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Petite entorse J-22 marathon par Pascal (invité) (2a01:cb06:a06d:2e2a:919b:594a:452a:xx) le 15/03/22 à 06:31:14
Bonjour,
Je prépare le marathon de Paris du 3 avril qui sera mon premier et pour lequel je vise 4h. Je courrais 3 fois par semaine pendant ma prepa (12 semaines), hausse progressivement du kilométrage avec une pointe à 52km.
Lors de ma dernière sortie longue (28km en 2h38, la plus longue de la prepa) j'ai fait une chute et je me suis fait une petite entorse de la cheville ...
J'ai été voir un médecin du sport qui m'a dit que cela ne poserait pas problème pour la course et que cela serait guéri d'ici le marathon.
L'entorse a eu lieu 22 jours avant le jour du marathon et j'ai peur de perdre tous les bénéfices de ma prepa en m'arrêtant complètement pendant 2 semaines...
2 questions :
- vais je perdre tous les bénéfices de mon entraînement ?
- que me conseillez vous de faire pour compenser un peu et ne pas tout perdre sans solliciter la cheville ?
Merci d'avance pour votre aide !
Pascal
par Pascal (invité) (2a01:cb06:a06d:2e2a:919b:594a:452a:xx) le 15/03/22 à 06:33:31
Je précise que je cours depuis 2 ans, et que la pointe à 52 km c'est sur une semaine bien entendu :)
par Billou (invité) (86.211.98.xxx) le 15/03/22 à 07:25:12
Tu peux faire du vélo pour maintenir la forme. Le plus gros de la prépa a été faite donc pas de souci, parfois c'est même bénéfique.
par (invité) (92.184.124.xxx) le 15/03/22 à 20:54:57
Tu te fais un strap et tu cours doucement...
C'est une foulure... Une entorse tu ne t'inquieterais pas de ta forme et tu aurais fait une croix sur le marathon
par Run91 (membre) (2a01:cb1c:477:a400:143b:f9f6:9355:xx) le 15/03/22 à 23:26:27
J'ai déjà eu à priori la même chose que toi. Petite entorse la cheville a gonflé pendant une semaine puis a dégonflé la semaine suivante. Douleur à la torsion mais absence de douleur à la marche et en footing sur du plat. Evites simplement les parcours escarpés (trails,...). Bonne récupération et bon marathon
par (invité) (2a01:e34:ec16:f310:fc86:4c54:801c:xx) le 16/03/22 à 00:39:15
Je courrais 3 fois par semaine pendant ma prepa (12 semaines)
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Concrètement, entre le projet et la réalité, qu'en est-il?
par M (invité) (2a01:e0a:40b:20a0:a122:d537:caef:xx) le 16/03/22 à 01:17:17
Voila ce que je ferais à ta place. La prépa est terminée avec cette dernière grosse SL. Tu entames ta récup avec une baisse d'activité forcée mais pas complétement.
Pas de cap pendant 6 jours pour bien guérir. Bonne hydratation. Arnica sur ta cheville.
Tu continues quelques activités d'endurance qui sollicite doucement le cardio mais pas ta cheville (natation si tu nages correctement et/ou vélo en plein air ou en salle). Arrange toi pour faire deux à trois séances de 45mn/1h00.
Le 22 ou 23 mars si les douleurs ont disparues à la cheville tu sollicites tes appuis par des petits footings légers de 30mn quotidien pendant 3 à 4 jours de suite. Repos le samedi 26. Le dimanche 27 une séance endurance de 1h15 dont 30mn à allure marathon. Dernière semaine récup classique avec deux séances cool 30mn mardi et 30mn jeudi. Bien dormir. Bien s'hydrater la dernière semaine et faire le plein de glucides lent.
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