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Prépa 10 miles et séance test par (invité) (90.102.43.xxx) le 08/03/22 à 10:18:49
Bonjour,
Il me reste 6 semaines jusqu'au 10 miles de Capbreton.
- Quelle serait selon vous la trame de préparation pour 4 séances par semaine pour un chrono sur 10 d'environ 39' ?
- Quelle séance test à J-10 ?
Merci d'avance.
par (invité) (88.165.122.xxx) le 08/03/22 à 10:40:27
3 x 3000m avec les 2 premiers AS 16km et le dernier AS 10km
par (invité) (37.165.144.xxx) le 09/03/22 à 07:28:07
3x3000, ça fait environ 36 minutes : c’est pas un peu trop copieux à 10 jours de la course ?
par (invité) (92.170.7.xxx) le 09/03/22 à 09:46:07
10 jours c'est là qu'on cale la dernière séance dure, on a normalement tout le temps de récupérer après ça.
par (invité) (90.102.43.xxx) le 09/03/22 à 10:20:06
Et sinon :
- des 1000 à AS8
- des 1500 à AS10
- des 2000 à AS12 ?
par (invité) (80.215.37.xxx) le 09/03/22 à 13:01:27
Dernière grosse séance : 3*2000 AS10 visé et récup courte de 1'30 en EF.
Après tu peux ajuster ton allure de quelques secondes en fonction de ton ressenti en fin de séance.
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