Aller tout en bas au dernier message - Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Évaluation d'un objectif marathon par Invite (invité) (2a01:cb00:673:ea00:18c9:65b8:c448:xx) le 17/03/22 à 20:17:38
Bonjour,
J'ai un athlète qui a fait une prépa marathon avec les résultats suivants :
- 5 entraînements/ semaine
Fractionné 10x 400 en 1'30 récup 1'15
10x800 en 3'20 récup 1'30
Sorties longues 32km avec 3x 3000 à 4'55
Semi en 1h37
Record actuel sur marathon 3h38
Combien peut-il espérer à Paris dans 15j sur marathon ?
Merci
par (invité) (2a01:cb08:60:8900:858f:c3e0:5f49:xx) le 17/03/22 à 20:20:55
Tu es entraineur? Normalement il a mémorisé sa vitesse marathon sur les entrainement, non?
par (invité) (2a01:cb00:673:ea00:18c9:65b8:c448:xx) le 17/03/22 à 20:28:06
Ça veut dire quoi,'il a mémorisé sa vitesse marathon sur ses entraînements ?'
Oui, on a une vitesse cible, mais là question que je pose c'est justement d'après les experts de ce forum, quelle peut-être sa vitesse cible et donc son temps final. Merci
par velove (invité) (93.23.107.xxx) le 17/03/22 à 20:45:06
Vu le semi marathon, +- 3h24.
Est-il récent ?
Sinon il y a de la marge de progression car les séances de 400m et 800m sont meilleurs que les longues sorties ou le chrono marathon.
par (invité) (2a01:cb00:673:ea00:18c9:65b8:c448:xx) le 17/03/22 à 21:07:42
Merci pour votre réponse.
Oui c'est le semi de Paris il y a 15jours.
par (invité) (2a01:cb08:60:8900:2098:9abc:6033:xx) le 17/03/22 à 22:03:13
Si l'entraîneur ne sait pas quel objectif peut viser son coureur, comment des gens qui ne l'ont pas suivi en préparation pourraient le savoir?
par (invité) (2a01:cb05:5c0:f500:e45f:e287:a0aa:xx) le 18/03/22 à 06:53:03
Le coureur fera entre 3h26 et 3h 30.
par M (invité) (2a01:e0a:40b:20a0:196d:2a1e:3521:xx) le 18/03/22 à 11:48:46
On a pas toute les données. Quelle est l'état de fraicheur du coureur, son ressenti en cette fin de prépa ? Comment a été couru le dernier semi ? Tout en gestion, ou en mode chrono ? Il y a combien de temps ?...
3h25 serait un excellent chrono compte tenue des 1h37 (un peu léger) et 3h38
3h29 une belle progression
Partir sans excès sur du 4'55" et gérer jusqu'à 2h30 de course, ensuite la fraicheur du jour permettra ou pas de faire une dernière heure un peu plus soutenue de quelques seconde au kilomètre.
Ne pas partir sur une allure de 4'50" pour faire un sub 3h25. C'est surement tentant pour un deuxième marathon de partir dans la bataille d'entrée de jeu mais gros risque d'être à sec au 32eme.
par (invité) (2a04:cec0:10a5:6150:c1b9:2ad6:45b6:xx) le 18/03/22 à 13:28:47
Euh. C'est un soi disant coach qui pose cette question ?
Je peu plutôt que le mec pose la question pour lui même, mais vu le nombre de haineux sur ce forum, il se cache pour ne pas s'en prendre plein la gueule
par Run91 (membre) (86.211.18.xxx) le 18/03/22 à 13:31:23
J'imagine que s'il fait du 3x 3000 à 4'55 sur sortie longue c'est que 4'55/km est son AS42 travaillée ?
En principe le sub3h30 est réaliste
Bonne perf à lui
par (invité) (62.199.161.xxx) le 18/03/22 à 14:02:33
@2a04 pensé la même chose....c tombé bien bas par ici
par (invité) (92.184.104.xxx) le 18/03/22 à 18:12:51
Bonjour,
Merci à tous pour votre réponses constructives.
Oui, on a une vitesse cible à 4'55 pour un sub 3h30. C'est ce qui me semble réaliste.
D'où les sorties longues avec des runs à 4'55.
Je précise les infos demandées. Le semi fait 1 mois avant le marathon, couru à fond en 1h37, mais avec une difficulté à gérer l'allure, des kilos à 4'20 et les deux derniers à 5'10.mais couru sans alimentation.
Mais le jour J, je ferai pacer, 4'55, ce sera régulier.
Voilà, on n'est pas des pros, et c'est pourquoi, je prends tous les conseils avisés sur ce forum.
Bonnes courses à tous !!
par (invité) (2a01:cb05:5c0:f500:b8e6:c90e:905b:xx) le 19/03/22 à 14:07:59
C’est bien de prendre des conseils on ne sait pas tout. Néanmoins avec la donnée sur le semi parti vite et finit difficilement ça démontre soit un manque de caisse et là c’est ennuyant pour le marathon ou une allure sur évalué …
Là ça vient soit du coureur ou de l’entraineur ?
Néanmoins avec un pacer si le coureur est raisonnable ça peut le faire mais la fin du semi il y a un problème pour moi.
Finir a plus d’1 min au kilo que l’allure de départ ça m’interroge et ça devrait t’interroger aussi en tant qu’entraineur car 5’10 fin semi et 4’55 allure marathon visée heu ….
par (invité) (2a01:e0a:40b:20a0:d959:7958:9ced:xx) le 19/03/22 à 16:15:33
Oui c'est pas faux il y a un manque de caisse car ce 1h37 fait un peu désordre quand on vise 4'55" au marathon, on réalise plutôt 1h35/1h33 sans s'écrouler sur la fin. En tous cas gestion de l'effort folklorique, qui ne pardonnera pas sur 42. Attention au départ trop rapide au mdp, c'est fréquent de partir sur un rythme optimiste (et surtout quand a on pour objectif de battre son record de 10 minutes) avec la descente des champs-Elysée et puis cette longue rue de Rivoli large comme une avenue qui n'incite pas à ralentir pendant 5 bornes. Dans le sas de départ des 3h30 y en a pas mal qui partent pour des 3h20 voir plus... facile d'être aspirer avec le rythme des tambours en plus.
Les 4'55" seront surement un poil rapides pour les premiers kilomètres (même si on les maitrises bien à l'entrainement) ? On peut encore faire sub 3h30 en partant à 5'00"...
par (invité) (2a04:cec0:10a5:e6c7:d4ee:6a86:56eb:xx) le 19/03/22 à 22:20:40
Message précédent : on n'a pas regardé le parcours récent visiblement. C'est fini la ligne droite de la rue de Rivoli, désormais petites boucles casse patte et casse rythme par la place Vendôme et l opéra. De rien.
par (invité) (2a01:e0a:40b:20a0:f191:2a1e:126e:xx) le 19/03/22 à 23:49:56
C'est charmant ça doit plaire aux touristes
par Vndn (invité) (178.197.236.xxx) le 20/03/22 à 22:16:01
Je ne suis pas coach, mais dans ce qui est dit, je ne vois pas ce qui permet d'être optimiste pour 3h30.
Peut-être la sortie de 32 km avec les blocs, reste à voir à quelle allure a été couru le reste de la sortie.
1h37 sur semi à bloc, ça présage par grand chose de bon. À un mois de l'objectif, avec des temps correctes sur des séries courte, ça présage un déficit d'endurance de ne pas pouvoir tenir du 4'20 sur semi.
Perso, j'avais bouclé un semi en 1h29, soit 4'13 au km un mois avant de courir en 3h27, soit très proche des 4'55.
Mais 1h29 oh 1h37, c'est pas du tout la même course
par (invité) (2a01:cb08:60:8900:b887:ec80:4088:xx) le 05/04/22 à 16:57:41
Finalement quel résultat?
Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Forum sur la course à pied géré par Serge