compte ne plus m'entrainer sur piste.
Ca donnerait en gros :
-samedi 5 mars: 4blocs de 15 min allure M (18km)
-dimanche 6 mars: sortie longue 2heures05:45/km(21km)
-Mercredi 10 Mars: fractionné 8*1km à 04:15/km 1mrecup(11km)
-jeudi 11 mars: récup(7km)
-samedi 12 mars: 4blocs de 20 min allure M(22km)
-dimanche 13 mars: sortie longue 2heures 05:45/km(21km)
-Mercredi 16 Mars: fractionné 8*1km à 04:15/km 1mrecup(11km)
-jeudi 17 mars: récup(7km)
-samedi 19 mars: 3blocs de 30 min allure M(23km)
-dimanche 20 mars: sortie longue 2heures 05:45/km(21km)
-Mercredi 23 Mars: fractionné 8*1km à 04:15/km/1mrecup(11km)
-jeudi 24 mars: récup(7km)
-Samedi 26 mars: une sortie Fartlek d'une heure 30
-Lundi : recup 7 km
-mercredi: sortie tranquille de 5/6 km avec quelques accélérations.
-Dimanche: Marathon.
Je sais que c'est pas conventionnel du tout comme entrainement donc j'attends vos avis. Si l'entrainement vous parait trop intensif, avez vous un autre entrainement à suggérer pour que je fasse ce marathon sans objectif chronométrique ?
Merci d'avoir pris le temps de lire.
Cdlt.
Kévin.
par (invité) (2a01:cb0c:813c:5800:39af:ba9a:8b3a:xx) le 04/03/22 à 17:12:33
En lisant rapidement ton post, deux trucs me saute aux yeus:
1/ Tu as repris il y a 3 semaines et tu veux courir un marathon dans 1 mois ?
Ca me semble complètement suicidaire: tu vas à mon avis exploser en vol au 25 ieme, finir en marchant et te reblesser.
Le marathon ce n'est pas un format que l'on prend à la légère de mon point de vue.
2/ Concernant tes 4 semaines: tu fai des blocs de 15 minutes allure marathon, puis le lendemain sortie longue.
En gros, tu fais 4x15', si on ajoute warm up, cool down et les recups, c'est une séance à coup de 1h30, donc sur ton week end tu fais 3h30 de course à pied, alors tu ne fais quasi rien les autres jours de la semaine.
Ca me semble totalement disproportionné et nefaste. Si tu t'es blessé une fois avec ce plan, tu vas te reblesser...
La veille de sortie longue, un coureur "expérimenté" peut faire une séance la veille pour arriver avec de la fatigue musculaire sur la sortie longue, mais ici tes blocs sont trop gros.
Autant faire 3 (voir 4) x 15' dans ta sortie longue et la veille, footing endurance 50' en finissant avec quelques lignes
par (invité) (2a01:cb08:60:8900:a054:4d69:9126:xx) le 04/03/22 à 19:41:13
C'est franchement pas un programme bien adapté pour préparer un marathon, alors en plus en revenant de blessure! Un entrainement marathon "en accéléré" ça n'existe pas, après chacun fait comme il veut, entre ceux qui se lancent des défis, etc. Mais autant bien se préparer au lieu de galérer pendant la course.
par (invité) (62.199.161.xxx) le 04/03/22 à 20:20:22
Change d'osteo, s'il te soigne aussi bien qu'ill t'a foutu en l'air tu vas finir tétraplégique
par (invité) (92.184.104.xxx) le 04/03/22 à 20:25:45
Franchement ça fait peur.
par M (invité) (2a01:e0a:40b:20a0:f40c:d459:8bed:xx) le 05/03/22 à 13:20:55
Passé directement de 35 à 70km fut une erreur et puis le programme était trop chargé.
Dans ce contexte de blessure et mauvaise prépa je partirais sur une allure bien plus modeste autour de 3h30. 3h15 c'est peu probable que ce soit pour cette année.
Je pense qu'à l'allure de 3h15 tu tiendrais grosso modo 2h20/2h30 de course soit 30/32 kilos et puis descente progressive (voir explosion) sur les 10 derniers kilomètres.
Les 8x1000 à 4'15" recup 1' c'est trop. Je ferais une séance plus légère, un bon vieux 6x 1000 avec récup de 2mn en trottinant, à 4'15" ou 3x2000 à 4'20". Mieux calibré pour un marathon entre 3h15/3h30.
Je ferais une séance longue de 2h15 puis 2h30 mais avec un départ plus lent vers 6' pour finir les 45mn dernières minutes vers 5'45.
par kévin (invité) (2a01:cb19:752:9000:9cec:d3e6:2128:xx) le 05/03/22 à 18:31:18
Bonjour,
Merci à tous pour vos retours.
Je vais suivre vos conseils et ne pas participer à cette course.
Bon week-end.
Kévin.
par (invité) (2a01:e0a:40b:20a0:546f:5af4:bd16:xx) le 06/03/22 à 11:04:04
Pour un coureur moyen et sans trop de pratique il y a un vrai écart de niveau entre 3h27 et 3h15 (allures 3'55" et 3'37"). Beaucoup s'y sont casser les dents, c'est d'autant plus tentant que les organisateurs proposent des sas de départ 3h30 puis 3h15 comme si c'était la suite logique et évidente d'une progression.
Donne toi au moins 6 mois pour monter sur un volume de 70/75 km sans blessure et fatigue et évidement par palier progressif et en privilégiant pas mal de séances d'endurance cool pour bien assimiler : 35km - 45km - phase de 2 mois avec introduction des sorties longues en endurance pure en prévision du marathon : 55km - 55km - la prépa spé marathon peut faire 8 semaines : 65km - 75km + 8/10 jours légers avant course
par (invité) (92.103.164.xxx) le 08/03/22 à 13:24:27
"Pour un coureur moyen et sans trop de pratique il y a un vrai écart de niveau entre 3h27 et 3h15 (allures 3'55" et 3'37"). Beaucoup s'y sont casser les dents"
ça c'est sûr ;)
par Le Pix (invité) (2a01:cb00:48a:6600:417c:442e:fd4c:xx) le 08/03/22 à 14:33:30
en plaçant la barre trop haut, on prend le risque de franchir une ligne rouge
par -P- (invité) (174.89.118.xxx) le 08/03/22 à 15:25:40
"3h27 et 3h15 (allures 3'55" et 3'37")"
PLutôt 4:55/km et 4:37/km...
par Le Pix (invité) (2a01:cb00:48a:6600:417c:442e:fd4c:xx) le 08/03/22 à 15:37:27
il n’y a si bon cheval qui ne bronche
par Billou (invité) (2a04:cec0:11ac:1e1e:a5f4:4d65:29f1:xx) le 08/03/22 à 21:58:40
Si t'as le mental des prédispositions, tu peux y aller. Y en a un paquet qui prennent le départ d'un marathon avec peu d'entraînement, moi le premier. C'est galère mais ça se fait... Faut arrêter de dire que c'est suicidaire
par Blanketdeals (invité) (178.249.193.xxx) le 08/03/22 à 22:47:00
Les personnes expérimentés et aimant la course à pied pensent juste que c'est con et inutile XD. Tout le monde peut finir un marathon mais pourquoi se faire mal pour un chrono sans valeur ?
par -P- (invité) (174.89.118.xxx) le 08/03/22 à 23:40:04
Chrono sans valeur pour qui? Pour les autres qui regardent de haut? On s'en fout? Les concepts de défi personnel et de dépassement de soi, tu connais? Cours-tu pour toi ou pour le regard que les autres pourraient avoir sur toi?
par Blanketdeals (invité) (2a06:4944:18fd:2900::xx) le 09/03/22 à 00:33:23
"Chrono sans valeur pour qui?"
Pour la personne qui le fait. Que tu finisses ton marathon en 3h 4h ou 5h ca va changer quoi?
"Les concepts de défi personnel et de dépassement de soi, tu connais?"
Défi personnel? Ok. Ca te fait toujours une histoire drôle à raconter.
Dépassement de soi? Tu trouves que c'est se dépasser de courir un marathon sans entraînement?
Cours-tu pour toi ou pour le regard que les autres pourraient avoir sur toi?
Je cours pour plein de raison, pour moi, pour les autres et surtout pour allez d'un point A à un point B. Certaines fois le point B est le point A et je tourne en rond XD
Et toi P? Pourquoi es tu toujours aussi violent dans tes propos? T'es encore en surentraînement?
par Alexanchois (invité) (2001:861:5202:ca30:adb0:c63e:c69:xx) le 09/03/22 à 07:59:54
Bravo pour ta préparation et tes sacrifices. Ta motivation fait plaisir à lire.
N'écoute pas les élitistes de pacotille au melon prêt à exploser.
Bon entraînement !
par (invité) (2a01:cb08:60:8900:1caa:d6f3:9be6:xx) le 09/03/22 à 09:48:52
Chrono sans valeur pour qui? Pour les autres qui regardent de haut? On s'en fout? Les concepts de défi personnel et de dépassement de soi, tu connais? Cours-tu pour toi ou pour le regard que les autres pourraient avoir sur toi?
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On fait bien ce qu'on veut sans s'occuper des autres mais même pour un défi personnel c'est quand même mieux d'essayer de bien s'entraîner au lieu d'y aller à tout prix.
par (invité) (2a01:e0a:40b:20a0:a5af:7c26:cce4:xx) le 09/03/22 à 10:05:12
"Y en a un paquet qui prennent le départ d'un marathon avec peu d'entraînement, moi le premier. C'est galère mais ça se fait..."
Ça fait carrément rêver !
par Kévin (invité) (2a01:cb19:752:9000:69f0:2608:5737:xx) le 09/03/22 à 11:12:16
Merci pour vos avis.
Du coup je me demande si je dois pas le faire pour voir qui est ce qui avait raison ^^
par (invité) (2a01:e0a:40b:20a0:a5af:7c26:cce4:xx) le 09/03/22 à 11:49:02
Pour le fun tu peux toujours essayer de le courir ce mdp.
Soit en mode détente comme une grosse sortie longue d'entrainement avec un chrono de 4h00. Ça peut être sympa d'être à l'aise et de profiter de l'ambiance...
Soit en mode chrono, allure 3h15 dès le départ, sachant que ça n'ira pas au bout. Tu vois jusqu’où ça tient et ça peut être une source de réflexion pour tes futures marathons.
par (invité) (2a04:cec0:100d:1c2b:c4d7:572f:e3af:xx) le 09/03/22 à 12:32:46
Pour avoir couru mon premier marathon en phase de reprise (seulement 1000km sur les 12 mois précédents, mais 800 sur les 5 derniers) je conseillerais de le faire tranquille pour se faire une expérience pas trop désagréable.
J'ai fait le mien en 3h55 en octobre dernier alors que j'ai fait 1h28 sur le semi dimanche. Donc vraiment en-dessous de mon "vrai" niveau.
Si j'étais parti sur le rythme de ma meilleure perf (39:27) j'aurais explosé et ça m'aurait peut-être dégouté.
par kévin (invité) (82.127.65.xxx) le 10/03/22 à 10:13:14
Bonjour,
Merci pour vos avis.
En effet le faire en mode sortie longue à la cool me permettrait de profiter de l'ambiance ça peut être sympa!
Je vais y réfléchir et ferais un retour.
Kévin.
par -P- (invité) (174.89.118.xxx) le 10/03/22 à 17:23:01
"Pourquoi es tu toujours aussi violent dans tes propos?"
Le bully qui joue encore à la victime... On ne s'en sort pas de ce classique hein? :)
"T'es encore en surentraînement?"
Pour dire "encore", il faudrait d'abord que ça soit arrivé... Je suis en post-covid. Suis un peu, tu ralentis le groupe.
par (invité) (2a01:cb11:8b2:e400:c9e4:5811:70:xx) le 10/03/22 à 17:45:42
Oui mon Pascal
par Blanketdeals (invité) (2a06:4944:18fd:2900::xx) le 10/03/22 à 20:25:26
"Pour dire "encore", il faudrait d'abord que ça soit arrivé..."
Le dénie... Tu forces tout le temps P. Tout le temps! Quand tu devrais te calmer et te reposer... tu te rajoutes encore plus d'entraînement. Fait un break. Tu va voir, ca va nous changer la vie, pardon te changer la vie.
par -P- (invité) (174.89.118.xxx) le 10/03/22 à 22:25:30
Entre le deux de pique que tu es et mon entraîneur d'expérience, je pense que je vais écouter mon entraîneur... Désolé si mon volume d'entraînement t'intimide, ça ne devrait pourtant pas, bien d'autres coureurs font beaucoup plus que moi.
par Blanketdeals (invité) (2a06:4944:18fd:2900::xx) le 10/03/22 à 22:36:41
Ok.
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