Allure cible pour 10k

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Allure cible pour 10k par (invité) (2001:861:3000:5280:f459:57fd:75ef:xx) le 13/03/22 à 23:35:55

Bonjour,
J’envisage de faire un 10k dimanche prochain pour conclure un plan de 3 mois. Je vise un 39’10 et donc 3’55 au kilo. Il y a 1 semaine, j’ai tenu l’allure sur 3000k « test » en m’employant un peu mais sans être trop entamé. Hier j’ai fait un footing très cool de 20’ avant d’enchaîner (sans pause donc) par un 3 x 2000m avec 2’ de récup en footing (entre 5’40 et 6’15 au kilo). Résultat : 7´51 puis 7’43 et 7’40 avec une sensation d’effort de 7-8/10. À votre avis dois-je réévaluer mon objectif et viser un sub39 ? Ou est-ce trop limite et risqué pour le moment ?

par (invité) (77.129.31.xxx) le 14/03/22 à 09:00:08

Salut,

Tu as bien tenu tes temps et tu étais même plus rapide sur la fin. Si tu as fait la séance en pleine semaine d'entrainement et que tu étais un peu fatigué, le jour J avec le monde et la fraicheur ça peut passer. Du moins ça serait dommage de revoir à la baisse ton objectif alors que tu as tenu les allures.

par (invité) (2a01:e0a:40b:20a0:e86c:f590:5442:xx) le 14/03/22 à 10:55:09

La méthode prudente :
Tu assures une allure de 3'55" sans l'euphorie du départ, genre le premier kilo 10/15 secondes plus rapide que prévu, tu restes calé jusqu'au 5eme, voir 6eme kilo et puis tu te lances dans la bataille en fonction de ton ressenti. L’idéal serait de choper la foulée d'un lièvre légèrement plus fort que toi au 8eme. Tu n'aurais que 11 secondes à gagner pour faire un sub 39'

La méthode va-t'en-guerre :
Tu pars sur du 3'50" pour un magnifique 38'20" mais avec peut-être les trois derniers kilomètres très compliqués ou tu peux perdre l'avance acquise

Si c'est un premier chrono de 39'10 la première solution me semble plus sûr.

par (invité) (81.23.42.xxx) le 14/03/22 à 11:03:45

Ca devrait passer effectivement.
Pars sur l'allure de ton objectif, et tu vois à 2km de la fin si t'es capable d'aller chercher le sub39. Une dizaine de secondes sur 2km, c'est assez facile d'aller les chercher si t'as couru avec un peu de réserve (sur un 10k c'est toujours relatif, même sur la réserve ça reste intense). Même sur le dernier kilo, ça reste jouable si t'es un bon finisher.
Partir directement sur le sub39, c'est prendre le risque d'être trop tôt en surrégime et de passer à côté aussi du 39'10. Faut savoir être humble face au chrono :)

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